हम में से जो हमारे करियर की शुरुआत की अच्छी तरह से स्मार्टफोन का आविष्कार किया था पहले देखा है कार्यस्थल पिछले दशक में परिवर्तन। कंपनियों ने रिमोट वर्किंग को अपनाया है, तकनीकी नवाचारों ने दुनिया भर में सहयोग करना आसान बना दिया है और हम में से अधिक एक स्वतंत्र ठेकेदार और फ्रीलांसरों के रूप में 'अपने मालिक होने के लिए' स्थापित कर रहे हैं। लेकिन इन सभी घटनाक्रमों ने हमारे बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है काम रहता है और हमारे निजी जीवन । जहाँ हम कार्यालय में काम करना छोड़ देते थे, अब हम अपनी जेब में रखते हैं जहाँ भी हम जाते हैं, इस उम्मीद के साथ कि हम हर समय कॉल पर रहें और mode वर्क मोड ’से बाहर निकलने के लिए और अधिक कठिन हो जाए। छुट्टी या दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर।
लेकिन खराब कार्य-जीवन संतुलन हमारे व्यक्तिगत संबंधों और हमारे पेशेवर दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो हम संतुलन कैसे बहाल करते हैं और अपने जीवन को वापस प्राप्त करते हैं? हमने कई विशेषज्ञों से बात की, जिन्होंने 40 के बाद बेहतर कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित शानदार सुझाव दिए।
1 परिभाषित करें कि आपके लिए 'जीवन' का क्या अर्थ है।
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हमारे व्यक्तिगत जीवन में काम को खराब होने देने का एक कारण यह है कि हमारे पास स्पष्ट कार्य लक्ष्य हैं, लेकिन हम काम के बाहर अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं, इस पर बहुत कम स्पष्ट हैं।
अगर आप अपने काम के समय से जो चाहते हैं उसके लिए गोलपोस्ट सेट नहीं करते हैं, तो सप्ताहांत के लिए आसान है कि आप किस तरह से फिसल जाएं और ऐसा महसूस न करें कि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, ' मैरिएन केंटवेल , के लेखक एक नि: शुल्क रेंज मानव बनें: 9-5 से बचकर, एक जीवन बनाएं जिसे आप प्यार करते हैं और फिर भी बिलों का भुगतान करें । 'तो एक छुट्टी की शुरुआत में, या बस अगले सप्ताहांत की शुरुआत, अपने आप से पूछें: ऐसी तीन चीजें क्या हैं जो इस छुट्टी / सप्ताहांत को एक शानदार बना देगी?'
हो सकता है कि परिवार के साथ संबंध हो, प्रकृति में टहलने का समय हो, कुछ ऐसा हो, जो आपकी सूची में लंबे समय तक बना रहे, या बस एक भावना हो जिसे आप अपने साथ रखना चाहते हैं, कैंटवेल कहते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना खाली समय अधिकतम कर रहे हैं और जितना संभव हो उतना प्राप्त कर सकते हैं।
2 और परिभाषित करें कि आपके लिए 'बैलेंस' का क्या अर्थ है।
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इससे पहले कि आप कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त कर सकें, आपको वास्तव में यह जानना होगा कि इसका क्या अर्थ है - न कि केवल 'काम' और 'जीवन', बल्कि सामूहिक रूप से दोनों का 'संतुलन'। एक आदर्श दिन की एक स्पष्ट तस्वीर स्थापित करें: जब आप काम पर एक महान दिन रखते हैं तो यह कैसा दिखता है, ऐसा क्या दिखता है जब आप अपने गैर-काम वाले जीवन को पूरी तरह से आनंद ले रहे हैं, और तब फिर कैसे दोनों एक दूसरे को संतुलित करते हैं।
'संतुलन एक अत्यंत व्यक्तिगत अवधारणा है,' कहते हैं राहेल कुक , के संस्थापक लीड ऊपर शोर , एक संगठन-विकास परामर्श। 'कुछ के लिए इसका मतलब हो सकता है शाम 5 बजे छोड़ना। या योग कर रहे हैं, लेकिन दूसरों के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि वे हर दिन कॉफी डेट में जहां चाहें और जब चाहें काम कर सकते हैं। संतुलन की पहली कुंजी आपकी अपनी शर्तों को परिभाषित करना है जो वांछनीय और प्राप्त करने योग्य हैं। '
3 रिचार्ज क्षणों को पहचानें और तैयार करें।
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अक्सर, हमारे काम-जीवन का संतुलन बेकार हो जाता है क्योंकि हम भूल जाते हैं कि हमें डाउनटाइम की जरूरत है। हम अपने दिन को कम-ऊर्जा की स्थिति में गुज़ारते हैं, जिससे कार्यदिवस पूरा होने के बाद प्रभावी ढंग से काम करना या आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। इसे कम करने में मदद करने के लिए, रिचार्ज करने के लिए नामित ब्रेक लेने का प्रयास करें। 'कुछ के लिए, यह उनके बच्चों के साथ पांच मिनट का फेसटाइम कॉल है। दूसरों के लिए, यह एक त्वरित बिल्ली का वीडियो है, और कुछ के लिए यह एक लेख पढ़ सकता है या एक टेड बात देख सकता है, 'कुक कहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि 'यह जानना कि आपको क्या चाहिए और जब आपको इसकी आवश्यकता हो।' और यह भी पता है कि जब यह पूरा हो गया है, तो आप काम पर वापस आ जाएंगे।
4 पूरी तस्वीर देखने के लिए पाई चार्ट का उपयोग करें।
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जबकि हम आमतौर पर इसे 'कार्य-जीवन' संतुलन के रूप में वर्णित करते हैं, एक जीवन के लिए उन दो पहलुओं से अधिक हैं। और अपनी विभिन्न प्रतिबद्धताओं के बीच एक सही संतुलन बनाने में सफल होने के लिए, सभी चलती भागों की एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करना एक आवश्यक है। वास्तव में एक पाई खींचने और पांच श्रेणियों में विभाजित करने का प्रयास करें: कैरियर, कार्य, सामाजिक, परिवार और घर। आपकी दृष्टि क्या है कि आप अपना समय कैसे विभाजित करना चाहते हैं? प्रत्येक के लिए प्रतिशत का आवंटन करें जो आपके वर्तमान बनाम भविष्य की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है, 'सुझाव देते हैं मैरियन स्पिनर , एक पूर्व फॉर्च्यून 500 नेता जो अब अपना समय बिताते हैं करियर कोचिंग समय प्रबंधन, कैरियर पारियों, नौकरी खोज रणनीतियों और अधिक पर ग्राहक।
5 अपने दिन की शुरुआत गैर-कार्य समय से करें।
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यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो एक अच्छा मौका है जब आप जागने पर तुरंत अपने काम के ईमेल पर नज़र डालते हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, आप एक उत्तर का मसौदा तैयार कर रहे हैं और अचानक आपके कार्यदिवस शुरू हो गए हैं इससे पहले कि आप पैंट पर भी डालते हैं। 'यह एक गैर-कार्य गतिविधि के साथ शुरू करना बेहतर है, ऐसा कुछ जो आपको सक्रिय करता है,' कहते हैं रूबेन योनटन , के संस्थापक और सी.ई.ओ. GetVoIP । 'मैं अपने परिवार के साथ नाश्ता करने बैठकर हर दिन की शुरुआत करता हूं। हमारे चार बच्चे हैं, इसलिए उनकी गतिविधियों और मेरे काम के बीच, दिन ढलते ही यह बहुत व्यस्त हो सकता है। एक साथ भोजन शुरू करने से, मुझे पता है कि हमें हर दिन कुछ गुणवत्ता समय मिल जाता है, फिर मैं काम पर जा सकता हूं और काम कर सकता हूं। '
परिवार के नाश्ते के लिए जरूरी नहीं है कि आपकी सुबह की रस्म हो। इसके बजाय वह उपन्यास के कुछ पन्नों को पढ़ सकता है, सुबह की कसरत या ध्यान कर सकता है। बिंदु को दिन के साथ पूरी तरह से जुड़ने के लिए समय लेना है - और कार्य को बचाने के लिए जब कार्य दिवस वास्तव में शुरू होता है।
6 निर्धारित समय के दौरान अपना फ़ोन बंद करें।
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नहीं, हमारा मतलब यह नहीं है कि 'अपने फोन की जाँच न करें।' हमारा मतलब है कि इसे पूरी तरह से बंद कर दें, इसलिए जब आप किसी पाठ या ईमेल के माध्यम से आते हैं तो आपको यह महसूस नहीं होता है। कैंटवेल आपके डिजिटल डिटॉक्स के लिए समय निर्धारित करने का सुझाव देता है। अपने फ़ोन को पूरी तरह से निर्धारित समयावधि के लिए बंद करना - चाहे पूरे सप्ताहांत के लिए या सिर्फ किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भोजन करें जिसके बारे में आप ध्यान रखते हैं - मानसिक रूप से बहुत बड़ा फर्क पड़ता है, केवल अपने आप को यह बताने के लिए कि आप इसकी जाँच नहीं करने जा रहे हैं।
कैंटवेल कहते हैं, 'ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप डॉक्टर की नियुक्ति के रूप में इसे दृढ़ता से निर्धारित करें।' वह कहती हैं कि यह हमेशा लुभाता है, लेकिन लंबे समय में, यह हमारी बड़ी-तस्वीर वाली सोच और रचनात्मकता पर भारी पड़ता है। वह कहती हैं, 'यह सोचना आसान है,' मैं सिर्फ एक संदेश का जवाब दे रही हूं, लेकिन जब आप नौकरी पर होते हैं '24/7, तो आपके तंत्रिका तंत्र को कभी भी बंद होने का मौका नहीं मिलता।'
7 'ना कहना' सीखें।
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योनातन कहते हैं, '' हर अवसर के साथ 'हां' कहना बहुत आसान है, लेकिन मैंने यह कठिन तरीका सीखा है कि किसी के पास 'हां' कहने का समय नहीं है। ' स्टीव जॉब्स वह बोली कि 'इनोवेशन 1,000 चीजों को' नहीं 'कह रहा है।' मुझे लगता है कि इसके लिए बहुत सच्चाई है, और यह व्यापार के लिए सही नहीं है। यह सामान्य रूप से जीवन के लिए भी सही है। '
इसका मतलब यह हो सकता है कि एक ऐसी परियोजना पर गुजरना जो आपके जीवन के हफ्तों का उपभोग करने के लिए निश्चित है, या अपने परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के लिए किसी मित्र के साथ पेय को हड़पने के लिए निमंत्रण को अस्वीकार करना है।
8 उन कार्यों पर ध्यान दें जिनका सबसे बड़ा प्रभाव है।
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आपकी टू-डू सूची से आइटमों की जांच करना, या अपना ईमेल इनबॉक्स साफ़ करना, या उस फ़ोन कॉल का ध्यान रखना जो आप हफ्तों से बंद कर रहे हैं, बहुत संतोषजनक हो सकता है। लेकिन हमारे ध्यान की मांग करने वाले दर्जनों दैनिक कार्यों के बीच में, हम चीजों को प्राप्त करने की कोशिश में फंस जाते हैं, बस उन्हें पूरा करने के लिए। उस मानसिकता के साथ, आप महसूस करने के लिए बाध्य हैं कि हमेशा एक और काम करना है, और उसके बाद एक और, तथा उसके बाद एक बात और।
'आप वास्तव में कम काम करके अपनी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं, जो आपके जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों के लिए अधिक समय मुक्त करता है।' एम्मा डोनोवन , एमए, एलपीसी, ए चिकित्सक और कोच सेंट लुइस में आधारित है। 'उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो सबसे बड़े परिणाम लाते हैं, न कि वे जो आपको उत्पादक महसूस करते हैं क्योंकि आप' कुछ कर रहे हैं। '
9 अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करने के बारे में सोचें, न कि अपने समय के बारे में।
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जहरीले सांपों के बारे में सपने
हम अक्सर 'टाइम मैनेजमेंट' को एक निर्धारित समय या मिनटों में जितना संभव हो सके करने की क्षमता के रूप में सोचते हैं। लेकिन जिस किसी ने एक बड़े दोपहर के भोजन के बाद कुछ गहरी सोच रखने की कोशिश की, वह ऐसा नहीं कर सकता कि सभी घंटे काम करने के लिए समान रूप से अनुकूल हों। 'मेरे पास हर दिन कुछ समय है जहां मुझे पता है कि मैं वास्तव में उत्पादक हूं। योनातन कहते हैं, '' मैं उन समयों की रक्षा करता हूं, जो मैं कर सकता हूं, और मुझे इस तरह से बहुत कुछ करना है। 'अगर मैं अपने दिन की सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं को करने के लिए देर दोपहर तक प्रतीक्षा करता हूं, तो उनके माध्यम से पहुंचने में बहुत अधिक समय लगता है। जब मैंने काम करना देर से खत्म कर दिया, जब मुझे वास्तव में यह करने की ज़रूरत नहीं थी कि मैंने अपने दिन को थोड़ा बेहतर बनाया है। '
यह जानना कि दिन के कौन से समय सर्वोत्तम हैं, कौन से कार्य काम पर रहने के बीच अंतर कर सकते हैं, जब तक कि सूरज की प्रस्तुति समाप्त होने या दोपहर तक अपनी टू-डू सूची लपेटने के लिए।
कार्यालय में 10 प्रतिनिधि कार्य…
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जो लोग अपने काम की गुणवत्ता के बारे में बहुत परवाह करते हैं, वे सोचते हैं, 'अगर मुझे कुछ सही करना है, तो मुझे इसे खुद करना होगा।' लेकिन यह दृष्टिकोण कभी-कभी t0 के सटीक विपरीत परिणाम का कारण बन सकता है जिसका आपने इरादा किया था - बहुत सी चीजें करने का मतलब है कि उनमें से कुछ शायद सही, गलत या गलत नहीं होने जा रहे हैं। बजाय, सारा अबेट रेज , के संस्थापक मेरा व्यक्तिगत ब्रांड , सुझाव देते हैं कि काम के बीच एक रेखा खींचना आपकी ज़िम्मेदारी और काम है जिसे दूसरों को सौंपना चाहिए।
वह कहती हैं, '' कुछ प्रोजेक्ट्स से कदम पीछे खींचिए, जो वास्तव में आपके बहुत से समय की मांग कर रहे हैं और जिस तरह के काम को करने के लिए आप तैयार हैं, उसके आसपास की सीमाएँ निर्धारित करें। 'निर्धारित करें कि आप किन परियोजनाओं को सौंप सकते हैं ताकि आप उस अभिभूत स्थिति में वापस जाने से बच सकें। एहसास करें कि आपकी भागीदारी के बिना सभी अलग नहीं होंगे। कुछ जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने से आप अपने जीवन में अधिक स्थान प्राप्त कर सकेंगे, जो अंततः आपको वापस कदम बढ़ाने और प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए स्पष्टता देगा। '
11 और घर पर व्यक्तिगत कार्यों को सौंपना।
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जिस तरह आपकी नौकरी के मासिक धर्म या उदासीन पहलुओं को सौंपना, आप कार्यालय में अपना समय कैसे बिताते हैं, इस बारे में बेहतर नियंत्रण पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आपकी सभी कड़ी मेहनत आपको कुछ अतिरिक्त नकदी देती है, तो उन सेवाओं के लिए भुगतान करने पर विचार करें जो घर पर आपके समय को मुक्त करने में मदद कर सकती हैं। 'ऑटो-डिटेलिंग, पॉप-अप गिफ्ट शॉप्स, ग्रोसरी डिलीवरी, ड्राई क्लीनिंग, मोबाइल बार्बरिंग / ग्लैम स्क्वॉड जैसी सेवाएं सभी ऐप के जरिए बुक की जा सकती हैं, जो आपके सप्ताह में मूल्यवान समय को मुक्त करती हैं।' टीना अक्खड़ , के संस्थापक और सी.ई.ओ. चार्म सिटी कंसीयज । 'यह आपको परिवार, पालतू जानवरों, दोस्तों, या काम से बाहर लक्ष्यों की ओर काम करने में अधिक समय देने में सक्षम बनाता है।'
अपने घर को साफ करने के लिए किसी को किराए पर लेना कभी-कभी उस पैसे के लायक हो सकता है, अगर इसका मतलब है कि आपका शनिवार आपके बच्चों के साथ समय बिताने के लिए हो। पता लगाएँ कि आपके दैनिक जीवन में कौन से काम आउटसोर्स किए जा सकते हैं और उन्हें आपकी सूची से हटा सकते हैं।
12 'नकली काम' करना बंद करो।
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हमारे काम और हमारे निजी जीवन के बीच की रेखाओं में फ़िज़नेस पैदा करने वाले सबसे कपटपूर्ण तरीकों में से एक 'नकली काम' में डुबकी लगाने से है - आप अपने काम के कंप्यूटर पर हैं, लेकिन आप वास्तव में इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे हैं, सोशल मीडिया की जाँच कर रहे हैं, या अन्य गैर-कार्य गतिविधियों को करना।
केंटवेल के अनुसार, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो स्व-नियोजित हैं। 'आप केवल वही करते हैं जो आप करते हैं। यदि आप हमेशा व्यस्त रहते हैं, लेकिन आपके पास 'साइकिल चलाने के लिए समय निकालने का समय नहीं है, तो यह' नकली काम के क्षणों की पहचान करने का एक बिंदु बनाएं। ' 'फिर लैपटॉप को बंद करें और एक घंटे, या एक दिन की छुट्टी लेकर दूर जाएं। आप अगले दिन फिर से ताज़ा हो जाएँगे और अगले दिन बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे - और आप इसके लिए और भी खुश होंगे! '
13 अपने अवकाश के समय का उपयोग करें।
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क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो अपने सभी का उपयोग नहीं करने के लिए वर्ष के अंत में पीठ पर खुद को थपथपाते हैं छुट्टी का समय या व्यक्तिगत दिन? आप उस पर पुनर्विचार करना चाहते हैं। डोनोवन कहते हैं, 'कुछ कंपनियों में, छुट्टी के समय को सम्मान के बिल के रूप में देखा जा सकता है क्योंकि हम कार्यालय में अधिक समय का मतलब है कि अधिक वफादारी और उत्पादकता है।' 'लेकिन वास्तव में, छुट्टी लेने से आपको मनोबल बढ़ाने, तनाव कम करने, और जोश के साथ काम करने की आवश्यकता होती है। यदि आपको अभी भी मिला है छुट्टियों के दिन , उनका उपयोग!
14 अपने कार्यक्रम की घोषणा करें।
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मेरी कोंडो के गुरु और आविष्कारक के आविष्कारक हैं कोनमारी विधि , प्रसिद्ध लोगों से आग्रह करता हूं कि वे अपने घर में वस्तुओं को लेने के लिए अपने जीवन को सरल बनाने की मांग करें और पूछें, 'क्या यह खुशी है?' जब उत्तर 'हां' होता है, तो यह उत्तर 'नहीं' होने पर ठहर जाता है। एक ही रणनीति दैनिक और साप्ताहिक अनुसूची के साथ काम करती है। डोनोवन कहते हैं, 'एक आदर्श संतुलित जीवन की कल्पना करने के लिए कुछ समय लें, फिर अपनी दैनिक गतिविधियों से गुजरें और खुद से पूछें कि उनमें से कौन सी खुशी है और वास्तव में आवश्यक है।' 'आप इस बात पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितने कार्य कर रहे हैं अपने कार्यक्रम को अव्यवस्थित करना । '
15 काम पर सोशल मीडिया का उपयोग न करें।
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ऐसा लग सकता है कि यह दिन के दौरान आपके केवल एक सेकंड का समय लेता है फेसबुक को खोलने और यह देखने के लिए कि लोग क्या पोस्ट कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में, यह आपके ध्यान को पूरी तरह से पुनर्निर्देशित कर सकता है और कार्य को पूरी तरह से आपका ध्यान हाथ में देना मुश्किल बना सकता है। । वह अक्सर अपने काम को पूरा करने का मतलब है, आप लंबे समय तक कार्यालय में रहेंगे।
'जब आप घर से काम करते हैं और व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए सोशल मीडिया पर हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है,' कहते हैं हीथ कैस्टिलो , ब्लॉग के संस्थापक द सुपर मॉम लाइफ । 'मुझे यकीन है कि मैं काम के घंटों के दौरान किसी भी व्यक्तिगत सोशल मीडिया इंटरैक्शन को सीमित करता हूं, जो मुझे अपना काम पूरा करने के लिए अधिक समय देता है और बदले में, मुझे अपने परिवार के साथ और अधिक समय देता है, जब मेरे काम के घंटे खत्म हो जाते हैं। अगर मैं निजी कारणों से सोशल मीडिया पर वापस आना चाहता हूं, तो मैं ऐसा करता हूं कि एक बार बच्चे बिस्तर पर चले गए। '
16 एक टू-डू सूची बनाएं और उससे चिपके रहें।
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काम पर दिए गए एक दिन में क्या करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कुंजी कुछ वस्तुओं को नीचे करना है जिसे आप उस दिन पूरा करने के लिए धक्का देंगे। यह स्पष्टता - और उन वस्तुओं को पूरा होने के बाद इसे पूरा करने की भावना आपको बेहतर बनाती है - बेहतर है कि आप दिन के लिए दुकान बंद कर सकते हैं और कार्यालय के बाहर पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं।
कैस्टिलो कहते हैं, 'एक योजनाकार खरीदना और मेरे दैनिक कार्यों को सूचीबद्ध करना मेरे लिए गेम चेंजर रहा है।' 'मुझे पता है कि मुझे प्रत्येक दिन क्या करना है और अगर मैं जल्दी खत्म कर लेता हूं, तो मैं या तो अगले दिन के लिए कुछ पर काम करना शुरू कर दूंगा या अपने परिवार के साथ बिताने के लिए शेष दिन निकाल दूंगा। सूची मुझे अपनी समय सीमा के लिए जवाबदेह रखती है और मुझे जरूरत पड़ने पर कुछ अतिरिक्त समय निकालने में मदद करती है। '
17 अपने कार्यदिवस पर एक कठिन पड़ाव डालें।
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यदि आप पूरी तरह से सफल होने जा रहे हैं तो अपने कार्यदिवस और व्यक्तिगत समय के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचना आवश्यक है। और इसका मतलब है कि घड़ी का सम्मान करना - जब यह कहता है कि कार्यदिवस खत्म हो गया है, तो इसका मतलब है कि यह खत्म हो गया है। 'यदि आप शाम 5 बजे काम बंद करने का इरादा रखते हैं। गुरुवार को, शाम 5 बजे से पहले नहीं, 'आग्रह करता हूं ब्रायन रिची , एक वरिष्ठ सलाहकार के साथ Labtuit.com सिलिकॉन वैली में एक कैरियर सलाह और कोचिंग संगठन। 'अपने लिए सख्त डेडलाइन रखने से बर्नआउट को रोकने में मदद मिलती है और आपके निजी जीवन में बहुत अधिक काम हो जाता है। हर सप्ताह एक शाम या दो सेट करें जो आप खुद को समर्पित करते हैं। अपने आप को आराम करने के लिए, विघटित करने की अनुमति दें, और वह करें जो आप सबसे अधिक आनंदित रहें।
अपने आप को देते हुए कि हार्ड स्टॉप भी आपको अधिक तेज़ी से कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है और यदि आप अपने मन के पीछे खुद से कहते हैं कि आप इसे पूरा करने के लिए हमेशा एक और घंटे रह सकते हैं, तो इससे अधिक आग्रह के साथ।
18 दूसरों के साथ अनुसूची की योजना।
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यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को इसके बारे में बताते हैं तो आपके पास लक्ष्य से चिपके रहने की अधिक संभावना है। स्ट्राइक, और काम और जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने के आपके प्रयासों के बारे में भी यही सच है। रिची कहते हैं, 'उदाहरण के लिए, अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ एक विशेष तिथि की रात के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जो आप दोनों को एक बार मिल कर आनंद लें।' 'अब आपका महत्वपूर्ण अन्य आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उत्साहित करेगा ताकि उन्हें इनाम का एक टुकड़ा भी मिल जाए।'
यह दृष्टिकोण कार्य-जीवन के संतुलन को प्रोत्साहित करने के कई अन्य पहलुओं पर लागू हो सकता है, जैसे किसी मित्र को काम के बाद पेय के लिए आपसे मिलने के लिए कहना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप कहेंगे तो आप कार्यालय छोड़ देंगे।
19 अपने लक्ष्यों को ज़ोर से कहो।
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जैसे किसी दूसरे व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को बताना अक्सर आपके साथ रहने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है, इसलिए उन्हें अपने आप से जोर से कह रहा है। इसका मतलब केवल यह कहा जा सकता है कि, 'मैं 9 से काम करना शुरू करने जा रहा हूँ और मैं 5 साल का हो जाऊँगा,' या कुछ और बड़ी तस्वीर।
कार्यकारी-नेतृत्व-निर्माण अनुभव के दो दशकों के साथ, आरकेन डे , पूर्व मुख्य सांस्कृतिक अधिकारी आईटी कंपनी के लिए टैनबर्ग , सलाह देता है: 'अपने आप को ज़ोर से कहो (हाँ, मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ):' मैं अपने जीवन का स्वामी हूँ। मुझे क्या पसंद नहीं है, मैं बदल सकता हूँ मैं जो प्यार करता हूं, उससे ज्यादा करूंगा। मेरे द्वारा आरोपित किए जाने पर मैं बाकी सब से बेहतर हूं, और मैं, और मैं अकेला हूं, पता है कि क्या होगा। इसलिए, मैं यह निश्चय कर रहा हूं कि जो भी मेरी ऊर्जा को चूसता है, मैं उससे कम करूंगा और अंततः अपने जीवन से समाप्त हो जाऊंगा। मुझे क्या ऊर्जा देता है, और मुझे खुश करता है, मैं इसे और अधिक करूंगा, और इसे अपने जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण, अभिन्न अंग बनाऊंगा। ''
20 सफेद जगह बनाएँ।
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डे आपके कैलेंडर पर 'व्हाइट स्पेस' डालने की भी वकालत करता है, जो एक ऐसा समय डिजाइन करता है जब आप कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र होते हैं, जैसे कि जब तक यह काम नहीं करता है। 'अपने परिवार और दोस्तों के साथ बात करें, उन्हें बताएं कि यह आप सभी के लिए क्यों महत्वपूर्ण है,' वह कहती हैं। 'अगर आपको हवाई जहाज से सुरक्षा निर्देश का उपयोग करने के लिए एक अच्छी सादृश्यता की आवश्यकता है [जो कहता है] आपको दूसरों की मदद करने से पहले ऑक्सीजन मास्क को खुद पर लगाना होगा। उन्हें याद दिलाएं कि आप उनके लिए बहुत अच्छे नहीं होंगे, अगर आप खुद सांस नहीं ले सकते। '
21 ध्यान करें।
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ध्यान की तुलना में किसी की एकाग्रता और विश्राम को बेहतर बनाने के लिए कुछ अभ्यास अधिक प्रभावी साबित होते हैं। 'यह आपको अपनी आंतरिक क्षमता से जुड़ने में मदद करता है, आपको काम में अधिक कुशल होने में मदद करता है, और चिंता और तनाव के दिमाग को साफ करता है,' Vish Chatterji , कार्यकारी कोच और के सह-लेखक द बिजनेस कैजुअल योगी । 'यह आपको मानवीय अंतःक्रियाओं में और अधिक उपस्थित और मन से जागरूक होने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह आपको काम पर लोगों को पढ़ने में और घर में अपने झांकने के लिए सही मायने में कुशल बनाता है। '
22 काम छोड़ने और घर जाने के बीच का विवाद।
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यह स्वीकार करने का एक प्रभावी तरीका है कि जब आप उस व्यक्ति से काम कर रहे हों, जिस पर आप घर पर हैं, तो आप अपने दिन का विघटन अनुष्ठान का हिस्सा बनाना चाहते हैं। चटर्जी कहते हैं, 'कार्यदिवस के अंत और अपने परिवार को देखने के बीच में कुछ अभ्यास करने के लिए कुछ अभ्यास करें।' 'उस दिन के लिए बुकिंग एक छोटी सैर, एक काम से बाहर, एक ध्यान, या बस कार की सवारी घर पर कुछ मिनट के लिए मात्रा क्रैंकिंग हो सकती है। कार्यदिवस को लिविंग रूम में न रखें। '
23 अपने प्रति दयालु बनो।
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'अपने आप को प्यार करना काम-जीवन संतुलन के दिल में है,' कहते हैं चार्लेन वाल्टर्स एक व्यवसाय और ब्रांडिंग संरक्षक और लेखक अपना खुद का । 'संतुलन लोगों और चीज़ों के लिए उन्हें समय देने के लिए उनके व्यक्तिगत जीवन में व्यक्तियों की मदद करता है जो कि बिना किसी चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होने के लिए बहुत अधिक खिंचाव या दोषी महसूस करते हैं।' ए आत्मविश्वास की भावना अपने आप में और आपकी स्वयं की प्राथमिकताएं आपके द्वारा किए गए हर दूसरे निर्णय को बता सकती हैं कि आपका समय कितना आसान है।
24 और अपने और दूसरों के साथ ईमानदार रहो।
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खुद के साथ एक अधिक ईमानदारी और दूसरों के साथ पारदर्शिता - मालिकों, सहकर्मियों, परिवार, और दोस्तों के बारे में - हमारे पास कितना बैंडविड्थ है कि वे उनके सम्मान और समझ अर्जित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे वे चिढ़ जाते हैं कि हम वह सब कुछ नहीं कर सकते जो वे हमसे पूछते हैं। वाल्टर्स कहते हैं, 'सभी को बताएं कि वे कहां खड़े हैं और आपकी सीमाएं क्या हैं।' 'उन्हें अपनी सीमाओं और योजनाओं के साथ बोर्ड पर ले जाएं और उन्हें बताएं कि आप उनके लिए समय खोजने का इरादा कैसे रखते हैं, वे कहां फिट होते हैं और उनके लिए आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। आपको आश्चर्य होगा कि वे कितने सहायक होंगे। '
25 घर के काम के बारे में आप कितनी बातें करते हैं, इसकी सीमा तय करें।
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आप शायद अपने साथी के साथ अपने जीवन के बारे में सब कुछ साझा करते हैं, और इसमें आपका काम भी शामिल है। लेकिन जब आपको अपने महत्वपूर्ण हिस्से को अपने जीवन के इस महत्वपूर्ण हिस्से में शामिल करना चाहिए, तो यह आसान हो सकता है कि जब आप कार्यालय से बहुत दूर हों तब भी अपना ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। समाधान? क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट का कहना है, 'अगर आपको और आपके साथी को कनेक्ट करने और उतारने के तरीके के रूप में काम के मुद्दों पर चर्चा करने में मज़ा आता है, तो एक निर्धारित समय बनाएं कार्ला मारी मनली , पीएचडी। 'जब हम होश में' इस तरह से 'काम करते हैं, तो हम अपने पूरे सप्ताह और सप्ताहांत में काम के बारे में बताने से खुद को मुक्त कर लेते हैं।'
26 माइक्रो टास्क सेट करें।
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सप्ताहांत में होने पर भी हमेशा ऐसा करने की धूमिल भावना, आप छुट्टी पर हैं, या यह कार्यदिवस के अंत से बहुत पहले है - बड़ी परियोजनाओं को छोटे कार्यों की एक श्रृंखला के रूप में पूरा करके देखा जा सकता है। दिन को शाम तक खींचने के बजाय क्योंकि किसी दिए गए प्रोजेक्ट पर अभी बहुत कुछ होना बाकी है, अपनी सूची में कुछ मुट्ठी भर वस्तुओं को लपेटने का प्रयास करें। इस तरह, आप एक दिन इसे कॉल करने के लिए पर्याप्त महसूस कर सकते हैं और कल के लिए अन्य सूक्ष्म कार्यों को छोड़ सकते हैं।
27 और सूक्ष्म लक्ष्यों को भी निर्धारित करें।
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उसी तरह प्रमुख परियोजनाओं को सूक्ष्म कार्यों में तोड़ा जा सकता है, बड़े बदलाव जिन्हें आप अपने जीवन में रखना चाहते हैं - जैसे कि आपके काम और व्यक्तिगत जीवन को बेहतर बनाना - छोटे लक्ष्य को बड़े लक्ष्य की ओर ले जाना बेहतर हो सकता है ।
'बड़े बदलाव भारी लग सकते हैं,' मैनली कहते हैं। 'पराजित महसूस करने से बचने के लिए, आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए छोटे सूक्ष्म लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप अपने आदर्श नए कार्यक्रम की कल्पना करते हैं, सरल और प्राप्त करने योग्य सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको वांछित परिवर्तनों की दिशा में काम करने में मदद करेंगे। जब आपके लक्ष्य विस्तृत, विशिष्ट और समय-उन्मुख होते हैं, तो आपको आवश्यक परिवर्तन करने की अधिक संभावना होती है। '
28 याद रखें कि दूसरों पर आपका क्या प्रभाव पड़ता है।
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यदि आप अपने काम और अपने जीवन के लिए अपने जीवन के बीच एक रेखा खींचने के बारे में गंभीर नहीं हैं, तो अपने रिश्तों और अपने परिवार पर होने वाले प्रभाव पर विचार करें। काम को सब कुछ करने देना न केवल आपको जीवन की महत्वपूर्ण चीजों को याद करने के लिए मजबूर कर रहा है, यह उन लोगों के लिए संपार्श्विक क्षति का कारण बन रहा है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। मैनली कहती हैं, 'अगर आपके बच्चे हैं, तो उनकी उम्र कोई मायने नहीं रखती है - याद रखें कि वे आपको देखकर 'सीखना' चाहते हैं।' 'अगर आप घर पर रहते हुए भी काम पर केंद्रित हैं, तो आपके बच्चों को वह काम अच्छा लगेगा चाहिए जीवन में प्राथमिकता हो। अपने आप से पूछें, yourself क्या मैं कार्यकर्ता, साथी और पिता के रूप में हूं जो मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे मॉडल करें?
29 एक जुनून परियोजना खोजें।
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यदि काम आपके जीवन को ले रहा है, तो यह मिश्रण में कुछ नया जोड़ने का समय हो सकता है जो आपको काम करने से अधिक उत्साहित करता है। एक शौक या जुनून परियोजना ढूंढना जो आपके दिमाग को कार्यालय से दूर ले जाता है, आपके व्यक्तिगत जीवन पर नियंत्रण पाने की कुंजी हो सकता है। 'लिखें कि पटकथा, फिंगर पेंट, एक चैरिटी शुरू करें, स्वयंसेवक,' जीवन के कोच और लेखक का सुझाव देते हैं रॉबिन एच-सी । 'कुछ ऐसा करें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अनुकूल हो, अपने आप को वह प्यार करने की अनुमति दे जो आप प्यार करते हैं और उस समय के लिए करें जो आपकी आंतरिक आग पर राज करता है।'
30 सेट - और सम्मान - खुद के लिए सीमाएँ।
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'काम और आपके निजी जीवन के बीच बहुत स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, और एक को दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करने दें, कम से कम नियमित रूप से नहीं।' रोजर Maftean एक कैरियर विशेषज्ञ और सामग्री रणनीतिकार में फिर से शुरू करें । 'अपने घर को एक अभयारण्य के रूप में और अपने खाली समय को एक ताज़ा समय के रूप में समझें और अगले कार्यदिवस के लिए ऊर्जा इकट्ठा करें। मेरा विश्वास करो, तुम्हारा परिवार भी इसकी सराहना करेगा। '
31 पूर्णता की खोज में मत जाओ।
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एक रिपोर्ट के शब्दों के साथ या एक पावरपॉइंट स्लाइड पर कुछ विवरण के साथ गड़बड़ करने से आप अपने समय के घंटों को बर्बाद कर सकते हैं बजाय इसके कि आप उन चीजों पर टिके रहें जो वास्तव में मायने रखती हैं। माफ़ियन कहते हैं, '100 प्रतिशत हासिल करने से बहुत संतुष्टि मिल सकती है, कभी-कभी यह थोड़ा कम करने लायक होता है।' 'ज्यादातर मामलों में, आपको जो करना है वह सही नहीं, सही करना चाहिए। यह किसी भी तरह से सुस्त होने का निमंत्रण नहीं है, लेकिन अपनी ताकत से परे काम करने से लंबे समय में विपरीत प्रभाव पड़ेगा। धीरे करो और स्वस्थ दूरी बनाए रखने की कोशिश करो। '
मेरे सपने में उड़ना
32 आभार के लिए समय बनाओ।
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कई अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से हमारी खुशी और भलाई को बढ़ाया जा सकता है हम जो आभारी हैं, उस पर चिंतन करें हमारे जीवन में। यह भी एक आदत है जो हमें अपने काम के जीवन और हमारे व्यक्तिगत जीवन में संतुलन बनाए रखने में अधिक प्रभावी बनाती है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि हम प्रत्येक के बारे में क्या सोचते हैं। 'जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं, और काम-जीवन संतुलन पर जोर दिया जाता है, तो अटक और सूखा महसूस करना आसान होता है,' कहते हैं माइकल ओ'ब्रायन , मुख्य पारी अधिकारी पेलोटन कोचिंग एंड कंसल्टिंग । 'बिस्तर से पहले कृतज्ञता अभ्यास करने से आपको अपने दृष्टिकोण को काम करने की दिशा में स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। यह एक ऐसी प्रथा है जो आपकी चुनौती में मूल्य को देखने में भी आपकी मदद कर सकती है क्योंकि हमारी चुनौतियां अक्सर भविष्य के विकास और सफलता को जन्म देती हैं। '
33 अपने फोन के साथ न सोएं।
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आपके बिस्तर पर फोन रखने की तुलना में एक असफल कार्य-जीवन संतुलन की कुछ स्पष्ट भौतिक अभिव्यक्तियाँ हैं - अवचेतन रूप से आपको सोते हुए भी काम के बारे में सोचने के लिए याद दिलाता है। इसे पूरी तरह से बेडरूम के बाहर पहुंच से बाहर रखें, या (और भी बेहतर)।
34 यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें।
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आउट-ऑफ-द-व्हैक वर्क-लाइफ बैलेंस का सबसे बड़ा enablers है जब हम खुद के बारे में बेईमानी करते हैं कि किसी दिए गए दिन में कितना दिया जा सकता है या समय-सीमा दी जा सकती है। हम गुरुवार तक और बुधवार तक कुछ बड़ी परियोजना प्राप्त करने के लिए सहमत हैं, हमें एहसास है कि हमें इसे समय पर पूरा करने के लिए आधी रात तक काम करना होगा। परियोजनाओं पर यथार्थवादी समयरेखा निर्धारित करके इसे कम करें, चाहे वे दीर्घकालिक हों या बस त्वरित कार्य हों। आपका बॉस यथार्थवादी होने के लिए आपका सम्मान करेगा।
35 समय स्वयं।
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यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करने के लिए आपको एक निश्चित समय में कितना काम मिल सकता है, इसकी स्पष्ट समझ होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने आप को समय देना शुरू करें और इस बात की पक्की समझ हासिल करें कि जब आप पूरी तरह से काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप कितना पूरा कर सकते हैं। 'टाइम-ट्रैकिंग आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि कुछ कार्यों को पूरा करने में आपको कितना समय लगता है,' एलेन मुलार्की , के लिए व्यापार विकास के उपाध्यक्ष मेसिना स्टाफिंग ग्रुप । 'एक बार जब आप इस जानकारी को जान लेते हैं, तो आप इसका उपयोग अपने शेड्यूल को अधिक प्रभावी ढंग से करने और खुद को ओवरबुकिंग से बचने के लिए कर सकते हैं।'
36 अपने व्यक्तिगत समय को काम की बैठक के रूप में गंभीरता से लें।
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आप शायद अपने बॉस के साथ बैठक के लिए एक समय निर्धारित करते हैं और आप शायद उस समय को दिखाते हैं, जो आपके सबसे अच्छे और आदर्श रूप से मानसिक रूप से तेज महसूस कर रहा है। लेकिन आपको यह उन लोगों के साथ करना चाहिए जो जीवन में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। अपने जीवनसाथी के साथ की गई बातचीत पर वही ध्यान दें, जिस पर आप एक प्रोजेक्ट मीटिंग करेंगे, और एक मजेदार रात के लिए मौजूद रहेंगे, जिस तरह से आप प्रस्तुति दे रहे होंगे।
37 व्यायाम करें।
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जिम में पसीना बहाने के बजाय अपने दिमाग को पूरी तरह से 'वर्क मोड' से बाहर निकालने के कुछ बेहतर तरीके हैं। '[व्यायाम] एंडोर्फिन को छोड़ता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो चिंता में योगदान देता है, और आपको बेहतर नींद में मदद करता है,' डेविड डर , लॉस एंजिल्स में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और लेखक। 'व्यायाम कार्य-जीवन के संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है और काम से घर तक संक्रमण या डीकंप्रेस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।'
38 बेहतर खाओ।
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हम वही हैं जो हम खाते हैं, और एक संतुलित, स्वस्थ जीवन संतुलित, स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप एक गहन कार्य परियोजना के बीच में होते हैं और कार्यालय में देर से रहते हैं, तो टेकआउट या फास्ट फूड ऑर्डर करना आसान होता है, खुद को आश्वस्त करते हुए कि हम बहुत अधिक जिम्मेदारी से खाने के बारे में चिंता करने में सक्षम होने के लिए बहुत व्यस्त हैं। लेकिन स्वस्थ भोजन खाने से आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में लाभ मिलता है। 'यह आपको अपने व्यवसाय पर काम करने के लिए अधिक ऊर्जा देता है, लेकिन फिर आप घर जा सकते हैं और अपने जीवन को बिना थकावट के समाप्त कर सकते हैं,' कायला पेंडलटन , मालिक और के संस्थापक उसका निशान बनाओ , उद्यमी महिलाओं के लिए एक सह-कार्यशील स्थान और समुदाय।
39 मदद माँगना।
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पेंडलटन कहते हैं, 'संतुलन से बाहर होना अक्सर ऐसा होता है क्योंकि हमें लगता है कि हमें सब कुछ अपने दम पर करना होगा।' 'लेकिन आपके पास कोई विचार नहीं है कि अगर आप मदद मांगने के लिए तैयार हैं तो यह कितना आसान हो सकता है। न केवल उन चीजों को करने में मदद करें जो आपको करने की ज़रूरत है, बल्कि यह सीखने में भी मदद करें कि सफल लोग व्यवसाय और जीवन में अपना समय कैसे प्रबंधित करते हैं। ' बोझ उठाने या मार्गदर्शन की पेशकश करने में मदद करने के लिए दूसरों तक पहुंचने से, आप अपने आप को सही मायने में जीने और अपने जीवन का आनंद लेने में सक्षम होंगे।
40 और स्वीकार करो कि कभी-कभी तुम संतुलन से बाहर हो जाओगे।
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जीवन में हर चीज के साथ, कार्य-जीवन में संतुलन हासिल करने के लिए हम अपने लिए निर्धारित किए गए नियमों के अपवाद होंगे, और कभी-कभार एक बड़ी परियोजना या विशेष मांग के लिए यह जरूरी हो सकता है कि वह देर से काम करे या देर रात तक काम करे। सप्ताहांत में। लेकिन वह अपवाद होना चाहिए, नियम नहीं। पेन्डलटन कहते हैं, 'मुझे जो काम करना पसंद है ... इसलिए मैं इस बात का ध्यान नहीं रखता कि कभी-कभी, मेरे पास लंबे दिनों का एक समूह होता है।' 'लेकिन फिर, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मेरे और मेरे परिवार के बारे में समय कम हो।'
