निश्चित रूप से, हम सभी दर्पण के सामने खड़े होकर मूर्खतापूर्ण अनुभव करते हैं, जैसे कि 'मैं प्रधान हूँ' या 'जाओ जाओ', बाघ। ' लेकिन एक थोक हाल ही में किए गए अनुसंधान पता चलता है कि सकारात्मक पुष्टि वास्तव में हो सकती है तनाव को कम करें , डिप्रेशन , और चिंता। 2001 में एक ऐतिहासिक अध्ययन जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज हेल्थ , उदाहरण के लिए, पता चला है कि जोरदार प्रतिज्ञान कम आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
दूसरे शब्दों में, यदि सही ढंग से और अक्सर पर्याप्त रूप से किया जाता है, तो सकारात्मक पुष्टि नकारात्मक सोच के प्रभाव और विषाक्तता के खिलाफ लड़ सकती है। यह एक चक्कर देने के लिए पर्याप्त उत्सुक है? इन 30 सुपर प्रभावी पुष्टिओं को आज़माएं जो आपकी पूरी दुनिया को घुमा सकती हैं।
1 'मैं खुश हूं।'
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Affirmations को कुछ अवास्तविक बनाने के साधन के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप दर्पण में कितने ings मैं एक अरबपति ’हूँ अगर यह सच नहीं है, तो यह जादुई रूप से इसे बताते हुए नहीं होगा।
जीवन कोच के रूप में रयान कूपर परिभाषा के आधार पर, उनके YouTube चैनल पर पुष्टि, वाणी सतही सच्चाई। इसलिए जब प्रतिज्ञान की बात आती है, तो कुछ चीजों के साथ छोटी शुरुआत करें जिन्हें आप जानते हैं कि कुछ स्तर सच हैं - जैसे, 'मैं सफल हूं,' 'मैं सुंदर हूं,' या 'मैं खुश हूं।'
2 'मैं शक्तिशाली हूं।'
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आप सामाजिक मनोवैज्ञानिक से परिचित हो सकते हैं एमी कड्डी का चलती टेड बात पर शरीर की भाषा के शक्तिशाली प्रभाव । बातचीत के दौरान, उन्होंने तर्क दिया कि 'ing पावर पोज़िंग' - आत्मविश्वास की मुद्रा में खड़े होने पर भी, जब हम आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं - आत्मविश्वास की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, और सफलता के लिए हमारे अवसरों पर प्रभाव पड़ सकता है। ' इस जोड़े को 'मैं शक्तिशाली हूँ,' वाक्यांश के साथ पोज़ दें और आपको लगेगा कि आप कुछ भी जीत सकते हैं।
आपकी अगली बड़ी बैठक से पहले, साक्षात्कार , या यहां तक कि अपने दोस्तों के साथ एक रात बाहर होने से पहले, दर्पण के सामने सुपरमैन या वंडर वुमन की तरह खड़े हों और अपने आप को याद दिलाएं कि आप शक्तिशाली हैं। अपने कंधों को पीछे की ओर लेकर चलें और सिर ऊंचा रखें, और आपका आत्मविश्वास लाजवाब रहेगा।
3 'मैं सबसे अच्छा हूं।'
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मनोचिकित्सक के अनुसार रोनाल्ड अलेक्जेंडर , Ph.D., 'I am the best' जैसे 'शक्तिशाली शब्द' को दोहराना आपको 'नकारात्मक सोच' ... नकारात्मक सोच की मदद कर सकता है। ' किसी और को यह याद दिलाना कि आप उल्लेखनीय हैं और पोषित हैं, यह आपको 'मन की स्थिति, मन की स्थिति को बदलने और अपने जीवन में अपनी इच्छा में बदलाव को प्रकट करने में भी मदद कर सकता है,' वे लिखते हैं।
4 'मैं एक कुशल और अनुभवी पेशेवर हूं।'
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लगातार नकारात्मक आत्म विचारों के साथ संघर्ष? आत्म-पुष्टि की बात आने पर विपक्षी अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं। वास्तव में, कैरियर प्रबंधन वेबसाइट के पीछे की टीम माइंड टूल्स नोट्स जो एक नकारात्मक विचार को लिखते हैं और फिर एक प्रतिज्ञान लिखते हैं जो इसका सीधे विरोध करता है, नकारात्मक विचार को एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी बनने से रोक सकता है।
उन्होंने कहा, 'अगर आप आदतन सोचते हैं, तो मैं अपने करियर में आगे बढ़ने के लिए काफी प्रतिभावान नहीं हूं।'
5 'मैं पूरी हूँ।'
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कठिन परिस्थितियों में, अपने आप को पर्याप्त या यहां तक कि पर्याप्त के रूप में सोचना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अपने आप को याद दिलाते हुए कि आप पूर्ण पैकेज हैं - बिना किसी गायब हुए भाग के - आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा से निपटने के लिए मज़बूत हो सकते हैं।
6 'मैं आभारी हूं।'
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आभार सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है जिसे हम अनुभव कर सकते हैं। यह विनम्रता, सम्मान और शायद सबसे महत्वपूर्ण रूप से शांति का आह्वान कर सकता है। हर दिन खुद को बताएं कि आप कृतज्ञ हैं और मौखिक रूप से उन चीजों की सूची बनाते हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए, और अंततः आप वास्तव में कृतज्ञता महसूस करना शुरू कर देंगे।
7 'क्या मैं आज महान बनाऊंगा?'
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कभी-कभी, प्रश्न उन तरीकों से कार्रवाई को जन्म दे सकते हैं जो बयान नहीं कर सकते हैं। पर एक लेख में मनोरोगी , उदाहरण के लिए, डॉ। सोफी हेंशॉ जर्नल में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के नोट्स मनोवैज्ञानिक विज्ञान बार-बार 'आई विल,' 'विल आई,' 'आई,' या 'विल' लिखने के बाद एनाग्रम को पूरा करने वाले लोगों के अलग-अलग समूहों का अवलोकन किया। दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों ने 'विल आई' लिखा था, वे उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक एनाग्रम को पूरा करने में सक्षम थे, जिन्होंने बार-बार 'आई विल' लिखा था।
इसलिए, अपने दिन की शुरुआत खुद से पूछें कि क्या आप इसे शानदार बना पाएंगे- और फिर खुद को उस चुनौती पर ले जाएंगे।
8 'मैं बदलते जीवन की लय और प्रवाह में सुरक्षित महसूस करता हूं।'
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अक्सर कई बार हम अपने जीवन की तेज गति में इतने फंस जाते हैं कि हम पहचानने में असफल हो जाते हैं कि हमारे सामने आने वाले बदलाव, चुनौतियां और बाधाएं भेस में आशीर्वाद हैं। यदि आप जीवन को एक नीचा दिखाने वाले उपक्रम के रूप में देखना बंद कर सकते हैं, तो आप अपनी सोच को बदलने में सक्षम हो सकते हैं और देख सकते हैं कि जीवन प्रेरक लेखक के रूप में है। लुईस हाय उसकी वेबसाइट पर उद्घोषणा, इसका एक निश्चित प्रवाह और लय है। आपको बस रखने का विकल्प बनाना है और तैरें ।
9 ’सकारात्मक होना है संभव के।'
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कभी-कभी तो मात्र भी विचार सकारात्मकता के लिए प्रयास करना हतोत्साहित कर सकता है। यही कारण है कि सबसे महत्वपूर्ण पुष्टि में से एक है कि आत्म-पुष्टि, सकारात्मक आत्म-छवि और संतोष कर रहे हैं संभव के। जैसा कि हाय ने लिखा है उसकी वेबसाइट पर , 'जिस तरह से आप सोचने के लिए चुनते हैं, ठीक उसी समय, बस एक पसंद है। अब ... आज ... इस क्षण ... आप अपनी सोच को बदलने का विकल्प चुन सकते हैं। '
10 'मैं कर सकता हूँ, और मैं करूँगा।'
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यदि आप अपने कार्ड को सही तरीके से खेलते हैं, तो थोड़ा सा संकल्प प्रेरणा और प्रेरणा हो सकता है जो आपको चीजों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। आप हमेशा कुछ सच होने की प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं - इसलिए उम्मीद करने के बजाय चीजों को सबसे अच्छा करने के लिए, अपने आप को बताएं कि आप कर सकते हैं, और आप मर्जी । अरे, अगर यह जीत गया द वर्जिन तारा जीना कृतिगूज़ एक गोल्डन ग्लोब , यह आपके लिए चमत्कार भी कर सकता है।
11 'मैं असफल नहीं हो सकता। मैं केवल प्रगति कर सकता हूं। '
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यह लग सकता है कि क्लिच, गलतियाँ कुछ और ही बढ़ा रही हैं। फोर्ड मोटर कंपनी के संस्थापक के रूप में हेनरी फ़ोर्ड एक बार कहा, 'असफलता बस शुरू करने का अवसर है, इस बार अधिक समझदारी से।' प्रतीत होता है दुर्गम हार के मद्देनजर, इस प्रतिज्ञान को दोहराएं और अपने आप को याद दिलाएं कि जब एक दरवाजा बंद हो जाता है, तो एक और खुलता है।
12 'यह उनकी गलती है, मेरी असफलता नहीं।'
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नोबेल पुरस्कार विजेता रिचर्ड पी। फेनमैन अपनी किताब में कहा निश्चित रूप से आप मजाक कर रहे हैं, श्री फेयमैन! , 'आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है कि आप दूसरे लोगों से यह सोचें कि आपको क्या हासिल करना चाहिए। मेरी कोई ज़िम्मेदारी नहीं है कि वे मुझसे ऐसा होने की उम्मीद करें। यह उनकी गलती है, मेरी असफलता नहीं। ' उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और आप पाएंगे कि आप बहुत दूर हो जाएंगे कम उत्सुक ।
13 'मैं आनंद का चयन करता हूं।'
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यह सशक्त घोषणा एक अलग लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने के लिए आप में एक संकल्प को हड़ताल करेगा। मेरे पिता ने हमेशा मुझे बड़े होने के बारे में बताया, 'हमारे पास जीवन की सबसे बड़ी शक्ति चुनने की शक्ति है।' आप दोनों को चुन सकते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और अपने परिवेश के बारे में आपकी क्या प्रतिक्रिया है, इसलिए अपने दिन का प्रभार लें और एक सकारात्मक दृष्टिकोण चुनें।
14 'मैं हमेशा सीखता और बढ़ता रहा हूं।'
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जीवन के बारे में सबसे बड़ी चीजों में से एक यह है कि वास्तविक विकास के लिए हमेशा अवसर और संभावनाएं होती हैं। और यह देखते हुए कि हमेशा विकसित होने के लिए जगह है, आपको इस तथ्य में एकांत ढूंढना चाहिए कि आपको पूर्ण नहीं होना है। अपनी खामियों को जीवन के एक प्राकृतिक हिस्से के रूप में देखना एक बोझ के बजाय आपको खुद को बहुत अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद करेगा।
15 'मैं अलग हूं। और वह महान है। '
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खुद की तुलना दूसरों से करना विषाक्त है। बहुत बार हम अपने आत्म-मूल्य को मापने की कोशिश करते हैं प्रतीत होता है परिपूर्ण जीवन पर आधारित है बाकी सभी के पास है। अच्छे कारण के लिए हर कोई अलग है। यह तुलना करना बंद करने का समय है, और बस तुम बनो ।
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16 'मैं साहसिक हूं।'
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'एडवेंटुरस ’कुछ हो सकता है आप प परिभाषित करना। आपको नहीं करना है माउंट माउंट। एवेरेस्ट अपने आप को एक खोजकर्ता समझने के लिए। एक नई फैशन प्रवृत्ति की कोशिश कर रहा है, एक नई किताब पढ़ना , binging a नई नेटफ्लिक्स श्रृंखला , या बस काम करने के लिए एक अलग रास्ता लेने के लिए अपने आप को 'साहसी' के रूप में परिभाषित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इस पुष्टि की पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें और आप अपने आत्म-प्रेम के नए अनुभव के साथ खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
17 'मैं कठिन काम कर सकता हूं।'
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यह एक सरल पुष्टि है, निश्चित है, लेकिन कभी-कभी सबसे स्पष्ट कथन भी सबसे अधिक प्रभावशाली होते हैं। खासकर जब कोई बड़ी चुनौती होती है या आगे बदलाव होता है, तो यह अनुस्मारक आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण होने का विश्वास दिला सकता है। एक बार जब आप शुरू करते हैं, यह फिनिश लाइन के लिए एक समय में सिर्फ एक कदम है।
18 'मैंने इतनी तरक्की कर ली है।'
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फिनिश लाइन के लिए इसे बनाते समय शानदार लगता है, जिस तरह से साथ छोटी जीत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, और अपनी उपलब्धियों की पुष्टि खुद से करें, चाहे वे कितने भी कम क्यों न दिखें। जैसा एस। जे। स्कॉट , स्व-सहायता साइट के पीछे लेखक अच्छी आदतें विकसित करें , सुझाव देता है, 'छोटा शुरू करो और अपना काम करो, आत्मविश्वास हासिल करना पूरे रास्ते में।'
19 'मैं अभी वहाँ नहीं हूँ, लेकिन मैं वहाँ पहुँच रहा हूँ।'
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उपलब्धि की एक मजबूत भावना संतोष की एक सच्ची भावना को उगल देगी। भविष्य के लिए आशा करना और आगे बढ़ने में उत्साह प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण है रास्ते में दृश्य (और प्रगति) का आनंद लेना।
20 'मैं शांत हूं।'
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क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जिसमें आपने खुद से कहा था, 'रोना मत,' केवल आँसू और भी बहने के लिए? इस वाक्यांश के साथ समस्या यह है कि, जब आप इसे कहते हैं, तो दो स्वाभाविक रूप से नकारात्मक शब्दों को आपके मस्तिष्क द्वारा विरोधाभासी आदेशों के रूप में संसाधित किया जाता है। इसलिए, एक नकारात्मक आदेश के बजाय, 'मैं शांत हूं' वाक्यांश के साथ एक सकारात्मक मोड़ लें। यह प्रत्यक्ष आदेश के बजाय तथ्य का विवरण है, और यह आपके मस्तिष्क को भ्रमित नहीं करेगा।
21 'मेरा प्रक्षेपण मेरी धारणा है।'
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क्या आपने कभी इस तथ्य पर विचार किया है कि आपकी खुद की धारणा कैसे दूसरों को खुद को देख सकती है? यह सच है: जिस तरह से आप अपने आप को ले जाते हैं वह न केवल दूसरों को आपको देखने के तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि यह भी है कि वे खुद को कैसे देखते हैं। उसकी किताब में जजमेंट डिटॉक्स , गेब्रियल बर्नस्टीन इस विचार के महत्व पर बल देता है। याद रखें: आप अपने आत्म-मूल्य पर काम करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, इसलिए सकारात्मकता और उत्थान के दृष्टिकोण को प्रोजेक्ट करने के लिए सचेत प्रयास करें, दूसरों के अनुसरण के लिए एक उदाहरण स्थापित करें।
22 'मैं अतीत को जाने दूंगा।'
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जबकि अतीत की सफलताओं पर जोर देना एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है, अपनी पिछली कमियों पर ध्यान केंद्रित करना केवल आपके संकल्प को पूरा करना होगा। पहचानो कि क्या किया है। आप केवल वही बदल सकते हैं जो आपके आगे है।
23 'अद्भुत चीजें [यहाँ अपना नाम डालें]।'
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कब लेब्रोन जेम्स मियामी हीट में अपने कदम की घोषणा की, उन्होंने कहा, 'मैं लेब्रोन जेम्स के लिए सबसे अच्छा करना चाहता था और लेब्रोन जेम्स उसे खुश करने के लिए क्या करने जा रहे थे।' हालांकि यह वाक्यांश अजीब लगता है, यह वास्तव में एक उपयोगी उपकरण है जब यह अपने आप को सम्मोहित करने की बात आती है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा यह निर्धारित किया जाता है कि दूसरे या तीसरे व्यक्ति के कहने पर आत्म-पुष्टि अधिक प्रभावी है।
24 'मुझे अपने बारे में ___ से प्यार है।'
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हालांकि यह सच है कि नकारात्मक विचार सकारात्मक लोगों की तुलना में सौ गुना अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं, फिर भी नकारात्मक विचारों को दो, तीन, पांच या दस सकारात्मक लोगों से बदलना संभव है। अपने बालों, अपनी आँखों, या यहाँ तक कि अपने संगठन की प्रशंसा करके शुरू करें। दौड़ते रहो तारीफों की सूची , और जब भी आपको कुछ नकारात्मकता दूर करने की आवश्यकता हो, तो इसे देखें।
25 'मैं प्रामाणिक हूँ।'
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जिन चीजों पर आपका सबसे अधिक नियंत्रण है, उनमें से एक आपकी खुद की प्रामाणिकता है। कोई भी इसे आपसे नहीं ले सकता है कोई भी आपके लिए इसे आकार नहीं दे सकता है यह कुछ ऐसा है जिसे केवल आप पुष्टि कर सकते हैं। तो, अगली बार जब आप महसूस करें कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर है, तो अपनी खुद की मौलिकता की याद दिलाएं।
26 'मैं स्थायी परिवर्तन करने की शक्ति रखता हूँ।'
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आत्म-सशक्तिकरण ब्लॉगर के अनुसार केल्सी ऐडा आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पुष्टिकरण 'सशक्त, प्रेरक और परिवर्तनकारी' होने चाहिए। आप शायद रात भर बदलाव नहीं देखेंगे, लेकिन अच्छे और मूर्त पर बार-बार ध्यान देने से आप पाएंगे कि आपका आत्मविश्वास और आत्म-छवि बेहतर हो जाएगी।
27 'मैं एक दयालु और प्यार करने वाला व्यक्ति हूँ।'
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आपके सामने आने वाली बाधाओं के लिए प्रभावी रूप से योजना बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप यहां और अब कहां खड़े हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप कौन होंगे या आप कौन बनना चाहते हैं। याद रखो, तुम हो पुष्टि जो पहले से ही सच है, वहां संभावनाएं नहीं रखना और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करना।
28 'मेरा एक उद्देश्य है।'
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आपका उद्देश्य समय और स्थान को पार करना नहीं है, और जैसा कि आप करते हैं, यह बदल और विकसित हो सकता है। हालांकि, यह एक उद्देश्य (और अपने आप को याद दिलाने के लिए) में मदद करता है, क्योंकि एक लक्ष्य की ओर काम करना आपकी क्षमता और सकारात्मक प्रभाव बनाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
29 किसी और से कहो, 'तुम अद्भुत काम कर रहे हो।'
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आप जानते हैं कि जब कोई आपको वास्तविक, अवांछित तारीफ देता है तो कितना अच्छा लगता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह कैसे होता है जब आप अंतिम छोर पर होते हैं तो आप पर प्रभाव पड़ता है ? ये आउटबाउंड पुष्टि विशेष रूप से टीम के वातावरण में प्रभावी होती हैं, जिसमें थोड़ी सकारात्मकता एक उत्पादक वातावरण बना सकती है। जैसा तान्या हॉल ग्रीनलीफ बुक ग्रुप के सीईओ ने बताया इंक , 'सकारात्मक पुष्टि नकारात्मकता से टूट सकती है और महान कार्य को प्रेरित कर सकती है।'
30 'मेरा जीवन अभी शुरुआत है।'
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डॉ। कारमेन हैरा एक मनोवैज्ञानिक और संबंध विशेषज्ञ, के लिए लिखा था हफपोस्ट हर दिन एक नए अवसर के रूप में देखने के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक यह है कि आपके सुबह को यह कहते हुए मार दिया जाए कि 'मेरा जीवन अभी शुरू नहीं हुआ है।' और वास्तव में, इन नए प्रतिज्ञानों के साथ, यह वास्तव में है।
