आसानी से और तुरंत अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए 27 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके

कुछ दिनों में, आपको लगता है कि आप पूरी तरह से दुनिया को अपना सकते हैं। और अन्य, ठीक है, इतना नहीं। यह जीवन का एक तथ्य है कि हर किसी के पास उन क्षण होते हैं जब उनके आत्मसम्मान टैंक एक छोटा सा कमी है । लेकिन बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप अपने आत्मविश्वास को फिर से वापस ला सकते हैं। और इसमें हफ्तों या महीनों का समय नहीं लगेगा, या तो आप इसे कर सकते हैं आज । अगली बार जब आप की जरूरत है एक विश्वास वर्धन , इन 27 विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों को आज़माएं जो आपको तुरंत अपने बारे में फिर से बहुत अच्छा महसूस कराएँगे।

आप अपने शरीर को किस तरह से पहनते हैं, इससे आप सेकंड में आत्मसम्मान बढ़ाने के सबसे आसान तरीके हैं।

1 बागवानी के लिए जाओ।

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बगीचे में अपने हाथों को गंदा करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है - यह एक प्रमुख हो सकता है आपके स्वाभिमान को वरदान , भी। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जन स्वास्थ्य के जर्नल 269 ​​प्रतिभागियों में से - 133 नियंत्रण विषय और 136 माली - बाद वाले समूह ने अपने आत्मसम्मान और समग्र मनोदशा में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

2 स्वयंसेवक परियोजना के लिए साइन अप करें।

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कभी कभी, की कुंजी आपका आत्मविश्वास बढ़ा रहा है अपने आप को और सब कुछ दूसरों के साथ करने के लिए कुछ भी नहीं है। में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में किशोरावस्था की पत्रिका , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो स्वयंसेवक के लिए समय निकाला भोजन बैंक, सूप किचन, या बस पड़ोसी के यार्ड के साथ मदद करने में मदद - इस प्रक्रिया में उनके आत्मसम्मान को बढ़ाने वाले घाव।

3 दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें।

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भले ही आपके पास दीर्घकालिक स्वयंसेवी परियोजना के लिए समय नहीं है, फिर भी आप कुछ समय के लिए प्रयास करके अपने आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं अच्छे कर्मों का समावेश करें अपनी दिनचर्या में। 'दूसरों को लाभ देना एक मूल्यवान सामाजिक उद्देश्य प्रदान करता है और हमारे जीवन में उद्देश्य की भावना का समर्थन करने में मदद करता है,' कहते हैं जिम सीबोल्ड , पीएचडी, LMFT, अर्लिंग्टन, टेक्सास में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक।

4 अपने आप को एक बात दे।

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फुटबॉल खिलाड़ी खुद देते हैं गंभीर बातचीत इससे पहले कि वे मैदान मारते हैं, तो जब आत्मविश्वास की एक हिट की आवश्यकता होती है तो अपने लिए क्यों नहीं?

सांपों के बारे में सपना बाइबिल अर्थ

'आत्म-प्रेम का अभ्यास आत्मसम्मान को बढ़ाता है,' कहते हैं मयूम मैकिनले , LCSW, के मालिक एपिफेनी परामर्श, परामर्श और उपचार सेवाएं लॉस एंजिल्स में। हालाँकि, वह ध्यान देती है कि आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम का अभ्यास करने वाली महिलाएं एक नहीं हैं और एक मैनीक्योर या मालिश प्राप्त करने के बजाय, मैककिनले '[बनाने] की सिफारिश करती हैं कि आप आपसे प्यार क्यों करते हैं, और आप क्यों चाहिए तुम्हें प्यार करता हूं।' एक बार ऐसा करने के बाद, 'अपने आप को अक्सर याद दिलाएं।'

5 खुद की आलोचना न करने के लिए एक बिंदु बनाएं।

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आप दिन में कितनी बार खुद को काटते हैं? चाहे वह आपकी उपस्थिति, बुद्धिमत्ता, व्यक्तित्व, या आपके किसी अन्य भाग के बारे में हो, नकारात्मक आत्म-चर्चा किसी के लिए अच्छा नहीं है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित इंटीग्रेटिव साइकोथेरेपिस्ट का कहना है, 'जब हम अपने प्रतिबिंबों को देखते हैं, तो हम खुद को उसकी आलोचना करने के लिए जल्दी सीख लेते हैं, और यह इतना स्वचालित हो जाता है कि हमें एहसास भी नहीं होता है।' एलेना जेरस्ट , LCSW, RYT।

इसके बजाय, जब आप दर्पण में देखते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में कुछ सकारात्मक कहें, जिसे आप वापस घूरते हुए देखते हैं। वह कहती हैं, 'यह अतिशयोक्तिपूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको सच हो।'

6 अपने आप से 'आई लव यू' कहें।

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आप अन्य लोगों को बताते हैं कि आप उन्हें हर समय प्यार करते हैं- तो क्यों न खुद से भी उस प्यार को साझा करें? लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और आर्ट थेरेपिस्ट सुझाव देते हैं, '' हर बार जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हुए देखते हैं, और ड्राइविंग करते समय आपका सामना करते हैं, तो यह कहें। क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन , एमए, के संस्थापक अपना जीवन स्टूडियो बनाएं सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में। 'फिर, सोने से पहले और जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो इसे शुरू करना।

7 कुछ पुष्टि दोहराएं।

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आत्म-पुष्टि हमेशा पल में अजीब लगती है: बेशक यह प्रशंसा और के साथ खुद को बौछार करने के लिए अजीब लगता है मुबारकबाद । लेकिन यह रणनीति वास्तव में काम करती है। 2015 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन , शोधकर्ताओं ने पाया कि आत्म-पुष्टि का उपयोग करना न केवल आपको शांत करता है, बल्कि आपको अपने लक्ष्यों को जीतने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास भी प्रदान करता है, चाहे वह इसे नौकरी के साक्षात्कार में मार रहा हो या किसी तिथि पर किसी से पूछने का साहस प्राप्त करना हो।

'मैं अपने ग्राहकों से प्रत्येक दिन अपने बारे में एक अच्छी बात कहने के लिए कहता हूं, भले ही वे इस पर विश्वास न करें,' चिकित्सक कहते हैं जूली सी। कुल्ल , LCSW, के संस्थापक कल काउंसलिंग मैडिसन, विस्कॉन्सिन में। कुल्ल ने छोटे अभियोगों की सिफारिश की, जैसे कि आप खुद को बता रहे हैं कि आप स्मार्ट, दयालु या अच्छे व्यक्ति हैं। 'जितना अधिक आप संदेशों को सुनते हैं, उतना ही आप उन पर विश्वास करना शुरू करते हैं।'

8 छोटी जीत पर ध्यान दें।

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उन समयों के बारे में बताने के बजाय आपने गलत बात कही है या आप करियर के लिहाज से कितना पीछे हैं, इसके बजाय उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, जो आप के बजाय आपके लिए चल रही हैं। कनेक्टिकट-आधारित चिकित्सक कहते हैं, 'अपनी यात्रा को हमेशा प्रतिबिंबित करना और अपनी सभी उपलब्धियों के लिए खुद को श्रेय देना एक महान अभ्यास है।' सामंथा स्मॉल्स , LCSW। 'आप अपने दिन को भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं और अपनी दैनिक जीत की जांच कर सकते हैं।' इनमें से बहुत बड़ी जीत नहीं होती हैं, या तो वे एक काम के दौरान व्यस्त दोस्त को देखने के लिए या अपने कसरत के समय में पांच मिनट जोड़ने के लिए छोटे हो सकते हैं।

9 अपनी टू-डू सूची में एक परियोजना को संभालें।

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टालमटोल केवल आपके द्वारा किए गए तनाव से अधिक-यह आपके आत्मसम्मान पर भी भारी पड़ सकता है। यदि आप उस आत्मविश्वास को देखना चाहते हैं, तो उस सूची में से एक आइटम की जाँच करें। 'एक बात जो आत्म-सम्मान को शक्तिशाली रूप से प्रभावित करती है, वह है बैक-बर्नर से कुछ हटना।' माइक एंसले , एलपीसीसी, कोलोराडो के लोवेलैंड में एक राष्ट्रीय स्तर पर बोर्ड-प्रमाणित पेशेवर परामर्शदाता। चाहे वह अंत में आपकी कोठरी से दान के लिए उन कपड़ों को साफ कर रहा हो या आपके काम के इनबॉक्स को खाली कर रहा हो, उस पर टू-डू सूची में एक कम चीज आपके आत्मसम्मान को नई ऊंचाइयों पर भेज सकती है।

अपनी प्रेमिका से कहने के लिए सबसे अच्छी बात

10 अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएँ और आप उन तक कैसे पहुँच रहे हैं।

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यहां तक ​​कि अगर ऐसा लगता है कि आप उस व्यक्ति के बनने से बहुत दूर हैं, जिस व्यक्ति को आप बनना चाहते हैं, तो उन लक्ष्यों को लिखना, जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं और आपने उन्हें प्राप्त करने की दिशा में कदम उठाए हैं, जिससे आप एक गंभीर आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकते हैं। लघु अवधि।

'एक लक्ष्य निर्धारित करें और देखें कि आप इसे कैसे पूरा कर रहे हैं।' केवॉन ओवेन , LPC। यदि आप अपनी डिग्री खत्म करने के लिए स्कूल वापस जाने की उम्मीद कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक नोट बनाएं कि आपने वजन कम करना चाहते हैं तो सूचना सत्र में भाग लेने के लिए कैसे कॉल किया, जब आप जिम के लिए साइन अप करते हैं तो तारीख लिखें। उन्होंने कहा, '' जो भी हो, यह देखो कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं या आप कैसे प्रगति कर रहे हैं और देखो कि यह कैसे उस आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। ''

11 अखिल या कुछ भी नहीं रवैया।

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यह मानसिकता में उतरना आसान है जहां सब कुछ या तो पूरी तरह से शानदार है या पूरी तरह से भयानक है - बीच में कुछ भी नहीं है। यदि कोई चीज़ आपके रास्ते पर नहीं जाती है, तो उसे तुरंत विफल न करें। मायो क्लिनीक कहते हैं कि सभी-या-कुछ भी सोचना आपके आत्मसम्मान के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है। के बजाय नकारात्मक पर आवास , उनसे सीखें और उन्हें सकारात्मक में बदल दें। एक बार जब आप कुछ स्थितियों के बारे में सोचने के तरीके को फिर से खोलते हैं, तो आपका आत्मविश्वास कम हो जाएगा।

12 एक पसीना तोड़ो।

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आंखें एक साथ बंद अर्थ

एक वैज्ञानिक कारण है कि आप इसके बारे में इतना बेहतर क्यों महसूस करते हैं एक कसरत के बाद खुद को सही । के मुताबिक अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन , व्यायाम और मनोदशा बढ़ाने के बीच एक मजबूत कड़ी है। वास्तव में, कुछ मध्यम व्यायाम के पांच मिनट बाद, आप प्रभाव महसूस करना शुरू कर देंगे। इसलिए, चाहे वह आपके दोपहर के भोजन के दौरान दोपहर की सैर हो या 45 मिनट का निजी प्रशिक्षण सत्र हो, आपके शरीर का हिलना-डुलना एक बड़ा बदलाव ला सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और समग्र रूप से जीवन के बारे में अपना दृष्टिकोण।

१३ कुछ योग करें।

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यह केवल प्रमुख वर्कआउट नहीं है जो छत के माध्यम से आपके आत्मसम्मान को भेज सकता है। कुछ पावर पोज़ मानते हुए आप अपने आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकते हैं। और अगर आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो चिंता न करें: जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स , ये केवल लेता है दो मिनट अपने मनोदशा में एक बड़ा अंतर महसूस करने के लिए।

14 सीधे बैठो।

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एक कूबड़ मिल गया है कि आपकी सामान्य मंदी वाली स्थिति आपको वापस पकड़ रही है? आप कुछ पर हैं - विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक आत्मविश्वास वाला आसन अपनाने से आपका आत्म-सम्मान सेकंड में बढ़ सकता है। न्यूयॉर्क स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं, 'अपने आसन को शिफ्ट करने से धीरे-धीरे आपकी मानसिकता को बदलने में मदद मिलती है।' हीथ स्टीवेंसन , PsyD। 'खड़े हो जाओ और एक ईमानदार शरीर मुद्रा के साथ चलो, सिर थोड़ा ऊपर झुका हुआ है, और कंधे नीचे और पीछे लुढ़क गए हैं।'

कुछ कॉफी के साथ 15 पर्क।

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अपने दिन की शुरुआत ए कॉफी का कप भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बीमारी के अपने जोखिम को कम करने से लेकर, विज्ञान-समर्थित लाभ बहुत हैं। एक और प्रमुख पर्क? अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना! जर्नल में प्रकाशित 1994 का एक ऐतिहासिक अध्ययन प्रदर्शन बढ़ाने के लिए खाद्य घटक पाया गया कि कैफीन आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ आपके मूड और ऊर्जा को भी लाभ पहुंचा सकता है।

16 कुछ अच्छा-अच्छा संगीत सुनें।

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संगीत एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली चीज है। यह आपको दुखी महसूस कर सकता है, यह आपको गदगद महसूस कर सकता है, और यह आपको और अधिक आत्मविश्वास का अनुभव भी करा सकता है। 2014 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान ;

17 एक सेल्फी खींचिए।

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किसी को छुरा घोंपने का सपना

एक सरल तरीका है जिससे आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं? इंस्टाग्राम पर शेयर की वो क्यूट सेल्फी 2014 में जारी एक बॉडी इमेज सर्वे में आज और ए.ओ.एल. , 65 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि सेल्फी लेना और उन्हें ऑनलाइन पोस्ट करना - उनके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। एक त्वरित पिक-अप के लिए, कुछ बेहतरीन लाइटिंग ढूंढें और अपलोड करने के लिए अपने खुद के कुछ स्नैप करें!

18 या अपने आप को कुछ स्क्रीन-खाली समय दें।

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यदि सोशल मीडिया का आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है, तो आप अकेले नहीं हैं। जर्नल में 2012 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ संचार अनुसंधान एक स्क्रीन के सामने बिताए गए समय और बच्चों में आत्म-सम्मान के बीच उलटा संबंध पाया। यदि आप संबंधित कर सकते हैं, तो प्रयास करें बंद करना आपके उपकरण और कुछ ऐसा करना जो आपको अच्छा महसूस कराने वाला है - आपको वापस सेट नहीं करना।

19 बल मुस्कान।

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यहां तक ​​कि अगर आप विशेष रूप से खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने चेहरे पर एक मुस्कान डालकर आप कैसे महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि रास्ते में अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। में प्रकाशित 2019 मेटा-विश्लेषण के अनुसार मनोवैज्ञानिक बुलेटिन , लोग हैं, जो मुस्कुराया आमतौर पर खुशी महसूस हुई —और आपको खुश महसूस करने से ज्यादा आत्मविश्वास क्या है?

20 अपने आंतरिक सामाजिक तितली चैनल।

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अपने आत्मसम्मान को तुरंत बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है कि आप खुद को वहां से बाहर निकालें। 2015 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और , शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों के साथ अधिक सामाजिक और अपने आप को होने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तो अब उन लोगों को खोजने का समय है, जो आपके समान रुचि रखते हैं, और मज़े में शामिल होते हैं।

किसी के साथ 21 इश्कबाज।

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अपने भीतर को उघाड़ो फ़्लर्ट अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है। फेयरफील्ड यूनिवर्सिटी के रूप में सीन एम। होरन , पीएचडी, f0r लिखा मनोविज्ञान आज , जब कोई वापस फ़्लर्ट करता है, तो यह आपको तुरंत अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराता है ( तथा तुम भी एक महान पहली तारीख स्कोर कर सकते हैं)।

22 कुछ चार अक्षरों के शब्दों को बंद करो।

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निश्चित रूप से, आप कहीं भी और हर जगह कसम नहीं खाना चाहते हैं, लेकिन यदि आपको थोड़ा और आत्मविश्वास चाहिए, तो विचार करें अपनी सांस के तहत कुछ दिलाने या निजी में। मनोचिकित्सक लिखते हैं, '' कसम खाकर नील बर्टन, के लिए एमडी मनोविज्ञान आज । 'इससे ​​हमारा आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ सकता है।'

23 उस भाग्यशाली आकर्षण को तोड़ो।

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चाहे वह मोज़े की जोड़ी हो या एक भाग्यशाली पैसा, किसी प्रकार की भाग्यशाली वस्तु होने से आप आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं जो आपको दिन को जीतना होगा। 2010 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान , शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास भाग्यशाली आकर्षण है, वे उन लोगों की तुलना में कुछ स्थितियों में जाने के लिए अधिक आश्वस्त होते हैं। अभी तक बेहतर है कि प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आत्मविश्वास दिखाया गया है।

संकेत है कि एक आदमी आपको पसंद करता है

24 अपने CV पर एक नज़र डालें।

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कभी-कभी यह सब आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए होता है जो आपके द्वारा हासिल की गई हर चीज को देख रहा है। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो यह याद रखना कठिन है कि आप कितने महान हैं। उसकी किताब में चोक: मस्तिष्क का रहस्य क्या है जब यह आपके पास है , मनोविज्ञान के प्रो सियान बीलोक बस एक लेने के लिए कहते हैं अपने रिज्यूम पर नज़र डालें आपको एक बार फिर से आपको बहुत अच्छा महसूस कराने के लिए आपको याद दिलाने की ज़रूरत है।

25 एक सुगंध पर स्प्रे करें जिसे आप प्यार करते हैं।

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हो सकता है कि आप अपने आत्मसम्मान को एक प्रमुख बढ़ावा देने के लिए स्प्रिट्ज या दो से दूर हों। यदि आप हर दिन कोलोन या इत्र नहीं पहनते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ जोड़ने पर विचार करें। 2011 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में सनसनी और पुरस्कार के तंत्रिका विज्ञान , शोधकर्ताओं ने पाया कि 90 प्रतिशत महिलाओं को तुरंत थोड़ा इत्र का उपयोग करने के बाद उन लोगों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ, जो नहीं करते थे - एक और अधिक कारण जो आप को प्यार करते हैं और इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं।

26 काले रंग में वापस जाओ।

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काला एक उदास रंग की तरह लग सकता है, लेकिन जब यह आपके मूड में आता है तो ऐसा नहीं है। में हाल ही में यू.के. सर्वेक्षण , 56 प्रतिशत लोगों ने कहा कि जब भी वे आश्वस्त महसूस करना चाहते हैं, तो काले कपड़े पहनना उनका रंग है। और अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह समझ में आता है: कौन नहीं है काले रंग में महान देखो?

27 एक फैंसी पोशाक पर रखो।

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एक ऐसे आउटफिट पर जिसे आप आत्मविश्वास से महसूस करते हैं, न केवल आपको बेहतर दिख सकता है - यह आपको खुद के बारे में भी बेहतर महसूस करा सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार