दुनिया में दो तरह के लोग हैं: वे लोग जो विमानों पर नहीं सो सकते और जो लोग कर सकते हैं। मुझे लगता है कि मैं जीवित सबूत हूं कि आप पूर्व श्रेणी से उत्तरार्द्ध में जा सकते हैं। मैंने दो चरणों में परिवर्तन किया। पहला: मैंने सचेत निर्णय लिया- 39 मन के पके बुढ़ापे में - जिसे आप रोक सकते हैं विचारधारा एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो विमानों पर सो नहीं सकता था। एक बार जब मैं उस आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी से बच गया, तो मैंने उस तरह की चीज़ों पर ध्यान देना शुरू कर दिया, जो सफल विमान स्लीपरों ने किया था और मैंने उन्हें जिस तरह से तैयार किया था और लंबी उड़ानों पर खुद को संकलित करने के तरीके से एकीकृत करना शुरू किया। यहाँ दस सबसे अधिक प्रेजेंटेशन चीजें हैं जो मैंने रास्ते में सीखीं। और नींद को पकड़ने के लिए और अधिक चाल के लिए, याद नहीं है 11 सो-स्वीकृत रहस्य गिरने के लिए तेजी से ।
1 हमेशा ऑनलाइन चेक-इन करें।
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शोध के मुताबिक, यदि आप 40 डिग्री से अधिक की सीट पर बैठे हैं तो फ्लाइट स्काईरकेट पर कुछ अच्छी नींद लेने की संभावना है। यहाँ रगड़ना है: एक सीट पाने की आपकी संभावना जो यह बताती है कि कोच या प्रीमियम अर्थव्यवस्था में यह बहुत हल्का, पतला है। यदि आप भुगतान करने के लिए तैयार नहीं हैं तो अपग्रेड करने के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि विंडो सीट पाने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। एक विंडो को स्नैग करने का मतलब है कि आपका बाकी थ्रंबल-ब्लैडरड रो-मेट से बाधित नहीं होगा, आप इस बात के निर्णायक होंगे कि आपकी स्लीप में कितनी नींद में खलल पड़ने वाली रोशनी आती है, और आपके पास अधिक रेंज होगी बॉडी पोजिशनिंग विकल्प, जो हमें थोड़ी देर बाद मिलेंगे।
अब, आप इसे मौका देने के लिए छोड़ सकते हैं और हवाई अड्डे पर पहुंचने पर खिड़की की सीट के लिए पूछ सकते हैं, लेकिन ऑनलाइन उपलब्ध होने पर सीट का चयन करना उपलब्ध हो जाता है बहुत होशियार चलते हैं।
कुछ एयरलाइंस विशिष्ट कोच की सीट का चयन करने के लिए शुल्क लेती हैं और, क्या आपको कुछ बेहतर आराम करने के नाम पर कुछ कठिन अर्जित आटा खांसने का फैसला करना चाहिए, जितना संभव हो उतना विमान की नाक के करीब एक सीट का चयन करें। आपकी राइड स्मूथ होगी और - अतिरिक्त दूरी के कारण आप अपने और इंजन के बीच डालेंगे-यह शांत भी होगा। (यही कारण है कि केबिन विमान के पीछे की ओर सस्ता हो जाता है।) ध्यान दें कि सभी पंक्तियों में सीटें नहीं हैं। जैसी वेबसाइट seatguru.com आपको अधिक सूचित विकल्प बनाने में मदद करेगा। और अपनी सीट बुक करने के बारे में विचारों के लिए, जानें किसी भी हवाई जहाज पर सबसे अच्छी हवाई जहाज की सीट क्या है ।
2 गर्दन समर्थन में निवेश करें।
जैसे-जैसे हम सोने के लिए प्रवृत्त होते हैं, हमारी मांसपेशियाँ अधिक से अधिक शिथिल होती जाती हैं। लेकिन यह गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है जो असंभव के करीब अच्छी नींद ले सकता है क्योंकि जब हम सीधे बैठे होते हैं, तो हमारी गर्दन की मांसपेशियों को काम करते रहना पड़ता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप कुछ गर्दन समर्थन के साथ बेहतर करने जा रहे हैं।
दांत निकालने के सपने
यू-आकार का तकिया सबसे सर्वव्यापी यात्रा तकिया है, हालांकि कुछ डॉक्टर सलाह देते हैं कि इसे चारों ओर मोड़ दें ताकि उद्घाटन आपकी गर्दन के पीछे हो। हाल ही में गर्दन समर्थन क्षेत्र में नवाचार के परिणामस्वरूप हुई है ट्रटल तकिया । एक पारंपरिक गर्दन तकिया का आधा आकार, ट्रटल (स्पष्ट 'कछुआ') दुपट्टे की तरह आपकी गर्दन के चारों ओर लपेटता है। इसके भीतर छुपा हुआ एक मजबूत आंतरिक पसली है जो किसी भी गर्दन, जबड़े या कंधे के आकार के विपरीत है। यदि आप अपने तकिया के बिना हैं, तो पंखों को आगे खींचकर समायोज्य हेडरेस्ट का लाभ उठाएं। अपनी रीढ़ को खुश रखने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, हमारी याद न करें एक बार और सभी के लिए पीठ के निचले हिस्से के दर्द को जीतने के लिए गाइड ।
3 ... और संवेदी अभाव एड्स।
विमानों पर आपके आस-पास बहुत कुछ हो रहा है: संवेदनाएं, जगहें, आवाज़ें और, हाँ, महक। शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन और आरामदायक नींद मास्क की शक्ति को कभी कम मत समझो। जल्द से जल्द मौके पर अपना सामान पैक करना और मौन और अंधेरे के शंकु में भागने की योजना बनाना न भूलें।
4 बीईओ-कंबल।
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मेरे पिताजी इतने मतलबी क्यों हैं
कोच की सीट के तंग क्वार्टरों या अपने नजदीकी पड़ोसियों की उड़ान शिष्टाचार के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। आप क्या कर सकते हैं इसके बजाय ध्यान लगाओ स्वयं अधिक आरामदायक-अपने संगठन के साथ शुरू। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको पजामा में उड़ना चाहिए, जरूरी है, लेकिन यदि आप बादलों के ऊपर से बाहर निकलना चाहते हैं, तो शायद आपको प्राकृतिक रेशों से बने ढीले-ढाले कपड़े पहनाए जाएंगे।
यह भी जान लें कि विमानों पर तापमान अलग-अलग हो सकता है। इसका मतलब है कि लेयरिंग आपका दोस्त है जैसा कि कम्फ़र्ट वार्म सॉक्स की जोड़ी है। कुछ एयरलाइनों की तुलना में अधिक लंबी दूरी की उड़ानों पर कम से कम आदर्श पॉलिएस्टर कंबल प्रदान करते हैं। अपनी खुद की यात्रा कंबल ले आओ - या एक ऊन दुपट्टा या पश्मीना का पुनरुत्पादन करें - और एक आरामदायक स्नूइट ऊंचाई तक पहुंचने के लिए जिम्मेदारी लें।
5 हवाई अड्डे के लिए जल्दी जाओ।
आपकी उड़ान पाने के लिए दौड़ना है तनावपूर्ण और संभावना है कि जब तक आप अपनी सीट तक नहीं पहुंचेंगे, तब तक यह विशेष रूप से मुश्किल नहीं होगा। फाटक पर उस अतिरिक्त समय का उपयोग अपने नियमित रूप से होने वाले रेडी-फॉर-बेड अनुष्ठान के कई तत्वों को करने के लिए करें। अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बाथरूम में जाएं, अपना चेहरा धोएं, या अपनी नाइटस्टैंड पर बैठने वाली किताब में से कुछ पढ़ें। ये क्रियाएं आपके शरीर को बताएंगी कि उसके सोने का समय है।
6 ओवरहाइड्रेट न करें।
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अपने जीवन में शायद ही कभी आपको पीने की सलाह दी जाएगी कम से पानी, लेकिन आप सुपर नाराज हो जाएंगे यदि आपका हार्ड-जीता स्नूज़ रॉकीज के ऊपर कहीं बाथरूम का उपयोग करने की तत्काल आवश्यकता से बाधित है। हर तरह से, आप के साथ पानी की एक बोतल है, लेकिन इसे राशन के रूप में सबसे अच्छा आप कर सकते हैं।
7 नींद की सहायता लेने के बारे में होशियार रहें।
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आपकी उड़ान कितनी लंबी है? यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकांश ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स की संभावना है कि महाद्वीपीय यू.एस. के भीतर सबसे लंबे समय तक संभव उड़ान के बाद भी समाप्त हो रहा है।
उदाहरण के लिए, एंबियन के शामक प्रभाव, आपकी गोली को पॉप करने के आठ घंटे बाद भी सुस्त रहेंगे। जब तक आप कम से कम आठ घंटे की उड़ान भर रहे हों, तब तक बोर्ड पर जाने से पहले कुछ मेलाटोनिन लेना बेहतर होगा। एक हार्मोन जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाया जाता है, मेलाटोनिन आपके दैनिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। जबकि एफडीए ने पूरक मेलाटोनिन को मंजूरी नहीं दी है, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके सर्कैडियन लय को बदलने में उपयोगी हो सकता है।
8 'भोजन' पर पास करें।
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हवाई जहाज के भोजन की संदिग्ध गुणवत्ता से परे, 'चिकन' या 'मछली' या 'पास्ता' एक घंटे पहले तक आपकी सीट पर पहुंच जाएगा - कभी-कभी दो-जब आपने किया। यदि आप कह रहे हैं कि सैन फ्रांसिस्को से न्यूयॉर्क के लिए उड़ान भर रहे हैं, तो फ्लाइट के एक तिहाई से अधिक समय में फ्लाइट अटेंडेंट आपकी ट्रे टेबल को हटा देगा। यही समय है जब आप सो रहे होंगे। बोर्ड करने से पहले एक छोटा, स्वस्थ भोजन खाएं या बहुत कम से कम-एक प्रोटीन बार को पहियों के ऊपर खाने से पहले पैक करें और तुरंत आपके लिए उपलब्ध आर-आर-आर में संभावित राशि को अधिकतम करने के लिए व्यवस्थित करें।
9 मिनी बोतलें छोड़ें।
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अपने बॉस को कैसे न बताएं?
जबकि रेड वाइन का एक गिलास या दो आपको अधिक तेज़ी से ऊंचाई पर जाने में मदद कर सकते हैं, आप संभवतः एक या दो घंटे बाद कपास के मुंह से उठेंगे, घबराहट की भावना और वापस सोने में असमर्थ हो सकते हैं। अल्कोहल REM नींद को कम कर देता है, नींद का वह चरण जिसे सबसे अधिक आराम देने वाला माना जाता है।
10 स्थिति मान लें।
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ठीक है, इसलिए यह वह जगह है जहां ऊपर दी गई सभी सलाह एक साथ आती हैं। आपको अपने मोज़े मिल गए हैं, आपकी खिड़की की छाया नीचे, आपके हेडफ़ोन पर, आपकी सीट बेल्ट के साथ स्थिति में कंबल, इसके बाहर की ओर शिथिल रूप से बन्धन। अब, अपने विशेष परिस्थितियों की अनुमति के अनुसार अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने कैरी के ऊपर रखना एक विकल्प है, लेकिन कुछ डॉलर के बदले में आप एक पैर वाला झूला खरीद सकते हैं जिसे आपके घर के बाहर लटकने के लिए बनाया गया है। ट्रे टेबल। फिर, अपने पीछे के व्यक्ति की नाक को तोड़ने की कोशिश किए बिना, अपनी सीट को पूरी तरह से संभव करने के लिए फिर से तैयार करें। (यह आसान है यदि आपके पीछे वाला व्यक्ति आपके जैसे ही कार्यक्रम पर है।)
आपके पास एक गर्दन तकिया है या नहीं, अपनी खिड़की की सीट का लाभ उठाएं और केबिन के किनारे पर अपना सिर झुकें। अगर आपको ज्यादा कुशनिंग की जरूरत हो तो जैकेट या स्वेटशर्ट का इस्तेमाल करें।
अब, आर्मरेस्ट को नीचे रखें और उनका उपयोग करें। एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने पीठ के दबाव को कम करने में मदद की। अपने ऊपरी शरीर को धीरे से सहारा देने के लिए अपने रीढ़ की हड्डी को आराम दें और अपनी रीढ़ को बहुत अधिक मेहनत करने से राहत दें। यदि आप छोटी तरफ होते हैं और आमतौर पर सामने वाले स्लीपर होते हैं, तो आपके सामने ट्रे टेबल पर कुशन या फोल्डेड जैकेट रखने से बेहतर किस्मत हो सकती है और इसके शीर्ष पर अपना सिर रख सकते हैं। ओह, और यदि आप तीन या अधिक खाली सीटों की एक पंक्ति को नोटिस करते हैं, तो एक बार जब आप हवाई जाते हैं, तो उन्हें छीनने और अपने निपटान में कई और अधिक विकल्प होने के बारे में शर्मीली न हों। अब, उस स्लीप मास्क को नीचे खींचें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और बहाव बंद करें।
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