यह 2017 है - और किसी ने भी अभी तक एक वास्तविक शिकन इरेज़र का आविष्कार नहीं किया है। (बम्मर, सही?) जितना अच्छा होगा, ठीक है, अभी भी आपको उनके साथ पुराने ढंग से निपटना होगा: उचित स्किनकेयर के माध्यम से, एक स्वस्थ आहार, और तनाव से पूरी तरह राहत। यदि आप छोटी रेखाओं से मुक्त दिखने की उम्मीद कर रहे हैं, तो अपनी त्वचा को चिकनी, जीवंत और हास्यास्पद रूप से युवा दिखने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं। अधिक स्वास्थ्य कवरेज के लिए, पर एक नज़र डालें एक तनाव-सबूत जीवन के 32 रहस्य ।
1 हर सुबह ध्यान करें
लगातार तनावग्रस्त रहने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है, और यह ऐसी चीज है जिसे कोई नहीं चाहता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को ध्यान में रखें, रोजाना ध्यान करें: मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको केवल तनाव और चिंता को दूर करने के लिए अपने अभ्यास के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करना होगा। इसे थोड़ा आसान बनाना एक है 40 लाइफ सीक्रेट आपको अभी चाहिए ।
2 नियमित रूप से कसरत करें
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उन झुर्रियों को अलविदा कहना चाहते हैं? फिर अब जिम शुरू करने का समय है। 2014 के एक अध्ययन में, मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि यह आपकी त्वचा को युवा रखने के लिए एक शानदार तरीका है - साथ ही कुछ त्वचा की उम्र बढ़ने को उलटने में मदद करता है।
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3 रोज़ाना सनस्क्रीन पहनें
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सनस्क्रीन पहने बिना झुर्रियों से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्माटोलॉजी के अनुसार, इसे रोजाना पहने-चाहे वह धूप हो या बाहर बादल! -कभी न केवल आपकी त्वचा को कैंसर पैदा करने वाली यूवी किरणों से बचाएगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि सूरज की क्षति आपको झुर्रियां नहीं दे रही है - या उन्हें बना रही है और भी बुरा। बस अपनी त्वचा की देखभाल मत करो, ये हैं 40 के बाद 20 दांतों के लिए राज़ ।
4 अपने आहार में सोडियम को सीमित करें
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अत्यधिक नमकीन फ्रेंच फ्राइज़ को नीचे रखें: क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा से नमी को आसानी से चूसा जा सकता है - और इससे महीन रेखाएँ दिखाई दे सकती हैं। अगर आप झुर्रियों से मुक्त रहना चाहते हैं, तो दिन भर पानी पिएं और अपने आहार में नमक को सीमित रखें।
5 अधिक नींद लें
जब लोग ज़ज़ को 'सौंदर्य नींद' के रूप में पकड़ने का संदर्भ देते हैं, तो वे झूठ नहीं बोल रहे होते हैं। यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स केस मेडिकल सेंटर के 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, नींद से वंचित होना वास्तव में त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेत को बढ़ाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शिकन मुक्त रहें, हर रात अनुशंसित राशि प्राप्त करें। इसकी जाँच पड़ताल करो दुनिया के सबसे पुराने लोगों से शीर्ष दीर्घायु राज ।
6 रेटिनॉल का उपयोग शुरू करें
रेटिनॉल एक शक्तिशाली एंटी-एगर है- और यह झुर्रियों और महीन रेखाओं के लिए चमत्कार करता है। JAMA में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह प्राकृतिक उम्र बढ़ने के लक्षणों को सुधारने में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है और यह कोलेजन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो आपकी त्वचा को चिकना बनाने में मदद करता है।
7 दोहराए गए चेहरे की अभिव्यक्तियों से सावधान रहें
यदि आप अपने आप को एक ही चेहरे के भावों को बार-बार देखते हैं - चाहे वह आपके फोन को देखते समय मुस्कुराता हो या नॉन-स्टॉप मुस्कुराते हुए हो - आप कुछ झुर्रियों को देख सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, उन दोहराया आंदोलनों के कारण त्वचा की सतह के नीचे एक नाली बन जाती है, और अंततः आपकी त्वचा अपना लचीलापन खो देती है और बस वापस नहीं जा सकती। मुस्कुराते रहें (क्योंकि, c'mon- खुशी ट्रम्प झुर्रियों को!), लेकिन उन खराब लाइनों को पॉपिंग करने से रोकने के लिए अपनी बुरी, शिकन पैदा करने वाली आदतों को तोड़ दें।
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8 अधिक एवोकाडो खाएं
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हाँ, यह आपके लिए अतिरिक्त बहाना ऑर्डर करने का बहाना है। ओमेगा -3 s- चाहे वह एवोकाडोस, नट्स, या जैतून का तेल हो - कोलेजन का निर्माण करके त्वचा को स्वस्थ रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि यह आपकी लोच को खो नहीं देता है जैसा कि आप उम्र में करते हैं। जब आप अपने आहार को शक्तिशाली खाद्य पदार्थों से भरते हैं, तो वे झुर्रियाँ भी नहीं पड़ती हैं।
9 दैनिक मॉइस्चराइज करें
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आप शायद या तो मॉइस्चराइज़र प्यार करते हैं या आप इसे नफरत करते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है जब यह छुटकारा पाने के लिए आता है - और रोकथाम! मेयो क्लिनिक के अनुसार, त्वचा आपकी उम्र के अनुसार स्वाभाविक रूप से सूख जाती है, यह अधिक झुर्रीदार दिखाई देने लगती है। प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखें जिससे आप अपने चेहरे का लोशन पा सकें। एक अच्छी बौछार में जाना और अपनी त्वचा की देखभाल करना इनमें से एक हो सकता है 25 त्वरित तरीके से बस्ट हॉलिडे स्ट्रेस ।
10 नियमित चेहरे का इलाज करवाएं
यदि आप अपनी झुर्रियों को मिटाना चाहते हैं, तो स्किनकेयर को अपनी प्राथमिकता बनाएं: फेशियल या रासायनिक छिलके के लिए नियमित रूप से स्पा में जाएं, जो अधिक कोलेजन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है और आपको युवा और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा दे सकता है जो ठीक लाइनों से मुक्त है। यह थोड़ा महंगा हो सकता है - लेकिन आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
11 चेहरे की मालिश की कोशिश करो
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लोग कसम खाता झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए चेहरे की मालिश करें- तो उन्हें क्यों न दें? वे आपकी त्वचा के लिए परिसंचरण को बढ़ाते हैं, साथ ही तनाव को दूर करते हैं, आपको चमकदार, स्वस्थ और उज्ज्वल दिखने वाली त्वचा के साथ छोड़ते हैं - सभी अपनी उंगलियों का उपयोग करके और थोड़ा दबाव लागू करते हैं।
12 धूम्रपान बंद करो
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यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आदत छोड़ने का समय आ गया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह सब आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर रहा है, जिससे आपको झुर्रियाँ हो सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा शुष्क, नीरस और महीन रेखाओं से भरी हुई न लगने लगे, इसके बजाय तनाव दूर करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजें - जैसे कि बाहर काम करना या यहां तक कि एक नए शौक का आनंद लेना।
13 टोफू को आजमाइए
यहां तक कि अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी नहीं हैं, तो टोफू को अपने आहार में शामिल करने के लिए एक शिकन-मिटाने का कारण है: 2006 के एक अध्ययन में नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया कि सोया त्वचा की उपस्थिति, दृढ़ता को बढ़ाने और संरचना में सुधार करने में मदद करता है।
14 आसान बू पर
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या, कम से कम इससे कम। जर्नल में प्रकाशित एक 1999 का अध्ययन शराब अनुसंधान और स्वास्थ्य ज्यादा शराब पीने से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। क्योंकि यह सुपर डिहाइड्रेटिंग है, यह आपकी त्वचा की सारी नमी को सोख लेता है, जिससे झुर्रियां और महीन रेखाएं बन जाती हैं। लेकिन ज्यादातर पानी से चिपके रहने से, आप उस नमी को वापस पा लेंगे - और आपकी त्वचा तुरंत अधिक चमकदार और युवा दिखेगी।
15 बोटॉक्स या फिलर्स ट्राई करें
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, बोटॉक्स और फिलर्स दोनों जल्दी में आपके चेहरे पर किसी भी युवापन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं - लेकिन दोनों के बीच कुछ अंतर हैं। जबकि बोटॉक्स अधिक स्पष्ट झुर्रियों के लिए सबसे अच्छा है, फ़िलर्स मुस्कुराहट लाइनों और चेहरे की परिपूर्णता को वापस लाने के लिए बेहतर हैं। यदि आप इस मार्ग से नीचे जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने डर्म से बात करें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।
कोको के लिए 16 गो कू-कू
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चॉकलेट खाने से झुर्रियों को मिटाने में मदद मिलती है? यही 2006 के जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से कोको का सेवन करने से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो न केवल सूरज की क्षति के प्रभावों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि स्वस्थ त्वचा को भी बढ़ावा देता है। जब त्वचा अच्छी और हाइड्रेटेड होती है, तो सब कुछ बहुत चिकना लगता है - और बहुत कम झुर्रीदार।
17 नियमित रूप से घर पर मास्क और छीलें करें
घर के छिलके का उपयोग करने से आप कम झुर्रीदार, चिकनी और छोटी दिखने वाली त्वचा दे सकते हैं - और आपको परिणाम देखने के लिए अपनी जेब खाली करने की भी आवश्यकता नहीं है। से चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं पीटर थॉमस रोथ का अन-रिंकल पील पैड सेवा मेरे डॉ। डेनिस ग्रॉस स्किनकेयर के फेरुलिक + रेटिनोल रिंकल रिकवरी पील जो आपको समय को मिटाने में मदद करेगा और आपकी उम्र कम होगी।
18 प्लेग की तरह चीनी से बचें
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आइसक्रीम सपने का अर्थ
हाँ, हाँ - चीनी है स्वादिष्ट । लेकिन क्या यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है? निश्चित रूप से नहीं। बहुत अधिक चीनी खाने से कोलेजन टूट सकता है, जिससे झुर्रियां और महीन रेखाएं पैदा होती हैं - इसलिए इसे अपने आहार से दूर रखें और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपनी त्वचा को पुनर्जीवित करें। जंक नहीं है कि यह आंसू।
19 पौष्टिक आहार खाएं
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यदि आप अपने शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थों से भर रहे हैं, तो यह आपकी त्वचा पर दिखाई देगा: सूखे और निर्जलित होने के बजाय, उन सभी फलों और सब्जियों से आपकी त्वचा स्वस्थ और जीवंत दिखेगी। इसके अलावा, आपको रिंकल-फ्री रहने में मदद करने के अलावा, आप छोटे-छोटे भी महसूस करेंगे।
20 सूर्य से बाहर रहें
जबकि सनस्क्रीन पहनना महत्वपूर्ण है, इसलिए सामान्य रूप से सूरज से बाहर रहना है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किसी भी जोखिम से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। तो अगली बार जब आप समुद्र तट पर हों, तो एक छतरी के नीचे से बाहर निकलें- और एक ऐसी टोपी में निवेश करें जो उन हानिकारक किरणों को आपके चेहरे से दूर रखे। और अगर आप अपने आप को झुर्रियों के साथ पाते हैं, तो किसी भी तरह से पकड़े नहीं जाते 40 बातें केवल पुराने लोग कहते हैं ।
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