पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है - विशेष रूप से गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान , जो कोने के आसपास सही हैं। ज़रूर, ऐसे बदलाव हैं जो आप अपने आहार और पूरक के लिए कर सकते हैं जिन्हें आप ड्रियरियर दिनों के दौरान अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जब धूप इतनी प्रचलित नहीं होती है , लेकिन, दुर्भाग्य से, यहां तक कि वह है कभी-कभी पर्याप्त नहीं। वास्तव में, विटामिन डी की कमी कई लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है। ओहायो के 2018 के आंकड़ों के अनुसार दया मेडिकल सेंटर 42 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, जिसके परिणामस्वरूप वे अक्सर अनजान होते हैं जब तक कि वे स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव करना शुरू नहीं करते हैं। और अब जब हम जानते हैं कि विटामिन का अपर्याप्त स्तर एक के साथ जुड़ा हुआ है सीओवीआईडी -19 के अनुबंध का 80 प्रतिशत बढ़ा जोखिम , यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। 20 आश्चर्यजनक संकेतों के लिए पढ़ें आपको विटामिन डी की कमी है। और अगर आप सोच रहे हैं कि जब आपको अन्य पोषक तत्वों की बात आती है, तो आपको इसकी तलाश में क्या होना चाहिए 20 आश्चर्य संकेत आप एक विटामिन की कमी है ।
1 थकान
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थकान महसूस कर रहा हूँ आपके व्यस्त, अति-निर्धारित जीवन में विभिन्न कारकों में से किसी भी संख्या का परिणाम हो सकता है। और जबकि उन सभी को बाहर निकालना इतना आसान नहीं है, कुछ सौभाग्य से हमारे नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी, उदाहरण के लिए, उस निरंतर थका हुआ भावना में योगदान दे सकता है स्वास्थ्य विज्ञान के ग्लोबल जर्नल । उन प्रतिभागियों में, जिन्होंने लगातार थकान की सूचना दी थी, उनमें से लगभग 89 प्रतिशत में अपर्याप्त स्तर विटामिन डी संयोग था? हमें नहीं लगता! और अगर आप चाहते हैं कि कुछ आराम मिले, तो देखें पूरी रात की नींद के लिए बेताब रहने वाले लोगों के लिए 20 लाइफ-चेंजिंग टिप्स ।
2 पीठ के निचले हिस्से में दर्द
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हम सभी को समय-समय पर मांसपेशियों में दर्द होता है। और जब हमें एक अच्छी रात का आराम नहीं मिलता है, तो अगली सुबह एक गर्दन या पीठ होने से आम बाहर नहीं होता है। लेकिन अगर पीठ दर्द -particularly कम पीठ दर्द - आपके जीवन में एक निरंतर उपस्थिति है, यह आपके डॉक्टर द्वारा आपके विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करने के लायक हो सकता है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी की कम सांद्रता महिलाओं में महत्वपूर्ण पीठ दर्द से जुड़ी हुई थी। (पुरुषों में एक ही संबंध नहीं पाया गया।) और व्यथा के लिए आपको कभी भी ब्रश नहीं करना चाहिए, जांच करें 25 आम दर्द आपको कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए ।
3 मांसपेशियों की कमजोरी
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इसका क्या मतलब है जब आप एक बाघ के बारे में सपने देखते हैं
यदि आप ध्यान देते हैं कि आपकी मांसपेशियां नियमित रूप से कमजोर महसूस करती हैं या सामान्य से अधिक ऐंठन कर रही हैं, तो संभावना अधिक है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, उसके अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक ।
और जब ये लक्षण सभी उम्र के लोगों पर लागू होते हैं, वे विशेष रूप से उन बच्चों में चिंताजनक होते हैं जो विटामिन डी की कमी वाले होते हैं क्योंकि निम्न स्तर से रिकेट्स हो सकता है, एक दर्दनाक और गंभीर स्थिति क्लिनिक का कहना है।
4 या मांसपेशियों में दर्द
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जब आपको कोई वास्तविक स्पष्टीकरण न होने के साथ लगातार दर्द होता है - विशेष रूप से सर्दियों के दौरान जैसा कि गर्मियों में विरोध किया जाता है - एक विटामिन डी की कमी अपराधी हो सकती है, कोई बात नहीं आपकी उम्र, 2003 में प्रकाशित शोध के अनुसार मेयो क्लिनिक कार्यवाही ।
5 हड्डी की तकलीफ
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जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकी परिवार के चिकित्सक , आपकी हड्डियों में कोई दर्द और दर्दनाक कोमलता विटामिन डी की कमी के कारण हो सकती है - खासकर यदि आप अपने स्तन या शिनाबोन क्षेत्रों पर दबाव डालते समय असुविधा महसूस करते हैं।
6 सोने में परेशानी
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स्लीप एक्सपर्ट के अनुसार माइकल ब्रूस , एमडी, कम विटामिन डी का स्तर आपकी बंद-आंख की गुणवत्ता और मात्रा पर सीधा प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक आराम का प्रकार मिलना मुश्किल हो जाता है। और जर्नल में प्रकाशित 2018 मेटा-विश्लेषण पोषक तत्त्व ९, ३ ९ s विषयों की पीठ के पीछे: शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी की कमी नींद संबंधी विकारों के एक उच्च जोखिम से जुड़ी है।
सार्वजनिक रूप से नग्न होने के सपने
7 बाल झड़ना
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जबकि यह स्वाभाविक रूप से खोने के लिए असामान्य नहीं है आपके बाल जब आप उम्र के लिए, विशेष रूप से पुरुषों के लिए, महिलाएं अन्य कारणों से इस मुद्दे का अनुभव कर सकती हैं - और उनमें से एक विटामिन डी की कमी हो सकती है। जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन स्किन फार्माकोलॉजी और फिजियोलॉजी पता चला है कि बालों के झड़ने के साथ महिलाओं में विटामिन डी का स्तर बहुत कम था, जो अपने बालों को नहीं खो रहे थे।
8 एक्जिमा
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यदि आपके पास एटोपिक जिल्द की सूजन है - एक सामान्य प्रकार का एक्जिमा है जो लाल और खुजली वाली त्वचा का कारण बनता है - यह एक अच्छा विचार है कि आपके डॉक्टर को विटामिन डी की कमी के लिए जाँच करें। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी पाया गया कि विटामिन के निम्न स्तर वाले लोग त्वचा की समस्या के अधिक गंभीर लक्षण होते हैं। और अधिक मुद्दों के लिए आपकी त्वचा के लिए बाहर देखो, इन की जाँच करें 17 स्वास्थ्य रहस्य आपकी त्वचा आपको बताने की कोशिश कर रही है ।
9 धीमे-धीमे घाव
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जो कोई भी घाव है कि हमेशा लगता है कि वे हमेशा के लिए चंगा करने के लिए अपने विटामिन डी सेवन की आवश्यकता हो सकती है। शोध से पता चला है कि घोंघे जैसी गति महत्वपूर्ण विटामिन के निम्न स्तर से हो सकती है। वास्तव में, 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ डेंटल रिसर्च साबित कर दिया कि विटामिन डी का स्तर शल्य चिकित्सा के बाद के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
10 नियमित रूप से बीमार होना
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क्या आपका मन करता है? लगातार बीमार हो रहा है ? जर्नल में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के अनुसार, यह विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान । शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी का सीधा संबंध है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे प्रतिक्रिया करती है विभिन्न संक्रमणों और वायरस के लिए। और उसके ऊपर, 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन का अपर्याप्त स्तर कैंसर, ऑटोइम्यून बीमारियों, उच्च रक्तचाप और संक्रामक रोगों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।
11 चक्कर आना
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औरत से मीठी बातें
जब आपके पास सौम्य पैरॉक्सिस्मल पोजीशन वर्टिगो (बीपीपीवी) होता है, तो आप चक्कर आने के एपिसोड का अनुभव करते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कताई कर रहे हैं- और यह सब आपके विटामिन डी के स्तर तक आ सकता है। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार ओटो-राइनो-लैरींगोलॉजी के यूरोपीय अभिलेखागार , विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त नहीं करने से विकार विकसित हो सकता है और - अगर आप अपने सेवन को जारी नहीं रखते हैं - जारी रखें।
12 स्तंभन दोष
शटरस्टॉक / दुसान पेटकोविक
ऐसे कई कारक हैं जो इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) -लॉब, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और मधुमेह में योगदान करते हैं, कुछ का नाम। लेकिन, 2015 के शोध के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय , विटामिन डी एक सीधा कारण भी हो सकता है। शोध में पाया गया कि जिन पुरुषों में विटामिन डी की कमी थी, उनमें सन विटामिन के सामान्य स्तर वाले पुरुषों की तुलना में ईडी की संभावना 32 प्रतिशत अधिक थी।
13 बार-बार मूत्र मार्ग में संक्रमण होना
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कोई भी एक के साथ सौदा करना चाहता है मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई)। आपको पता है कि समस्या आमतौर पर बैक्टीरिया मूत्र पथ में प्रवेश करने और गुणा करने के कारण होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी का निम्न स्तर संक्रमण के पीछे का कारण हो सकता है? में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार संक्रामक रोगों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाओं में आवर्ती यूटीआई एक विटामिन डी की कमी से जुड़े थे।
14 गंभीर पीएमएस लक्षण
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तुर्की गिद्ध का आध्यात्मिक अर्थ
जब विटामिन डी की कमी होती है तो यूटीआई एकमात्र समस्या महिलाओं का सामना नहीं करता है। जूलियन व्हाइटेकर , एमडी, गंभीर पीएमएस लक्षण कहते हैं - जैसे मूड स्विंग, फूड क्रेविंग और टेंडर ब्रेस्ट- आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने का परिणाम हो सकता है। में पिछले शोध , वे कहते हैं, जिन्होंने अपने सेवन को छोड़ दिया, उनमें कभी-कभी असहनीय दर्द और दर्द होने का खतरा 40 प्रतिशत कम था।
15 पाचन समस्याओं
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सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के साथ रहने का मतलब है दैनिक आधार पर आपके पाचन तंत्र की सूजन से निपटना, जिसके परिणामस्वरूप दस्त, पेट में दर्द और थकान होती है। और यह पता चला है, यह सुनिश्चित करना कि आपको विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त हो, ऐसी मुश्किल स्थिति से निपटने का आपका जोखिम कम हो सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि पत्रिका में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी और चिकित्सीय , विटामिन डी की कमी होने से न केवल आईबीडी विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, बल्कि इसकी गंभीरता भी बढ़ सकती है।
16 अधिक वजन होना
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पालतू जानवर के रूप में अच्छे जानवर
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाना चाहते हैं। जर्नल में प्रकाशित शोध मोटापा समीक्षा 2015 में पाया गया कि मोटे व्यक्तियों को अपने सिस्टम में विटामिन डी की सही मात्रा की कमी होने की संभावना 35 प्रतिशत अधिक है।
17 अवसाद
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ठंड, धूप रहित सर्दियों के महीने निश्चित रूप से आपके विटामिन डी के स्तर के लिए अच्छे नहीं हैं — और यह आपके मूड के लिए बुरी खबर है । 'विटामिन डी की कमी के साथ, एक व्यक्ति अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना है क्योंकि विटामिन डी रिसेप्टर्स मूड को विनियमित करने में मदद करते हैं,' कहते हैं केली स्प्रिंगर , एमएस, आरडी, के संस्थापक केली की पसंद ।
और वहाँ वापस करने के लिए विज्ञान है। में प्रकाशित एक व्यापक 2018 मेटा-विश्लेषण के अनुसार मनोरोग के ब्रिटिश जर्नल 31,424 प्रतिभागियों ने देखा कि विटामिन डी के निम्न स्तर वास्तव में अवसाद से जुड़े हैं।
18 जोड़ों का दर्द और सूजन
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वहाँ है शर्तों की लंबी सूची संयुक्त मुद्दों के लिए जिम्मेदार है, लेकिन यह वह है जिसके बारे में आप अक्सर नहीं सुनते हैं। 'रक्त में कम विटामिन डी का स्तर एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिससे जोड़ों में दर्द और सूजन होती है,' स्प्रिंगर कहते हैं। इसलिए, यदि कोई अन्य स्पष्टीकरण नहीं है, तो आप अपने जोड़ों के दर्द के पीछे सोच सकते हैं, आपके विटामिन डी का स्तर अपराधी हो सकता है।
19 निमोनिया
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दुर्भाग्य से सामान्य जुकाम यह सबसे खराब नहीं हो सकता है - निमोनिया के साथ नीचे आना भी विटामिन डी के निम्न स्तर से जुड़ा हो सकता है। 'विटामिन डी और न्यूमोनिया के बीच एक कड़ी है,' स्प्रिंगर कहते हैं। 'कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण कमी वाले व्यक्तियों को निमोनिया होने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है।'
20 अत्यधिक पसीना आना
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कई परिस्थितियों में - तीव्र शारीरिक गतिविधि और मौसम की स्थिति में बदलाव, उदाहरण के लिए- पसीना पूरी तरह से प्राकृतिक है। यह तब होता है जब यह कम चरम स्थितियों में होता है कि यह एक समस्या का संकेत दे सकता है। स्प्रिंगर कहते हैं, 'सामान्य या मध्यम गतिविधि के साथ, एक सामान्य शरीर का तापमान और एक हल्के तापमान वातावरण, अत्यधिक पसीना विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।'
