उसके साथ कोरोनावाइरस महामारी हम में से कई को अपने घरों में रखते हुए, हमने एक बार फिर याद दिलाया कि बीमारी से लड़ने के लिए स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का होना कितना महत्वपूर्ण है। जबकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा हमें हर वायरस से बचा नहीं सकती है, ऐसे कुछ कदम हैं जिन्हें हम इसे मजबूत करने के लिए ले सकते हैं। मूल बातें - जैसे पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ अप्रत्याशित चीजें हैं जो एक बड़ा प्रभाव भी डाल सकती हैं।
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हर दिन हंसने से लेकर व्यायाम न करने तक बहुत बहुत, यहाँ 13 आश्चर्यजनक चीजें हैं जो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरीकों से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं।
1 हंसना
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पुरानी कहावत है कि हंसी सबसे अच्छी दवा है, इसके अनुसार कुछ सच्चाई है ली एस। बर्क , DrPH, Loma Linda University School of Allied Health Profession के शोध मामलों के सहयोगी डीन हैं। बर्क 1988 से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन कर रहा है।
हर्ट 'कोर्टिसोल को कम करता है, जो तब तनाव को कम करता है, रक्तचाप कम करता है, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और हृदय रोग या स्ट्रोक होने के जोखिम को कम करता है, 'बर्क बताते हैं। वह लोगों को हर दिन हंसने के लिए प्रोत्साहित करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको धन्यवाद देगी।
२ आशावाद
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इस तरह एक समय में आशावाद कठिन हो सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हैं। यह पता चला है कि उज्ज्वल पक्ष को देखना आपके मानसिक स्वास्थ्य की मदद नहीं करता है - यह आपके शारीरिक कल्याण को भी प्रभावित करता है। 1998 में प्रकाशित एक निर्णायक अध्ययन के अनुसार, विशेष रूप से, एक आशावादी दृष्टिकोण को एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा गया है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल ।
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3 मीट या डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ
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क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं एरिन नेंस , एमडी। 'में अध्ययन प्रतिरक्षा समारोह पर नमक के अत्यधिक सेवन के प्रभावों की जांच करने पर, उन्होंने पाया कि एक उच्च नमक-आहार में अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की क्षमता थी, ”वह बताती हैं।
इसके अलावा, नेंस का कहना है कि उच्च नमक का सेवन भी प्रतिरक्षा समारोह को बदलने के लिए दिखाया गया है दमनकारी टी कोशिकाओं , जो शरीर की विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया के साथ मदद करते हैं।
4 बहुत अधिक व्यायाम
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यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त व्यायाम नहीं करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है - लेकिन ओवर-एक्सरसाइज भी इसके अनुसार हानिकारक हो सकती है डीन सी। मिशेल , एमडी, ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के टौरो कॉलेज में नैदानिक सहायक प्रोफेसर। 'बहुत अधिक व्यायाम इंटरलेउकिन -6 (IL-6) को बढ़ाता है' और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को दबाता है, वे बताते हैं।
5 नुकसान और दु: ख
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2012 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, किसी प्रियजन को खोना एक विनाशकारी अनुभव है और दीर्घकालिक दुःख आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में संवाद । शोधकर्ताओं ने पाया कि 'एक अनियंत्रित दु: ख प्रतिक्रिया, परिवर्तित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है', लेकिन यह प्रभाव तत्काल नहीं है। प्रतिभागियों को एक 'नुकसान से बचने वाले स्वभाव और लंबे समय तक चलने वाले मिजाज के मूड' के रूप में विशेषता है कि किसी प्रियजन के अप्रत्याशित नुकसान के छह महीने बाद प्रतिभागियों की तुलना में अधिक कम प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया थी, जिन्होंने निचले शोक स्तरों का प्रदर्शन किया था।
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6 अकेलापन
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संभावना है कि आप इस समय के दौरान सामान्य से अधिक अकेला महसूस कर रहे हैं सोशल डिस्टन्सिंग । इसलिए सभी वर्चुअल कनेक्शनों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो आप कर सकते हैं।
2015 में प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही पाया कि 'कथित सामाजिक अलगाव' (अकेलापन) प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। स्टीव कोल अध्ययन के प्रमुख लेखक ने देखा कि जब प्रतिभागियों को अकेलापन महसूस होता था, तो उनके रक्त में हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का स्तर काफी अधिक था। जब कोई व्यक्ति जीवन-धमकी की स्थिति में होता है, तो रक्त के माध्यम से नॉरपेनेफ्रिन पाठ्यक्रम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बंद कर देता है, जैसे कि वायरल सुरक्षा। इस बीच, मोनोसाइट्स नामक सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ जाता है।
'यह इन भड़काऊ श्वेत रक्त कोशिकाओं में वृद्धि है जो घावों से बचाव के लिए अत्यधिक अनुकूलित हैं, लेकिन वायरल रोगों के खिलाफ हमारे बचाव की कीमत पर जो अन्य लोगों के साथ निकट सामाजिक संपर्क से आते हैं,' कोल ने समझाया ।
7 पुराना तनाव
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'हमारे हार्मोन का विकास क्रमिक रूप से केवल गंभीर खतरे के समय में सक्रिय होने के लिए होता था, जिसे अक्सर 'उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया के रूप में संदर्भित किया जाता है।' तानिया इलियट , एमडी, NYU लैंगोन हेल्थ में भाग लेने वाला सहयोगी। लेकिन क्रोनिक स्ट्रेस का मतलब है कि इन हार्मोनों का निचला स्तर आपके रक्त में लगातार घूम रहा है। इलियट बताते हैं कि यह अंगों के एक मेजबान की पुरानी सूजन को उत्तेजित करता है, जो बदले में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को थका देता है।
8 भावनाओं को बोतल देना
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मजाक जो सबको हंसाएगा
द्वारा प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा , नकारात्मक मूड प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं और तेज सूजन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उसी वर्ष, शोधकर्ताओं पर पेन की दशा पाया गया कि जो किशोर नकारात्मक भावनाओं का दमन करते हैं, वे 'अधिक समर्थक भड़काऊ साइटोकिन्स, अणुओं का उत्पादन करते हैं जो अन्य कोशिकाओं को संकेत देते हैं कि एक खतरा मौजूद है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को गियर में किक करने की आवश्यकता है।' साइटोकिन्स के एक उच्च स्तर से पता चलता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली उस तरह से काम नहीं कर रही है जैसा उसे होना चाहिए।
9 शराब का उपयोग
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पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है खासकर जब यह अधिक मात्रा में हो। 'शराब का उपयोग स्वस्थ शरीर में रहने वाले सामान्य सूक्ष्मजीवों के संतुलन को बदलकर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है,' Chirag Shah, के एमडी, सह-संस्थापक स्वास्थ्य को धक्का ।
इसके अतिरिक्त, शाह का कहना है कि शराब का उपयोग हो सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली में ख़राब कोशिकाओं को ख़राब करता है , जिसमें मैक्रोफेज और मोनोसाइट्स शामिल हैं, और 'शरीर की सामान्य भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने की क्षमता को कम करता है जब इसे बंद करने की आवश्यकता होती है।'
10 निकोटीन का उपयोग
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यह कोई रहस्य नहीं है कि निकोटीन का उपयोग आपके श्वसन तंत्र पर कहर बरपा सकता है - जो विशेष रूप से है कोरोनावायरस महामारी के दौरान जोखिम भरा -लेकिन महत्वपूर्ण शोध 2009 में प्रकाशित एक्टा फार्माकोलोगिका सिनिका पाया कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान पहुंचा सकता है। अध्ययन के अनुसार, निकोटीन का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली की दोनों शाखाओं को प्रभावित करता है और 'एक बदली हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पैदा करता है जो सूजन में कमी, एंटीबॉडी की कमी और टी सेल-रिसेप्टर-मध्यस्थता संकेतन में कमी की विशेषता है।'
11 आयु
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मिशेल का कहना है कि उम्र का असर आपके इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है। 'बहुत छोटे शिशुओं को संक्रमण का खतरा होता है क्योंकि उनके एंटीबॉडी पूरी तरह से विकसित नहीं हुए हैं, और बुजुर्गों की प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है क्योंकि उनके एंटीबॉडी कम हो गए हैं,' वे बताते हैं।
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12 दवाएं
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कुछ दवाएं आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। मिशेल ने नोट किया कि प्रीलोसिक और नेक्सियम जैसी एसिड-ब्लॉकिंग हार्टबर्न दवाएं पेट के एसिड को कम करती हैं और खमीर और बैक्टीरिया को उखाड़ने की अनुमति देती हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा को कम करता है।
नेंस का कहना है कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करती हैं। बहुत से लोग अस्थमा, गठिया, और ऑटोइम्यून बीमारी जैसी स्थितियों के इलाज के लिए मौखिक स्टेरॉयड का कुछ रूप लेते हैं। 'स्टेरॉयड शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की रासायनिक गतिविधि को कम करके सूजन को कम करता है,' नांस बताते हैं। “उच्च सांद्रता में ग्लूकोकार्टिकोआड्स बी कोशिकाओं और टी कोशिकाओं के उत्पादन को रोकना शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य घटक। '
13 मौखिक स्वच्छता
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डैनियल निसान , डीडीएस, बेवर्ली हिल्स में एक दंत चिकित्सक, का कहना है कि मौखिक स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। 'जोखिम कारक जैसे कि पीरियडोंटल बीमारी, क्षय, [और] मौखिक संक्रमण सफेद रक्त कोशिकाओं को हटाते हैं, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए रक्षा प्रणाली हैं [और] इन मौखिक रोगों से लड़ने में मदद करने के लिए सक्रिय हैं,' निसान बताते हैं। यदि इन मौखिक संक्रमणों का इलाज नहीं किया जाता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली समय के साथ समझौता और कमजोर हो सकती है।
