सभी जानते हैं कि स्मार्टफोन जीवन को सुविधाजनक बनाते हैं। वे मौसम की जांच करना, एक नुस्खा ढूंढना, दोस्तों के संपर्क में रहना, समाचारों का पालन करना, या बस यह देखना चाहते हैं कि किम कार्दशियन ने नाश्ते के लिए क्या किया था। लेकिन नोमोफोबिया वाले लोगों के लिए, स्मार्टफ़ोन समस्या को हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। नोमोफोबिया स्मार्टफोन की लत के लिए एक मोनीकर है, जो 'मोबाइल फोन फोबिया' के लिए छोटा नहीं है। यह सही है - स्मार्टफोन की लत एक ऐसे मुद्दे के लिए पर्याप्त हो गई है जो इसे अपने ही शब्द में मिलाता है।
वास्तव में, डर्बी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि आठ में से एक व्यक्ति अपने फोन का आदी है । और जबकि नोमोफोबिया में अपना रास्ता नहीं बनाया है मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका अभी तक, स्मार्टफोन की लत के लक्षण और लक्षण मनोवैज्ञानिक से लेकर शारीरिक तक हैं और पीड़ित लोगों के लिए बहुत वास्तविक हैं। अच्छी खबर? यह पता लगाना आसान है कि क्या आप अपने स्मार्टफोन के आदी हैं और इससे पहले कि यह एक बड़ी समस्या बन जाए, इसे वापस करने के उपाय करें। और जब आप अपने स्मार्टफोन की आदत को किक करना चाहते हैं, तो इसके साथ शुरू करें अपने स्मार्टफोन की लत पर विजय पाने के 11 आसान तरीके ।
1 तुम सो नहीं सकते
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स्मार्टफोन की लत को सोने में परेशानी से जोड़ा गया है। शोध बताते हैं कि नीली बत्ती आपके फोन द्वारा उत्सर्जित वास्तव में आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने फोन को देखना बंद नहीं कर सकते हैं, तो जब तक आप अपनी आँखें बंद नहीं करते, इस तथ्य के बावजूद कि यह आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप अपने स्मार्टफोन के आदी हो सकते हैं। हर रात इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, कुछ उठाएं 20 रात की आदतें आपको बेहतर नींद में मदद करने की गारंटी देती हैं ।
2 तुम चिंता हो
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मकड़ियों के साथ सपने देखने का अर्थ
लत का मतलब यह नहीं है कि आप अपने फोन को बहुत देखें। यह औसत दर्जे के लक्षणों के साथ भी आता है जो इंगित करते हैं कि आप अपने फोन पर इस तरह निर्भर हो गए हैं जो आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है। कुछ व्यसनों के लिए, इसका मतलब है कि उनके फोन के न होने के बारे में सोचा जाने से उन्हें चिंता हो सकती है और वास्तव में उनके फोन के बिना पूरी तरह से नहीं जाना है। यदि दिन के लिए घर पर अपना फोन छोड़ने की धारणा आपको दहशत में भेज देती है, तो अपनी नसों को शांत करने की कला में महारत हासिल करें ध्यान के दौरान बेहतर करने के लिए 10 तरीके ।
3 आप सोशल मीडिया द्वारा तनावग्रस्त हैं
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यदि आप अपने फ़ोन की लगातार जाँच कर रहे हैं, तो फेसबुक पर क्या हो रहा है, इस पर आप अधिक बल देंगे। फेसबुक पर राजनीतिक तर्क 42% लोगों पर नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव पड़ा, जो लगातार अपने फोन को देखते हैं, स्वास्थ्यकर स्मार्टफोन की आदतों वाले सिर्फ 27% लोगों के विपरीत। आपको तनावग्रस्त बनाने के शीर्ष पर, फेसबुक द्वि घातुमान सिर्फ एक है 15 दैनिक आदतें जो आपके आत्मविश्वास को मार रही हैं ।
4 आप अपने फोन की जांच किए बिना स्थिर नहीं रह सकते
औसत अमेरिकी प्रत्येक दिन 47 बार अपने सेल फोन की जाँच करता है डेलोइट द्वारा शोध के अनुसार। यह पहले से ही काफी है, और यदि आप खुद को उस उपाय से ऊपर और परे अपने फोन को देखते हुए पाते हैं, तो आप नोमोफोबिया से पीड़ित हो सकते हैं।
5 आप परीक्षण विफल
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स्मार्टफोन की लत के बारे में चिंतित हैं? उसके लिए एक ऑनलाइन प्रश्नोत्तरी है। प्रश्नोत्तरी मानव कंप्यूटर संपर्क के सहायक प्रोफेसर द्वारा बनाई गई थी स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क ऑस्वेगो में Caglar Yirdirim लोगों को यह आकलन करने में मदद करने के लिए कि क्या उन्हें नोमोफोबिया का मामला मिला है। 20 से कम स्कोर का मतलब है कि आप शायद सभी अच्छे हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपका स्कोर बढ़ता है, वैसे-वैसे आपके फोन की आदतें आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं।
6 आप समय खो देते हैं
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क्या आप बार-बार अपने आप को वास्तविकता में तड़कते हुए पाते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने फोन में एक विस्तारित अवधि के लिए खो गए हैं? जब आप बोर हो रहे हों तो अपने फोन पर पहुंचकर समय खोना एक संकेत हो सकता है कि आपको स्मार्टफोन की समस्या है।
7 आप हमेशा विचलित रहते हैं
क्या आप अपने आप को इस बात से गायब पाते हैं कि आपके मित्र क्या कर रहे हैं, भले ही आप उनके साथ वहीं हैं? अपने फोन को इतना ध्यान देना कि आप खुद को बातचीत की अनदेखी करते हुए पाते हैं और आसपास के लोग स्मार्टफोन की लत का संकेत हो सकते हैं। उसके शीर्ष पर, वार्तालाप वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए एक उपयोगी कसरत है, इसलिए जब आप अपने दोस्तों से अपने फेसबुक पर जाँच करने के लिए बात करते हैं, तो आप अपने दिमाग को तेज रखने का एक अवसर खो रहे हैं। वास्तव में, यह सिर्फ एक है 17 दैनिक आदतें जो आपके मस्तिष्क को बर्बाद कर रही हैं ।
एक बिल्ली के बारे में सपना
8 आप जाँच रोक नहीं सकते
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सोशल मीडिया की लत स्मार्टफोन की लत के समान नहीं है, लेकिन अगर आप अपना फोन नीचे नहीं रख सकते क्योंकि आप फेसबुक या इंस्टाग्राम पर देख रहे हैं, तो यह एक फिसलन ढलान हो सकती है जो सीधे नोमोफोबिया की ओर ले जाती है। इनसे बचकर स्मार्टफोन की लत पर कूदें 15 फेसबुक की आदतें आपको तोड़ने की जरूरत हैं ।
9 आप टॉक से अधिक पाठ
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स्मार्टफोन की लत के कई हानिकारक प्रभावों में से एक यह है कि आप खुद को वास्तविक दुनिया से अलग-थलग पा सकते हैं। यदि आप अपने आप को आमने-सामने की तुलना में पाठ के माध्यम से लोगों के साथ संवाद करते हुए पाते हैं, तो शायद फोन बंद करने और मित्र के साथ एक कप कॉफी हड़पने का समय आ गया है।
10 आप माइंडलेस स्क्रॉल करें
सोशल मीडिया फीड्स या वेबसाइट्स पर एक ज़ोंबी की तरह स्क्रॉल करने में घंटों का समय बिताना, जो दिमाग की बजाए तरसता है, एक संकेत है कि आपको अपने फोन का उपयोग करने के तरीके को मॉडरेट करने में समस्या है। आप सोच सकते हैं कि आप अपने फोन को देख रहे हैं क्योंकि आपके पास 'करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है', लेकिन लगभग किसी भी अच्छे कारण के लिए अपने फोन को देखने के समय को मारने से बेहतर है।
11 आप फैंटम कंपन महसूस करते हैं
यदि आपको स्मार्टफोन की लत की समस्या है, तो आप शायद जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। आप अपने फोन को वाइब्रेटिंग महसूस करते हैं, लेकिन जब आप इसे चेक करते हैं, तो वहां कुछ भी नहीं होता है। यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने फोन का उपयोग नहीं करने के बारे में इतने चिंतित हैं कि आपका शरीर आपके फोन पर एक संदेश के रूप में अन्य उत्तेजनाओं की उत्सुकता से व्याख्या करता है। यह चिंता आपको अपने परिवार या दोस्तों के साथ पूरी तरह से मौजूद रहने से भी रोक सकती है।
12 ड्राइविंग करते समय आप पाठ
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अपनी प्रेमिका के लिए करने के लिए मीठी बातें
आपके स्वास्थ्य या जीवन पर पड़ने वाले नकारात्मक परिणामों के बावजूद कुछ करने से रोकने में असमर्थता व्यसन का एक क्लासिक संकेत है, और ड्राइविंग करते समय वास्तव में क्या टेक्स्टिंग है। वे लोग जो पाठ और ड्राइव वास्तव में पीने और ड्राइव करने वाले लोगों की तुलना में बदतर प्रतिक्रिया समय है। यदि आप गाड़ी चलाते समय अपना फोन दूर नहीं रख सकते हैं, तो आप अपने लिए और सड़क पर दूसरों के लिए खतरा हैं।
13 आपको शारीरिक परेशानी है
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आपको चिंतित करने के अलावा, जब आप अपने फोन के आदी होते हैं और आपके पास यह नहीं होता है, तो आप वास्तविक असुविधा महसूस कर सकते हैं। ए अध्ययन यह पाया गया कि जिन लोगों के फोन थे उनके दिल की धड़कन, रक्तचाप और अप्रियता की भावनाओं में वृद्धि हुई है, जबकि उनके संज्ञानात्मक क्षमताओं में वास्तव में कमी आई है जब उन्होंने अपने फोन को बजते हुए सुना लेकिन इसका जवाब नहीं दे सके।
14 आप इसके बिना घर नहीं छोड़ सकते
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यदि आप अपने फोन के बिना अपने आप को पाते हैं, जबकि आप एक साधारण गलत तरीके से चलाने के लिए रास्ते पर हैं, तो क्या आपको इसे प्राप्त करने के लिए चारों ओर मुड़ना और घर वापस जाना है? डिवाइस के लिए इस तरह का लगाव स्वस्थ नहीं है, और यह नोमोफोबिया का संकेत हो सकता है।
अपनी प्रेमिका को बताने के लिए प्यारा सामान
15 आप बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं
औसत अमेरिकी हर दिन चार से पांच घंटे के बीच कहीं खर्च करता है उनका फोन देख रहा था । यदि आप अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं कि आपके फोन पर, आपको समस्या हो सकती है।
16 आप इसके बिना अकेला महसूस करते हैं
आपके फोन का अधिक उपयोग शर्म या अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जो आपके द्वारा पूरे विश्व में आपके हाथ में रखे गए थोड़े से कंप्यूटर में मौजूद अलगाव के कारण होता है। यदि आप खुद को अकेला महसूस कर रहे हैं, भले ही आपने अपने फेसबुक फ्रेंड काउंट को अधिकतम किया हो, तो अपने फोन का उपयोग किसी अन्य स्टेटस अपडेट को पोस्ट करने के बजाय किसी मित्र को कॉल करने के लिए करें।
17 तुम कभी अकेले नहीं खाते
जब आप दोस्तों के साथ डिनर के लिए बैठते हैं, तो क्या आप पहली बार अपना फोन टेबल पर गिराते हैं ताकि आप उस पर नज़र रख सकें? यदि हां, तो आप अपने फोन को अपने दोस्तों के साथ अपने रिश्तों के रास्ते में आने दे रहे हैं, जो कि लत का संकेत है।
18 आपका रिश्ता दुखमय है
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एक चौंकाने वाला 9 प्रतिशत लोगों ने स्वीकार किया कि वे हैं उनके फोन का इस्तेमाल किया अपने साथी के साथ कार्य करते समय। यदि यह आप हैं, तो इसे रोकें। अंतरंग क्षण के दौरान ट्विटर की जाँच करने के लिए कोई बहाना नहीं है।
19 आप प्रभावशाली ढंग से काम कर रहे हैं
स्मार्टफोन की लत को आवेगी व्यवहार में वृद्धि से जोड़ा गया है। आपके फ़ोन पर बहुत अधिक समय हो सकता है आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान में असंतुलन और अवसाद, चिंता, अनिद्रा और आवेगी व्यवहार से जोड़ा गया है।
20 आप सिर्फ छोड़ नहीं सकते
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आप अपने फोन का कितना उपयोग करते हैं और हर एक बार गलत तरीके से विफल होने पर कई बार प्रयास करते हैं कि स्मार्टफोन की लत का एक निश्चित संकेत है। ठंडी टर्की जाने के बजाय, इसे तब तक नीचे फेंकने का प्रयास करें जब तक आप दैनिक स्क्रीन समय के अपने लक्ष्य राशि तक नहीं पहुंच जाते। एक कठिन समय निकासी के साथ मुकाबला? आदत को अच्छे के लिए लात मारो 70 प्रतिभाशाली चालें तुरंत खुश हो जाओ ।
7 फरवरी जन्मदिन व्यक्तित्व
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