एक आदर्श दुनिया में, आपको काम से घर मिलेगा, एक पौष्टिक भोजन पकाना होगा, आपके परिवार के साथ गुणवत्ता का समय होगा, एक अच्छी किताब के साथ समझौता करना होगा और रात 10 बजे तक सो जाना होगा। लेकिन चूंकि असली दुनिया परिपूर्ण से दूर है, इसलिए शामें थोड़ी गड़बड़ हो जाती हैं। और अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप एक ऐसे झटके में गिर जाएंगे, जिसमें आपकी खराब शाम की आदतें अगले दिन खत्म हो जाती हैं, गति में एक दुष्चक्र की स्थापना जिसमें आप अपने चरम घंटों के दौरान कम हो जाते हैं।
लेकिन यहाँ बात है: यदि आप अपने काम के घंटे को अच्छी तरह से व्यवस्थित करते हैं, तो वे वास्तव में दैनिक पीसने के दौरान आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं। इससे पहले कि आप सोफे पर पिघलने में एक और रात बिताएं और इससे पहले कि नेटफ्लिक्स पर टीवी का एक पूरा सीजन बिता दें, इन 17 काम की आदतों की जांच करें जो आपकी उत्पादकता को मार रहे हैं।
1 आप अपने आप को एक संक्रमण अवधि नहीं देते हैं।
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कार्यालय से बाहर निकलने से पहले काम करने वाले उत्पादकता हत्यारों में से एक पहले होता है। स्टीव मैगनेस, रनिंग कोच और पुस्तक के लेखक सर्वोत्तम प्रदर्शन , बताता है कटौती । 'यह मददगार नहीं है।'
इसके बजाय, एक पल के लिए क्या मैजेस 'सामाजिक सुधार,' या दोस्तों के साथ decompressing कहते हैं। यह किसी भी गैर-काम से संबंधित या अपनी बहन के साथ काम करने के बाद मिलने के बारे में लिफ्ट में एक सहकर्मी के साथ चैट करने जितना सरल हो सकता है।
उन्होंने कहा, 'अगर आपके पास ऐसा नहीं है, तो क्या होता है जो उच्च कोर्टिसोल स्तर, थोड़ी सी चिंता है, यह बस वहीं रहेगा।' 'और इसीलिए बहुत से लोग उस पीस में मिल जाते हैं और वे भी यही काम करते हैं: घर जाओ, टीवी पर फ्लिप करो या ट्विटर पर स्क्रॉल करो और वास्तव में खुद को उस तनाव से बाहर आने का मौका मत दो।'
दोआप मल्टीटास्क करने की कोशिश करते हैं।
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हालांकि यह ऐसा प्रतीत हो सकता है कि कार्य के बाद जितने संभव हैं, आपको अपने समय से सबसे अधिक काम करने की अनुमति होगी, यह अक्सर बैकफ़ायर कर सकता है और आपको उन कार्यों को फिर से करने के लिए छोड़ सकता है जिन्हें पहली बार जल्दी और सही तरीके से संभाला जा सकता था। एमआईटी न्यूरोसाइंटिस्ट अर्ल मिलर कहते हैं, 'लोग मल्टीटास्किंग बहुत अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं, और जब वे कहते हैं कि वे कर सकते हैं, वे खुद को बहका रहे हैं।' इसलिए रात के खाने के दौरान उस पावरपॉइंट को बनाने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को समय और ऊर्जा बचाने के लिए और इसे पहली बार ठीक-ठीक प्राप्त करें - कार्यालय में कल सुबह।
३आप अगले दिन के लिए कोई योजना नहीं बनाते हैं।
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दुनिया में देखभाल के बिना घर पर आना और सोफे पर गिरना आसान हो सकता है। लेकिन अगर आप उत्पादकता को लेकर वास्तव में गंभीर हैं, तो आप अगले दिन के लिए एक योजना बनाना चाहेंगे। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को क्रिसमस के बाद एक रिपोर्ट लिखने के लिए कहा गया था कि उन्होंने अपनी छुट्टियां कैसे बिताईं। एक समूह को यह निर्दिष्ट करना था कि वह कहाँ, कब और कैसे रिपोर्ट लिखने जा रहा है, जबकि दूसरे ने कोई योजना नहीं बनाई थी। योजना बनाने वाले प्रतिभागियों में से, 71 प्रतिशत ने समय पर रिपोर्ट वापस भेज दी। जो नहीं थे, उनमें से सिर्फ 32 प्रतिशत ने एक को वापस भेज दिया।
आपकी योजना अगले दिन के लिए एक अस्थायी कार्यक्रम के रूप में सरल हो सकती है ताकि आप जान सकें कि आपके लक्ष्य क्या हैं और आप उन पर हमला कैसे करेंगे।
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४आप खुश घंटे को बहुत दूर ले जाते हैं।
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एक पिंट या दो पर एक सहकर्मी के साथ पकड़ना एक बात है। लेकिन बुधवार को बार बंद करना एक और है- और इससे अगले दिन आपकी उत्पादकता पर कुछ गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं। मनोरोग के अमेरिकन जर्नल पाया गया कि आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी हानि के संकेत 12 घंटे से अधिक समय बाद। इसका मतलब है कि यदि आप रात 11 बजे तक बाहर रहते हैं, तो आप अगले दिन दोपहर के भोजन तक महसूस कर सकते हैं।
5 आप ओवरटाइम में डालते हैं।
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चाहे आप देर तक कार्यालय में रहें या रात के खाने के बाद कुछ अतिरिक्त घंटों में काम करेंइसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक उत्पादक होंगे। वास्तव में, एक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी अध्ययन पाया कि 'कर्मचारी का उत्पादन 50-घंटे के वर्कवेक के बाद तेजी से गिरता है, और 55 घंटे के बाद चट्टान से गिर जाता है।' इसका मतलब है कि 70 घंटे लगाने वाले लोगों के पास अपने अंतिम 15 घंटे दिखाने के लिए बहुत कम है।
६आप अपनी पूरी शाम सोशल मीडिया पर बिताते हैं।
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हालाँकि आप कार्यालय से बाहर निकलते ही तकनीकी रूप से घड़ी बंद कर देते हैं, लेकिन घर पर आपके द्वारा बनाई जाने वाली आदतें आपको कार्यस्थल तक ले जाएंगी। और एक के बाद आधुनिक अध्ययन पाया गया कि कर्मचारी अपने कार्यदिवस का 32 प्रतिशत से अधिक सोशल मीडिया पर खर्च करते हैं, यह एक ऐसी आदत हो सकती है जिसे आप मारना चाहते हैं। एक किताब पढ़ने या इसके बजाय एक फिल्म देखने की कोशिश करें, और आप अपने सेल की जाँच बंद करने के लिए अपने दिमाग को फिर से चलाने में मदद करेंगे।
7 आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं।
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आपकी माँ सही थी: बहुत ज्यादा टीवी आपके दिमाग को घुमा देगा-समय पर अगर आप समय को अपने से दूर जाने देते हैं। 'यदि आप एक अंधेरे कमरे में सूरज की रोशनी की कमी के साथ देखते हैं, तो यह आपके सर्कैडियन लय को खराब कर सकता है और नींद से जागने के चक्र को बाधित कर सकता है,' जॉन पी। हिगिंस, एमडी, ह्यूस्टन के टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र में कार्डियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर कहता है स्वास्थ्य। Com । और अगर एक चीज है जो हम आपको निश्चित रूप से बता सकते हैं, तो यह है कि आपकी नींद के साथ खिलवाड़ आपकी उत्पादकता के साथ खिलवाड़ करेगा।
।आप अपनी शाम को एक रात के साथ खत्म करते हैं।
उसी तरह से जब पब की यात्रा आपको एक ऐसी स्थिति में छोड़ सकती है जो बिल्कुल शीर्ष-रूप नहीं है, रात के समय में लिप्त रहना आपकी उत्पादकता की हत्या करने वाली प्रमुख कार्य-आदतों में से एक हो सकता है। क्यों? शराब गंभीरता से प्रभावित करता है कि आप कैसे सोते हैं , अपनी प्राकृतिक लय को गड़बड़ाना और आरईएम को अवरुद्ध करना, साथ ही टॉयलेट को हिट करने के लिए रात में जागना। जब आपका सिर तकिया से टकराता है तो आपको नींद आ सकती है, लेकिन आप बाद में इसके लिए भुगतान करने वाले होते हैं।
9 आप एक झपकी लें।
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यदि आप अपने साथी को रात का खाना पकाते समय ज़ोन करते हैं, तो आप स्वयं कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। 'अगर आपको आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है आराम करो और आप दोपहर या शाम को दो घंटे सोते हैं, आप रात भर कम सो सकते हैं क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, 'के अनुसार verywellhealth.com । 'रात में अधिक बार जागने और लंबे समय तक जागने से आपकी नींद और अधिक खंडित हो जाएगी।' नेशनल स्लीप फाउंडेशन भी के खिलाफ चेतावनी दी काम के बाद की झपकी। यदि आपको दिन के दौरान थोड़ा आराम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो दोपहर बाद दोपहर की तुलना में 15 से 20 मिनट के अंतराल पर रहना सबसे अच्छा है।
आप जिम में बहुत देर तक रुकते हैं।
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'सबसे अच्छी रात की नींद के लिए, ज्यादातर लोगों को देर शाम या बिस्तर से ठीक पहले ज़ोरदार वर्कआउट से बचना चाहिए,' लिखते हैं नेशनल स्लीप फाउंडेशन। और भी अधिक उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए, शाम से सुबह तक अपने वर्कआउट को स्विच करें। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सुबह व्यायाम करना कोर्टिसोल को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, जो बदले में, आपको पूरे दिन उत्पादक रहने की ऊर्जा देता है।
ग्यारहआप अपने सोने के समय से ऊपर रहते हैं।
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यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप जानते हैं कि अपने तरीकों को बदलना कितना कठिन हो सकता है। लेकिन भले ही आप स्वाभाविक रूप से रात 8 बजे से सुबह 8 बजे के बीच दुनिया के बाकी हिस्सों में घूमें समायोजित करने के लिए तैयार नहीं है आपका पसंदीदा शेड्यूल। इसीलिए, यह जितना कठिन है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको वह नींद मिलनी चाहिए जो आपको उत्पादक बने रहने के लिए चाहिए। विज्ञान कहता है प्यारी जगह छह और नौ घंटे के बीच है।
१२आप एक अस्वास्थ्यकर रात का खाना खाते हैं।
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एक स्वस्थ आहार पूरे दिन स्वस्थ (और उत्पादक!) निर्णय लेने को बढ़ावा देता है। अपनी उत्पादकता को बनाए रखने के लिए, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि आप रात के खाने के लिए पहले से क्या खा रहे हैं, क्योंकि आपको भूख लगने से पहले बेहतर निर्णय लेने की संभावना है। द्वारा किए गए कई अध्ययन हार्वर्ड व्यापार समीक्षा यह भी सुझाव दें कि दिन भर में स्नैकिंग आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकती है - बल्कि एक दिन में आपके तीन आवंटित भोजन के बीच कम भूख लगने के कारण।
१३आप जंक फूड पर द्वि घातुमान करते हैं।
भोजन करना जीवन की महान खुशियों में से एक है, लेकिन एक बैग या दो कैंडी नीचे करने से कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आपके शरीर पर दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव पड़ने के साथ, जंक फूड आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है, जो आपको पौष्टिक भोजन देता है। के अनुसार व्यापार अंदरूनी सूत्र , लिसा डेफाज़ियो, आरडी, का कहना है कि 'उच्च वसा, उच्च-चीनी भोजन हमें नींद देता है' यही कारण है कि 'यदि आप प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर भारी और कार्ब्स पर आसान हैं' तो यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने को रखना चाहते हैं ऊर्जा।
१४आप सब कुछ खुद करने की कोशिश करते हैं।
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कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि चीजों को स्वयं करना आसान है और दूसरों को यह नहीं पता है कि कैसे किया जाना चाहिए। लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह आवश्यक नहीं है - न ही बुद्धिमान - अपने दम पर सब कुछ करने की कोशिश करने के लिए। चाहे वह एक एकाउंटेंट को काम पर रख रहा हो, ताकि आपको अपने वित्त पर अतिरिक्त समय खर्च न करना पड़े या एक सफाई सेवा किराए पर लेना फर्श को साफ़ करने के लिए, कभी-कभी प्रतिनिधिमंडल उत्पादकता के लिए रहस्य हो सकता है।
पंद्रहआपके पास एक निर्धारित दिनचर्या नहीं है।
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ऐसी विशेष परिस्थितियाँ हैं जहाँ अपने सहज पक्ष को आगे बढ़ने देना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपका दिन-प्रतिदिन का उद्देश्य जितना संभव हो उतना उत्पादक होना है, तो यह एक दिनचर्या निर्धारित करने (और छड़ी करने) के लिए सबसे अच्छा है जो काम के घंटों के बाद भी आपका अधिकांश समय बनाएगा।
जीवन खराब होना ध्यान दें कि 'सबसे सफल लोगों के पास संरचित दिनचर्या होती है - और अच्छे कारण के लिए। संरचित दिनचर्या आपको अधिक उत्पादक और प्रभावी बनाती है। आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके अस्पष्ट विचार के साथ दौड़ने के बजाय, सही जीवनशैली की दिनचर्या आपको उत्पादकता राक्षस में बदल सकती है। ' यह विशेष रूप से सीमित शाम के घंटों के दौरान महत्वपूर्ण है।
१६आप अपने परिवार के खाने को छोड़ दें।
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आपके द्वारा पसंद किए गए लोगों के साथ एक स्वस्थ रात्रिभोज खाने के लिए रात को एक घंटे का समय निकालकर, अपने और अपने बच्चों में चिंता के स्तर को कम दिखाया गया है, बाल मनोविज्ञान जर्नल । और जब आप अधिक ज़ेन महसूस कर रहे हों, तो आप अगले दिन अपनी टू-डू सूची के माध्यम से सत्ता के लिए अधिक इच्छुक हैं।
नवजात शिशु का सपना देखना
१।आप बहुत कम समय में बहुत कुछ करने की कोशिश करते हैं।
जब आप कार्यस्थल के बाहर एक अधिक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति बनने के विचार में आनंदित हो सकते हैं, तो शोध का एक बड़ा हिस्सा वास्तव में सुझाव देता है कि आपकी उत्पादकता और रचनात्मकता अधिक लगातार मानसिक विराम के साथ बढ़ जाती है।
वास्तव में, इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए दर्जनों अध्ययन किए गए हैं कि आराम और विश्राम आपके मस्तिष्क को सतर्क रखने और पूरे दिन सभी सिलेंडरों पर काम करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए काम के बाद की गतिविधियों की मांग करने के ढेर सारे काम करने के बजाय, ध्यान, योग, या पुराने जमाने की नींद लेने की कोशिश करें ताकि आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक बढ़ावा मिल सके। यदि आप अपनी उत्पादकता को और अधिक बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आप भी जानना चाहेंगे 10 सुबह की आदतें आपकी उत्पादकता को नष्ट कर रही हैं।
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