अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के 20 सरल तरीके

चाहे हम क्रॉसफ़िट या कीटो की कोशिश कर रहे हों, हम हमेशा अपने आप को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हालांकि, बेहतर प्रदर्शन की हमारी तलाश में, हम अक्सर सभी की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं: हमारा दिमाग। में प्रकाशित शोध बीएमजे सुझाव देता है कि 65 या उससे अधिक उम्र के 40 प्रतिशत अमेरिकी स्मृति हानि के किसी न किसी रूप से पीड़ित हैं। यदि यह काफी डरावना नहीं है, तो यह जान लें: मनोवैज्ञानिक डेनिस पार्क द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार मिशिगन यूनिवर्सिटी , हम अपनी कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं को खोना शुरू कर देते हैं और अपने 20 के दशक की शुरुआत में स्मृति को बनाए रखते हैं।



जबकि इतनी कम उम्र में आपके मस्तिष्क का स्थिर डाउनहिल कोर्स शुरू करने का विचार निराशाजनक हो सकता है, फिर भी उम्मीद है। ये विज्ञान समर्थित मेमोरी बूस्टर आपकी उम्र को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो कि आपकी मौजूदा यादों को आने वाले दशकों के लिए संरक्षित करते हैं। और जब आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमता टर्बोचार्ज करना चाहते हैं, तो मास्टर करें एक तेज दिमाग के लिए 13 टिप्स !

1 अंगूर के साथ अपना दिन शुरू करें

अंगूर केवल वजन कम करने का कोई अच्छा तरीका नहीं है

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अंगूर के साथ अपने दिन की शुरुआत बस यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपकी यादें आपकी उम्र के अनुसार तेज रहें। चकोतरा लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है, एक कैरोटीनॉयड वर्णक है जो शोध में प्रकाशित हुआ है यूरोपीय जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी पशु परीक्षण विषयों के बीच स्मृति हानि को रोकने में प्रभावी पाया गया है। और उन दिनों जब अंगूर इसे काट नहीं करेंगे, इन्हें जोड़ें बेली फैट ब्लास्टिंग के लिए 3 परफेक्ट ब्रेकफास्ट मील अपने मेनू में!



क्रिसमस पर खेलने के लिए पारिवारिक खेल

2 तनाव कम

40 लोगों को 40 डॉन के तहत

यदि आप कभी भी अपने आप को नाम भूल जाते हैं या जब आप बाहर जोर दिया है जब आप अपनी कार पार्क की है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं में आयोवा विश्वविद्यालय अल्पकालिक स्मृति हानि के लिए एक तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल जुड़ा हुआ है। हालांकि, ध्यान, सोशल मीडिया से अनप्लगिंग और एक्सरसाइज जैसी रणनीतियां सभी आपके तनाव के स्तर को तेजी से कम करने में मदद कर सकती हैं, जिससे प्रक्रिया में आपकी यादों को बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आप अपने तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए तैयार हैं, तो तनाव से लड़ने के 30 आसान तरीके क्या आपको कुछ ही समय में झेन महसूस होगा।



3 कुछ खाएं

सीप छोटी दिखती है

उनके कथित कामोत्तेजक गुण आपके मेनू में कुछ सीप जोड़ने का एकमात्र कारण नहीं हैं। सीप जस्ता का एक बड़ा स्रोत है, जो में प्रकाशित एक अध्ययन है पोषण के ब्रिटिश जर्नल मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग अनुसंधान विषयों के बीच स्थानिक कामकाजी स्मृति में सुधार के लिए लिंक। और अधिक अद्भुत आत्म सुधार के सुझावों के लिए, बाहर की जाँच करें 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके आपके 40 जीत के लिए।

4 अधिक हंसें

30 से अधिक लोगों को जीते हुए शब्द

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हंसी आपको खुश करने से ज्यादा कुछ कर सकती है: यह मेमोरी रिटेंशन के लिए भी बहुत अच्छा है। पर किया गया एक अध्ययन लोमा लिंडा विश्वविद्यालय पता चलता है कि हँसी ने मेमोरी-सॉर्टिंग कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया, सीखने की क्षमता में वृद्धि की, और विषयों की याददाश्त में सुधार किया। और याद रखें: हँसना एक है फोटोज में हमेशा लाजवाब दिखने के लिए 20 जीनियस सेलेब ट्रिक्स



5 ध्यान करें

40 लोगों को 40 डॉन के तहत

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माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको लंबे समय तक उन महत्वपूर्ण यादों को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। में शोधकर्ताओं कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा पाया कि दो हफ्ते की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में भाग लेने से स्टडी सब्जेक्ट्स में सुधार हुआ है।

6 डार्क चॉकलेट पर स्नैक

सर्दियों के सुपरफूड्स

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आगे बढ़ें और चॉकलेट के लिए उस जूलरी का आनंद लें - यह उन यादों को बरकरार रखने में मदद कर सकता है। में किए गए शोध के अनुसार कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर , कोको फ्लेवोनोल्स पुराने अध्ययन के विषयों में स्मृति गिरावट पर घड़ी को वापस कर दिया। यदि आपको लिप्त होने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो खोज करें कैसे चॉकलेट आपके वर्कआउट को बढ़ाएगा !

7 वर्क आउट

आदमी और औरत दौड़ते हुए

जिम में बैठने से आपकी दृश्यमान मांसपेशियों का निर्माण अधिक होता है। नियमित व्यायाम वास्तव में आपके मस्तिष्क को यादों को बनाने और बनाए रखने में अधिक सक्षम बनाता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय पाया गया कि एरोबिक व्यायाम वास्तव में हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, जिसकी मात्रा संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।

8 संतुलन में अपने पेट के जीवाणु प्राप्त करें

40 से अधिक flaxseed भोजन

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों पर लोड हो रहा है, जैसे कि सॉकरट्राट, किमची, और दही, और अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को देने के लिए फल और सब्जियों में पाए जाने वाले प्रीबायोटिक फाइबर के रूप में नाश्ते के लिए बेहतर स्मृति की कुंजी हो सकती है। टोरंटो में शोध बीमार बच्चों के लिए अस्पताल यह पाया गया कि आंत बैक्टीरिया पर एक हानिकारक प्रभाव के साथ संक्रमण चूहों में स्मृति मुद्दों का कारण बनता है, इसलिए संतुलन में अपनी आंत माइक्रोबायोम प्राप्त करने के लिए वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है।

9 Mnemonic उपकरणों का उपयोग करें

2018 में धन के साथ होशियार रहें

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स्कूल में अध्ययन एड्स के रूप में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उन मेमनोनिक उपकरणों को केवल एसिंग परीक्षण से अधिक के लिए अच्छा है। के परिणाम ए 2014 का अध्ययन पता चलता है कि स्मरण शक्ति उपकरणों का उपयोग बेहतर मेमोरी रिकॉल के साथ जुड़ा हुआ था, इसलिए यदि आप भुलक्कड़ महसूस कर रहे हैं, तो स्मेहोनिक मेमोरी ट्रिक्स आपको चीजों को मोड़ने में मदद कर सकती हैं।

10 दोस्तों के साथ समय बिताएं

दोस्त की तारीख, दोस्ती, महिला मित्रता

यदि आप अपनी याददाश्त को तेज रखने के लिए उत्सुक हैं, तो जब भी संभव हो सामाजिकता का अवसर लें। में आयोजित अनुसंधान मिशिगन यूनिवर्सिटी यह बताता है कि दोस्त के साथ बात करने में बिताए गए 10 मिनटों से स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। और अगर आप समय बिताने के लिए एक बड़ा सामाजिक दायरा चाहते हैं, यह दोस्त बनाने का सबसे अच्छा तरीका है !

11 उस पर Guacamole जाओ

गुआकामोल

यदि आपको उस बूरिटो में ग्याकोमोल जोड़ने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो बस यह कहें कि आप इसे अपनी स्मृति के लिए कर रहे हैं। 2017 में आयोजित एक अध्ययन अरबाना - केंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय पता चलता है कि एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड खुफिया बढ़ा सकते हैं और मस्तिष्क में संगठनात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं, संभवतः समय के साथ स्मृति प्रतिधारण में सुधार कर सकते हैं।

12 खेल खेलें

क्रिसमस की पूर्व संध्या परंपराएं

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एक साप्ताहिक गेम की रात के लिए समय बनाना आपकी यादों को बनाए रखने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। में शोधकर्ताओं बोर्डो सेगलन विश्वविद्यालय और इंस्टीट्यूट फॉर यूरोपियन एक्सपर्ट इन फिजियोलॉजी ने पाया कि नियमित रूप से बोर्ड गेम खेलने वाले वयस्क रोगियों में उनके गैर-खेल खेलने वाले साथियों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 15 प्रतिशत कम थी। स्क्रैबल, कोई भी?

13 कुछ दालचीनी पर छिड़कें

सर्दियों के सुपरफूड्स

अपने लट्टे पर थोड़ी सी दालचीनी बांधना स्वस्थ जीवन और बाद में जीवन में मजबूत स्मृति का मार्ग प्रशस्त करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणाम एक और पता चलता है कि दी गई दालचीनी निकालने के पूरक चूहों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में स्मृति और संज्ञानात्मक मुद्दों सहित अल्जाइमर रोग के कम लक्षणों का प्रदर्शन किया। मानसिक और शारीरिक रूप से तेज रहने के लिए, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो, उसे जोड़ें 25 खाद्य पदार्थ जो आपको युवा बनाए रखेंगे अपने मेनू में!

14 हाइड्रेट

पेय जल

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प्यासा दिमाग एक भुलक्कड़ दिमाग है। यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण में कटौती से जुड़ा हुआ है कार्यात्मक स्मृति , इसलिए यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपने बॉस की पत्नी का नाम याद होगा, जहां आपने अपनी चाबियां छोड़ दी थीं, या जिम में अपने लॉकर पर संयोजन किया था, तो पानी की बोतल को संभाल कर रखें।

15 कुछ नया आज़माएँ

अकेली यात्रा करती महिला

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थोड़ा भुलक्कड़ लग रहा है? अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या से थोड़ा विचलित होने की कोशिश करें, चाहे इसका मतलब है कि यात्रा करना, काम करने के लिए एक नया मार्ग लेना, या जिम में एक नई कक्षा की कोशिश करना। में प्रकाशित शोध सेल प्रेस पता चलता है कि नवीनता नई जानकारी सीखने की मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करती है, आपको याद रखने में मदद करती है और आपको एक चक्कर में पड़ने में होशियार बनाती है।

16 कुछ सूरज पाओ

सूरज से बाहर रहने से झुर्रियां दूर रहती हैं

थोड़ा नियंत्रित सूरज एक्सपोजर प्राप्त करना आपकी स्मृति के लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है। में प्रकाशित शोध की समीक्षा अल्जाइमर रोग के जर्नल पता चलता है कि कम विटामिन डी की स्थिति अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों को विकसित करने के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, इसलिए हर दिन कुछ मिनट सड़क पर धूप सेंकने से डरो मत।

17 बादाम पर नाश्ता

बादाम, स्वस्थ भोजन, मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ, cravings को नियंत्रित करने

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बाजार पर स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक आपके मस्तिष्क के लिए भी सबसे अच्छा है। में प्रकाशित अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार ब्रेन रिसर्च बुलेटिन , बादाम पर स्नैकिंग से पशु परीक्षण विषयों में स्मृति में सुधार हुआ। कोको और बादाम के लाभकारी प्रभावों के बीच, आपके पेंट्री में चॉकलेट से ढके हुए पागल व्यावहारिक रूप से दवा हैं।

18 अपना फोन नीचे रखो

अपनी तनख्वाह का 40 प्रतिशत बचाएं

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आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आप अपने स्मार्टफोन पर भरोसा करते हैं। दुर्भाग्य से, समय के साथ, आपका मस्तिष्क सूट का अनुसरण करता है। यदि आप अपनी दिमागी ताकत और याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो शोधकर्ताओं को फोन नीचे रखें टेक्सास विश्वविद्यालय, ऑस्टिन पाया कि जब फोन बंद होते हैं, तब भी वे अपने मालिकों के संज्ञानात्मक कार्य को कम करते हैं। जब पूरी तरह से आवश्यक न हो तो अपने फोन का उपयोग बंद करने की कोशिश करें- जैसे कि आप अपने जीपीएस को तब हटाते हैं जब आप किसी मार्ग को हृदय से जानते हैं - और आपको समय के साथ आपकी याददाश्त में धीरे-धीरे वृद्धि होती दिखाई देगी। पता नहीं कैसे अपने फोन के साथ तोड़ने के लिए? अपने स्मार्टफोन की लत पर विजय पाने के 11 आसान तरीके रास्ता प्रशस्त करेगा।

19 अधिक लाल फल खाएं

लाल स्वादिष्ट सेब पोषण तथ्य

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है - अगर यह एक लाल स्वादिष्ट है, तो। Resveratrol, सेब, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और अंगूर की तरह लाल फल में पाया जाने वाला एक वर्णक, शोधकर्ताओं द्वारा अल्जाइमर के जोखिम में कमी से जोड़ा गया है जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय , संभवतः मनोभ्रंश के बिना स्मृति में सुधार के लिए अग्रणी, साथ ही साथ।

20 भरपूर नींद लें

40 लोगों को 40 डॉन के तहत

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एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं जब यह आपकी याददाश्त में सुधार करने की बात आती है। न केवल ज्यादातर लोग मस्तिष्क कोहरे की ओर आकर्षित हो सकते हैं जो एक रात का अनुसरण करते हैं जब आप मुश्किल से सोते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद लंबी अवधि में मानव स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, साथ ही साथ। वास्तव में, एक अध्ययन में आयोजित किया गया बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर उस स्मृति समेकन को प्रकट करता है - जब कुछ होता है और जब यह एक स्थायी स्मृति बन जाता है, तो मस्तिष्क में क्या होता है - और संबंधित मोटर कौशल को पर्याप्त मात्रा में नींद मिलने से उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है। जोड़कर एक अच्छी रात के आराम को प्राथमिकता दें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 10 टिप्स अपनी दिनचर्या के लिए!

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