स्वस्थ रहने के लिए अधिक महत्वपूर्ण समय कभी नहीं रहा। जबकि आवश्यक लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए कदम , COVID-19 महामारी ने मिशन को दूसरे स्तर पर ले लिया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना जारी रखें और जो भी आपके रास्ते में आए, उससे लड़ने के लिए, इन डॉक्टर-अनुमोदित रणनीति का उपयोग करें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करें।
1 अपनी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
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यदि आप आठ घंटे बिस्तर पर हैं, लेकिन COVID-19 पर नवीनतम समाचार पढ़ रहे हैं आपके फोन पर उनमें से दो के लिए, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छा नहीं कर रहे हैं। “आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। नींद की गड़बड़ी और अभाव कॉर्टिसोल के उच्च स्तर को जन्म दे सकता है, जो आपके प्रतिरक्षा समारोह को दबा सकता है, 'कहते हैं लकी सेखों , एमडी, के न्यूयॉर्क के आरएमए । 'अध्ययन से पता चला है कि प्रति रात सात घंटे से कम समय तक आंखें बंद रखना वायरल बीमारियों के साथ आने के उच्च जोखिम से जुड़ा है।'
2 अपने घर को अच्छा और उज्ज्वल रखें।
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संभावना अधिक है कि आप खर्च कर रहे हैं ढेर सारा इन दिनों घर पर लेकिन बेहतर रात की नींद पाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए, Niket Sonpal , एमडी, न्यूयॉर्क शहर में एक प्रशिक्षु और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, दिन के दौरान आपके घर में अधिक से अधिक धूप देने की सलाह देते हैं।
“अपने घर में कमरों को रोशन करने के उपाय करें। यदि आपके पास बालकनी या पिछवाड़े है, तो इसे दिन के दौरान सूरज पाने के लिए उपयोग करें ताकि आपका शरीर सूरज के साथ एक अर्ध-सिंक किए गए शेड्यूल को जारी रख सके। ' “फिर रात के समय, रोशनी कम करें, शाम के लिए अपने समाचार का सेवन कम करें, और खुद की देखभाल का अभ्यास करें अपना दिमाग साफ़ करने के लिए। '
3 बाहर कुछ सूरज पाने के लिए जाओ।
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तिलचट्टे को मारने का सपना
अपने घर में धूप देना महत्वपूर्ण होने के साथ-साथ उन किरणों को बाहर से पकड़ना भी फायदेमंद है। जब तक आप सोशल डिस्टेंसिंग करते हैं, “बाहर निकलो जब सूरज चमक रहा हो,” कहते हैं ई। गेलन मैकुलो , एमडी, के संस्थापक McCollough प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक और त्वचा केंद्र और कुल स्वास्थ्य स्पा खाड़ी तटों में, अलबामा। “सूर्य का प्रकाश आपकी त्वचा को अनुमति देता है विटामिन डी का उत्पादन करें , जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। '
क्लीवलैंड क्लिनिक अपने चेहरे, बांहों या पीठ पर सप्ताह में दो से तीन बार सूरज के संपर्क में आने के 10 से 15 मिनट तक लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।
4 और चलें।
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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूरे दिन अंदर फंसे हैं या नहीं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली व्यावहारिक रूप से है भीख मांगना आप अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं। इसका मत सैर लेना और कम से कम एक घंटे में एक बार उठना - मूल रूप से, किसी भी तरह से आगे बढ़ना।
“सक्रिय रहना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका है। यह के स्तर को कम करता है तनाव हार्मोन , जैसे कोर्टिसोल, 'सेखों कहते हैं। 'बैक्टीरिया या वायरस का पता लगाने के लिए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सैद्धांतिक रूप से इसे आसान [और] तेजी से सफेद रक्त कोशिकाओं जैसे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के अधिक तेजी से और कुशल परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। '
5 और नियमित रूप से व्यायाम करें।
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सैर करने और अपने घर के आसपास घूमने से दिन के दौरान अधिक सक्रिय होने के अलावा, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी उपयोगी है जगह में एक व्यायाम कार्यक्रम रखो । 'व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है,' कहते हैं यूडीन हैरी , एमडी, ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में ओएसिस वेलनेस एंड कायाकल्प केंद्र के लिए चिकित्सा निदेशक। “शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम के तुरंत बाद न केवल व्यायाम ने प्रतिरक्षा को 10 गुना तक बढ़ा दिया है, बल्कि व्यायाम के बाद के घंटों में, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शरीर के उन क्षेत्रों में भेजा जाता है जो संक्रमित होने की अधिक संभावना रखते हैं। बुद्धिमान डिजाइन के बारे में बात करें - कुछ ऐसा जो हम आसानी से कर सकते हैं हर दिन हमारी मदद कर सकते हैं हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाएं । '
6 एक मेडिटेरियन-शैली वाला आहार खाएं।
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आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से है - और एक भूमध्य-शैली के आहार को अपनाना है। सेखों के अनुसार, हमारे प्रतिरक्षा समारोह का ज्यादातर हिस्सा हमारे आंत के स्वास्थ्य से प्रभावित होता है। “स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन करें - एवोकाडो, वसायुक्त मछली, और जैतून का तेल - फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और नट्स को खाने से सूजन को कम करने और विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, और प्रमुख तत्वों जैसे उच्च होने के कारण संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी। जिंक, 'वह कहती हैं।
7 अपने आहार में विटामिन की मात्रा बढ़ाएँ।
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हैरी यह भी कहता है कि जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या है में आपकी थाली में खाना। “कुछ पोषक तत्व- जैसे जस्ता, विटामिन सी, सेलेनियम, विटामिन ए, और प्रोटीन - प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं। कहा जा रहा है, इसके साथ ही ऐसे अध्ययन भी हैं जो अत्यधिक मात्रा में पोषक तत्व दिखाते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकते हैं, 'हैरी कहते हैं। “संतुलन का आश्वासन देने का सबसे अच्छा तरीका आहार है। नमकीन और गाजर को नाश्ते के रूप में और चिकन सब्जी सूप या दाल सूप के रूप में सोचें। '
8 अपनी चीनी का सेवन कम से कम करें।
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दृष्टि में हर मीठे उपचार पर स्नैकिंग लुभावना है, खासकर इन दिनों, लेकिन यह सब चीनी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छा नहीं कर रही है । मैकक्लोफ का कहना है कि परिष्कृत शर्करा आपके शरीर की आक्रामक एजेंटों और जीवों से लड़ने की क्षमता में बाधा डालती है, इसलिए यह संभव है कि जितना संभव हो सके अपने चीनी का सेवन कम से कम करें।
9 और अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
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भले ही यह महामारी के बीच गैर-पेरिशबल्स पर लोड करने के लिए तर्कसंगत लग सकता है, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को भरने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ऐसा करने से रोका जा सकता है जो इसे करने वाला है।
'यह बहुत आसान और कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों, जैसे चिप्स और मिठाई के साथ अपने घर को स्टॉक करने के लिए आकर्षक है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपको पोषण की कमी छोड़ देंगे, जो आपको अपने आप को स्वस्थ और मजबूत रखने की जरूरत है,' एरिका एस। क्रूस , डीओ, न्यू रोशेल, न्यू यॉर्क में वेस्टमेड मेडिकल ग्रुप में एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक। 'इसके बजाय, जमे हुए सब्जियों और फलों की तलाश करें, दुबला मांस जिसे आप बाद में फ्रीज कर सकते हैं, और फलियां जैसे सेम, और नट्स। '
10 जरूरत पड़ने पर पूरक।
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सोनपाल कहते हैं, कि आपको एक अनुकूलित प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। लेकिन यदि आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन से अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त कर सकते हैं, तो आप हमेशा पूरक हो सकते हैं। “किसी भी बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जहां सप्लीमेंट्स में कदम रखा जा सकता है, 'वे कहते हैं।
इवान रोथमैन द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
