सर्दियों कई चीजों के लिए बहुत अच्छा है- हॉट चॉकलेट पीना, स्नोमैन का निर्माण करना, छुट्टियां… लिस्ट और आगे बढ़ें। लेकिन 'tis भी नहीं तो कुछ महान का मौसम: महान सामान्य जुकाम । जैसा येल शोधकर्ताओं 2015 में खोजा गया, सर्द मौसम जो सर्दियों के महीनों के साथ आता है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है जिससे आपका शरीर कमजोर हो जाता है राइनोवायरस जैसे ही तापमान गिरता है। तो, अगर आम सर्दी आपके सिस्टम में अपना रास्ता तलाशती है तो आपको क्या करना चाहिए? खैर, वास्तव में, यह और अधिक जैसा है नहीं करना चाहिए आप कर। ऐसा करने से बचने के लिए सभी चीजों को पढ़ें ताकि आपकी खराब ठंड खराब न हो तथा तो आप अन्य लोगों को नहीं डालते बीमार होने का खतरा ।
1 एंटीबायोटिक्स लें
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परिभाषा के अनुसार, एंटीबायोटिक्स दवाओं का उपयोग बैक्टीरिया के कारण संक्रमण के इलाज के लिए किया जाता है। राइनोवायरस, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, एक वायरस के कारण होता है। इसलिए, न केवल करते हैं एंटीबायोटिक्स आम सर्दी पर काम नहीं करते हैं , लेकिन उन्हें अनावश्यक रूप से लेने से आपका शरीर उनके प्रति प्रतिरोधी हो सकता है, आपको बाद में उनकी आवश्यकता होनी चाहिए। के अनुसार, 2.8 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को प्रतिवर्ष एक एंटीबायोटिक-प्रतिरोध संक्रमण का अनुबंध होता है रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), अपने आप को एक एहसान करो और केवल एंटीबायोटिक्स लें जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता हो।
2 संतरे का रस पिएं
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आपने जो सुना है उसके बावजूद, संतरे का रस पीना वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान करता है जब यह आम सर्दी के इलाज के लिए आता है। क्योंकि संतरे का रस बहुत अम्लीय है, यह आपके गले में झिल्लियों को तब जलाएगा जब आप बीमार होंगे और उन्हें और परेशान करेंगे। जैसा माइकल क्लैपर , एमडी, अपनी वेबसाइट पर चेतावनी देता है , 'एसिड तरल पदार्थ के साथ अपने सूजन वाले गले की झिल्ली को न जलाएं! संतरे के रस (हाँ, संतरे का रस!), साइट्रस, अनानास, कोला पेय, या किसी भी तरल पदार्थ से बचें जो प्रकृति में अम्लीय है, जब तक कि आपका गला दर्द-मुक्त नहीं होता। '
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3 अतिरिक्त बल के साथ अपनी नाक को फुलाएं
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बड़े होने पर, आपके माता-पिता या स्कूल की नर्स ने आपको यह बताया होगा कि इससे निकलने वाले सभी गन्नों को पाने के लिए आप अपनी नाक को मुश्किल से उड़ा सकते हैं। लेकिन, जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार नैदानिक संक्रामक रोग 2000 में, अपनी नाक को बहुत अधिक बल से उड़ाने से वास्तव में साइनस में बलगम निकल सकता है और साइनस संक्रमण हो सकता है। जब आप अपनी नाक उड़ा रहे हैं, तो आपकी सबसे सुरक्षित शर्त यह है कि आप एक बार में केवल एक नथुने को साफ करें।
4 या अपनी नाक को भी बार-बार फोड़ें
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अपनी नाक को बार-बार फोड़ना भी उतना ही बुरा है जितना कि आपकी नाक को बहुत अधिक बल से उड़ाना। विशेषज्ञों के 2016 के एक लेख के अनुसार बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय , ऊतकों में बहुत बार मुड़ना 'नाक में छोटी रक्त वाहिकाओं को फटना और नाक बहने का कारण बन सकता है, खासकर अगर श्लैष्मिक परत पहले से ही जुकाम से परेशान है।'
5 पर्याप्त नींद न लेना
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जब आप ठंड के साथ आते हैं, तो आपके एंटीबॉडी संक्रमण से लड़ने और आपके स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए ओवरटाइम काम करते हैं। परंतु सोने का अभाव अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने से रोकता है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के अनुसार नींद आराम के सात घंटे से कम कुछ भी पाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो सकती है। वास्तव में, भले ही आपके पास पहले से ही सर्दी न हो, 2015 का एक अध्ययन भी पत्रिका में प्रकाशित हुआ नींद दिखाया गया है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे सर्दी को पकड़ने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
6 तनाव से बाहर
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यदि राइनोवायरस आपके सिस्टम में प्रवेश करता है तो यह आसान लेने की कोशिश करें। के मुताबिक अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन , बस अपने प्रतिरक्षा प्रणाली पर जोर दिया जा रहा है, जिससे शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मुश्किल होती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पुराने व्यक्ति ध्यान देने के लिए, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है।
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7 अपने हाथों को बहुत बार धोएं
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हालांकि डॉक्टर सलाह देते हैं हाथ धोना सर्दी और फ्लू के मौसम के दौरान नियमित रूप से बैक्टीरिया को दूर करने के लिए, अधिक मात्रा में ऐसा करने से वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और आपको बीमार होने और रहने का खतरा बढ़ सकता है। 2011 से ए मिशिगन विश्वविद्यालय के सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्कूल पाया गया कि एक वातावरण के बहुत साफ रहने में -जिसमें अत्यधिक हाथ धोना शामिल है- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके शरीर को ठीक से संक्रमण से लड़ने से रोक सकता है।
8 पर्याप्त पानी न पिएं
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एक कारण है कि डॉक्टर हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। कब तुम निर्जलित हो , आप जर्नल में एक 2012 के अध्ययन के अनुसार, अपने लार में रोगाणुरोधी प्रोटीन के स्राव को सीमित करते हैं एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय बताते हैं। चूंकि ये प्रोटीन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना अंततः संक्रमण को दूर करने की आपकी क्षमता में बाधा डालता है।
9 बहुत कठिन व्यायाम करें
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यद्यपि आप अपने गहन वर्कआउट को रोकना नहीं चाहते हैं, क्योंकि आपके पास थोड़ा सा सूँघना या खाँसी है, अपने जिम शेड्यूल के साथ रहना जबकि बीमार संक्रमण को लंबे समय तक खत्म कर सकते हैं और यहां तक कि इसे बदतर बना सकते हैं, एक 1994 के पेपर में प्रकाशित खेल चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ।
अच्छी खबर? 2017 में प्रकाशित एक और अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा पाया कि मध्यम व्यायाम के सिर्फ 20 मिनट के सत्र से प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ मिल सकता है और संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है। तो, हाँ, आप कर सकते हैं जब आपको जुकाम हो तो काम करें- बस इसे हल्का रखना सुनिश्चित करें।
10 या जिम में मशीनों का उपयोग करें
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हर किसी के लिए, जिम में किसी भी उपकरण या मशीनों का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपकी ठंड ने आपके सिस्टम को छोड़ दिया है। 'यदि आप ट्रेडमिल पर आपके बगल वाले व्यक्ति को पसंद नहीं करेंगे या जो आपके लिए अण्डाकार होने से पहले खत्म कर देंगे छींकने और खाँसी और उनकी नाक पोंछते हुए , तो अपने साथी जिम एक एहसान और घर पर एक हल्का कसरत के बजाय करते हैं, रिचर्ड ई। बेसर , एमडी, ने बताया स्वास्थ्य ।
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11 बहुत अधिक नाक स्प्रे का उपयोग करें
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अपने कंजेस्टेड नाक पर बहुत अधिक नाक स्प्रे का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें। ऐसा करने से कुछ कहा जा सकता है पलटवार घटना , जिसमें आपकी नाक में रक्त वाहिकाएं नाक के स्प्रे के प्रभाव के लिए प्रतिरक्षा बन जाती हैं और क्लॉगिंग खराब हो जाती है।
12 शक्कर के स्नैक्स खाएं
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कोई भी अपने पसंदीदा कैंडीज और बेक्ड सामान को छोड़ना नहीं चाहता है, लेकिन आप कम से कम कुछ दिनों के लिए रहने वाले हैं - यदि आप एक बार और सभी के लिए अपनी ठंड से छुटकारा चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि 'खाने वाली चीनी आपके इम्यून सिस्टम की कार्यप्रणाली को धीमा कर सकती है और आपके द्वारा बचने की कोशिश कर रहे बैक्टीरिया को खोजने और उससे लड़ने की आपकी क्षमता में बाधा डालती है,' प्राकृतिक चिकित्सक बताते हैं जूलिया सेंट क्लेयर ।
13 धुआँ
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यदि आपकी ठंड आपको सभी प्रकार के विदेशी पदार्थों की खांसी कर रही है, तो प्रकाश करना केवल आपके लक्षणों को बदतर बनाने वाला है। जैसा ब्रांडी ब्लैक , एक पंजीकृत समग्र पोषण विशेषज्ञ, बताते हैं, सिगरेट 'प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब करने के लिए जाना जाता है।' जब आप सर्दी से बीमार होते हैं, तो आपके फेफड़े पहले से ही आपके शरीर के संक्रमण से छुटकारा पाने के लिए दोगुनी मेहनत कर रहे होते हैं, और उन्हें जो आखिरी चीज चाहिए होती है, वह है सिगरेट का धुआं, जिससे उनका काम और भी कठिन हो जाता है।
14 शराब पीना
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जब आपको संदेह होता है कि आप ठंड के साथ आ रहे हैं, तो आपके पास आने वाली कोई भी योजना रद्द करें जो आपको लुभाएगी शराब पी । जर्नल में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन शराब यह पाया गया कि भारी शराब पीने की सिर्फ एक रात प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने की क्षमता को ख़राब कर सकती है।
15 यात्रा
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'अगर आपको जुकाम है तो आप ओवर-द-काउंटर दवाओं के नियंत्रण में नहीं आ सकते, मैं बिल्कुल नहीं उड़ूंगा।' जेफरी लिंडर एमडी, बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक सहयोगी चिकित्सक, ने बताया कोंडे नास्ट ट्रैवलर । न केवल बीमार होने पर उड़ना आपके साथी यात्रियों को जोखिम में डालता है, बल्कि यह आपके हवाई अनुभव को भी दुखी करेगा (पढ़ें: दिनों के लिए दर्द भरे कान)। अंत सिर्फ साधनों का औचित्य नहीं है।
16 काम पर जाओ
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यहां तक कि अगर आप अपने आप को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि आप कुछ के साथ आ रहे हैं, तो ठंड के साथ काम करने और अपने सहकर्मियों को उनकी उपस्थिति में खाँसी और छींकने से खतरे में डालने के लिए सही नहीं है। पंजीकृत व्यावहारिक नर्स बताते हैं, 'कार्यालय में दिन व्यस्त हो सकते हैं, जिससे आप भूल सकते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और इसकी क्या जरूरत है।' जॉचलीं नदुआ , देखभाल समन्वयक पर सी-केयर हेल्थ सर्विसेज । 'यदि आप काम पर जाते हैं, तो आपके पास उचित मात्रा में तरल पदार्थ पीने और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व खाने का समय नहीं हो सकता है।'
17 विटामिन सी का सेवन न करें
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सिर्फ इसलिए कि आपको संतरे का जूस नहीं पीना चाहिए, जबकि ठंड से बीमार होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने विटामिन सी के सेवन पर कंजूसी करनी चाहिए। जब शोधकर्ताओं ने हेलसिंकी विश्वविद्यालय 2017 में वायरस पर विटामिन के प्रभावों का अध्ययन किया, उन्होंने पाया कि जो लोग प्रति दिन 8 ग्राम विटामिन सी का सेवन करते हैं, वे अपनी बीमारी की अवधि को 19 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे।
निश्चित नहीं है कि O.J के बाहर विटामिन सी प्राप्त करने के लिए क्या खाएं? हरे और लाल मिर्च, काले, और ब्रोकोली की कोशिश करो।
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18 जस्ता पर कंजूसी
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जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे होते हैं, तो एक और पोषक तत्व जिसे आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में जस्ता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के अनुसार ओपन फोरम संक्रामक रोग , जो लोग ठंड के साथ बीमार रहते हुए जिंक एसीटेट लोजेंग का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तीन गुना तेजी से ठीक हो जाते हैं जो उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं।
19 प्रोबायोटिक्स से बचें
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यदि आप अपनी ठंड को कली में डुबाना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रोबायोटिक सेवन को गंभीरता से लेना चाहिए, जबकि आपका शरीर फिर से स्वस्थ होने के लिए काम करता है। क्यों? जब शोधकर्ताओं ने न्यू जर्सी के चिकित्सा और दंत चिकित्सा विश्वविद्यालय 2013 में कॉलेज के छात्रों के बीच बीमारी की दर का अध्ययन किया, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने प्रोबायोटिक्स लिया उनमें लक्षण थे जो 34 प्रतिशत कम गंभीर थे और सर्दी उन छात्रों की तुलना में दो दिन कम थी जो किसी भी प्रोबायोटिक की खुराक नहीं लेते थे।
20 आपके हाथ में खांसी
स्ट्राटी / आईस्टॉक
जब भीड़भाड़, सार्वजनिक स्थान पर खाँसी फिट हो जाती है, तो ज्यादातर लोगों के मुंह को ढंकने के लिए अपने हाथ का उपयोग करने की तत्काल प्रवृत्ति होती है रोगाणु के प्रसार को रोकें । लेकिन जब यह इशारा एक अच्छी जगह से आता है, दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि आपके हाथ में खांसी वास्तव में इसे खुले में बाहर जाने से बदतर है।
के अनुसार यू.के. राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा , राइनोवायरस सतह पर हवा की तुलना में अधिक समय तक रहता है। अपनी ठंड को दूसरों तक स्थानांतरित करने से बचने के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त आपकी आस्तीन में खांसी करना है, जो दूसरों और अन्य सतहों के साथ कम संपर्क बनाने की प्रवृत्ति रखता है।
21 ड्राइव
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नींद की कमी और दवा-प्रेरित उनींदापन का संयोजन ठंड के साथ ड्राइविंग को एक बुरा विचार बनाता है। नेशनल हाईवे ट्रैफिक सेफ्टी एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार CDC 2013 में अनुमानित 72,000 दुर्घटनाएं और 44,000 चोटें ड्राइविंग के कारण थीं। अपने आप को और अपने आस-पास के सभी लोगों को एक एहसान करो और बस उबर को बुलाओ अगर आपको वास्तव में बीमार होने के दौरान कहीं जाने की जरूरत है।
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22 नाश्ता छोड़ें
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हालांकि नाश्ता हमेशा महत्वपूर्ण होता है, सुबह का भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब ठंड से लड़ने की बात आती है। जब शोधकर्ताओं ने कार्डिफ विश्वविद्यालय 2002 में राइनोवायरस का अध्ययन किया, उन्होंने पाया कि कारकों में से एक है कि क्या उनके विषयों बीमार हो गया में एक भूमिका निभाई थी कि वे कितनी बार नाश्ता खाया था।
23 निराशावादी बनो
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जब आपको जुकाम होता है, तो आप कैसे अनुभव करते हैं कि आपकी भविष्यवाणी आपको जल्दी ठीक होने और पीड़ित दिनों के बीच अंतर हो सकती है। वास्तव में, 2011 से एक निश्चित अध्ययन के अनुसार करनेगी मेलों विश्वविद्याल , आशावादी व्यक्तियों को आम सर्दी से जुड़े विशिष्ट संकेतों और लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम होती है, भले ही वे वायरस से संक्रमित हों।
