टाइप 2 मधुमेह एक गंभीर स्थिति है जो अमेरिकी आबादी को प्रभावित करती है। उनकी 2017 की राष्ट्रीय मधुमेह सांख्यिकी रिपोर्ट में द रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) ने नोट किया कि 30.3 दस लाख अमेरिकी टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रहे थे - जो कि अमेरिका की आबादी का 9 प्रतिशत से अधिक है। यद्यपि ऐसे अंतर्निहित कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, फिर भी बहुत सारी चीजें हैं जो आप इस खतरनाक आंकड़े का हिस्सा बनने से बचने के लिए कर सकते हैं। रोज़मर्रा की इन सरल आदतों को अपनाकर डायबिटीज से बचाव के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें। और अधिक स्वस्थ आदतों के लिए आपको हर दिन करना चाहिए, ये याद न करें 50 डॉक्टर-स्वीकृत आदतें आपको पूरी तरह से चोरी करनी चाहिए ।
1 कॉफी पीना
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खुशखबरी, कॉफी की लत: आपका जावा जुनून सिर्फ आपको कुछ अच्छा कर सकता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान की पत्रिका पाया गया कि भारी कॉफी पीने वाले —और जो लोग प्रति दिन कम से कम चार कप कॉफी पीते हैं उनमें टाइप -2 डायबिटीज के विकास का 50 प्रतिशत कम जोखिम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में यौगिक होते हैं जो hIAPP को रोकते हैं, एक ऐसा पदार्थ जो टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को जन्म दे सकता है। और स्वस्थ रहने के और तरीकों के लिए, इनकी जाँच करें 50 डॉक्टर-स्वीकृत आदतें आपको पूरी तरह से चोरी करनी चाहिए ।
2 और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहना
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डायबिटीज से बचाव का एक आसान तरीका है, सोडा जैसे शुगर ड्रिंक्स को पानी की तरह सेहतमंद बनाना। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में एंडोक्रिनोलॉजी का यूरोपीय जर्नल , स्वीडिश शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक मीठे पेय ने एक विषय पिया, जिससे उनके टाइप 2 मधुमेह का खतरा 20 प्रतिशत बढ़ गया।
3 शराब केवल संयम में पीना
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यदि आप अपने मधुमेह के खतरे को कम करना चाहते हैं तो आपको शराब नहीं छोड़नी चाहिए। वास्तव में, पत्रिका में प्रकाशित एक 2005 मेटा-विश्लेषण बीएमजे ओपन डायबिटीज रिसर्च एंड केयर पाया गया कि जिन लोगों ने मध्यम मात्रा में शराब का सेवन किया, उनमें 30 प्रतिशत की कमी थी कम किया हुआ टाइप 2 मधुमेह का खतरा।
4 नियमित रूप से ब्लूबेरी खाना
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मधुमेह को दूर भगाने का एक स्वादिष्ट तरीका ब्लूबेरी, अंगूर और सेब जैसे फल हैं। 2013 में, शोधकर्ताओं ने हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ तीन अध्ययनों से 187,000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा की जांच की गई, उन्होंने पाया कि जिन विषयों ने इन पूरे फलों में से प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो सर्विंग खाए, उनके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को 23 प्रतिशत तक कम कर दिया, जो प्रति माह एक से कम सेवा करने वालों की तुलना में कम है । और अधिक स्वादिष्ट तरीके स्वस्थ होने के लिए, बाहर की जाँच करें अपने ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ ।
सपनों पर चलना
५ और नाश्ता करना
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हर दिन नाश्ता खाने का सरल कार्य आपको अपने टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बनाए रखने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित छह अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पोषण का जर्नल 2018 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में सिर्फ एक बार नाश्ता छोड़ना 6 प्रतिशत मधुमेह के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था। सप्ताह में चार से पांच दिन नाश्ता छोड़ने वाले विषयों में 55 प्रतिशत बढ़े हुए मधुमेह का खतरा देखा गया। वे इसे कुछ भी नहीं के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं कहते हैं!
6 तनाव का प्रबंधन
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अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य (और आपके मधुमेह जोखिम) पर बस इतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि यह आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई करता है। में प्रस्तुत एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्र सम्मेलन 2018 में तीन साल की अवधि में 22,000 से अधिक महिलाओं के आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि सबसे अधिक तनाव के स्तर वाले विषय लगभग थे दोहरा मधुमेह का खतरा।
7 कम टीवी देखना
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सेडेंटरी व्यवहार लंबे समय से मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन तरीकों से आप बीमारी से बच सकते हैं उनमें से एक यह है कि आप हर दिन कितना टीवी देखते हैं। 2015 में जर्नल में प्रकाशित 3,000 से अधिक विषयों का अध्ययन किया डायाबैटोलोजी ;
8 सीमित माउथवॉश का उपयोग
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बिस्तर से पहले माउथवॉश का कभी-कभार स्वास्तिक आपके मसूड़ों के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों को पसंद नहीं करता है। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन नाइट्रिक ऑक्साइड पाया गया कि 40 से 65 वर्ष के बीच के 1,200 अधिक वजन वाले व्यक्तियों में, जिन विषयों में माउथवॉश का इस्तेमाल दिन में कम से कम दो बार किया जाता था, उनमें प्री-डायबिटीज और डायबिटीज दोनों का जोखिम 55 प्रतिशत बढ़ा था।
अध्ययन लेखकों के अनुसार, माउथवॉश में एंटीबैक्टीरियल तत्व होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण को प्रभावित करते हैं, जिससे मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।
9 काम करना
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डरावने खेल जो आप घर पर खेल सकते हैं
आपने शायद इसे पहले सुना है, लेकिन यह दोहराए जाने के लायक है: वर्कआउट करना है स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक । जब विशेष रूप से मधुमेह को रोकने की बात आती है, तो जर्नल में प्रकाशित एक 2019 अध्ययन मेयो क्लिनिक कार्यवाही निर्धारित किया गया कि मध्यम मांसपेशियों में विषयों की टाइप 2 मधुमेह का खतरा 32 प्रतिशत कम हो गया। और अगर आप आज स्वस्थ होना चाहते हैं, तो इनकी जाँच करें एक दिन में अपने स्वास्थ्य को चालू करने के 30 अद्भुत तरीके ।
10 काम करने के लिए बाइक चलाना
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जब आपके आवागमन की बात आती है, तो एक साइकिल जाने का रास्ता है। निश्चित रूप से, यह परिवहन विधि थका देने वाली हो सकती है और आपको गर्मी के दिनों में थोड़े से गड़बड़ की तरह दिख सकती है, लेकिन इसमें प्रकाशित होने वाले एक डेनिश तरीके से पीएलओएस चिकित्सा पाया गया कि जिन लोगों ने साइकिल के माध्यम से काम करना शुरू किया, उनमें टाइप 2 मधुमेह के खतरे कम थे। यहां तक कि अगर आप अपने कम्यूट को अधिक सक्रिय नहीं बनाना चाहते हैं, तो बस साइकिल चलाना एक शौक के रूप में लेना मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
11 दोस्तों के साथ घूमना
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अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने का बहाना खोज रहे हैं? यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी खबर है। में प्रकाशित शोध बीएमसी पब्लिक हेल्थ 2017 में पाया गया कि पुरुषों के लिए, अकेले रहने वाले 84 प्रतिशत मधुमेह से पीड़ित थे। महिलाओं के लिए, इस बीच, समूहों और क्लबों का एक सक्रिय सदस्य नहीं होने के कारण प्री-डायबिटीज के 60 प्रतिशत बढ़े हुए और 112 प्रतिशत प्रकार के 2 डायबिटीज के बढ़े हुए कारणों से जुड़े थे।
12 आंतरायिक उपवास
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यदि आप मधुमेह के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो दिन में अपने सभी भोजन पहले से करने की कोशिश करें। जब शोधकर्ताओं से बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय विषयों को छह घंटे की समय सीमा के भीतर सुबह 8:30 बजे शुरू होने और 3 बजे से पहले समाप्त होने के बाद अपने भोजन खाते थे, उन्होंने पाया कि उनके पास 12 घंटे की खिड़की के भीतर खाने वालों की तुलना में बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण था। क्या अधिक है, 2018 के अध्ययन में उपवास करने वाले विषयों में भी कम रक्तचाप और भूख कम देखी गई। चारों तरफ कल्याण ही जीत!
13 पौधे आधारित आहार को अपनाना
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यदि आप अपने मधुमेह के जोखिम को रोकना चाहते हैं, तो उन मांस-भारी भोजन को खाईये। जब शोधकर्ताओं की एक टीम हार्वर्ड टी। एच। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ 2019 में आहार के पैटर्न और मधुमेह जोखिम के बीच संबंध से जुड़े नौ अध्ययनों का विश्लेषण किया, उन्होंने पाया कि पौधे आधारित आहार का पालन 23 प्रतिशत कम जोखिम के साथ किया गया था।
14 अपना रक्तचाप कम करना
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आप ऐसा कर सकते हैं अपने दिल को स्वस्थ रखें तथा अपने टाइप 2 डायबिटीज़ के जोखिम को कम करें और अपने रक्तचाप को कम करके झपट्टा मारें। आपके बीपी का मधुमेह से क्या संबंध है? खैर, 'जब आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, तो आपके हृदय रोग और मधुमेह के लिए खतरा बढ़ जाता है,' नोट अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ।
यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक है स्वाभाविक रूप से व्यवहार करें , इसे प्रबंधित करने के लिए दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक 2019 में कनाडा का अध्ययन , शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जिन विषयों ने अपने रक्तचाप को कम करने के लिए एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक लिया, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह के विकास का 24 प्रतिशत कम जोखिम था।
15 अपने हिस्से का आकार छोटा रखना
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डायबिटीज से बचाव के लिए एक आसान तरीका है कि आप जो भी खाते हैं उसे आक्रामक रूप से सीमित करें - या कम से कम ध्यान दें - कितना तुम खाते हो। जर्नल में प्रकाशित प्री-डायबिटिक विषयों का एक दो साल का अध्ययन मधुमेह अनुसंधान और नैदानिक अभ्यास 2014 में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने कार्ब और तेल के सेवन को सीमित करने के अलावा अपने हिस्से के आकार को कम किया, उनमें मधुमेह के विकास का 46 प्रतिशत कम जोखिम था, जो जीवन शैली में कोई बदलाव नहीं करते थे।
16 पर्याप्त नींद लेना
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सात घंटे मीठा स्थान है जब यह आता है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कितना सोना चाहिए। में प्रकाशित एक 2015 मेटा-विश्लेषण बीएमजे ओपन डायबिटीज रिसर्च एंड केयर पाया कि सात घंटे से परे हर घंटे नींद मधुमेह के 14 प्रतिशत बढ़े जोखिम के साथ जुड़ी थी। दूसरी ओर, जिन लोगों को सात घंटे से कम नींद मिली, उनमें भी बीमारी विकसित होने का अधिक जोखिम था: सात घंटे से कम सोने वाले प्रत्येक घंटे में, मधुमेह का 9 प्रतिशत बढ़ा जोखिम था।
17 डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाना
आईस्टॉक / मंकीबिजिमेज
सबके कुछ टाइप 2 मधुमेह के सामान्य लक्षण थकान, धुंधली दृष्टि, और बार-बार पेशाब आना जैसे दृश्य अनदेखी करने में आसान होते हैं। इस वजह से, मधुमेह को रोकने और इसे प्रबंधित करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक / जब आप इसे प्राप्त करते हैं अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखना । वर्ष में कम से कम एक बार अपने चिकित्सक के साथ जाँच करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है - और यदि वे नहीं हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करके उन्हें एक सामान्य सीमा में वापस ला सकते हैं।
