आपके थायराइड के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यदि आप ए स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति , आप शायद अपने आहार की संरचना करें कुछ सम मन में। शायद यह आपके वजन के लिए है। शायद यह आपके दिल के लिए हो। शायद यह आपके दिमाग के लिए है । लेकिन क्या आपने कभी थायराइड के रोगियों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचा है? हां, उन सभी स्वास्थ्य-आधारित लक्ष्यों की तरह, आपके छोटे, मोनार्क-आकार के ग्रंथि को पाक ध्यान देने की आवश्यकता है - क्योंकि यह आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है।

यदि आप इसे अच्छे आकार में नहीं रखते हैं, तो आप तेजी से वजन में उतार-चढ़ाव, हड्डियों के घनत्व में कमी और यहां तक ​​कि सेक्स ड्राइव में भी कमी का शिकार हो सकते हैं। और इसलिए यदि आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोच रहे हैं जो आपके थायरॉयड के लिए अच्छे हैं, तो आप इस सूची को किराने की दुकान की अपनी अगली यात्रा पर अपने साथ रखना चाहेंगे।

बादाम

बादाम थायराइड खाद्य पदार्थ

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अधिकांश नट्स में सेलेनियम की कुछ मात्रा होती है, जो एक थायरॉयड-स्वस्थ पोषक तत्व है। लेकिन बादाम में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा भी होती है, जो एक अध्ययन के अनुसार है चयापचय पत्रिका , मक्खन के रूप में अपने थायराइड को सुचारू रूप से काम कर सकते हैं। (या बादाम मक्खन।) कि प्राथमिक कारणों में से एक है क्यों लगभग हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है।

पालक

पालक, थायराइड खाद्य पदार्थ

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सभी पत्तेदार साग आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन पालक थायराइड के लिए सबसे अच्छा साग में से एक हो सकता है। में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी , जिंक की कमी और हाइपोथायरायडिज्म के बीच एक सीधा संबंध है। जानिए क्या है जिंक की मात्रा? पालक।

हल्दी

हल्दी, थायराइड रोगियों के लिए सबसे अच्छा भोजन

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यह संतरे का मसाला आपके खाना पकाने के लिए स्वाद की एक त्वरित दीवार जोड़ता है, लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, यह आपके थायरॉयड को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद करने के लिए एक बिजलीघर भी है। हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक रासायनिक यौगिक होता है। और, में एक अध्ययन के अनुसार प्रायोगिक जीवविज्ञान और चिकित्सा जर्नल , कि कर्क्यूमिन थायराइड कैंसर कोशिकाओं के गठन को रोकने में मदद कर सकता है।

नेवी बीन

नौसेना सेम, सबसे अच्छा थायराइड खाद्य पदार्थ

में प्रकाशित एक अध्ययन बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के इतिहास पाया गया कि आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपके थायराइड के हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। आप ज्यादातर बीन्स में आयोडीन पा सकते हैं, लेकिन नेवी बीन्स आपके लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं: हर कप में, नेवी बीन्स में लगभग 60 माइक्रोग्राम आयोडीन होता है।

बिना आँखों वाला व्यक्ति

भूरे रंग के चावल

ब्राउन राइस, थायराइड खाद्य पदार्थ

में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी पाया कि आपके आहार में सेलेनियम कितना महत्वपूर्ण है और आपके थायराइड सेलेनियम कितना स्वस्थ है, स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला रासायनिक तत्व, थायराइड-हार्मोन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है। और भूरे रंग के चावल से भरा हुआ होता है।

ब्राजील सुपारी

ब्रेज़िल नट्स, थायराइड खाद्य पदार्थ

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सेलेनियम में ब्राजील नट्स भी उच्च होते हैं। और, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , दिन में दो या तीन ब्राज़ीलियाई नट्स खाने से आपके थायरॉयड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। तो पागल हो जाओ!

सरसों के बीज

सूरजमुखी के बीज, थायराइड खाद्य पदार्थ

ब्रेज़िल नट्स और ब्राउन चावल की तरह, सूरजमुखी के बीज भी सेलेनियम में उच्च होते हैं। इसके अलावा ये आपको भोजन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपकी डेस्क की दराज में रहने के लिए एकदम सही स्नैक हैं - सही मात्रा में होल्ड-यू-ओवर केलोरिक मूल्य: एक पारंपरिक एक औंस सर्विंग में सिर्फ 200 कैलोरी होती हैं।

लो-फैट ग्रीक योगर्ट

ब्लूबेरी के साथ दही, थायराइड रोगियों के लिए सबसे अच्छा भोजन

में शोध के अनुसार पोषण समीक्षा , डेयरी सबसे अच्छा दांव में से एक है जब यह आपके थायरॉयड के लिए खाने के लिए आता है डेयरी आयोडीन से भरा है। हमारे पैसे के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही जाने का रास्ता है। आयोडीन पर लोड करने के अलावा, आपको मांसपेशियों की टोनिंग, ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रोटीन का एक टन मिलता है - और नियमित दही के उच्च वसा स्तर के बिना।

समुद्री सिवार

समुद्री शैवाल, सबसे अच्छा थायराइड खाद्य पदार्थ

नोरी, डलसे, केल्प-जो भी समुद्री शैवाल आप पसंद करते हैं, यह आपके आहार में कुछ और स्लेट करने के लिए एक अच्छा विचार है। इन सभी स्वादिष्ट समुद्री साग आयोडीन में उच्च हैं। यदि आप प्रशंसक नहीं हैं, फिर भी, चिंता न करें: आप ओवर-द-काउंटर kelp की खुराक लेने से सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

अंडे

अंडे, थायराइड खाद्य पदार्थ

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न केवल अंडे आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सही नाश्ता हैं, प्रोटीन से भरे इन जादुई खाद्य पदार्थों का आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अंडे में आपके थायराइड की जरूरत के लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं, जिनमें आयोडीन, जिंक शामिल हैं, तथा सेलेनियम। हाँ, अंडे सही मायने में वे सभी होने के लिए टूट रहे हैं।

सार्डिन

सार्डिन, थायरॉयड खाद्य पदार्थ

आयोडीन के अपने उच्च स्तर के कारण आपके थायराइड को ध्यान में रखते हुए सार्डिन एक बेहतरीन भोजन है। लेकिन इन कसकर पैक की गई मछलियों में भी उच्च स्तर के प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं, जो उन्हें किसी भी आहार का एक अच्छा गोल हिस्सा बनाते हैं।

सैल्मन

थायराइड खाद्य पदार्थ कच्चा सामन

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आप पहले से ही सामन खा रहे होंगे पहले से ही मछली दिल से स्वस्थ ओमेगा -3 से भरा है। क्या अधिक है, में एक अध्ययन नैदानिक ​​पोषण अनुसंधान पाया गया कि सामन खाने से आयोडीन की मात्रा अधिक होने के कारण एक स्वस्थ थायराइड का सीधा संबंध है।

सेब

सेब थायराइड खाद्य पदार्थ

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एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है - खासकर अगर हम आपके थायराइड के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं। में एक समीक्षा नैदानिक ​​पोषण अनुसंधान पाया गया कि लगातार सेब का सेवन थायराइड कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा था। कारण? प्रकृति का पसंदीदा फल आयोडीन के साथ पैक किया जाना है।

संतरे

रस, थायराइड खाद्य पदार्थ

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अध्ययनों से यह भी पता चला है कि संतरे को थायराइड कैंसर के लिए कम जोखिम से जोड़ा जा सकता है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि कई अन्य खट्टे फल आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डालते पाए गए हैं। तो अगर आप कुछ विटामिन सी के लिए तरस महसूस करते हैं, तो संतरे से चिपके रहें।

मुर्गा

संतरे, थायराइड खाद्य पदार्थ

चिकन कई कारणों से एक उत्कृष्ट आहार विकल्प है। एक के लिए, यह एक दुबला मांस है - प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत। दूसरे के लिए, यह culinately बहुमुखी है आप इसे कुछ भी, एक सलाद से एक quesadilla में टॉस कर सकते हैं। और अंत में, अनुसंधान के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी , यह जस्ता से भरा है, थायराइड हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए एक महान पोषक तत्व है।

गाजर

गाजर, थायराइड खाद्य पदार्थ

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यह एक मिथक हो सकता है कि गाजर आपकी आंखों की मदद करता है, लेकिन यह कोई झूठ नहीं है कि वे आपकी थायरॉयड की मदद करते हैं। गाजर में बीटा-कैरोटीन नामक एक सूक्ष्म पोषक तत्व का उच्च स्तर होता है, जो शरीर को रेटिनॉल या एंटीऑक्सीडेंट में परिवर्तित कर सकता है। और में एक अध्ययन के अनुसार कैंसर , बीटा-कैरोटीन के उच्च स्तर वाले लोगों और स्वस्थ थायरॉयड वाले लोगों के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध है।

दूध

दूध, थायराइड खाद्य पदार्थ

जैसा कि हमने उल्लेख किया, डेयरी थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। लेकिन दूध दोहरा कर्तव्य करता है: यह बी 12 का एक बड़ा स्रोत है। और में प्रकाशित एक अध्ययन पाकिस्तान मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि बी 12 की कमियां थायराइड हार्मोन की कमियों से जुड़ी थीं। इसके अलावा, आप कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक भी प्राप्त करते हैं। (लेकिन आप जानते थे कि)

कस्तूरी

सीप, थायराइड खाद्य पदार्थ

स्वादिष्ट और बेतहाशा दोनों लोकप्रिय होने के अलावा (किसी स्नैज़ी नए सीप संयुक्त को देखे बिना किसी भी हिपस्टर एन्क्लेव के चारों ओर चलने की कोशिश करें), सीप जस्ता से भरे हुए हैं। और, में अनुसंधान के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी , जिंक के स्तर और एक स्वस्थ थायरॉयड के बीच एक सीधा संबंध है। बहुत कम जस्ता में बेतहाशा तिरछे हार्मोन का स्तर हो सकता है।

नारियल का तेल

नारियल तेल थायराइड खाद्य पदार्थ

नारियल तेल दुर्लभ वसा है जो वास्तव में थायरॉयड स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। के अनुसार पोषण नताली लंबी , नारियल तेल आपके थायराइड को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए उपभोग करने के लिए एक बहुत अच्छी बात है क्योंकि इसमें मौजूद वसा की मात्रा अधिक होने के कारण: आपके एलडीएल (या खराब) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के बजाय, यह आपके एचडीएल (या अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

गोइंग वेजन ट्राई करें

शाकाहारी, थायराइड स्वास्थ्य

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भले ही थायराइड-स्वस्थ खाद्य पदार्थ जानवरों और जानवरों के उत्पादों से प्राप्त होते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि शाकाहारी आहार खाने से भी यह प्रभावी हो सकता है। वास्तव में, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्त्व पाया गया कि शाकाहारी भोजन का पालन करने वाले लोगों को हाइपोथायरायडिज्म होने की संभावना कम होती है, एक ऐसी स्थिति जहां आपका थायरॉइड कम हार्मोन पैदा करता है जितना इसे चाहिए।

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