पुरुषों के लिए 10 आवश्यक पावर फूड्स

आइए इसका सामना करें: एक आदमी केवल अपने सपनों के शरीर का निर्माण करने के लिए अपनी खोज पर इतना सामन और पालक खा सकता है। अपने आहार को एक नए स्तर तक बढ़ाने के लिए तैयार हैं? इन अनाज, जामुन, मीट और पेय पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को स्पाइक दें और अपनी स्वाद कलियों को उत्तेजित करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, अपने दिल को मजबूत बनाने, अपने दिमाग को तेज करने और अपनी कमर को ट्रिम करने के लिए तैयार हो जाएं। और स्वस्थ खाने के और तरीकों के लिए, याद मत करो द 50 बेस्ट फूड्स फॉर योर ब्रेन।



1 काले

काले, पॉवरफूड्स

Shutterstock

जी हां, यह शरीर को बढ़ाने वाला सुपरफूड है जो विटामिन ए और सी, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन और फोलेट से भरपूर होता है। 'यह कैरोटेनॉयड्स के साथ भी घना है, जैसे कि बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन, जो अध्ययनों ने मैक्युलर डिजनरेशन और कई प्रकार के कैंसर से पता चला है, जिसमें फेफड़े और मुंह भी शामिल हैं,' कहते हैं। डेव ग्रोटो , के लेखक 101 खाद्य पदार्थ जो आपके जीवन को बचा सकते हैं । (सर्विंग टिप: जब सलाद में केल मिलाते हैं, तो उसकी विटामिन सी सामग्री को बिना काटे या फाड़ कर परोसने के लिए तैयार होने तक सुरक्षित रखें।) अधिक स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहाँ हैं। 27 स्मार्ट तरीके अपने Cravings को नियंत्रित करने के लिए।



2 गोजी बेरीज़

पावरफूड

एक लीटर गूजी के रस के लिए $ 35 का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। कीमत के एक अंश के लिए कई एशियाई बाजारों में साबुत जामुन खरीदे जा सकते हैं। हालांकि वे किसी एक विटामिन या खनिज से विशेष रूप से समृद्ध नहीं हैं, बिटर्सवेट बेरीज़ को फाइटोकेमिकल्स बीटा-कैरोटीन और ज़ेक्सैन्थिन के साथ पैक किया जाता है, जो अध्ययनों से फेफड़े और मूत्राशय के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। ग्रोटो कहते हैं, 'एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने की क्षमता के लिए फलों के बीच गोजी बेरी भी अद्वितीय हैं।' (सेविंग टिप: क्रैनबेरी की तरह सूखे हुए गोखरू जामुन का उपयोग करें। उन्हें अपने पसंदीदा ट्रेल मिक्स में जोड़ें या अनाज, स्टॉज या बेक्ड माल के ऊपर छिड़कें।)



3 केफिर

पावरफूड

केफिर अनाज (खमीर और बैक्टीरिया से बना) के साथ ताजा दूध की खेती करके बनाया गया, यह किण्वित पेय दही का उन्नयन है। 'इसमें दही की तुलना में बैक्टीरिया की एक अलग श्रेणी है, लेकिन समान लाभ, जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करने और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने की क्षमता,' सुसान लिटिल , पीएचडी, के लेखक द गुड मूड डाइट। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि भूख पर अंकुश लगाने में फलों के रस और अन्य डेयरी पेय पदार्थों की तुलना में यह अधिक प्रभावी है। (सर्विंग टिप: सुबह या पोस्टवर्कआउट स्मूदी में दूध या दही के स्थान पर उपयोग करें। स्वस्थ रहने और आकार में अधिक तरीकों के लिए, यहाँ देखें जीवन के लिए कैसे रहना है



4 टेफ

पावरफूड

इथियोपिया की आधिकारिक भाषा अम्हारिक में, शब्द टेफ का अर्थ है, 'खोया हुआ', जो कि अगर आप एक बीज गिराते हैं तो वास्तव में क्या होगा। ग्रोटो कहते हैं, 'यह दुनिया का सबसे छोटा अनाज है।' 'फिर भी, यह ग्रह पर किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक हृदय-स्वस्थ फाइबर पैक करता है।' और अन्य अनाजों के विपरीत, यह लस मुक्त है, जिससे यह सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट गेहूं विकल्प है। (सर्विंग टिप: सुपर-हेल्दी वेजी बर्गर बनाने के लिए जड़ी-बूटियों, बीजों, बीन्स, लहसुन और प्याज के साथ पकी हुई तीली मिलाएं।)

5 रूइबोस चाय

पावरफूड

नई हरी चाय के रूप में रूइबोस के बारे में सोचें, हालांकि यह लाल है, एक जड़ से बनाया गया है, और इससे भी अधिक पाचन बढ़ाने वाले फाइटोकेमिकल्स और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि यह एलर्जी और कैंसर से लड़ने में भी मदद कर सकता है। आपको चाय क्यों पीनी चाहिए

6 अगेव

पावरफूड

ज्यादातर आम तौर पर चूने के साथ आसुत परोसा जाता है, एगेव कैक्टस से अमृत भी एक स्वीटनर है। 'हरीतकी सिरप में मिठास और चीनी की आधी कैलोरी होती है,' ग्रोटो कहते हैं, लेकिन यह धीरे-धीरे पचता है, इसलिए यह ऊर्जा में झूलों का कारण नहीं होगा। ' एगेव भी पाचन को बढ़ाने वाले बिफीडोबैक्टीरिया को शामिल करने वाले एकमात्र नॉनड्राइड खाद्य पदार्थों में से एक है। (सेवारत टिप: मेपल सिरप के बजाय पेनकेक्स पर बूंदा बांदी, या साधारण सिरप के स्थान पर कॉकटेल में उपयोग करें।)



7 अलसी भोजन

स्तन कैंसर की रोकथाम, पावरफूड

पूरे फ्लेक्ससीड के विपरीत, 'फ्लैक्ससीड भोजन आसानी से पचता है और लिगनन्स में समृद्ध होता है, प्रीबायोटिक यौगिक जो आंत में बैक्टीरिया की संस्कृतियों को पोषण करते हैं,' क्लेनर कहते हैं। परिणाम स्वस्थ आंतों वनस्पति है, और, बदले में, प्रतिरक्षा समारोह में वृद्धि। अलसी का तेल समान लाभ प्रदान नहीं करता है। वास्तव में, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि तेल का सेवन करने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। (सर्विंग टिप: अपने स्थानीय स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में अलसी के बीज (या कॉफी ग्राइंडर में स्वयं पीसकर) खरीदें और इसे अनाज, दही या फल के ऊपर छिड़के।

8 अमरनाथ

पावरफूड

एज़्टेक ने सहनशक्ति और ताकत के निर्माण के लिए इस पोषक स्वाद वाले अनाज को मानव रक्त में मिलाया। केफिर के साथ मिश्रित अनाज संस्करण खाने से आप समान लाभ उठा सकते हैं। 'अमृतनाथ उन कुछ अनाजों में से एक है जो एक' पूर्ण प्रोटीन 'है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी आठ आवश्यक अमीनो एसिड हैं,' 'ग्रोटो कहते हैं। 'यह एंटीऑक्सिडेंट स्क्वैलीन में भी समृद्ध है, जो अध्ययन ने प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए दिखाया है।' कोरियाई शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि यह एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में विशिष्ट रूप से प्रभावी है। (सेवारत टिप: चावल, या टोस्ट के बजाय उबाल लें और सलाद पर छिड़कें।)

9 मगरमच्छ

पावरफूड

प्रोटीन में उच्च और ओमेगा -3 s के साथ पैक, 'अन्य अन्य सफेद मांस' एक दिलकश, दिल से स्वस्थ स्टेक का विकल्प है, कहते हैं ड्वेन जॉनसन , पीएचडी, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मांस विज्ञान के प्रोफेसर। हल्के स्वाद वाला मांस, जो स्वाद स्पेक्ट्रम पर चिकन और खरगोश के बीच बैठता है, अभी भी अधिकांश सुपरमार्केट में दुर्लभ है, लेकिन इसे fossilfarms.com पर ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है। (सर्विंग टिप: टेल मीट सबसे अधिक कोमल होता है। मसाला और फिर ग्रिल या पैन सेर को काला करने के साथ रगड़ें।)

10 नोरी

पावरफूड

सुशी रोल पर गहरे बाहरी आवरण के रूप में जाना जाता है, यह समुद्री शैवाल विशेष रूप से फाइबर, कैल्शियम, लोहा और जस्ता में उच्च है। 'यह लिग्नन्स में भी समृद्ध है, जो हाल के अध्ययनों ने ट्यूमर के विकास को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया है,' क्लेनर कहते हैं। अपने स्थानीय सुपरमार्केट के अंतरराष्ट्रीय खंड में या edenfoods.com पर ऑनलाइन देखें। (सर्विंग टिप: कॉफ़ी की चक्की में नॉटी की एक शीट को पीसें और पाउडर को मौसम के भोजन के नमक विकल्प के रूप में उपयोग करें।)

अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की सलाह के लिए, फेसबुक पर हमें का पालन करें तथा हमारे न्यूजलेटर के लिए अभी साइन अप करें!

लोकप्रिय पोस्ट