जब आप पहले से ही मृत-जाग रहे हैं, तो क्या आपके अलार्म को बंद होने से सुनने से भी बदतर कुछ है? एक गरीब रात की नींद प्राप्त करना वास्तव में आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है: आप दिन भर थका हुआ, घिनौना, क्रोधी महसूस करते हैं, और तनावग्रस्त रहते हैं - और मुफ्त कॉफी रिफिल भी आपके सामान्य ऊर्जा स्तर को वापस नहीं पा सकते हैं। कैफीन के साथ अपनी तंद्रा का मुकाबला करने के प्रयास के बजाय, अपने दिन को जीतने के लिए शट-आई की कमी से वापस शेख़ी के इन 15 तरीकों की कोशिश करें। और अधिक नींद के लिए, पर पढ़ें पूरी रात की नींद लेने के 20 डॉक्टर-स्वीकृत तरीके ।
1 कुछ सीढ़ियाँ चलें
जब आप पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो सीढ़ी चढ़ना सत्र करना शायद गतिविधि के लिए आपकी पहली पसंद नहीं है। यह मर्जी अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें, हालांकि - वादा करें। इतना कि जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन फिजियोलॉजी और व्यवहार केवल 10 मिनट की सीढ़ियां चलने से आपको 50 मिलीग्राम कैफीन से अधिक ऊर्जा मिल सकती है - आधे कप कॉफी में मात्रा के बारे में उर्फ।
2 ऑल-डे कैफीन से बचें
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कॉफी की बात करते हुए, जब आप गदगद महसूस कर रहे होते हैं, तो शायद यह वही होता है जो आप पहली बार देखते हैं। इसके साथ मुद्दा यह है कि दोपहर के भोजन के बाद कॉफी पीना अभी तक का नेतृत्व करने वाला है एक और 2013 में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में कहा गया है कि रात की नींद, इसे खराब नींद से वापस उछालना लगभग असंभव है जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने स्लीप शेड्यूल को और अधिक गड़बड़ न करें, एएम में अपने कैफीन पर घूंट लें और सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले छह घंटे के भीतर कुछ भी नहीं पीते हैं।
3 सुबह-सुबह पहला खाना खाएं
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एक रैकून देखने का आध्यात्मिक अर्थ
यदि आप आम तौर पर नाश्ता खाने वाले नहीं हैं, तो यह आदत बदलने वाली है - खासकर यदि आप सुपर थका हुआ महसूस कर रहे हैं। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार विकास और व्यवहार बाल चिकित्सा जर्नल , कुछ पौष्टिक ( नहीं जागने के एक घंटे के भीतर खाने के लिए शर्करायुक्त कार्ब्स!) आपको एक बहुत आवश्यक ऊर्जा, मनोदशा और मस्तिष्क को बढ़ावा देगा - वे सभी चीजें जो नींद में कमी होने पर काम आती हैं।
4 स्नूज़ बटन को मत मारो
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मोहक के रूप में यह लगातार नींद की रात के बाद स्नूज़ बटन को हिट करना है, ऐसा मत करो। नहीं, सचमुच में। ऐसा लगता है कि कुछ अतिरिक्त मिनट आपके शरीर को अच्छा कर रहे हैं, लेकिन यह है कि तड़का हुआ, खंडित नींद केवल आपको अंत में भी भयावह महसूस करने जा रही है, पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है नींद । सही उठो जब आपका अलार्म बंद हो जाता है और आप स्नूज़ दबाकर जितना हो सके उतना जल्दी वापस ट्रैक पर जाने के लिए बाध्य होते हैं। नींद के बारे में अधिक सलाह के लिए, इनकी जाँच करें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 70 टिप्स ।
5 कुछ स्किपिंग करें
ठीक है, इसलिए एक पूर्ण वयस्क के रूप में चारों ओर छोड़ना अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर में बड़ा बदलाव ला सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन बायोफीडबैक पाया गया कि प्रतिभागियों ने बहुत अधिक जागने और जीवंत होने के बाद बस फिसलने के बजाय लंघन के बारे में महसूस किया। इसलिए अपने बचपन के दिनों को याद करें और आप दोपहर के भोजन से पहले अपने डेस्क पर न जाएं।
6 सो मत दूर अपने दोपहर
सिर्फ इसलिए कि आप थके हुए हैं और नींद से वंचित हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना दोपहर का समय व्यतीत करना चाहिए, चाहे आप कितना भी बुरा चाहें। के मुताबिक मायो क्लिनीक , 30 से अधिक मिनट तक झपकी लेना आपके नींद के समय को गड़बड़ कर देगा एक और रात, शंख बजाना कठिन बना देता है।
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7 एक मिडडे पावर नैप में चुपके से, हालांकि
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आपको मना करने की आवश्यकता नहीं है सब naps, हालांकि। जबकि लंबे समय तक झपकी केवल शारीरिक विनाश का कारण बन रही है, एक अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित हुआ है नींद अपने लंच ब्रेक पर 10 मिनट की त्वरित झपकी में चुपके से पाया जाना आपकी ऊर्जा को एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है और यहां तक कि आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। और अगर आप जल्दी से सो नहीं सकते हैं, तो बस एक टाइमर सेट करें और त्वरित विश्राम शीश से कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी आँखें बंद करें।
8 कुछ हल्के व्यायाम करें
जिम में पागलों की तरह इसे बाहर निकलने से बचने के लिए आपका बहाना है। (आपका स्वागत है।) पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन मनोचिकित्सा और साइकोसोमैटिक्स पाया कि जिन्होंने हल्का व्यायाम किया था, वे उन लोगों की तुलना में कम थके हुए थे जिन्होंने भारी कसरत करने की कोशिश की थी। एक नींद पर HIIT वर्ग के माध्यम से लड़ने के बजाय, ऐसा कुछ करें नहीं अपने दिल की दर को योग या पिलेट्स की तरह नियंत्रण से बाहर भेजने के लिए।
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9 अपने नियमित नींद अनुसूची के लिए छड़ी
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यदि आप सोने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो: नहीं नेशनल स्लीप फाउंडेशन कहते हैं कि नींद पर पकड़ बनाना संभव नहीं है। और अपने नियमित नींद कार्यक्रम से आराम करें और नींद की कमी को दूर करने के लिए और अधिक घंटे लॉग इन करें, इससे मामले केवल बदतर हो जाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपको खराब फोकस और धीमी प्रतिक्रिया समय के साथ भी मामूली महसूस होगा। इसके बजाय, बिस्तर पर हॉप करें और हमेशा की तरह उठें और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पटरी पर लौट आएगा।
10 बाहर टहलें
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जब आप भयानक नींद के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं, तो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक जितना संभव हो उतना बाहर है। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन बेवफाई कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के तहत पूरे दिन अपने कार्यालय में बैठे रहने से आप बाहर भी सो सकते हैं और प्राकृतिक प्रकाश में समय व्यतीत करने से आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
11 कोल्ड शावर लें
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भयानक लगता है, है ना? जागने के बाद एक गर्म स्नान में दूर स्क्रबिंग करते हुए, आप जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन को भी हल्का महसूस कर सकते हैं व्यवहार और मस्तिष्क के कार्य 3-मिनट लंबा, बर्फ-ठंडा शॉवर लेने पर पाया जा सकता है, जो क्रोनिक थकान के सुखद प्रभाव से लड़ने में मदद करता है।
12 बंडल ऊपर
आप ठंडा स्नान करने से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपने दिन के बाकी हिस्सों में भी कंपकंपी कर रहे हों, तो रात की खराब नींद से वापस उछलना मुश्किल है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी और व्यवहार आपके शरीर के टेम्प में एक बूंद पाया गया, जिससे आप अतिरिक्त चिकना महसूस कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारी परतें हैं जो आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकती हैं।
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13 सामाजिक बनें
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जब आप थके हुए होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है ऑफिस सोशल बटरफ्लाई - विशेष रूप से जब आप सोच सकते हैं कि आपका सिर आपके डेस्क पर लेटा हुआ है और बाहर निकल रहा है। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन अवधारणात्मक और मोटर कौशल कहते हैं कि यह अपने आप को अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर करने के लायक हो सकता है, जो आपको अधिक जागृत महसूस करने के लिए दिखाया गया है।
14 बोओगे से नहीं
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सामाजिक बनें- लेकिन नहीं बहुत सामाजिक। सोने से पहले शराब पीना कुछ भी नहीं करने वाला है लेकिन आपको खराब नींद से और भी पीछे कर देता है। के मुताबिक नेशनल स्लीप फाउंडेशन , एक दुःस्वप्न होने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित होती है और आपकी आरईएम नींद को अवरुद्ध करती है - दो चीजें जो गुणवत्ता बंद-आंख पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके बजाय, पूरे दिन (कुछ कॉफी के अपवाद के साथ!) अपने शरीर को पुनर्जन्म और ऊर्जावान बनाने के लिए ज्यादातर पानी से चिपके रहें।
15 कुछ गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें
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श्वास कुछ ऐसा है जिसके बारे में लोग अक्सर नहीं सोचते: यह बस होता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है, लेकिन अगर आप समय निकालकर अपनी सांसों पर ध्यान दें और अंदर-बाहर गहरी सांस लें, तो आप अपने शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। चिकित्सा परिकल्पना । साथ ही, आप अपने कुछ पेन्ट-अप तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं। तनाव से राहत के लिए अधिक जानकारी के लिए देखें 10 सर्वश्रेष्ठ गैर-व्यायाम तनाव समूह ।
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