चालू कोरोनावाइरस महामारी जब यह स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की ओर आता है, तो आपका अधिकांश ध्यान आकर्षित करता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियों ने विराम नहीं लिया है। उदाहरण के लिए, हृदय रोग को लें। यह एक है सबसे रोके जाने योग्य स्थितियाँ वहाँ से बाहर, अभी तक यह अधिक से अधिक का दावा करता है 850,000 रहता है अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हर 40 सेकंड में एक व्यक्ति की दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो जाती है ।
और जबकि कई लोग सोचते हैं कि दिल का दौरा तब पड़ता है जब दिल धड़कना बंद कर देता है - जिसे एक पूरी तरह से अलग घटना के रूप में जाना जाता है अचानक हृदय की गति बंद वे वास्तव में पट्टिका के निर्माण से उत्पन्न धमनियों में रुकावट के कारण होते हैं, कहते हैं एलेक्जेंड्रा लाजोइ , एमडी, ए गैर इनवेसिव कार्डियोलॉजिस्ट सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर।
अच्छी खबर यह है कि अपने परिवार के इतिहास और बनाने को समझें स्वस्थ जीवन शैली विकल्प काफी कम कर सकते हैं दिल का दौरा पड़ने का खतरा । यहां आज कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाए जा सकते हैं, ताकि आप एक हरा न दें। और अपने टिकर की देखभाल करने पर अधिक जानकारी के लिए देखें 20 तरीके आपको एहसास नहीं था कि आप अपने दिल को बर्बाद कर रहे हैं ।
1 अपने परिवार के इतिहास को जानें।
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यदि आपके पास परिवार का कोई सदस्य है जिसके पास है दिल का दौरा पड़ा , आप स्वयं एक होने का अधिक जोखिम में हैं। इसलिए इस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ साझा करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वे कुछ जीवनशैली में बदलाव और स्क्रीनिंग की सिफारिश कर सकें जो आपको किसी भी संभावित समस्याओं से आगे निकलने में मदद कर सकते हैं।
'सभी को बुनियादी कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की जांच होनी चाहिए, लेकिन यदि आपके पास एक पारिवारिक इतिहास है, तो आपका डॉक्टर पूरी तरह से हृदय के मूल्यांकन की सिफारिश कर सकता है,' लाजोई कहते हैं। और अपनी भलाई के एक और पहलू को बेहतर बनाने के तरीकों के लिए, देखें हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 14 विशेषज्ञ समर्थित तरीके ।
2 और एक वार्षिक शारीरिक प्राप्त करें।
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अपने साथ वार्षिक जांच अवश्य करवाएं प्राथमिक देखभाल चिकित्सक नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की जांच करवाएं। कुछ डॉक्टर एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, या ईकेजी-एक परीक्षण भी करते हैं जो आपके दिल की धड़कन की विद्युत गतिविधि को मापता है।
'मरीजों, जो अपने डॉक्टर से जांच करते हैं, वे इस समय मूल्यांकन किए गए कोरोनरी धमनी रोग के अपने जोखिम कारक होने में सक्षम होंगे,' निकोल वेनबर्ग , प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ, एमडी। 'आपके पास एक ईकेजी, रक्तचाप की जांच, और आपके उपवास कोलेस्ट्रॉल की जाँच होगी। अगर साल में कम से कम एक बार इनका मूल्यांकन किया जाता है, तो कम आश्चर्य होता है क्योंकि यह इन kill साइलेंट किलर ’से संबंधित है।”
3 एक स्वास्थ्य सेवा टीम को इकट्ठा करो।
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यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रह रहे हैं जो आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा पैदा करता है, तो इसे बनाना महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य सेवा दल चिकित्सकों और शायद यहां तक कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक की मदद से आप स्वस्थ वजन और आहार बनाए रख सकते हैं, और अपनी स्क्रीनिंग के शीर्ष पर बने रह सकते हैं। और अधिक के लिए आप घर पर कैसे फिट रह सकते हैं, इसकी जांच करें हर दिन अधिक व्यायाम में 21 आसान तरीके ।
4 संतृप्त वसा पर वापस कट।
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गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, मक्खन, और पनीर के फेटियर कटौती कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से संतृप्त वसा में उच्च हैं, जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए निगरानी के लिए कुछ महत्वपूर्ण है।
'जिन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा होती है उन्हें खाने से आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, और आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है,' उसके बेनामिनोवित्ज़ , एमडी, मैनहट्टन कार्डियोलॉजी के एक कार्डियोलॉजिस्ट। इसके साथ ही, अहा अनुशंसा करता है कि आप अपने संतृप्त वसा के सेवन को अपनी दैनिक कैलोरी के पांच से छह प्रतिशत से अधिक तक सीमित नहीं करते हैं - जो कि 2,000 कैलोरी दैनिक आहार में 13 ग्राम या 120 कैलोरी तक कम होता है।
Beniaminovitz भी राशि को सीमित करने की सिफारिश करता है ट्रांस वसा आप उपभोग करते हैं। पटाखे और कुकीज़ जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले, ये अस्वास्थ्यकर वसा आपके बढ़ाते हैं खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और आपके एचडीएल को कम या अच्छा न - कोलेस्ट्रॉल, आपको कार्डिएक अरेस्ट के खतरे में डालता है। और यह जानने के लिए कि एक अनपेक्षित शरीर का हिस्सा आपको दूसरे के बारे में क्या बता सकता है, देखें आपकी जीभ आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में आपको क्या बता सकती है ।
5 लेकिन स्वस्थ वसा पर भरें।
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इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए संतृप्त वसा और ट्रांस वसा पर वापस कटौती आवश्यक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है सब वसा सीमा से दूर हैं। स्वस्थ वसा का सेवन - जैसे कि एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल, एवोकैडो और नट्स- आपके दिल की सेहत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, के अनुसार अहा । ये खाद्य पदार्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कम मदद कर सकते हैं खराब कोलेस्ट्रॉल ।
इसके अलावा, फैटी मछली, अखरोट, और सोयाबीन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड की तरह पॉलीअनसेचुरेटेड वसा - आपके शरीर को वसा के साथ प्रदान करते हैं, यह स्वयं का उत्पादन नहीं कर सकता है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, जर्नल में 2011 का एक अध्ययन उच्च रक्तचाप पता चलता है कि मछली और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले आहार कम हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ा सकते हैं।
6 अपने सोडियम का सेवन कम करें।
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सोडियम आपके रक्त वाहिकाओं में पानी खींचता है, जिसके कारण आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, जिसे ठीक न करने पर लाजोल नोटों से दिल का दौरा पड़ सकता है। 'उच्च रक्तचाप दिल पर एक तनाव है, इसलिए इसे शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है,' वह कहती हैं।
ब्रेड, पनीर, कोल्ड कट्स, डिब्बाबंद सूप और पैकेज्ड स्नैक्स उच्च सोडियम के सामान्य अपराधी हैं, इसलिए अपने प्रदर्शनों की सूची में इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें। आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, देखें यूएसडीए आहार संबंधी दिशानिर्देश , जो प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का उपभोग करने के लिए कहते हैं। और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
7 और शुगर को कम करें।
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अतिरिक्त सोडियम और संतृप्त वसा के साथ, चीनी आपके दिल के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। वास्तव में, अहा महिलाओं को अपने दैनिक चीनी के सेवन को छह चम्मच से अधिक चीनी और पुरुषों को नौ चम्मच तक सीमित करने की सिफारिश नहीं की गई है।
'बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और पुरानी सूजन बढ़ सकती है - ये दोनों ही हृदय रोग के लिए पैथोलॉजिकल रास्ते हैं,' बेनामिनोवित्ज़ कहते हैं। इसे चीनी पर हावी करने से मोटापा भी बढ़ सकता है और मधुमेह जैसे रोग हो सकते हैं। और यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कौन से खाद्य पदार्थ चीनी में अधिक हैं - आइस्ड टी, ग्रेनोला बार, पीनट बटर, और सलाद ड्रेसिंग सभी मीठे सामान के डरपोक स्रोत हैं।
अधिक सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
8 अधिक फाइबर खाएं।
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अनुसंधान से पता चला है कि फाइबर में उच्च आहार - सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, सेम, और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पूरा - की घटनाओं को कम कर सकते हैं हृद - धमनी रोग । में 2019 की समीक्षा नश्तर दिखाता है कि रोजाना 25 से 29 ग्राम फाइबर का सेवन हृदय रोगों से बचाने में मदद कर सकता है।
9 साबुत अनाज अधिक खाएं।
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साबुत अनाज - जैसे क्विनोआ, फ़ारो, ब्राउन राइस और रोल्ड ओट्स - फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। और 2018 के अनुसार अध्ययन में पोषण के यूरोपीय जर्नल , जई और जई चोकर की अपनी खपत बढ़ाने से कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है, जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और संभावित समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
10 लीन प्रोटीन खाएं।
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AHA सहित a की सिफारिश करता है 3-औंस की सेवा अपने हाथ की हथेली के आकार के बारे में - हर भोजन में प्रोटीन की। इसे अपने आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका प्रोटीन की दुबला कटौती के माध्यम से है - जैसे कि सायरलोइन, ग्राउंड बीफ, सैल्मन, टर्की, और चिकन ब्रेस्ट- या पौधे-आधारित प्रोटीन, जैसे कि सोया, बीन्स और फलियां। ये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ न केवल स्वस्थ हृदय के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए cravings पर अंकुश लगाने और संतृप्त वसा के आपके सेवन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
11 और पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करें।
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2014 में किए गए शोध के अनुसार, खाद्य पदार्थ जो फोलिक एसिड में उच्च होते हैं- पालक, साइट्रस, बीन्स, अनाज, चावल और पास्ता में पाया जाने वाला विटामिन बी, 2014 में शोध के अनुसार दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम कर सकता है। एक और । विटामिन बी होमोसिस्टीन को कम कर सकता है, शरीर में एक यौगिक जो रक्त के थक्के के लिए जिम्मेदार होता है - उच्च स्तर जिसमें दिल के दौरे की संभावना बढ़ सकती है।
12 अपने दंत स्वास्थ्य में सुधार करें।
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जब आपका डेंटिस्ट आपको फ्लॉस करने की आवश्यकता पर जोर देता है, तो यह आपके मौखिक स्वच्छता के लिए नहीं है। अनुसंधान से जुड़ा हुआ है खराब दंत स्वच्छता दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। में 2018 का अध्ययन उच्च रक्तचाप यहां तक कि यह पाया गया कि पीरियोडॉन्टल बीमारी-मसूड़ों में एक पुरानी सूजन संबंधी विकार - उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, जो रक्त वाहिका की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकती है और पट्टिका के निर्माण को बढ़ा सकती है जो आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।
मसूड़ों की बीमारी को रोकने और अपने दिल की रक्षा के लिए, दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करें और रोज़ाना फ्लॉस ज़रूर करें।
13 नियमित रूप से व्यायाम करें।
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किसी के डूबने के सपने
व्यायाम न केवल आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद करता है, बल्कि यह भी कर सकता है अपने दिल को मजबूत करें ।
'व्यायाम सकारात्मक शारीरिक परिवर्तनों को बढ़ावा देता है, जैसे कि हृदय की धमनियों को अधिक आसानी से पतला करने के लिए प्रोत्साहित करना,' बेनिओकोविट कहते हैं। 'यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को भी मदद करता है, जो कम प्रतिक्रियाशील होने के लिए हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। ' 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन निवारक कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल यह भी सुझाव है कि व्यायाम दिल के दौरे से मरने के जोखिम को कम करने और दिल के दौरे के बचे लोगों को भविष्य में दिल की विफलता से बचाने में मदद कर सकता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (एसीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को कम से कम 150 से 300 मिनट का मध्यम व्यायाम, या हर हफ्ते 75 से 100 मिनट की जोरदार गतिविधि मिलती है। एसीसी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट में भाग लेने की सलाह भी देता है।
14 तनाव और चिंता को कम करें।
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चाहे आप कार्यालय में मांग के बोझ से काम कर रहे हों या किसी रिश्ते में चिंता, पुराना तनाव दिल पर कर लगा रहा हो। में 2017 का अध्ययन नश्तर सुझाव देता है कि भावनात्मक तनाव के कारण हृदय रोग हो सकता है , जिससे आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है।
आप ऐसा कर सकते हैं तनाव को कम करें अपने जीवन में अपने दोस्तों और परिवार के साथ व्यायाम, ध्यान, पत्रिका, और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होकर। आपको बिस्तर पर आने से पहले अपने फोन सहित सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखने की कोशिश करनी चाहिए।
15 दु: ख के बारे में एक चिकित्सक से बात करें।
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यदि आपने हाल ही में अपने प्रियजन को खो दिया है या आपके जीवन में एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, तो एक पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं, क्योंकि हृदय रोग के लिए दु: ख की गहरी भावनाओं को दिखाया गया है।
टूटा हुआ दिल का सिंड्रोम - या तनाव-प्रेरित कार्डियोमायोपैथी - अक्सर किसी प्रियजन के खोने के बाद होता है और दिल के दौरे के समान लक्षण होते हैं, जैसे सीने में दर्द और अनियमित दिल की धड़कन, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा) कहते हैं। और जब यह वास्तव में धमनियों में रुकावट से उत्पन्न नहीं होता है, तो दिल अस्थायी रूप से बढ़ता है और साथ ही साथ कार्य नहीं करता है।
16 सामाजिक रहो।
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थोड़ा अकेलापन महसूस हो रहा है? पुराने दोस्तों या अपने समुदाय के लोगों से जुड़ना वैसा ही है जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था। में 2018 विश्लेषण दिल सुझाव देते हैं कि जो सामाजिक संबंध नहीं रखते हैं वे हृदय रोग के विकास के जोखिम में हैं और आघात । स्थानीय समूहों और समुदायों के साथ जुड़ें जो आपके शौक और रुचियों को फिट करते हैं, जैसे पुस्तक क्लब, लंबी पैदल यात्रा समूह और खाना पकाने की कक्षाएं। यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से नहीं जुड़ सकते हैं, तो सामाजिक रहने के लिए आभासी तरीके हैं।
17 धूम्रपान और वाष्पीकरण बंद करो।
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सिगरेट पीने से हो सकता है अपना रक्तचाप बढ़ाएं और तंबाकू में मौजूद रसायन आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मायो क्लिनीक यह भी ध्यान दें कि सिगरेट का धुआं आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है। 'धूम्रपान बंद करने से एक-हाथ से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 40 से 50 प्रतिशत कम हो जाएगा,' कहते हैं Sanjiv Patel ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वस्कुलर इंस्टीट्यूट में एमडी, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट।
उपभोक्ताओं द्वारा शुरू में जो विश्वास किया गया था, उसके बावजूद यह निकला ई-सिगरेट आप किसी भी बेहतर नहीं हैं । एसीसी रिपोर्ट है कि ई-सिगरेट उपयोगकर्ताओं को दिल का दौरा पड़ने की संभावना 56 प्रतिशत अधिक है और स्ट्रोक का शिकार होने की संभावना 30 प्रतिशत अधिक है। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपने चिकित्सक से धूम्रपान बंद करने की दवा की सिफारिश करने या एक बार और सभी के लिए आदत को किक करने की योजना विकसित करने में मदद करने के बारे में बात करें।
18 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
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बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और कार्डियोमायोपैथी के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है और दिल की अनियमित धड़कन -साथ ही एक अनियमित दिल की धड़कन के रूप में जाना जाता है-ए अहा रिपोर्ट। हृदय रोग के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता करने के लिए, CDC यह पूरी तरह से शराब से बचने या महिलाओं के लिए दैनिक एक मादक पेय के लिए अपने सेवन को सीमित करने और पुरुषों के लिए दो तक सबसे अच्छा है।
19 पर्याप्त नींद लें।
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नींद की कमी हो सकती है स्वास्थ्य मुद्दों की एक मेजबान , जिसमें वजन बढ़ना, मधुमेह और उच्च रक्तचाप शामिल हैं - ये सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। 'गरीब नींद तनाव हार्मोन में वृद्धि की ओर जाता है, जो धमनी कठोरता और हृदय की दर में वृद्धि के उनके प्रत्यक्ष प्रभावों के माध्यम से रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है,' बेनामिनोवित्ज़ कहते हैं।
अगर आपके पास है तो अपने डॉक्टर से बात करें गिरने या रहने में परेशानी रात में, क्योंकि यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।
20 अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का पता।
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हृदय रोग अक्सर अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ हाथ से जाता है क्योंकि वे एक ही के कई साझा करते हैं जोखिम । उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह से अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर होने से आपको दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। 2019 के अनुसार में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , टाइप 2 मधुमेह हृदय में संरचनात्मक असामान्यताओं और जीवन की खराब गुणवत्ता को जन्म दे सकता है।
21 स्वस्थ वजन बनाए रखें।
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यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं वजन घट रहा है आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और दिल के दौरे और हृदय रोग के अन्य गंभीर रूपों के लिए आपके जोखिम को कम करेगा। जो लोग मोटे होते हैं, वे विशेष रूप से कोरोनरी धमनी रोग के लिए जोखिम में होते हैं, जो तब होता है जब हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां कठोर और संकीर्ण हो जाती हैं, और परिधीय धमनी रोग, जो धमनियों को हाथ, पैर और पैरों में प्रभावित करता है, एक के अनुसार 2018 में अध्ययन जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ।
22 निर्देशानुसार दवाएँ लें।
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चाहे आप उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए दवाएं ले रहे हों, उन्हें निर्देशित के रूप में लेना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य और जीवनशैली की विशिष्ट स्थिति के आधार पर एक निश्चित खुराक की सिफारिश करेगा, इसलिए आपके द्वारा किए गए किसी भी बदलाव पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है - या तो उन कारकों में से किसी एक के लिए प्रासंगिक, क्योंकि वे प्रभावित कर सकते हैं कि आपका शरीर किसी विशेष प्रतिक्रिया का जवाब कैसे देता है। दवाई। आप अपने फार्मासिस्ट से यह भी पूछ सकते हैं कि आपकी दवाएँ आपके आहार और अन्य दवाओं या पूरक के साथ बातचीत कैसे कर सकती हैं जो आप पहले से ही ले रहे हैं।
23 अपने शरीर की सुनो।
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दिल के दौरे के लक्षण पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्नता है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं का अनुभव हो सकता है बिना किसी सीने में तकलीफ के सांस की तकलीफ- पुरुषों में दिल का दौरा पड़ने का एक आम संकेत है।
वेनबर्ग कहते हैं, 'यदि आप सामान्य रूप से बिना किसी लक्षण के एक मील दौड़ते हैं, लेकिन अब आप एक शहर के ब्लॉक नहीं चल सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है।' 'कोरोनरी धमनी रोग के लक्षण हमेशा सीने में दर्द या सांस की तकलीफ नहीं होते हैं और इसलिए बैरोमीटर के रूप में अपने नियमित व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।'
24 रजोनिवृत्ति के बाद के कारकों पर विचार करें।
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जब महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, तो एस्ट्रोजन की मात्रा- जो, अहा कहते हैं, धमनी की दीवार की आंतरिक परतों की रक्षा करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को लचीला रखता है - वे उत्पादन को कम करना शुरू कर देते हैं, जिससे अंततः गंभीर हृदय की स्थिति हो सकती है। 'हम इस समय के दौरान हृदय की घटनाओं में वृद्धि देख रहे हैं,' लाजोई कहते हैं।
अन्य दिल के दौरे के जोखिम कारक जैसे उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल भी उम्र के साथ बढ़ते हैं, इसलिए महिलाओं के लिए अपने डॉक्टरों से बात करना महत्वपूर्ण है कि वे किस निवारक उपाय कर सकते हैं।
25 थायरॉयड स्थितियों का प्रबंधन।
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आपकी थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो नियंत्रण में मदद करती है कि आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है और कैलोरी जलाता है। और जब आपके पास है अतिगलग्रंथिता -एक शर्त जो आपके शरीर को थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनती है - आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा बढ़ जाता है। जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आलिंद फिब्रिलेशन से रक्त के थक्के, स्ट्रोक और हृदय की विफलता हो सकती है।
26 गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहें।
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में प्रकाशित 2019 शोध पत्र के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं में हृदय रोग का प्रमुख कारण है प्रसूति और स्त्री रोग । एहतियात के तौर पर, अध्ययन में कहा गया है, जिन महिलाओं को हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास हैं और गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, उन्हें यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि वे स्वस्थ आदतों को कैसे अपनाएं, जो खुद को दिल का मुद्दा होने के जोखिम को कम करते हैं।
27 एक कुत्ता पालें।
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अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी तरफ से चार पैर वाले दोस्त होने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं, खासकर अगर आपको दिल का दौरा पड़ा हो। में प्रकाशित 2019 का एक अध्ययन परिसंचरण: हृदय की गुणवत्ता और परिणाम यहां तक कि यह सुझाव देता है कि एक कुत्ते को रखने से उन लोगों को मदद मिल सकती है, जिन्हें दिल का दौरा पड़ने से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और उन्हें भावनात्मक और सामाजिक समर्थन प्रदान करने में मदद मिली।
28 एक फ्लू गोली मारो।
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में प्रकाशित शोध न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन 2018 में पाया गया कि पहले सात दिनों के दौरान दिल का दौरा पड़ने की संभावना छह गुना बढ़ जाती है फ़्लू । इसलिए यदि आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा है, तो सुनिश्चित करें कि हर साल एक फ्लू शॉट प्राप्त करें।
29 शाम 7 बजे से पहले खाना खा लें।
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यदि आप उन आदतों का अभ्यास करना चाहते हैं जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं, तो शाम 7 बजे के बाद रात का खाना खाने से बचें यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन । शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग लगभग 11 बजे तक इंतजार करते थे। अपने अंतिम भोजन के लिए उनके शरीर का वजन अधिक था, और उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बढ़ गई थी - ये सभी आपके दिल की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
30 अपना मज़ाक बनाओ।
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हास्य की भावना रखने और अपने आप को हंसाने के लिए या एक अच्छे मजाक पर पर्याप्त आराम करने में सक्षम होने के कारण आपके रक्त वाहिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने के लिए पाया गया है। कैसे? खैर, 2005 के एक अध्ययन के अनुसार मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय, हंसने से रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत का विस्तार होता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है।
एडम बाइबिल द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
