कोई भी आहार शुरू कर सकता है। लेकिन जैसे-जैसे दिन हफ्तों में बदलते हैं, cravings पूर्ण विकसित जुनून में बदल जाते हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, आपने आलू के चिप्स के एक बैग के माध्यम से फाड़ दिया है और कुकीज़ की एक आस्तीन को उधेड़ दिया है - और बस जब आप अपने टेकआउट के आने की प्रतीक्षा कर रहे थे। हां, यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार से चिपके रहना कठिन है। वास्तव में, में अनुसंधान के अनुसार न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन डायटर के अधिकांश एक वर्ष के भीतर अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेते हैं। (ओह, और आलू के चिप्स की बात: अनुसंधान से पता चलता है कि वे कर रहे हैं सबसे खराब भोजन जिसे आप संभवतः अपनी कमर के लिए खा सकते हैं। )
लेकिन #fitinspiration इंस्टाग्राम हैशटैग खरगोश छेद के बारे में एक ख़बर आपको बताएगी कि यह इस तरह से नहीं है। अपने वजन कम करने की यात्रा पर निश्चित रूप से रहने से आपको Sisyphean स्लॉग होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, कुछ आजमाई हुई और सच्ची तकनीकों को अपनाकर - जैसे 20 यहाँ इकट्ठा हुए हैं - आप भी अपने आहार में गोंद की तरह चिपक सकते हैं। इसलिए पढ़ो, और वह शरीर बनो जिसे तुम दुनिया में देखना चाहते हो। और जहां तक है नहीं करना, सीखना (और बचना!) 40 लोकप्रिय वजन घटाने 'राज' जो बिल्कुल काम नहीं करता है ।
इसे प्यार करो या नफरत करो, स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए सेल्फी एक सिद्ध पद्धति है। एलिकांटे विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, आपकी प्रगति की एक फोटो डायरी बनाए रखना आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए निश्चित है। 16 सप्ताह के दौरान, शोधकर्ताओं ने लगभग 300 प्रतिभागियों को अपने शरीर की साप्ताहिक तस्वीरें लीं। प्रयोग के अंत तक, एक चौंका देने वाला 71 प्रतिशत उनके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा किया।
'मरीजों को क्या चाहिए, ठंडी तादाद के बजाए एक फोटो है।' इसहाक एलीस कुज़मर डज़ा अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा। और यदि आप अपने सेल्फी-पोस्टिंग गेम को उठाना चाहते हैं, तो हड्डी को ऊपर उठाएं अपने इंस्टाग्राम को तुरंत और अधिक आकर्षक बनाने के 20 तरीके ।
में अनुसंधान मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल इंगित करता है कि एक अच्छी रात की नींद से गायब होने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल हार्मोन है जो आपके शरीर में वसा को स्टोर करने के लिए उपयोग करता है। आप गणित कर सकते हैं। यदि आप कुछ पर पकड़ने में मदद की जरूरत है साथ से एस, ब्रश करना सुनिश्चित करें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 65 युक्तियाँ ।
के मुताबिक पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के जर्नल , वजन कम करने वाले लोग हर दिन अपना वजन कम करने की संभावना रखते हैं- तथा इसे बंद रखें। नियमित रूप से संख्या को एक प्रेरणा के रूप में देखते हुए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुबह में पैमाने पर कदम रखें। आप सुबह में कम वजन (भले ही केवल एक पाउंड या दो) की तुलना में आप दिन में बाद में करेंगे।
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आप दोपहर के भोजन में पेप्सी या खुशहाल समय पर व्हिस्की-अदरक पसंद कर सकते हैं, लेकिन वजन बढ़ने की स्थिति में सोडा अधिक कपटी अपराधी है। इसे गणित के संदर्भ में सोचें। आपके औसत 12-औंस में लगभग 150 कैलोरी हो सकती हैं। इसलिए, यदि आपके पास हर एक दिन में सिर्फ एक सोडा है, तो आप प्रत्येक सप्ताह 1,050 अतिरिक्त (खाली, पोषण रहित) कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। या इसे दूसरे तरीके से रखें: हर महीने, आप दो से निपट रहे हैं पूरे दिन अपने आहार में कैलोरी का सेवन।
और अगर आपको लगता है कि आहार सोडा आपके लिए बेहतर है, तो फिर से सोचें। में प्रकाशित शोध के अनुसार येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन आहार सोडा में कृत्रिम मिठास चीनी cravings में अचानक स्पाइक्स से जोड़ा गया है। नतीजतन, जो लोग नियमित रूप से आहार सोडा पीते हैं वे अधिक चीनी का सेवन करते हैं और यहां तक कि अंत भी करते हैं प्राप्त कर रहा वजन। और अधिक पोषण सलाह के लिए, ये याद न करें 25 खाद्य पदार्थ जो सर्दियों के वजन को रोकते हैं।
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हार, कहते हैं, तीन महीने के दौरान 25 पाउंड एक लंबा आदेश की तरह लगता है। लेकिन बारह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो पाउंड खोना इतना बुरा नहीं लगता है, है ना? अपने आहार लक्ष्यों की भाषा में परिवर्तन करके, आप लक्ष्य को अधिक प्राप्य मान सकते हैं।
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गंभीरता से। वास्तव में, अनुसंधान के अनुसार नश्तर , जो लोग अपने आहार में वसा स्लेट करते हैं वे खोए हुए वजन को दूर रखने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए सूट का पालन करें - सुनिश्चित करें कि आप 'सही' वसा खा रहे हैं, जैसे कि एवोकाडोस, नट्स, और सामन। इन खाद्य पदार्थों को भूख को शांत करने के लिए जाना जाता है और क्या आप कैलोरी के सेवन में कटौती करते हैं, तो भी आप अधिक भरा-भरा महसूस करेंगे।
बेल्ट-कसने के रूप में उनकी प्रतिष्ठा के बावजूद, कार्ब्स किसी भी प्रभावी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। सही कार्ब्स खाने से आपको भूख बढ़ाने वाले फाइबर और इंसुलिन-इन्क्रीनेटिंग कैरोटिनॉयड का एक स्वस्थ भार मिलता है। इसलिए आलू, सफेद ब्रेड, सूजी पास्ता और चावल से दूर रहें। इसके बजाय, मीठे आलू, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता और क्विनोआ खाना शुरू करें। या किसी भी 10 स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स जो आपके सिक्स-पैक को डिले नहीं करेंगे।
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यह नियम अधिकांश आहारों का एक सामान्य अधिदेश है। यह इस तरह से होता है: 80 प्रतिशत जो आप सामान्य रूप से खाते हैं, 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं। संभावना है, आप नहीं होंगे। और ऐसे ही, आपने अपनी कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक घटा दिया है।
पुराने घर के बारे में सपना
शारीरिक रूप से यह देखते हुए कि आप किसी भी समय कितना भोजन कर सकते हैं, आप कम खाने के लिए बाध्य हैं। यदि आपको घर पर 80 प्रतिशत नियम से चिपके रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने सभी फ्लैटवेयर को स्टोरेज में रखने और एक नया, छोटा (शिनियर) सेट खरीदने पर विचार करें।
एक कप ब्लैक कॉफी में लगभग 5 कैलोरी होती है। हालाँकि, क्रीम और चीनी के साथ इसे लोड करें, और यह एकल कप अब 100 कैलोरी है। यदि आप ब्लैक कॉफी के कड़वे स्वाद को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो एक हल्के रोस्ट पर स्विच करने की कोशिश करें (जैसे स्टारबक्स पर वेरंडा मिश्रण)। लाइट रोस्ट कॉफी स्वाभाविक रूप से मीठा है - और अधिक कैफीन युक्त। या, आप दालचीनी जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं: अपने सुबह जो में दालचीनी के लिए चीनी गमागमन सिर्फ एक है 15 बेस्ट 60-सेकंड हेल्थ हैक्स एवर ।
उसी कारण से कि सोडा खराब है (बहुत अधिक कैलोरी), शराब भी है। एक बीयर में 150 कैलोरी होती है। एक गिलास वाइन में 123 कैलोरी होती है। एक औंस-डेढ़ शराब (एक ठेठ कॉकटेल में राशि) में 105 कैलोरी होती है। जो जोड़ते हैं।
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उस ने कहा, यहां तक कि हमारे बीच सबसे कठोर हर एक पेय है। जब भी संभव हो, सफल आहार विशेषज्ञ किसी भी चीज़ पर टकीला का विकल्प चुनते हैं। देखें, agave (सामान टकीला आसुत है) agavins से भरा है। और, अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के अनुसार, वास्तव में एग्विन मदद कर सकते हैं को बढ़ावा देना वजन घटना। यह एक कारण है वजन कम करने के बिना शराब पीने का सबसे अच्छा तरीका ।
यह सच है: वेजी बर्गर में आपके विशिष्ट बीफ पैटी जितना नहीं है। लेकिन छोले के लिए मांस की अदला-बदली करके, आप ओमेगा -3 एस को याद कर रहे हैं, जो वजन घटाने को गति देने के लिए जाना जाता है। हालांकि, अच्छे डाइटर्स एक नियम से चिपके रहते हैं: वे केवल घास खाने वाले गोमांस खाते हैं। इस उच्च गुणवत्ता वाले मांस में 'सामान्य' बीफ की तुलना में ओमेगा -3 s लगभग दोगुना होता है।
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जैसे अमीर अमीर हो जाता है और गरीब गरीब हो जाता है, वैसे ही फिट हो जाता है। देखें, आपके शरीर की मांसपेशियों का प्रत्येक पाउंड एक घंटे में लगभग छह कैलोरी जलता है। इसलिए, यदि आप सकारात्मक रूप से काम कर रहे हैं, तो आप बस बैठकर और बिल्कुल कुछ भी नहीं करके कैलोरी को मशाल दे सकते हैं। और क्या वह सपना नहीं है?
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यदि आप एक जादुई वज़न घटाने वाले अमृत की खोज कर रहे हैं, तो रुकें: यह आप सभी के सामने है। में एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म , 17 औंस पानी (जो कि लगभग दो कप है) पीने से चयापचय की दर 30 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। इसके अलावा, पानी एक ज्ञात भूख दमनकारी है। और क्या पानी पीना है, इस पर विचारों के लिए प्रयास करने पर विचार करें एक बोतलबंद पानी ब्रांड कि ड्वेन जॉनसन गैलन द्वारा पीता है ।
अधिकांश लोग शाम को अपने दैनिक कैलोरी के बहुमत का उपभोग करते हैं। लेकिन सफल आहार विशेषज्ञ दोपहर के भोजन में शेर की हिस्सेदारी का उपभोग करते हैं। यह रॉकेट साइंस नहीं है: दिन में पहले अपने कैलोरी के थोक का सेवन करने से, आपके पास दिन भर में उन कैलोरी को जलाने के लिए अधिक समय होता है।
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जब आप बाहर खाते हैं, तो आपको पता नहीं है कि आपके भोजन में क्या हो रहा है। घर पर खाना पकाने से, आप जानते हैं कि वास्तव में आपके भोजन में और आपके शरीर में क्या चल रहा है। यह अनचाहे पेट बनाने वाले तेल, लवण और शर्करा को साफ करने का एक आसान तरीका है।
जब भी संभव हो, मक्खन के बजाय जैतून के तेल के साथ खाना बनाना। मक्खन संतृप्त वसा (वे बुरे होते हैं) से भरा होता है जबकि जैतून का तेल असंतृप्त वसा में उच्च होता है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक दोस्त के साथ वजन घटाने की यात्रा पर शुरू करना दुगना काम करता है। सबसे पहले, एक साथी का होना आपको आरंभ करने के लिए प्रेरित करेगा। और दूसरा, आपका दोस्त आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा। आखिरकार, यदि आप इस स्थिति में विफल हो जाते हैं, तो आप अपने आप से अधिक नीचे दे रहे हैं। और ट्रैक पर बने रहने के और तरीकों के लिए, जानें वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित मार्ग ।
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