मांसपेशियों को तेज करने के 10 तरीके

आपके शरीर में लगभग 650 मांसपेशियाँ हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप केवल उनमें से चार या पाँच की परवाह करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य कार्यों को करने के लिए आपको हर एक की आवश्यकता होती है- समुद्र तट पर अपने पेट में खाना, सांस लेना, चलना। दी, आपको अपनी अधिकांश मांसपेशियों के बारे में सोचने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, चलने में शामिल 200 मांसपेशियां काम करती हैं कि आप उनकी निगरानी करते हैं या नहीं। लेकिन मांसपेशियों के लिए आप अधिक सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न करना चाहेंगे (यदि आप उस तरह के हैं), साथ ही साथ बड़े और मजबूत हैं, तो यह थोड़ा समझने में मदद करता है कि वे कैसे काम करते हैं। और अधिक तरीकों से थोक के लिए, अपनाने पर विचार करें जेम्स मैकएवॉय गुप्त स्नायु-निर्माण आहार

1 मांसपेशियों के तंतुओं में अलग-अलग क्षमताएं होती हैं।

व्यायाम, मांसपेशियों के निर्माण को आगे बढ़ाएं

आपकी कंकाल की मांसपेशियां- जिन्हें आप दर्पण में देखते हैं - उनमें दो मुख्य प्रकार के फाइबर होते हैं। टाइप I फाइबर, जिसे धीमी-चिकोटी भी कहा जाता है, मुख्य रूप से धीरज गतिविधियों के लिए उपयोग किया जाता है। टाइप II या फास्ट-ट्विच तब काम करना शुरू करता है जब कोई कार्य आपकी अधिकतम ताकत के 25 प्रतिशत से अधिक का उपयोग करता है। धीमी-चिकने तंतुओं के लिए एक आंदोलन को 'धीमा' होना जरूरी नहीं है, बस एक ऐसी कार्रवाई करनी होगी जिसमें आपके तेज-चिकोटी ताकत की ज्यादा आवश्यकता न हो। और अपने तेज़-चिकने तंतुओं को खेलने के लिए बुलाने के लिए 'तेज़' होने का प्रयास नहीं किया जाता है।

ज्यादातर लोगों को धीमा या तेज़-चिकने तंतुओं का कम या ज्यादा समान मिश्रण माना जाता है। हालांकि, फास्ट-ट्विच फाइबर धीमे लोगों की तुलना में दोगुने होते हैं, और भी बड़े होने की संभावना के साथ। धीमी गति से चिकने तंतु बड़े हो सकते हैं, हालांकि समान सीमा तक नहीं। तो एक रणनीति तुरंत दिमाग में आती है ...



2 बड़े होने के लिए, आपको बड़ा उठाना होगा।

bicep कर्ल मांसपेशियों का निर्माण

जब आप एक कार्य शुरू करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बिस्तर से बाहर निकलने जितना आसान है या गोल्फ क्लब को स्विंग करने के रूप में जटिल है, आपकी मांसपेशियां शरीर विज्ञान के दो बुनियादी सिद्धांतों पर काम करती हैं:

सभी या कुछ भी नहीं सिद्धांत बताता है कि या तो एक मांसपेशी फाइबर कार्रवाई में हो जाता है या यह नहीं करता है। यदि यह अंदर है, तो यह सभी तरह से है। इसलिए जब आप बाथरूम जाने के लिए उठते हैं, तो अविश्वसनीय रूप से पर्याप्त, आपके मांसपेशी फाइबर का एक छोटा प्रतिशत उतनी ही मेहनत कर रहा होता है जितना कि वे आपको वहां पहुंचाने के लिए कर सकते हैं। और, अधिक महत्वपूर्ण, अन्य सभी फाइबर निष्क्रिय हैं।

आकार सिद्धांत आवश्यकता है कि सबसे छोटी मांसपेशी फाइबर पहले एक कार्य में शामिल हो। उदाहरण के लिए, यदि कार्य - एक बाइसेप्स कर्ल, आपके बाइसेप्स की ताकत का 25 प्रतिशत से कम की आवश्यकता होती है, तो धीमी-चिकने फाइबर इसे खुद से संभाल लेंगे। जब वजन उनकी ताकत के 25 प्रतिशत से अधिक हो जाता है, तो टाइप II, फास्ट-ट्विच फाइबर कूदते हैं। जितनी करीब आप अपनी ताकत की सीमा तक पहुंचते हैं, उतने ही तेजी से चिकने फाइबर जुड़ते हैं। यहाँ यह क्यों महत्वपूर्ण है: जो कोई भी संभव के रूप में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहा है, अंततः वजन के साथ काम करना चाहिए जो कि एक ऑल-आउट प्रयास के करीब कुछ की आवश्यकता होती है। अन्यथा, उच्चतम-सीमा वाले फाइबर कभी भी कार्रवाई में वसंत नहीं करेंगे। इसके अलावा, छोटे तंतुओं को अपने स्वयं के किसी विशेष उच्च पुनरावृत्ति कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आकार सिद्धांत यह भी कहता है कि अगर बड़े तंतुओं को अधिकतम धकेल दिया जाए तो छोटे भी नष्ट हो रहे हैं।

3 आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण करके अपनी हड्डियों को बचा सकते हैं।

मांसपेशियों का निर्माण तेज महिला स्क्वाटिंग

स्वस्थ पीठ और घुटनों वाले लोगों के लिए, स्क्वाट ताकत, द्रव्यमान, खेल प्रदर्शन और यहां तक ​​कि लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। भारी भार हड्डी के घनत्व के साथ-साथ मांसपेशियों के आकार और ताकत का निर्माण करता है, और जब आप अंततः 401 (के) में टूट जाते हैं तो मोटी हड्डियां आपकी अच्छी तरह से सेवा करती हैं। अंत में, आप वह व्यक्ति नहीं होंगे जो कूल्हे को फ्रैक्चर करते हैं और एक नर्सिंग होम में समाप्त हो जाते हैं, हालांकि आप शायद अपने गैर-स्क्वाटिंग दोस्तों के कुछ दौरे का भुगतान करेंगे।

सेट अप: समर्थन में एक बार सेट करें जो कंधे की ऊंचाई के ठीक नीचे हो और वजन प्लेटों को लोड करें। (इन वेट के साथ रूढ़िवादी बनो अगर आपने पहले कभी स्क्वाट नहीं किया है। सीखने की अवस्था है।) अपने कंधों के बाहर बार को अपने हाथों से पकड़ें, फिर: बार के नीचे और अपनी पीठ पर आराम करें। जब आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और पीछे खींचते हैं, तो बार में आराम करने के लिए एक अच्छा शेल्फ होगा। समर्थन से बार उठाएं और एक कदम पीछे ले जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा सेट करें, अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें, अपने निचले पेट में खींचें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप सेट करें, अपनी आँखों को आगे रखें।

उतर: स्क्वाट शुरू करने के लिए, अपने शरीर को नीचे करने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को एक साथ मोड़ें। अपने ट्रंक को ऊर्ध्वाधर से 45 डिग्री से अधिक आगे बढ़ने की अनुमति के बिना जितना संभव हो उतना गहराई से स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी फर्श पर सपाट रहें।

चढ़ाई: अपने ग्लूट्स को एक साथ निचोड़ें और उन्हें चढ़ाई शुरू करने के लिए आगे बढ़ाएं, जिससे वंश को दर्पण करना चाहिए। अपने घुटनों को समान दूरी पर रखें (उन्हें अंदर या बाहर जाने न दें)। आपके कूल्हों और कंधों को एक ही कोण पर जाने की जरूरत है - यदि आपके कूल्हे तेजी से ऊपर आते हैं, तो आप अपने ट्रंक कोण को बढ़ाते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को तनाव में डालते हैं। शीर्ष पर, अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ रखें।

4 गुणवत्ता - नहीं की मात्रा-मांसपेशी आप पर निर्भर है।

मांसपेशियों का निर्माण

जिस दिन आपकी कल्पना की गई थी, जीन देवताओं ने तीन निर्णय लिए जिन्हें आप एक वयस्क के रूप में समझ सकते हैं, यदि आप कर सकते हैं:

  1. आपकी अधिकतम संख्या में मांसपेशी फाइबर हैं।
  2. आपके तेज-और धीमे-धीमे रेशों का प्रतिशत।
  3. पूरी तरह से विकसित होने पर आपकी मांसपेशियों का आकार।

हम में से कुछ कभी भी हमारी पूरी आनुवंशिक क्षमता से संपर्क करते हैं, लेकिन सही प्रकार और काम की मात्रा के साथ, आप हमेशा थोड़े अधिक ईश्वर की तरह हो सकते हैं जैसे आप अब हैं। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों की बहुत ही जूस मशीन का उपयोग करना सीखें। इन्हें जोड़कर एक बढ़त प्राप्त करें आपके एब्स के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स अपने आहार के लिए!

5 यदि आप अधिक मांसपेशियों चाहते हैं, तो आपको अधिक टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता है।

जिम युगल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं

हर किसी में कुछ टेस्टोस्टेरोन होते हैं- छोटे बच्चे, चाय के सेट के साथ खेलने वाली छोटी बच्चियां, दादा-दादी सीएफएस में रेचक आसन के माध्यम से। सामान को परिपक्व पुरुषों के लिए फिर से नहीं लगाया गया है। क्या अधिक है, टेस्टोस्टेरोन / मांसपेशी-मास लिंक सामान्य शब्दों में बहुत स्पष्ट है: जितना अधिक आपके पास एक है, उतना ही आप दूसरे से मिलते हैं। यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को स्थायी रूप से ऊपर नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसे अल्पावधि में थोड़ा जिग्गी बना देता है। हम आपके सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में अस्थायी उछाल बनाने के चार तरीकों के बारे में जानते हैं।

  1. व्यायाम करें जो मांसपेशियों के सबसे बड़े हिस्से को नियोजित करता है, जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, पुलअप और डिप्स। (आप इस लेख में इनमें से तीन अकेले सीखेंगे।)
  2. भारी वज़न का उपयोग करें, किसी भी व्यायाम पर एक बार अधिकतम 85 प्रतिशत आप उठा सकते हैं।
  3. अपने जिम टाइम-मल्टीपल एक्सरसाइज के कई सेट्स, कई रिपीटेशन के दौरान बहुत सारे काम करें।
  4. बाकी की अवधि को काफी कम रखें- 30 से 60 सेकंड।

बेशक, आप इन सभी चीजों को एक ही कसरत में नहीं कर सकते। इसलिए हर कुछ हफ्तों में अपने वर्कआउट में बदलाव करें, बजाय इसके कि अब तक के जीन देवता माल को याद करते हैं। इस बीच, थोड़ा अतिरिक्त टी बेडरूम में चोट नहीं पहुंचेगी।

6 बढ़ती मांसपेशियों को प्रोटीन से ज्यादा जरूरत होती है।

शकरकंद के स्लाइस मांसपेशियों का निर्माण करते हैं

प्रोटीन और मांसपेशियों के निर्माण के आसपास की पौराणिक कथा एक किताब भर सकती है, भले ही विज्ञान काफी सीधा है। आपकी मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं (पानी को चार-पांचवें हिस्से को छोड़कर), इसलिए आपको उन्हें विकसित करने के लिए प्रोटीन खाना होगा। आपको प्रोटीन को सिकुड़ने से बचाने के लिए भी खाना होगा, यही कारण है कि मांसपेशियों का त्याग किए बिना वसा कम करने की कोशिश करने वाले लोग सबसे अच्छा करते हैं जब वे उच्च-गुणवत्ता, मांसपेशियों के अनुकूल प्रोटीन के आसपास अपना आहार बनाते हैं: दुबला मांस, मछली, अंडे, मुर्गी, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

लेकिन अगर आप युवा हैं, दुबले हैं, और ठोस वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अतिरिक्त प्रोटीन की उतनी मदद नहीं हो सकती जितनी आप सोचते हैं। प्रोटीन में ऐसे गुण होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं और वजन बढ़ाने पर अंकुश लगा सकते हैं। सबसे पहले, प्रोटीन आपके शरीर को संसाधित करने के लिए चयापचय के लिए महंगा है। आपका शरीर प्रत्येक प्रोटीन कैलोरी का लगभग 20 प्रतिशत जलता है, बस इसे पचाता है। (यह पाचन के दौरान लगभग 8 प्रतिशत कार्ब कैलोरी और 2 प्रतिशत वसा जलता है।)

दूसरे, प्रोटीन तृप्ति का एक उच्च स्तर बनाता है, दोनों भोजन के दौरान और उनके बीच। दूसरे शब्दों में, यह आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराता है और भोजन के बीच आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। (जब आप उच्च प्रोटीन वाले आहार के आदी हो जाते हैं तो यह प्रभाव कम हो जाता है, इसलिए लंबे समय तक वजन बढ़ने या वजन कम होने का असर नहीं हो सकता है।)

अंत में, यदि आप शरीर की आवश्यकता से अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो यह ऊर्जा के लिए प्रोटीन का उपयोग करना सीखेगा। आप अपने शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाना चाहते हैं, जाहिर है, इसलिए एक शरीर जो ऊर्जा के लिए प्रोटीन पर निर्भर है वह एक कार की तरह है जो ईंधन के लिए अपने इंजन के टुकड़ों का उपयोग कर रहा है।

सबसे अच्छा वजन बढ़ाने की रणनीति पहले कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है, दूसरा प्रोटीन। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम (किलोग्राम) कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन खा रहे हैं। एक किलोग्राम 2.2 पाउंड है, इसलिए 160 पाउंड के एक व्यक्ति का वजन लगभग 73 किलोग्राम है और इसे एक दिन में न्यूनतम 146 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। लेकिन यह प्रोटीन का सिर्फ 584 कैलोरी है, यह राशि आपको 15 औंस चिकन, दो सामन फिलालेट्स या 28 औंस स्टेक में मिलेगी। एक प्रोटीन-पाउडर शेक आपके योग को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ। अगर आपको वजन बढ़ाने के लिए एक दिन में 3,000 से अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत है, तो आप बेहतर होगा कि स्टेक के साथ कुछ इंसुलिन-लोडेड शकरकंद लें - जो एकदम सही है, क्योंकि यह भोजन में से एक है 10 हेल्दी कार्ब्स जो आपके सिक्स-पैक को डिले नहीं करेंगे

7 मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जो मायने रखता है, डेडलिफ्ट करें।

पुरुष महिला डेडलिफ्ट मांसपेशियों का निर्माण करती है

Shutterstock

कभी टीवी पर एक स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिता देखी? वे बड़े लोगों के साथ शुरू करते हैं जो जमीन से कुछ बड़ा उठाते हैं। यह एक डेडलिफ्ट है- सभी शक्ति-निर्माण आंदोलनों का सबसे बुनियादी और व्यावहारिक। तो एक बारबेल को ऊपर खींचो: आप रोज़मर्रा के करतब दिखाने में सक्षम होंगे - एक नींद वाले बच्चे या एक मरने वाले टीवी को उठाना।

सेट अप: एक बारबेल को लोड करें और इसे अपने शिंस तक रोल करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कंधों को बार के ऊपर रखें क्योंकि आप इसे अपने घुटनों के बाहर अपने हाथों को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ते हैं। अपनी पीठ को सिर से श्रोणि तक एक सीधी रेखा में रखें। अंत में, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे खींचें।

लिफ्ट से ठीक पहले: बार पर तनाव स्थापित करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सीधा करें। अपने निचले पेट में खींचो और अपने glutes निचोड़।

पहला पुल, फर्श से घुटनों तक: एक ही कोण पर अपने पास और कूल्हों को रखते हुए अपने पैरों को सीधा करें। बार को हर समय आपकी त्वचा के संपर्क में रहना चाहिए।

दूसरा पुल, घुटनों से मध्य-तल तक: अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए खड़े हों। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधे ब्लेड के साथ वापस और नीचे और अपने निचले पीठ फ्लैट।

कम करना: गति को पूरी तरह से उलटने की जरूरत नहीं है, बस अपनी जांघों को नीचे की ओर झुकाएं और फर्श को हिलाएं। बार छोड़ने से अपने साथी भारोत्तोलकों को परेशान न करें।

अगला दोहराव: सेटअप को दोहराएं, यदि आवश्यक हो तो बार को छोड़ दें और पुनः प्राप्त करें। आप प्रत्येक पुनरावृत्ति पर पूर्ण रूप चाहते हैं, और यदि आप प्रत्येक लिफ्ट से पहले ठीक से सेट करने के लिए बिना स्टॉप के बिना धमाका करते हैं तो आपको यह नहीं मिलेगा। याद रखें, यह एक डेडलिफ्ट है। इसका मतलब है कि एक पुनरावृत्ति से अगले तक कोई गति नहीं।

यदि आप सही फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से को आपको कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, अगर आपको पीठ दर्द की समस्या है, तो आपकी मांसपेशियाँ इस अभ्यास के लिए ठीक से फायर नहीं कर सकती हैं। इसके बजाय सूमो डेडलिफ्ट की कोशिश करें। अपने पैरों को अलग रखें, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें, और अपने घुटनों के अंदर अपने हाथों से बार ओवरहैंड को जकड़ें। आपकी पीठ शुरू में अधिक सीधी होगी, तनाव की कुछ क्षमता को दूर ले जाएगी।

8 बड़े ट्राइसेप्स के लिए, डंबल को छोड़ें और खुद को उठाएं।

आदमी जिम व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करता है

यदि आपके पास सिर्फ एक ट्राइसेप्स व्यायाम के लिए समय है, तो इसे डुबकी लगाएं। यह बड़ा, मूल आंदोलन है जो मांसपेशियों के सभी तीन हिस्सों (इस प्रकार 'ट्राइसेप्स' का नाम है) पर काम करता है और, क्योंकि बड़े, मजबूत छाती की मांसपेशियों में प्राइम मूवर्स होते हैं - जो आपके शरीर को मृत-लटका स्थिति से आगे बढ़ते हैं। -उनके ट्राइसेप्स को ट्राइसेप्स-आइसोलेटिंग एक्सरसाइज की तुलना में ज्यादा भारी भार के खिलाफ काम करने को मिलता है।

कोई मछली का सपना

कैसे डुबकी: फर्श पर अपने धड़ के साथ समानांतर सलाखों पर अपने आप को ऊपर उठाएं, आप पूरे अभ्यास के दौरान इस आसन को बनाए रखेंगे। (आगे झुकना आपके सीने और कंधों पर जोर डालेगा।) अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पार करें। धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक आपके कंधे आपकी कोहनी के नीचे न हों। (अधिकांश व्यायाम करने वाले इस स्थिति को कम कर देते हैं।) जब तक आपकी कोहनी लगभग सीधी न हो जाए, तब तक वापस पुश करें।

तरक्की कर रहा: ज्यादातर लोगों के लिए, अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ डिप्स का सेट करना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। लेकिन जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जिस पर आप 10 डिप के कई सेट कर सकते हैं, तो आप वजन जोड़ना चाहते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि एक वजन प्लेट या डंबल को एक रस्सी या चेन से जोड़ा जाए जो एक वेट बेल्ट से जुड़ा हो। कई जिम ने विशेष रूप से भारित डिप्स और ठोड़ी-अप के लिए बेल्ट डिजाइन किए हैं। एक और उपाय, खासकर यदि आप घर पर काम करते हैं, तो इसके अंदर वजन प्लेटों के साथ एक बैकपैक पहनना है।

लेकिन जितना अधिक वजन आप जोड़ते हैं, उतना ही आपको सावधान रहना होगा। हमेशा अपने आप को धीरे-धीरे कम करें - आप कभी भी एक भारित डुबकी पर जल्दी से नीचे और ऊपर पॉप नहीं करना चाहते हैं, जब तक आपको नहीं लगता कि आप अपने स्तनपायी से अलग अपने पेक्टोरल मांसपेशियों की भावना को फिर से महसूस करेंगे। इसलिए इन सावधानियों का पालन करें: पीक-फाड़ चीज़ के अलावा, आप अपने कंधों की रक्षा करना चाहते हैं। यदि आपको कंधे की समस्या है, या दर्द महसूस करते हैं तो पहले कुछ बार जब आप डिप्स की कोशिश करते हैं, तो आपको उन्हें छोड़ देना चाहिए। एक तुलनीय लेकिन अधिक कंधे के अनुकूल व्यायाम एक बारबेल या डम्बल का उपयोग करते हुए गिरावट क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस है।

9 यदि आकार आपका लक्ष्य है, तो सिकुड़ने वाले व्यायाम से बचें।

मांसपेशियों का निर्माण करने वाले पुरुष और महिला

रनिंग से मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है। अगर ऐसा होता, तो मैराथन में रक्षात्मक लाइनमैन की तरह पैर होते। लेकिन मांसपेशियों के तंतुओं को सिकोड़कर उन्हें अधिक उपापचयी रूप से सक्षम बनाना संभव है।

आपको लगता है कि आप दौड़ने के अलावा वज़न उठाकर इसके आस-पास पहुँच सकते हैं, लेकिन आपका शरीर एक रहस्यमयी प्रभाव के माध्यम से उस काम को नकार देता है। ' यदि आप दौड़ते हैं और लिफ्ट करते हैं, तो आपका टाइप II फाइबर- सबसे बड़ा है। लेकिन आपके प्रकार I फाइबर नहीं होंगे, और भले ही वे IIs प्रकार से छोटे हों, लेकिन वे आपके शरीर में 50 प्रतिशत मांसपेशी फाइबर को शामिल करते हैं, जिसमें कोई वृद्धि क्षमता होती है। अपने चल रहे प्रोग्राम पर वापस कट लें और आप अपने धीमी और तेज़-चिकने दोनों मांसपेशी फाइबर में वृद्धि देखेंगे, और शायद अंत में अपने शरीर को उस तरह से देखने के लिए प्राप्त करें जैसा आपको लगता है कि इसे करना चाहिए।

10 कैलोरी में कटौती न करें उन्हें पुनर्वितरित करें।

सर्दियों के सुपरफूड्स

Shutterstock

आमतौर पर, जब कोई यह निर्णय लेता है कि कुछ वजन कम करने का समय है, तो कार्रवाई का पहला कोर्स कैलोरी में कटौती करना है। हालांकि यह एक अच्छी योजना की तरह लगता है, यह विरोधाभासी रूप से प्रति-उत्पादक हो सकता है: आपका चयापचय इस कथित भुखमरी पर प्रतिक्रिया करता है, धीमा करते हुए: 'जब आप कम खाते हैं, तो आपका शरीर वजन घटाने को कम करने के प्रयास में कम कैलोरी जलाएगा,' कहते हैं। जे केनी, पीएचडी, आर.डी. प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र में पोषण अनुसंधान विशेषज्ञ। इस दुविधा के आसपास का तरीका यह है कि आप पहले से ही कैलोरी का सेवन करें और उन्हें दिन भर में भुनाएं।

जल्दी खाओ। केनी कहते हैं, 'मोटे लोगों में से अधिकांश को शाम के छह बजे के बाद अपने सभी कैलोरी का तीन-चौथाई नहीं तो कम से कम आधा मिलता है।' यह एक गलती है, वह कहते हैं, चूंकि 'दिन में पहले की तुलना में शाम को वसा के भंडारण में शरीर थोड़ा अधिक कुशल लगता है।'

अक्सर खाते हैं। दिन भर में थोड़ा भाग खाएं: एक मामूली नाश्ता, थोड़ा मध्याह्न भोजन, एक मामूली दोपहर का भोजन, थोड़ा मध्याह्न भोजन और थोड़ा रात का भोजन। इस विधि के बारे में जो अच्छा है वह यह है कि जरूरी नहीं कि आप पहले जितना खा रहे थे उससे बहुत कम खाएं। छोटे, लगातार भोजन का प्राथमिक लाभ: रक्तप्रवाह में इंसुलिन को निम्न स्तर पर स्थिर रखना। याद रखें, कम इंसुलिन का उत्पादन, कम वसा जमा और अधिक वसा जो जलने के लिए स्वतंत्र है। अब, बाहर की जाँच करें लाइफ के लिए फिट रहने का सिंगल बेस्ट तरीका

अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्यों को खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमारे मुफ़्त दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करने के लिए!

लोकप्रिय पोस्ट