इन जैसे कठिन समय में, आराम करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तो यह समझ में आता है कि क्या आप बिस्तर से पहले अपने दिमाग को दौड़ते हुए पाते हैं या आप एक तंदुरुस्त नींद के बाद आधी रात को उठते हैं। लेकिन आपके मीठे सपनों की कमी, वास्तव में, हो सकता है क्योंकि आप सबसे खराब नींद के मिथकों में से कुछ के लिए गिर रहे हैं।
कुछ के लिए हम हमारे जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सक्रिय रूप से कर रहा है, हम नींद के बारे में आश्चर्यजनक रूप से समझते हैं। इंटरनेट हमें हर तरह की गलत जानकारी से भर गया है कि हमें कितनी देर तक सोना चाहिए, प्रभावी ढंग से कैसे सोना चाहिए और जीवनशैली के कुछ विकल्प जैसे आहार हमारे जेड की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। लेकिन चिंता न करें, हम यहां रिकॉर्ड को सीधे सेट करने के लिए हैं। कुछ शीर्षस्थ नींद वैज्ञानिकों की मदद से, हमने 25 सबसे बड़े स्लीप शॉपर्स (और, महत्वपूर्ण रूप से, यही कारण है कि वे इतने गलत हैं) को संकलित किया है। इसलिए कसकर सोएं, और यदि आप अभी भी अपने आप को ढूढ़ रहे हैं और मूतने वाले घंटों में बदल रहे हैं, तो अवश्य पढ़ें पूरी रात की नींद पाने के लिए 20 डॉक्टर-स्वीकृत टिप्स ।
1 मानसिक के बजाय अनिद्रा शारीरिक है।
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हम अक्सर सोचते हैं कि नींद पूरी न होना शारीरिक समस्याओं का परिणाम है - उदाहरण के लिए बहुत अधिक कैफीन या चीनी। लेकिन यह नींद मिथकों के बीच सिर्फ एक मूर्खतापूर्ण धारणा है। वास्तविकता यह है कि नींद में असमर्थ होना आमतौर पर हमारे दिमाग को शांत करने में असमर्थ होने का परिणाम है - एक मुद्दा जो हम में से बहुत से लोग संघर्ष कर रहे हैं, जबकि कोविड -19 महामारी ।
'नींद हमारे दिमाग को शांत करने के बारे में है - जिसका अर्थ है कि चिंता सबसे ज्यादा नींद की दुश्मन है।' माइकल लार्सन , पीएचडी, के संस्थापक और अध्यक्ष नींद चरवाहा । 'जैसा कि हम अपने दिमाग को धीमा करने और अपने वातावरण में बदलाव करके अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक तरीके लागू करते हैं, शेड्यूल, कमरे के अंधेरे, तापमान और आराम का एक अच्छा संयोजन खोजने में धैर्य रखें।' इनकी जाँच करने में भी मदद मिल सकती है जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों तो 30 विज्ञान-समर्थित तरीके आराम करें ।
2 हमारा दिमाग नींद के दौरान 'बंद' हो जाता है।
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हम एक सामान्य रात के दौरान मस्तिष्क गतिविधि को बदलने के चार या पांच चक्रों से गुजरते हैं - स्वप्न के दौरान गहरी नींद में उच्च गतिविधि की गतिविधियों के बीच चलती है (जब मस्तिष्क की गतिविधि पूरी तरह से जागने के लिए तुलनीय होती है)।
लारसन कहते हैं, 'सोते समय, सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से दूर रहना स्पष्ट है, जो हमारे दिमाग को गुनगुनाते रहेंगे, अवसाद से बचने के लिए भी अच्छा है कि मस्तिष्क की गतिविधि के लिए आवश्यक साइकिल चालन में बाधा उत्पन्न हो।'
3 खर्राटे लेना आम बात है और चिंता की कोई बात नहीं है।
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खर्राटे लेना आपके साथी को गुस्सा आता है, लेकिन यह अधिक गंभीर भी हो सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, खर्राटे (विशेष रूप से अक्सर, जोर से खर्राटे लेना) स्लीप एपनिया का एक लक्षण हो सकता है, 'जो हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है और दिन में नींद और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन का कारण बन सकता है।'
4 नार्कोलेप्सी का मतलब है कि आप दिन के दौरान बेतरतीब ढंग से सो जाते हैं।
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Narcolepsy शायद सबसे गलत स्थिति है। नासमझ चित्रण हम टेलीविजन शो और इस तरह की अव्यवस्था को देखते हैं, जहां व्यक्ति एक प्रस्तुति दे रहा है या बातचीत कर रहा है और मध्य-वाक्य को सूँघकर सो जाता है, वास्तव में narcolepsy की वास्तविकता पर कब्जा नहीं करता है।
वास्तव में, narcolepsy पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलने का परिणाम है, जहां नींद और जागने के बीच की रेखा धुंधली होती है। जबकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आप दिन के दौरान सो सकते हैं, यह अक्सर पूरे दिन में सामान्य नींद के रूप में प्रकट होता है, या अन्य तरीकों से जैसे कि कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों के नियंत्रण में कमी) या स्लीप पैरालिसिस (जब जागने या गिरने पर बोलने में असमर्थता हो) ) का है। और Z की कमी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, बाहर की जाँच करें एक रात के लिए नींद से वंचित होने के 7 तरीके आपके शरीर को प्रभावित करते हैं ।
5 आप नींद पर 'पकड़' सकते हैं।
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हम सभी के पास काम के उन गहन सप्ताह (या पागल छुट्टी सप्ताहांत) हैं, जहां हम तब तक रहे हैं जब तक कि सूरज नहीं आता और अगले दिन काम करना पड़ता। जबकि हम हर बार इस से दूर हो सकते हैं, इसकी आदत बनाना मुसीबत बन सकता है। सबसे आम नींद मिथकों में से एक यह सोच रहा है कि हम थोड़ी देर के लिए थोड़ी नींद के साथ कार्य कर सकते हैं, फिर लंबी अवधि में 'कैच अप', लेकिन आपका शरीर वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है।
'आपके शरीर को स्थिरता की आवश्यकता होती है और कम नींद आपको अधिक मिलती है जो आप अपने आप को हार्मोनल रूप से बाधित करते हैं,' कहते हैं जेमी लोगी , एक व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ, और स्वास्थ्य कोच जो पॉडकास्ट की मेजबानी करता है प्राप्त कल्याण । 'जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर को किसी प्रकार का आघात लगता है, क्योंकि वहाँ जागने का कोई कारण नहीं होना चाहिए जब हमें सोना चाहिए।'
यह किसी के तनाव हार्मोन (मुख्य रूप से कोर्टिसोल) को बढ़ाता है और बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। उन्होंने कहा, 'इसका थोड़ा भी बुरा नहीं है लेकिन इसका पुराना स्राव कई तरह की भयानक बीमारियों और स्थितियों को जन्म दे सकता है।' क्या आप नियमित रूप से तनावग्रस्त रहते हैं? यहाँ हैं 23 भयानक तरीके तनाव आपके शरीर पर कहर बरपाते हैं ।
6 आपको नींद की दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है।
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बेडटाइम सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। जब सोने की बात आती है, तो रूटीन होना प्रमुख है।
सपने में रोटी का बाइबिल अर्थ
लॉजी कहती हैं, '' आपको सोने से कम से कम एक घंटे की दिनचर्या बनाने की ज़रूरत है ताकि आपका शरीर पहचान सके कि नींद आ रही है। 'आपके शरीर को संतुलन की आवश्यकता है इसलिए इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उसके साथ चिपकना। समस्या यह है कि हम सप्ताह के माध्यम से इसके साथ चिपके रहते हैं और फिर सप्ताहांत में नरक में जाते हैं, और इसे वापस पटरी पर आने में कई दिन लग सकते हैं। जब तक आप करते हैं, तब तक लगभग सप्ताहांत फिर से शुरू हो जाता है और पूरा चक्र शुरू हो सकता है। आपको इसमें दिन और दिन बाहर करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। '
7 शराब एक अच्छी नींद सहायता है।
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हम सभी को कुछ बियर या शराब के गिलास के बाद आने वाली उनींदापन महसूस हुआ है। लेकिन जब यह सोचने के लिए लुभा रहा है कि यह शराब को एक उपयोगी नींद सहायता बनाता है, तो यह इससे दूर है। के अनुसार Parinaz Samimi , एक योग प्रशिक्षक और नींद और कल्याण विशेषज्ञ, '[शराब] एक व्यक्ति को गिरने में मदद करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह' गुणवत्ता 'नींद के रूप में भी माना जाता है।
शराब के कारण 'REM स्लीप फ्रैग्मेंटेशन' होता है, जिसके दौरान REM स्टेज नींद या तो छोटी या विस्तारित हो जाती है, जिससे व्यक्ति के समग्र नींद पैटर्न में व्यवधान उत्पन्न होता है। पीने की बात करें तो यहां है क्यों आप संगरोध में इतना नहीं पीना चाहिए ।
8 आपकी नींद का पैटर्न आपके जीवन के अधिकांश समय तक समान रहता है।
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'नींद की मात्रा आपको अपने पूरे जीवन में परिवर्तनों की आवश्यकता है,' कहते हैं किम्बर्ली हर्शेंसन , LMSW, का RevitaLife थेरेपी , Sleep गर्भवती होने पर या किसी बीमारी से निपटने के दौरान अधिक नींद लेना फायदेमंद होता है। कुछ लोग छह घंटे की नींद के साथ ठीक हैं। यह मायने रखता है कि क्या बनाता है आप प अच्छा महसूस करो और आराम करो। ' पर्याप्त नींद न लेना वास्तव में एक है 7 खराब गलतियाँ जो आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर रही हैं ।
9 सोने का समय जब आप अपने दिन से अलग होते हैं।
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हम अक्सर सोचते हैं कि हम बिस्तर पर जा रहे हैं, जब हमें अपना दिन छोड़ना चाहिए और उसके बाद उतार-चढ़ाव, आराम की नींद में गिरना। लेकिन अपने मन को प्रभावी ढंग से शांत करने के लिए, अपने दिन की समीक्षा करना, और विशेष रूप से जो अच्छा हुआ, वह आपकी नींद और मानसिक फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
'एक बनाओ दैनिक आभार सूची बिस्तर से पहले 10 बातें लिखकर, जिनके लिए आप आभारी हैं, 'हर्शेनसन की सलाह देते हैं। 'अपने परिवार से कुछ भी, चलने के लिए पैर, या रियलिटी टीवी। आपके जीवन में जो अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करना, जो आपके जीवन के साथ गलत हो रहा है, सोने से पहले आपको शांत कर देता है। '
वह हर रात सकारात्मक बयान पढ़ने की सलाह देती है, दिन को एक सकारात्मक नोट के साथ समाप्त करती है जो 'कम चिंता के साथ कुछ आराम पकड़ने' में मदद करता है।
10 जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको उतनी नींद की जरूरत नहीं होती है।
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यकीन है, कुछ वयस्क हर सुबह 4:30 बजे उठ सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी रात की नींद की आवश्यकता नहीं है।
अप्रैल फूल शरारत घर पर करने के लिए
'जब आपके शरीर को कम नींद की आवश्यकता होती है, जब आप बड़े हो जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रात में केवल चार या पांच घंटे ही सोना चाहिए।' सिडनी ज़ेवर , स्वास्थ्य और पोषण अन्वेषक के लिए ConsumerSafety.org ।
वह प्रकाशित एक अध्ययन की ओर इशारा करती है स्लीप हेल्थ: द जर्नल ऑफ़ द नेशनल स्लीप फाउंडेशन , जिसने सिफारिश की कि नवजात शिशुओं को हर रात 14 से 17 घंटे की नींद मिलती है जबकि वयस्कों की आयु 18 से 64 होनी चाहिए हर रात सात से नौ घंटे । और अधिक तरीकों के लिए नींद उम्र से संबंधित है, बाहर की जाँच करें विशेषज्ञों के अनुसार, 40 तरीके के बाद आपकी नींद में बदलाव के 20 तरीके ।
11 दबाव स्नूज़ आपको अधिक आराम पाने में मदद करेगा।
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उस स्नूज़ बटन को दबाना पल में अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक है, लेकिन, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप वास्तव में गुणवत्ता की नींद नहीं ले रहे हैं।
'स्नूज़ बटन वास्तव में आपको और अधिक थका हुआ महसूस कराएगा,' ज़िवर्ट्स कहते हैं। 'यह आपको नींद में चलने के दौरान हर बार आपके नींद के चक्र के एक गहरे हिस्से से जगाता है, जिससे आपको घबराहट महसूस होती है।' लंबे समय में, एक स्नूज़-प्रेस करने की आदत आपकी गहरी नींद और बाकी की ज़रूरत को खाने की आपकी क्षमता में खा जाएगी।
12 सबसे अच्छी नींद आधी रात से पहले आती है।
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बेंजामिन फ्रैंकलिन अच्छी सलाह से भरा था और, हालांकि 'शुरुआती बिस्तर और जल्दी उठने के लिए, एक आदमी को स्वस्थ, धनी, और बुद्धिमान बनाता है' के पास बहुत सारे अनुयायी हैं, यह सभी के लिए जरूरी नहीं है। यदि आप पाते हैं कि दोपहर 1 बजे या बाद में आपको सोने के लिए सबसे अच्छा समय लगता है, तो आपकी आंत पर भरोसा करने में कुछ भी गलत नहीं है।
'सबसे महत्वपूर्ण यह है कि लोग अपने शरीर की घड़ी के अनुसार सोने का समय तय करते हैं, जब वे सोते हैं तो बिस्तर पर जाते हैं,' ' कैथरीन डार्ली , एनडी, से प्राकृतिक चिकित्सा संस्थान नींद की दवा । 'कुछ लोगों के लिए इसका मतलब है कि आधी रात को या बाद में बिस्तर पर जाना, और अगर वे सोने की कोशिश करते हैं तो पहले वे अच्छी नींद नहीं लेंगे।'
व्यावसायिक बैठकों के लिए बर्फ तोड़ने वाले चुटकुले
13 आठ घंटे से अधिक सोना अत्यधिक है।
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फिर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और आपके शरीर को कितनी नींद की जरूरत है। जानकारी के किसी भी अन्य tidbits संभावना कई नींद मिथकों में से एक है।
डारले कहते हैं, 'नींद की ज़रूरत बहुत व्यक्तिगत होती है, और कुछ सामान्य स्वस्थ वयस्क रात में नौ घंटे पूरी करते हैं।' 'नींद की मात्रा से कम कुछ भी आपको बिगड़ा हुआ मूड, ड्राइविंग और संज्ञानात्मक क्षमताओं के परिणामस्वरूप हो सकता है।'
14 आपको न्यूनतम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
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बेशक, रिवर्स भी सच है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो केवल चार या पांच घंटे की नींद के साथ शीर्ष रूप में कार्य करते हैं, तो आपके लिए अधिक शक्ति है। के अनुसार वॉल स्ट्रीट जर्नल , कई अध्ययनों में पाया गया है कि सात घंटे सोने के समय की इष्टतम मात्रा हो सकती है । अगर आपको पूरे आठ घंटे नहीं मिल रहे हैं तो पसीना छोड़ें।
15 आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता है।
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बाहर मुड़ता है, अलार्म घड़ियों को आपके द्वारा प्राप्त आराम की मात्रा को निर्धारित नहीं करना चाहिए। कोई है जो नींद की सिर्फ सही मात्रा प्राप्त कर रहा है, आमतौर पर किसी भी चीज की आवश्यकता के बिना उठता है। एक अलार्म एक कृत्रिम और संभावित रूप से हानिकारक, आकस्मिकता है।
डारले कहते हैं, 'अगर आप अलार्म से जागते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है।' 'आप अपने सोने से पहले कदम बढ़ा सकते हैं या बाद में उत्तरोत्तर समय जगा सकते हैं जब तक कि आप अपने आप को ताज़ा नहीं करते।'
16 बिस्तर पर चलने से पहले टीवी देखना आपको नीचे आता है।
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कभी आश्चर्य है कि आप कैसे द्वि घातुमान देख सकते हैं पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो सुबह होने तक? खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि टीवी वास्तव में दिमाग को सक्रिय करता है और आपको जागृत रखता है। स्क्रीन की नीली रोशनी के संपर्क में आने से एक व्यक्ति की प्राकृतिक सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और यह दोनों सो जाना और सो रहना मुश्किल बना सकता है। 'इसके बजाय, आप एंडोर्फिन में वृद्धि के कारण ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं,' डारले कहते हैं।
यही हाल कंप्यूटर और ई-बुक्स का है। एक अध्ययन में, 'प्रतिभागियों ने एक ई-पुस्तक को पढ़ा नींद आने में अधिक समय लगा और शाम की नींद कम हो गई थी - साथ ही साथ अगले दिन सतर्कता कम कर दी - जब वे एक मुद्रित पुस्तक पढ़ते थे। आप अपने फोन को घूरने से भी बचना चाहेंगे, इसलिए बाहर की जाँच करें अभी आपकी स्क्रीन टाइम पर कट करने के 7 एक्सपर्ट-बेस्ड तरीके ।
17 लाइट एक्सपोज़र वास्तव में मायने नहीं रखता।
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प्रभाव टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन के समान आपके सर्कैडियन लय पर हो सकते हैं, इसलिए आपके घर में प्रकाश भी करता है। डारले ने सुझाव दिया, 'बिस्तर से पहले घंटे या उससे अधिक के लिए हल्की रोशनी की स्थिति में होना सबसे अच्छा है।' 'सुबह 30 मिनट के लिए उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है, साथ ही पूरे दिन में हर दो घंटे में रोशनी का विस्फोट होता है।'
18 सोने का समय आपके जागने के समय से अधिक महत्वपूर्ण है।
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जबकि सोते समय और दिनचर्या प्रभावी नींद की आदतों में फर्क करती है, आपका सोने का समय वास्तव में आपके जागने के समय से कम महत्वपूर्ण होता है, उसके अनुसार माइकल ब्रूस , पीएचडी, द स्लीप डॉक्टर और एक स्लीपस्कोर लैब्स सलाहकार बोर्ड सदस्य।
ब्रेक्स कहते हैं, 'वेक टाइम आपकी जैविक घड़ी का लंगर है।' 'इसलिए यदि आप सप्ताह के दौरान सुबह 6:30 बजे उठते हैं, तो आपको सप्ताहांत में एक ही समय पर जागने की आवश्यकता है।' ब्रेयस कहते हैं कि कुछ रातों पहले बिस्तर पर जाना, जब आप थकावट महसूस करते हैं, तो सर्कैडियन घड़ी को भी फेंक सकते हैं।
19 अपने आप को थका देना, सो जाने का एक अच्छा तरीका है।
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जबकि एक नियमित कसरत नियमित करें एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आपको देर रात व्यायाम नहीं करना चाहिए। हर्शेनसन कहते हैं, 'बिस्तर से पहले काम करना वास्तव में आपको अक्सर थका नहीं सकता है।' आप सोने जाने से पहले चार घंटे से ज्यादा बाद में व्यायाम नहीं करने की सलाह देते हैं।
20 मसालेदार भोजन आपको बुरे सपने देता है।
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आपके दोस्तों ने शायद कुछ बिंदु पर मजाक किया है कि कैसे एक तीव्र भोजन ने उन्हें डरावने सपने दिए थे। यदि वे बुरे सपने आ रहे थे, तो यह शायद हबनरो नहीं था।
'इस मामले का तथ्य यह है कि कभी भी ऐसा कोई अध्ययन नहीं हुआ है, जिसमें मसालेदार भोजन और बुरे सपने के बीच संबंध साबित हुआ हो,' सारा ब्राउन , के लिए एक समुदाय कल्याण विशेषज्ञ सुरक्षित है । 'यह अधिक संभावना है कि सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपका पेट खराब हो सकता है।'
21 भोजन का आपकी नींद की आदतों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
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जबकि आप जो खाते हैं वह आपको बुरे सपने नहीं दे सकता है, यह कहना नहीं है कि इसका आपके नींद के व्यवहार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
'लेट्यूस, जिसमें पोटेशियम का उच्च स्तर होता है, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक होता है, कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक उच्च उत्पादक होता है (शरीर को अधिक समय तक रखने में महत्वपूर्ण तत्व),' कहते हैं डैनियल तुरसीनी , ध्यान सेवा प्रदाता के संस्थापक पुनः लोड करें । वह कहते हैं कि कीवी एक अन्य भोजन है जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए (ताइपे मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा) पाया गया है। 'प्रतिभागी तेजी से सो गए, लंबे समय तक सोए रहे, और अध्ययन के नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक शांतिपूर्ण और कायाकल्प करने वाली नींद थी।'
22 सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितने समय तक सोते हैं।
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यह मात्रा से अधिक गुणवत्ता का एक क्लासिक मामला है: आपके द्वारा सोई जाने वाली नींद की गुणवत्ता की तुलना में आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटे बहुत कम महत्वपूर्ण हैं। शोध में पाया गया है कि बाधित नींद नींद की एक छोटी मात्रा की तुलना में एक सकारात्मक मनोदशा के लिए बदतर है, सबसे व्यापक नींद मिथकों में से एक है।
'मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन है जो हमें नींद का एहसास कराता है, और हमें सोए रखता है,' बताते हैं डॉ जो लिचेन , पीएचडी, स्वास्थ्य और कल्याण पर पेशेवर वक्ता, और लेखक रिबूट: अपनी ऊर्जा, फोकस और उत्पादकता को कैसे बढ़ाएं । 'इसे' ड्रैकुला हार्मोन 'कहा जाता है, क्योंकि यह केवल रात में निकलता है-इस कारण से, सोने से कुछ घंटे पहले रोशनी कम करना और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना सबसे अच्छा है।'
23 सप्ताहांत आपकी नींद की दिनचर्या को खत्म करने का समय है।
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'लोग सप्ताह के दिनों में नियमित समय पर सोते हैं और फिर देर से बिस्तर पर जाते हैं और सप्ताहांत में देर से उठते हैं,' लुईस हेंडन के सह-संस्थापक पैलियो पत्रिका । 'सप्ताहांत के दौरान यह अनियमित पैटर्न आपके शरीर को एक अच्छी सर्कैडियन लय में आने से रोकता है।'
24 यदि आप सो नहीं सकते, तो कोशिश करते रहें।
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दोपहर 2 बजे जागने और छत से घूरने से बुरा कुछ नहीं है, अंत में बहाव की उम्मीद है। अगली बात जो आप जानते हैं, आधी रात बीत चुकी है, और आप अभी और निराश हो रहे हैं।
नींद आने की प्रतीक्षा करने के बजाय, हेंडन की सलाह है कि बेचैन स्लीपर्स को बस उठना चाहिए और कुछ और करना चाहिए जब तक कि उन्हें फिर से नींद न आ जाए। यह तब उनके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से बिस्तर पर जाने वाले सहयोगी के साथ सोने की अनुमति देता है। '
डैनियल तुरसीनी , का पुनः लोड करें , जोड़ता है कि औसत स्वस्थ व्यक्ति 20 मिनट के भीतर सो जाने में सक्षम होना चाहिए। 'अगर आप 30 मिनट के बाद भी बेचैनी महसूस करते हैं, तो इसे मजबूर न करें! घड़ी की तरफ घूरने से कोई फायदा नहीं होगा। वातावरण में कुछ या आपका मन आपको उत्तेजित कर रहा है, 'वह कहते हैं। 'एक किताब पढ़ें या आराम करने के लिए गर्म स्नान करें। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो उन्हें लिखकर अपनी चिंताओं को अपने दिमाग से निकाल दें। '
25 ऐसे व्यक्ति को कभी मत जगाओ जो नींद में चल रहा हो।
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एक सपने में पीछा किया जा रहा अर्थ
नींद के मिथकों के बीच, एक बनी रहती है: एक स्लीपवॉकर को जगाने से उन्हें दिल का दौरा पड़ेगा या कोमा में प्रवेश होगा। यह बकवास है। जबकि दुर्लभ मामले हैं जब एक स्लीपवॉकर खुद को परेशानी में डाल सकता है, आम तौर पर उन्हें बस वापस बिस्तर पर ले जाने की आवश्यकता होती है जहां वे अपने दम पर जाग सकते हैं।
इसी तरह, वहाँ माता-पिता के लिए, एक रात के आतंक से एक बच्चे को जगाने से आपके बच्चे को नुकसान नहीं होगा। नाइट टेरर्स एक स्लीप डिसऑर्डर (दुःस्वप्नों से भ्रमित नहीं होना), बच्चों में सबसे आम है, जो आमतौर पर स्टेज 3-4-नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद के पहले घंटों के दौरान होता है।
'यह रात के आतंक के एक एपिसोड के दौरान जागने के लिए एक बच्चे को चोट नहीं पहुंचाता है, हालांकि यह एक मुश्किल काम हो सकता है,' हिलेरी थॉम्पसन , परिवार और कल्याण में विशेषज्ञता वाले लेखक। 'नाइट टेरर के साथ ट्रिक बच्चे को जगाने से पहले होती है [लगभग एक घंटे से 90 मिनट की नींद चक्र में], जो चक्र को रोकता है और वास्तव में बच्चे को उन्हें अनुभव करने से रोक सकता है।'
और बुरी आदतें निकालने के लिए, बाहर की जाँच करें 25 चीजें आप कर रहे हैं कि नींद डॉक्टरों को डराना होगा ।
