ये साल का फिर वही समय है! अब, चाहे आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को काट दें, या अपने समुद्र तट के शरीर पर जल्दी काम करना शुरू कर दें, इस दूसरे समय की तुलना में नए आहार की कोशिश करने का बेहतर समय कभी नहीं है। लेकिन इसका सामना करते हैं: एक नया आहार शुरू करना पूरी तरह से आसान है को बनाए रखने एक सप्ताह के लिए इसे वास्तविक परिवर्तन देखने की आवश्यकता है।
इसीलिए हमने डाइटिंग में आम नुकसान के लिए कुछ स्वास्थ्य और जीवनशैली विशेषज्ञों को बताया है - और अपने वजन घटाने के सभी लक्ष्यों को सुनिश्चित करने के लिए आप जो भी कदम उठा सकते हैं, उसे संकलित किया है। तो पर पढ़ें, और शुभकामनाएँ! और अधिक स्वस्थ खाने की युक्तियों के लिए, हमारे गाइड को देखें 40 वजन घटाने 'राज' कि काम नहीं करते ।
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इससे पहले कि आप किसी भी तरह के आहार पर शुरू करें, आपको खुद से पूछना चाहिए, 'क्या यह ऐसी चीज है जिसे मैं हफ्तों, महीनों या सालों तक बना सकता हूं?' कई आहार इस बात पर हास्यास्पद मांग करते हैं कि कोई भी एक दो दिनों से अधिक समय तक नहीं टिक सकता है, यदि ऐसा है।
'आप अपना वजन कम कैसे करते हैं यह महत्वपूर्ण है। एक योजना चुनें जो उचित हो और उसके साथ रहें, 'कहते हैं डेविड एजेल के सी.ई.ओ. दरियन वेलनेस , डेरेन, कनेक्टिकट में एक परामर्श और कल्याण समूह और एक फिटनेस और आहार कोच DavidEzell.com । 'मुझे यकीन है कि आप अंगूर खाने और कोल्ड कॉफी पीने से बहुत वजन कम कर सकते हैं, लेकिन क्या आप जीवन के लिए ऐसा कर सकते हैं?' और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में अधिक मदद के लिए, जानें सिंगल बिग वेट-लॉस हैक आप कर सकते हैं
किसी भी प्रभावी आहार योजना में कम से कम मध्यम मात्रा में व्यायाम शामिल होना चाहिए - या बहुत कम से कम, घर से बाहर निकलना और लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार (विशेष रूप से रसोई के निकटता) से बचना। एजेल कहते हैं, 'अपने बट से उतरो और आगे बढ़ो।' 'हम चलने के लिए बने हैं। यह आपके जीवन को बेहतर बनाएगा, आपके तनाव को कम करेगा, और आपके वजन घटाने के लक्ष्य को तेजी से पूरा करने में मदद करेगा। ' कैसे? खैर, घूम रहा है हर दिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
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'यदि आप जाने से दुखी हैं, तो आप पूरी प्रक्रिया में कुछ चुनौतियों की उम्मीद कर सकते हैं,' कहते हैं एस्तेर पहले , प्रमाणित पोषण कोच और व्यक्तिगत ट्रेनर पर एस्तेर अवंत वेलनेस कोचिंग । 'अधिक मध्यम आहार से थोड़ा धीमा परिणाम मिल सकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में इसके माध्यम से पालन करने में सक्षम हैं तो व्यापार-मूल्य इससे अधिक होगा।'
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एज़ेल कहती हैं, '' इसे 'आहार' कहना छोड़ दिया। 'आहार अल्पकालिक हैं। जीवन के लिए 'खाने की योजना' का उपयोग करें और जो आपके लिए काम करता है उसे चुनें। और अधिक महान सुझावों के लिए, इन की जाँच करें फोटोज में हमेशा लाजवाब दिखने के लिए 20 सेलेब ट्रिक्स
क्या मुझे अपने प्रेमी को धोखा देना चाहिए
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आहार में फंसने के सबसे आम तरीकों में से एक ऐसी स्थिति में होना है जहां आपके पास सही समय पर सही भोजन नहीं है। एक आहार पोषण विशेषज्ञ लॉरा कैलेलिया कहती हैं, '' आहार से चिपके रहने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप सप्ताह के लिए आगे की योजना बनाएं ताकि आप उस बिंदु पर न पहुंचें जहां आपके पास सीमित विकल्प हों। मांसपेशियों में घाव , एक डेनवर-आधारित प्रौद्योगिकी कंपनी है। 'यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है।'
पता है कि आप समय से पहले क्या खाना चाहते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप केवल आहार-विराम विकल्प के साथ फंस नहीं रहे हैं।
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'' निर्धारित समय सीमा के साथ एक समय सीमा या निर्धारित समय दें, '' केलिया कहते हैं। 'उदाहरण के लिए। मैं दो महीने में पांच पाउंड कम करना चाहता हूं। इसलिए यह 60 दिन की आहार योजना है। '
यदि आप अनिश्चित भविष्य के लिए बस अपनी आदतों को बदलने का वादा करते हैं, तो कठिन खिंचाव के माध्यम से धक्का देना बहुत कठिन है, और फिसलने के लिए बहुत आसान है। और अगर आपका लक्ष्य एक सूखी जनवरी है, तो यहां हैं 7 अपने सफल-मुक्त महीने नेविगेट करने के लिए प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
लेकिन जितना ज़रूरी है अपने लक्ष्य को परिभाषित करना और उसके साथ रहना, कैलिया चेतावनी देता है कि आपको यहाँ आहार को तोड़ने की अनुमति भी देनी चाहिए और जब तक आप समय से पहले तय कर लेंगे कि वह कब होगा। वह कहती हैं, 'एक बार अपने आप को धोखा खाने के लिए दें।' 'यह कुछ हफ़्ते में एक बार रेगिस्तान हो सकता है या यहाँ सप्ताहांत या रात में पिज़्ज़ा।' और यदि आप अभी भी दिसंबर के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं, तो याद मत करो 10 सर्वश्रेष्ठ विज्ञान समर्थित हैंगओवर इलाज।
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'धोखा' के बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि इसे अपने आहार प्रयासों के बारे में मेहनती होने के लिए एक इनाम के रूप में माना जाए। अपने आप को शुरू से ही बताएं कि यदि आप दो सप्ताह के लिए पिज्जा (यदि वह आपका वाइस है) से बचते हैं, तो आपके पास एक टुकड़ा हो सकता है। जब आप इसका आनंद लेते हैं, तो यह एक आवेगी भूख का परिणाम नहीं होगा, बल्कि अच्छे व्यवहार के लिए लंबे समय से नियोजित इनाम होगा। आखिरकार, खुद को पुरस्कृत करना इनमें से एक है नई आदतें रखने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके।
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जैसे आप जिम जाने की अधिक संभावना रखते हैं, जब आपको पता होता है कि आपका निजी प्रशिक्षक आपके लिए इंतजार कर रहा है, तो स्वास्थ्य कोच की सहायता प्राप्त करने से आपको अपने आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी। 'एक स्वास्थ्य कोच के साथ काम करना ... आपको बदलाव की दर्दनाक प्रक्रिया में और अधिक मज़ा आएगा और बाधाओं को दूर करने के लिए विचारों पर सहयोग करेगा,' सामन्था सामन , एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच और राजदूत एकीकृत पोषण संस्थान , जो भी लिखते हैं RawFoodMealPlanner.com ।
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किसी का पीछा करते हुए सपने देखना
'यह बहुत आसान है कि आप अपने जीवनसाथी, रूममेट या बोर्ड पर किसी दोस्त से मिल सकते हैं।' क्रिस्टन डॉर्निक , एक खाद्य ब्लॉगर जो एलर्जी के अनुकूल व्यंजनों के बारे में लिखता है KrystensKitchen.com । 'जिस व्यक्ति के साथ आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं, उसी नाव में होने पर आपको देने की संभावना कम होगी।' और आपके और आपके साथी के लिए कुछ बड़ी प्रेरणा के लिए, चोरी ए-रॉड और जे-लो के किलर जोड़े वर्कआउट ।
यहां तक कि अगर आप आहार में जाने में शामिल होने के लिए एक दोस्त नहीं मिल सकता है, तो बस किसी ऐसे व्यक्ति के पास है, जिसके पास आप जिम्मेदार हैं और आपकी प्रगति के साथ जांच कर रहे हैं, जो आपको अपने लक्ष्यों के लिए धारण करने की संभावना है, आपकी संभावना को बढ़ाने वाला है सफलता।
अवंत कहते हैं, 'जवाबदेही उन शीर्ष कारकों में से एक है, जो आपके आहार को सफल बना सकते हैं या तोड़ सकते हैं।' 'एक दोस्त, परिवार के सदस्य, या वजन घटाने के समूह की मदद के लिए और उन लोगों को बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। यह जानते हुए कि कोई व्यक्ति आपके लिए देख रहा है और आपको याद दिलाएगा कि आप क्या कर रहे हैं, वह अमूल्य है। '
डोर्निक कहते हैं, 'आहार से बचने का सबसे अच्छा तरीका ऊब नहीं है।' 'आपको रसोई में रचनात्मक होना चाहिए और नई चीजों को आजमाना चाहिए। यह चीजों को मज़ेदार और लचर बनाए रखेगा। अगर आप रोज एक ही चीज खाते हैं, तो आप अपने भोजन से ऊब जाएंगे और आपकी स्वाद की कलियां खुश नहीं होंगी, जिससे आपके लिए ट्रैक पर रहना मुश्किल हो जाएगा। '
इसका मतलब है कि एक ऐसा आहार जो आप वास्तव में दिन के बाद खाने का आनंद लेंगे और जिसमें विविधता के लिए जगह है और चीजों को मिलाना है। और अपने स्टिक-टू-नेस को और अधिक शानदार तरीकों के लिए देखें वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान समर्थित तरीके।
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बोर होने से बचने का एक अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास भोजन के विकल्पों का भंडार है जिसमें से चयन करना है। जब आप लंच या डिनर साथ में करने की बात करते हैं तो आपके पास विचारों की कोई कमी नहीं होनी चाहिए। सैल्मन कहती हैं, 'आपके पास चुनने के लिए एक किस्म है जिससे आपको कभी ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपको विविधता और मस्ती की कमी है।' और के लिए खरीदारी करने के लिए सुनिश्चित करें 25 सुपरफ़ूड जो सर्दी के वजन को रोकते हैं।
कई आहार इस बात पर जोर देते हैं कि आप अपनी प्लेट से क्या स्थानांतरित कर रहे हैं: शर्करा, कार्ब्स, क्वार्टर पाउंडर्स, आप इसे नाम देते हैं। लेकिन जैसा कि एक गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचने की कोशिश कर रहा है, वह सिर्फ इसके विपरीत करता है, अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप क्या नहीं खा रहे हैं यह विफलता का नुस्खा है। 'उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जिन्हें आप उन खाद्य पदार्थों के बजाय खा सकते हैं जिन्हें आप नहीं खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं,' सैल्मन कहते हैं। 'ऐसा करने से आप अभाव के बजाय प्रचुरता महसूस करेंगे, जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा।' और स्वस्थ खाने पर अधिक के लिए, याद नहीं है आपके मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
कभी भी बड़ी तस्वीर देखने से नहीं चूकते। 'अपनी' क्यों 'पोस्ट करें या आपकी दीवारों पर यह परिवर्तन करने के लिए आपकी प्रेरणा हर जगह आपको दिखेगी, इसलिए आपको लगातार बदलावों के माध्यम से निम्नलिखित के महत्व को याद दिलाया जाता है जब तक कि वे एक आदत नहीं बन जाते हैं, जिसमें कम से कम तीन महीने लगेंगे लगातार कार्रवाई, 'सैल्मन बताते हैं।
चाहे आप स्वास्थ्य, सौंदर्य, संबंध, या अन्य कारणों के लिए डाइटिंग कर रहे हों, इन कारणों को ध्यान में रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है - यह तब आपको प्रेरणा का बढ़ावा देगा जब आप अपनी प्रतिबद्धता को महसूस करना शुरू करेंगे।
पेट्रीसिया क्या मतलब है
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फिटनेस प्रोफेशनल, रजिस्टर्ड डाइटिशियन और स्टूडियो ओनर का कहना है, 'यह सरल लग सकता है लेकिन इस महत्वपूर्ण कार्य को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है जिम व्हाइट । 'पर्याप्त पानी का सेवन बनाए रखने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों से चिपके रह सकते हैं।'
वह एक दिन में (या अधिक, गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है) कम से कम आठ कप पानी का लक्ष्य रखता है। एक उत्तम दर्जे का दिखने वाला पानी की बोतल या नया ब्रेटा फ़िल्टर प्राप्त करें - जो कुछ भी आपको डूबने और फिर से भरने के लिए लेता है।
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यह पागल लगता है, मुझे एहसास है, लेकिन आपको वास्तव में कभी भी आहार नहीं लेना चाहिए। बेहतर खाद्य पदार्थ खाएं, कम नहीं। व्हाइट कहते हैं, '' यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पूरे दिन में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जिससे आपके शरीर को वह ऊर्जा मिले, जिसकी उसे जरूरत है। 'भोजन के समय भूख और अधिक भोजन को रोकने के लिए, अपने भोजन का सेवन कई छोटे भोजन पर फैलाएं।'
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है, व्हाइट के अनुसार: स्वस्थ स्नैक्स, जैसे बादाम, को हाथ पर रखें। यह भूख पर अंकुश लगाता है और आपको अधिक समय तक भरा रखता है।
यहां तक कि अच्छी तरह से स्थापित स्वस्थ खाने की आदत वाले लोग अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर निकल सकते हैं। यदि आपको छुट्टी, व्यापार यात्रा, या किसी अन्य प्रकार की यात्रा से पहले मिल गया है, तो अतिरिक्त समय में यह योजना बनाने के लिए कि आप अपने आहार से कैसे जुड़े रहेंगे।
लंबी उड़ानों पर आपको स्वस्थ करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स पैक करें ताकि आपको अस्वास्थ्यकर (और सीमित) हवाई अड्डे के भोजन विकल्प खाने की ज़रूरत न पड़े। जिस होटल में आप ठहरे हुए हैं, वहां खाने के विकल्प चुनें। यदि कोई अच्छा विकल्प नहीं है, तो अपने गंतव्य में किराने की दुकान पर कुछ स्वस्थ भोजन लेने पर विचार करें या एक स्वस्थ रेस्तरां ढूंढें जहां आप वहां भोजन कर सकते हैं। और यह जानने में मदद मिल सकती है एक वर्कआउट जो बिजनेस डिनर को निरस्त करता है।
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रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था और आपके खाने और जीवनशैली को पूरी तरह से बदल दिया गया है, इसी तरह बनाने के लिए एक कठिन बदलाव है, और एक जो शायद केवल स्थिर, टुकड़े-टुकड़े चरणों के माध्यम से होने जा रहा है। 'बड़े, कठोर उपायों के विपरीत धीरे-धीरे छोटे परिवर्तन: एक बार में सब कुछ बदलना तनावपूर्ण हो सकता है और आपदा को जन्म दे सकता है,' बैकी केरकेनबुश , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पर वाटरटाउन क्षेत्रीय चिकित्सा केंद्र वाटरटाउन, विस्कॉन्सिन में। 'नई, स्वस्थ आदतें बनाने के लिए समय के साथ छोटे बदलाव करें, जिन्हें आप बनाए रख सकते हैं।'
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शोध में पाया गया है कि जो लोग रसोई घर के भीतर काम करते हैं, उनके लिए स्नैक ब्रेक के लिए अपने काम को बाधित करने की संभावना अधिक होती है और उनके वजन को कम रखने में अधिक परेशानी होती है। यह समझ में आता है: यदि आप अपने घर या कार्यस्थल में भोजन का मोह नहीं करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे नहीं देख सकते। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप घर के किसी दूसरे हिस्से में काम कर रहे हों या कार्यालय के मामले में, अपने कार्य केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उन सभी भोजन को देखने में सक्षम नहीं हैं जिन्हें आप खा रहे हैं।
अनिवार्य रूप से, आप एक कमजोरी का क्षण होने जा रहे हैं और अपने किचन कैबिनेट या फ्रिज से अपने हाथों को प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। इसलिए अपने घर से किसी भी जंक फूड के प्रलोभन को दूर करके इस पर्ची के लिए तैयार रहें। केर्केनबश कहते हैं, 'यदि आप अस्वस्थ प्रलोभन के अपने घर को खाली करते हैं: यदि आप जानते हैं कि आप दो आलू के चिप्स को नहीं रोक सकते हैं, तो उन्हें घर में न होने के कारण खुद को लुभाने से बचें।'
शट्टरॉक
केर्केनबश कहते हैं, '' अपनी भूख को शून्य से 10 के पैमाने पर मापें, शून्य भूखे रहने और 10 से भरे होने पर। 'आप या तो चरम पर जाने से बचना चाहते हैं, जो बाद में अति करने का एक चक्र हो सकता है।'
अपने आप को भूखा रखना आपके आहार के लक्ष्यों के साथ खुद को चिपकाने की आपकी क्षमता के लिए अक्सर उतना ही खतरनाक हो सकता है - क्योंकि कई अन्य क्षेत्रों में, मॉडरेशन अक्सर सबसे अच्छी नीति है।
अवंत कहते हैं, 'इसका एक गहरा मूल कारण है कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं।' 'हो सकता है कि आप अपने छोटे बच्चों या दादियों के साथ इधर-उधर भागना चाहते हों। आप कंपनी के गोल्फ आउटिंग में युवा कर्मचारियों के साथ बने रहना चाहते हैं। दवा लेना बंद कर दें या पूरे दिन इसके बिना कोई वृद्धि करने में सक्षम हों। '
कैसे बताएं कि पति धोखा दे रहा है
वह किसी से भी आहार लेने का आग्रह करती है। जब तक वे समझते हैं कि व्यक्तिगत स्तर पर, इस बदलाव को करने के लिए वास्तव में उन्हें क्या चला रहा है।
'फिर यह लिखो और इसे कहीं रख दो तुम हर एक दिन देखेंगे।'
'वास्तविक और स्थायी वजन घटाने एक स्प्रिंट नहीं है, यह एक मैराथन है और यह जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरू होता है,' कहते हैं Janan Bejaige एक फिटनेस शिक्षक और के मालिक विद्रोही स्वास्थ्य एनडब्ल्यू पोर्टलैंड, ओरेगन में। एक लंबे समय के प्रस्ताव के रूप में अपने आहार की योजना बनाएं, दिनों के बजाय वर्षों के संदर्भ में सोचें।
एक आहार का चयन करने में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह बी.एस. परीक्षण - यह कुछ ऐसा है जो आपको और आपकी आवश्यकताओं के लिए सही लगता है? क्या ऐसा लगता है कि यह सच होना बहुत अच्छा है? बेजेज कहते हैं, 'आपको त्वरित सुधार और चालबाज़ियों को छोड़ना होगा।' 'आपको अपनी सहज बुद्धि पर भरोसा करना भी शुरू करना होगा। आप का वह हिस्सा जो जानता है कि आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए क्या सही है। '
अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए अपने प्रयासों को तोड़फोड़ करने के सबसे आसान तरीकों में से एक आहार है कि एक घर का काम की तरह लग रहा है। आपको अपना आहार शुरू करने के लिए उत्साहित होना चाहिए।
'वहाँ बहुत सारे आहार हैं, और लंबे समय तक नहीं रहने के लिए कुख्यात होने के नाते, यह एक मजेदार एक लेने के लिए समझ में आता है,' निक बरिट , संस्थापक और फिटनेस उपकरण ई-कॉमर्स स्टोर के प्रमुख लेखक WOD बुखार । 'कम कार्ब आहार, कोई अनाज आहार, आठ घंटे की समय पर आहार, और इतने अधिक हैं। थोड़ा शोध, और सम्मोहक साक्ष्य के साथ, आप पा सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, आपकी अनुसूची और आपकी इच्छाएँ। '
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उसी तर्ज पर, बर्टिट आपके आहार को एक साहसिक कार्य के रूप में सोचने का सुझाव देता है जिस पर आप सज रहे हैं। यह एक व्यक्तिगत चुनौती है, लेकिन नए व्यंजनों, स्वादों और खाने की आदतों को आजमाने का अवसर भी है। इसके साथ मजे करो। 'एक नया आहार शुरू करने में, आप शायद उन खाद्य पदार्थों को खाने जा रहे हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं खाते हैं। नई चीजों को आजमाने के लिए डाइटिंग एक बढ़िया समय है। ' 'स्वस्थ व्यंजनों और आहार-विशिष्ट व्यंजनों जैसे कि Pinterest और eatthis.com के लिए बहुत सारे बेहतरीन संसाधन हैं।'
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कभी कभी एक आहार सिर्फ काम नहीं कर रहा है। यह कुछ हफ्तों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन लंबी अवधि के लिए छड़ी के लिए लगभग असंभव साबित हुआ है। अगर ऐसा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी योजना को तोड़कर नया प्रयास करना होगा। आपके द्वारा उपयोग की जा रही योजना को केवल ट्विक करना आवश्यक हो सकता है।
'अगर आप पाते हैं कि आपका आहार साथ रहना मुश्किल है और आप ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि एक डॉक्टर ने इसका आदेश दिया है, तो इसे आसान बनाने के लिए कुछ ट्वीक पर विचार करें,' वेलिंगटन लैंड एक जीवन शैली व्यक्तित्व और लेखक। 'कुछ लचीलापन जोड़कर, आप अभी भी अपनी मंशा रख सकते हैं लेकिन अपने आप पर कम कठोर हो।'
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आहार रखने के दैनिक प्रयास में, आप कई उतार-चढ़ाव महसूस कर सकते हैं। अपनी क्षणिक भावनाओं को आहार की प्रभावकारिता के बारे में अपने निर्णय लेने के बजाय, यह समीक्षा करने का समय निर्धारित करें कि आहार कैसा चल रहा है और क्या इसे समायोजित करने की आवश्यकता है।
सपनों की दुनिया का अंत
आदर्श रूप से, यह एक ऐसे समय में होना चाहिए जब आपके पास कुछ हफ्तों के लिए इसकी प्रभावशीलता और अपनी खुद की क्षमता है कि आप इसके साथ चिपके रह सकते हैं - उस समय जब आप अपने सबसे स्पष्ट-नेतृत्व में हों।
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खुद को फिसलने की अनुमति दें। एज़ेल कहती हैं, 'अगर आप एक दिन के लिए गिर जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वजन वाले हैं।' 'अगली सुबह, फिर से शुरू - यह एक नया दिन है।' और पढ़ने के द्वारा परहेज़ के भीतर और बाहर के बारे में अधिक जानें वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान समर्थित तरीके ।
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