जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम पर हावी होते जाते हैं युवा दिखना और महसूस करना । हम हर नई चिंता रेखा का निरीक्षण करते हैं, हर भूरे बालों पर तनाव और हमारे वार्डरोब को नया रूप दें यह भ्रम पैदा करने के लिए कि हम उतने पुराने नहीं हैं जितना हम वास्तव में हैं। लेकिन कई मामलों में, यह हमारी उपस्थिति के महीन बिंदु नहीं हैं जो उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं, लेकिन हम हर दिन वे काम कर रहे हैं जो हमारे चेहरे पर दिखाई देते हैं। यहां तक कि घर से काम करते समय हमारे लैपटॉप पर उप-बराबर तकिए पर सोते हुए या हमारे ऊपर स्लीपिंग करते हुए, हमें हमारे वर्षों से परे कर सकते हैं। उत्सुक आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए क्या कर रहे हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी आदतें आपको अधिक उम्र का बना रही हैं। और तुम चीजों के लिए चाहिए उम्र के हिसाब से आप यहाँ हैं 20 आदतें धीमी गति से बढ़ने के लिए साबित हुईं ।
1 अपने तनाव के स्तर की उपेक्षा
शटरस्टॉक / सिडा प्रोडक्शंस
सपने में मृत माँ को देखना
हम सुपर तनावपूर्ण समय में रह रहे हैं, लेकिन सकारात्मक रहने की कोशिश करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बहुत अध्ययन इस तथ्य का समर्थन करते हैं वह तनाव (अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों) समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो आपके टेलोमेरेज़ और टेलोमेरेस (डीएनए के प्रत्येक स्ट्रैंड के अंत में कैप) को नुकसान पहुंचा सकता है।
'झुर्रियाँ, भूरे बाल, और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को छोटे टेलोमेरेस के साथ जोड़ा जा सकता है,' कहते हैं मोनिका लाम-फिस्ट , एक ACE- प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और AlgaeCal, कनाडा में एक कैल्शियम पूरक कंपनी में फिटनेस लीड। 'तो, अपने आप को एक सरल रवैया समायोजन देकर या तनाव को कम करने वाली गतिविधियों (जैसे ध्यान, श्वास और योग, आदि) में भाग लेकर, आप उम्र बढ़ने का मुकाबला कर सकते हैं।' और जब आप किनारे पर महसूस करते हैं, तो कोशिश करें जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों, तब आराम करने के 30 सबसे प्रभावी तरीके ।
2 अपने उच्च रक्तचाप को अप्रबंधित होने दें
Shutterstock
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप , हृदय की विफलता से लेकर उपापचयी सिंड्रोम तक हर चीज से जुड़ा हुआ है। और शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया उच्च रक्तचाप से अल्जाइमर रोग हो सकता है रेखा के नीचे। में प्रकाशित उनके 2018 के अध्ययन में कार्डियोवस्कुलर रिसर्च , अध्ययन समन्वयक गुइसेप्पे लेम्बो समझाया कि 'एक था सफेद पदार्थ के तंतुओं का बिगड़ना मस्तिष्क के क्षेत्रों को जोड़ना आमतौर पर उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में ध्यान, भावनाओं और स्मृति में शामिल होता है। और यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो इनकी जाँच करें 25 सुपर प्रभावी तरीके आपके रक्तचाप को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से ।
3 सनक आहार की कोशिश कर रहा है
iStock
स्वस्थ रहने के बारे में चिंतित लोग अक्सर शुरुआत करते हैं स्वस्थ खाने । लेकिन नवीनतम पर कूद फीका भोजन सटीक विपरीत परिणाम हो सकता है, विशेष रूप से एक आहार के बाद से जिसमें आपके खाने की आदतों में गंभीर बदलाव शामिल होते हैं, आमतौर पर छड़ी नहीं होती है और अक्सर सिर्फ अगले सनक आहार की ओर जाता है।
“यो-यो डाइटिंग एक में योगदान कर सकते हैं वसा रहित द्रव्यमान (मांसपेशी और हड्डी) का नुकसान [में] दीर्घकालिक, बताते हैं केते मिल्ने , के संस्थापक कार्डिया स्वास्थ्य परामर्श , एक कनाडाई फर्म जो बड़े वयस्कों के लिए स्वस्थ रहने वाले अनुसंधान का संचालन करती है। “वसा रहित द्रव्यमान के नुकसान से गरीब गतिशीलता हो सकती है, गिरने का खतरा बढ़ सकता है, और समग्र शक्ति कम हो सकती है। उन लोगों के अध्ययन में जिनके वजन में वृद्धि हुई है, वसा का एक उच्च अनुपात ... पाया गया जब प्रतिभागियों ने कुछ या सभी अपने मूल वजन को वापस पा लिया। '
यह आपके दिल को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा 2019 के एक अध्ययन में देखा गया है, जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं यो-यो आहार 10 पाउंड या उससे अधिक की हैं हृदय रोग का अधिक खतरा ।
4 प्लास्टिक की बोतलों से पीना
Shutterstock
नहीं, यह उन रसायनों से कोई लेना-देना नहीं है, जो प्लास्टिक की बोतलों से अलग हो सकते हैं (हालांकि इस पर भी कुछ विचार करना है)। के अनुसार एंथोनी यूं , एमडी, एक समग्र सौंदर्य विशेषज्ञ और के लेखक आयु फिक्स: एक प्रमुख प्लास्टिक सर्जन से पता चलता है कि वास्तव में 10 साल छोटी कैसे दिखती है , नियमित रूप से पानी की बोतलों से पीने का कारण बन सकता है झुर्रियों ।
यूं के अनुसार, 'पानी की बोतल पीने से हमें अपने होंठों को बार-बार पर्स से धोना पड़ता है, और भले ही पानी हमारी त्वचा को हाइड्रेट करता है, लेकिन कुछ डॉक्टरों का मानना है कि बार-बार होंठों को शुद्ध करने से हमारे होंठ अधिक झुर्रीदार होते हैं। ' यूं कहते हैं कि समाधान 'व्यापक-मुंह वाली बोतलों से पीने के लिए है, या, यदि आपको एक छोटे मुंह वाली बोतल का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो पानी को अपने खुले मुंह में डालें।' और अगर आपको अपनी प्लास्टिक की बोतल की आदत को लात मारने में मदद की जरूरत है, तो इन से शुरू करें 25 प्यारा पानी की बोतलें जो आपको हाइड्रेटेड रखेंगी ।
5 अपनी दोस्ती की उपेक्षा करना
iStock
जब आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपके अवसर को बढ़ा सकती हैं लंबा, स्वस्थ जीवन , तुम शायद सीधे आहार और व्यायाम करने के लिए डिफ़ॉल्ट। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, अच्छे दोस्त होना भी महत्वपूर्ण है।
2010 में प्रकाशित सामाजिक स्वास्थ्य अध्ययनों के विश्लेषण पर विचार करें पीएलओएस चिकित्सा । समीक्षा के लिए, शोधकर्ताओं ने 7.5 वर्षों के दौरान लगभग 309,000 व्यक्तियों के डेटा को देखा। उन्हें जो मिला, वह था 'उन लोगों के साथ मजबूत सामाजिक रिश्ते मिल्ने कहते हैं, 'खराब गुणवत्ता वाले रिश्तों की तुलना में अध्ययन की अवधि के दौरान जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक थी।' “इस स्वास्थ्य प्रभाव की तुलना की जा सकती है धूम्रपान छोड़ना और मोटापे को कम करने जैसे अन्य प्रसिद्ध हस्तक्षेपों की तुलना में बड़ा प्रभाव है। ' निष्कर्ष उम्र, लिंग, प्रारंभिक स्वास्थ्य स्थिति और मृत्यु के कारण के अनुरूप बने रहे, जिसका अर्थ है कि, आपके स्वास्थ्य की चिंता से कोई फर्क नहीं पड़ता, मजबूत रिश्ते समय के हाथों को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। और यदि आप अभी भी सामाजिक दूरी पर रहते हुए अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करना चाहते हैं, तो इनकी जांच करें विशेषज्ञों के अनुसार, सोशल रहने के 7 आसान तरीके ।
6 होल्डिंग ग्रज
iStock
आपकी भावनात्मक स्थिति आपके शारीरिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, पिछली घटनाओं या तर्कों को पकड़ना कुछ ऐसा है जो आपके दिमाग और आपके शरीर पर पहन सकता है। 'शरीर पर तनाव और आघात, जबड़े के जबड़े, स्थायी भौंहों या भौंहों, और झुके हुए कंधों के माध्यम से होता है,' बताते हैं। हीदर लारिवे , एक कॉर्पोरेट कल्याण सलाहकार और के संस्थापक और सीईओ स्पार्कफ्लो, एलएलसी ।
7 उदास होना
शटरस्टॉक / सैम वर्डले
उदास होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी पड़ता है - और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित 34 अध्ययनों की एक 2018 समीक्षा मनोवैज्ञानिक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला कि अवसाद से पीड़ित लोग अनुभव करते हैं अधिक से अधिक और तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट जैसे-जैसे उनकी उम्र होती है। और अगर आप अपने मस्तिष्क के बारे में चिंतित हैं, तो इनकी जांच करें 25 सीक्रेट तरीके आप इसे महसूस किए बिना अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा रहे हैं ।
8 बहुत अधिक डेयरी का सेवन करना
Shutterstock
ज़रूर, कैल्शियम मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है, लेकिन हर दिन एक गिलास दूध बहुत अधिक हो सकता है। 'डेयरी आंत के लिए सूजन-समर्थक है, जिसका अर्थ है कि यदि आप दैनिक रूप से डेयरी का सेवन कर रहे हैं, तो आप आंत में सूजन का खतरा बढ़ा रहे हैं,' एलिसिया ज़ेनहॉसेर्न , एमडी, एक प्राकृतिक चिकित्सक स्कॉट्सडेल का एनएमडी वेलनेस एरिज़ोना में। 'हमारा पेट न केवल पाचन, बल्कि विषहरण का भी एक प्रमुख अंग है, और उचित विषहरण की कमी से त्वचा पुरानी हो सकती है। उचित आंत स्वास्थ्य हमें क्या प्रदान करता है युवा, ताजा, चमकती त्वचा '
9 पीने का सोडा
Shutterstock
जब खुद को बूढ़ा करने की बात आती है, तो सोडा आपके मस्तिष्क के लिए उतना ही बुरा है जितना कि आपके अन्य अंगों के लिए। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में भूलने की बीमारी & पागलपन , शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक सोडा की खपत के साथ जुड़ा हुआ है मस्तिष्क की मात्रा और स्मृति समारोह में कमी । क्या अधिक है, एक में अनुवर्ती अध्ययन , यह भी पाया गया कि जो लोग आहार सोडा पीते थे, उनकी संभावना लगभग तीन गुना अधिक थी स्ट्रोक या दिल का दौरा उन लोगों की तुलना में जिन्होंने कभी शक्कर का पेय नहीं खाया।
10 पर्याप्त पानी नहीं पीना
iStock
शरीर मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए स्वाभाविक रूप से, इसे काफी एच के साथ फिर से भरने की आवश्यकता होती हैदोओ हर दिन। यदि आप अनुशंसित मात्रा से कम पीते हैं, तो आपकी कमी आपकी त्वचा पर प्रकट हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (NIH) के अनुसार, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना सूखी त्वचा पैच और पुराने व्यक्तियों में खुजली के कई कारणों में से एक है।
11 बहुत अधिक कॉफी पीना
Shutterstock
यदि आप अपने से बड़े दिखने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने आप को सीमित कर सकते हैं एक या दो कप कॉफी प्रति दिन। 'कैफीन किसी भी अन्य मूत्रवर्धक की तरह है: यह आपको द्रवित कर सकता है और आपके शरीर को नमी से भर सकता है।' रनेला हिर्श, अमेरिकन सोसायटी ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी एंड एस्थेटिक सर्जरी के पूर्व अध्यक्ष, एमडी ने बताया स्वास्थ्य । 'कुछ भी निर्जलीकरण कर सकते हैं आपकी त्वचा को निर्जलित करता है , यह सुस्त और वृद्ध लग रही है। '
12 केमिकल युक्त स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करना
Shutterstock
स्किनकेयर उत्पाद जो आप हर दिन उपयोग करते हैं, कुछ गंभीर डरावनी सामग्री को छिपा सकते हैं। 'अनेक सौंदर्य और स्किनकेयर आइटम इसमें हार्मोन-बाधित करने वाले रसायन जैसे कि phthalates, parabens, कीटनाशक और प्लास्टिक शामिल हैं, 'कहते हैं लोरेन मिआनो , एक एकीकृत स्वास्थ्य कोच और के लेखक रजोनिवृत्ति का जादू: अपनी खुश वापस पाने के लिए एक समग्र गाइड । ' ये रसायन हार्मोन की नकल कर सकते हैं, दूसरों को नष्ट कर सकते हैं, और आंतरिक सिग्नलिंग मुद्दों का कारण बन सकते हैं, जिससे समय से पहले मौत हो सकती है। '
डिकोडिंग लेबल के बारे में और अपनी त्वचा के लिए सबसे सुरक्षित उत्पादों को खोजने के बारे में अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें, क्योंकि, जैसा कि मिआन चेतावनी देता है, 'हमारी त्वचा हमारा सबसे बड़ा अंग है और जो आप इसे डालते हैं वह आपके शरीर में अवशोषित होता है।'
13 मॉइस्चराइजिंग नहीं
Shutterstock
हम हर रात मॉइस्चराइजिंग के महत्व पर जोर नहीं दे सकते। आपकी त्वचा को दमकता हुआ और झुर्रियों से मुक्त रखने के अलावा, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि आपकी त्वचा की उचित देखभाल करने से सूजन का स्तर कम हो सकता है और इस प्रकार उम्र से संबंधित बीमारियों के अपने जोखिम को कम करें जैसे अल्जाइमर, हृदय रोग, और मधुमेह । जाहिर है, उम्र बढ़ने वाली त्वचा साइटोकिन को संचार प्रणाली में छोड़ती है जो सूजन का कारण बन सकती है, इसलिए यदि आप अपनी त्वचा को युवा रखते हैं, तो आपका शरीर भी युवा रहेगा। और अधिक सबक के लिए आप अपनी त्वचा से सीख सकते हैं, यहां हैं 30 स्वास्थ्य रहस्य आपकी त्वचा आपको बताने की कोशिश कर रही है ।
14 पूरे साल सनस्क्रीन नहीं लगाना
iStock
जब आपकी त्वचा की बात आती है, तो सूर्य वर्ष के 365 दिनों के लिए एक क्रूर होता है। सर्दियों में फ़ोरगो सनस्क्रीन और गिरते हैं, और आप बस यह जान सकते हैं कि आपकी त्वचा झुर्रियों और उम्र के धब्बों में ढकी हुई है जब आप केवल 40 और 50 के दशक में हैं। एनआईएच के अनुसार, सूरज से यूवीए और यूवीबी किरणें आपकी त्वचा को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने पहले कभी घर नहीं छोड़ा एसपीएफ़ को लागू करना । और हमेशा सनस्क्रीन पहनने के और अधिक कारणों के लिए, यहाँ हैं 20 तरीके आपके पूरे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं ।
15 पसीने को अपनी त्वचा पर बैठने दें
Shutterstock
क्या आप अपना चेहरा धो लो हर पसीना सत्र के बाद? यदि नहीं, तो आप अपनी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में योगदान दे सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, पसीने से त्वचा में जलन और सूजन हो सकती है अगर बहुत देर तक बैठना बाकी है। जब आप उठते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पसीने से किसी भी समय अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ कर रहे हैं।
16 दिन में दो बार काम करना
Shutterstock
जबकि व्यायाम प्रमुख है एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए, बहुत अधिक काम करने जैसी एक चीज है। मिआनो का कहना है कि जब आप बहुत कठिन या बहुत बार व्यायाम करते हैं, तो यह ऐसा कर सकता है जिससे आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने में समय नहीं लगता। 'यह सूजन, खराब नींद और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकता है,' मियानो कहते हैं। 'विशेष रूप से महिलाओं के रूप में वे उम्र के लिए, अत्यधिक व्यायाम के कारण तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हार्मोन असंतुलन पैदा कर सकते हैं।' आपकी आयु के आधार पर, आप अपने वर्कआउट को 24 से 36 घंटे के बीच कहीं भी रखना चाहते हैं। और जब एक पसीने को तोड़ने का समय हो, तो इनकी जांच करें 23 आसान व्यायाम आप क्वारंटाइन के दौरान घर पर कर सकते हैं ।
17 केवल कार्डियो कर रहे हैं
Shutterstock
हालांकि कार्डियो महान है, सुनिश्चित करें कि जिम में वजन कमरे की अनदेखी न करें। कोई भी अपने युवाओं के शरीर को रखने की कोशिश करता है, उसे सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन को मजबूत करना चाहिए जिल ब्राउन , सेवा मेरे प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषण कोच बेवर्ली हिल्स में कार्यात्मक शक्ति कोच और समूह फिटनेस प्रशिक्षक।
ब्राउन कहते हैं, 'सरकोपेनिया [मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान] 25 से 30 साल की उम्र में शुरू हो सकता है।' “अगर तुम नहीं मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें और जो आपने बनाया है, उसे बनाए रखें, आप 30 वर्ष की आयु के बाद 3 प्रतिशत से 5 प्रतिशत [मांसपेशी द्रव्यमान] प्रति दशक तक खोना शुरू कर सकते हैं।
18 लंबे समय तक बैठे रहना
iStock
आपके नाखून आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं
हालांकि आपने शायद सुना है कि बैठे हुए है नया धूम्रपान , आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं बस एहसास नहीं हो सकता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन एजिंग रिसर्च जर्नल पाया कि जो लोग थे एक दिन में चार घंटे से अधिक के लिए गतिहीन शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्वास्थ्य के संयोजन के कारण 'उम्र बढ़ने के सफलतापूर्वक' कम बाधाओं से जुड़े थे। इसके विपरीत, जो लोग दिन में दो घंटे से कम समय के लिए गतिहीन थे, उनकी आयु सफलतापूर्वक 43 प्रतिशत अधिक थी।
विस्तारित अवधि के लिए बैठे ऑक्सीजन की मात्रा कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को शोष कर सकते हैं। ये कारक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और आपके शरीर में फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को रोकते हैं, जैसे कि डोपामाइन।
19 अपने डेस्क पर Slouching
Shutterstock
जबकि खुद बैठना आपके लिए बुरा है, जिस तरह से आप बैठते हैं वह उम्र बढ़ने पर भी असर डाल सकता है। अन्य बातों के अलावा, खराब मुद्रा से किफ़ोसिस हो सकता है, जिसे डॉवेर के कूबड़ के रूप में भी जाना जाता है, रीढ़ की असामान्य वक्रता जो बुजुर्गों में आम है।
लैम-फेइस्ट कहते हैं, 'डॉवेर का कूबड़ युवा लोगों में भी अधिक से अधिक आम होता जा रहा है, जो ज्यादातर कंप्यूटर पर अपने डेस्क पर बैठे हुए खराब आसन के कारण होता है।' “यह आदत आपकी ऊपरी पीठ को गोल करती है और इस पर निरंतर तनाव रखकर आपकी रीढ़ को कमजोर कर सकती है। यह दर्द, गठिया और निश्चित रूप से, एक घुमावदार, गोल रीढ़ की हड्डी का शारीरिक परिवर्तन हो सकता है। '
20 अपने सेल फोन पर नीचे देख रहे हैं
iStock
पाठ गर्दन तब होता है जब आप अपना सिर अपनी तरफ देखने के लिए नीचे झुकाते हैं फ़ोन । और चूंकि औसत सिर का वजन 8 और 12 पाउंड के बीच होता है, लगातार नीचे देखने से आपके स्वास्थ्य पर बड़े प्रभाव पड़ सकते हैं।
लारिवे कहते हैं, 'टेक्स्ट नेक हमारी गर्दन और रीढ़ पर एक अविश्वसनीय मात्रा में बल लगाता है, जिससे गर्दन पर दबाव पड़ता है।' यह आपके शरीर को समय से पहले उम्र दे सकता है और सिरदर्द, गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है, गति की सीमा कम हो सकती है, और रीढ़ में एक दृश्य कूबड़ हो सकता है। लारिवे आपके फोन को आंख के स्तर पर रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसा करने से पाठ गर्दन को रोकने और आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
21 हर समय अपने उपकरणों का उपयोग करना
iStock
अत्यधिक उपकरण का उपयोग वयस्कों के लिए उतना ही बुरा है जितना कि बच्चों के लिए। विशेष रूप से, अध्ययन में पाया गया है कि सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी दृष्टि हानि का कारण बन सकता है और, गंभीर मामलों में, कुल दृष्टि हानि। मरम्मत से परे अपनी आंखों की उम्र बढ़ने से बचने के लिए, प्रयास करें आप एक स्क्रीन को देखने में कितना समय खर्च करते हैं, इसे सीमित करना हर दिन।
22 बिस्तर से पहले अपने फोन का उपयोग करना
iStock
हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना यह महत्वपूर्ण है जब यह शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए आता है। हालाँकि, अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो फेसबुक या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना पसंद करते हैं, तो आप अनजाने में असफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। हाइफा विश्वविद्यालय के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि नीली रोशनी के संपर्क में दोनों प्रतिभागियों की नींद की अवधि कम हो गई और उन्हें रात भर में अधिक बार जागने का कारण बना। और अपनी सबसे अच्छी नींद पाने के सुझाव के लिए, आप जानना चाहेंगे विशेषज्ञों के अनुसार, 40 तरीके के बाद आपकी नींद में बदलाव के 20 तरीके ।
23 पर्याप्त नींद नहीं लेना
Shutterstock
नींद हमारे स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। मिल रहा नियमित, गहरी नींद सुबह के समय चमकदार और छींटदार दिखने के बीच अंतर कर सकते हैं और वास्तव में आप से 10 साल बड़े दिखाई दे रहे हैं। क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन , एक कैलिफोर्निया स्थित मनोचिकित्सक और के मालिक अपना जीवन स्टूडियो बनाएं जोर देकर कहा कि यह 'आप तेजी से काल कोठरी करने के लिए तेजी से उम्र'।
24 खराब तकिया पर सोना
Shutterstock
योन कहते हैं, आपके चेहरे या बाजू पर सोने से आपके गालों में दरारें पैदा हो सकती हैं, जो स्थायी नींद की झुर्रियों को जन्म दे सकती हैं। यदि आप पॉलिएस्टर से बने एक मोटे तकिया का उपयोग करते हैं, तो इसे समाप्त कर दिया जाता है। उसका हल? 'अपनी पीठ पर सोएं - या यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने तकिए को रेशम या साटन के तकिए में बदल दें।'
25 मेकअप से भरे चेहरे पर नींद आना
Shutterstock
मेकअप का एक स्पर्श आपको दिन के दौरान कम दिख सकता है, लेकिन जब आप सोते हैं तो इसे विपरीत प्रभाव देने वाला होता है, आपकी त्वचा को अंदर से बाहर की ओर ले जाता है। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा एस्टीशियन जेमी कैंटू , ला, टेक्सास में वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी, बताते हैं कि जब मेकअप रात भर छोड़ दिया जाता है, तो यह 'सील ... त्वचा की सतह पर मुक्त कण,' जो 'कोलेजन टूट सकता है कारण लाइन और शिकन विकास । '
26 अपनी मौखिक स्वच्छता पर थोड़ा ध्यान देना
iStock / laflor
अच्छी मौखिक स्वच्छता केवल आपकी उम्र के अनुसार अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। पहले स्थानों में से एक जो उम्र बढ़ने बाहरी और आंतरिक रूप से प्रकट होता है मुहं में —और इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि फ्लॉस करना भूल जाने से आपका जोखिम बढ़ सकता है दिल की बीमारी तथा भूलने की बीमारी । और अब जब आप उचित मौखिक स्वच्छता के महत्व को जानते हैं, यह आपके शरीर के लिए क्या होता है जब आप अपने दाँत को फ्लॉस नहीं करते हैं ।
डार्क सर्कल्स 2017 के लिए बेस्ट ड्रगस्टोर आई क्रीम
27 भारी झुमके पहनना
जैकब लंड / शटरस्टॉक
यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपके इयरलोब एक मृत जीवामृत हो सकते हैं जो आप उम्र में वहाँ उठ रहे हैं। और अगर आप बड़े, भारी झुमके पहनने की आदत में हैं, तो यह और भी सही हो सकता है।
'जैसा कि हम बड़े होते हैं, हमारे इयरलोब्स डॉप हो जाते हैं (जैसे हमारे शरीर में सब कुछ) और हम बढ़ाया और लम्बी इयरलोब करते हैं,' यूं कहते हैं। 'महिलाओं के लिए, यह पुरुषों की तुलना में भी बदतर है, क्योंकि भारी झुमके एक कान को कम कर सकते हैं और इसे वर्षों तक फैलाने का कारण बन सकते हैं। कान छिदवाना भी इयरलोब को कमजोर करता है और खींच और फाड़ सकता है। ” एक समाधान के रूप में, यूं लोब वंडर समर्थन पैच का सुझाव देते हैं, जो इसे समर्थन करने और गहने के वजन का प्रतिकार करने के लिए इयरलोब के पीछे संलग्न होते हैं। (अच्छी खबर: वे सिर्फ लागत 60 के पैक के लिए $ 7 ।)
28 बिना धूप के बाहर जाना
Shutterstock
यह धूप के चश्मे की एक जोड़ी में निवेश करने का भुगतान करता है। न केवल सूरज की रोशनी को निर्देशित कर सकते हैं दृष्टि समस्याओं का कारण मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन की तरह, लेकिन एएडी चेतावनी देता है कि बार-बार निचोड़ने से आपकी आंखों के पास की झुर्रियां स्थायी हो सकती हैं।
29 अपने बालों को ब्लीच करना
iStock
ब्लीच करने से पहले दो बार सोचें आपके बाल । ज़रूर, हाइलाइट्स का एक हेड खेल आपको युवा भीड़ के साथ फिट होने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भी हो सकता है समय से पहले बालों का झड़ना और बालों का पतला होना । एएडी के अनुसार, लगातार ब्लीचिंग - हर दिन एक ब्लो ड्रायर का उपयोग करने के साथ-साथ हेयरस्प्रे का अति प्रयोग करना - 'बालों को तोड़ने का कारण बनता है।' और अपने ताले पर अधिक के लिए, यहाँ हैं 15 तरीके 40 से अधिक महिलाएं अपने बाल झड़ रही हैं ।
30 टेनिंग बेड तक पहुँचना
iStock
यह एक व्यापक रूप से आयोजित विश्वास है कि लोग केवल युवा और आकर्षक दिख सकते हैं यदि उनकी त्वचा जैतून की सही छाया है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि कमाना बेड को मारना आपको 10 साल छोटा लगने वाला है, तो फिर से सोचें।
हालांकि उन कृत्रिम यूवी किरणों से आप अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं, एएडी चेतावनी देता है कि टैनिंग बेड कर सकते हैं त्वचा कैंसर का कारण बनता है और त्वचा की उम्र कम करता है अधिक तेजी से। दिन के अंत में, आप बेहतर हैं कि आप पीला और कैंसर-मुक्त रहें। और इन तेजी से बूढ़े लोगों की जगह अपनाने के लिए कुछ नई आदतों के लिए, यहाँ हैं 50 डॉक्टर-स्वीकृत आदतें आपको पूरी तरह से चोरी करनी चाहिए ।
