जब उन अंतिम 10 पाउंड को जलाने की बात आती है, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं - छोटे तौर पर आप मुश्किल से नोटिस करेंगे। इन 10 आसानी से लागू करने योग्य तकनीकों में महारत हासिल करें और आप कुछ ही समय में अपने सपनों के शरीर को हिला देंगे। और कैलोरी को अधिक तरीके से और अपनी कमर को बदलने के लिए, इसे अपनाएं 20 वजन घटाने की तकनीक सफल डाइटर्स शेयर ।
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प्रति दिन 100 कैलोरी काटें, सोच बढ़ती है, और आप एक वर्ष के दौरान 10 पाउंड खो देंगे। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक साधारण साइड डिश स्वैप है। सभी ट्रिमिंग के साथ सलाद - दो कप पत्तेदार साग, एक कप-डेढ़ कप कुरकुरा सब्जी (जैसे टमाटर या खीरा), और दो बड़े चम्मच हल्की ड्रेसिंग-थोड़ी-थोड़ी 100 कैलोरी। फ्राइज़ का एक मध्यम क्रम लगभग 350 है।
सपना देख रहे हो तुम नग्न हो
तो, अगर आप एक अभ्यस्त फ्राइ-ईटर हैं, तो बस सलाद के लिए फ्राइज़ स्वैप करें तीन प्रत्येक सप्ताह भोजन और आप अपने साप्ताहिक आहार से 750 कैलोरी स्लेश करेंगे - या प्रति दिन लगभग 100। और अधिक मदद के लिए, इनसे सलाह लें 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स।
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यह सोडा छोड़ने का भी समय है। हर 12 औंस सोडा में 150 कैलोरी होती है। तो अपने आहार से प्रति दिन एक हटाने से आपको 1,050 साप्ताहिक कैलोरी की बचत होगी। और अगर आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए कैलोरी मुक्त आहार विकल्प पीना सुरक्षित है, तो फिर से सोचें: एक अध्ययन के अनुसार येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन , जो लोग नियमित रूप से आहार सोडा पीते हैं वे वास्तव में समाप्त हो जाते हैं प्राप्त कर रहा वजन।
एक अच्छे विकल्प के लिए, आइस्ड टी पिएं- लेकिन सिर्फ लिप्टन या एरिज़ोना के लिए नहीं पहुँचें। वह सामान सोडा की तरह ही कैलोरी है। इसके बजाय, यदि आप अपनी खुद की आइस्ड चाय पीते हैं (और कोई अतिरिक्त मिठास नहीं डालते हैं), प्रत्येक बारह-औंस ग्लास में तीन कैलोरी की मात्रा कम होगी। और पाउंड बहाने के और तरीकों के लिए, इनमें से कोई भी आज़माएं वजन कम करने के 6 सबसे तेज़ तरीके ।
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यह आपके मस्तिष्क को आपके पेट तक 'पकड़ने' के लिए 20 मिनट लगते हैं - यह महसूस करने के लिए कि, अरे, आप भरे हुए हैं। इस वजह से, आपकी ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाना अविश्वसनीय रूप से आसान है। ऐसा करने से रोकने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप जो भी खाते हैं उसका 80 प्रतिशत खाएं और फिर रोक दें। 20 मिनट बाद, आश्वस्त: क्या आप अभी भी भूखे हैं? यदि हां, तो खाते रहें। लेकिन संभावना है, आप नहीं होंगे, और आपने अपनी कैलोरी की मात्रा को 20 प्रतिशत कम कर दिया होगा। यदि आप 2,500 कैलोरी आहार पर हैं, तो यह 500 कैलोरी है ऐसे ही ।
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स्लीप बोल्ट पर बाहर निकलने से आपका पेट दो गुना हो जाता है। एक बात के लिए, यदि आप नींद से वंचित हैं, तो संभावना है, आप अधिक खाने जा रहे हैं। में एक अध्ययन के अनुसार नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका , जिन लोगों को हर रात पांच-साढ़े पांच घंटे या उससे कम समय मिलता है, वे उन लोगों की तुलना में अगले दिन 300 कैलोरी अधिक खाते हैं, जिन्हें सात घंटे या उससे अधिक मिलते हैं। और एक और बात के लिए, नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। कोर्टिसोल, यदि आप नहीं जानते हैं, तो हार्मोन है जो आपके शरीर में वसा को स्टोर करने के लिए उपयोग करता है। (आप गणित करते हैं।) यदि आपको कुछ अतिरिक्त पकड़ने में मदद की आवश्यकता है साथ से एस, बाहर की जाँच करने के लिए सुनिश्चित करें हर रात सोते हुए गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य ।
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चलो कुछ गणित करते हैं। मांसपेशियों के प्रत्येक पाउंड को आपने एक घंटे में लगभग 6 कैलोरी जला दिया है। इसलिए यदि आप अपने फ्रेम में सिर्फ पांच पाउंड की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, तो आप एक दिन में अतिरिक्त 700 कैलोरी जला रहे हैं झक मारना । और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक कठिन नारा नहीं होना चाहिए। एक बार मास्टर करने के बाद आपको अच्छा लगेगा मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के 10 सबसे आसान तरीके ।
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यदि उठाने से आपकी बात नहीं बनती है, तो आप हमेशा उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT की कोशिश कर सकते हैं। लम्बे के बजाय, स्थिर-जैसा-वह वर्कआउट करता है, HIIT सभी स्टार्ट-स्टॉप-स्टार्ट-स्टॉप है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दो मिनट के लिए स्प्रिंट करते हैं और एक मिनट के लिए चलते हैं- और फिर कुछ बार दोहराते हैं। लक्ष्य अपने आप को पूरी तरह से ठीक होने के लिए अपने शरीर को समय दिए बिना अपनी ऊर्जा का 80 से 90 प्रतिशत तक बाहर निकलने की ओर धकेलना है।
इस विधि से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, आपके चयापचय को ओवरड्राइव में मारता है, और कैलोरी को और कुछ नहीं जैसे - और, एक अध्ययन के अनुसार मोटापे की पत्रिका , 'अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में पेट की चर्बी कम करने में अधिक प्रभावी है।' और एक बार जब आप अपने पेट की चर्बी को पिघलाते हैं, तो तैयारी करने के लिए, अपने न्यूफ़ाउंड को सिक्स-पैक करके दिखाना सुनिश्चित करें सिंगल ग्रेटेस्ट फ्लैट-एब्स एक्सरसाइज यू आर नॉट डूइंग ।
दो घंटे की स्कीइंग 984 कैलोरी बर्न करता है । यह छह मील से अधिक रन है! स्कीइंग के एक विशिष्ट दिन को ध्यान में रखते हुए, लगभग छह से आठ घंटे तक रहता है, आप हजारों कैलोरी जला सकते हैं और एक ही समय में विस्फोट हो सकता है। अगर यह बाहर ठंडा है, तो कुछ रन लेने पर विचार करें - भले ही यह थोड़ी देर में बर्फ न हो। इन दिनों, दुनिया का लगभग हर स्की स्थल स्नोमेकिंग उपकरणों से सुसज्जित है, इसलिए आपके पास कोई मौका नहीं है कि ढलान पर हिट न करें। और याद रखें, यदि आप पागल व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप अभी भी मेरे चारों ओर घूमकर अपने चयापचय को गुनगुना सकते हैं। वास्तव में, यह है हर दिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
अपनी सुबह की कॉफी के बारे में सोचें। क्या आप इसे क्रीम और चीनी के साथ पीते हैं? यदि हां, तो यह 100-कैलोरी पेय है। लेकिन इसे काला करने से आपकी कैफीन की दैनिक खुराक केवल 5 कैलोरी होती है। यकीन है, यह कड़वा है, लेकिन इसके लिए एक आसान तय है: बस दालचीनी जोड़ें। न केवल यह स्वादिष्ट है, बल्कि हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार मधुमेह की देखभाल , हर दिन सामान का आधा चम्मच अपने रक्त शर्करा और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (कि 'खराब' प्रकार) के स्तर को ध्यान में रख सकते हैं।
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आप कैसे हैं एक लड़का आपको पसंद करता है
में शोध के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , जो लोग कैप्साइसिन का सेवन करते हैं - मिर्च मिर्च में वह चीज होती है जो मितव्ययिता लाती है - निम्नलिखित भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खाए। क्या अधिक है, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मसालेदार खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को गति दे सकते हैं, जिससे अधिक वजन कम हो सकता है, हालांकि दूसरों का कहना है कि इसका समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। किसी भी स्थिति में, अपने अगले भोजन में श्रीराखा को जोड़ने से चोट नहीं लग सकती है - जब तक कि आप गंभीरता से मसाले को संभाल नहीं सकते।
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क्या आप जानते हैं कि सेक्स एक कसरत के रूप में मायने रखता है? गंभीरता से! मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, आप कहीं भी 'सेक्स सेशन' में 70 से 100 कैलोरी तक जलाते हैं। दूसरे शब्दों में, अधिक बार सेक्स करने से आप बेहतर शरीर बना सकते हैं। उन 'सत्रों' को चलाने के लिए उत्सुक? लगभग 25 मिनट, फोरप्ले सहित खत्म करना शुरू करते हैं। और अगर यह आपकी अपेक्षा से अधिक लंबा है, तो चिंता न करें, बस बाहर की जाँच करें सेक्स करने के 15 आसान तरीके (ज्यादा) लंबे ।
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