23 कारण आप हर समय थक गए हैं

यदि आपको सोने में परेशानी होती है या हर समय थकान महसूस होती है, तो आप उन मुद्दों से निपटने के लिए अकेले हैं। वास्तव में, के अनुसार 2020 की सिफारिशें नेशनल स्लीप फाउंडेशन से, स्वस्थ वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे के बीच की आवश्यकता होती है।

जबकि बहुत से लोग इस बात से अवगत हो सकते हैं कि उन्हें उतना आराम नहीं मिल रहा है जितना उन्हें चाहिए, कम ही लोग जानते हैं उनकी नींद की कमी कितनी गंभीर हो सकती है । के अनुसार किए गए एक अध्ययन के अनुसार शिकागो विश्वविद्यालय बिस्तर पर लगभग est.५ घंटे के औसत अध्ययन प्रतिभागियों के साथ, लोग वास्तव में कितनी नींद ले रहे हैं, इस बारे में बहुत अधिक सोचते हैं सिर्फ 6.1 घंटे की नींद

और यद्यपि नींद की कमी आपकी लगातार थकान में प्रमुख योगदान दे सकती है, यह एकमात्र संभव अपराधी नहीं है। वास्तव में, ऐसे कारकों का खजाना है जो उन धुंधली आंखों वाले दिनों और थकाऊ रातों में योगदान कर सकते हैं। यदि आप एक प्रतीत होता है कि अकल्पनीय तंद्रा के खिलाफ एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं, तो इन 23 कारणों की खोज करें जो आप हर समय थके हुए हैं। और कुछ चीजों पर रिकॉर्ड को सीधे सेट करने के लिए जो आपने एक अच्छा रात का आराम पाने के बारे में सुना होगा, बाहर की जाँच करें नींद के बारे में 25 मिथक जो आपको रात में बनाए रखते हैं



1 आप तनावग्रस्त हैं।

एक कुर्सी पर बैठी तनावग्रस्त महिला, हृदय जोखिम कारक

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गौरैया किसका प्रतीक है

संभावना है कि कोरोनवायरस वायरस महामारी है तनाव का स्तर छत के माध्यम से बढ़ रहा है इससे भी अधिक वे पहले से ही थे। और जबकि, कुछ मामलों में, तनाव आपको लगभग चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है, यह भी एक कारण हो सकता है कि आप हर समय थक गए हों। में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार BMC मनोरोग ; और आपके दिन-प्रतिदिन के सब कुछ के प्रबंधन पर अधिक जानकारी के लिए, देखें 30 मिनट एक दिन के लिए इन गतिविधियों को करने से आपको खुशी मिलती है, अध्ययन का पता चलता है

2 आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है।

एक कोकेशियान महिला एक खिड़की पर बैठती है और उसके चेहरे पर एक कसावट दिखाई देती है

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यदि आप दिन भर थकान महसूस कर रहे हैं, थोड़ा व्यायाम हो सकता है कि आपको वापस उछालने की आवश्यकता हो। सिएटल में किए गए एक अध्ययन के परिणाम फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर यह बताएं कि बड़ी उम्र की महिलाएं जो दिन के उजाले के दौरान व्यायाम की मात्रा बढ़ाती हैं, उनकी नींद की अवधि भी बढ़ जाती है और दिन में सोते समय कम एपिसोड का अनुभव होता है। अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने में मदद करने के लिए, बाहर की जाँच करें 50 सर्वश्रेष्ठ 5 मिनट व्यायाम कोई भी कर सकता है

3 आपका थायराइड ठीक से काम नहीं कर रहा है।

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थायराइड- आपकी गर्दन के आधार पर तितली के आकार की ग्रंथि - उन शरीर के अंगों में से एक है लोग शायद ही कभी सोचते हैं जब तक उन्हें कुछ सूझ नहीं पड़ता। हालाँकि, जब थकान की बात आती है, तो थायराइड का एक गलत कारण यह हो सकता है कि आप दिन भर सचेत रहें।

'थायराइड हार्मोन में असंतुलन हाइपोथायरायडिज्म में परिणाम कर सकता है, जिससे थकान हो सकती है,' कहते हैं जेनेट नेशेवित , एमडी। तो, कोई यह कैसे निर्धारित करता है कि उनकी लगातार थकान के पीछे उनका थायरॉयड है? 'यह आपके डॉक्टर को देखकर किया जाता है, रक्त का काम किया जाता है - और संभवतः दवा की आवश्यकता हो सकती है।'

4 तुम निर्जलित हो।

पानी पीने वाला बेहद प्यासा आदमी

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बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी पीने से आप आधी रात को बाथरूम में जा सकते हैं, पीने के लिए बहुत कम होने से आपके ऊर्जा स्तर पर समान रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

'निर्जलीकरण, थकान का एक बहुत ही सामान्य कारण है, आसानी से पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और अतिरिक्त कैफीन और शराब से बचने से ठीक किया जा सकता है,' निशीवत कहते हैं। बस सोने से कुछ घंटे पहले अपनी खपत को धीमा करना सुनिश्चित करें और आपको अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेना चाहिए। और अधिक तरीकों से आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने से खुद को रोक रहे हैं, देखें 25 चीजें जो आप कर रहे हैं वह स्लीप डॉक्टर्स को भयभीत करेगा

5 आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।

आलू के चिप्स

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यदि आप दिन के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पोषक तत्व-लाइट जंक फूड पर लोड कर रहे हैं, तो आप अपने आप को एक असंतोष कर रहे हैं। Nesheiwat का कहना है, '' अपर्याप्त आयरन, बी 12 और फोलेट के स्तर से थकान होगी क्योंकि आपके शरीर को ऊर्जा चयापचय के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर? आहार संबंधी थकान का मुकाबला सरल है: 'हरी सब्जियां, दुबला मांस, और साबुत अनाज खाएं।'

6 आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं।

महिला स्वादिष्ट शकरकंद खा रही है। घर पर डोनट्स खाने वाली खूबसूरत युवती का पोर्ट्रेट। डोनट्स की प्लेट खाते हुए महिला सोफे पर बैठी

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यदि आप अपनी ऊर्जा की कमी के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर हैं, तो फिर से सोचें। जैसा कि शोध में प्रकाशित हुआ है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार , उच्च शर्करा वाले स्नैक्स खाने वाले लोगों ने अपनी खपत के बाद एक घंटे के लिए ऊर्जा में वृद्धि महसूस की, केवल बाद में थकान बढ़ने की सूचना दी।

7 आप अपने बिस्तर में पालतू जानवरों के साथ सोते हैं।

महिला अपने कुत्ते के साथ कंबल के नीचे लेटी हुई थी

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अपने पालतू जानवर के साथ कर्लिंग करना सिद्धांत में अच्छा हो सकता है, लेकिन व्यवहार में, यह उस थकान का कारण हो सकता है जिसे आप नहीं कर सकते। द्वारा आयोजित शोध मायो क्लिनीक यह बताता है कि जो व्यक्ति अपने बिस्तर में कुत्ते के साथ घास का शिकार करते हैं, उन लोगों की तुलना में कम आराम से नींद आती थी। अच्छी खबर? अपने पुतले को उनके ऊपर रखते हुए अपना पास का बिस्तर वास्तव में आपको बेहतर आराम दिलाने में मदद कर सकता है।

8 आप अपने कमरे को भी गर्म रखें।

सफेद दीवार पर घोंसला थर्मोस्टेट

शटरस्टॉक / अलेक्जेंडर ओगनेज़ोव

एक गर्म कमरे में समय बिताने से आपको घास को मारने के लिए तैयार होने का एहसास हो सकता है, थर्मोस्टैट को डायल करना बहुत कारण हो सकता है जो आप पूरे दिन थके हुए रहते हैं। दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में शोधकर्ता नींद अनुसंधान के लिए केंद्र यह पाया है कि सोने में परेशानी वाले लोगों को नींद के दौरान अपने शरीर के तापमान को विनियमित करने में अधिक कठिनाई हो सकती है, जिसका अर्थ है कि एक गर्म कमरे में नींद की शुरुआत अनिद्रा से पीड़ित लोगों को गर्मी हो सकती है, जिससे स्थिति खराब हो सकती है, और दिन की थकान में योगदान कर सकते हैं।

तो, आदर्श नींद तापमान क्या है? अनुसंधान यह बताता है कि 60 के दशक के मध्य में फ़ारेनहाइट पर्याप्त आराम का आनंद लेने के लिए अनुकूल है। और आप अपने रात्रि विश्राम के पैटर्न के बारे में क्या उम्मीद कर सकते हैं जैसे कि आप उम्र, बाहर की जाँच करें 20 तरीके आपकी नींद 40 के बाद बदलते हैं

9 आप बिस्तर से पहले टीवी देखते हैं।

रात को टीवी देख रहा था

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बिस्तर पर एक शो या दो को देखना आपके दिन के लिए एक आरामदायक अंत की तरह लग सकता है, लेकिन अपने टीवी, कंप्यूटर, या फोन का उपयोग सोते समय बहुत करीब होने का कारण हो सकता है कि आप उठने के बाद उस थकान को हिला नहीं सकते।

में किए गए शोध के अनुसार Rensselaer पॉलिटेक्निक संस्थान , जिन व्यक्तियों को नीली रोशनी से अवगत कराया गया था, वे नींद पैदा करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का कम उत्पादन करते हैं, जिससे उन्हें नींद की अधिक संभावना होती है, जो गुणवत्ता और अवधि दोनों में खराब होती है, और परिणामस्वरूप थकान होती है।

10 आपका साथी खर्राटे लेता है।

बड़े आदमी सोफे पर सोते हैं

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मुझे दिए गए पैसे का सपना

भले ही आपको एहसास न हो कि वे ऐसा कर रहे हैं, आपके साथी के खर्राटे सुबह आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं, यह एक आश्चर्यजनक निर्धारक हो सकता है। नींद के दौरान आपका साथी जो जोर से शोर करता है, वह आपको बिना जाने-समझे रात भर जगा सकता है, जिससे जागने का समय गंभीर हो जाता है। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए आपके इनबॉक्स में, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें

11 आपके पास फ्लू है।

एक कंबल में लिपटा आदमी फ्लू के लक्षणों के साथ अपनी नाक बहते हुए सोफे पर बैठता है, क्योंकि कोरोनोवायरस महामारी के साथ फ्लू का मौसम ओवरलैप होता है

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यदि आप इस सर्दी में अपने हाथों को धोने के बारे में अतिरिक्त परिश्रम करने का एक और कारण चाहते हैं, तो इस पर विचार करें: इससे पहले कि आपको यह पता चले कि आप बीमार हैं, फ्लू आपकी ऊर्जा को नष्ट कर सकता है। 'फ्लू से थकान हो सकती है, ’नेशीवात को चेतावनी दी। 'यह वायरस हमारे शरीर में घुसपैठ करता है और बेहतर होने के लिए आराम, जलयोजन और कभी-कभी एंटीवायरल की आवश्यकता होती है।'

12 आप अक्सर शराब पीते हैं।

दंपति दिन के समय रसोई में रेड वाइन पीते हैं

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एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद के रूप में, शराब आपको बहुत थका हुआ महसूस कर सकती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका सेवन करते हैं। हालाँकि, जितना अधिक आप पीते हैं अधिक संभावना है कि आप थकान के पूरे दिन के प्रभावों से निपटेंगे। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार तंत्रिका-विज्ञान , नियमित रूप से शराब का सेवन संभावित रेम नींद व्यवहार विकार के साथ जुड़ा हुआ है, भारी पीने वालों के साथ सबसे कठिन मारा जाता है, जिससे एक रात को पटकने और मुड़ने के बाद अधिक थकान होती है।

13 आपको एनीमिया है।

लोहे की कमी से खून की जाँच

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आपके आहार में लोहे की कमी आपकी लगातार थकान में एक प्रमुख योगदान दे सकती है। जबकि एनीमिया के कुछ मामलों में किसी का ध्यान न जाना हल्के होते हैं, जो उन लोगों के लिए अधिक गंभीर रूप होते हैं, 14 आपके पास मोनो है। युवा सफेद महिला लैपटॉप के सामने अपनी मेज पर जम्हाई ले रही थी

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जबकि आपने कल्पना की होगी कि आपके कॉलेज के वर्षों के बाद मोनो को पकड़ने का जोखिम लगभग शून्य था, यह इस मामले से बहुत दूर है। वास्तव में, यह सामान्य बीमारी वे कारण हो सकते हैं जिनसे आप हमेशा थके हुए हैं। 'संक्रमण भी थकान का एक बहुत ही सामान्य कारण है,' Nesheiwat कहते हैं। 'Mononucleosis, के रूप में जाना' चुंबन रोग, ', चरम थकान पैदा कर सकता है [लेकिन] यह आम तौर पर समय के साथ चला जाता है।'

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15 तुम उदास हो।

काले बालों वाली एक किशोर लड़की अपने चेहरे पर उदास नज़र के साथ एक खिड़की से बाहर देखती है।

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अवसाद एक बोझ की तरह महसूस कर सकता है जैसा कि यह है, और इसके दुष्प्रभाव केवल आपको बदतर महसूस कर सकते हैं। अवसाद के प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक थकान है, और इसके कई पीड़ितों के लिए स्थिति को और भी कम कर सकते हैं। अच्छी खबर? उपचार दोनों के जीवन-परिवर्तन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

16 आपके पास एक यूटीआई है।

बाथरूम के ठीक बाहर दर्द में अपना पेट पकड़े हुए महिला

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जब आप बाथरूम जाते हैं तो आपको जलन महसूस होती है, जो पूरे दिन आपकी लगातार थकान में योगदान दे सकता है। सामान्य थकान में योगदान देने वाले संक्रमणों के अलावा, यूटीआई उस आवृत्ति को बढ़ा सकता है जिसके साथ आप रात के दौरान बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठते हैं, आपकी नींद की अवधि को छोटा करते हैं और पर्याप्त आराम पाने के लिए कठिन बनाते हैं।

17 आप कुछ दवाएँ लेते हैं।

आप कारण

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जबकि कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं सही जीवन रक्षक हो सकती हैं, उन गोलियों में से कुछ जिन्हें आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है वे आपके लगातार थकावट के पीछे का कारण हो सकते हैं। एडीएचडी के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता दवाएं, दर्द निवारक और यहां तक ​​कि उत्तेजक दवाओं जैसी दवाएं या तो आपको थका सकती हैं या खराब नींद में योगदान कर सकती हैं, जिससे अच्छी तरह से आराम महसूस करना मुश्किल हो जाता है।

18 आपको मधुमेह है।

मधुमेह वाली महिला

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यदि आप कालानुक्रमिक रूप से थक चुके हैं, लेकिन यह पता नहीं लगा सकते हैं, तो यह आपके डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए पूछने का समय है। जब आपका शरीर आपके आहार में चीनी को उचित रूप से संसाधित नहीं कर रहा है, तो आप अपने आप को हाइपरग्लाइसीमिया के खिलाफ एक कठिन लड़ाई से लड़ सकते हैं, जो एक ऐसी स्थिति है अक्सर अस्थिर थकान के साथ

19 तुम्हारे पास रात के इलाके हैं।

आप कारण

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दुर्भाग्य से, कभी-कभी थकान और नींद की समस्याएं हाथ से चली जाती हैं, जो आपको नींद न आने के चक्र में ले जाती है। रात के क्षेत्र, या बुरे सपने जिसमें आप खुद को भयभीत पाते हैं और अक्सर हिलने-डुलने में असमर्थ होते हैं, दिन की थकान के लिए एक बड़ा योगदान हो सकता है। अफसोस की बात यह है कि इससे थकान भी बढ़ सकती है रात के खतरे का आपका खतरा , इसलिए यदि यह चक्र आपके पूरे दिन कोहरे में घूम रहा है, तो यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने का समय है।

20 आप गर्भवती हैं।

बिस्तर में गर्भवती महिला

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किसी से भी पूछें कि यह किसने किया है और वे आपको बताएंगे कि बच्चे को ले जाना कठिन काम है। यहां तक ​​कि अगर आप एक डॉक्टर द्वारा अपनी गर्भावस्था की पुष्टि नहीं की है, आप पहले से ही थकान जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं । जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, आपकी थकावट भी बढ़ सकती है। बाद में गर्भावस्था में, बिस्तर पर आराम से बैठने में आपकी असमर्थता और बाथरूम में बार-बार दौरे इस समस्या को बढ़ा सकते हैं।

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21 आपको कम टेस्टोस्टेरोन है।

आप कारण

आपके हार्मोन और आपकी ऊर्जा का स्तर आप की तुलना में अधिक परस्पर जुड़े हुए हैं। कुछ पुरुषों के लिए , कम टेस्टोस्टेरोन उस थकान के पीछे अपराधी है जो आराम के साथ सुधार नहीं करता है। यदि केवल शारीरिक और रक्त का काम ही आपको सटीक रूप से बता सकता है कि आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर रहे हैं, यदि आप भी मूड में बदलाव, यौन रोग और वजन बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके जीपी के साथ नियुक्ति के समय निर्धारण के लायक है।

22 आपको स्लीप एपनिया है।

महिला स्लीप एपनिया मशीन

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स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप नींद के दौरान अचानक सांस लेना बंद कर दें , दिन के उजाले के दौरान थकान के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता हो सकता है। और कुछ कारक हैं जब आप स्लीप एपनिया पर नियंत्रण कर सकते हैं, जैसे कि अतिरिक्त वजन को बहा देना, स्थिति उन लोगों के साथ भी जुड़ी होती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिनमें उम्र, लिंग, हाइपोथायरायडिज्म और जबड़े का आकार शामिल है। अच्छी खबर? जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार नींद , CPAP मशीन का उपयोग करने से स्लीप एपनिया वाले लोगों में थकान काफी कम हो जाती है।

23 आपको बेचैन पैर सिंड्रोम है।

मरीज की जांच करते डॉक्टर

शटरस्टॉक / डेनिस सिमोनोव

यदि आपके पैर बिस्तर में लगने के बाद लंबे समय तक चलना बंद नहीं करेंगे, तो जब आप दिन भर गंभीर रूप से थके हुए हों तो आश्चर्यचकित न हों।

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