कार्ब्स दुष्ट हैं। हम इसे प्राप्त करते हैं, कप्तान पेलियो। और जब आप पूरी तरह से गलत नहीं होते हैं, तो आप पूरी तरह से सही नहीं होते हैं। (आप केवल के बारे में बात कर रहे हैं गलत carbs — तुम जानते हो, सफेद ब्रेड, सूजी पास्ता, उस तरह की चीज।) सच्चाई यह है कि स्वस्थ टन के एक टन हैं कि आप अपने वॉशबोर्ड एब्स का त्याग किए बिना भेड़िया कर सकते हैं। मैच के लिए वर्कआउट के साथ इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को मिलाएं- शायद अब वर्कआउट रूटीन जो आपको छह सप्ताह में छह पैक देगा -और आप कुछ ही समय में एक मूर्ति के रूप में चमक जाएंगे।
1 जौ
यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि एक हत्यारा भूख दमनकारी भी है जो पूरे दिन आपके छह-पैक आहार को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है। '' जौ में पेट भरने वाला 6 ग्राम होता है, जिसमें ज्यादातर घुलनशील फाइबर होता है जो कि कम कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा में कमी और तृप्ति में वृद्धि करता है। यह भी स्वास्थ्य लाभ के टन है, कम सूजन और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर की तरह। और: आप तुरंत हल्का महसूस करेंगे। सबसे अच्छे स्वस्थ कार्ब्स में से एक के रूप में, जौ एक bulking एजेंट के रूप में कार्य करता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से कचरे को धक्का देने में मदद कर सकता है। और bulking पर अधिक सुझावों के लिए, जानें मांसपेशियों को तेजी से लगाने के 10 तरीके ।
2 गेहूं का पास्ता
आप जानते हैं कि भूरा बेहतर है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे गेहूं में अनाज के तीन भाग होते हैं, सभी पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर से भरे होते हैं। दाल, छोले, काले बीन्स, या क्विनोआ के साथ किस्मों की कोशिश करें, जो सभी स्वस्थ कार्ब्स हैं।
3 एकोर्न स्क्वैश
दिन के फाइबर के एक तिहाई की सेवा करने के अलावा, इस अत्यधिक पौष्टिक, प्राकृतिक रूप से मीठी सब्जी की एक-कप सेवा में आपके दैनिक विटामिन सी की 30 प्रतिशत आवश्यकता होती है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार शरीर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को बनाने के लिए पोषक तत्व का उपयोग करता है, और यह व्यायाम के वसा-जलने प्रभाव को भी बढ़ा सकता है। विटामिन सी, जैसा कि ऐसा होता है, में से एक है अपने कामेच्छा supercharging के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ ।
4 सब्जियां
भाग्य का पहिया उत्सुक
दाल, छोले, मटर और बीन्स - वे पेट-वसा हानि के लिए सभी जादुई गोलियां हैं। एक चार सप्ताह के स्पेनिश अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खाने से एक समान आहार की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से फलियां वजन घटाने के चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं जो उन्हें शामिल नहीं करता है। जिन लोगों ने फलियों से भरपूर आहार का सेवन किया, उनके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सिस्टोलिक रक्तचाप में भी सुधार देखा गया। घर पर लाभ लेने के लिए, उन्हें पूरे सप्ताह में अपने आहार में काम करें।
5 साबुत अनाज की रोटी
यदि आप एब्स के लिए जा रहे हैं, तो आप पहले से ही रेस्तरां ब्रेड बास्केट को वापस भेज रहे हैं। लेकिन पूरी गेहूं की रोटी से पूरी तरह से हटना नहीं है। पूरे गेहूं के पास्ता के साथ, आपको अनाज के सभी तीन हिस्से मिल रहे हैं, फाइबर के साथ तृप्ति बढ़ाने के लिए और अधिक भोजन को रोकने के लिए। बस सावधान रहें - सैंडविच के गलियारे में अधिकांश ब्रेड उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या पूरे के मिश्रण से भरे होते हैं और व्हीट को समृद्ध करते हैं। यह pricier सामान पर अलग होने के लायक है, अक्सर फ्रीजर अनुभाग में पाया जाता है।
6 दलिया
हां, जई का आटा कार्ब्स से भरा होता है, लेकिन उन शक्कर की रिहाई फाइबर द्वारा धीमी होती है, और क्योंकि जई में भी 10 ग्राम प्रोटीन प्रति आधा कप सेवारत होता है, वे स्थिर, एब-मांसपेशियों के अनुकूल ऊर्जा प्रदान करते हैं। और वह फाइबर घुलनशील होता है, जिसके जोखिम को कम करता है दिल की बीमारी । स्वास्थ्य भोजन की भव्यता, ओट्स ने एफडीए के अनुमोदन की पहली मुहर प्राप्त की।
7 क्विनोआ
क्विनोआ किसी भी अन्य अनाज की तुलना में प्रोटीन में अधिक है, और यह हृदय-स्वस्थ, असंतृप्त वसा की एक मोटी खुराक पैक करता है। लुइसविले विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर क्रिस्टोफर मोहर, पीएचडी, आरडी कहते हैं, 'क्विनोआ फाइबर और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत है। सुबह में क्विनोआ की कोशिश करें। इसमें अधिकांश अनाज का दोगुना प्रोटीन होता है, और कम कार्ब्स।
8 चॉकलेट दूध
स्लिम रहने का राज जानना चाहते हैं? आपको अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपके द्वारा बनाए जाने वाले हर नए मांसपेशी फाइबर के लिए, आपके आराम करने वाले चयापचय को वसा-ऊर्जा का एक और उछाल प्राप्त होता है। और चॉकलेट दूध आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श प्रोटीन लोड 10 से 20 ग्राम है, आधा आपके कसरत से पहले और आधा। लो-फैट चॉकलेट दूध में आपको कितना प्रोटीन मिलेगा? आठ ग्राम प्रति कप। (इसका मतलब है कि आपके वर्कआउट से पहले एक सर्विंग और उसके बाद एक सर्व करने से आपको कुल 16 ग्राम अत्यधिक प्रभावी मट्ठा प्रोटीन मिलेगा। एक टर्बोचार्ज्ड मेटाबॉलिज्म जो आपको दिनभर कैलोरी बर्न करता रहता है।
संकेत है कि आपके पास एक खराब चिकित्सक है
9 केले
न केवल पीला पेट में बैक्टीरिया से लड़ने वाले बैक्टीरिया को बढ़ाता है, बल्कि यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। केले ग्लूकोज से भरपूर होते हैं, एक अत्यधिक सुपाच्य चीनी, जो त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है, और उनकी उच्च पोटेशियम सामग्री आपके वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करती है। प्रत्येक मध्यम केले में लगभग 36 ग्राम स्वस्थ कार्ब्स होते हैं: उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स का मतलब है कि कार्ब्स को धीरे-धीरे आपके शरीर में छोड़ा जाता है, जिससे चीनी दुर्घटनाओं को रोका जा सकता है और मांसपेशियों के ठीक होने की प्रक्रिया में तेजी आती है। अपने आहार में केले को शामिल करना, वैसे, इनमें से एक है एक स्वस्थ आदमी बनने के 100 तरीके अभी ।
10 शकरकंद
धीमी गति से स्वस्थ कार्ब्स के राजा (जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे पचते हैं और आपको पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करते हैं), मीठे आलू फाइबर, पोषक तत्वों से भरे होते हैं और वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां के मैजिक इंग्रेडिएंट्स कैरोटिनॉइड्स, एंटीऑक्सिडेंट्स हैं जो ब्लड-शुगर लेवल को कम करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जो कैलोरी को फैट में बदलने से रोकता है। और उनकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा देती है। अब, आप सभी की जरूरत है वहाँ जाने के लिए प्रेरणा ।
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