बहुत सारे कारण हैं जो आप इसे जिम में उतना नहीं बनाते हैं जितना आप करना चाहते हैं। शायद तुम व्यस्त हो। शायद तुम आलसी हो। या हो सकता है कि आपका जिम बहुत दूर है। डेटा फर्म द्वारा एक नए अध्ययन के अनुसार Dstillery, जो लोग अपने मील तक 3.7 मील की यात्रा करते हैं - 5.1 मील की दूरी के विपरीत - साथ दिखाते हैं पांच बार आवृत्ति। दूसरे शब्दों में, यदि आप आकार में वापस आना चाहते हैं, तो अपने घर के निकट निकटता में एक जिम से जुड़ना एक उत्कृष्ट स्थान है। लेकिन आपको और क्या करना चाहिए?
इसका उत्तर देने के लिए, हमने नीचे ट्रैक किया माइकल फेगिन, M.S., C.S.C.S. , के मालिक फिटनेस गुरु , सबसे चतुर और सबसे प्रभावी हैक्स के लिए, जो सबसे सुरक्षित जिम जाने वाले खुद को और अधिक काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए उपयोग करते हैं। फेगिन कहते हैं, 'आखिरकार, दिन के अंत में, स्वस्थ रहने का ओनस व्यक्ति पर होता है।' इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां 11 टिप्स दिए गए हैं ताकि आप अपने जीवन को बदल सकें और खुद को नियमित रूप से जिम बना सकें। और कुछ चालों के लिए एक बार जब आप इसे वहाँ बनाते हैं, तो कोशिश करें 7 ऑल-टाइम ग्रेटेस्ट वन-मूव, फुल-बॉडी वर्कआउट ।
1 छोटे शुरू करने के लिए डर नहीं है
यदि आप वह प्रकार हैं, जो कभी जिम नहीं जाते हैं, तो आप किसी दिन उठना नहीं चाहते हैं और 90 मिनट के लिए बाहर निकलना चाहते हैं। फिगिन कहती हैं, 'अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप कड़वे और गुस्से और गम में जागने वाले हैं। फिर आप स्वतः ही व्यथा को जिम के साथ जोड़ लेंगे, और इससे पहले कि आप फिर से जाएं कुछ समय हो। इसके बजाय, एक बार में बीस या तीस मिनट के लिए सप्ताह में एक या दो बार जाने का लक्ष्य बनाकर शुरू करें। और अगर आप वास्तव में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो जानें हर दिन एक अतिरिक्त 60 मिनट खरीदने के 60 तरीके ।
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2 एक्शन प्लान है
एक आदमी को एक मछली दें, वह कभी मछली पकड़ने नहीं जाएगा। लेकिन एक आदमी को मछली सिखाना, और, ठीक है, वह अभी भी कभी मछली पकड़ने नहीं जा सकता है - लेकिन कम से कम उसके पास ऐसा करने का कौशल होगा। फेथिन कहते हैं, 'कुछ [लोग] जिम जाते हैं, सभी देखते हैं कि वे वास्तव में क्या करना है, यह उपकरण का एक गुच्छा है।' 'उन्हें हमले की योजना दें, उन्हें पता है कि क्या करना है।'
3 अपने बडी के साथ करो
एक दोस्त के साथ काम करना आपको दो तरह से प्रेरित करता है। सबसे पहले, अपने दोस्तों के साथ समय बिताना मज़ेदार होता है, इसलिए जिम जाना इतना अधिक काम नहीं है। दूसरा, यह आपको हम सभी में प्रतिस्पर्धा की मूल भावना का लाभ उठाने की अनुमति देता है। मान लीजिए कि आपका मित्र छह मिनट के भीतर एक मील चला सकता है और आप अभी भी लगभग सात में घड़ी बना रहे हैं, आप उनके साथ पकड़ने का प्रयास करेंगे। और अगर यह उलटा है, तो आप उस लीड को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहेंगे। फिगिन कहती हैं, 'जितना अधिक आदिम कुछ होता है, उतना ही बेहतर होता है।'
4 अपने आप को चुनौती
'मैंने जो पाया है, वह यह है कि अगर आप किसी को ऐसी चुनौती देते हैं जो उनके मानदंड से अधिक हो,' - एक संयमी जाति को पूरा करना- 'तो मैं एक विशेष नियम का पालन करना शुरू कर दूंगा और प्रशिक्षण के व्यावहारिक तरीके पर सेट हो जाऊंगा, फेगिन कहते हैं। एक प्रतीत होता है दुर्गम चुनौती से निपटने से विफलता के विचार पैदा हो सकते हैं, और कोई भी असफल नहीं होना चाहता। आप अपने आप को एक दिन पहले तक जिम में मारते हुए पाएंगे, हे, देखो कि तुम बस एक संयमी किया था। और यदि तुम कर रहे हैं उठाने की योजना बनाने से सीखने में मदद मिल सकती है एक रन से पहले अपने जूते बाँधने का सबसे अच्छा तरीका ।
5 यह एक महान कारण के लिए करो
धार्मिक अपराध, या दोस्तों के सामाजिक दबाव के साथ भ्रमित न होना, जो सोचते हैं कि वे आपसे बेहतर हैं, किसी भी रूप के आत्म-सुधार में परोपकारी प्रेरक एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप के लिए साइन अप, कहते हैं, की तरह एक लाभ दौड़ TCS न्यूयॉर्क शहर मैराथन, और आप अपने दोस्तों से अपने नाम पर प्रत्येक में एक सौ रुपये दान करने के लिए कहते हैं, आप कारण के लिए ऋणी हैं। कुछ दिनों में, आप इसे नाराज करेंगे। लेकिन ज्यादातर, 'यह आपको बिंदु पर रखता है और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता है,' फिगिन कहते हैं। 'और तब आपको यह ज्ञान हो जाता है कि आपके कारण से आवश्यक डॉलर की एक्स-राशि प्राप्त हुई।' यह एक अच्छी बात है, निश्चित है। लेकिन यह भी सिर्फ एक अच्छी बात है।
6 लक्ष्य निर्धारित करें
हमारा मतलब ऐसे लक्ष्यों से नहीं है, 'मैं एब्स चाहता हूं।' हम भी ऐसी चीजों से मतलब नहीं रखते हैं, 'मैं शनिवार रात को शानदार दिखना चाहता हूं।' Feigin के अनुसार, वे सबसे बड़े पुलिस वाले हैं। हम अधिक मूर्त, अधिक विशिष्ट प्राप्त करना चाहते हैं। 'हर किसी को एक रहस्य मिल गया है,' वे कहते हैं। चाहे वह एक मील से अधिक दौड़ने में सक्षम हो, या अंत में जिम क्लास से उस रस्सी पर चढ़ने में सक्षम हो, हर किसी का एक रहस्य है। 'और तुम उसके योग्य हो। आप इसके लायक हैं और इसके लिए प्रयास कर रहे हैं। ' तो दूर प्रयास करते हैं, हम कहते हैं। हालांकि, यदि आप एब्स नहीं चाहते हैं, तो आप मास्टर करना चाह सकते हैं एक बैठने के लिए सबसे अच्छा तरीका है ।
7 अपने शरीर में निवेश करें
आप पहले से ही दीर्घकालिक, बड़े-टिकट के सभी प्रकारों में निवेश करते हैं - समुद्र तट घर, स्पोर्ट्स कार, महंगी साइकिल । लेकिन आपके शरीर की तुलना में लंबे समय तक कुछ भी आपके जीवन का हिस्सा नहीं होगा, इसलिए आप इसमें निवेश क्यों नहीं कर रहे हैं? एक महान ट्रेनर के लिए बाहर कांटा। 'यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पाते हैं जो अच्छी तरह से प्रशिक्षित और शिक्षित है, जो आपकी विशेष समस्याओं और लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से अच्छी नज़र रखता है, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं यहां तक कि कार्रवाई के एक मासिक पाठ्यक्रम के साथ सेट करें जो आपको बिंदु पर रखेगा और आपकी ओर बढ़ेगा अगले लक्ष्य, 'Feigin कहते हैं।
8 डिजिटल एस्केप के रूप में व्यायाम के बारे में सोचें
फिगिन कहती हैं, 'अधिकांश समय, मैं [लोगों को प्रशिक्षित करती हूं] जिम के सामने एक बाल्टी में अपना फोन गिरा देती हूं।' 'आप वास्तविक समय में एक घंटा बिताने जा रहे हैं।' हमारे तेज़-तर्रार, हमेशा-हमेशा के जीवन में, एक घंटे का डिजिटल रिप्राइव स्वागत से अधिक है - यह वांछित है। ग्रिड बंद होने के लिए अपने निर्दिष्ट समय के रूप में जिम के बारे में सोचें। यदि आपको संगीत की आवश्यकता है, तो उपकरणों के उस सबसे पुरातन को पकड़ो: एक आइपॉड। और अपने डिजिटल संबंधों को कैसे अलग किया जाए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें 11 सबसे आसान तरीके आपके स्मार्टफोन की लत को रोकने के लिए ।
9 या ऐप्स का लाभ उठाएं
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कुछ के लिए, कि डिजिटल कनेक्शन एक आवश्यक है जो आप और आपका फोन अविभाज्य हैं। और यह ठीक है! अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें इससे एक गेम बनाएं। से लगभग हर ऐप MapMyFitness, इंक। , उदाहरण के लिए, एक 'मज़ा' घटक है। कहते हैं कि तुम एक रन पर जाओ। जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो ऐप आपके Google मानचित्र पर आपके द्वारा लिए गए मार्ग को ओवरले कर देगा। रचनात्मक परिणाम -एक मारियो के एक चित्रण से, एक गिटार के लिए, एक धावक के प्रभावशाली रूप से विस्तृत ड्राइंग के लिए - सचमुच कोने के चारों ओर हैं।
10 जुआ
जुआ एक उत्कृष्ट प्रेरक हो सकता है। हमारा सुझाव है कि संधि , एक ऐप जहां आप और अन्य एक सामूहिक पूल में भुगतान करते हैं और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप नकद निकालते हैं। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो बेकार है, लेकिन आप उस पैसे को खो देते हैं। यह जुआ का सबसे अच्छा प्रकार है: अपने आप पर। क्योंकि अगर आप खुद पर दांव नहीं लगाते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा।
अपने रास्ते को पार करने वाली लोमड़ी का अर्थ
11 जिम में करीब जाएं
हम डेटा के साथ बहस नहीं कर सकते। यदि कोई आपके करीब नहीं है, तो अपने कार्यालय के करीब एक सप्ताह का पता लगाएं और सप्ताह में दो दिन लंच के दौरान बाहर निकलें। और अगर आपको वर्कआउट की जरूरत है तो आप तुरंत धमाका कर सकते हैं सर्वश्रेष्ठ Quickie कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं ।
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