कभी-कभी आपको वास्तव में बस नीचे झुकना पड़ता है और सामान हो गया । लेकिन योजना में एक अड़चन है: आप हरा रहे हैं। आपने कल अपनी पूँछ बंद करके काम किया, आप तड़के 3:00 बजे तक चले गए, और आपका आवागमन चला गया - दंड को माफ कर दिया - पूरी तरह से रेल से। पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। आप उस लार्कर जैसी ऊर्जा को पुनः प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपने पहले सप्ताह में महसूस किया था, और आपको इसे करने के लिए Redbull को नीचे करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक त्वरित एड्रेनालाईन स्थानापन्न के लिए इन 13 चालों का पालन करें और आप कुछ भी से निपटने के लिए तैयार होंगे हंप दिवस आपको फेंकने के लिए है। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए अधिक सलाह के लिए, याद मत करो एक तनाव-सबूत जीवन के 32 राज ।
1 मत सोचो। झपकी।
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यह आधुनिक कार्यालय कार्यकर्ता का तरीका है: आंखें एक कंप्यूटर स्क्रीन से चिपकी हुई हैं, जो आपके काम पर केंद्रित है- या, चलो ईमानदार रहें, बच्चे जानवरों के बारे में कुछ मूर्खतापूर्ण वीडियो। परंतु के अनुसार राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही , यह स्पष्ट ध्यान आपके मस्तिष्क की ऊर्जा को कम करने के बिना महसूस कर रहा है, संभावना है, आप निमिष नहीं हैं। प्रत्येक पलक आपके मस्तिष्क के दृश्य और सोमाटोसेंसरी कॉर्टेक्स को एक 'मिनी झपकी' लेने का कारण बनती है जो एक आवश्यक रिचार्ज और बाद में ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देती है।
2 लंघन नाश्ता बंद करो।
एनपीडी समूह के अनुसार, एक संपूर्ण 31 मिलियन अमेरिकी हर दिन नाश्ता छोड़ते हैं - सबसे अधिक क्योंकि वे 'बहुत व्यस्त या देर से चल रहे हैं।' इसलिए अगर आप देश के 10 प्रतिशत लोगों में से एक हैं जो सबसे जरूरी भोजन छोड़ते हैं, तो हर सुबह पांच मिनट का समय लें और इसे छोड़ना बंद कर दें। नाश्ते में आपके शरीर के कार्यों को जम्पस्टार्ट करने के लिए बार-बार दिखाया गया है और आपको ऊर्जा भंडार प्रदान करने की आवश्यकता है जो आप इसे दोपहर के भोजन के लिए बना सकते हैं।
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3 कुछ बीट्स को ब्लास्ट करें।
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जिम में अपबीट म्यूजिक बजाने का एक कारण है - यह लोगों को कम ऊर्जा वाली चट्टान की देखभाल करने से रोकता है और इसे वर्कआउट मिडवे पर क्विट करता है। के अनुसार अमेरिकी वैज्ञानिक , तेजी से पुस्तक संगीत थकान के लिए हमारे मस्तिष्क के संकेतों को अनिवार्य रूप से 'ओवरराइडिंग' करके एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है। हालांकि, 145BPM पर इस तरह के टॉप आउट के लाभ। तो 'शेक इट ऑफ' सुनकर आपको भी यही लाभ मिलेगा टेलर स्विफ्ट (160BPM) जैसा कि आप 'बॉर्न टू रन' सुनेंगे ब्रूस स्प्रिंगस्टीन (147 बीपीएम)।
4 अपने पैरों को हिलाएं।
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जब आप उन तेज़-तर्रार धुनों को सुन रहे हैं, तो एक और चीज़ है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और भी संगीत से ऊर्जा। लेकिन चेतावनी दी जाए: यह तकनीक किसी भी आसन्न कार्यालय ड्रोन को परेशान कर सकती है। के अनुसार अनुसंधान में संगीत थेरेपी के जर्नल , अपने पैरों और अपनी उंगलियों के साथ-साथ उत्साहित संगीत के लिए किसी भी थकान के लिए तत्काल इलाज प्रदान करेगा। (और हां, अपनी पसंदीदा धुनों के साथ गाना भी थकान को कम करता है - लेकिन हम कभी भी इस बात का समर्थन नहीं करेंगे।) और अपनी ऊर्जा के स्तर को झटका देने के लिए और अधिक महान सुझावों के लिए, याद मत करो। 15 तरीके तुरंत एक उच्च ऊर्जा व्यक्ति बनने के लिए ।
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5 सीढ़ियाँ चढ़ें।
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जॉर्जिया विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब यह आपके दोपहर की दुर्घटना के माध्यम से बिजली देने की बात आती है, तो आपके कार्यालय की यात्रा एक मील के दूसरे कप से बेहतर होगी। लगभग 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलना - यह लगभग 30 कहानियाँ हैं - ऊर्जा के समान स्तर के रूप में लगभग 4 औंस कॉफी या 1 औंस एस्प्रेसो प्रदान करता है। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको एक त्वरित कसरत भी मिलेगी। वहाँ एक कारण यह है दोपहर को बढ़ावा देने के लिए नंबर एक तरीका है ।
6 अपना 'थाइमस' टैप करें।
हां, 'थाइमस' एक वास्तविक चीज है, और यह आपकी छाती के शीर्ष पर स्थित है, जो आपके कॉलरबोन से कुछ इंच नीचे है। इसका प्राथमिक कार्य ऊर्जा के अनुसार टी लिम्फोसाइट्स, एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका का उत्पादन करना है डिब्बों तथा चिकित्सकों चीनी दवा से, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। थाइमस को ठीक से टैप करने के लिए, उस क्षेत्र को 20 सेकंड के लिए धीरे से टैप करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस अंदर-बाहर करें। तत्काल ऊर्जा बूस्ट के लिए इसे प्रति दिन पांच बार तक करें।
कुछ के लिए 7 झपकी लेना।
दिन के दौरान कुछ बिंदु पर सोने के लिए एक पल को छीनना - 10 से 30 मिनट के बीच, और शाम 4:00 बजे से पहले, ताकि आपकी रात की नींद को बाधित न हो दिखाया गया है स्मृति, संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता बढ़ाने के लिए। और यदि आप 30 मिनट से पहले झपकी लेते हैं, तो आपको 'नींद की जड़ता' कहा जाता है और आप के बीच महसूस की जाने वाली चकित और भ्रमित सनसनी को पीड़ित नहीं करेंगे जागते हुए और पूरी तरह से किया जा रहा है जाग ।
8 अपने आप को निर्जलित मत होने दो।
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एक के अनुसार अध्ययन में पोषण का जर्नल , निर्जलीकरण का 2 प्रतिशत स्तर तब तक निर्धारित नहीं होता है जब तक हम महसूस करना शुरू नहीं करते हैं अरे, मुझे प्यास लगी है । वही अध्ययन कहता है कि महत्वपूर्ण थकान के लिए निर्जलीकरण का 1.5 प्रतिशत स्तर पर्याप्त है। समाधान? सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं ताकि आप कभी नहीं लालसा जलयोजन। महिलाओं के लिए, यह पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग आठ आठ-औंस कप है, यह दस है।
9 बर्फ से ठंडा स्नान करें।
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नहीं, आपको फुल आइस बकेट चैलेंज में जाने की जरूरत नहीं है। परंतु अनुसंधान में व्यवहार और मस्तिष्क के कार्य सुझाव देते हैं कि ठंडे पानी में बिताए गए मात्र तीन मिनट इसकी पटरियों में अचानक थकान को रोक सकते हैं। और बेहतर अभी तक, यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप क्रोनिक थकान के खिलाफ चमत्कार करेंगे।
10 एक तेज दौड़ के लिए कार्यालय से बाहर निकलें।
निश्चित रूप से, यदि आप अपनी उत्पादकता को बढ़ाना चाहते हैं और अधिकतम करना चाहते हैं, तो यह आपके डेस्क को छोड़ने के लिए उचित लग सकता है। लेकिन जैसे अनुसंधान में व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा जर्नल दिखाया गया है, व्यायाम करने के लिए प्रति सप्ताह सिर्फ आधे घंटे के लिए समर्पित तत्काल और लंबे समय तक चलने वाला प्रदान करता है, यदि आप अभ्यास को एक आदत के रूप में अपनाते हैं - ऊर्जा को बढ़ाता है। अपनी डेस्क छोड़ने, मील चलाने और स्ट्रेचिंग करने में यह उतना ही सरल है, और आप इसे एक विशिष्ट लंच ब्रेक में पूरा कर सकते हैं।
11 कुछ दलिया खाओ।
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वे जो कहते हैं, उसे मत सुनो: कार्ब्स सभी बुरे नहीं हैं और वे आपको दुर्घटनाग्रस्त नहीं करेंगे - जब तक आप सही खाते हैं। सरल कार्ब्स के बजाय (जैसे सफेद ब्रेड, अधिकांश अनाज, या प्रसंस्कृत चीनी के साथ बहुत कुछ), जटिल कार्ब्स के लिए वसंत। वे आपको तत्काल और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देने के लिए सिद्ध हैं। (ओटमील का एक कटोरा या गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा करेंगे।)
12 कुछ गम चबाना।
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हां, आपके कार्यालय में च्यूइंग गम को वर्बोटेन किया जा सकता है। (या, आपके लिए वहां के छात्रों के लिए, आपके लेक्चर हॉल में बस सीधे-सीधे निषिद्ध है।) लेकिन यह उच्च समय है जब आप इस मुद्दे को अपने बॉस के साथ उठाते हैं, खासकर यदि आप खुद को दिन के दौरान एक नियमित ढलान मारते हुए पाते हैं। में एक अध्ययन के अनुसार पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञान , गम का एक टुकड़ा चबाने से सतर्कता 10 प्रतिशत बढ़ जाएगी और 'शब्दार्थ स्मृति से पुनर्प्राप्ति' में भी मदद मिलेगी-दूसरे शब्दों में, आप उस 2:00 बजे के पाव-वाह से मिनटों को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं।
13 नीचे एक एस्प्रेसो शॉट।
दुह। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने कैफीन-से-ऊर्जा अनुपात को अधिकतम करना चाहते हैं, इसे हमसे ले लो और एक कॉफी झपकी की कोशिश करो ।
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