जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, दुर्भाग्य से, हमारी मस्तिष्क शक्ति कम हो जाती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं जैसे कि साल बीत रहा है। वास्तव में, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका पाया गया कि स्मृति हानि के शुरुआती चरणों में भी पुराने रोगियों ने संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के माध्यम से अपने स्मृति परीक्षण के स्कोर को 40 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम थे। वास्तव में क्या होता है? ठीक है, यदि आप अपने मस्तिष्क के खेल को देख रहे हैं, तो अपने दिमाग को तेज रखने के लिए इनमें से कुछ विज्ञान समर्थित तरीके आजमाएं। यह पता चला है, यह आपके मस्तिष्क को युवा रखने में ज्यादा समय नहीं लेता है!
मृत दादी का सपना मुझसे बात कर रहे हैं
1 एक पहेली दो या दो।
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अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने की कोशिश कर रहा है? खेल खेलें! में प्रकाशित 2019 का एक अध्ययन जराचिकित्सा मनोरोग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि 50 से अधिक वयस्क जो शब्द और संख्या पहेलियाँ करते हैं, उनके पास वास्तव में होने की तुलना में 10 वर्ष तक के किसी व्यक्ति के बराबर मस्तिष्क कार्य होता है।
'हमने पाया है कि अधिक नियमित रूप से लोग पहेली के साथ संलग्न होते हैं, जैसे कि क्रॉसवर्ड और सुडोकू, उनका प्रदर्शन तेज होता है स्मृति, ध्यान और तर्क का आकलन करने वाले कार्यों की एक सीमा होती है,' लीड रिसर्चर डॉ। ऐनी कॉर्बेट एक्सेटर मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में, एक में कहा प्रेस विज्ञप्ति । 'उनके प्रदर्शन की गति और सटीकता में सुधार विशेष रूप से स्पष्ट हैं।'
2 अपने जैतून का तेल ठीक करें।
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आप जो खाते हैं वह आपके मस्तिष्क को भी खिलाता है। और अगर आप अपने दिमाग को तेज रखना चाहते हैं, तो आपको भूमध्य आहार पर विचार करना चाहिए। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका दिखाया गया है कि पुराने लोगों ने भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाया था - जिसमें जैतून के तेल की एक स्वस्थ मात्रा शामिल है - अन्य लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर खराब स्कोरिंग का 35 प्रतिशत कम जोखिम था। डीआईईटी । यहां तक कि एक मध्यम भूमध्य शैली के आहार वाले लोगों में 15 प्रतिशत कम जोखिम था।
३ और मछलियाँ हों।
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2008 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उबला हुआ या बेक किया हुआ (तला हुआ नहीं!) मछली आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता को सुधारने की कुंजी हो सकती है। तंत्रिका-विज्ञान । अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार ओमेगा-युक्त मछली का सेवन किया, उनमें मूक मस्तिष्क घाव होने का लगभग 26 प्रतिशत कम जोखिम था जो अक्सर स्मृति हानि का कारण होता है। प्रति सप्ताह सिर्फ एक सेवारत परिणाम में 13 प्रतिशत कम जोखिम था।
4 अधिक सलाद खाएं।
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ताजा सलाद आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए जाने का रास्ता है। के अनुसार गैरी छोटा यूसीएलए के दीर्घायु केंद्र के निदेशक और लेखक अल्जाइमर रोकथाम कार्यक्रम फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट आपकी सुरक्षा करते हैं दिमाग 'पहनने और आंसू' और 'उम्र बढ़ने का तनाव' से।
सबसे अच्छी पहली डेट कौन सी है
यह अनुशंसा की जाती है कि 30 से अधिक लोग दो से तीन कप खाएं सब्जियां और एक से दो कप फल प्रत्येक दिन, प्रति कृषि के संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग ।
5 अधिक कार्डियो में प्राप्त करें।
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दौड़ना न केवल आपके दिल और कमर के लिए अच्छा है, इससे आपके दिमाग को भी फायदा होता है। छोटा कहता है कि सिर्फ 15 से 20 मिनट कार्डियो एक दिन वास्तव में अल्जाइमर के खतरे को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क कोशिकाओं को बेहतर ढंग से संवाद करने में मदद करता है, वे कहते हैं।
और इसे साबित करने के लिए अनुसंधान है: 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान उन महिलाओं को दिखाया गया है जिनकी मध्य आयु के दौरान उच्च शारीरिक फिटनेस थी, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 88 प्रतिशत कम थी। और जिन लोगों ने इस बीमारी का विकास किया था, उनके लक्षणों को औसतन 11 साल बाद उन महिलाओं की तुलना में देखा गया जो कम फिट थीं।
6 अपने रक्तचाप की निगरानी करें।
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2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब आप छोटे होते हैं, तो आपके रक्तचाप की मात्रा उतनी ही अधिक होती है, जितनी कि आपकी उम्र के प्रमुख क्षेत्रों में मस्तिष्क के नुकसान और नुकसान की संभावना होती है। नश्तर । क्रोनिकल रूप से उच्च रक्तचाप, जो 120/80 से ऊपर कुछ भी है, समय के साथ आपके मस्तिष्क को रक्त और पोषक तत्वों से वंचित करता है।
'संदेश यहां स्पष्ट रूप से स्पष्ट है: लोग कम उम्र में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को जान सकते हैं और अपने रक्तचाप का इलाज कम उम्र में कर सकते हैं, जब आप जरूरी नहीं कि इसके बारे में सोचेंगे,' चार्ल्स डेकरली में कहा बयान ।
7 अपना वजन देखें।
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चंद्रमा की सिंथिया देवी
2008 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जो लोग 40 के दशक तक पेट की चर्बी में वृद्धि करते हैं, उनमें डिमेंशिया विकसित होने की संभावना सबसे अधिक होती है। तंत्रिका-विज्ञान । शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा कोशिकाएं पूरे शरीर और मस्तिष्क में सूजन बढ़ाती हैं।
'यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि मिडलाइफ़ में अधिक वजन होने और इससे परे बीमारी के लिए जोखिम कारक बढ़ जाते हैं,' लेखक का अध्ययन राहेल वाइटमर पीएचडी, कैलिफोर्निया के ओकलैंड में कैसर परमानेंट डिविजन ऑफ रिसर्च के एक वैज्ञानिक, पीएचडी ने कहा बयान । 'हालांकि, जहां कोई वजन वहन करता है-विशेष रूप से मिडलाइफ में- मनोभ्रंश जोखिम के लिए एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता प्रतीत होता है।'
8 अधिक शराब पीना।
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अपने दिमाग को बढ़ावा देना चाहते हैं? हर दिन एक ग्लास रेड वाइन पिएं और इसे मर्टल करें! इस प्रकार की वाइन में सबसे अधिक रेस्वेराट्रोल होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो न्यूरॉन्स को नुकसान से बचाता है, कहते हैं विलियम जे। टिपेट के निदेशक के उत्तरी ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय ब्रेन रिसर्च यूनिट । और अच्छी खबर: डार्क चॉकलेट में रेस्वेराट्रोल भी है। अब आप अपने पसंदीदा भोगों के बारे में बहुत कम दोषी महसूस कर सकते हैं!
9 अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।
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टिप्पी नोट के रूप में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के शरीर के उत्पादन को बढ़ाता है। और, दुर्भाग्य से, यह वृद्धि आपकी स्मृति, सीखने और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान पाया गया कि 40 और 50 के दशक में कोर्टिसोल के उच्च स्तर वाले वयस्कों ने औसत कोर्टिसोल स्तर के साथ अपने साथियों की तुलना में स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों पर बदतर प्रदर्शन किया।
10 मन लगाकर अभ्यास करें।
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उपस्थित रहना अपने मस्तिष्क को एक उज्जवल भविष्य के लिए स्थापित करने का सही तरीका है। जर्नल में 2010 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ मनोरोग अनुसंधान प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम लिया। परिणाम? हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर घनत्व के महत्वपूर्ण और औसत दर्जे का बढ़ता है, जो मस्तिष्क के स्मृति और सीखने से जुड़ा हिस्सा है। प्रतिभागियों ने एमिग्डाला में ग्रे पदार्थ घनत्व की कमी को भी दिखाया, जो इससे जुड़ा हुआ है चिंता और तनाव। जीत!
11 और काम करो जो तुम पर अच्छे नहीं हो।
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नहीं कर सकते हैं गाओ ? प्रयास जारी रखें। पर एक गड़बड़ शतरंज ? एक और खेल के लिए अपने आप को चुनौती। पता चलता है, नई चीजों की कोशिश करने से नए मस्तिष्क कनेक्शन बढ़ने में मदद मिलेगी। '' जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम उन चीजों को करने लगते हैं, जिन पर हम पहले से ही अच्छे होते हैं। '' 'लेकिन आपको अपने संज्ञानात्मक बढ़त को बनाए रखने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा।'
12 अपने सिर की रक्षा करो।
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अपने प्रेमी को आश्चर्यचकित करने वाली बातें
के मुताबिक रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), लगभग 1.5 मिलियन अमेरिकी हर साल एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) का सामना करते हैं। और जबकि उन मस्तिष्क की चोटों के 75 प्रतिशत हल्के TBI हैं, बस एक 2013 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इससे मस्तिष्क को स्थायी नुकसान हो सकता है रेडियोलोजी । तो, अपने दिमाग की खातिर, उस हेलमेट पर रखें जब आप एक संपर्क खेल खेल रहे हों, बाइक या स्केटबोर्ड पर सवार हों, या स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करें।
13 कक्षाएं जारी रखें।
शटरस्टॉक / जैकब लंड
अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए एक और तरीका खोज रहे हैं? एक मुफ्त ऑनलाइन कक्षा के लिए साइन अप करें या एक सामुदायिक कॉलेज में पाठ्यक्रम लें। जर्नल में प्रकाशित 2016 का एक अध्ययन तंत्रिका 50 से 79 वर्ष के बीच के 359 प्रतिभागियों ने चार साल तक ऑनलाइन और व्यक्तिगत दोनों तरह के कोर्स किए। बाद में, उन्होंने विषयों के बीच संज्ञानात्मक क्षमता में 92.5 प्रतिशत की वृद्धि देखी।
'शोध के निष्कर्ष रोमांचक हैं क्योंकि वे प्रदर्शित करते हैं कि आपके मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता को अधिकतम करने के लिए कार्रवाई करने में कभी देर नहीं होती,' प्रमुख शोधकर्ता मेगन लीनेन , पीएचडी, ए में कहा बयान । 'यह संभव है कि जीवन में बाद में किसी भी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकती है, जैसे कि अन्य वयस्क-शिक्षा कक्षाएं या सामाजिक संपर्क बढ़ाने के लिए कार्यक्रम।' और अगर आप अपने दिमाग को तेज करने के लिए अभी नई चीजें सीखना शुरू करना चाहते हैं, तो इनकी जांच करें 100 माइंड-ब्लोइंग फैक्ट्स हम आपको नहीं जानते ।
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