स्वस्थ रहना - और, उतना ही महत्वपूर्ण है, स्वस्थ रहना - एक बड़े बीमा योग्य कार्य की तरह दिखाई दे सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि यह वास्तव में होना ही नहीं है। और यह देखते हुए कि हम अभी भी एक महामारी के बीच में हैं, एक समय जहां हमारे स्वास्थ्य और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से कहीं ज्यादा जरूरी है स्वस्थ होने लगते हैं अभी है। ऐसी बहुत सी छोटी चीजें हैं जो आप अपने दिन-प्रतिदिन कर सकते हैं, जो समय के साथ बढ़ती हैं- न केवल आपको पल में बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं, बल्कि यह सुनिश्चित करती हैं कि आप अभी भी सड़क के ऊपर-नीचे महसूस करें। अपने भोजन में थोड़ी सी हल्दी मिलाने से लेकर लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियाँ चढ़ने तक, यहाँ 100 तरीके दिए गए हैं जिससे आप बहुत स्वस्थ महिला हो सकती हैं। और चीजों को देखने के लिए जब यह आपकी भलाई के लिए आता है, तो देखें गरीब स्वास्थ्य महिलाओं के 50 संकेतों को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए ।
1 भरपूर प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन को पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है। क्योंकि यह धीरे-धीरे पचता है, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है - यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है , क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? प्रति दिन 46 ग्राम का उचित सेवन करना वास्तव में आसान है। केवल पशु प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आहार में अन्य विकल्प शामिल करें, जैसे टोफू, फलियां, नट्स, और बीज। और कुछ सामान्य गलतफहमियों पर रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए, देखें 30 सबसे खराब महिला स्वास्थ्य मिथक जो मरेंगे नहीं ।
2 अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
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दिन और दिन में पीने का पानी थोड़ा उबाऊ हो सकता है, लेकिन यह है आपके शरीर के लिए सुपर महत्वपूर्ण है । जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस पाया जा रहा निर्जलित गंभीरता से कर सकते हैं आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं —और इसके शीर्ष पर, यह आपको थका हुआ भी महसूस कर सकता है, आपको सिरदर्द दे सकता है, आपको चक्कर आ सकता है, और आपको सूखी त्वचा दे सकता है। इसलिए पीना - भले ही इसका मतलब है कि इसे थोड़ा और मज़ेदार बनाने के लिए इसमें कुछ फल मिलाएं।
3 रोज ध्यान करें।
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ध्यान के आस-पास बहुत सारे स्टीरियोटाइप हैं, लेकिन यह काम करता है- और शायद इसीलिए दुनिया के कुछ सबसे स्वस्थ और सबसे सफल लोग धार्मिक रूप से करते हैं। इसके लिए आपको हर दिन 10 से 20 मिनट चाहिए ध्यान अपने चमत्कार काम करने के लिए , जो से लेकर तनाव और चिंता कम करना मेयो क्लिनिक का कहना है कि आपको बेहतर नींद देना और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकना है। और अधिक तरीकों के लिए अपने दैनिक जीवन में कुछ शांत पाएं, देखें 2020 में 50 सबसे आसान तरीके तनाव को हरा सकते हैं ।
4 हर रात पर्याप्त नींद लें।
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नींद एक ऐसी चीज है, जिस पर आपको अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखना चाहिए। नींद की कमी आपको अपनी याददाश्त के साथ, उदासीन, चिड़चिड़ा, गड़बड़ महसूस कर सकती है और यहां तक कि आपके व्यक्तित्व को भी बदल सकती है - हाँ, यह शक्तिशाली सामान है।
2019 के अध्ययन में लगभग आधा मिलियन लोग प्रकाशित हुए अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि छह घंटे से कम नींद लेना 20 प्रतिशत से जुड़ा था दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है । इस बीच, रात में नौ घंटे से अधिक सोने वाले लोगों में 34 प्रतिशत वृद्धि हुई। हर रात एक सोते समय सेट करें और यह सुनिश्चित करने के लिए उससे चिपके रहें कि आप अपने स्वास्थ्यप्रद स्व हैं। और अधिक चीजों के लिए आपको अपने शरीर के बारे में पता होना चाहिए जैसे ही आप उम्र, बाहर की जाँच करें 40 चीजें हर महिला को 40 से अधिक उसके स्वास्थ्य के बारे में जानना चाहिए ।
5 स्वयंसेवक अक्सर।
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जब आप स्वेच्छा से काम करते हैं, तो आप दूसरों को फायदा नहीं पहुँचा रहे हैं - आप अपने स्वास्थ्य को भी लाभ पहुँचा रहे हैं।
में प्रकाशित प्रति 2018 अध्ययन बीएमसी पब्लिक हेल्थ , जो स्वेच्छा से थे उनके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन के साथ समग्र संतुष्टि में सुधार देखा।
6 नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
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स्ट्रेचिंग समय की बर्बादी की तरह लग सकता है, लेकिन इसे एक मौका दें- यह आपकी भलाई में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखता है , गति की अपनी सीमा बढ़ रही है। न केवल यह चोटों को रोकने में मदद करता है, बल्कि इससे स्वस्थ जोड़ों और मांसपेशियों को भी नुकसान होता है। तो अगली बार जब आपका पसंदीदा शो चालू हो, तो सोफे से उतरें और उसे बाहर फर्श पर फैलाने की बजाय।
7 बढ़ोतरी पर जाएं।
महान सड़क पर अपनी बढ़ोतरी प्राप्त करने जैसा कुछ नहीं है। ज़रूर, जिम में वर्कआउट करना बहुत अच्छा है - लेकिन पत्रिका में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट मिल गया सप्ताह में 120 मिनट प्रकृति में रहना आप अधिक खुश, अधिक ऊर्जावान और अधिक युवा महसूस कर सकते हैं। तो उन जूतों को फीता करें और एक ऐसा निशान खोजें जो आपको पसंद है। और अधिक गतिविधियों के लिए जो आपको लंबे समय में लाभान्वित करेंगे, जांच करें 50 महत्वपूर्ण आदतें एक लंबे जीवन से जुड़ी ।
8 अधिक फल खाएं।
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किसी कारण से, लोग फलों से डरते हैं - लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। ज़रूर, वे चीनी से भरे हुए हैं - लेकिन अन्य मीठे व्यवहार के विपरीत, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। इसके अलावा, अपने उचित दैनिक सेवन से सब कुछ से मदद मिल सकती है 9 कम संतृप्त और ट्रांस वसा खाएं। Shutterstock जबकि एवोकाडोस और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं, अन्य प्रकार ... अच्छी तरह से, इतना नहीं। संतृप्त वसा-जो आमतौर पर पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, जैसे कि मांस और डेयरी (हाँ, जिसमें पनीर भी शामिल है!) - आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 5 से 6 प्रतिशत तक सीमित होना चाहिए। और ट्रांस वसा - जो तले हुए भोजन और सबसे फास्ट फूड से आते हैं - जितना संभव हो उतना कम रखा जाना चाहिए। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत अधिक खाने से सीधे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे को जन्म दे सकता है -जिस चीजों से आप निश्चित रूप से निपटना नहीं चाहते हैं। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें । Shutterstock आइए यथार्थवादी बनें- हर कोई अपने दिन का हिस्सा ध्यान करने के लिए समर्पित नहीं करना चाहता। (भले ही आप पूरी तरह से करना चाहिए!) यदि आप बस इसे जल्द ही कभी भी नहीं देखते हैं, तो इसके बजाय कुछ अच्छी, गहरी सांसें लें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, हमारे उदर से श्वास विशिष्ट छोटी और उथली सांसों के विरोध में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जो आपकी भलाई के लिए हानिकारक हो सकती है। Shutterstock सनस्क्रीन को पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है। बहुत से लोग इसे समुद्र तट पर ही मारते हैं, लेकिन यह पूरे दिन महत्वपूर्ण है , हर दिन: यूवी किरणें बादल के दिनों में भी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाने से काले धब्बे, झुर्रियाँ, और यहां तक कि त्वचा के कैंसर की रेखा से नीचे , अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी कहते हैं। और, जब आप इसकी वजह से 60 वर्ष के हो जाएंगे तो आप 30 के लग रहे होंगे। Shutterstock यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने आहार के माध्यम से सभी विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, तो यह मुश्किल है - और यहां तक कि सबसे स्वस्थ व्यक्तियों को कभी-कभी थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, एक मल्टीविटामिन खोजें जो आपके लिए काम करता है: क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह एक आसान तरीका है एक अपूर्ण आहार के खिलाफ अपने शरीर की रक्षा करें । क्योंकि वैसे भी कौन सही है? Shutterstock कई मसाले हैं जो कुछ वास्तव में प्रभावशाली लाभ प्रदान करते हैं, और हल्दी उनमें से एक है। यह हजारों वर्षों से है और आप इसके साथ हर चीज के बारे में कर सकते हैं, चाहे आप एक सुनहरा दूध लेट रहे हों या अपने चावल का मसाला। और जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो अपने भोजन में स्वाद जोड़ना बंद कर देता है: 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन एनल्स ऑफ इंडियन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी पीला मसाला पाया सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही अल्जाइमर के लक्षणों को कम कर सकता है । बहुत प्रभावशाली सामान, हुह? iStock बाद में, नमक शकर। यह सब कुछ बेहतर बना सकता है, लेकिन आपके आहार में बहुत अधिक होने से आपका स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अतिरिक्त सोडियम- 15 अधिक हंसें। iStock अधिक हँसने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ, वैज्ञानिक कारण है: मेयो क्लिनिक के अनुसार, वास्तव में अपनी क्षमता के कारण समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करने के लिए आपकी खीस मिल रही है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर और आपके शरीर में अतिरिक्त तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेगा। तो एक फिल्म चालू करें, एक कॉमेडी शो में जाएं, या दोस्तों के साथ घूमने जाएं - आपको अपने जीवन में थोड़ी और हँसी जोड़ने की जरूरत है। Shutterstock ग्लास-हाफ-फुल मानसिकता के साथ जीवन को किसी अन्य तरीके से देखने का कोई कारण नहीं है। जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर , कि सकारात्मक दृष्टिकोण न केवल होगा धीमी गति से उम्र में मदद करें , लेकिन यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप अपने जीवन को इस प्रक्रिया में खुश और तनाव मुक्त महसूस कर रहे हैं। Shutterstock आप एक व्यस्त महिला हैं - और इसका मतलब है कि आप हमेशा चलते हैं। रात के खाने से पहले उन समयों के लिए आपको हैंगआउट से पहले छोड़ दिया जाता है, जब आप कुछ हेल्दी स्नैक्स हाथ पर रखते हैं। खाने के पांच मिनट बाद ही आपको ऐसी मशीन के बारे में सोचना होगा, जो आपको कचरा जैसा महसूस कराएगी, आप अपने शरीर का पोषण कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेंगे। Shutterstock जैसे कि आपको स्पा को हिट करने के लिए एक बहाना चाहिए, है ना? चूँकि तनाव का शरीर पर बहुत सारे नकारात्मक प्रभाव हैं - चिंता और अवसाद से लेकर स्ट्रोक और दिल के दौरे तक - आपको अपने स्तर को कम करने के लिए हर अवसर लेना होगा, और मालिश करवाना एक शानदार तरीका है। यह मानते हुए कि तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत अच्छा है, जो आपको उम्र के अनुसार मजबूत बनाता है। iStock जब तक आप बिल्कुल डॉक्टर से बचना आसान है है जाने के लिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने चेक-अप में मिल रहे हैं। यहां तक कि अगर आप ठीक महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा हो सकता है जो आप गायब हैं - और अगर ऐसा है, तो आपका डॉक्टर आपको ट्रैक पर वापस आने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, लंबे समय तक। Shutterstock आप खुद से कह रहे हैं कि आपको सालों से जिम की सदस्यता लेनी है - तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? जब आप किसी चीज़ पर अपना पैसा लगाते हैं, तो आप इसका उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। और, हर दिन जिम जाना आपकी सेहत, दोनों के लिए बहुत अच्छा है तथा शारीरिक। कुछ दिनों के बाद भी आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें कोई अंतर नहीं है। शटरस्टॉक / best_nj चलो ईमानदार रहें - यह चीनी से बचना आसान नहीं है। यह आपके 'हेल्दी' इंस्टेंट ओटमील पैक्स से लेकर पास्ता सॉस तक सब कुछ है, और निश्चित रूप से समय के साथ बढ़ता है। इससे न केवल शुगर ओवरलोड से मोटापा बढ़ता है और टाइप 2 डायबिटीज होती है, बल्कि इससे आपको झुर्रियां, महीन रेखाएँ और आँखों के नीचे होने वाली खराश भी हो सकती है। निगमा तालिब , एनडी, अपनी पुस्तक में कहती है छोटी त्वचा पेट में शुरू होती है । उन सभी मुद्दों से बचने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, अपनी कॉफी को मीठा करना बंद करें, और जब आप अपने आहार में आते हैं, तो जितना हो सके उतना अच्छा खाएं। iStock कुछ लोग जिम के लोग नहीं हैं, और यह ठीक भी है - लेकिन इससे पहले कि आप पूरी व्यायाम की चीज़ को छोड़ दें, इसके बजाय कसरत की कक्षाओं का प्रयास करें। अलग-अलग तीव्रता के स्तर और खिंचाव के साथ बहुत सारे अलग-अलग विकल्प हैं, और जब तक आप कुछ प्यार नहीं करते, तब तक आप उन्हें अपनी सूची से रोक सकते हैं। Shutterstock बीट निश्चित रूप से एक प्यार-नफरत वाली सब्जी है, लेकिन कोशिश करें और उन्हें प्यार करने के लिए खुद को मनाएं- यह स्वास्थ्य लाभ के लिए इसके लायक है। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ नाइट्रिक ऑक्साइड वेजी में नाइट्रेट होता है जो वास्तव में पाया जाता है अपने मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करें । आपके नोगिन में कुछ अतिरिक्त रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, आप बहुत स्पष्ट सोच रहे होंगे। Shutterstock एक स्वस्थ आहार खाने से यह बहुत आसान लगता है, लेकिन अपने पैरों को नीचे रखना और अपने आप को उन सभी फलों और सब्जियों का भुगतान करना पड़ता है। आपके शरीर को ठीक से ईंधन देने से होने वाले स्वास्थ्य लाभ की एक अंतहीन मात्रा है: आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, आपकी त्वचा साफ हो जाएगी, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शीर्ष पर होगी, और आप उम्र के अनुसार मजबूत रहेंगे। Shutterstock वहां चलने के लिए इतने सारे फायदे गिनना मुश्किल है । पूरे दिन एक डेस्क पर फंसे रहने की तुलना में घूमना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बेहतर है, और यहां तक कि 10 मिनट की चहलकदमी भी आपको दो घंटे बाद तक के लिए एक बेहतरीन ऊर्जा प्रदान करने के लिए दिखाई गई है। (बेस्ट वर्क ब्रेक कभी!) Shutterstock उस के लिए प्रसन्न! शराब के कुछ प्रकारों के विपरीत, शराब वास्तव में स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है - जब तक आप पूरी बोतल नीचे नहीं करते। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके कामेच्छा को बढ़ावा देने के लिए अवसाद से लड़ने से सब कुछ कर सकता है। और, इसमें कुछ एंटी-एजिंग शक्तियां भी हैं। तो अपने आप को एक गिलास डालना और आनंद लें। Shutterstock आपको सामान्य रूप से खूब साग खाना चाहिए, लेकिन केल आपकी प्लेट के लिए एक अतिरिक्त अतिरिक्त है। इतना ही नहीं पत्रिका में 2017 का एक अध्ययन भी प्रकाशित हुआ एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स कि कैल कर सकते हैं धीमी उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में मदद करें , लेकिन सामान भी कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखेगा। Shutterstock स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए यौन संबंध रखने के लिए कौन बहस करने वाला है? अध्ययनों से पता चला है कि जो जोड़े नियमित रूप से सेक्स करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम दिखते और महसूस करते हैं, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। इसके अलावा, काम करते समय एंडोर्फिन की रिहाई के कारण, यह तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है , अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें, और अपने दिल को मजबूत रखें। Shutterstock यकीन है, कुछ शराब है - लेकिन पागल मत जाओ। जबकि एक गिलास आपको एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा बढ़ावा देगा, जो किसी भी तरह की शराब पर हावी हो जाएगा आपके स्वास्थ्य में बाधा डाल सकता है मेयो क्लिनिक का कहना है कि आप समय से पहले उम्र और यहां तक कि कुछ कैंसर, यकृत रोग और अन्य मुद्दों के लिए नेतृत्व कर रहे हैं। तो स्मार्ट पीते हैं और आप लाइन के नीचे स्वस्थ रहेंगे। Shutterstock कुछ लोग किण्वित खाद्य पदार्थों में सुपर हैं और अन्य शायद ही उन्हें खड़े कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आपके पेट को स्वस्थ और खुश रखने की उनकी शक्तियां प्रसिद्ध हैं: वास्तव में, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में औषधीय खाद्य जर्नल किम्ची और कोम्बुचा जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स पाए गए चिंता और अवसाद से लड़ने के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से सब कुछ कर सकते हैं । Shutterstock आसन एक बड़ी बात नहीं लगती है, लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को अधिक प्रभावित करता है जितना आप सोच सकते हैं। न केवल सीधे बैठने या आत्मविश्वास के साथ खड़े होने से आपको वास्तव में अच्छा महसूस होता है, लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार, उचित शरीर संरेखण भी आपकी रीढ़, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को रोकने में मदद कर सकता है । और यह भविष्य में किसी भी चोट को रोकने में मदद कर सकता है। iStock विशेषज्ञों का कहना है कि आपको दिन में सात से नौ बार फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। और हाँ, यह बहुत कुछ लगता है। लेकिन अगर आप ज्यादातर पौधों को भर रहे हैं, तो किसी भी कबाड़ के लिए कोई जगह नहीं है (शाब्दिक!) अपने आहार में अपना रास्ता बनाने के लिए। जब आप खा रहे हों, तो क्लीवलैंड क्लिनिक पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं रंगों का इंद्रधनुष में लेना , नारंगी गाजर से लाल स्ट्रॉबेरी और हरे सलाद के लिए। Shutterstock प्राकृतिक स्किनकेयर अच्छे कारणों के लिए अभी से बह रहा है। अध्ययन में पाया गया है कि स्टोर शेल्फ़ पर कई उत्पाद उपलब्ध हैं, वे सभी के लिए चकित हैं - चाहे उनमें एलर्जी हो या टॉक्सिन्स हों - इसलिए उन विकल्पों के साथ जाना जो आपको स्वाभाविक रूप से चमक प्रदान करेंगे, एक निवेश के लायक है। लाइन के नीचे वर्षों, जब आपकी त्वचा अभी भी पहले से बेहतर दिख रही है, तो आप इसे थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी देने के लिए खुद को धन्यवाद देंगे। Shutterstock जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, यह जानना मुश्किल हो जाता है कि वर्कआउट और एक्सरसाइज के मामले में सबसे अच्छा क्या है - लेकिन यह वह जगह है जहाँ एक पर्सनल ट्रेनर आ सकता है। अपने जिम में किसी के साथ कुछ सेशन बुक करें और उन्हें अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करें। हो सकता है कि आप उनके साथ लंबे समय तक रहना चाहते हों, या हो सकता है कि आप उनसे जो कुछ भी सीख सकते हैं, उसे सीखना चाहते हों और अपने दम पर आगे बढ़ते रहना चाहते हों, यह एक स्वास्थ्य निवेश है। iStock योग सदियों से आस-पास रहा है, और लोकप्रियता में सूई नहीं दिख रही है। मन-शरीर अभ्यास बिल्कुल यही है: एक व्यायाम जो न केवल आपको आंदोलनों के साथ महान आकार में लाने में मदद करता है जो आपको मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, बल्कि इसमें शामिल श्वास तकनीक भी बहुत सुखदायक हैं। कक्षा के अंत तक, आप पसीने से तर हो जाएंगे - और आपका तनाव दूर हो जाएगा। Shutterstock जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, दोस्तों के लिए समय निकालना कठिन और कठिन हो सकता है। काम के बीच, बच्चे, और अपने ससुराल वालों को खुश रखना, यहाँ तक कि आपकी लड़कियों के साथ आराम से खाना भी लगभग असंभव है। लेकिन उस समय को बनाना महत्वपूर्ण है: 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन PNAS मजबूत दोस्ती होने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, यही नहीं आपको लंबे समय तक जीने में मदद करना लेकिन अधिक युवा महसूस करते हैं। Shutterstock सूजन से अच्छा कुछ नहीं होता। यदि यह बहुत लंबे समय तक बना रहता है, तो यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, यहां तक कि पुरानी बीमारियां भी पैदा कर सकता है - और आपके शरीर को इससे लड़ने में मदद करने का एक तरीका आपके आहार के माध्यम से है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बहुत सारे फल और सब्जियों को शामिल करते हुए, नट्स और एवोकाडोस से स्वस्थ वसा , और यहां तक कि थोड़ी सी रेड वाइन आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देगी। Shutterstock सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नाश्ता वह है जो आपके पूरे दिन को सफलता के लिए निर्धारित करता है। यदि आप छोड़ देते हैं, तो आप भूख महसूस कर रहे हैं, थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और बाद में गंभीर रूप से पीड़ित होने के कारण अधिक खा सकते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन से भरा पहला भोजन खाने से आपके शरीर को पूरे दिन आसानी से चलने में मदद मिलेगी। Shutterstock चाहे आप बहुत अधिक पी रहे हों या धूम्रपान कर रहे हों, यह समय रुकने का है। वे बुरी आदतें केवल आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में आपको वापस स्थापित कर रही हैं, और जितनी अधिक वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं उतनी ही अधिक हानिकारक हैं। सौभाग्य से, इसे छोड़ने में कभी देर नहीं हुई - और एक बार ऐसा करने पर आपको बहुत अच्छा लगेगा। Shutterstock जब आप अपने पेट में रहने वाले छोटे बैक्टीरिया को खुश रखते हैं, तो आप भी खुश होंगे। एंग्री टमी बैक्टीरिया न केवल चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा हुआ है, बल्कि इसे बांध भी दिया गया है पेट के कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याएं , मेयो क्लिनिक का कहना है। सब कुछ जांच में रखने के लिए, कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों को पकड़ो, प्रोबायोटिक्स के साथ बीएफएफ बनें, और नियमित रूप से व्यायाम करें। iStock निश्चित रूप से, स्वस्थ होने का अर्थ है अपने शरीर की देखभाल करना-लेकिन आप इस तथ्य को नहीं भूल सकते कि त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है। न केवल ताज़ा महसूस करने के लिए हर कुछ हफ्तों में अपने आप को एक चेहरे का इलाज करना सुनिश्चित करें, बल्कि आपकी त्वचा को जीवंत और चमकदार भी रखें। जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में आश्वस्त होते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं। Shutterstock चाय बनाने के लिए एक लंबे दिन के बाद आराम करने का सिर्फ एक सुखद तरीका नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, विशेष रूप से हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने के लिए मधुमेह को रोकने से लेकर हर चीज में मदद कर सकते हैं। Shutterstock क्योंकि हाँ, अब आपके पास चॉकलेट का आनंद लेने के लिए एक स्वस्थ बहाना है। लेकिन दूध चॉकलेट खाने के बजाय, अंधेरे किस्मों के लिए पहुंचें जिनमें कम से कम 70 प्रतिशत काकाओ हो। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी उन स्वादिष्ट काटने में पैक फ्लेवोनॉयड पाया वास्तव में आप उम्र के रूप में अपने मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं । iStock आपके पसंदीदा सोडा के आहार संस्करण स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन वे नहीं हैं। जर्नल में एक 2015 का अध्ययन, पोषक तत्त्व, दिखाया गया है कि आहार शीतल पेय के साथ जुड़े थे कमर की परिधि में वृद्धि । इसके बजाय, पानी से चिपके रहें और तथाकथित 'स्वस्थ' पेय को पीछे छोड़ दें। Shutterstock खैर, स्वस्थ वसा, कि है। फैट एक बुरा रैप प्राप्त करता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए: कई अध्ययनों ने अधिक एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और अन्य ओमेगा -3 s को अपने आहार में शामिल करके वजन घटाने, बेहतर मस्तिष्क कार्य, आपको एक में डाल दिया है। बेहतर मूड, और यहां तक कि कैंसर और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें । iStock आपके मस्तिष्क पर लगातार काम और बिल के साथ, आपके पास एक आउटलेट होना चाहिए जो आपको समझदार बने रहने में मदद करता है - और एक शौक जिसे आप प्यार करते हैं, उस सभी निर्मित तनाव को कम करने का सही तरीका है। चाहे वह पेंटिंग हो, नया इंस्ट्रूमेंट सीखना हो, गाना हो या लिखना हो, किसी चीज को लेकर उत्साहित होना हमेशा आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है- और इस प्रक्रिया में आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। शटरस्टॉक / अल्वागर 1970 जबकि योग एक महान व्यायाम विकल्प है, पिलेट्स एक विजेता भी है जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है। कसरत उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करती है, आपकी रीढ़ और श्रोणि को संरेखित करती है, और आपके शरीर को चिकनी, बहने वाली गतिविधियों के माध्यम से टोन करती है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाने और एक ही समय में कुछ तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। Shutterstock अब जब açaí अधिक लोकप्रिय हो रहा है, उष्णकटिबंधीय फल अधिक आसानी से सुलभ है - आप इसे अपने किराने की दुकान के जमे हुए खंड में भी उठा सकते हैं। लेकिन, यह सिर्फ एक सुंदर ठग बाउल के लिए नहीं बनता है: पत्रिका में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन तंत्रिका विज्ञान पत्र इसके उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर भी पाए गए सड़क के नीचे अल्जाइमर के खिलाफ आपकी रक्षा कर सकते हैं । iStock / Wojciech Kozielczyk हाँ, हाँ - फास्ट फूड स्वादिष्ट है। एकमात्र समस्या? यह आपको चूसने के लिए बनाया गया है, और एक बार जब आप इसे झुकाते हैं, तो यह कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। नियमित रूप से फास्ट फूड खाने से वजन बढ़ने, मोटापा और यहां तक कि मधुमेह भी हो सकता है - इसलिए अपने पसंदीदा संयुक्त और सिर के घर पर अपने पसंदीदा के स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए ड्राइविंग करते रहें। Shutterstock मेरा विश्वास करो - जंक फूड के लिए एक समय और एक जगह है, और यह निश्चित रूप से हर बार आवश्यक है। स्वस्थ होने में मुख्य कुंजी, हालांकि? केवल इसे मॉडरेशन में खा रहे हैं। हर रात ओरेओ के ढेर को कम करने के बजाय, अपनी एक सप्ताह की मूवी रात के लिए उन्हें बचाएं। और पूरी आइसक्रीम खाने के बजाय, एक कपडा पाने के लिए एक दो चम्मच लें। इस तरह आप अपना केक बना सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं- के बग़ैर यह आपकी भलाई को प्रभावित करता है। कार्ब्स खराब नहीं हैं - बस यही है कि उन्हें कैसे चित्रित किया जाता है। वास्तव में, भूरे चावल और शरीर को बढ़ाने वाले साबुत अनाज जैसे स्वस्थ विकल्प खाते हैं वास्तव में आपको पूरी ऊर्जा दे सकता है , आपको दिन भर ईंधन देने में मदद करता है, क्लीवलैंड क्लिनिक कहता है। जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहने के लिए, बस उन कार्ब्स से बचें जो नुकसान पहुंचाएंगे, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पके हुए सामान: अच्छे सामान के विपरीत, वे आमतौर पर आपके शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं। Shutterstock हर बार, एक नया और रोमांचक आहार सामने आता है जो महिलाओं को कम समय में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? दूसरा आप पूरे दिन गोभी का सूप और अंगूर खाना बंद कर देते हैं, सभी खो वजन सही वापस आ जाएगा , मेयो क्लिनिक का कहना है। ट्रेंडी क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर के लिए क्या अच्छा है और हर पौष्टिक आहार में एक पौष्टिक पौष्टिक आहार खाएं। शटरस्टॉक / लाइटफिल्ड स्टूडियो हाँ, हाँ-लिफ्ट एक कारण से बनाए गए थे। लेकिन बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के थोड़ा स्वस्थ होने का एक तरीका केवल सीढ़ियों को लेना है। आप न केवल अपने दैनिक चरण के लक्ष्यों तक पहुंचेंगे, बल्कि आप अपने दांतों के साथ लाभ भी प्राप्त करेंगे, अभी भी 20 साल से महान दिख रहे हैं। Shutterstock लगातार सात बार स्नूज़ बटन दबाने से बेहतर कुछ नहीं है - जब तक कि आप दहशत में नहीं उठते, क्योंकि आप शायद काम के लिए देर से जा रहे हैं। अपने कीमती पूर्व-कार्य के माध्यम से सुबह सोने के बजाय, पहले उठो और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें। यह केवल उस दिन के दौरान होता है जब आप वास्तव में अपने आप को ईमेल और पाठ संदेश और सूचनाओं के बिना अपने दिमाग में ले जाते हैं। Shutterstock कुछ लोग सोच सकते हैं कि आत्म-देखभाल स्वार्थी है, लेकिन यह सच्चाई से सबसे दूर की बात है। दिन में पकड़ में आना आसान है और अपने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए समय निकालना भूल जाते हैं, लेकिन यह आपकी भलाई पर बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। हर दिन खुद के लिए कुछ करने में समय बिताएं - भले ही यह सिर्फ 20 मिनट है - एक खुशहाल, कम तनावपूर्ण जीवन जीने के लिए। Shutterstock चाहे आप उन्हें अपनी त्वचा पर लागू करें या उन्हें एक विसारक में डाल दें, सदियों से आवश्यक तेलों का उपयोग किया गया है - और वे आपके मूड (हेलो, नींबू!) को बढ़ावा देने से आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने में मदद कर सकते हैं (क्या है, लैवेंडर?) । और सबसे अच्छा हिस्सा? वे आपके शरीर के लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए वे काफी सस्ती हैं। Shutterstock इससे पहले कि आप अपनी कॉफी के लिए पहुंचें, अपने आप को नींबू के पानी का एक गर्म गिलास बनाएं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, विटामिन सी और पोटेशियम की वृद्धि पाचन को स्वस्थ बनाता है और आपके शरीर को बीमारी से बचाता है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं। iStock प्रोसेस्ड फूड हर जगह है- और अमेरिकी इसे बहुत चाव से खाते हैं। दुर्भाग्य से, यह भी एक मुख्य कारण है कि अमेरिका में मोटापा साल दर साल बढ़ता जा रहा है। पास्ता, चिप्स, और सूप के डिब्बे पर स्टॉक करने के बजाय, उपज अनुभाग से पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर अपना पैसा खर्च करें। आप जैसा देखेंगे, वैसा ही अच्छा महसूस करेंगे। शटरस्टॉक / फ्लैशगन जबकि वर्षा साफ करने का एक त्वरित और आसान तरीका है, वहाँ धीमा करने और एक अच्छा गर्म और सुखदायक स्नान का आनंद लेने की तुलना में अधिक आराम नहीं है। कुछ मोमबत्तियों और एक फ़िज़ी बाथ बम की मदद से, यह शांत सोख आपकी नसों को शांत करेगा और तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। Shutterstock खुद को नीचे रखने के बजाय खुद को ऊपर लाने पर ध्यान देना शुरू करें। और शुरू करने के लिए एक शानदार जगह दैनिक पुष्टिओं का उपयोग करके है। इससे पहले कि आप सुबह दरवाजे से बाहर निकलें, अपने आप को एक बात-चीत दें: 'तुम सुंदर हो,' '' तुम शक्तिशाली हो, '' या 'तुम यह कर सकते हो' दर्पण में अपने आप को ज़ोर से करो। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपको बढ़ावा देगा। Shutterstock आपके दिमाग में, आप शायद जानते हैं कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं- लेकिन इसे लिखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। हर रात पाँच मिनट बिताएँ जो आपको एक पत्रिका में आभारी हैं और साथ ही उन चीज़ों के लिए भी जिनका आप दिन में सबसे अधिक प्यार करते हैं। यह आपको याद दिलाएगा कि आपका जीवन कितना महान है - और आपको एक प्रमुख मनोदशा को बढ़ावा देता है। Shutterstock स्पष्ट रूप से सनस्क्रीन महत्वपूर्ण है - लेकिन थोड़ा विटामिन डी प्राप्त करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। चूँकि यह आम तौर पर भोजन में नहीं पाया जाता है, इसलिए आपको इसे किसी भी तरह से भिगोना पड़ता है - भले ही वह चल रहा हो और दिन की रोशनी को भिगोकर रखता हो। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आप न केवल एक अच्छा मूड और ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा , लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। Shutterstock यदि आप केवल हर दो सप्ताह में एक बार अपनी माँ को बुलाते हैं, तो यह समय है कि इसे और अधिक नियमित घटना बना दिया जाए - आपके पूरे परिवार के लिए, इस मामले के लिए! स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने परिवार से बात करते हुए पाया- और आपकी माँ विशेष रूप से -व्यक्ति में एक विशालकाय गले मिलने के समान प्रभाव। आप फोन पर उन फील गुड वाइब्स को प्राप्त करेंगे, और वे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में अनुवाद करेंगे। Shutterstock कुछ दिन आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह आपके चेहरे पर एक विशाल मुस्कान है, लेकिन यह भुगतान करता है - तब भी जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं। में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार एक और , ग्रिनिंग एक त्वरित एंटी-एगर के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे आप युवा दिखते हैं - और आपको कुछ स्वास्थ्य वर्धक आत्मविश्वास प्रदान करता है प्रक्रिया में है। iStock यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो अपनी सीट से नीचे उतरना और वहां दिन भर रुकना असामान्य नहीं है। लेकिन इसे अपने पैरों पर लाने का एक कारण है। स्ट्रेचिंग और इधर-उधर घूमने से आपका रक्त बह जाता है, और इससे आपको अधिक स्फूर्ति महसूस होती है। इसके अलावा, उसके शीर्ष पर, आपके मस्तिष्क को भी अच्छा बढ़ावा मिलता है, जिससे आप अधिक रचनात्मक बन सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हो सकते हैं। Shutterstock ब्रसेल्स स्प्राउट्स-जो मूल रूप से बच्चे के कैबेज हैं- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विटामिन सी की उच्च मात्रा के साथ बढ़ावा दे सकते हैं, आपके पाचन में सुधार कर सकते हैं, और यहां तक कि आपके हार्मोन के स्तर को भी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया कि वे भी आपकी याददाश्त को मजबूत रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। Shutterstock चाहे आप इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हों, फेसबुक पर अपने सभी दोस्तों के स्टेटस को 'लाइक' कर रहे हों या अपने दोस्तों को टेक्सट कर रहे हों, शायद आप अपने दिन का एक अच्छा हिस्सा अपने फोन से चिपके रहते हैं। जितना मज़ा आता है, उतना ही अच्छा है कि कुछ समय निकाल दिया जाए। यह न केवल आपकी आंखों को हानिकारक नीली रोशनी से विराम देता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को सही मायने में आराम करने का मौका देता है। (और हाँ, इसका मतलब है कि कंप्यूटर और टीवी भी।) Shutterstock लोग सोचते हैं कि स्वस्थ होने के लिए उन्हें हमेशा मिठाई पर गुजरना पड़ता है, लेकिन ऐसा नहीं है। जब तक आप संयम पा सकते हैं, तब तक आपको अपने आहार से प्यार करने वाले कुछ को काटने की ज़रूरत नहीं है - और अगर ऐसा होता है तो कभी-कभी रात के खाने के बाद आइसक्रीम खाने के कुछ ही समय बाद खाने के लिए होता है, यह पूरी तरह से ठीक है। अपने आप को मना करने के बजाय और अंत में झुनझुना बजाने के बजाय, आपको पता चल जाएगा कि आप इसे कभी भी और जैसे भी चाहें - और शायद इसकी वजह से इसे कम चाहते हैं। Shutterstock यदि आपको नट्स पर स्नैकिंग पसंद है, तो अच्छे काम को जारी रखें। में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन, स्वस्थ आदत चुक रही है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन में एक मुट्ठी भर खाते हैं वे वास्तव में किसी भी कारण से मरने की संभावना 20 प्रतिशत कम होते हैं। आप स्वस्थ प्रोटीन को भरते हैं, और आपका शरीर पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ रहता है - यह एक जीत है। Shutterstock हर सुबह अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में डालना आपके स्वास्थ्य को कुछ अच्छा कर सकता है। में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार सकारात्मक के जर्नल मनोविज्ञान, वे धुनें न केवल आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाती हैं और आपको दिन के बारे में उत्साहित करती हैं, बल्कि वे आपको खुश भी महसूस करती हैं- और इस प्रक्रिया में आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैं। Shutterstock आपके मूड की आपके स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका है, और खुद को थोड़ा खुश महसूस करने के लिए एक त्वरित तरीका है और एक सिट्रस परफ्यूम का छिड़काव करके अधिक ऊर्जावान है। साथ ही, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने के लिए, 2011 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन केमिकल सेन्स यह भी पाया कि यह आपको महसूस कर सकता है और युवा लग सकता है। बक्शीश! Shutterstock स्वच्छ सुपर स्वस्थ लगते हैं, लेकिन वे वास्तव में काफी विपरीत हैं। अपने शरीर को लाभ पहुंचाने के बजाय, आप वास्तव में इसे जोखिम में डाल रहे हैं: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, वास्तव में काम करने वाले अजीब सेलिब्रिटी-अनुमोदित डिटॉक्स का कोई सबूत नहीं है। इसके अलावा, क्योंकि वे चीजों की कमी है जो आपके शरीर को जीवित रहने की जरूरत है - जैसे प्रोटीन और फैटी एसिड - वे कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। Shutterstock हर महिला जानती है कि ओब-गेन जाना कोई मज़ा नहीं है: कोई नहीं उस यात्रा के लिए उत्साहित हो जाता है। लेकिन, यह महत्वपूर्ण है: आप अपनी वार्षिक नियुक्ति को सुनिश्चित करके, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वस्थ रहें क्योंकि आप स्तन परीक्षा, श्रोणि परीक्षा, और पैप स्मीयर के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। ज़रूर, वे असहज हैं — लेकिन वे जीवन-रक्षक हो सकते हैं। Shutterstock महिलाएं भारी होने के डर से वजन उठाने से बचती हैं - लेकिन हमेशा से परिणाम नहीं होता है। इसके बजाय, आप टोन अप कर सकते हैं, मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं जो न केवल शानदार दिखती हैं, बल्कि आपके शरीर को मजबूत बनाए रखती हैं - और इसके शीर्ष पर, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और अपने शरीर को महसूस करने (और देखने!) को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं। Shutterstock कोई सनक आहार, कोई रस साफ करता है, कोई कुछ नहीं। एक विशिष्ट आहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी जीवन शैली को बदलने पर कड़ी मेहनत करें। इस तरह आप स्वाभाविक रूप से स्वस्थ खाएँगे और संयम से व्यवहार करेंगे - क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है। साथ ही, यह लंबे समय तक टिकेगा। आहार आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन आपकी जीवनशैली वही है जो आपको टिप-टॉप आकार में रखती है। Shutterstock यदि आपको सोडा की बुरी लत है, तो इसे अपने आहार से हटाकर सेल्टज़र पर ले जाएँ। ला क्रिक्स जैसे पेय आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर हैं कि शर्करा युक्त सोडा (हाँ, यहां तक कि आहार प्रकार)। थके हुए संस्करणों का केवल एक ही चीज़ है, जिसमें कार्बोनिक एसिड होता है जो समय के साथ आपके दाँत तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकता है। Shutterstock खाना बनाना और टीवी के सामने बैठकर खाना खाना इतना आसान है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप नीचे देखेंगे और ध्यान देंगे कि आपके पास अपनी थाली में बचा हुआ भोजन भी नहीं है। ध्यान भटकाने वाले भोजन को कम करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या खा रहे हैं और हर काटने का आनंद लें। Shutterstock एक मोमबत्ती को जलाने के बारे में बहुत कुछ सुखद है। चाहे वह अंधेरे में नरम झिलमिलाहट या जीवंत गंध हो, वे निश्चित रूप से आराम कर रहे हैं। वापस बैठने और अपनी नसों को शांत करने में सक्षम होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और अगर यह मूड सेट करने के लिए कुछ अधिक कीमत वाली मोमबत्तियाँ लेता है, तो ऐसा ही हो। Shutterstock माचा- एक ग्राउंड ग्रीन टी की पत्तियों से बना पाउडर- जिसका सदियों से जापान में आनंद लिया जाता है। और क्योंकि यह मूल रूप से एक अलग रूप में हरी चाय है, तो आप कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे: सभी एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, आपके दिमाग को राहत दे सकता है, और यहां तक कि उम्र बढ़ने से लड़ने में भी मदद कर सकता है। Shutterstock यदि आपके घर में स्वस्थ भोजन है, तो आप इसे खाने के विरोध में अधिक खा सकते हैं, जो आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। अपने ठेठ जंक फूड के बजाय गाजर और हमसफ़र, बहुत सारे फल, या कुछ पूर्व-निर्मित जूस जैसी चीजें हाथ पर रखें। Shutterstock यह डरावना लग सकता है, लेकिन अगर आपको आराम करने के लिए एक आसान तरीका चाहिए, तो एक्यूपंक्चर सत्र के लिए जाना एक शानदार तरीका है। यह न केवल एलर्जी के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है, बल्कि तनाव और थकान से लड़ने के लिए भी बहुत अच्छा है, जिससे आपको अपने पूरे दिन का उपयोग करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है। Shutterstock यदि आपको अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए कैफीन की आवश्यकता है, तो आप अकेले नहीं हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप ओवरबोर्ड नहीं जा रहे हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक दिन में चार कप से अधिक पीने से सिरदर्द, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन हो सकता है - AKA, वे सभी चीजें जिनसे आप निपटना नहीं चाहते हैं। iStock कितनी बार आप काम पर अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर भूखे रह जाते हैं केवल जल्दी में कुछ अस्वास्थ्यकर हथियाने के लिए? निकटतम फास्ट फूड संयुक्त में जाने के बजाय, अपना दोपहर का भोजन पैक करना शुरू करें ताकि आप ऐसा भोजन करें जो आपको पोषण देगा। शटरस्टॉक / Ivanko80 अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका? खूब सारी चुदाई करो। आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण जो कि लवली-डोयवे मानव संपर्क से आता है, आपको तुरंत खुशी मिलेगी, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। Shutterstock ज़रूर, यह हर समय आपके भोजन का ऑर्डर करना आसान है - लेकिन यह आपकी भलाई के लिए कुछ नहीं कर रहा है। जब आप ले-आउट करते हैं, तो यह जानना असंभव है कि आपके भोजन में कौन से डरपोक तत्व हैं। आप सभी जानते हैं कि अकेले 500 कैलोरी तेल हो सकता है। इसके बजाय, जानें कि आप अपना भोजन कैसे बना सकते हैं और यह आपके स्वास्थ्य को बहुत फायदा पहुंचाएगा। Shutterstock यदि आप काम करने के लिए काफी करीब हैं, तो आप इसे कर सकते हैं: कार्यालय में आने से पहले थोड़ा व्यायाम करना, आपको आगे एक ऊर्जावान दिन के लिए स्थापित कर देगा। इसके अलावा, आपको कुछ ताजी हवा और थोड़ा विटामिन डी मिलेगा, और आपकी भलाई के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है iStock हाँ, हाँ - वे वैसे भी पसीने से तर हो जा रहे हैं। लेकिन जब आप अपने वास्तविक जीवन में प्रभावित करने के लिए कपड़े पहनते हैं तथा जिम में, आप वास्तव में बाहर जाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह पूरी तरह से फिट लेगिंग की एक जोड़ी से प्राप्त आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए कठिन है। Shutterstock आपने शायद इसे एक अरब बार सुना है, लेकिन यह अभी भी सच है: जब आप सुपरमार्केट भूखे जाते हैं, तो आप उन वस्तुओं का एक समूह छोड़ने जा रहे हैं जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है - विशेष रूप से बहुत अस्वस्थ। अगली बार जब आप खरीदारी करने जाएं, तो सुनिश्चित करें कि आप तृप्त हैं और आप उन चीजों के साथ हवा करेंगे जो वास्तव में आपके फ्रिज में एक स्थान के लायक हैं। Shutterstock सड़क पर यात्रा करते समय पसीना निकलना मुश्किल है, लेकिन इसके लिए समय बनाने से आपके तनाव का स्तर नियंत्रित रहेगा, आपको होने वाली किसी भी चिंता से छुटकारा मिलेगा और आपको खुशी महसूस होगी। भले ही इसका मतलब है कि अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए अपने होटल के कमरे में कुछ पुश-अप्स और स्क्वैट्स करें। Shutterstock यह एक मुश्किल है, है ना? भले ही आप एक साल में नहीं किया है, वास्तविक अलार्म घड़ियों करना अभी भी मौजूद है - और एक प्राप्त करना वास्तव में आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है। चूंकि सेल फोन से नीली रोशनी आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है, इसलिए इसे अपने बिस्तर से दूर रखना सबसे अच्छा है। वास्तव में, इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें। फिर एक बार जब आप बंद आंख की एक शांतिपूर्ण रात के बाद जागते हैं, तो आप उठ सकते हैं और इसे पकड़ सकते हैं। Shutterstock नींद की बात करते हुए, अगर आपको कुछ समस्याएँ हैं, तो मेलाटोनिन मदद कर सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बिस्तर से पहले कुछ पूरक लेने से आपके सर्कैडियन लय को वापस ट्रैक पर लाने में मदद मिल सकती है। इस तरह आप पूरी रात भेड़ की गिनती नहीं करेंगे - इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि आप सपनों की दुनिया में चले जाएंगे। किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट के बैक्टीरिया को खुश रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कभी-कभी आपको थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है और यही वह जगह है जहां प्रोबायोटिक्स आते हैं। केसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, वे आपके शरीर को सुचारू रूप से चलाने में मदद करेंगे, न केवल आपके हार्मोन को बनाए रखने में। जांच में, लेकिन यह भी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। Shutterstock जीवन व्यस्त है: रात का खाना देर से होता है। लेकिन नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के 2011 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि यह एक नियमित घटना है जो आपके चयापचय में गड़बड़ी कर सकती है, जिससे आपके मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही हृदय, जठरांत्र, और मस्तिष्क संबंधी विकार भी हो सकते हैं। Shutterstock बड़े होकर आपको हर समय पढ़ना पड़ता था। (यह पाठ्यक्रम का हिस्सा था, आखिरकार!) और अब जब आप स्कूल से बाहर हैं, तो आप इस आदत को बनाए रख सकते हैं, लेकिन इसे अपनी शर्तों पर करें। बुक क्लब में शामिल होने से, आपको ऐसी पुस्तकें पढ़ने को मिलेंगी, जो वास्तव में आपकी रुचि होती हैं - और जब आप इस पर रहते हैं तो अपने दिमाग को व्यस्त रखें। Shutterstock इससे पहले कि आप सोने जाएं, तापमान कम करें: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यह वास्तव में सबसे अच्छा है साथ से जब कमरा 67 से 70 डिग्री के बीच हो। ठंडा तापमान न केवल उच्च-गुणवत्ता वाले आरईएम नींद को आसान बनाता है, बल्कि यह पहली जगह पर सो जाना भी आसान बनाता है। और चिंता न करें: आपके कवर अभी भी आपको अच्छे और आरामदायक बनाए रखेंगे। Shutterstock सोडा पीने के बजाय, कुछ प्राकृतिक रूप से मीठा पानी पीने के लिए जाएं। चाहे वह ज़ेन स्पा जैसे अनुभव या कुछ जामुन के लिए खीरे हों, आप दुनिया में लेने के लिए हाइड्रेटेड, ऊर्जावान और तैयार रहेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? सोडा के विपरीत, आपके स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। Shutterstock यह कैलोरी की गिनती करने के लिए आकर्षक है, लेकिन ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। यदि आप अपना स्वस्थ्य रहना चाहते हैं, तो विधि को खोदें और केवल पौष्टिक, पौष्टिक आहार खाएँ जो अधिकतर फल और सब्जियाँ हों। आप आराम से अपना दिमाग लगाएंगे, भोजन के बारे में 24/7 सोचना बंद कर देंगे, और पहले से बेहतर महसूस करेंगे। iStock यदि आप पाते हैं कि आप हर रात सुपर थके हुए हैं जब आप काम से घर आते हैं और कभी भी रात का खाना बनाने में समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो भोजन की कोशिश करें। रविवार को अपने सभी रात्रिभोज करने से, आपको एक बार घर पहुंचने के लिए सोचना नहीं पड़ेगा। आप इसे गर्म कर सकते हैं, एक कांटा पकड़ सकते हैं, और अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं। iStock आपके अंतरिक्ष में पौधों का होना न केवल आपके मूड को शांत करने और आपके खुशी के स्तर को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है, बल्कि वे कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को भी कम करते हैं, हवा में हानिकारक प्रदूषकों से छुटकारा पाते हैं। इसलिए अपना घर भरें: आप बेहतर सांस लेंगे, क्लीनर हवा लेंगे, और वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे। Shutterstock आखिरकार जब आप अच्छे के लिए स्कूल से बाहर निकले, तो आप शायद पूरी सीखने की चीज को छोड़ने के लिए तैयार थे। लेकिन बड़ी बात यह है कि जब आप कक्षा में नहीं बैठते हैं, तो आप अपने मन को किसी भी तरह से चुनौती दे सकते हैं - चाहे आप किसी ऐसे विषय के बारे में पढ़ रहे हों जो वास्तव में आपको रुचिकर लगे, या कोई नया कौशल या शौक सीखे। जो भी हो, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें और कड़ी मेहनत करें और यह होगा कि लाइन को और अधिक तेज करें।
10 गहरी साँस लें।
11 हर दिन सनस्क्रीन पहनें।
12 मल्टीविटामिन लें
13 अपने खाना पकाने में अधिक हल्दी का उपयोग करें।
14 नमक कम खाएं।
16 सकारात्मक रहें।
17 हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें।
18 नियमित रूप से मालिश करें।
19 नियमित जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
20 अधिक व्यायाम करें।
21 अपने मीठे दांत पर नियंत्रण रखें।
22 समूह व्यायाम और फिटनेस कक्षाएं दें।
23 अधिक बीट्स खाएं।
24 संतुलित और पौष्टिक आहार लें।
जंगली सूअर का आध्यात्मिक अर्थ
25 अधिक चलें।
26 कभी-कभी शराब का गिलास पीना।
२ 27 अधिक खाओ।
28 नियमित रूप से सेक्स करें।
29 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
30 किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
31 अपनी मुद्रा में सुधार करें।
32 सब्जियां खूब खाएं।
33 प्राकृतिक स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करें।
34 एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने की कोशिश करें।
35 योग को जाइए।
36 दोस्तों के लिए समय बनाओ।
37 एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें।
38 नाश्ता कभी न छोड़ें।
39 बुरी आदतों और कुरीतियों को मारना।
40 अपने पेट के स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें।
41 अपने आप को एक चेहरे का इलाज करें।
42 कुछ ग्रीन टी पिएं।
43 और कुछ डार्क चॉकलेट में लिप्त।
44 डाइट सोडा न पिएं।
45 अधिक स्वस्थ वसा खाएं।
46 एक शौक खोजें जिसे आप प्यार करते हैं।
अमेरिका की सबसे खतरनाक सड़क
47 पाइलेट्स करना शुरू करें।
48 अपने आहार में अकाए को शामिल करें।
49 फास्ट फूड खाएं।
50 और कुछ जंक फूड के लिए जाता है।
51 स्वस्थ कार्ब्स खाओ और बुरे लोगों का विरोध करो।
52 उन फैशनेबल सनक आहार छोड़ें।
५३ सीढ़ियाँ चढ़ो।
54 पहले जागे।
55 आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
56 आवश्यक तेलों का उपयोग करें।
57 उठने पर नींबू का पानी पिएं।
58 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती।
59 अक्सर नहाते हैं।
60 दैनिक प्रतिज्ञान का उपयोग करना शुरू करें।
61 एक आभार पत्रिका रखें।
62 कुछ विटामिन डी प्राप्त करें।
63 अपनी माँ को बुलाओ।
64 अधिक बार मुस्कुराओ।
65 दिन के दौरान बहुत अधिक मत बैठो।
66 कुछ ब्रसेल्स स्प्राउट्स को पकाएं।
67 तकनीक से ब्रेक लें।
68 हमेशा मिष्ठान को न छोड़ें।
नट्स के लिए 69 गो नट्स।
70 धमाके करो।
71 कुछ खट्टे पहनें।
72 सफाई करना बंद करें।
वजन कम करने के लिए प्रेरणा कैसे प्राप्त करें
73 अपने वार्षिक ओबी-जीवाईएन नियुक्ति को न छोड़ें।
74 वजन उठाने से डरो मत।
75 पूरी तरह से परहेज़ करना बंद करें।
76 सेल्टर के लिए स्वैप सोडा।
77 मन लगाकर खाएं।
78 कुछ मोमबत्तियाँ जलाएँ।
79 मटका पियो।
80 अपने फ्रिज को हमेशा सेहतमंद भोजन से भरपूर रखें।
81 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
सुपर बाउल के बारे में मजेदार तथ्य
82 कैफीन पर वापस कट।
83 अपना दोपहर का भोजन पैक करें।
अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ 84 Cuddle।
85 ले-आउट पर छोड़ें।
86 काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें।
उससे।87 अपने लिए कुछ नए वर्कआउट कपड़े खरीदें।
88 भूखे पेट खरीदारी न करें।
89 यात्रा करते समय व्यायाम करें।
90 अलार्म घड़ी के रूप में अपने फोन का उपयोग न करें।
91 कुछ मेलाटोनिन लें।
92 प्रोबायोटिक्स लें
93 पहले रात का खाना खा लो।
94 एक पुस्तक क्लब में शामिल हों।
95 कूलर के तापमान के साथ सो जाओ।
96 पीने का पानी।
97 कैलोरी की गिनती बंद करो।
98 एक कोशिश से भोजन देना।
99 अधिक पौधे प्राप्त करें।
100 कभी भी सीखना बंद न करें।
