अत्यधिक तनाव में रहना आपके लिए बुरा है। कितना बुरा? खैर, वास्तव में बुरा है। पसंद, शेव-इयर्स-ऑफ-योर-लाइफ खराब, क्रूरता-उम्र बढ़ने-आप-अंदर-बाहर खराब। और हां, हमारा सामूहिक तनाव केवल बदतर हो रहा है। एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि पांच में से एक अमेरिकी ने महसूस किया कि 'बेहद' तनावपूर्ण है।
हालांकि, यह बताने के लिए कोई सबूत नहीं है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह किसी भी समय कम तनावपूर्ण हो जाएगा, आप इस तथ्य से दिल से महसूस कर सकते हैं कि तनाव को छोटे और आसान तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है। विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए उन भावनाओं पर जोर देने वाली भावनाओं से लड़ने के लिए नीचे 30 तकनीकें हैं, जो आपको अपने भार को हल्का करने में मदद करने की गारंटी हैं। और अधिक महान सलाह के लिए अपने तनाव को वापस लेना, यह जानना महत्वपूर्ण है 20 गलतियाँ जो आपके तनाव को कम करेंगी ।
1 स्नूज़ न करें - आप खो देंगे
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यदि आप स्नूज़ बटन को स्मैक करते हैं, तो पहली बात यह है कि आप अपना दिन शुरू कर रहे हैं। 'हम में से ज्यादातर के लिए, कि जागने ताज़ा करने के लिए उल्टा है,' कहते हैं रसेल रोसेनबर्ग, पीएच.डी. अटलांटा स्कूल ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड टेक्नोलॉजी के निदेशक। 'लोग अपने अलार्म को एक घंटे पहले ही बंद कर देते हैं, और यह हर 10 मिनट में उन्हें नींद से जगा देता है। पिछले घंटे को काट देना मूर्खतापूर्ण है। '
तनाव और नींद के बीच संबंध पारस्परिक है, रोसेनबर्ग कहते हैं, और थकान मामूली तनाव से भी मुकाबला करती है। 'आप स्पष्ट रूप से नहीं सोचेंगे, और निर्णय धीमी गति से आएंगे,' वे कहते हैं। इसके बजाय, जितना हो सके उतनी देर में सोएं, लेकिन अपने आप को 15 मिनट के बफर की अनुमति दें। फिर उन मिनटों का उपयोग करके अपने मन को भटकने दें, बजाय दर्जनों दूर जाने के। ' यदि आपको सुबह उठने में परेशानी हो रही है, तो कॉफी की झपकी पर विचार करें। हमारे लेखक एक हफ्ते तक हर सुबह इसे आजमाया और इसने उसकी जिंदगी बदल दी ।
2 उठो और बाहर निकलो
दिन के माध्यम से आपको बिजली देने के लिए रॉकेट ईंधन के रूप में एक संक्षिप्त सुबह रन या शक्ति सर्किट के बारे में सोचें। डेनमार्क के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में सिर्फ दो घंटे व्यायाम करते हैं - वह दिन में सिर्फ 17 मिनट हैं- तनाव से बाहर आने की संभावना 61 प्रतिशत कम है। तनावपूर्ण मुठभेड़ों से पहले व्यायाम करने वाले लोग घटनाओं के दौरान रक्तचाप में कम स्पाइक्स की रिपोर्ट करते हैं क्योंकि उनकी रक्त वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं, '' रॉड डिसमैन, पीएच.डी. , जॉर्जिया विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के एक प्रोफेसर। काम करने से पहले पसीना आने का मतलब कम पसीना हो सकता है - और जब आप अंदर जा चुके होते हैं तब कम तनाव की भावनाओं को कम किया जाता है। प्रेरणा की आवश्यकता है? हमारे अनन्य प्रयास करें जीवन के लिए कैसे रहें: वर्कआउट ।
3 एक सूची बनाओ
सामान की एक लंबी सूची बनाना जो आपको करने की आवश्यकता है, अल्पावधि में तनावपूर्ण लग सकता है, लेकिन एक एजेंडा नहीं होने से लाइन को और अधिक महंगा हो सकता है। 'बहुत कुछ करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए दबाव की एक स्वस्थ भावना पैदा होती है,' कहते हैं डॉन वेटमोर, जे.डी. उत्पादकता संस्थान के संस्थापक। वेटमोर आपके दिन को 50 प्रतिशत तक ओवर-प्लान करने का सुझाव देता है।
'एक परियोजना के लिए आवंटित समय के साथ विस्तार करने के लिए जाता है,' वे कहते हैं। 'अपने आप को एक काम करो, और यह सारा दिन लेगा। लेकिन अपने आप को 12 चीजें दें, और आप नौ काम करेंगे। ' और तनाव को दूर करने के लिए और छोटे तरीकों के लिए, प्रयास करें यह एक शब्द कह रहा है कि 25 प्रतिशत से आपके मूड को बढ़ावा देगा।
4 अपने लाभ के लिए देरी और हिचकी का उपयोग करें
कभी-कभी चीजें काम नहीं करती हैं कि आप कैसे कल्पना करते हैं, और यह आपको पूरी तरह से तनावग्रस्त करने के लिए पर्याप्त है। वेटमोर कहते हैं, 'तनाव एक स्तर पर अपेक्षाओं और दूसरे पर वास्तविकता के कारण होता है।' 'जब आपकी उम्मीदें वास्तविकता से कम हो जाती हैं, तो आप तनाव महसूस करते हैं।' आप उस हिचकी को अपने दिन में आने दे सकते हैं, या आप किसी विलंबित ट्रेन या रद्द की गई उड़ान जैसी किसी चीज़ को अपनी सूची में से कुछ देख सकते हैं। 'हम सभी की देखभाल करने के लिए दूसरी महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची है,' कहते हैं डेविड एलन , के लेखक हो रही बातें किया । 'इस तरह की देरी एक महान समय है कि आप अपनी माँ को बुला रहे हैं। व्यावसायिक सफलता के अधिक रहस्यों के लिए, इनका पालन करें सफल Entrepeneurs के लिए 20 नए नियम ।
५ कार्यभार तीनों करें
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आपके आगे के सभी कार्यों के लिए समान समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है। तो पहले क्या करना चाहिए? छोटी चीजें जो आप कम क्रम में दूर कर सकते हैं, या कुछ भारी उठाने? एलन कहते हैं, '' यदि आप दो मिनट या उससे कम समय में कार्य पूरा कर सकते हैं, तो इसे तुरंत करें। यदि यह थोड़ा अधिक समय-सघन है, तो इसे तब तक बचाकर रखें, जब तक आपको जरूरी काम पूरा करने का मौका न मिल जाए। सभी जबकि, Spotify पर फेंक और एक प्लेलिस्ट बनाएं। विंडसर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हैं वे अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं और उन कार्यों पर बेहतर करते हैं जिनके लिए रचनात्मक इनपुट की आवश्यकता होती है।
6 बेचैनी से आराम पाएं
हम में से अधिकांश चिंता से बचने के लिए कुछ के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा दे सकता है - यदि आप जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है। 'चिंता एक प्राकृतिक भावना है जो जहां हम हैं और जहां हम होना चाहते हैं, के बीच की खाई में रहते हैं,' कहते हैं रॉबर्ट रोसेन, पीएच.डी. के संस्थापक, स्वस्थ कंपनियों इंटरनेशनल और के लेखक बस पर्याप्त चिंता: व्यापार सफलता का छिपा चालक । हमें चिंता से बचने के लिए हमें फिर से सोचने की जरूरत है। यह कुछ दूर भागने के लिए नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है जिसे उत्पादक ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। ' वह इनमें से सिर्फ एक है 25 तरीके अब खुश होने के लिए !
7 खुद से तुलना करने के आग्रह का विरोध करें
हमारे दोस्तों और प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ खुद की तुलना करने के लिए एक पूर्वाग्रह अक्सर एक खोने का प्रस्ताव है। 'जो लोग चिंता के साथ एक समस्या है खुद को पहचानने में खो जाते हैं,' कहते हैं मेल श्वार्ट्ज, पीएच.डी. , वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकट में एक मनोचिकित्सक। श्वार्ट्ज का कहना है कि हम अपने जीवन में व्यवस्था बनाने का उपाय करते हैं, लेकिन ऐसा करने से हम अपनी मानवता खो देते हैं। 'महत्वपूर्ण आवाज ग़ुलाम है,' वे कहते हैं। 'भागने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करने की जरूरत है और आप कौन हैं।'
8 ना कहने के साथ सहज हो जाओ
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हालाँकि हम टीम के खिलाड़ी से कम की प्रतिष्ठा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक लेने के लिए सहमत होना आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है। 'कुछ भी करने के लिए एक त्वरित' हाँ 'नहीं देते,' कहते हैं मार्टी सेल्डमैन, पीएच.डी. , के लेखक सजीव का अस्तित्व । 'लोग हमेशा एक काम में लगने वाले समय को कम करते हैं। अचानक तुम overcommitted हो। ' इसके बजाय, 'सॉफ्ट नो' की कला का अभ्यास करें, सेल्डमैन कहते हैं। 'कहो,' मेरे पास इसके लिए प्रतिबद्ध होने का समय नहीं है, लेकिन चलो दोपहर का भोजन पकड़ो और मैं तुम्हें बताऊंगा कि मैं क्या करूँगा। ' इस तरह एक प्रश्न पूछकर, आप सहायक के रूप में सामने आएंगे और अपने कार्यक्रम को यथार्थवादी रखेंगे। जब आप इस पर हों, तो इन पर काम करें 8 गेम-चेंजिंग स्ट्रैटिजिज हर बॉस को पता होना चाहिए अपनी दिनचर्या में।
9 कैफीन पर अधिकतम मत करो
कैफीन कूबड़ पर पाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक खपत करते हैं और आप अपने तनाव के स्तर और उनसे जुड़े हार्मोन को बढ़ा सकते हैं। कॉफी के बजाय, चाय का प्रयास करें। एक ब्रिटिश अध्ययन में, दिन भर में चार कप काली चाय पीने वाले लोगों ने तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल में 47 प्रतिशत की कमी देखी।
10 अपने दोस्त के साथ दोस्ती करो
जिस व्यक्ति के साथ आप काम करते हैं, उसके प्रति तीक्ष्णता रखना, उसे हल्के में रखना आदर्श नहीं है। जब तक आप एक वास्तविक मसोचिस्ट नहीं होते, आप शायद उस व्यक्ति से बचेंगे, खुद को ऐसी स्थिति से अलग कर लेंगे कि आप चाहें। अच्छा नहीं । 'परहेज लंबे समय में तनाव में जोड़ता है। यह शुरू में तनाव कम कर सकता है, लेकिन अंततः चीजें आपके साथ पकड़ में नहीं आती हैं मारियो अलोंसो, पीएच.डी. 'समस्याओं का सामना करके और उन पर अभिनय करके, आप नियंत्रण में हैं। सशक्तिकरण की भावना से तनाव कम होगा। ' वह सिर्फ एक है 30 जीवन कौशल हर आदमी को जानना चाहिए ।
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11 रुकावट कम करें
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कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, मूल कार्य पर लौटने से पहले एक रुकावट के लिए आपको औसतन 23 मिनट का समय लगता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का कहना है, अस्थायी रूप से ई-मेल से खुद को काटना तनाव को कम कर सकता है और आपका ध्यान केंद्रित कर सकता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप थोड़ा सा रास्ता तय करें। 'कहीं और काम करो,' एलन कहते हैं। 'एक खाली कॉन्फ्रेंस रूम में बैठें जहाँ आप डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, और लोगों को आपको शिकार करने में कठिन समय होगा। अपने वातावरण को बदलना सबसे अच्छी बात हो सकती है जो आप कर सकते हैं। '
12 खराब भोजन से तनाव कम न करें
वे इसे आरामदायक भोजन कहते हैं, लेकिन एक बैठक में जाने के बारे में सोचा क्योंकि आप एक विशाल चीज़बर्गर और फ्राइज़ के लिए खुद को शाप देते हैं, यह बहुत आरामदायक है। जब भोजन की बात आती है, तो एक हल्के विकल्प के साथ जाएं। और यद्यपि आपके कार्ब्स को नियंत्रित करना अच्छा है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से खत्म न करें। 'कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क विरोधी चिंता अमृत सेरोटोनिन जारी करने का कारण बनता है,' कहते हैं माइक रूसेल, पीएच.डी. , के लेखक पोषण के छह स्तंभ । रसेल पूरे अनाज, फाइबर युक्त कार्ब्स- ब्राउन राइस या बीन्स के संयोजन की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए- टर्की, झींगा या ट्राई-टिप स्टेक जैसे लीन प्रोटीन के साथ। 'प्रोटीन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप पर्याप्त ऊर्जा के साथ दिन के बाकी समय में क्रूज करते हैं।' वे आश्चर्यजनक औषधीय गुणों वाले एकमात्र खाद्य पदार्थ नहीं हैं - अपने रसोई घर को इनमें से स्टॉक करें 20 अद्भुत हीलिंग फूड्स !
13 एक सिगरेट चुपके मत करो
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बट्स छोड़ना हर डॉक्टर और शोधकर्ता द्वारा बताए गए नंबर 1 जीवन शैली में परिवर्तन था। लेकिन आकस्मिक धूम्रपान करने वालों से भी सावधान रहने की जरूरत है: अनुसंधान से पता चलता है कि दिन की पहली सिगरेट के साथ, हृदय गति 10 से 20 बीट प्रति मिनट बढ़ जाएगी। रक्तचाप 5 से 10 अंक तक जाएगा। यह सब कहने के लिए: यदि आप एक निकोटीन कबाड़ हैं, तो आप वास्तव में वास्तव में तनावग्रस्त रहने की उम्मीद कर सकते हैं।
14 इसे बाहर चैट करें
आइए इसका सामना करें: दैनिक पीस कई बार एक अलग और यहां तक कि अमानवीय अनुभव हो सकता है। क्या अधिक है, अध्ययन बताते हैं कि तनाव को कम करने में सामाजिक समर्थन एक महत्वपूर्ण कारक है। जब काम के दबाव की बात आती है, तो केवल सहकर्मी के साथ विचार साझा करने से यह चाल चलेगी। वास्तव में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक दोस्ताना चेहरे की उपस्थिति केवल तनाव को कम करती है। टोक्यो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बिजली के झटके दिए जाने वाले चूहों में शरीर के तापमान और तनाव हार्मोन का स्तर कम होता था जब वे एक अन्य चूहे के साथ होते थे जो कि ज़ैप नहीं करते थे। एकांत में धक्के खाने वाले चूहे पागल हो गए। यदि आप अपने तनाव के स्तर के बारे में एक चूहे का गधा देते हैं, तो एक मुस्कान के साथ तैयार रहें। इन के साथ मुस्कराहट का कारण खोजें 25 तरीके अब खुश होने के लिए !
15 एक नथुने के माध्यम से साँस लें
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इसे नादिशुधि वैकल्पिक-नासिका श्वास विधि कहा जाता है, और इसका शरीर पर गहरा और तत्काल प्रभाव पड़ता है, कहते हैं कविता चंदवानी, एम.डी., एम.पी.एच. वह तकनीक का वर्णन करती है: अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करके अपने बाएं नथुने से सांस लें। अपनी सांस को बाहर निकाले बिना, अपने बाएं नथुने को ढक लें। दाहिने नथुने से साँस छोड़ें, फिर बायीं नासिका से उस नथुने से साँस लें। अपने दाहिने नथुने को बंद करें, और बाईं ओर से साँस छोड़ें। ऐसा एक मिनट तक करें। सांस जितनी लंबी हो, उतना अच्छा। हवा के मार्गों में से एक को बंद करने से आपको अधिक गहरी साँस लेने का कारण बनता है, (यह अनिवार्य रूप से आपको पेट-साँस लेने के लिए मजबूर करता है), जो नसों को शांत करता है, हृदय गति को धीमा करता है, और रक्तचाप को कम करता है।
१६ अंडरप्रॉमाइज, ओवरलीवर
बॉस चाहता है कि आप अपने टारगेट में सुधार करें। लेकिन संख्या को कम करने के बाद, आप महसूस करते हैं कि वह जो मांग रहा है वह एक पहुंच बनने जा रहा है। आप में प्रतियोगी रैली करने के लिए तत्पर हो सकते हैं - लेकिन अपने उत्साह की जाँच करें। अधिक विनम्र लक्ष्य लंबी अवधि में आपकी मदद कर सकता है। 'उम्मीदों पर जल्द अमल करें। सेल्डमैन कहते हैं कि इस तरह से आप ओवरकम नहीं करेंगे, बहुत सारे काम करेंगे और फिर भी निराशाजनक नतीजे देंगे। अत्यधिक आक्रामक लोगों की कमी से मामूली लक्ष्यों को पार करना बेहतर है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि अप्रत्याशित सफलता के साथ लोग खुशखबरी के साथ खुश हैं। इनका जायजा लें सुपर-सक्सेसफुल मेन से 25 लाइफ चेंजिंग लेसन ।
17 सप्ताह के भोजन की योजना बनाएं
पूरे दिन निर्णय लेने के बाद, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह यह है कि मक्खी पर क्या खाना चाहिए। 'किराने की दुकान में निर्णय लेना अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है, खासकर जब आप अप्रस्तुत और भूखे हैं,' कहते हैं जूली मॉर्गेनस्टर्न , एक उत्पादकता विशेषज्ञ और के लेखक बनाने का काम । तो पहले से तय कर लें कि रात के खाने के लिए क्या है। अपनी खरीदारी करने के लिए पहले सप्ताह की एक रात चुनें। (बुधवार राष्ट्रीय सुपरमार्केट एसोसिएशन के अनुसार सबसे कम भीड़ है।) फिर अंडे, दूध और मक्खन जैसी आवश्यक चीजों की एक सूची बनाएं। फिर उन सभी मदों की एक दूसरी सूची बनाएं जो आपको किसी भी वास्तविक खाना पकाने के लिए आवश्यक हैं जो आप या आपके परिवार ने उस सप्ताह करने की योजना बनाई है। 'वह सूची है जिसे आप अपडेट करते हैं और घुमाते हैं,' मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। 'आप इसे 15 मिनट में योजना बना सकते हैं जब आपके पास टेम्पलेट सेट होगा।' यदि आप एक किराने की डिलीवरी कंपनी जैसे कि FreshDirect जैसी जगह पर सेवाओं में रहते हैं, तो और भी बेहतर। आसान ऐप का उपयोग करें और घर पहुंचने पर आपके लिए सप्ताह के निर्वाह की प्रतीक्षा करें।
18 आपको घर से काम करने के लिए संक्रमण
आप इस परिवर्तन को कैसे संभालते हैं यह महत्वपूर्ण है। आप कार्यदिवस के अंत का संकेत देने के लिए एक काम करके शुरू कर सकते हैं, अवचेतन रूप से कॉन्फ्रेंस कॉल, इंटरमीनेबल मीटिंग्स और ईमेल वॉलीज़ को बिस्तर पर रख सकते हैं। अपने आप को एक पेय डालो, कुछ पर रखो माइल्स डेविस , जो कुछ भी आप कार्य मोड से बाहर लाता है। 'मेरा एक मरीज तुरंत कपड़े बदल लेता है,' मोगल कहते हैं। 'यह संकेत देता है कि' व्यवसायी 'शाम के लिए सेवानिवृत्त हो गया है और यह परिवार के लिए समय है।' वापस कदम रखने और आप प्यार करते हैं और अधिक चीजों में से एक होने में सक्षम है अपने 40 के दशक में होने के बारे में 40 सर्वश्रेष्ठ बातें !
19 जो करता है उस पर सहमत हो
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अधिकांश परिवार-संबंधी मुद्दों की तरह, काम एक सहयोग है, जो भावना की तुलना में दक्षता के आसपास कम घूमता है। 'उसके साथ शुरू करो,' कहते हैं ऑड्रे नेल्सन, पीएच.डी. , के कोथोर लिंग संचार पुस्तिका । 'इन विचारों, भावनाओं और विचारों के बारे में पूछें कि इन कार्यों को कैसे किया जाना चाहिए। निर्णय लेने की प्रक्रिया जितनी अधिक आपसी और साझा होगी, उतना ही बेहतर होगा। ' यहां तक कि अगर आप प्रत्येक ने कामों को स्थापित किया है, तो कई बार आप में से एक के पास अधिक दबाव वाले कार्य होते हैं - कार्यालय से अतिरिक्त काम, बनाने के लिए महत्वपूर्ण कॉल। तो उसके साथ यह देखने के लिए जांचें कि क्या कुछ और है जिसे आपको लेने की जरूरत है। नेल्सन कहते हैं, 'आप उससे पूछ सकते हैं कि वह किस से सबसे ज्यादा नफरत करती है।'
20 अगर अच्छा लगे, तो करो
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एक बार जब आप घर आते हैं, तो अपने यार्ड या किसी अन्य हरियाली के पास से बाहर निकलें। हाल के एक अध्ययन में, इंग्लैंड में शोधकर्ताओं ने हरे रंग की जगह में बिताए समय और तनाव के स्तर को कम करने के बीच एक सीधा संबंध पाया। (जापानी इसे 'वन बाथिंग कहते हैं।') यदि आप एक शहर फिसल रहे हैं या यह बहुत ठंडा / गर्म / बरसाती है / जो कुछ भी बाहर है, तो एक मिनट में 15 मिनट का समय लें जो आपको पसंद है। कुत्ते के साथ खेलें, ऊपर गिरने वाले लोगों की YouTube क्लिप देखें, जो भी आपकी नाव को तैरता है। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग के शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने जो आनंददायक गतिविधियों में लगे हुए थे, उन्होंने रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर में कमी को दिखाया। हर दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन अविश्वसनीय चीजों की जांच शुरू करें 50 चीजें आपको मरने से पहले करनी चाहिए ।
21 हर चीज के लिए एक जगह स्थापित करें
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मॉर्गनस्टर्न का कहना है, 'अगर आपके पास एक संगठित बुनियादी ढांचा है, तो क्लीनअप समय का एक हिस्सा लेता है। जितना अधिक आप अवनत कर सकते हैं, उतना बेहतर है। 'आपको तीन सॉसपैन की आवश्यकता हो सकती है, छह नहीं,' वह कहती हैं। 'जब यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ कहाँ जाता है, तो किसी भी कमरे को साफ करने में आठ मिनट से अधिक समय नहीं लेना चाहिए।'
22 समर्थन दें और प्राप्त करें
अपनी पत्नी या पति या पत्नी से उनके दिन के बारे में पूछने के लिए रात के खाने के समय का उपयोग करें। 400 से अधिक कामकाजी दंपतियों पर फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के नए शोध में पाया गया कि सहायक जीवनसाथी वाले पुरुष और महिलाएं काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके थकावट आने की संभावना कम होती है और वे अपने बच्चों के साथ बिताए समय की मात्रा के साथ अधिक संतुष्टि की सूचना देते हैं। घर की आग को जलाए रखने के लिए, हमारे विशेष गाइड को देखें बेस्ट रिलेशनशिप का राज !
23 सफाई का समय निर्धारित करें
मॉर्गनस्टर्न का कहना है कि एक साप्ताहिक ब्लॉक खोजें: 'आपके कई घंटे और दो घंटे में बैच।' 'दिनचर्या कामों को पूरा करती है, और वे आपके समय का उपभोग करना बंद कर देते हैं। दिनचर्या आपको तनाव से मुक्त करती है। '
24 आगे देखिए
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कोविड के दौरान किसी होटल में ठहरना
रात के खाने के बाद अपने मस्तिष्क को बंद करना आकर्षक होगा, काउंटरटॉप्स साफ हो जाते हैं और बच्चे बिस्तर पर होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप कल के इन-डॉस के बारे में सोचने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। अधिकांश लोग सुबह के लिए उस छोटे से विस्तार को बंद कर देते हैं, और यह कभी काम नहीं करता है। मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, 'यह सभी की सबसे बड़ी उत्पादकता त्रुटि है।' 'दिन पहले ही आप पर भारी पड़ रहा है।' कल प्लस दो की योजना बनाएं: तीन दिवसीय चाप आपको बड़ी तस्वीर पर केंद्रित रखेगा, आप प्रतिनिधि काम के बारे में बेहतर हो जाएंगे, और आप तुरंत कम तनाव महसूस करेंगे। जो लोग जानते हैं, उनसे अधिक सफलता की युक्तियों के लिए, इनका पालन करें 25 चीजें अमीर लोग हमेशा करते हैं !
25 यौन संबंध रखें
'सेक्स एक शक्तिशाली तनाव-बस्टर है,' कहते हैं डैनियल किर्श, पीएच.डी. , अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अध्यक्ष। 'यह एंडोर्फिन छोड़ता है और गहरी छूट देता है।' पहला कदम? काम समाप्त करना। तनावग्रस्त होने के कारण महिलाओं के ओर्गास्म और पुरुषों के इरेक्शन हो जाते हैं। एक साथ शॉवर लेने का सुझाव दें या उसे मालिश की पेशकश करें डेब्बी हर्बनिक, पीएच.डी. के लेखक क्योंकि यह अच्छा लगता है । (और यदि तुम क्या सच में एक पायदान ऊपर चीजों को किक करना चाहते हैं, कुछ में से प्रयास करने पर विचार करें 30 सर्वश्रेष्ठ सेक्स खिलौने जो आपके प्रेम जीवन को बढ़ाएंगे ।)
लेकिन अगर आप अभी भी मूड में नहीं हैं, तो इसे पसीना मत करो। वह कहती हैं, 'बहुत सारे पुरुष सेक्स करते हैं जब वे वास्तव में मूड में नहीं होते हैं।' 'और फिर उनके पास वे मुद्दे होते हैं जिनके बारे में वे चिंतित होते हैं, और यह चिंता उन्हें अगली बार खत्म कर देती है। बारिश का पता करें। महिलाएं हर समय ऐसा करती हैं- पुरुष भी कर सकते हैं। '
26 अपने 8 घंटे पाओ
ध्वनि नींद शरीर को पुन: पेश करने की अनुमति देती है और अधिक रक्तचाप को नियंत्रित करती है, कहते हैं का-किट हुई, एम.डी. एक प्रोफेसर और यूसीएलए के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में पूर्व-पश्चिम चिकित्सा केंद्र के निदेशक। इसे ध्यान में रखते हुए, शेष युक्तियों का पालन करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने तनाव को एक दिन में अपने द्वारा डाले जाने वाले हर चीज को संसाधित करने का एक मौका दें। पर्याप्त नींद लेना इनमें से केवल एक है आपके 50 के दशक में छोटी दिखने के 50 तरीके ।
27 नींद के लिए पूर्व खेल
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क्या आप आदत के प्राणी हैं? आपको होना चाहिए सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए हर रात एक ही काम करके, आप नींद ट्रिगर का कार्यक्रम करते हैं। इन ट्रिगर्स में आपकी नींद की डायरी में लिखना, कॉटेज पनीर स्नैक होना या इस सूची में कुछ और करना शामिल हो सकता है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क उन चीजों को सोने के साथ जोड़ना शुरू कर देगा और आपको तेजी से नींद में ट्रैक करेगा। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपको कम तनाव महसूस होगा।
28 अपने उपकरणों को अलग तरह से देखें
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आपकी देर रात नेटफ्लिक्स की आदत एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के हालिया शोध के अनुसार, आपके कंप्यूटर, आईपैड या एलईडी टेलीविजन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकती है, जो नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और आपकी भावना को बल देती है। । यदि आप अपनी लेट-नाइट तकनीक की आदत को पूरी तरह से लात नहीं मार सकते हैं, तो एक मुफ्त प्रोग्राम डाउनलोड करें जिसे F.lux कहा जाता है। दिन भर में, सॉफ्टवेयर धीरे-धीरे आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीले रंग से हल्के गर्म उत्सर्जन को बदल देता है, एक ऐसा ह्यू जो नीले प्रकाश के उत्तेजक प्रभावों को कम करता है। दुर्भाग्य से, यह आपके टेलीविज़न के लिए ऐसा नहीं कर सकता है, इसलिए आपको बस इसे बंद करना होगा। या ब्लर-ब्लॉकर्स पहनें।
29 संस्थान एक वेकअप टाइम और एक सोते समय
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ज़रूर, यह कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, लेकिन एक सुसंगत नींद अनुसूची के बाद बेहतर नींद को बढ़ावा देने, शरीर की नींद जगा चक्र को मजबूत करेगा। इसी तरह, प्रत्येक दिन एक ही समय पर बंद होने के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करना आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कभी-कभी सप्ताह में एक बार भी नींद लेना- आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को एक अलग नींद के चक्र में बदल सकता है, जिससे आपको बिस्तर पर रेंगने के बाद भी नींद नहीं आती है।
30 सो जाने की कोशिश करना बंद करो
क्या आप कभी खुद को लंच के समय भूखा रखने की 'कोशिश' करते हैं? बिलकूल नही। आप या तो भूखे हैं या आप नहीं हैं। नींद के साथ भी ऐसा ही है। उन तनावग्रस्त भावनाओं को खत्म करने में मदद करने के लिए, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथ और पैर फैलाकर अपने मन को शांत करें। धीमे, उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों पर ध्यान दें। बार-बार। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि, सोते समय शरीर और मन को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका है, आप खुद को इस विचार के साथ सांत्वना दे सकते हैं कि एक ठोस आराम घड़ी को उछालने, मोड़ने और जांचने से बेहतर है। और ये कोशिश करो आज रात सोने के 10 तरीके -वे आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा बंदा पाने में मदद करेंगे।
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(शीर्ष फोटो: जोशुआ अर्ल )
