जब आप उत्तेजित होते हैं, तो आपकी हृदय गति में वृद्धि होती है, आपका दिमाग दौड़ता है, आपकी हथेलियों से पसीना आता है, आप तेज बोलने लगते हैं, और हो सकता है कि आप थोड़ा सा कांपने लगें। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपका दिमाग दौड़ जाता है, आपकी हथेलियों से पसीना आता है, आप तेज बोलने लगते हैं, और, हां, शायद आप थोड़ा सा कांपते हैं। एक शारीरिक दृष्टिकोण से, दो भावनाएं समान दिखाई देती हैं। और फिर भी, एक को बहुत अच्छा लगता है, जबकि दूसरा कुल बम्मर है। क्या दिया?
ठीक है, अगर आप इसे हाल ही में लेते हैं अध्ययन में प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल , 'क्या देता है' तुम हो जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया, उत्साह और चिंता के बीच के अंतर को उबला जा सकता है - और यहां तक कि पूरी तरह से मानसिकता से उबरने के लिए।
हाँ, एक कालातीत कहावत यहाँ सच है: 'मन की बात' मायने रखती है। तो अपना दिमाग लगाओ! यदि आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं और सच्ची मानसिक रणनीति की तैनाती करते हैं, तो आप चिंता की अपनी लगातार भावनाओं को उत्तेजना की अपरिवर्तनीय तरंगों में बदल देंगे। ऐसे। और अपने तनाव को जीतने के और तरीकों के लिए, बाहर की जाँच करें (और स्पष्ट) 20 गलतियाँ जो आपके तनाव को कम करेंगी ।
1 गाओ 'डोंट स्टॉप बिलीविन' 'जैसे कि आपका यह मतलब है।
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उस उपरोक्त अध्ययन में, प्रमुख शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 'डोंट स्टॉप बिलीविन' गाने के लिए कहा, 1981 में रॉक बैंड जर्नी ने धूम मचाई। (गीत को चुना गया था क्योंकि इसे आसानी से एक विस्तृत सप्तक स्पेक्ट्रम में गाया जा सकता है — और क्योंकि शाब्दिक रूप से हर कोई इसे जानता है।) जो प्रतिभागी सभी में गए, उनमें न केवल गाने की संभावना अधिक थी, बल्कि उन्होंने उच्च स्तर की उत्तेजना की भी सूचना दी। । दूसरी ओर, टेडिड गायकों ने चिंता के उच्च स्तर की सूचना दी। ओह, और वे पूरी तरह से बंद थे। और अपने दिमाग में महारत हासिल करने के और तरीकों के लिए, जानें सिर्फ 30 सेकंड (या कम!) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके!
2 कोशिश 'चिंता फिर से।'
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'चिंता पुनर्मूल्यांकन ’भ्रामक रूप से आसान है — लेकिन यह काम करता है। यहाँ आप इसे कैसे करते हैं, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के शोधकर्ताओं के सौजन्य से: जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, कहना अपने आप को उत्साहित महसूस कर रहे हैं। हाँ, यह उतना आसान है! चूँकि चिंता और उत्तेजना दोनों ही तथाकथित 'कामोत्तेजक अवस्थाएँ [मन की]' हैं, इसलिए आपको मानसिक हूला हूप्स के झुंड के माध्यम से कूदने की ज़रूरत नहीं है कि यह एक सकारात्मक स्थिति है। तुम्हारा शरीर पहले से ही है।
3 संभावित सकारात्मक के बारे में सोचो।
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि 'चिंता फिर से शुरू' सफल हो, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप चिंतित हैं, संभावना है, आप की तर्ज पर कुछ सोच रहे हैं, यदि यह काम नहीं करता है तो क्या होने वाला है? इसके बजाय, कुछ ऐसा सोचें, क्या होगा अगर सब कुछ बाहर काम करता है? आपके बाकी विचार और भावनाएं इस सकारात्मक सोच के पीछे मिल जाएंगे। और खुश विचारों को सोचने के और तरीकों के लिए, मास्टर करें तुरंत खुश होने के लिए 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स ।
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4 जीआरई ले लो।
यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर के शोध के अनुसार, ग्रेजुएट रिकॉर्ड परीक्षा देने से आपको इस तथ्य के बाद भी पंप किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने परीक्षार्थियों (एक स्वाभाविक रूप से चिंतित गुच्छा) को गोल किया और एक समूह को बताया कि आसन्न परीक्षा पर उनकी सहज चिंता उनके स्कोर को बढ़ावा देगी। पता चला, शोधकर्ता सही थे कि समूह ने बोर्ड भर में उच्च स्कोर किया- और उनके परिणामों के परिणामस्वरूप गंभीर रूप से उत्साहित महसूस किया।
5 अपने दही खाओ।
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यदि 'माइंड ओवर मैटर' दृष्टिकोण काम नहीं कर रहा है, तो अपने आहार पर गौर करें। जैसा कि एक में पता चला है अध्ययन मिसौरी विश्वविद्यालय से बाहर, प्रोबायोटिक लैक्टोबेसिलस दही में असामान्य रूप से पाया जाता है- 'तनाव और चिंता-संबंधी मार्ग से जुड़ी जीन अभिव्यक्ति को बदल सकता है।'
6 ये तीन शब्द कहो।
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'मैं उत्साहित हूं।' में हाल के एक अध्ययन के अनुसार मार्केटिंग रिसर्च जर्नल , जिसमें प्रतिभागियों को प्रमुख कार्य की एक-टू-डू सूची लिखने की आवश्यकता होती थी, जो प्रतिभागियों ने उस वाक्य को तीन बार नियंत्रित समूह की तुलना में काफी कम तनाव के स्तर की सूचना दी थी - जिन्होंने तीन बार अपने स्वयं के नाम कहने से ज्यादा कुछ नहीं किया।
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7 मास्टर 'अच्छा' चिंता।
सभी चिंताएं बुरी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप संभावित खतरनाक स्थिति में हैं - एक व्यस्त सड़क को पार करते हुए, कहते हैं, और एक कार आ रही है नहीं धीमे-धीमे उत्तेजित होने की अवस्था में आप खुद को सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इस 'अच्छी' चिंता को पहचानना सीखने से आपको उसी तरह की 'बुरी' चिंता को पहचानने में मदद मिल सकती है, जो आपके और अधिक चिंतित करने के अलावा कुछ नहीं करती है।
8 'काल्म और कैरी ऑन न रखें।'
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इंस्टाग्राम लगभग 2014 के पसंदीदा वाक्यांश- और द्वितीय विश्व युद्ध के लंदन के वास्तव में नारे- उत्साह में अपनी चिंता को मोड़ने की दिशा में एक काम नहीं करेंगे। जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग को उत्तेजना की स्थिति से दूर ले जाते हैं। यहां तक कि अगर आप अस्तित्व के साथ अधिक सामग्री महसूस कर सकते हैं, तो आप किसी भी उत्साह को महसूस नहीं करेंगे। एक बार जब आप डिकम्प्रेस करते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में उत्तेजित होने की स्थिति में नहीं होता है।
9 अपना फोन नीचे रखें।
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आपका फोन केवल आपकी चिंता को बढ़ा रहा है। अध्ययनों के एक बोट लोड के अनुसार- लेकिन, सबसे निर्णायक रूप से, केंट स्टेट यूनिवर्सिटी के हाल के शोध में- अपने फोन पर समय बिताना सीधे बढ़े हुए आंदोलन और चिड़चिड़ापन के साथ सहसंबद्ध है, और संतोष में कमी आई है। दूसरे शब्दों में, यदि आपके दिमाग में उत्तेजना की स्थिति है, तो आपके फोन पर होना आपको चिंतित करने वाला है। इसे नीचे रखें।
10 उड़ा बुलबुले।
हां गंभीरतापूर्वक। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, बुलबुले उड़ाने का सरल कार्य - हाँ, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था - एक मन और शरीर का व्यायाम है। वास्तव में, यह चिंता को बदलने में बहुत प्रभावी है कि लोग नियमित रूप से रात में तेजी से सो जाने की तकनीक को तैनात करते हैं ।
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11 अपने दांतों को साफ करने से पहले कार्टून देखें।
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तथ्य: 5 में से 5 लोग दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं। लेकिन नए शोध से संकेत मिलता है कि इस चिंता को और भी दूर किया जा सकता है - और कार्टून को देखकर। में एक अध्ययन के अनुसार दंत चिकित्सा अधिनियम स्कैंडिनेविका , जो बच्चे डेंटिस्ट के पास जाने से पहले कार्टून देखते हैं, वे नियुक्ति के दौरान प्रसन्न होते हैं। वयस्कों पर काम न करने के सुझाव देने के लिए कोई निर्णायक विज्ञान नहीं है, इसलिए अपना काम करें धनुराशि पर।
12 इस मंत्र को अपनाएं।
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अक्सर, आप इस तरह की उत्तेजना की स्थिति को महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप एक कसौटी पर गिरने वाले हैं। एक तरफ, आप जमीन पर उतर सकते हैं चिंता । दूसरे पर, उत्साह । आपको अधिमान्य एक (बाद वाले) पर भूमि सुनिश्चित करने के लिए, इस मंत्र को, से उठाएं पीक प्रदर्शन: अपने खेल को ऊंचा करें, बर्नआउट से बचें और सफलता के नए विज्ञान के साथ आगे बढ़ें ($ 19) । 'मेरा शरीर और दिमाग इसे अपना सब कुछ देने की तैयारी कर रहे हैं।' जब भी आपको ऐसा लगे कि आप गिरने वाले हैं, मंत्र को तैनात करें।
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