जैसे-जैसे दिन ढलता जाता है, जब आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा एक डुबकी लेती है , आप शायद वही करते हैं जो लाखों लोग करते हैं: एक कप कॉफी के लिए। लेकिन जब कि शायद ही असामान्य या अस्वास्थ्यकर है, कैफीन झटका (या उनमें से आधा दर्जन) पर भरोसा करते हुए प्रत्येक बाद के पेय के साथ वापसी की कम दर हो सकती है, जिससे आपको जागने या जलन महसूस करने के लिए और अधिक पीने की आवश्यकता होती है।
कॉफी की खपत के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, वहीं शोध से यह भी पता चलता है कि यह वास्तव में आपको थका सकता है। ' जीनत किमज़ल , एक पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ। 'यह थका हुआ होने और केवल आपको अधिक थका देने के लिए नेतृत्व करने के लिए कॉफी तक पहुंचने का एक दुष्चक्र बन जाता है।'
वह सलाह देती है कि यदि आप कॉफी होनी चाहिए , 'नेगेटिव एनर्जी ड्रेनिंग इफेक्ट्स' को कम करने के लिए प्रतिदिन एक कप से चिपके रहें। या पूरी तरह से कॉफी से ब्रेक पर क्यों न जाएं, और कैफीन के बिना ऊर्जा प्रदान करने वाले इन 25 समाधानों में से एक का प्रयास करें? हम गारंटी देते हैं कि आपके पास कुछ ही समय में आपके कदम में और अधिक तेजी होगी। और अधिक छोटे लेकिन महत्वपूर्ण तरीकों से आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, बाहर की जाँच करें 40 छोटे स्वास्थ्य समायोजन जो आपके जीवन को 40 के बाद बदल सकते हैं ।
1 गाजर खाएं।
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अधिक सब्जियां खाना आपके ऊर्जा स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर के लिए ईंधन का काम करते हैं। किमज़ल कहते हैं, 'हमें हर दिन सब्जियों के नौ और 10 सर्विंग्स के बीच उपभोग करना चाहिए।' 'यह बहुत कुछ लग सकता है लेकिन यह प्रति सेवारत केवल एक आधा से एक कप है। इसका मतलब है कि यदि आप प्रत्येक भोजन में तीन कप जोड़ते हैं, तो आप अनुशंसित सेवन पर होंगे। '
2 अपने अनाज में चिया बीज जोड़ें।
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'यह भोजन फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा के साथ एक पंच पैक करता है जो आपको सुबह में आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देगा,' रिमझिल बताते हैं। चिया बीजों ने पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड (सामन से अधिक, चने के लिए अधिक) के अपने उच्च एकाग्रता के लिए 'सुपरफूड' पदनाम अर्जित किया है। वे आपको ऊर्जा का एक छोटा सा ज़िप भी देते हैं। और अधिक तरीकों से भोजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जांच करें इसके अधिक सेवन से आपको कोरोनावायरस से बचाने में मदद मिल सकती है ।
3 सात से नौ घंटे की नींद लें।
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हां, यह नो-ब्रेनर है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको सुबह में कैफीन के बिना ऊर्जा का एक विस्फोट हुआ है। रात को पर्याप्त नींद लें । वास्तव में, 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन स्लीप हेल्थ: द जर्नल ऑफ़ द नेशनल स्लीप फाउंडेशन पाया कि वयस्कों की आयु 18 से 64 होनी चाहिए हर रात सात से नौ घंटे का आराम । इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन को तरोताजा महसूस करने के लिए जल्दी उठने के लिए बिस्तर पर जाते हैं और दिन को लेने के लिए तैयार होते हैं।
4 एक नींद अनुसूची के लिए छड़ी।
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फिटनेस कोच को सलाह देते हैं, 'सुनिश्चित करें कि आप एक सोने की दिनचर्या स्थापित करते हैं, ताकि आपका शरीर जानता है कि यह आराम करने का समय है।' काइलें तेरहुने (उर्फ द टिनी फिट दिवा ) का है। 'शाम को अपने घर को ठंडा करें ताकि आपका शरीर प्रकृति के प्राकृतिक संकेत का जवाब दे सके कि यह बंद होने का समय है। प्रौद्योगिकी से बचें और / या बिस्तर से दो घंटे पहले तक नीले प्रकाश अवरोधक चश्मा पहनें। ' और अधिक बुरी नींद की आदतों के लिए आपको छोड़ना चाहिए, बाहर की जाँच करें 25 चीजें आप कर रहे हैं कि नींद डॉक्टरों को भयभीत करेगा ।
5 कच्चा काका खाएं।
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टेरह्यून खाने से कसम खाता है कच्चा काकाओ एक गर्म कप के विकल्प के रूप में। वह कहती हैं, 'कच्चे कैकोओ में PEA (फेनिलथाइलामाइन) होता है, जो कुछ में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।' 'अपनी जवाबदेही के स्तर के आधार पर, यह आपको एस्प्रेसो के एक शॉट के समान तरीके से सक्रिय कर सकता है।'
6 टहलें।
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एक तेज सुबह टहल सकते हैं अपनी ऊर्जा को जल्दी से चार्ज करें खासकर, अगर आप डेस्क के पीछे कुछ घंटे बिता रहे हैं। अपने आस-पास के प्राकृतिक परिवेश और अपने पड़ोस की जीवंतता की सराहना करते हुए, ब्लॉक के चारों ओर टहलें।
'यह लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, लेकिन यहां तक कि धूप में कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके सर्कैडियन ताल सही चल रहे हैं,' एंड्रिया ट्राविलियन , एक जीवन कोच। 'सुबह का सूरज आपके पास जाने के लिए अधिक नीली रोशनी है।' और अधिक तरीकों से चलना आपके लिए अच्छा है, बाहर की जाँच करें चलने के 25 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ ।
7 पावर नैप लें।
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यदि आप अपनी ऊर्जा को दोपहर की ओर झंडी देते हुए पाते हैं, तो एक शांत जगह की तलाश करें एक संक्षिप्त झपकी आपके दिन के दूसरे भाग को बदल सकती है एक और कप कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से। 15 से 25 मिनट का पावर नैपिंग आपको बाकी दिनों के लिए फिर से जीवंत कर देगा, बताते हैं निक्की वाल्टर , टीम एथलीट के लिए शरीर सौष्ठव। Com । 'शांत समय मेरी ऊर्जा के साथ मदद करता है, खासकर शाम में एक दूसरे कसरत से पहले।'
8 धुनें पिया।
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यदि आप कभी भी अपने को बदल दिया है पसंदीदा गीत एक रन पर, आप एक अच्छे पंप-अप प्लेलिस्ट की शक्ति को जानते हैं। संगीत आपकी ऊर्जा के स्तर पर चमत्कार कर सकता है - और वास्तव में आपको कैफीन के बिना ऊर्जा को बढ़ावा देता है। वाल्टर से आग्रह करता हूं कि कुछ अच्छा और सकारात्मक खेलें, जो आपको एक अच्छे मूड में ले जाए, भले ही आप किसी भी तरह की शुरुआत करें।
9 अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करें।
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अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करना एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है अपनी ऊर्जा को तेज करो । 'यह ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ने के लिए सहायक है,' वाल्टर कहते हैं। वह नाश्ते के लिए बादाम या साबुत अनाज का सुझाव देती है। एवोकाडो भी तेज काटने के लिए एक पसंदीदा विकल्प है और मैग्नीशियम में उच्च है।
10 अधिक पानी पिएं।
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आपने सुना है कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके लिए नहीं हुआ होगा कि हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा को भी बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 'बहुत से लोग कम ऊर्जा को निर्जलीकरण से नहीं जोड़ते हैं,' इससे सहमत हैं गिन्नी राइट , एक पोषण कोच और व्यक्तिगत ट्रेनर। वह हर दिन आपके शरीर के वजन का एक तिहाई पानी के औंस में पीने की सलाह देती है - सुबह सबसे पहले।
राइट का कहना है, 'नींबू के साथ थोड़ा गर्म पानी एक अच्छा तरीका है।' फिर दिन भर पानी पीते रहें। खाना खाने से पहले पानी पिएं। आप भूख की प्यास बुझाने वाले हो सकते हैं। शाम को बहुत अधिक पीने के बारे में सावधान रहें क्योंकि यह योजना रात में आपको जगा सकती है और जगा सकती है। ' और अगर आप एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो देखें 25 प्यारा पानी की बोतलें जो आपको पूरी गर्मी में हाइड्रेटेड रखेंगी ।
11 सुबह व्यायाम करें।
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जलयोजन की तरह, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन यदि आप काम करने वाले व्यायामकर्ताओं में से एक हैं, तो आप अपने कार्यक्रम को समायोजित करने पर विचार कर सकते हैं। ए सुबह की कसरत या स्ट्रेच रूटीन से आपको ऊर्जा का एक प्रस्फुटन मिलेगा, जो आपको दोपहर की शुरुआत में ला सकता है।
राइट इस दिनचर्या का सुझाव देता है: 'सही बिस्तर से उठो और आगे बढ़ो। अपनी प्रमुख मांसपेशियों के कोमल खिंचाव के साथ धीमी शुरुआत करें। अपनी रीढ़ को विघटित करने के लिए एक आगे की ओर करें अपनी एड़ी को अपनी कुहनियों तक खींचने के लिए अपनी एड़ी को ऊपर खींचें और कंधों का एक बड़ा रोल दें। अब धीरे-धीरे अपने शरीर को हिलाते हुए अपने दिल की दर को इस तरह बढ़ाएं कि आप आनंद लेते हैं और यह आपको चुनौती देता है। हो सकता है कि शरीर का वजन बढ़ाने वाली कसरत या तैराकी या साइकिल चलाना। बाहर व्यायाम करने और प्रकृति से जुड़ने के लिए बोनस अंक। '
12 दिन में एक माइक्रो वर्कआउट करें।
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यदि आपको लगता है कि आप ऊर्जा खो रहे हैं, तो ड्रॉप करें और 10 पुशअप करें। या एक त्वरित सीढ़ी चढ़ो। जबकि जिम कुछ समय के लिए बंद होते हैं, आप कुछ जोड़ सकते हैं जल्दी और आसान घर पर व्यायाम अपनी दिनचर्या को रीसेट करने और अपने शरीर को हिलाने के लिए।
गर्मियों में बर्फ का सपना
राइट का सुझाव है, अपने रक्त पंप करने वाले ऑक्सीजन को अपनी मांसपेशियों तक पहुंचाने के लिए कुछ पुश-अप्स या जंपिंग जैक करें। 'अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर से टिकाएँ, झुकें और दोनों ओर खिंचाव दें और वापस बैठने से पहले पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।'
13 गौर कीजिए कि आपने कल क्या किया था।
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'जिस तरह से आप सुबह महसूस करते हैं वह सीधे उस दिन से संबंधित होता है जो आपने दिन और रात से पहले किया था,' कहते हैं डेनी हेमिंगसन , आहार और जीवन शैली विशेषज्ञ और कार्यात्मक निदान पोषण व्यवसायी। 'क्या आपने एक स्वच्छ आहार खाया, दोपहर 1 बजे के बाद कैफीन से बचें, बिस्तर से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, और सात से आठ घंटे की आरामदायक नींद लें? इसके अलावा, शराब का अधिक सेवन न करें शरीर को नींद के सबसे गहरे चरणों में प्रवेश करने से रोकने के लिए सिद्ध है । '
14 कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें।
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कभी-कभी ताज़ा महसूस करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज़ कर सकते हैं, वह है धीमा करना। अपनी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनटों के लिए रुकें और अपने दिमाग को एक मिनी के माध्यम से केंद्रित करें ध्यान । हेमिंगसन को सलाह देते हैं कि कुछ गहरी सांस लेने के लिए पांच मिनट का समय लें और अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें। 'अगर आपका मन भटकता है, तो बस इसे अपनी सांसों पर वापस लाएं। यह आश्चर्यजनक है कि यह आपकी मानसिक ऊर्जा के लिए क्या कर सकता है और यह आपको दिन पर लेने के लिए पढ़ता है। ' और अधिक तरीकों के लिए ध्यान करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, इसे देखें नया अध्ययन वैज्ञानिक प्रमाण प्रस्तुत करता है कि ध्यान चिंता के साथ मदद कर सकता है ।
15 एक पत्रिका में लिखें।
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कभी-कभी कैफीन के बिना अपनी ऊर्जा बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका आपके शरीर के साथ कुछ भी नहीं है, बल्कि आपकी मस्तिष्क की शक्ति तक पहुंचना है। द्वारा आपके दिमाग में क्या है नीचे लिख रहा हूं , आप बेहतर तरीके से अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं।
अपने विचारों, भावनाओं और अपने 'टू-डॉस' को लिखने के लिए पांच से 20 मिनट का समय लें, '' जीवन कोच की सिफारिश करता है कैथी मैककेब । 'यह एक शक्तिशाली अभ्यास और समय निर्माता है। इस समय को लेने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि 'आपके मस्तिष्क में क्या चल रहा है ’, और आपको दिन के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है।
16 सकारात्मक पुष्टि कहें।
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जर्नलिंग की तरह, के लाभ अपने आप को सकारात्मक पुष्टि विज्ञान और अनुसंधान द्वारा समर्थित किया गया है। सुबह सकारात्मक आत्म-बात का अभ्यास करें और आप अपनी भावनाओं को फिर से जगाएंगे और अपनी भावनाओं को संभालने में मदद करेंगे - बजाय उनके सामना करने में असहाय महसूस करने के।
'उदाहरण के लिए, यदि आप काम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह तय करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप उस दिन को कैसा महसूस करना चाहते हैं,' मैककेब का सुझाव है। 'यह हो सकता है,' मैं केंद्रित और शांत महसूस करना चाहता हूं और अभिभूत नहीं होना चाहता। ''
17 अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
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दिन की शुरुआत करने के लिए एक उच्च फाइबर नाश्ता एक शानदार तरीका है। मांस, डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का एक मानक अमेरिकी नाश्ता आपके शर्करा और वसा के स्तर को बढ़ा सकता है ... और एक या दो घंटे बाद अपरिहार्य दुर्घटना का कारण बन सकता है। इसके बजाय, मैककेबे आपको सुझाव देते हैं, 'अपने पसंदीदा गैर-डेयरी दूध के साथ बनाई गई एक ब्लूबेरी और बादाम-मक्खन की स्मूदी की कोशिश करें। अपने ओमेगा -3 एस के लिए एक छोटे से सन में फेंक दें और जमे हुए ब्रोकोली भाले के एक जोड़े या अतिरिक्त एंटी-ऑक्सीडेंट के लिए मुट्ठी भर पालक। आप साग का स्वाद नहीं लेंगे। '
18 कुछ चाय पिएं।
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अगर आपको अच्छी ब्लैक या ग्रीन टी मिली है तो आपको कॉफी की ज़रूरत नहीं है। कैफीन उतना मजबूत नहीं है, लेकिन आपको यह पता लगने की संभावना है कि यह आपके उद्देश्यों के लिए काफी है।
'यह अपने दिन की शुरुआत करने का एक बहुत अच्छा तरीका है,' कहते हैं मशफिका आलम , चिकित्सक। 'यह आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके दिल को बेहतर पंप करने के लिए बढ़ाता है, आपके बेहतर काम करने के लिए चयापचय , उचित सहनशक्ति सुनिश्चित करना। ' तो वहां से अर्ल ग्रे, दार्जिलिंग या कई अन्य प्रकार की काली चाय का एक डिब्बा उठाएं और आप पूरी तरह से कॉफी छोड़ सकते हैं।
19 अपनी अलमारी तैयार करो।
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यह सीधे आपके भौतिक ऊर्जा स्तर से संबंधित प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि कितना अपने संगठन में सुधार अपना मूड बदल सकता है। आलम कहते हैं, '' अच्छी तरह से कपड़े पहनें और आपको आश्चर्य होगा कि आत्मविश्वास कितना ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है। ''
पाठ में अपनी प्रेमिका से कहने के लिए अच्छी बात
यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लें कि आपकी शर्ट इस्त्री की हुई है, आपकी टाई सीधी है या आपके जूते ताजे चमकते हैं - आप लगभग तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
20 एक वृद्धि ले लो।
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यदि आप पा रहे हैं कि आप वास्तव में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या पूरी तरह से ऊर्जा महसूस नहीं कर सकते हैं, तो बाहर निकलना और चलना एक बड़ी मदद हो सकती है। इससे भी बेहतर, यदि आपको समय मिल गया है, तो एक अधिक प्रकृति से भरे क्षेत्र में जाएं और एक छोटा किराया लें।
'एक रहस्य प्राकृतिक स्थानों या लंबी पैदल यात्रा का चयन करके गतिविधि को मज़ेदार और सुखद बनाए रखना है,' कहते हैं स्कॉट ड्यूट , वजन घटाने की किताब के लेखक 50 से अधिक पूर्व फैट मैन का राज । 'लंबी पैदल यात्रा भी एक महान तारीख के लिए बनाता है, बातचीत और एक व्यक्ति को जानने की क्षमता के साथ।'
21 पहले अप्रिय कार्यों को पार करें।
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मार्लिन कैरोसेली , एक लेखक और कॉर्पोरेट ट्रेनर, लेने का सुझाव देता है मार्क ट्वेन का सलाह: 'अगर आपको मेंढक को निगलना है, तो उसे ज्यादा देर तक न देखें।' दूसरे शब्दों में, उस सामान को प्राप्त करें जिसे आप पहले नहीं करना चाहते हैं और जितनी जल्दी हो सके।
कैरोसेली कहती हैं, 'आप बाकी दिनों के लिए उपलब्धियों के विचारों से उत्साहित होंगे।' 'सुबह-सुबह कुछ व्यायाम करने से भी मदद मिलती है- इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है- पांच मिनट आपको' गो-गेट-ए-'मोड में ले जाएंगे।'
22 एक ठंडा स्नान करें।
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आपको एक की आवश्यकता है या नहीं, यह आपके शरीर को जल्दी से जगाने और आपके मस्तिष्क को ऊर्जा देने का एक तरीका है। आप गर्म शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे ठंडा करने के लिए कम कर सकते हैं, अगर एक मिर्च तापमान पर शुरू करना बहुत अधिक है। हेमिसन कहते हैं, 'जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहें - शायद 30 सेकंड पहले। 'ठंडा पानी स्फूर्तिदायक है और यह ब्राउन फैट, ग्रोथ हॉर्मोन और एण्ड्रोजन को भी सक्रिय करता है जिससे आपको दिन में ड्राइव करने में मदद मिलती है।'
23 अधिक जड़ी बूटियों का सेवन करें।
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हेमिंग्सन की सलाह का एक अंतिम बिट: अपने आहार में अधिक जड़ी बूटियों को शामिल करें। वे कहते हैं, 'रोडियोला, अश्वगंधा और जिनसेंग जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियां सभी होने की ऊर्जावान, केंद्रित और तनावमुक्त स्थिति बनाने में मदद कर सकती हैं।'
24 अपने शरीर को सुखाएं।
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शॉवर में रुकने से पहले, आप अपने शरीर को 'ड्राई ब्रशिंग', या मूल रूप से लकड़ी के ब्रश का उपयोग करके जगा सकते हैं अपनी त्वचा को चारों ओर रगड़ें । 'न केवल यह आपके लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने और शुष्क सर्दियों की त्वचा को धीमा करने में मदद करेगा, यह दिन के लिए अपने शरीर को लंबा करने और गर्म करने का एक निष्क्रिय तरीका है,' कहते हैं। कारा मार्टिन स्नाइडर एक स्वास्थ्य और जीवन शैली रणनीतिकार जो चलाता है विटाल्कोर्प्स समग्र कल्याण सेवा।
25 एक गिलास हरे रस का सेवन करें।
शटरस्टॉक / लूना वांडोर्न
चाहे आपके घर में एक जूसर हो या आपके पड़ोस में एक स्मूथी स्पॉट द्वारा रुकना, हरे रंग के रस का एक भारी हिट आपके सिस्टम में सभी प्रकार के अच्छे सामानों को प्राप्त करता है — तेजी से।
'पोषक तत्वों से भरपूर घने काले पत्तेदार साग जैसे पालक और केले में प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो कैंसर और अन्य बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं,' बताते हैं। सामंथा केली , एक समग्र जीवन शैली के कोच और के संस्थापक sunkissed स्वास्थ्य । 'वैकल्पिक रूप से, आप ब्लेंडर में हरी स्मूदी को साग, ताजा या जमे हुए जामुन, और बादाम या नारियल के दूध के साथ मिला सकते हैं। किसी भी तरह, यह सुबह में पहली बात फलों और सब्जियों की एक स्वस्थ खुराक पाने का एक शानदार तरीका है। ' और अन्य परिवादों के लिए आपको बचना चाहिए, बाहर की जाँच करें हर दिन यह भी पीना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, अध्ययन कहते हैं ।
