यहां तक कि सबसे मजबूत विवाह थोड़ा अशांति की चपेट में हैं। जब आपका रिश्ता अच्छा होता है, तो ऐसा लगता है कि आप हवा में तैर रहे हैं - लेकिन जब चीजें खट्टी होती हैं , आप जल्दी से जमीन पर गिर सकते हैं। सौभाग्य से, किसी भी अच्छे रिश्ते को पर्याप्त प्रयास से बचाया जा सकता है - और आप पहले से ही स्वस्थ विवाह को बनाए रखने के लिए इनमें से कुछ तरीकों से परिचित हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उन सभी दोहरी तारीखों पर जो आप पर चल रही हैं, गुप्त रूप से आपके रिश्ते में अंतरंगता को बढ़ा रही हैं। और क्या आप जानते हैं कि क्यूटलिंग और प्यारे जानवरों की तस्वीरों को देखने से चिंगारी जीवित रह सकती है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने जीवनसाथी को खुश रखने के लिए वह सब कुछ कर रहे हैं, जो आप कर सकते हैं शादी का काम करो ।
1 पिल्लों की तस्वीरों को एक साथ देखें।
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क्या आप और आपका साथी आराध्य पिल्ला पिक्स के माध्यम से एक साथ बिस्तर पर बैठते हैं? यह संयुक्त गतिविधि आपको प्रसन्नता से चुरा नहीं रही है - यह आपकी शादी में भी मदद कर सकती है। में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान पाया गया कि जब विषयों को उनके पति या पत्नी के चित्रों के तुरंत बाद पिल्लों की तस्वीरें दिखाई गईं, तो उनके बाद उनके भागीदारों के लिए अधिक सकारात्मक प्रतिक्रियाएं हुईं और वैवाहिक संबंधों में सुधार हुआ।
'हमारे संबंधों के बारे में हमारी भावनाओं का एक अंतिम स्रोत यह हो सकता है कि हम अपने सहयोगियों को सकारात्मक प्रभाव के साथ कैसे जोड़ सकते हैं,' लीड शोधकर्ता ने लिखा जेम्स के। मैकएन संकाय । 'वे संघ हमारे सहयोगियों से आ सकते हैं, लेकिन पिल्लों और बनियों जैसी असंबंधित चीजों से भी।'
2 अपनी भावनाओं को लिखिए।
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जब संदेह हो, तो इसे प्रकाशित करें। पर शोधकर्ता नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी 2013 में पाया गया कि जिन जोड़ों ने अपने रिश्ते के बारे में एक नियमित जर्नलिंग एक्सरसाइज में हिस्सा लिया, उनमें वैवाहिक संतुष्टि में वृद्धि हुई। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल उन बातों को न लिखें जो आपको आपके साथी के बारे में परेशान करती हैं - सकारात्मकता की सूची रखने के साथ-साथ आपको लंबे समय में बेहतर सेवा प्रदान करेगी।
3 रोमांटिक कॉमेडी देखो।
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क्या आप नियमित रूप से मूवी की रात को रोमांस की ओर बढ़ते हैं? आगे बढ़ें और अपने अच्छे स्वाद पर खुद को बधाई दें- और खुशी के बाद हमेशा के लिए मार्ग प्रशस्त करें। 2014 के एक अध्ययन से रोचेस्टर विश्वविद्यालय विभिन्न युगल परामर्श कार्यक्रमों की सफलता का विश्लेषण किया, और पाया कि जो युगल रोमांटिक फिल्में देखते थे और उनके बारे में चर्चा करते थे, उनमें तलाक की दर 50 प्रतिशत कम थी। तो एक चपटी झाड़ में पॉप, कुछ पॉपकॉर्न पकड़ो, और धन्यवाद करने के लिए मत भूलना मेग रयान एक लंबे, प्रेम विवाह के लिए।
4 कहो 'धन्यवाद।'
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आप सोच सकते हैं कि आपका जीवनसाथी सहज रूप से जानता है कि आप जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए आप कितने आभारी हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से उन्हें बताने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है। वास्तव में, 2015 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तिगत संबंध यह पाया गया कि अपने साथी के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का संबंध सीधे संतुष्टि से है।
'भले ही एक दंपति अन्य क्षेत्रों में संकट और कठिनाई का सामना कर रहा है, रिश्ते में कृतज्ञता सकारात्मक वैवाहिक परिणामों को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है,' प्रमुख अध्ययन लेखक एलन बार्टन बताया था विज्ञान दैनिक ।
5 छोटी जीत का जश्न मनाएं।
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क्या आपके पति या पत्नी को हाल ही में काम पर प्रमोशन मिला है, या शायद महीनों की मेहनत के बाद अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँच गए हैं? ये क्षणिक अवसर किसी उत्सव का आह्वान करते हैं! आपका साथी समर्थन की सराहना करेगा, और सकारात्मक प्रशंसा आपके विवाह पर अद्भुत काम करेगी।
जैसा तारा पार्कर-पोप में लिखता है बेहतर के लिए: हैप्पी कपल्स का आश्चर्यजनक विज्ञान आपकी शादी को सफल बनाने में मदद कर सकता है , 'जोड़े जो नियमित रूप से अच्छे समय का जश्न मनाते हैं उनमें प्रतिबद्धता, अंतरंगता, विश्वास और संबंध संतुष्टि के उच्च स्तर होते हैं। यह पर्याप्त नहीं है कि आपका साथी जानता है कि आप उसकी उपलब्धियों पर गर्व करते हैं - आपको उसे दिखाना होगा। '
6 सेक्सी ग्रंथ भेजें।
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इन दिनों, शरारती पाठ भेजना सिर्फ उमस भरे एकल के लिए नहीं है जो एक अच्छे समय की तलाश में है। यहां तक कि विवाहित जोड़े अक्सर चिंगारी को जीवित रखने के लिए पाठ की ओर रुख करते हैं। और यदि आप वास्तव में इसे प्राप्त करने से डरते नहीं हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं: एक अध्ययन प्रकाशित हुआ मानव व्यवहार में कंप्यूटर पाया गया कि प्रतिबद्ध जोड़े अधिक आकस्मिक रिश्तों में जोड़ों की तुलना में भाप से भरे संदेशों से लाभ उठाते हैं। उत्तरदाताओं में से आधे ने बताया कि सेक्सटिंग ने 'एक साथी के साथ उनके यौन और भावनात्मक संबंधों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है।'
7 लेकिन संवाद करने के लिए ग्रंथों पर भरोसा न करें।
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हम सभी अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिताने के लिए दोषी हैं, लेकिन यह आपकी शादी के लिए आवश्यक है कि आप अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत करने में लापरवाही न करें। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ कपल एंड रिलेशनशिप थेरेपी यह निष्कर्ष निकाला कि जिन महिलाओं ने माफी मांगी और पाठ के माध्यम से महत्वपूर्ण जानकारी का संचार किया, वे अपने रिश्तों में कम संतुष्ट थीं। जितनी बार संभव हो व्यक्ति में बात करें, या जब आप शारीरिक रूप से एक साथ न हों, तो एक कॉल के लिए समय बनाएं - वास्तव में अंगूठे और विंकी चेहरे इमोजी से बेहतर कुछ भी नहीं है।
8 और सामान्य रूप से अपने फोन से बहुत अधिक संलग्न न हों।
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बहुत से लोग अपने स्मार्टफोन को अपने रिश्ते में तीसरा भागीदार बनने देते हैं। में प्रकाशित कॉलेज के जोड़ों का 2018 का अध्ययन लोकप्रिय मीडिया संस्कृति का मनोविज्ञान पाया गया कि जो लोग अपने स्मार्टफ़ोन से जुड़े हुए थे, उन्होंने अपने रिश्ते में इसी तरह से कम निश्चितता की सूचना दी, ऐसे लोग जिनके पार्टनर उनके फोन पर हमेशा कम संतुष्ट थे। यदि आपके पति या पत्नी को लगता है कि आपको अपने फोन से कोई अस्वस्थ लगाव है, तो वे यह भी चिंता कर सकते हैं कि शादी में कुछ कमी है, इसलिए जब भी आप एक साथ हों, अपने डिवाइस को अपनी जेब में रखने की कोशिश करें।
9 तारीख रातों के लिए बाहर जाओ।
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यदि आप विवाहित जोड़ों में से एक हैं जो अभी भी एक साथ होने के वर्षों के बाद की तारीख की रात को पवित्र मानते हैं, तो आप पहले से ही सफलता की राह पर हैं। 2016 का एक अध्ययन मैरिज फाउंडेशन यह निर्धारित किया है कि जो जोड़े महीने में एक बार शहर में आते हैं, उनके साथ रहने की तुलना में रहने वालों की तुलना में अधिक रहने की संभावना है।
10 और दोहरी तारीखों पर जाना।
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दोहरी तिथि पर जाने से आपके रोटेशन में एक नई गतिविधि आएगी और आपके रिश्ते में अंतरंगता में सुधार होगा। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में व्यक्तिगत संबंध जोड़े, जो एक और जोड़े के साथ बाहर रहते हुए 'गहरी व्यक्तिगत बातचीत' में लगे हुए थे, केवल एक दूसरे के साथ गहराई से बातचीत करने वाले जोड़ों की तुलना में एक-दूसरे के प्रति अधिक भावुक महसूस करते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब वे दूसरे जोड़ों को ऐसा करते हुए सुनते हैं तो युगल अपनी भावनाओं को प्रकट करते हैं। बंदर देखते है बंदर करते है!
11 और अन्य जोड़ों के साथ दोस्ती बनाए रखें।
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एक तरफ तारीखें, यह मानव स्वभाव है कि वह अपने जैसे लोगों के साथ समय बिताना चाहता है, इसलिए यह समझ में आता है कि जोड़े अन्य जोड़ों के साथ दोस्ती करते हैं। लेकिन जो कुछ जोड़े ज्यादातर महसूस नहीं करते हैं, वह यह है कि ये दोस्ती वास्तव में उनकी शादी में मदद कर रही है।
किताब में टू प्लस टू: कपल्स और उनके कपल फ्रेंडशिप , सह लेखक जेफ्री ग्रेफ तथा कैथलीन होल्ट्ज डील पता चला कि जोड़ों की मित्रता आराम, सहायता और उत्साह प्रदान करके विवाह को लाभान्वित करती है। पुस्तक में एक जोड़े ने कहा, 'हम जो कुछ भी चाहते हैं, उसके बारे में बात कर सकते हैं।' 'हमने दुखद समय और अच्छे समय साझा किए हैं।'
12 अच्छे समय की याद दिलाएँ।
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वहाँ एक कारण है कि करीबी जोड़े (और सबसे अच्छे दोस्त) चुटकुले के अंदर इतने सारे हैं कि वे एक दूसरे को याद दिलाना पसंद करते हैं। 2007 में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन के अनुसार, हंसी किसी भी अच्छे बंधन की रीढ़ है और अच्छे समय को याद रखना एक स्वस्थ विवाह को बनाए रखने का रहस्य हो सकता है। प्रेरणा और भावना । शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रफुल्लित करने वाले क्षणों के बारे में याद करने वाले जोड़ों ने अधिक से अधिक संबंध संतुष्टि की सूचना दी।
13 अपने साथी के दोस्तों के साथ बाहर घूमें।
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अपने जीवनसाथी को अपने मित्र के रूप में शामिल करने की आपकी इच्छा पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। इसके विपरीत, 2013 में एक अध्ययन के अनुसार अवकाश अनुसंधान के जर्नल , एकीकरण का यह कार्य केवल आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ आपके बंधन को मजबूत करने वाला है।
14 एक दूसरे की बाँहों में सो गए।
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कुछ भी नहीं एक शादीशुदा जोड़े को एक साथ (शाब्दिक) एक चम्मच की तुलना में करीब लाता है। 2014 के एक अध्ययन से हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय यह पाया गया कि 94 प्रतिशत जोड़े ऐसे हैं जो स्पर्श करते हुए रिश्ते की संतुष्टि की बात करते हैं।
15 नियमित रूप से एक साथ काम करें।
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व्यायाम से आपकी मांसपेशियों और विवाह दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 2000 में से एक अक्सर उद्धृत अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार दिखाया गया है कि जोड़े एक साथ शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के बाद, वे अपने रिश्तों से अधिक संतुष्ट थे और प्यार में अधिक महसूस करते थे।
16 या एक साथ मैराथन दौड़ें।
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यदि आप वास्तव में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो अपने पति या पत्नी को अपने साथ 5K के लिए साइन अप करने के लिए कहें - एक साथ प्रशिक्षण के महीने आपकी संगति को मजबूत करेंगे। 'प्रमाणित लक्ष्य कि एक युगल मदद करने के लिए एक रिश्ते को अधिक से अधिक उद्देश्य दे सकता है,' प्रमाणित काउंसलर जोनाथन बेनेट बताया था ब्रिट + सह । 'इसके अलावा, उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बिताया गया समय युगल को अपने बंधन को मजबूत करने में मदद करता है।'
17 एक साथ यात्रा।
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हर दिन एक ही तरह की गतियों से गुजरना एक शादी को बासी महसूस करवा सकता है। चीजों को मसाला देने का एक तरीका? वर्ष में कम से कम एक बार आप और आपके पति या पत्नी के लिए छुट्टी की योजना बनाएं। वास्तव में, 2016 का एक सर्वेक्षण किया गया booking.com यह सुझाव देता है कि छुट्टी की योजना बनाते समय खुशी के जोड़े महसूस करते हैं कि वास्तव में वे अपनी शादी के दिन खुशी महसूस करते हैं।
18 समझें कि आपका जीवनसाथी कैसा महसूस करता है।
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एक अच्छा जीवनसाथी वह है जो एक अच्छा दोस्त भी हो सकता है। 2012 का एक अध्ययन अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन यहां तक कि यह भी निर्धारित किया गया कि अपने पति की भावनाओं को पढ़ने के लिए प्रत्येक साथी की क्षमता के साथ संबंध संतुष्टि को सहसंबद्ध किया जाता है। जब आपका साथी परेशान या विशेष रूप से खुश होकर घर आता है, तो यह पूछना आपका काम है कि वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
19 बलिदान करो।
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एक बवंडर का सपना देख
एक अच्छी शादी सभी को देना और लेना है। तुम शायद नहीं चाहते हैं किराने की दुकान पर जाने के लिए, लेकिन एक समर्पित जीवनसाथी के रूप में, आप अपने हितों को समझौते के लिए अलग रखने के लिए तैयार हैं। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में जर्नल ऑफ़ फैमिली थ्योरी एंड रिव्यू निष्कर्ष निकाला गया, 'एक साथी या रिश्ते की भलाई के लिए स्वार्थ और वांछित गतिविधियों से गुजरने की इच्छा' रिश्तों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। '
20 बिना शब्दों के संवाद करना सीखें।
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कोई सवाल नहीं है कि यदि आप एक स्वस्थ विवाह बनाए रखना चाहते हैं तो गुणवत्तापूर्ण बातचीत आवश्यक है। इसी समय, संवाद करने के कई तरीके हैं जो ज़ोर से बोलना शामिल नहीं करते हैं। संबंध विशेषज्ञ के रूप में पेट्रीसिया प्यार बताया था ओ, द ओपरा पत्रिका , 'हर कोई-पुरुष, महिलाएं, अपने आप को शामिल करता है — यह सीखने की जरूरत है कि इससे पहले कि हम शब्दों के साथ संवाद कर सकें, हमें गैर-वैश्विक रूप से जुड़ना होगा। हम इसे सरल तरीकों से कर सकते हैं - स्पर्श, सेक्स के माध्यम से, चीजों को एक साथ करना। अंतरंगता के सबसे गहरे क्षण तब होते हैं जब आप बात नहीं कर रहे होते हैं। '
21 और अतिरिक्त मील जाओ।
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हम में से अधिकांश अपने जीवनसाथी के साथ अपनी पहली डेट पर वापस जाते हैं और एक नए साथी से मिलने के लिए तैयार हो जाते हैं। जैसे-जैसे एक रिश्ता आगे बढ़ता है, बहुत से लोग एक साथ समय बिताने के इस उतावले प्रयास को बंद कर देते हैं, लेकिन वे जोड़े जो अपनी डेट नाइट्स और अन्य सैर-सपाटे को अधिक सुखद पाते हैं।
2007 में एक महत्वपूर्ण अध्ययन के रूप में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार निष्कर्ष निकाला गया, अध्ययन के प्रतिभागियों ने अपने साथी के साथ बातचीत करने के बाद खुद को अच्छी तरह से अनुभव करने की कोशिश की। इसलिए आगे बढ़ें और स्वस्थ विवाह को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें: आपका जीवनसाथी इसके लायक है।
