इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं। यह मदद कर सकता है अपना रक्तचाप कम करें , अपने तनाव को दूर करें, और अपनी चिंता को वापस लें। और, हाल के शोध के अनुसार JAMA आंतरिक चिकित्सा , यह आपको स्वर्गदूत की तरह सोने में भी मदद कर सकता है। हां, ध्यान वास्तव में एक स्वर्गीय कला है- लेकिन यह एक विज्ञान भी है। और सभी विज्ञानों की तरह, आप अपनी तकनीक को तब तक परिशोधित कर सकते हैं जब तक कि यह प्रैक्टिस क्लॉकवर्क न बन जाए: यंत्रवत्, रोबोटिक रूप से कुशल, बिना किसी त्रुटि के।
उस छोर तक, हमने आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए नवीनतम अनुसंधान और विशेषज्ञ-समर्थित ट्रिक्स को गोल किया है - वास्तव में फोकस -अपने अगले ध्यान सत्र की तरह पहले कभी नहीं। तो पढ़िए, और सीखिए कि कैसे अपने दैनिक क्षणों का अधिकतम उपयोग करना चाहिए। और अधिक बेहतर जीवन जीने की सलाह के लिए, जानें 100 जीने के 100 तरीके ।
पूर्व प्रेमी अर्थ के बारे में सपने
1 छोटा शुरू करो। (वास्तव में छोटा।)
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हां, सामान्य ज्ञान यह निर्धारित करता है कि, ध्यान के सभी लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति सत्र कम से कम 10 मिनट का समय निर्धारित करना होगा। लेकिन के अनुसार सिंह बाबूता के लेखक एसेंशियल ज़ेन हैबिट्स: मास्टेरिंग ऑफ़ द आर्ट ऑफ़ चेंज, संक्षेप में , प्रति दिन केवल दो मिनट के साथ शुरू करने से - या अब आपके औसत दाँत-ब्रश करने की तुलना में नहीं है - आप धीरे-धीरे अपने शरीर को समर्पित फ़ोकस के साथ अधिक आरामदायक होने के लिए कंडीशन करेंगे। एक बार जब आप प्रति दिन दो मिनट के ध्यान के एक सप्ताह के साथ हो जाते हैं, तो समय को एक और दो मिनट बढ़ा दें। दस मिनट तक रहने तक उस दर पर रखें। कुछ ही समय में, आप अपने साप्ताहिक 70 मिनट के स्पष्ट दिमाग वाले आनंद के लिए तैयार रहेंगे।
2 मास्टर होंग-सौ टेक्नीक ऑफ कॉन्सेंट्रेशन
एक मरीन-स्तर सीधा रीढ़ के साथ पूरी तरह से सीधा, धीरे-धीरे श्वास और आठ तक गिनती। फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आठ तक गिनें। प्रत्येक श्वास पर, अपने सिर में कहें, हांग । प्रत्येक साँस छोड़ते पर, साथ ही करें या (उच्चारण देखा ) का है। ऐसा छह बार तक करें। तकनीक किसी भी गंभीर विचार सत्र के लिए मंच की स्थापना करते हुए, आपके मन को किसी भी कीट विचार से मिटा देती है। और आपकी दैनिक दिनचर्या के बारे में अधिक सलाह के लिए, यहाँ हैं 40 के बाद नई आदतें विकसित करने के 40 तरीके।
3 अपने आसन की चिंता करना छोड़ दें।
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आप कुर्सी पर हैं या चटाई पर? Criss- पार पैर या घुटने के नीचे tucked? बाबूता सुझाव देते हैं कि उस सामान पर कोई ध्यान नहीं देना चाहिए जो मायने नहीं रखता किस तरह तुम बहुत बैठे हो कहां है : किसी भी आवाज़ या बाहरी उत्तेजनाओं से रहित एक शांत, आरामदायक स्थान। और अधिक तरीकों के लिए अपने दिन-प्रतिदिन के अधिकांश बनाने के लिए, जानें 100 सर्वश्रेष्ठ एंटी एजिंग राज ।
कई कमरों वाले घर के बारे में आवर्ती सपना
4 किशमिश का एक गुच्छा खाएं।
यूएसडीए के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन 3.2mg बोरॉन खाते हैं, वे अपनी उपस्थिति देखेंगे और 10 प्रतिशत तक सुधार पर ध्यान केंद्रित करेंगे। जैसा कि ऐसा होता है, किशमिश हैं लदा हुआ सामान के साथ: आप किशमिश के सिर्फ 4 औंस या लगभग आधा कप से 3.5 मिलीग्राम बोरान प्राप्त कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, किशमिश में से एक हैं 40 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ 40 के बाद अपने दिल के लिए खाने के लिए ।
५ निर्देशित ध्यान एक कोशिश दे।
यदि आपको सही तरीके से टकराने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो हो सकता है कि आप किसी को अपना हाथ (रूपक) पकड़ कर आपको रास्ता दिखा सकें। उस अंत तक, यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर आठ मुक्त निर्देशित ध्यान प्रदान करता है , लंबाई में 3 से 19 मिनट तक। और हाँ, वे सब बिल्कुल मुफ्त हैं।
6 इसे सुबह करें।
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मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के नए शोध के अनुसार, आपका मस्तिष्क दिन के दौरान लगभग 0.5% सिकुड़ जाता है। (यह सही है: आपके मध्य दोपहर के मन की थकान को विज्ञान द्वारा प्रमाणित किया गया है।) मस्तिष्क के आकार की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए स्पष्ट रूप से अधिक है, लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट आमतौर पर सहमत होते हैं कि आकार और फ़ंक्शन के बीच कुछ सहसंबंध हैं- जिसमें स्मृति, सावधानी और ध्यान शामिल है। इसलिए यदि आप पहली बार में अपने ध्यान से निपटते हैं, तो आपका मस्तिष्क ध्यान के दौरान केंद्रित रहने के लिए बेहतर होगा। और विश्राम को कैसे जगाया जाए, इसके टिप्स के लिए, जानें 20 रात की आदतें जो आपको बेहतर नींद में मदद करने की गारंटी हैं ।
7 एक टाइमर प्राप्त करें।
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इस तरह, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि दूसरा समय कितना समय बीत चुका है। आप हाथ पर विशुद्ध रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: ध्यान करना। यदि आप वास्तव में विचार में हैं, तो डाउनलोड करें इनसाइट टाइमर , एक ध्यान-विशिष्ट ऐप जो कई तरह की शुरुआत, अंतराल और समाप्ति की घंटी प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आपको दिखाएगा कि आपने कितनी बार सफलतापूर्वक एक ध्यान सत्र पूरा किया है और आपने अभ्यास पर कितना समय बिताया है। (ऐप के रचनाकारों के अनुसार, उपयोगकर्ता सामूहिक रूप से प्रति दिन 50,000 घंटे लॉग करते हैं।)
8 अपनी आँखें खुली रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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ध्यान करने का पूरा बिंदु है फोकस । अगर आप अपनी आंखें बंद करके, बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करते हैं वही करते रहो। लेकिन अगर आप अपनी आंखों को खोलने के साथ बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान के बोलचाल का प्रतिनिधित्व न करें - वह आंख बंद रहें, हमेशा आपको ऐसा करने से रोकें।
9 अपने मन को भटकने दो।
जैसा कि ध्यान करने के बारे में कोई भी गंभीर हो सकता है, यह अवश्यम्भावी है: आपका मन है जा रहा भटकना। और यह ठीक है — जब तक आप हमेशा अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके इसे खाली स्थिति में वापस लाते हैं।
10 बातें जो आपके होश उड़ा देंगी
10 कुछ कान प्लग प्राप्त करें।
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