20 वीं सदी की शुरुआत में, औसत जीवनकाल आज 31 साल था, यह लगभग तिगुना है, जो कि कई, ज्यादातर नाबालिगों के संचयी प्रभाव की बदौलत, जीवन को बदल देता है विज्ञान ने निर्धारित किया है दीर्घायु पर वास्तविक प्रभाव डालना। जितनी जल्दी आप इन युक्तियों को लागू करना शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप योजना बनाना शुरू कर सकते हैं कि आप अभी से 50 साल क्या कर रहे हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? 100 से जीने के इन 100 तरीकों पर शुरू करें!
1 अच्छे हो।
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2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन उम्र बढ़ने आशावाद और लंबी उम्र के बीच एक संबंध पाया। यह सही है: ए सकारात्मक रवैया जीवन की शुरुआत और पार्टी में अंतिम होने के बीच अंतर हो सकता है।
2 समाचार के शीर्ष पर रहें- शायद टीवी पर नहीं।
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पूरे दिन सोफे पर बैठकर शायद आप इसे 100 में बनाने में मदद नहीं करेंगे, बस खबर में हो सकता है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल यह पाया गया कि जिन विषयों में मास मीडिया का सबसे अधिक प्रसार था - जिनमें टेलीविजन समाचार, ऑनलाइन समाचार, समाचार पत्र, और पत्रिकाएं शामिल थे - एक स्वस्थ भूमध्य आहार का पालन करने की अधिक संभावना थी, जो कि, के अनुसार WebMD , हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। तो यह उच्च समय हो सकता है कि आप अपनी सुबह के हंगामे पर एक अखबार उठाएं।
3 योग का अभ्यास करें।
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यह अच्छी तरह से स्थापित है योग आराम कर रहा है । लेकिन यह पता चला है, कि विश्राम में कुछ गंभीर रूप से उम्र-कम करने वाले संचयी प्रभाव हो सकते हैं। एक के अनुसार स्वर 50 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा, योग का अभ्यास मधुमेह रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
4 मांस को काट लें।
2013 में प्रकाशित 70,000 से अधिक लोगों का अध्ययन किया गया था JAMA आंतरिक चिकित्सा पाया गया कि शाकाहारियों मांस खाने वालों की तुलना में समयपूर्व मृत्यु का 12 प्रतिशत कम जोखिम है। और जबकि वह सहसंबंध आहार से संबंधित हो सकता है, शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि शाकाहारी अधिक शिक्षित होते हैं, शराब या धूम्रपान तम्बाकू पीने की संभावना कम होती है, और मांसाहारियों की तुलना में स्वस्थ मात्रा में व्यायाम करने की अधिक संभावना होती है।
5 शादी करो।
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जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन , बच्चे बूमर जो अड़चन बनी हुई है उनके एकल साथियों की तुलना में जल्दी मरने की संभावना कम होती है। निष्कर्ष 1940 में पैदा हुए 4,800 लोगों के सर्वेक्षण पर आधारित थे।
घर पर आक्रमण के बारे में सपने
6 नग्न होकर सोएं।
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मानो या न मानो, जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, बफ़ में सोने से आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं मधुमेह । ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर थोड़ा ठंडा हो जाता है, जिससे रिपेरेटिव ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप उन हार्मोनों में से कम प्राप्त करते हैं। प्लस, ठंडा होना शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, तनाव हार्मोन जो अधिक भोजन, मधुमेह और रोग पैदा करने वाली सूजन पैदा कर सकता है।
7 अधिक हंसें।
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न केवल हंसी मजाक है, बल्कि यह आपके लिए भी अच्छा है! जर्नल में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन मनोदैहिक चिकित्सा पाया कि महिलाओं के साथ ए हास्य की मजबूत भावना हृदय रोग से मृत्यु का 73 प्रतिशत कम जोखिम, संक्रमण से मृत्यु का 81 प्रतिशत कम जोखिम और सभी कारणों से मृत्यु का 48 प्रतिशत कम जोखिम था।
8 मेवे खाएं।
यदि आप नट्स के लिए पागल हैं, तो आप भाग्य में हैं: 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेड सेंट्रल यह पाया गया है कि जो लोग नट्स खाते हैं, उनमें अखरोट खाने वाले लोगों की तुलना में शुरुआती मौत का जोखिम 39 प्रतिशत कम होता है, विशेष रूप से, जल्दी मरने का खतरा 45 प्रतिशत कम होता है।
9 कर्तव्यनिष्ठ बनो।
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उनकी किताब में दीर्घायु परियोजना , लेखक हॉवर्ड एस। फ्रीडमैन तथा लेस्ली आर मार्टिन लिखा है कि कर्तव्यनिष्ठ होना लंबे जीवन का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता था। उन्होंने कहा कि जो लोग मेहनती और जिम्मेदार हैं, वे स्वस्थ व्यवहार को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं, उन्हें बीमारी का खतरा कम हो सकता है, और रिश्तों में और कार्यस्थल में उन लोगों की तुलना में अधिक सफलता मिल सकती है जो अधिक लापरवाह हैं।
10 आंतरायिक उपवास का प्रयास करें।
जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार कायाकल्प अनुसंधान , अभ्यास करने वाले लोग रुक - रुक कर उपवास छह दिनों के लिए भोजन करना और एक के लिए उपवास करना - 10 सप्ताह के बाद SIRT 3 नामक एक लंबी उम्र बढ़ाने वाले जीन में वृद्धि देखी गई। और इससे पहले कि आप पूछें: प्रतिभागियों ने विशेष रूप से स्वस्थ आहार का पालन नहीं किया। 'दावत' आहार में क्रीम पनीर के साथ ओरोस, केक और बैगल्स जैसी चीजें शामिल थीं।
11 हवाई में चलें।
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65 वर्षीय हवाईयन अच्छे स्वास्थ्य में एक और 16.2 साल जीने की उम्मीद कर सकते हैं। 2013 के आंकड़ों के अनुसार, मिसिसिपी में एक 65 वर्षीय व्यक्ति की तुलना में 10.6 साल के अच्छे स्वास्थ्य की तुलना की जा सकती है रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (CDC)।
12 लिफ्ट वजन।
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में प्रकाशित स्वस्थ पुराने वयस्कों के 2013 के एक अध्ययन में जरा विज्ञान और जराचिकित्सा के अभिलेखागार , शोधकर्ताओं ने पाया कि 32 सप्ताह के व्यायाम प्रशिक्षण ने संतुलन और कम-चरमता की मांसपेशियों की ताकत (पढ़ें: वजन प्रशिक्षण) पर ध्यान केंद्रित किया, जिससे प्रतिभागियों के अस्थि घनत्व में सुधार हुआ। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह इस विचार को पुष्ट करता है कि वजन प्रशिक्षण का बुढ़ापे की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
13 उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गले लगाओ।
पता चला, अपनी उम्र को गले लगाने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार पाया कि वयस्क जो विकसित हुए पुराने होने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण उन लोगों की तुलना में सात साल से अधिक समय तक जीवित रहे, जिनके बारे में नकारात्मक भावनाएं थीं।
14 टेकआउट न खाएं।
यह आपको टैप आउट करने का कारण बन सकता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण पाया गया कि जो लोग हफ्ते में पांच बार घर पर खाना बनाते हैं, उनके 10 साल बाद भी जिंदा रहने की संभावना 47 प्रतिशत अधिक थी।
15 एक स्टैंड लें।
में शामिल होने के लिए एक और कारण चाहते हैं स्टैंड-डेस्क का क्रेज ? 2012 में प्रकाशित आंकड़ों के विश्लेषण के अनुसार, दिन में तीन घंटे से कम बैठना आपके जीवन में दो साल जोड़ सकता है बीएमजे ओपन ।
16 टीवी बंद करें।
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2012 में प्रकाशित शोध के अनुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 25 साल की उम्र के बाद आप टीवी के हर घंटे को अपने जीवनकाल में लगभग 22 मिनट की कटौती करते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन लोगों ने टीवी देखने में औसतन छह घंटे बिताए, उन लोगों की तुलना में लगभग पांच साल पहले मृत्यु हो गई, जिन्होंने किसी भी टीवी को नहीं देखा था।
17 तेजी से चलो।
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ध्यान दें, वॉकर: आपकी गति आपकी मृत्यु दर के बारे में काफी कुछ कह सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार मेयो क्लिनिक कार्यवाही वे प्रतिभागी जो अधिक तेज गति से चले (तीन मील प्रति घंटे या 100 मिनट एक मिनट) अपने धीमे समकक्षों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे। क्या अधिक है, सहसंबंध सभी वजन श्रेणियों में मौजूद था - कम वजन से लेकर रुग्ण मोटापे तक।
18 एक प्रवासी बनने पर विचार करें।
वर्षों से, जापान के पास दुनिया की सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा है (2016 में 84.1 वर्ष), के अनुसार आर्थिक सहयोगिता और विकास के लिए संगठन । लेकिन आपको विदेश में रहने के लाभों का अनुभव करने के लिए बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है: कनाडा में भी वे अमेरिकियों की तुलना में औसतन तीन साल अधिक रहते हैं (क्रमशः 81.8 वर्ष बनाम 78.6 वर्ष)।
19 अपनी ऊंचाई बदलें।
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन महामारी विज्ञान और सामुदायिक स्वास्थ्य जर्नल पाया गया कि 20 अमेरिकी उच्चतम जीवन प्रत्याशा वाले काउंटियों की समुद्र तल से औसत ऊंचाई 5,967 फीट थी। इसने एक आदमी के जीवन में 1.2 से 3.6 वर्ष जोड़े, हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम किया।
20 किसी से छोटी शादी करना।
आप केवल उतने ही पुराने हैं जितना आप महसूस करते हैं। यह एक मज़ाक माना जाता है, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई हो सकती है - खासकर अगर आप 100 साल पुरानी सुनें डेज़ी डननेट , कौन कहता है कि वह एक होने के लिए उसकी लंबी उम्र के कारण छोटा पति । उन्होंने कहा, 'मुझे लगता है कि अगर मैं उसके लिए नहीं होती तो मैं मर जाती।' SWNS.com । 'अगर आप बुजुर्ग हैं और अपने दम पर हैं, तो हार मानना आसान है और खुद को ठीक से खिलाना नहीं।'
21 गुस्से में बिस्तर पर मत जाओ।
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2010 में 1,700 विवाहित वयस्कों में अध्ययन प्रकाशित हुआ पीएलओएस चिकित्सा पत्रिका ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक रिश्ते में जितना ज्यादा तर्क-वितर्क होता था, पार्टनर्स की सेहत उतनी ही खराब होती थी।
22 और अगर आप तलाक लेते हैं, तो सामाजिक रहें।
के लेखक दीर्घायु परियोजना पाया गया कि पुरुषों की तुलना में तलाकशुदा महिलाएं होती हैं फलना , जैसा कि एकल और विधवा महिलाएं करती हैं। क्यों? शोधकर्ताओं में से एक ने कहा, 'महिलाएं अन्य दोस्तों पर भरोसा करने में सक्षम थीं, जबकि कई पुरुष अपनी पत्नियों पर अपने सामाजिक नेटवर्क के लिए निर्भर थे और तबाह हो गए थे, जब वे इन संबंधों को खो चुके थे।'
23 ब्रश और सोता।
यदि आप ब्रश नहीं करते हैं और जितनी बार अपने दंत चिकित्सक की सलाह देते हैं, उतनी बार आपको यह चिंता करने के लिए कैविटी से अधिक मिला है। खराब मौखिक स्वच्छता 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, जीवन प्रत्याशा के साथ जुड़ा हुआ है दंत विज्ञान के जर्नल । एक स्वस्थ मुंह बनाए रखने से आपके हृदय रोग, मनोभ्रंश और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। तो, यह वास्तव में अच्छा इलेक्ट्रिक टूथब्रश में निवेश करने का समय हो सकता है।
24 कॉफी पीना।
इसलिये एक कप जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, यह वास्तव में मधुमेह, जिगर की क्षति, कई कैंसर और अवसाद के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, पत्रिका में प्रकाशित 2018 के अनुसार हृदय रोगों में प्रगति ।
25 लेकिन पागल मत बनो।
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आप कुछ कॉफी पीना चाहेंगे, लेकिन निश्चित रूप से नहीं बहुत बहुत। जर्नल में प्रकाशित एक दीर्घकालिक 2013 का अध्ययन मेयो क्लिनिक कार्यवाही यह पाया गया कि जो लोग एक दिन में औसतन चार कप से अधिक कॉफी पीते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में मृत्यु का 21 प्रतिशत अधिक जोखिम था, जो उस राशि से कम का सेवन करते थे।
26 सीखते रहो।
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2008 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार पत्रिका में प्रकाशित हुआ स्वास्थ्य मामले , जो लोग कम से कम 12 साल तक स्कूल में रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो हाई स्कूल पूरा नहीं करते हैं। अनुसंधान में डेटा का विश्लेषण शामिल था राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य मृत्यु दर अध्ययन ।
2012 की एक रिपोर्ट सीडीसी का राष्ट्रीय स्वास्थ्य सांख्यिकी केंद्र इससे भी आगे बढ़कर, यह पाते हुए कि जिन्होंने स्नातक की उपाधि प्राप्त की, वे केवल उच्च विद्यालय पूरा करने वालों की तुलना में नौ वर्ष अधिक जीवित रहे।
27 अच्छा लग रहा है।
2003 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन विकास और मानव व्यवहार के बीच एक जुड़ाव पाया आकर्षण और दीर्घायु। शोधकर्ताओं ने लोगों को 1920 के दशक में ली गई तस्वीरों से 17 साल के बच्चों के आकर्षण को रेट करने के लिए कहा। जिन लोगों ने आकर्षण में उच्च स्कोर किया, वे अपने कम आकर्षक समकक्षों की तुलना में अधिक-से-अधिक 76 वर्ष तक जीवित रहे, जो औसतन 69 वर्ष तक जीवित रहे।
28 एक शहर में रहते हैं।
2013 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन पाया गया कि शहरी लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और अपने देश-माउस समकक्षों की तुलना में स्वस्थ रहें। ऐसा माना जाता है कि क्योंकि स्टिक में सिगरेट, मोटापा और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की दर अधिक होती है।
किसी भी बचपन के आघात के साथ 29 कोप।
में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार एपिडेमियोलॉजी का यूरोपीय जर्नल , एक बच्चे के रूप में दर्दनाक घटना का सामना करना, वास्तव में आपको जल्दी मरने की संभावना बना सकता है।
30 और इसे एक सकारात्मक प्रकाश में पलटा।
में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन एक और पत्रिका ने दिखाया कि नर होलोकॉस्ट बचे लोग उसी आयु वर्ग के पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, जो नाजी शासन से पहले इजरायल में रहते थे। अध्ययन के लेखक लिखते हैं कि यह प्रतिसंतुलित खोज 'पोस्ट-ट्रूमैटिक विकास' का प्रदर्शन हो सकता है, जो इन पुरुषों को 'बाद के जीवन में अधिक अर्थ और संतुष्टि' के लिए अग्रणी करता है।
31 अपनी आध्यात्मिकता का पता लगाएं।
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2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में JAMA आंतरिक चिकित्सा , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं सप्ताह में कम से कम एक बार किसी भी तरह की धार्मिक सेवा में जाती थीं, उनके गैर-धार्मिक साथियों की तुलना में 16 साल की अनुवर्ती अवधि के दौरान मरने की संभावना 33 प्रतिशत कम थी।
32 नाप।
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सेवा मेरे नियमित छोटी झपकी नाटकीय रूप से कोरोनरी हृदय रोग से मरने के जोखिम में कटौती करता है, खासकर कामकाजी पुरुषों के लिए। में प्रकाशित छह वर्षों में लगभग 24,000 लोगों का एक विशाल 2007 का अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा यह पाया कि सामयिक लंगोट में 12 प्रतिशत कम कोरोनरी मृत्यु दर थी, जबकि जो लोग सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम तीन बार नपते थे, उनकी मृत्यु दर 37 प्रतिशत कम थी।
33 ब्लूबेरी खाएं।
पांच लाख से अधिक अमेरिकियों को अल्जाइमर रोग होने का अनुमान है-एक संख्या जो 2050 तक लगभग तिगुनी होने की उम्मीद है यदि कोई महत्वपूर्ण चिकित्सा सफलताएं नहीं हैं, तो उसके अनुसार अल्जाइमर एसोसिएशन । लेकिन यहाँ एक बात है: 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका पाया गया कि केवल 12 सप्ताह तक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी के रस में लिप्त रहने वाले बड़े वयस्कों ने प्लेसीबो प्राप्त करने वालों की तुलना में मेमोरी परीक्षणों पर अधिक अंक प्राप्त किया।
34 कम खाएं।
छोटे हिस्से और कम लगातार ओवरईटिंग केवल दो कारण हैं जो ओकिनावा, जापान की जनसंख्या, के अनुसार, शताब्दी का एक बड़ा एकाग्रता है डैन बट्टनर , के लेखक ब्लू जोन: पृथ्वी पर स्थान जहाँ अधिक लोग लंबे समय तक रहते हैं, स्वस्थ जीवन जीते हैं ।
35 चीनी काट लें।
बढ़ी हुई चीनी और के बीच की कड़ी मधुमेह का खतरा 'धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का कारण बनता है।' लेकिन 2015 के शोध से मायो क्लिनीक यह पाया गया है कि जोड़ा हुआ आहार फ्रुक्टोज - या तो टेबल शुगर के रूप में या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के मुख्य घटक- मधुमेह का शीर्ष कारण हो सकता है। इसलिए अकेले चीनी काटने से हालत बिगड़ सकती है।
36 अपना ओमेगा -3 एस प्राप्त करें।
जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन दिखाया कि उनके रक्त में ओमेगा -3 एस के उच्चतम स्तर वाले पुराने लोग कम ओमेगा -3 रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में 2.2 वर्ष अधिक (औसतन) रहते थे। आप मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही कुछ सब्जियां और बीज पा सकते हैं।
37 स्वयंसेवक।
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स्वयंसेवकों उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं जो अपना समय नहीं देते हैं - और यह कुछ ऐसा है जो विज्ञान द्वारा समर्थित है। जर्नल में प्रकाशित 2012 का एक अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान आश्वस्त किया कि जो लोग वापस देते हैं उन्हें निम्न रक्तचाप और इसलिए लंबे जीवनकाल के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है।
मकड़ियों को मारने का सपना
38 मौत के बारे में सोचो।
कई अध्ययनों (जैसे 2018 के शोध विश्लेषण में प्रकाशित हुए हैं साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशा - निर्देश ) ने दिखाया है कि जब हमें अपनी मृत्यु दर की याद दिलाई जाती है, तो हम अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में बेहतर निर्णय लेने की संभावना रखते हैं, जैसे सनस्क्रीन का उपयोग कर , धूम्रपान कम और व्यायाम अधिक करें।
39 अपने आराम करने की हृदय गति धीमी करें।
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जर्नल में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन दिल पता चला है कि अन्यथा स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग पुरुषों में लंबे जीवन की एक प्रमुख भविष्यवाणियां हृदय गति को आराम दे रही थीं - भले ही फिटनेस स्तर या अन्य स्वस्थ व्यवहारों की परवाह किए बिना। के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ , आप अधिक व्यायाम करके, तनाव कम करने, तम्बाकू उत्पादों से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के द्वारा अपना कम कर सकते हैं।
40 पालक खाएं।
स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के साथ-साथ पालक पौधे-आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो मदद करते हैं हृदय रोग के जोखिम को कम करें जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार नैदानिक पोषण अनुसंधान । एक कप या ताजा पालक या 1/2 कप प्रति दिन पकाया जाता है।
41 हमेशा सीढ़ियाँ चढ़ें।
2010 में प्रकाशित एक अध्ययन कार्डियोवास्कुलर रोकथाम और पुनर्वास के यूरोपीय जर्नल गणना की जाती है कि एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के बीच, शरीर की वसा और निम्न रक्तचाप को जलाने के लिए बस सीढ़ियां लेना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि थी - इतना कि इसने 15 प्रतिशत तक प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को काट दिया।
42 प्रसंस्कृत मांस पर आसान जाओ।
जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन बीएमसी चिकित्सा प्रोसेस्ड मीट में हैवी डाइट से जुड़े - जैसे सॉसेज और बेकन- से मरने का अधिक खतरा कैंसर और हृदय रोग।
43 प्रति सप्ताह 150 मिनट काम करते हैं।
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विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम व्यायाम की सिफारिश को पूरा करना या उससे अधिक करना, आपके जीवन में लगभग चार साल जोड़ सकता है, जैसा कि कभी व्यायाम न करने की तुलना में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ।
44 काम पर दोस्त बनाओ।
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जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ स्वास्थ्य मनोविज्ञान 20 वर्षों तक 820 वयस्कों का पालन किया और पाया कि सहकर्मियों के सबसे अधिक सामाजिक समर्थन वाले लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहे। जो लोग अपने 9-5 शिफ्ट के दौरान खुद को रखते थे, वे अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थे।
45 मुस्कुराओ जैसे तुम्हारा मतलब है।
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2010 में जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के लिए मनोवैज्ञानिक विज्ञान शोधकर्ताओं ने 1950 के दशक के बेसबॉल खिलाड़ियों की तस्वीरों की एक श्रृंखला के बीच मुस्कान की तीव्रता की जांच की। जो लोग अपनी तस्वीरों में मुस्कुराते नहीं थे, वे औसतन 72.9 साल जीते थे, जबकि सबसे बड़ी स्माइलर्स रहते थे पूरे सात साल लंबा।
४६ हाथ धो लो।
का सरल कार्य हाथ धोना किसी भी वैक्सीन या अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप की तुलना में दुनिया भर में अधिक जीवन बचा सकता है CDC ।
47 रन - मॉडरेशन में।
2012 में प्रस्तुत आंकड़ों के अनुसार कार्डियोवास्कुलर रोकथाम और पुनर्वास के लिए यूरोपीय संघ एक मध्यम जॉगिंग की आदत आपके जीवन में पांच से छह साल तक जोड़ सकती है।
लेकिन इससे पहले कि आप अल्ट्रामैराथन प्रशिक्षण के लिए फीता करें, जर्नल में प्रकाशित 2015 के शोध पर विचार करें मेयो क्लिनिक कार्यवाही । इसमें पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 20 मील से अधिक दौड़ते हैं, वे सात मील प्रति घंटे या सप्ताह में पांच बार से अधिक तेज दौड़ते हैं, वे दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं।
48 ब्रोकली खाएं।
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया कि जो लोग क्रूसिफेरस सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी खाते हैं, वे 100 तक जीने की क्षमता रखते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह veggies के विटामिन सी और पोषक तत्वों की गिनती से बंधा हो सकता है।
मजेदार चुटकुले जो आपको हंसाते हैं
49 जीने का कारण ढूंढो।
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2012 में प्रकाशित 1,400 वरिष्ठ नागरिकों का अध्ययन JAMA मनोरोग पाया गया कि जो लोग मानते थे कि वे एक कारण से रह रहे थे, की दर 30 प्रतिशत कम थी संज्ञानात्मक गिरावट उन लोगों की तुलना में जो नहीं थे। विश्वास आपके मस्तिष्क को इसके प्रभावों से बचा सकता है अल्जाइमर रोग ।
50 अमीर बनो।
में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, बैंक में अधिक पैसा होने का मतलब है कि 100 लोगों के पास रहने का बेहतर मौका है जामा पत्रिका । ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे बीच के एक-प्रतिशत लोगों की शिक्षा, स्वास्थ्य देखभाल और हिंसक अपराध का कम जोखिम है।
51 एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि बिल्ली और कुत्ते के मालिक दोनों अपने पालतू जानवरों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ वैस्कुलर एंड इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजी पाया कि एक बिल्ली के मालिक को दिल का दौरा पड़ने का खतरा लगभग एक तिहाई तक कम हो सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन 2017 में इसी तरह का एक अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित हुआ वैज्ञानिक रिपोर्ट यह पाया गया कि कुत्तों के स्वामित्व वाले लोगों ने उनकी मृत्यु के जोखिम को 11 प्रतिशत तक कम कर दिया।
52 पर्याप्त नींद लें…
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में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च एक रात में छह घंटे से कम नींद लेने से मृत्यु के जोखिम में 10 प्रतिशत की वृद्धि होती है। अध्ययनों ने इंगित किया है इष्टतम के रूप में बंद के सात से आठ घंटे ।
53 ... लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक
लेकिन 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक सोने वालों को अकाल मृत्यु का 30 प्रतिशत अधिक खतरा हो सकता है नींद ।
५४ अधिक सेक्स करें।
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2010 के 1,165 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में अध्ययन प्रकाशित हुआ कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल पता चला है कि यौन संबंध सप्ताह में दो से तीन बार सेक्स करने की तुलना में महीने में एक बार या उससे कम हृदय रोग का खतरा 45 प्रतिशत अधिक होता है।
55 अधिक धार्मिक बनें।
2006 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार जर्नल ऑफ द अमेरिकन बोर्ड ऑफ फैमिली मेडिसिन , साप्ताहिक धार्मिक सेवाओं में भाग लेने से आपकी जीवन प्रत्याशा में 1.8 से 3.1 वर्ष जुड़ सकते हैं।
56 और यदि आप चर्च जा रहे हैं, तो गाना बजानेवालों में शामिल हों।
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जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स गायन में गाना बजाने के योग के समान स्वास्थ्य लाभ हैं। उन्होंने पाया कि गाना बजानेवालों के दिल की धड़कन सिंक्रनाइज़ होने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।
57 स्वस्थ बदलाव करें।
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में 2013 का अध्ययन लैंसेट ऑन्कोलॉजी यह दर्शाता है कि स्वस्थ जीवन परिवर्तन लंबे समय तक टेलोमेरेस के साथ जुड़ा हुआ है, जो क्रोमोसोम के सिरों पर 'कैप' है। शॉर्ट टेलोमेर को पिछले अनुसंधान में सेल एजिंग के साथ जोड़ा गया है, साथ ही उम्र से संबंधित बीमारियों के उच्च जोखिम भी हैं। अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करना ताकि आप पूरे खाद्य पदार्थ खाएं, व्यायाम करें, ध्यान लगाएं और अपने सपोर्ट सिस्टम पर झुकें, आपके जीवन में कई साल जुड़ सकते हैं।
58 अगर तुम एक आदमी हो तो बेटी के लिए आशा रखो।
में प्रकाशित एक ग्रामीण पोलिश आबादी के 2006 के एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ ह्यूमन बायोलॉजी , बेटियाँ होने से पिता का जीवनकाल बढ़ सकता है। जन्म लेने वाली प्रत्येक बेटी के लिए, अध्ययन किए गए डैड्स लगभग 74 सप्ताह लंबे समय तक रहते थे।
59 अधिक छुट्टियां लें।
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में प्रकाशित प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी का 2014 का विश्लेषण नश्तर दिखाया कि अधिक बार पुरुषों छुट्टियां लीं अब वे रहते थे।
60 बच्चों की एक जोड़ी है।
2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार महामारी विज्ञान और सामुदायिक स्वास्थ्य जर्नल माता-पिता बनना कैंसर और हृदय रोग जैसी स्थितियों के आपके जोखिम को कम करके दीर्घायु बढ़ा सकता है। लेकिन, अध्ययन के अनुसार, यह स्वास्थ्य लाभ दो बच्चों से आगे नहीं बढ़ा।
61 भूमध्यसागरीय भोजन करें।
जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ उम्र दिखाया कि भूमध्य आहार खाने से 20 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, जिसका अर्थ है स्वस्थ वसा (जैसे कि जैतून का तेल), मछली और ताजा उपज से भरपूर खाद्य पदार्थ।
62 चक्र।
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पर एक अध्ययन प्रस्तुत किया कार्डियोलॉजी कांग्रेस के यूरोपीय सोसायटी 2013 में दिखाया गया कि टूर डी फ्रांस में फ्रांसीसी साइकिल चालक आमतौर पर अपने गैर-साइकिलिंग साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। अध्ययन में 786 फ्रांसीसी साइकिल चालकों के डेटा शामिल थे जिन्होंने 1947 और 2012 के बीच कम से कम एक बार दौड़ में भाग लिया था।
63 आप कर सकते हैं!
कोपेनहेगन साइक्लिस्ट के 2011 के एक अध्ययन में प्रस्तुत किया गया कार्डियोलॉजी के यूरोपीय सोसायटी पाया कि सबसे तेजी से पेडल करने वाले पुरुष सबसे धीमी गति से पैडल करने वाले पुरुषों की तुलना में लगभग पांच साल अधिक जीवित रहते थे। घर ले? शारीरिक गतिविधि अच्छी है, लेकिन जोरदार गतिविधि और भी बेहतर है।
64 नृत्य!
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पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध नृविज्ञान और एजिंग पाया कि लोग (विशेष रूप से, पुराने लोग) गतिविधि के सामाजिक, मानसिक और शारीरिक लाभों के कारण बेहतर स्वास्थ्य और खुशी की ओर अपना रास्ता बना सकते हैं।
65 संन्यास न लें।
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दीर्घायु परियोजना पाया कि ज्यादातर पुरुष जिन्होंने इसे वृद्धावस्था में बनाया, वे सफल रहे, संतोषजनक करियर तथा काम करना जारी रखा कम से कम एक अंशकालिक आधार पर - उनके 70 के दशक में।
66 अधिक फाइबर खाएं।
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार यह पाया गया कि जिन लोगों को फाइबर के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश मिले हैं - महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम - नौ साल की अवधि में मरने का कम जोखिम था।
67 विटामिन की खुराक के साथ पागल मत बनो।
सी
हालांकि कई स्वास्थ्य पेशेवरों महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद करने के लिए विटामिन लेने की वकालत करते हैं, 2007 में प्रकाशित कोपेनहेगन विश्वविद्यालय की 815 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा जामा पाया गया कि पूरक लेना जीवन काल पर हानिकारक प्रभाव पड़ा।
68 ग्रीक कॉफी पीना।
इकेरिया के ग्रीक द्वीप के निवासी 90 या उससे अधिक उम्र के हैं। इकरिया पर रहने वाले 71 पुरुषों और 71 महिलाओं पर 2013 के एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ संवहनी चिकित्सा पाया कि जो लोग दैनिक आधार पर उबली हुई ग्रीक कॉफी पीते थे, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर एंडोथेलियल कामकाज करते थे जो अन्य प्रकार की कॉफी पीते थे।
69 अधिक बार तैरना।
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2003 में प्रकाशित एक अध्ययन जलीय शिक्षा और अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल नियमित रूप से दिखाया तैराकी पुरुषों के लिए मृत्यु जोखिम में 50 प्रतिशत की कमी - दौड़ने, चलने, या गतिहीन होने की तुलना में।
70 अपने दिमाग को सक्रिय रखें।
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ओकिनावा, जापान के लंबे समय से रहने वाले लोगों का एक और रहस्य है, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से खेलों के साथ जोड़े रखना और बौद्धिक उत्तेजन । 2008 तक वेबएमडी सर्वेक्षण पाया कि 89 प्रतिशत शताब्दी अपने दिमाग को सक्रिय रखती है।
पंचकोण की रानी की कामना
71 एक नीले राज्य में रहते हैं।
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सबसे अधिक जीवन प्रत्याशा वाले 10 अमेरिकी राज्य भी राष्ट्रपति चुनावों में डेमोक्रेट-झुकाव के अनुसार, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार थे। जामा पत्रिका ।
72 रचनात्मक बनें।
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में प्रकाशित अमेरिकी सैन्य दिग्गजों पर 2012 का एक अध्ययन वृद्धावस्था और स्वास्थ्य की पत्रिका दिखाया गया है कि जिन लोगों ने सबसे अधिक रचनात्मकता का प्रदर्शन किया है, उनके मृत्यु दर में 12 प्रतिशत की कमी आई है।
73 अपने सामाजिक कैलेंडर में कुछ ईवेंट जोड़ें।
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बार-बार सामाजिक जुड़ाव आपके जीवन काल में कोलेस्ट्रॉल को कम करने या रक्तचाप को कम करने के रूप में जोड़ सकते हैं। की खोज है थॉमस ग्लास , एसोसिएट प्रोफेसर में जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ , जिन्होंने 65 वर्ष और 13 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 3,000 लोगों की गतिविधियों पर नज़र रखी।
74 नए क्षेत्र का अन्वेषण करें।
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द्वारा प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार कोक्रेन लाइब्रेरी , अपनी दिनचर्या को बदलना और चुनौतीपूर्ण और बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में अक्सर संलग्न रहना आपके जीवन में बाद में अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है।
75 कड़ी मेहनत करो।
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शोध के अनुसार, एक मेहनती व्यक्तित्व विशेषता औसतन दो से तीन साल तक जीवन का विस्तार करती है दीर्घायु परियोजना ।
76 टमाटर खाएं।
एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से गहरे रंग के फल और सब्जियों में उच्च खाद्य पदार्थ, यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। 2011 में एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने टमाटर के पेस्ट के पांच बड़े चम्मच (ताजा टमाटर का एक अत्यधिक केंद्रित रूप) खाया, उन्होंने 33 प्रतिशत अधिक दिखाया धूप से बचाव एक नियंत्रण समूह की तुलना में।
77 ध्यान।
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अध्ययन बताते हैं कि ध्यान अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कई विभिन्न प्रकार की स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही एकाग्रता में सुधार, स्मृति और तर्क कौशल, के अनुसार EOC संस्थान ।
78 एक झटके के लिए काम न करें।
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के अनुसार गैरी नामी , पीएच.डी., के संस्थापक कार्यस्थल बदमाशी संस्थान , अधिक से अधिक शोध से संकेत मिलता है कि काम पर जोर दिया जा रहा है और अनुचित रूप से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। अपने परिवार से सलाह लें और डॉक्टर से सलाह लें कि कब तौलिया फेंकना है। 'कोई भी पेचेक के लिए हृदय रोग का हकदार नहीं है,' नमि कहते हैं। 'तनख्वाह कितनी भी बड़ी क्यों न हो।'
79 भूख लगने पर ही भोजन करें।
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आहार विशेषज्ञ ज़ो निकोलसन संयम खाने के आंदोलन के सह-संस्थापक, 'सहज भोजन' की वकालत करते हैं, या नियमित रूप से निर्धारित भोजन से बचते हैं और भूख लगने पर केवल खाना खाने के लिए नासमझ स्नैकिंग करते हैं। 'जब हम सहज रूप से खाते हैं, तो हमारे शरीर विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन को तरसते हैं, हम खाने या आराम से खाने की संभावना कम कर देते हैं और एक स्थिर स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है,' वह कहती हैं।
मॉडरेशन में 80 पेय।
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कभी ध्यान दें कि समाचार में कुछ से अधिक शताब्दी अच्छे व्हिस्की पीने के लिए अपने लंबे जीवन का श्रेय देते हैं? यह सिर्फ बकवास नहीं है: 2010 में अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा कि वहाँ 'मजबूत सबूत' है कि मध्यम पीने हृदय रोग को रोका, और 'मध्यम सबूत' कि यह मनोभ्रंश को रोकने में मदद की।
मॉडरेशन क्या है? 34 वर्षों के विषयों का अनुसरण करने वाले मेटा-विश्लेषण में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन कहा कि 'महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से दो पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से चार पेय कुल मृत्यु दर के साथ जुड़े हुए हैं।' लेकिन इसे मध्यम रखें: द्वि घातुमान पीने और शराब को जीवनकाल को छोटा करने के लिए दिखाया गया है (बाद के लिए एक दशक तक)।
81 गुझिया हरी चाय।
से शोधकर्ताओं ने नॉर्विच बायोसाइंस संस्थान हाल ही में पता चला है कि ग्रीन टी में एक प्रकार का सूक्ष्म पोषक तत्व पॉलीफेनोल्स, VEGF नामक कुछ ब्लॉक करता है, शरीर में एक सिग्नलिंग अणु है जो धमनियों में प्लाक बिल्डअप को ट्रिगर करता है जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और संवहनी रोग हो सकता है। जीवन-विस्तार का काढ़ा भी सूजन से लड़ने और त्वचा की लोच में सुधार करके, आपको अंदर और बाहर दोनों को जवान बनाकर झुर्रियों को दूर कर सकता है।
82 ब्लास्ट बेली फैट।
2008 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वसायुक्त वसा-जो आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटता है, AKA पेट वसा, आपको किसी भी कारण से दो बार मरने की संभावना बनाता है। मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल । ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को फैलाता है और मधुमेह, हृदय रोग, जिगर की विफलता और अन्य सभी समस्याओं का कारण बनता है। अच्छी खबर: आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं जो वास्तव में इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन को बंद कर देते हैं।
83 पेट के कैंसर के खिलाफ सावधानी बरतें।
जैसा कि अभी कहा जाता है, बृहदान्त्र कैंसर यू.एस. में पुरुषों में कैंसर से होने वाली मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है अमेरिकन कैंसर सोसायटी । लेकिन जब असाध्य पॉलीप्स को बृहदान्त्र से हटा दिया जाता है इससे पहले कि वे घातक हो जाते हैं, तो कोलन कैंसर लगभग पूरी तरह से रोका जा सकता है। यही कारण है कि एक निवारक कॉलोनोस्कोपी प्राप्त करना आवश्यक है जितनी बार आपके डॉक्टर सिफारिश करते हैं, जो आमतौर पर हर 10 साल में एक बार होता है।
84 यथार्थवादी बनो।
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जबकि आशावाद एक ऐसा गुण है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार करेगा, व्यावहारिक होना भी आपके जीवन को लंबा कर सकता है। के लेखकों में से एक लेस्ली आर मार्टिन के अनुसार दीर्घायु परियोजना , अंधा आशावाद आपको जीवन की असफलताओं से निपटने और उन्हें दूर करने में कम सक्षम बना सकता है।
85 दही खाएं।
2,000 साल पुराने इस भोजन के स्वास्थ्य लाभ विवादित नहीं हैं: किण्वन सैकड़ों लाखों प्रोबायोटिक जीवों को जन्म देता है जो आपके शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया की बटालियनों को सुदृढ़ीकरण के रूप में कार्य करते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और कैंसर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है हार्वर्ड के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ । हालांकि सभी योग प्रोबायोटिक नहीं हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि लेबल 'जीवित और सक्रिय संस्कृतियाँ' कहे। रोजाना एक कप के लिए निशाना लगाओ।
86 सेब का रस पिएं।
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2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में अल्जाइमर रोग के जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन दो गिलास सेब का रस पीने से मस्तिष्क में सजीले टुकड़े के टूटने के साथ जुड़ा हुआ है जो मनोभ्रंश का कारण बन सकता है।
87 निवारक देखभाल प्राप्त करें।
2007 में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्कैंडिनेवियाई जर्नल 15 साल की अवधि में 2,000 30- से 49 वर्ष के बच्चों का पालन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से निवारक देखभाल की मांग की, उन्होंने उन लोगों की तुलना में जीवनकाल का अनुभव किया। (आप नियमित जांच और परीक्षण के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मौजूदा दिशानिर्देशों को पा सकते हैं यहां ।)
88 अपनी त्वचा को धूप से बचाएं।
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सनबर्न से बचना मेलेनोमा जैसे त्वचा के कैंसर के विकास की आपकी संभावना को कम करता है, जो कि उपचार के लिए सबसे कठिन विकृतियों में से एक हो सकता है। आप एक जलन को रोकने के लिए सनस्क्रीन पर कवर या थप्पड़ से अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
बस ओवरबोर्ड न जाएं और घर से बाहर निकलने से मना करें। जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन के लिए सन एक्सपोज़र महत्वपूर्ण है, जो कई कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा है। एंडोक्रिनोलॉजी में फ्रंटियर्स ।
89 एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं।
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2014 में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च पाया गया कि जो लोग सामान्य रूप से सात घंटे या उससे कम रात के लिए सोते थे और केवल एक घंटे पहले बिस्तर पर जाते थे, रक्तचाप में एक औसत दर्जे की गिरावट का अनुभव करते थे। यह दिल का दौरा या स्ट्रोक होने के आपके जोखिम को कम करता है।
90 अपने परिवार के पेड़ का विश्लेषण करें।
अपने परिवार के पेड़ पर एक नज़र डालें कि परिवार के इतिहास के लिए आपको किन बीमारियों की संभावना है। यदि एक निश्चित बीमारी एक से अधिक करीबी रिश्तेदार में हुई या अपेक्षा से कम उम्र में किसी रिश्तेदार में हुई, तो आप औसत व्यक्ति की तुलना में उस बीमारी के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं, जेनेटिक्स को समझना ।
91 डंप सोडा - यहां तक कि आहार भी।
शोध कहता है कि यह आपके जीवन को छोटा कर सकता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका नियमित रूप से सोडा पीने वाले 5,300 स्वस्थ लोगों का अनुसरण किया और पाया कि उन्होंने चार साल तक उन्नत कोशिका उम्र बढ़ने का अनुभव किया-संभवतः उनके जीवन काल को बहुत अधिक करके। और यहां तक कि आहार सोडा बुरी खबर है: अंधेरे सोडा में फास्फोरस का उच्च स्तर हड्डियों को कमजोर करता है।
अपने दोस्तों को बताने के लिए मजेदार चुटकुले
92 सामन खाओ।
वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना, जंगली सामन, मैकेरल और सार्डिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, पोषक तत्व जो समग्र मृत्यु दर को 27 प्रतिशत तक कम करने और हृदय रोग से मरने की बाधाओं को कम करने में साबित हुए हैं। लगभग 35 प्रतिशत।
वे कई एंटी-एजिंग लाभ भी प्रदान करते हैं। हर हफ्ते वसायुक्त मछली की कुछ सर्विंग खाने से अल्जाइमर रोग के खिलाफ देखभाल में मदद मिलती है और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद और एंजाइमों के उत्पादन को दबाने से कठोरता, जो उपास्थि को नष्ट कर देती है, के अनुसार हार्वर्ड के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ।
93 अपने विटामिन के।
2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उनकी उच्च विटामिन K सामग्री के लिए धन्यवाद, पत्तेदार सब्जियों जैसे kale, collards, और सरसों का साग धीमी गति से संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकता है। तंत्रिका-विज्ञान । वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि जो लोग रोजाना एक से दो सर्विंग्स खाते हैं, उन लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता 11 साल से कम उम्र की थी, जो बिना कुछ खाए पीते थे।
94 अनुकूल हो।
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2010 के जॉर्जिया सेंटेनरियन स्टडी के शोधकर्ताओं ने आठ साल की अवधि में 244 लोगों की 100 या उससे अधिक उम्र का साक्षात्कार लिया। उनके परिणाम, पत्रिका में प्रकाशित वर्तमान जरा विज्ञान और जराचिकित्सा अनुसंधान , पाया कि तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सामना करना और मुकाबला करना सफल उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण था। जिन लोगों ने तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान दिया, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ थे जिन्होंने त्वरित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कीं।
95 अपने कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान दें।
में प्रकाशित 2015 का एक अध्ययन बीएमजे 50 वर्षों के लिए पुरुषों के एक समूह का पालन किया और पाया कि जो पुरुष 100 तक रहते थे उनमें तीन चीजें आम थीं: उन्होंने धूम्रपान नहीं किया था, वे एक दिन में चार कप से अधिक कॉफी नहीं पीते थे, और उनके पास स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर था, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बहुत कम करता है।
96 नियंत्रण और सार्थक में लग रहा है।
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में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार नश्तर , जो लोग अपने जीवन पर सबसे अधिक नियंत्रण महसूस करते थे और महसूस करते थे कि यह सार्थक था उन लोगों की तुलना में मरने का 30 प्रतिशत कम मौका था जिन्होंने नियंत्रण में सबसे कम महसूस किया था।
97 शकरकंद और हल्दी खाएं।
यह जापान के शताब्दी-घने ओकिनावा से एक और टिप है। इन लोगों के आहार में लगभग 60 प्रतिशत मीठे आलू शामिल होते हैं, जो फ्लेवोनोइड्स, फाइबर और अच्छे कार्ब्स में उच्च होते हैं। इसके अलावा एक आहार प्रधान: हल्दी, एंटीऑक्सिडेंट के साथ एक मसाला जो कैंसर को रोकने में मदद करता है और दिल की बीमारी , 2018 के अनुसार पत्रिका में प्रकाशित शोध उन्नत बायोमेडिकल रिसर्च ।
98 धूम्रपान छोड़ें।
यह वास्तव में एक नहीं दिमाग है। लेकिन अगर आप एक अध्ययन को देखने पर जोर देते हैं जो सिगरेट पीने को दिखाता है तो यह रूसी रूले खेलने जैसा है, यहाँ आप हैं: 2012 शोध पत्रिका में प्रकाशित नश्तर 1996 और 2001 के बीच 1.3 मिलियन लोगों ने पीछा किया। अध्ययन से पता चला कि सिगरेट छोड़ने से विषयों को 10 साल तक जीवित रहने में मदद मिली, अगर वे धूम्रपान जारी रखते थे।
99 पता है कि यह बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।
के लेखक दीर्घायु परियोजना जोर दें कि आप सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं, यहां तक कि छोटे भी, और एक औसत दर्जे का प्रभाव देख सकते हैं। बस भयभीत न हों और उस पर उतर जाएं। लेखकों ने सलाह देते हुए कहा कि 'कदम' के रूप में बदलाव करने की सोच एक महान रणनीति है। 'आप अपने बारे में रातोंरात प्रमुख चीजें नहीं बदल सकते। लेकिन छोटे-छोटे बदलाव करना और उन कदमों को दोहराना, आखिरकार उस रास्ते को लंबा जीवन बना सकता है। '
100 जीवन का आनंद लें।
अंततः, दीर्घायु परियोजना शोधकर्ताओं ने एक लक्षण को आम लोगों को अलग किया जो कि जीवित रहने का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है: वे अपने स्वास्थ्य, कल्याण और सहायता प्रणालियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप आज जहां हैं, उसके बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक योजना बनाएं- हालांकि इस सूची का उपयोग शुरुआती बिंदु के रूप में करें और आज ही बदलना शुरू करें! और आज कैसे रोकें, इसके लिए देखें एकल सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगे ।
