क्या होगा यदि आप अपनी उंगलियों को स्नैप कर सकते हैं और जादुई रूप से हर दिन अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ जाग सकते हैं? आप इसे दिल की धड़कन में करेंगे, है ना? बात यह है, यह टोना मौजूद है, और आपको अपनी उंगलियों को स्नैप करने की भी आवश्यकता नहीं है - या किसी भी hocus-pocus का पाठ करें। जैसा विस्तृत के एक हालिया अंक में हार्वर्ड पब्लिक हेल्थ , आपके स्वास्थ्य और आपके मनोदशा के बीच एक अटूट संबंध है, आप एक को बेहतर बनाते हैं और दूसरे को सुधारते हैं।
शुक्र है, यहां तक कि सबसे खराब जीवन शैली भी बदल जाती है - अपने बिस्तर के एक महत्वपूर्ण हिस्से की अदला-बदली करना, या खाना पकाने के लिए एक नया तरीका अपनाना (या कुछ मामलों में नहीं पकाना), आपकी सब्जियां - इन जादुई मनोदशा बढ़ाने वाले लाभों के बारे में बता सकती हैं। तो, यदि आप हर दिन अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ जागना चाहते हैं, तो यहां से शुरू करना है। और एक स्वस्थ जीवन शैली को सहजता से अपनाने के और तरीकों के लिए, जानें 15 बेस्ट 60-सेकंड हेल्थ हैक्स ।
1 सात घंटे की नींद।
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नियमित रूप से आराम करने वाली नींद का लाभ अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, एक अच्छी मात्रा में स्कोरिंग, सात से नौ घंटे तक - आपके दिमाग को तेज, आपके मूड को और आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च बनाए रख सकता है। क्या अधिक है, आराम करने से आपके इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा, जिससे तनाव कम हो जाएगा और सतही नोट, उज्ज्वल त्वचा पर। यदि आपको पर्याप्त बंद करने में मदद चाहिए, तो ब्रश करें 11 सोते हुए गिरने के लिए डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य - आज रात ।
2 एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें।
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प्रति दिन आठ घंटे (या अधिक) के लिए आपकी डेस्क पर बैठना आपकी रीढ़ के आधार पर आवर्ती दबाव डालता है, जिससे दीर्घकालिक मुद्दों की ओर अग्रसर होता है, जैसे पुरानी पीठ दर्द और, चरम मामलों में, हर्नियेटेड डिस्क। इससे निपटने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक समायोज्य स्टैंडिंग डेस्क पर जाएँ और अपने कार्यदिवस के कम से कम आधे समय तक खड़े रहें। और यदि आप पुरानी पीठ दर्द के नियमित पीड़ित हैं - जो कि संभावना है, क्योंकि 80 प्रतिशत अमेरिकियों को जीवन के किसी न किसी बिंदु पर स्थिति का अनुभव होता है - ब्रश करना सुनिश्चित करें एक बार और सभी के लिए इसे जीतने के लिए हमारी व्यापक मार्गदर्शिका ।
3 सप्ताह में सिर्फ तीन बार व्यायाम करें।
वर्किंग आउट के स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं, निश्चित रूप से, अर्थात् वसा जलना और मांसपेशियों का लाभ - लेकिन नियमित व्यायाम सिर्फ शारीरिक लाभ से अधिक ला सकता है। में एक रिपोर्ट के अनुसार मनोवैज्ञानिक पर निगरानी रखें य अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के रिकॉर्ड की पत्रिका, व्यायाम मूड को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है, और तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए एक सिद्ध तरीका है।
दूसरे शब्दों में, अपने पसीने को प्राप्त करें, और आप बेहतर महसूस करेंगे, दोनों में तत्काल (एक शोधकर्ता के रूप में, लाभ 'जाने' से पांच मिनट के भीतर किक कर सकते हैं) और लंबी अवधि में (डेटा बताता है कि चिपके हुए अपनी दिनचर्या के साथ नैदानिक अवसाद के साथ लोगों के बीच तनाव को रोका जा सकता है)। और अगर आप वास्तव में अपने अधिकांश वर्कआउट को प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुछ को आज़माएं 30 वर्कआउट जो एक घंटे में 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं ।
4 कच्ची सब्जियां खाएं।
आपको कहा गया है कि आप अपनी सब्जियां हमेशा के लिए खाएं। लेकिन, नए शोध के अनुसार मनोविज्ञान के फ्रंटियर्स , वहाँ से भी अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक तरीका है - और आप किसी भी अतिरिक्त काम करने की जरूरत नहीं है: बस अपने veggies कच्चे खाओ। जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया, 'vemodies' 'unmodified,' या बिना पके हुए राज्य में उपभोग कर सकते हैं गंभीरता से अवसाद की भावनाओं को कम करना ।
5 या उन्हें बाकी सब चीज़ों में मिलाएँ।
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अपनी सब्जियों को प्राप्त करने का एक और आसान तरीका - और नियमित रूप से सब्जी का सेवन एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का कारण बन सकता है - बस उन्हें अंदर रखना है हर एक चीज़ । मिर्च को पहले से काटे बिना एक आमलेट न पकाएं। ब्रोकोली के एक पक्ष के बिना स्टेक पकाना मत करो। कुछ शकरकंद को बैटर में डुबोए बिना ब्राउनी न बनाएं। अपने अधिकांश भोजन बनाने के लिए (और अपना बेंजामिन बटन चालू करें), अधिक खाने की कोशिश करें 50 खाद्य पदार्थ जो आपको छोटे दिखेंगे ।
6 विटामिन डी की खुराक लें।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 70% अमेरिकियों की कमी विटामिन डी की कमी है। पोषक तत्व को ध्यान में रखते हुए सेरोटोनिन (खुशी हार्मोन) उत्पादन से सीधे जुड़ा हुआ है, अगर आप महान महसूस करना चाहते हैं, तो इस कमी को कम करना चाहिए।
क्या अधिक है, हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी दिखाया गया है, अपने न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को सुचारू रूप से चालू रखें, और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। छोटे आश्चर्य कि विटामिन डी की गोलियां पहले नंबर पर हैं ग्रह पर 50 सर्वश्रेष्ठ पूरक ।
7 पहले उठो।
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बुरी खबर, रात उल्लू: नए शोध इंगित करते हैं कि आपके सुबह-सुबह के मुकाबले आपको श्वसन या जठरांत्र रोग, मधुमेह, या मनोवैज्ञानिक विकार (अर्थात् अवसाद या चिंता) से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। शुक्र है, आप आसानी से पूरी तरह से महारत हासिल करके मुकाबला कर सकते हैं हर दिन पहले जागने का एकल सबसे अच्छा तरीका ।
8 ध्यान करें।
ध्यान आपके स्वास्थ्य पर लाभ को बढ़ाता है। यह रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, अपनी चिंता वापस लें, और, शोध के अनुसार JAMA आंतरिक चिकित्सा , यहां तक कि आपको और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करता है (जो, यदि आप याद करेंगे, तो आप अपने दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करने के लिए सबसे अच्छे कदमों में से एक हैं)। सबसे अच्छा, ध्यान केवल प्रति दिन 10 मिनट लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एकांत के इन क्षणों का सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं, बाहर की जाँच करें ध्यान के दौरान बेहतर करने के लिए 10 तरीके ।
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9 एक नया तकिया लें।
आपके बिस्तर पर एक ही गंदी चीज़ - हाँ, महीनों से अधिक-अनचाही चादरें (सकल) - आपका तकिया। शोध के अनुसार मैनचेस्टर विश्वविद्यालय से बाहर, अपने रात के हेडरेस्ट तक हो सकते हैं १६ कवक बीजाणुओं की विभिन्न प्रजातियां। उनमें से: एस्परगिलस फ्यूमिगेटस एक विशेष रूप से बुरा बीजाणु जो इम्युनोडेफिशिएंसी के साथ श्वसन संक्रमण को प्रेरित कर सकता है। किसी भी संभावित स्वास्थ्य मुद्दों से दूर रहने के लिए, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन आपको सलाह देता है कि आप हर दो साल में अपना तकिया स्वैप करें।
10 स्वस्थ स्नैक्स को मध्य शेल्फ में ले जाएं।
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चिप्स और शक्कर की कैंडी को चट करने से आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। आम तौर पर, स्वस्थ स्नैक्स (सेब, बेबी गाजर, कटा हुआ बेल मिर्च) नहीं होगा। अपने फ्रिज के मध्य शेल्फ पर इन स्वास्थ्यप्रद विकल्पों को रखें, ताकि आप उन्हें नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं - और इस तरह उन्हें खाने के लिए चुनें।
11 चॉकलेट खाएं।
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में अनुसंधान भूख पता चलता है कि चॉकलेट तुरंत मूड को बढ़ाता है, जो समझ में आता है - चॉकलेट स्वादिष्ट है। लेकिन अगर आप इसे खाने जा रहे हैं, तो आप अपने मूड को बढ़ावा देने की तुलना में अधिक प्राप्त कर सकते हैं। में एक अध्ययन के अनुसार परिसंचरण दिल की विफलता , डार्क चॉकलेट की एक छोटी राशि (150 कैलोरी या उससे कम) की नियमित खपत (70 प्रतिशत या उससे अधिक की कोको रेटिंग) हृदय रोग के आपके जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
12 कुछ ताजी हवा प्राप्त करें।
में एक पांच अध्ययन रिपोर्ट के अनुसार पर्यावरण मनोविज्ञान का जर्नल , खर्च समय बाहर (यहां तक कि सिर्फ संक्षिप्त spurts) सीधे 'अधिक से अधिक जीवन शक्ति के साथ जुड़ा हुआ है।' दूसरे शब्दों में, ताजी हवा का स्वाद आपको अपने दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
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१३ सीढ़ियाँ चढ़ो।
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यह सबसे आसान स्वैप में से एक है जो आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में कर सकते हैं: लिफ्ट के लिए। इसे गिनते हैं। एक बात के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ने से आपका सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे दिल की सेहत बढ़ती है। इसके अलावा, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, सीढ़ियों को लेने से आपको कैफीन की 50mg खुराक (या कॉफी का आधा कप) के रूप में एक ही अल्पकालिक ऊर्जा बढ़ावा मिलता है। और इसके शीर्ष पर, यह एक महान ग्लूट वर्कआउट है - खासकर यदि आप उन्हें एक बार में दो लेते हैं।
14 अपने पानी का सेवन दोगुना करें।
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आपने इसे अनगिनत बार सुना है: प्रति दिन आठ 8-औंस गिलास पानी पीएं। आखिरकार, पानी पीने से आपकी त्वचा चमक सकती है, आपके बाल चमक सकते हैं, और आपको महसूस कर सकते हैं गजब का ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और भूख के दर्द को कम करने के द्वारा। बात यह है कि, आपको प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं मिलने की संभावना है। अमेरिका के इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार, 42 प्रतिशत अमेरिकियों ने डॉक्टर-अनुशंसित मार्क को मारा नहीं है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त शराब पी रहे हैं, इस विधि का पालन करें। अपने आप को एक 32-औंस पानी की बोतल प्राप्त करें। सुबह इसे एक बार भरें। जब दोपहर के आसपास घूमता है, अगर यह खाली नहीं है, तो इसे ठग लें, फिर फिर से भरना। दोपहर को भी ऐसा ही करें। यदि, दिन के अंत में, यह फिर से खाली नहीं है, तो अपनी डेस्क को तब तक न छोड़ें जब तक कि यह न हो। इस तरह, आप दिन भर में कम से कम 64 औंस पानी प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं। उसके बाद कुछ भी बस एक बोनस है।
15 अपने भोजन का सेवन बंद करो।
बहुत अधिक भोजन करना-खासकर अगर यह अस्वास्थ्यकर भोजन है - वजन बढ़ने से लेकर मधुमेह तक रक्तचाप तक सब कुछ हो सकता है, जिसका सभी आपके मूड पर सीधा और अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव पड़ता है। इसलिए वो करें जो आप कम खा सकते हैं। ये तीन आसान-से-कार्यान्वित ट्रिक्स मदद करेंगे।
एक: 80-20 नियम। चूँकि हमारे दिमाग को हमारे पेट को 'पकड़ने' में 20 मिनट लगते हैं, इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, इसलिए अपने सामान्य हिस्से का 80 प्रतिशत हिस्सा खाने से रोकें। यदि आप 20 मिनट के बाद भी भूखे हैं (आपको संभावना नहीं है), तो अपने भोजन के बाकी हिस्सों को समाप्त करें। दो: अपने बर्तनों को काटने के बीच रखें। यह आपके खाने को धीमा कर देगा, जिससे यह संभावना कम हो जाएगी कि आप जरूरत से ज्यादा खाएं। तीन: एक छोटी प्लेट प्राप्त करें।
16 नकदी के साथ किराने का सामान की दुकान।
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स्वास्थ्यवर्धक खाने का एक और तरीका: एक एटीएम मारा। के मुताबिक उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल , यदि आप अपनी खरीद के लिए क्रेडिट या डेबिट कार्ड का उपयोग करते हैं, तो कैलोरी-लोडेड स्नैक्स खरीदने की अधिक संभावना है। नकदी में भुगतान करने से, सोच जाती है, आपने किराने का सामान पर एक पूर्व निर्धारित राशि की संभावना है और अपनी गाड़ी को अनावश्यक, अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ लोड नहीं करेंगे। और अधिक तरीकों के लिए अपने अगले होल फूड्स का सबसे अधिक दौरा करने के लिए, बाहर की जाँच करें 15 किराने की खरीदारी की गलतियाँ जो आपके बटुए को मार रही हैं ।
17 लंच बैग ले आओ।
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सच्चाई यह है कि, आपको पता नहीं है कि वास्तव में, टेकऑफ़ स्थान से आपके भोजन में क्या जाता है। आपके सभी जानकारी के लिए, यह वसायुक्त तेल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर सामग्री (जैसे MSG) से लदी हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर समय स्वास्थ्य के साथ भोजन कर रहे हैं, प्रत्येक दिन काम करने के लिए अपना दोपहर का भोजन पैक करें।
18 नाश्ता खाओ।
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प्रोटीन (अंडे, सॉसेज, हैम, बेकन ...) के साथ अपने दिन की शुरुआत आपको दोपहर के भोजन के माध्यम से एक मूड-प्रवर्धक ऊर्जा प्रदान कर सकती है। और अगर आपको फाइबर की अच्छी मदद मिलती है (आप पाएंगे कि स्टील-कट ओट्स में), तो यह एक अच्छा शर्त है कि आप दोपहर के भोजन तक पूरी तरह से रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप नाश्ते के लिए कम लुभाएंगे। सही दिलकश किकऑफ भोजन के लिए, बाहर की जाँच करें एकल स्वास्थ्यप्रद नाश्ता आप खा सकते हैं ।
19 गर्मी बढ़ाओ।
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बेडरूम में, वह है। सेक्स - बेशक - आपको बेहतर महसूस कराता है। (हैलो, एंडोर्फिन)। लेकिन यह भी है क्या सच में आपके लिए स्वस्थ है। जैसा कि मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया, 25 मिनट का सत्र- जो, हाँ, फोरप्ले में शामिल है - 100 कैलोरी तक जला सकता है।
20 अनप्लग।
डिजिटल डिटॉक्स (बिना कंप्यूटर, फोन, इंटरनेट के 24 घंटे कुछ भी ) एक जादुई इलाज की तरह है-सभी एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए। यह आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है, आपके तनाव को कम कर सकता है, आपकी अनिद्रा को ठीक कर सकता है, आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है, और आपको अधिक सशक्त, केंद्रित और रचनात्मक बना सकता है। और यह सब-के लिए नहीं है कि यह सरल चाल क्यों आपके जीवन में सबसे अच्छी चालों में से एक है, जो आप सीख सकते हैं 30 अद्भुत कारण आपको एक डिजिटल डिटॉक्स लेना चाहिए ।
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