जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका दिल स्वस्थ रहता है। हृदय रोग ने अकेले 2013 में 800,000 से अधिक अमेरिकियों को मार डाला, या एक दिन में लगभग 2,200 लोग। और यह सिर्फ 65 से अधिक की उम्र का फेलो नहीं है - एक आदमी के पहले दिल के दौरे की औसत आयु - जिसे चिंतित होने की आवश्यकता है। समय से पहले होने वाले 10% पुरुषों में समय से पहले कोरोनरी धमनी की बीमारी होती है, और आज की औसत 50 साल की उम्र में दिल की बीमारी के बढ़ने का लगभग 50% जोखिम होता है क्योंकि वह बड़ी हो जाती है।
लेकिन आप उस जोखिम को काफी कम कर सकते हैं, और अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं, बस खराब कामकाजी दिल के प्रमुख संकेतकों की पहचान करके और कार्रवाई कर सकते हैं।
लैंडमार्क के अनुसार फ्रामिंघम हार्ट स्टडी , जिसने कई दशकों में 3,500 से अधिक पुरुषों का विश्लेषण किया, छह बड़े कारकों से मुक्त पुरुष - उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल, कम एचडीएल ('अच्छा') कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, और धूम्रपान - विकसित होने का केवल 5% मौका था 95 साल की उम्र में हृदय रोग। लेकिन अगर आप उन कारकों में से दो या अधिक मारा? आपके दिल की परेशानी की संभावना 69% तक बढ़ जाती है।
यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं कि आपका दिल किसी भी जोखिम को नहीं रोकता है - अभी या भविष्य में। और अगर आपको लगता है कि आपका टिकर शीर्ष रूप में नहीं है, तो यहां बताया गया है कि कैसे स्टील का दिल बनाएँ।
1 आपका आराम दिल की दर लक्ष्य पर है
आपके दिल और उसकी ताकत पर नज़र रखने का नंबर एक तरीका अपेक्षाकृत सरल है, खासकर फिटनेस ट्रैकर्स की प्रचुरता और वहां से स्मार्ट वॉच: अपने दिल की दर की जाँच करें।
यदि आपके पास एक ट्रैकर है, तो इसे जांचना आसान है, बस 10-15 मिनट के लिए आराम करें (लेट जाना सबसे अच्छा है) और फिर देखें कि आपका पहनने योग्य क्या कहता है। DYIers दो उंगलियां ले सकते हैं और उन्हें आपकी कलाई के अंदर शिरा और नाड़ी के लिए महसूस कर सकते हैं। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो दूसरे हाथ से घड़ी लें और 20 सेकंड के लिए बीट्स की संख्या गिनें और फिर अपनी दर प्राप्त करने के लिए इसे तीन से गुणा करें।
एक वयस्क व्यक्ति के लिए, आपकी आराम की हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में आमतौर पर प्रति मिनट 40 से 60 बीट की दर होती है।
यदि आपके पास कोई ट्रैकर नहीं है, तो हमने आपको कवर कर दिया है 5 सबसे फ्यूचरिस्टिक फिटनेस ट्रैकर्स।
2 आप इष्टतम रक्तचाप है
यह सुनिश्चित करना कि आपका रक्त आपके शिराओं के आस-पास इष्टतम बल पर और दिल से आ रहा है — एक और विशिष्ट तरीका है जिससे आप यह जांच सकते हैं कि आपका टिकर कैसा कर रहा है। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आप अपने भौतिक के लिए अपने डॉक्टरों के पास जाते हैं, हालांकि अधिकांश फार्मेसियों में एक स्वचालित मशीन होती है जो आपको मुफ्त में अपना दबाव बताएगी, या आप घर पर खुद पर नजर रखने के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीद सकते हैं।
2014 की सबसे हालिया सिफारिशों में कहा गया है कि 60 वर्ष से कम आयु के वयस्कों को संख्या 140/90 मिमी एचजी से कम होनी चाहिए। यदि आप नंबर बंद हैं, तो देखें आपके रक्तचाप को कम करने के 10 तरीके।
जब आप सपने में परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु का सपना देखते हैं तो इसका क्या मतलब होता है?
3 आपका ईकेजी आपको एक अंगूठे देता है
अगली बार जब आप एक वार्षिक चेकअप के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय से पॉप करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी या ईजीजी) मिलता है। यह आमतौर पर शारीरिक का हिस्सा नहीं है जब तक कि आपको हृदय रोग के लक्षण न हों, लेकिन आप अपने डॉक्टर से अनुरोध कर सकते हैं।
यह सरल और दर्द रहित परीक्षण मापता है कि हृदय के माध्यम से जाने में विद्युत तरंग कितनी देर लगती है, जो आपको बताती है कि क्या आपके दिल की धड़कन सामान्य, धीमी, तेज या अनियमित है। एक पाने के लिए आपको अपनी शर्ट उतारनी होगी और फिर टेबल पर लेट जाना होगा। कई चिपचिपे इलेक्ट्रोड आपकी छाती और प्रत्येक हाथ और पैर पर रखे जाएंगे। फिर वे तार द्वारा ईकेजी मशीन से जुड़े होते हैं और आपके दिल की धड़कन को ट्रैक करेंगे जबकि आप लगभग एक मिनट तक लेटे रहेंगे।
यदि आप अपने डॉक्टर से बात करना सीखना चाहते हैं, तो याद न करें डॉ। ओज के साथ सर्वश्रेष्ठ जीवन साक्षात्कार।
4 आप लगातार सक्रिय और ऊर्जावान हैं
लगातार सुस्त और कर्कश महसूस करना आपके दिल के साथ कुछ गलत होने का संकेत हो सकता है। जब आप अक्सर थके हुए होते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि हृदय आपके शरीर को पोषक तत्वों को देने के लिए पर्याप्त रक्त पंप करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि यह संभवतः भरा हुआ या कठोर धमनियों के कारण आवश्यक है। इसलिए जब तक आप दुखी महसूस करते हैं और ज्यादातर समय (और उदास नहीं होते) तो आपका दिल शायद शक्तिशाली रूप से पंप कर रहा है और धमनी राजमार्ग भीड़भाड़ से मुक्त हैं- फिर सीखें जीवन के लिए कैसे बने रहें: वर्कआउट।
5 आपका कोलेस्ट्रॉल बुल्सआई को मारता है
ये संख्या आपको बहुत कुछ बता सकती है कि आपका दिल कैसा प्रदर्शन कर रहा है, हर पांच साल में कम से कम एक बार उनकी जांच अवश्य करवाएं, जब तक कि आपके पास हृदय रोग, मधुमेह, किडनी की समस्या या अन्य स्थितियों जैसे प्रमुख जोखिम कारक न हों। यह एक और परीक्षण है जो आपको अपने शारीरिक पर प्राप्त करना चाहिए, लेकिन निडर और जिज्ञासु लोग घर किट खरीदने के लिए यह पता लगा सकते हैं कि आप कहां खड़े हैं - हालांकि आपको सबसे अधिक आवश्यकता है कि आप अपनी उंगली को थोड़े से रक्त के लिए चुभें, इसलिए शायद तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपना डॉक्टर न देखें जब तक आपको पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता नहीं चला है। कुल कोलेस्ट्रॉल एलडीएल के साथ 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, या 'खराब', 100 मिलीग्राम / डीएल और एचडीएल से कम होना चाहिए, या 'अच्छा,' 60 मिलीग्राम / डीएल या अधिक होना चाहिए।
अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें पुरुषों के लिए अंतिम पोषण रहस्य।
6 आप ऐस द स्ट्रेस टेस्ट
व्यायाम द्वारा लाए गए तनाव को आपका दिल कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकता है, बस अपने डॉक्टर के कार्यालय में ट्रेडमिल और मशीनों से मापा जा सकता है जो हृदय गति, श्वास, रक्तचाप, ईकेजी और थकान की निगरानी करते हैं। टैस्किंग टेस्ट यह निर्धारित करेगा कि आपका दिल आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है।
परीक्षकों को यह देखना होगा कि आपका रक्तचाप बहुत कम है या नहीं या बहुत अधिक है, किसी भी अतालता, या दिल की धड़कन में उतार-चढ़ाव, नोट किया जाएगा (हालांकि वे आमतौर पर नैदानिक महत्व के नहीं होते हैं), और आप जिस कार्यभार को खड़ा करने में सक्षम होते हैं 'मेट्स' में रिकॉर्ड किया जा सकता है, जो चयापचय के समकक्ष है, या व्यायाम की ऊर्जा लागत को व्यक्त करने वाला एक शारीरिक उपाय है। यदि आप अपने परीक्षण के दौरान 80% आयु की भविष्यवाणी की अधिकतम हृदय गति (220 - आपकी आयु) तक पहुँचते हैं, तो इसे एक अच्छा परिणाम माना जाता है, और 90% या बेहतर को उत्कृष्ट माना जाता है। यदि आप संख्याएँ अच्छी हैं, तो देखें अन्य 99 साल जीने के तरीके 100 साल पुराने हैं।
बेबी सुअर का सपना अर्थ
7 आपके पास उत्कृष्ट ग्लूकोज स्तर हैं
मधुमेह या यहां तक कि केवल उच्च ग्लूकोज, या रक्त शर्करा होने से, समय के साथ स्तर आपकी नसों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग होने या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही क्षेत्र में हैं, अपनी शारीरिक के दौरान एक बार जांच करवा लें, और फिर हर तीन साल में, आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक होने के बाद।
यदि आप इस संख्या के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं, तो सरल रक्त शर्करा परीक्षण हैं जो आप ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं जो मधुमेह रोगी हर रोज उपयोग करते हैं और बहुत सटीक होते हैं, लेकिन फिर से आपको रक्त की कुछ बूंदों के लिए अपनी उंगली को चुभाना होगा। एक सामान्य परिणाम खाने के आठ घंटे बाद 100 मिलीग्राम / डीएल है।
यदि आपका ग्लूकोज आपके विचार से अधिक है, तो हमारे लिए यह प्राइमर है अपने जीवन से बाहर चरणबद्ध चीनी।
8 आपके पास कम सी-रिएक्टिव प्रोटीन है
यह प्रोटीन, जिसे सीआरपी भी कहा जाता है, आपके शरीर में सूजन का एक प्रारंभिक संकेतक हो सकता है, जो अगर धमनियों में है, तो हृदय रोग, दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सीआरपी के उच्च स्तर ने दिल का दौरा पड़ने के तीन गुना अधिक जोखिम की भविष्यवाणी की है। इस प्रोटीन के स्तर का पता लगाना आमतौर पर केवल आपके डॉक्टरों पर किया जाता है यदि आप हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या धूम्रपान करने वाले हैं। यदि यह 3.0 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है तो बधाई हो, आपका दिल नहीं है।
9 आपका मैक्स हार्ट रेट हाई है
वहाँ बाहर फिटनेस कट्टरपंथियों के लिए, आप वास्तव में एक ट्रेडमिल, स्पिन बाइक, या अण्डाकार पर अपने दिल की दर का स्वयं परीक्षण कर सकते हैं जितना कि आप तीन मिनट तक कर सकते हैं, फिर अपनी हृदय गति की जांच करें। यदि यह आपकी उम्र (220 - आपकी उम्र) के लिए अधिकतम 70% या 85% के करीब है, तो आप लक्ष्य पर सही हैं। किसी भी जिम में सर्वश्रेष्ठ कार्डियो मशीनों के लिए हमारे recs के लिए, देखें यहां।
10 आप जल्दी से वापस उछाल
एक मजबूत और स्वस्थ दिल का मतलब है कि यह जल्दी और आसानी से धीमा हो सकता है। इसका परीक्षण करने के लिए, सबसे गहन अभ्यास के बाद, अपने दिल की दर की जाँच करें। एक नोट बनाएं और फिर पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर दें, और दो मिनट बाद फिर से जाँच करें। वे संख्याएँ जो आपकी अधिकतम हृदय गति से कम से कम 80% या अधिक हैं, या यह दर्शाती हैं कि आपके हृदय की दर में पिछले दो मिनटों में 66 या अधिक धड़कन से गिरावट आई है, इसका मतलब है कि आप बड़े आकार में हैं - और यदि आप हत्यारे की तलाश में हैं कसरत, यहाँ एक सबसे अच्छा एक है आपका पेट काट दिया ... और ऊब।
