के बीच कोरोनोवायरस जंगल की आग की तरह फैल रहा है , नौकरियों को बाएं और दाएं खो दिया जा रहा है, और दैनिक जीवन के सामान्य तनाव, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अभी के बारे में अभिभूत महसूस कर रहे हैं। और उन समस्याओं में से कुछ को ठीक करने के लिए एक लंबी अवधि की रणनीति की आवश्यकता हो सकती है, ऐसी कई मानसिक स्वास्थ्य गलतियाँ हैं जिन्हें आप दैनिक आधार पर कर रहे हैं जिन्हें आप कुछ ही समय में ठीक कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की सहायता से, हमने उन आदतों को निक्स करने के सर्वोत्तम तरीकों को अपनाया है, जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को जल्दबाज़ी में सुधारते हैं। और अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए अधिक आसान युक्तियों के लिए, इनकी जांच करें हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 14 विशेषज्ञ समर्थित तरीके ।
1 आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है।
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यदि आप रात में अपने आप को रोकते और पलटते हुए पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दुर्भाग्य से, नींद पर कंजूसी करना आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
मृत व्यक्ति के बारे में सपना
'नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने, चिड़चिड़ापन और अधिक आसानी से अभिभूत होने में कठिनाई होती है,' कहते हैं पेट्रीसिया सीलन , एमडी, मनोचिकित्सा निवासी पर डलहौजी विश्वविद्यालय । सेलेन ने कहा कि मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए या जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए कमजोर हो सकते हैं, 'नींद की कमी भी एक मानसिक बीमारी प्रकरण को ट्रिगर कर सकती है।'
2 आप नकारात्मक आत्म-बात के साथ तारीफ के लिए मछली।
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यकीन है, यह एक अच्छा प्राप्त करने के लिए अच्छा लग सकता है सच्ची तारीफ , लेकिन अगर आप उनके लिए मछली के लिए अपने रास्ते से बाहर जाते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
'खुद के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करना उन मान्यताओं को पुष्ट करने का काम करता है और नकारात्मकता के लिए मस्तिष्क के मार्ग को मजबूत करता है,' सेलन बताते हैं। इसके बजाय, वह अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की सलाह देती है, जो आपको एक बहुत ही आवश्यक दे सकती है आत्मविश्वास में वृद्धि ।
3 आप अपनी भावनाओं को बोतल देते हैं।
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जीवन में हर छोटी-छोटी चीज़ों को संभालते हुए, जीवन में अच्छी तरह से काम करते हुए, उन भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है।
'यदि आप वास्तव में जाने देने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको बोलने की आवश्यकता है,' सेलन कहते हैं। 'यदि आप चुपचाप शिकायतों को पकड़ते हैं तो वे आपके लिए आंतरिक अशांति और तनाव का कारण बनते हैं।' Celan ध्यान दें कि अपनी भावनाओं को बोतलबंद करके, वे बाद में खुद को प्रकट करने की संभावना रखते हैं और संघर्ष का एक बड़ा स्रोत बन जाते हैं यदि आपने उन्हें ईमानदारी से पहले व्यक्त किया था। और अगर आप एक मूड बूस्ट का उपयोग कर सकते हैं, हर दिन यह एक बात करना आपको खुश कर देगा ।
4 आप अच्छे होने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं।
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ज़रूर, दूसरों के प्रति दयालु होना आप और आपकी दयालुता प्राप्त करने वाले दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अत्यधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो यह चिंता करना कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता बताते हैं, 'यह उन लोगों के साथ समय को सीमित करने का मतलब नहीं है, जिन्हें हम आनंद नहीं लेते हैं' डॉन फ्राइडमैन । 'हमें लोगों को पसंद नहीं करने की अनुमति है और हम उन्हें बुनियादी मानव सम्मान से अधिक कुछ भी नहीं देना चाहते हैं।'
5 आप असफलता को आप पर हावी होने देते हैं।
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किसी को भी यह महसूस करना पसंद नहीं है कि उन्होंने एक बुरा काम किया है। उस ने कहा, यदि आप नियमित रूप से अपनी सफलताओं का जश्न मनाए बिना अपनी विफलताओं पर भरोसा करते हैं, तो आप हो सकते हैं अपने आप को अनुचित तनाव का कारण ।
फ्रेडमैन कहते हैं, 'विफलता सीखने का एक मौका है कि क्या गलत हुआ, क्यों गलत हुआ और फिर सही।' 'हम असफलता के बिना नहीं बदल सकते।' और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
6 आपको लगता है कि आपकी भावनाएं तथ्य हैं।
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केवल इसलिए कि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, पर्याप्त आकर्षक नहीं हैं, या पर्याप्त सफल नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे चीजें सच हैं - और अपने आप को बता रहे हैं कि वे एक बड़ी मानसिक स्वास्थ्य गलती हैं जिसे आप नहीं रख सकते।
'हम एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक हैं,' फ्राइडमैन कहते हैं। उसकी सिफारिश? जिस तरह से आप अपनी कथित कमियों के बारे में बात करते हैं उसे सुधारने का प्रयास करें। वह कहती है, 'ठीक है, इसलिए मैंने बहुत असुरक्षित महसूस किया, इसलिए मैं बस एक गहरी सांस लेने जा रही हूं और याद रखना कि मैं खुद से नीचे जाना चाहती हूं,' 'वह बताती हैं।
7 आप हमेशा उम्मीद करते हैं कि कुछ बेहतर होगा।
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महत्वाकांक्षी होने के नाते आप अपने बेतहाशा सपनों को हासिल करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप लगातार तुलना करते हैं कि आप क्या हैं सकता है जीवन में आपके वर्तमान में बहुत कुछ है, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
तो, आप उस असंतुष्ट भावना का मुकाबला कैसे कर सकते हैं? थोड़ी कृतज्ञता का अभ्यास करने का प्रयास करें। “कृतज्ञ होने के नाते आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आपके पास क्या है। यह आपके दिमाग को अगली चीज़ का पीछा करने और अधिक चाहने के लिए ले जाता है और आपको आंतरिक आत्मविश्वास को बढ़ाने की अनुमति देता है क्योंकि आप देखते हैं कि आपने पहले से ही काम किया है और हासिल किया है, ”चिकित्सक का सुझाव है जयम कुलगा , पीएचडी, के लेखक सुपरवुमैन की गाइड टू सुपर फुलफिलमेंट: वर्क-लाइफ बैलेंस बनाने के लिए चरण-दर-चरण रणनीतियाँ । और अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो इन्हें देखें एक डॉक्टर के अनुसार 'महामारी दहशत' से तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके ।
इसका क्या मतलब है जब आप मकड़ियों को देखते रहते हैं
8 आप जहरीले रिश्तों को बनाए रखते हैं।
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कुछ लोग केवल अच्छे दोस्त या साझेदार नहीं होते हैं - और जितनी जल्दी आप उन पर खर्च करने वाले समय और ऊर्जा को सीमित कर सकते हैं, उतना ही अधिक आप खुश होंगे।
“यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना बंद करना चाहते हैं, तो विषाक्त व्यक्ति को अपने भीतर स्थान न दें। वे आपको नकारात्मक महसूस करेंगे और आत्म-संदेह बढ़ाएंगे, ”कुलगा कहते हैं। इसके बजाय, वह या तो दोस्ती और रोमांटिक रिश्तों को काटने की सिफारिश करती है जो आपको या उन रिश्तों के भीतर की सीमाओं को खत्म करती है और उनसे चिपकी रहती है।
9 आप दिमाग खराब होने की संभावना से चूक जाते हैं।
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आपके हाथ में आपका फ़ोन, बैकग्राउंड में टीवी, और आपका कंप्यूटर आपकी गोद में है, लेकिन आप शायद याद कर रहे हैं कि आपके सामने क्या चल रहा है - और लंबे समय में, जो आपके लिए हानिकारक हो सकता है आपका मानसिक स्वास्थ्य
यदि आप अपनी मानसिक भलाई में सुधार करने के लिए उत्सुक हैं, 'अपने मन को वर्तमान क्षण में लाएं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। एक पल के लिए केंद्र में रहो और अभी भी रहो, ”कुलगा का सुझाव है।
10 आप मानसिक समय कम नहीं लेंगे।
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आपका व्यस्त कार्यक्रम पर्याप्त 'मुझे समय' लेने के लिए कठिन बना सकता है, चाहे इसका मतलब है कि फिल्म देखना या जॉगिंग के लिए जाना, लेकिन ऐसा करने में विफल होने पर, आप अपने लिए चीजों को कठिन बना रहे हैं।
“वास्तव में, ये गतिविधियाँ बर्नआउट से बचाने में महत्वपूर्ण हैं और अवसाद के लक्षण , “लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक बताते हैं बेन्सन मुनयन , पीएचडी। और अगर आप मानसिक स्वास्थ्य रीसेट का उपयोग कर सकते हैं, तो इनकी जांच करें जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों तो 30 विज्ञान-समर्थित तरीके आराम करें ।
11 आप हमेशा 'हाँ' कहते हैं।
जबकि जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण सामान्य रूप से फायदेमंद हो सकता है, हर चीज के लिए हां कहना और हर कोई वास्तव में अच्छी चीज नहीं है।
'दूसरों की हाँ कहने की आदत का निर्माण करना और खुद को नहीं करने का नतीजा हो सकता है, जिसका फायदा उठाया गया है, नाराजगी की भावना या करुणा की थकान' आइशा आर शाज़ाज़ , LCSW, जो नोट करता है कि हां कहना भी अक्सर संघर्ष से बचने या झूठ बोलने से बचने के लिए कम-से-वांछनीय व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है।
12 तुम अपने आप पर बहुत कठोर हो
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बजाय आत्म-आलोचनात्मक होने के स्वयं को स्वीकार आपके मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव डालने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इस आत्म-प्रेरित तनाव से बचने के लिए, 'यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि आप किसे स्वीकार कर रहे हैं कि' मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं सभी परिस्थितियों को दे सकता हूं, ' स्टीवन सुल्तानॉफ , पीएचडी, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और पेप्परडाइन यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर। ' जितना आसान आप खुद पर हैं कम अतिसंवेदनशील आप अवसाद और चिंता के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के लिए होंगे।
13 आप लगातार उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हैं।
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डॉ अन्ना याम , पीएचडी, सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, का कहना है कि क्योंकि हम हमेशा 'उत्पादक' पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए हम खुद को सिर्फ सोचने के लिए समय नहीं देते हैं - और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लंबे समय तक चोट पहुंचा सकता है। Daud।
वह बताती हैं, 'हमारे दिमाग को दिन भर में मिलने वाले सभी इनपुट्स को प्रोसेस करने के लिए समय चाहिए।' 'इस समय के बिना, हमें लगता है कि 'पर' और अंततः चिंतित और चिड़चिड़ा है।'
14 आप अपने दिन की शुरुआत अपने फोन पर करते हैं।
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इस बिंदु पर आपका फ़ोन व्यावहारिक रूप से एक उपांग हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है अपने मानसिक कल्याण के लिए अपना फोन नीचे रखें , खासकर जब आप अपना दिन शुरू और समाप्त करते हैं।
'अक्सर हमारा फोन पहली चीज है जिसे हम सुबह पकड़ते हैं और आखिरी चीज जो हम बिस्तर से पहले देखते हैं,' बताते हैं केली बोस , MSW, कनाडा में स्थित एक मनोचिकित्सक। 'चाहे वह चीजों को कभी न खत्म होने वाला बैराज हो, जिसे [ईमेल] के माध्यम से संबोधित करना और उसका पालन करना या विचलित करने का सरल प्रलोभन, यह कोई भी मानसिक कल्याण के लिए सहायक नहीं है,' 'उसका सुझाव टेक्नोलॉजी को पूरी तरह से बेडरूम से बाहर रखें।
15 आप मानसिक स्वास्थ्य के दिन नहीं लेते हैं।
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यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के दिनों को लेने के लिए दोषी महसूस करते हैं, जब आपको उनकी आवश्यकता होती है, तो आप खुद को एक असंतोष कर रहे हैं। के अनुसार कैरोल लेबरमैन , एमडी, बेवर्ली हिल्स, कैलिफोर्निया में एक मनोचिकित्सक, 'यह महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से तीव्र तनाव की अवधि के दौरान, काम से एक दिन की छुट्टी लेने के लिए कि हम अपने आप को मालिश के साथ खर्च करते हैं, पार्क में चलते हैं, या कुछ और जो हमें बनाता है। अच्छा और आराम महसूस करें ' जब आप तनाव में रहते हैं तो ठीक से काम करना मुश्किल होता है, और इसलिए हर दिन मानसिक स्वास्थ्य का दिन लेना वास्तव में आपको अधिक उपयोगी बना सकता है तथा कम उत्सुक।
16 आप खुद को ओवरबुक करते हैं।
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व्यस्त रहना एक बात है, लेकिन खुद को इतना ओवरबुक रखते हुए कि आपके पास सांस लेने के लिए एक पल भी नहीं है, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है। 'इस तरह से कार्य करना burnout के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और चिंता और अवसाद के संकेत, 'कहते हैं येल काट्ज़मैन , LMFT, कैलिफोर्निया स्थित मनोचिकित्सक। अगर आपके शेड्यूल के बारे में सोचा जाए तो यह आपको भारी पड़ सकता है, तो हो सकता है कि यह चीजों को धीमा कर दे।
17 तुम कहते हो कि तुम ठीक हो जब तुम नहीं हो
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जब कोई पूछता है 'आप कैसे हैं?' हममें से कई लोग सहज रूप से जवाब देते हैं कि हम ठीक हैं। लेकिन इस अभ्यस्त, सतही तरीके से जवाब देने से वास्तविक कनेक्शन के दैनिक अवसरों को सीमित किया जा सकता है।
'यदि आपने किसी के साथ भावनात्मक विश्वास का स्तर विकसित किया है, तो अतिरिक्त समय लेने की कोशिश करें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं और एक प्रामाणिक तरीके से जवाब दें,' सामंथा देकारो , PsyD, के सहायक नैदानिक निदेशक Renfrew केंद्र फिलाडेल्फिया में। 'स्व-प्रकटीकरण का एक छोटा सा कार्य बहुत गहरा, अधिक सार्थक बातचीत के लिए प्रेरणा हो सकता है।'
18 आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं।
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मेरे सपनों में वही शख्स आता रहता है
एक बार जब आपको पता चलता है कि पूर्णता अप्राप्य है, तो यह समझ पाना आसान होगा कि आपके आस-पास के लोग या तो परिपूर्ण नहीं हैं - इसलिए किसी और के खिलाफ खुद को मापने की कोई आवश्यकता नहीं है। करेन आर कोएनिग , फ्लोरिडा के सारसोता में एक मनोचिकित्सक, मेद कहते हैं कि जब हम अपनी प्रतिभा, कौशल और क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो हम आमतौर पर अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं।
'यह विचार करना बेहतर है कि हमारी क्षमताएं क्या हैं - एक आंतरिक फोकस - जो लगातार दूसरों के खिलाफ खुद को मापना है - एक बाहरी फोकस', वह सलाह देती हैं। “उदाहरण के लिए, यह देखने के बजाय कि दोस्त अपने करियर में कैसा कर रहे हैं, इस पर विचार करें कि आप क्या कर सकते हैं एक बेहतर काम जीवन की संभावनाओं को बेहतर बनाएं '
19 तुम अतीत में रहते हो।
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पिछली गलतियों पर विचलित होना एक और आत्म-पराजय व्यायाम है जो केवल एक नकारात्मक मानसिकता का कार्य करता है।
'पिछली गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराने के बजाय, खुद को यह याद दिलाना सबसे अच्छा है कि हमने उस समय सबसे अच्छा काम किया, जो हम कर रहे थे और जो हम जानते थे, उसे देखते हुए।' अर्लीन बी। इंग्लैंडर , एक मनोचिकित्सक और के लेखक भावनात्मक भोजन और अपने भोजन से प्यार करने दें । 'अगली बार बेहतर करने के लिए पिछले अनुभव से क्या [आप] सीख सकते हैं, यह देखते हुए टेक-ऑफ सबक पर ध्यान दें। '
20 आप बजट नहीं रखते।
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डेरेक मिहलसिन , पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक पर ओकवुड परामर्श केंद्र वॉरेन, ओहियो में, चेतावनी है कि 'बजट पर नहीं रहना और आपके द्वारा किए गए खर्च से अधिक आपदा के लिए एक नुस्खा है।' पैसे से संबंधित तनाव सबसे आम चीजों में से एक है जिसे मिहलसिन अपने अभ्यास और जीवन में दोनों के बारे में सुनता है।
वे कहते हैं, 'हमारे पास वित्तीय तनाव को कम करने या खत्म करने की क्षमता है, लेकिन दुख की बात है कि ज्यादातर लोग कुछ भी नहीं करते हैं और इस चिंता के साथ रहते हैं कि यह हर दिन पैदा हो।' 'हम अपने कार्यों को सही ठहराने की कोशिश में बहुत अधिक समय लगाते हैं हमारी आदतें बदलना । ' अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, Mihalcin ने अनावश्यक लागत में कटौती करने और अतिरिक्त धन का उपयोग करने के लिए आपातकालीन निधि बनाने की सिफारिश की ताकि आपको क्रेडिट कार्ड ऋण का निर्माण न करना पड़े।
21 आप हमेशा पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं।
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पूर्णतावाद चिंता और अस्वास्थ्यकर, जुनूनी काम की आदतों को जन्म दे सकता है सामंथा स्मॉल्स , एक सामाजिक कार्यकर्ता और ब्लूमफील्ड, कनेक्टिकट में नए अध्याय परामर्श सेवाओं में चिकित्सक। वह कहती हैं कि एक परफेक्शनिस्ट होने के नाते 'अपने आप में तर्कहीन उम्मीदें जोड़ता है।
'जब एक पूर्णतावादी गलती करता है, तो यह चिंता, अवसाद और विकास का कारण बन सकता है नकारात्मक आत्म-बात ,' वह कहती है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप मानव हैं और, अन्य सभी की तरह, कभी-कभी गड़बड़ करने के लिए बाध्य हैं।
22 आप लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
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इन दिनों, लगातार समाचार अपडेट और सोशल मीडिया फीड्स से विचलित होना बहुत आसान है। परिणामस्वरूप, कई लोग बड़ी तस्वीर को देखने के लिए संघर्ष करते हैं: या तो वे अपने लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं या वे अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की उपेक्षा करते हैं। इससे सड़क पर खराब मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है, जिसमें 'जीवन की भावना' [आप] से गुजरना शामिल है, '' फॉरेस्ट टैली , पीएचडी, कैलिफोर्निया स्थित नैदानिक मनोवैज्ञानिक।
उन्होंने कहा, 'लक्ष्यों से जुड़ी प्राथमिकताओं का एक सेट है कि व्यक्ति अनुशासन से संचालित होता है, इलाज है।' 'ऐसा करने वाले लोग खुश और मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं। '
23 आप बहुत अधिक समय अकेले बिताते हैं।
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हममें से ज्यादातर लोग आनंद लेते हैं कुछ अकेले समय हर अब और फिर, और उड़ान एकल वास्तव में शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यहां तक कि अगर आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आपको बहुत अलग-थलग महसूस करने से बचने के लिए दैनिक आधार पर अन्य व्यक्तियों के साथ बातचीत करनी चाहिए।
'हर समय अपने घर के अंदर रहने से अवसाद और अकेलेपन की भावना पैदा हो सकती है,' कहते हैं ब्रायन ब्रूनो , एमडी, मेडिकल डायरेक्टर एट मिड सिटी टीएमएस । उसकी सिफारिश? '[] सैर करने या दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल के लिए समय निकालें, 'भले ही आपको इसे अभी दूरी पर करना हो।
24 आपके पास दैनिक दिनचर्या नहीं है।
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कुत्तों का सपना देखने के लिए
सहजता मज़ेदार हो सकती है, लेकिन नियमित दिनचर्या को बनाए रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए लंबे समय में बेहतर है।
'नियमित दिनचर्या स्थापित करना, विशेष रूप से हमारे दिनों (सुबह और रात) के बहीखाते पर न केवल अधिक निपुण होने में मदद करता है, यह एक भविष्यवाणी करता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी चमत्कार करता है,' रेपिस्ट और बताते हैं कल्याण कोच ओनी मिशाल्स्की , LCPC, NCC, के संस्थापक मिशाल्स्की परामर्श और स्वास्थ्य कोचिंग ।
25 आप एक प्रेरक के रूप में शर्म का उपयोग करते हैं।
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जब आप महसूस कर सकते हैं कि अपने आप पर दबाव डालना चिंगारी बदलने का एक अच्छा तरीका है, तो अपनी कथित कमियों के लिए खुद को हिलाना कुछ भी नहीं है।
'हम उन चीजों को ढूंढेंगे जो हमारे खुद के साथ गलत हैं जिन्हें हम ठीक करने पर काम कर सकते हैं और फिर हमें अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बजाय इसके कि कुछ स्थितियों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है,' जीवन कोच बताते हैं सारा रसेल । इसके बजाय, यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि कुछ चीजें केवल आपके नियंत्रण से बाहर हैं और अपने आप को उन पर हावी होने के बजाय आगे बढ़ें। और यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो इनकी जांच करना सुनिश्चित करें चिकित्सक से संगरोध के लिए 17 मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ ।
