जब भी हम चाहेंगे सो करने के लिए हम सभी को शक्ति नहीं होगी। और फिर भी, यह हमेशा ऐसा लगता है जब भी हमें नींद की सबसे ज्यादा जरूरत होती है — सुबह-सुबह एक बड़ी प्रस्तुति होती है, सुबह-सुबह उड़ान पकड़ने के लिए, या आप वास्तव में बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं और उन Z पर पकड़ना चाहते हैं - जो कि सुंदर स्लंबर नाचते हुए पहुंच से बाहर है। लेकिन मानो या न मानो, यह हमेशा मामला नहीं है। यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप एक टोपी की बूंद पर सो सकते हैं। आपके साथ मदद करने के लिए, हमने 11 गुप्त चालें और तकनीकें संकलित की हैं, जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए निश्चित हैं। और अधिक ऋषि स्वस्थ रहने के लिए ज्ञान, जानें अमेरिका का सबसे फिट सीईओ एजिंग को कैसे टालता है
1 बुदबुदाहट।
हां गंभीरतापूर्वक। बुलबुले। जैसा डॉ राचेल मेरी ई। सालास , जॉन्स हॉपकिन्स में न्यूरोलॉजी के एक प्रोफेसर, बताया था न्यू यॉर्क पोस्ट , उड़ने वाले बुलबुले साँस लेने के व्यायाम के रूप में कार्य करते हैं, जो आपके शरीर और दिमाग को शांत करता है। (कभी उन सांस लेने की कोशिशों में व्यायाम किया योग ;) और एक जोड़ा बोनस के रूप में, के विचार के बाद से बुलबुले बनाना जब आप वयस्क हों तो हास्यास्पद रूप से चंचल होते हैं, आप किसी भी तनावपूर्ण विचारों को भूल जाने की संभावना रखते हैं जो आपको रात में रख सकते हैं। और अगर तनाव आपको रात में जगाए रखने की चीज है, तो अवश्य सीखें एक बार और सभी के लिए तनाव पर विजय पाने के 30 टोटके ।
2 अपने कमरे को लैवेंडर की खुशबू में डुबोएं।
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हम सभी को लैवेंडर की गंध बहुत पसंद है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, सामान में कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ हैं। एक के अनुसार अध्ययन में जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिदम रिसर्च , जो लोग लैवेंडर खुशबू के फटने के साथ अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं - 10 मिनट के अंतराल पर, बिस्तर से 30 मिनट पहले - खुद को विश्राम की बढ़ी हुई स्थिति में पाएंगे। और बेहतर अभी तक, अध्ययन प्रतिभागियों ने गहरी नींद और सुबह की ऊर्जा को बढ़ाया। और अधिक तरीकों के लिए सुबह जल्दी उठना, सीखना सुबह की कसरत मशीन में खुद को बदलने के लिए 5 तरीके ।
3 कुछ धुनों पर रखो।
सेवा मेरे अध्ययन में उन्नत नर्सिंग जर्नल इसकी पुष्टि की: संगीत शांत करना - क्षमा करें, जॉन बॉन जोवी प्रशंसकों - आप सपनों की दुनिया में ले जाने में मदद कर सकते हैं। धीमी लय वाली धुनें - 80 बीपीएम से अधिक नहीं - 'सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि' को कम करने के लिए पाए गए। दूसरे शब्दों में, आप कम तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस करेंगे, और इसके बजाय गिरने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
4 कुछ मिनटों के लिए अपने मन पर कब्जा करें।
रिचर्ड वाइसमैन के लेखक नाइट स्कूल: नींद की शक्ति के लिए जागो और हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, कहते हैं यदि आप 15 मिनट के भीतर सो नहीं सकते, तो आप थोड़ी देर के लिए जाग जाएंगे। यह तब एक चक्र बनाएगा जहां आप अपने बिस्तर को जागृत होने के साथ जोड़ते हैं, और फिर अगली रात इसे बंद करने में अधिक कठिनाई होगी। वाइसमैन का सुझाव? चक्र को तोड़ें, बिस्तर से बाहर निकलें और 10 मिनट के लिए अपने मन को किसी गतिविधि से विचलित करें। दूसरे शब्दों में, आपके दिमाग को 'रीसेट' कर देगा और आपको फिर से सो जाने की कोशिश करने की अनुमति देगा। वास्तव में, यह विचार कि आप खुद को सोने के लिए मजबूर कर सकते हैं, में से एक है 25 सबसे बड़ी नींद हरामियों ।
5 नीली बत्ती काट लें।
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आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, हालांकि (अपने दिमाग को 'रीसेट' करने के लिए) सुनिश्चित करें कि इसमें स्क्रीन शामिल नहीं है। नींद की रोकथाम पर नीली रोशनी के भयानक प्रभाव लंबे समय से पुराने हो गए हैं - हर कोई अमेरिकी वैज्ञानिक सेवा मेरे हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने इसके नकारात्मक प्रभावों पर काम किया है। नीली रोशनी जिसे हम 'शॉर्ट-वेवलेंथ-समृद्ध,' कहते हैं, का अर्थ है कि यह मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देता है, जो हार्मोन आपको सो जाता है। वास्तव में, घास काटने की कोशिश करने से पहले पूरे एक घंटे के लिए सभी नीली बत्ती को खत्म करना बुरा नहीं है। यदि आपको नीली बत्ती को काटने में मदद चाहिए, तो ब्रश करें 11 तरीके से स्मार्ट लोग अपने स्मार्टफोन की लत को रोकते हैं ।
6 अपने कमरे का तापमान कम करें।
हम सब एक गर्म बोर्डरूम में गर्मी छोड़ना चाहते हैं, आखिरकार हम भीगते हैं। लेकिन जैसा कि यह निकला, के अनुसार अनुसंधान हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से, जब आपका शरीर रात के लिए बिजली शुरू करता है, तो यह कुछ डिग्री गिर जाता है, जो बाद में आपके शरीर को प्रवेश करने और आरईएम में रहने में मदद करता है। तो अपने शरीर को तेजी से सो जाने में मदद करें और अपने कमरे को कुछ डिग्री छोड़ दें - आदर्श तापमान 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होना चाहिए।
7 एक गर्म स्नान ले लो।
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यह 'अपने आप को शांत करने' की विपरीत सलाह के रूप में सामने आ सकता है, लेकिन हमें सुनें। आप जानते हैं कि जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, और कुरकुरी हवा में महसूस करते हैं, और आपको कंपकंपी महसूस होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि एक गर्म स्नान अंततः आपके शरीर के तापमान को कुछ डिग्री तक कम कर देता है, जैसा कि हमने उल्लेख किया है- आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा। वही एक गिलास गर्म पानी, या डिकैफ़िनेटेड चाय पीने पर लागू होता है - जो आपके कोर को गर्म करता है और आपके शरीर को ठंडा करने के लिए मजबूर करता है।
8 बिस्तर पर मोजे पहनें।
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दूसरी ओर - या, बल्कि, पैर गर्म होने से आपको सो जाने में मदद मिलेगी। वहाँ है अध्ययन में प्रकृति यह बात पूरी तरह से व्यक्त करती है: इसका शीर्षक है 'फिजियोलॉजी: गर्म पैर नींद की तीव्र शुरुआत को बढ़ावा देते हैं।' प्रमुख लेखक कर्ट क्रौची ने पाया कि 'हाथ और पैरों की त्वचा में रक्त वाहिकाओं के फैलाव की डिग्री ... नींद की तीव्र शुरुआत के लिए सबसे अच्छा शारीरिक पूर्वानुमान है।' अध्ययन के प्रतिभागी जो जल्दी सो गए, वे थे जिन्होंने अपने पैरों को ढक रखा था। तो जनाब!
9 दिवास्वप्न।
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हां, आपकी पसंदीदा मध्य-बैठक गतिविधि आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है। के अनुसार जाँच - परिणाम में प्रकाशित व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा , जो लोग आराम के दृश्य दिखाते हैं - जैसे, एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट - एक पूरे सोने के लिए बहाव 20 मिनट उन लोगों की तुलना में जो 'सामान्य विक्षेप' की कोशिश करते हैं, जैसे भेड़ की गिनती करना। तो एक सुंदर जगह के बारे में सपना। यह आपको रात-सपने के अधिकार की ओर ले जाएगा। किस दिन के बारे में विचारों के लिए, देखें 10 सबसे शानदार रहस्य बचते हैं 1 प्रतिशत इस गर्मी से दूर हैं ।)
10 4-7-8 विधि आज़माएँ।
जब बाकी सब विफल हो जाए, तो प्रयास करें डॉ एंड्रयू वेइल की विधि: 4-7-8। यहां बताया गया है कि: अपनी जीभ के सिरे को अपने शीर्ष सामने के दांतों के पीछे ऊतक के ऊपर रखें। अपने मुंह से श्वास छोड़ें, पूरी तरह से, और ए बनाएं हूँश शोर। अपना मुंह बंद करो। चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें। अपने मुंह से फिर से सांस छोड़ें- हां, आपको अभी भी करना है हूँश । पूरी बात को तीन या चार बार दोहराएं। आप किसी को भी परेशान करेंगे आपके बगल में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली है , लेकिन आप तेजी से सो रहे हैं।
11 सेक्स करें।
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