आधुनिक दुनिया में रहने वाले अधिकांश लोग अधिक ऊर्जा के बाद हैं। हम बहुत मेहनत करते हैं, जितना हम संभाल सकते हैं उससे अधिक प्रतिबद्धताएं बनाते हैं, और कम से कम ज्यादातर लोगों के लिए - पर्याप्त नींद लेना एक हंसी से अवास्तविक सपना है। मिश्रण के लिए उम्र बढ़ने जोड़ें, और हम के लिए किया है।
लेकिन यहां तक कि 40 के बाद भी, बहुत सारी रणनीतियाँ हैं जो आप अपने काम और खेलने दोनों के लिए ड्राइव का उपयोग कर सकते हैं। मानसिक तरकीबों से लेकर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों तक को अपने आहार में शामिल करने के लिए समयबद्धता को बेहतर बनाने के लिए, यहां बताया गया है कि अपनी ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए ताकि आप अपने 40 के दशक को अभी तक का सबसे अच्छा दशक बना सकें। और अगर आप अपने आप को इस सेकंड में एनर्जी बूस्ट की जरूरत महसूस करते हैं, तो इनमें से किसी एक को आजमाएं 50 तरीके तुरंत एक उच्च ऊर्जा व्यक्ति बनने के लिए ।
व्हाइट हाउस के बारे में मजेदार तथ्य
1 अपने डाउनटाइम को शेड्यूल करें
सब कुछ करने और सभी अवसरों का लाभ उठाने का आग्रह मजबूत हो सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि जब आप अपने 40 के दशक में होते हैं, तो आप लगातार एक ब्रेक लेने के बिना एक चीज से दूसरी चीज तक उछाल नहीं कर सकते। सामाजिक और पारिवारिक दायित्वों के बीच आराम के समय में अनुसूची, और आप खुद को अभिभूत और नीचे भागने के बजाय अपनी प्लेट की हर चीज के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करेंगे।
2 अपने महत्वपूर्ण अन्य के बारे में सोचो
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इसके तहत फाइल करें: अजीब ऊर्जा चालें जो वास्तव में काम करती हैं। में एक अध्ययन के अनुसार साइकोफिजियोलॉजी रोमांटिक पार्टनर के बारे में सोचने से ब्लड ग्लूकोज और 'यूस्ट्रेस' (उर्फ अच्छी तरह का तनाव) स्तर को बढ़ावा मिल सकता है, जो समय के साथ ऊर्जा को बढ़ावा देता है। चाहे आप उम्र के लिए अपने साथी के साथ रहे हों या किसी को नया देख रहे हों, ऐसा लगता है कि उनके बारे में सोचना अक्सर आपके अनूठेपन के लिए अद्भुत काम कर सकता है। और अगर आपके पास अभी तक कोई साथी नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं एक महान पहली छाप बनाने के लिए गुप्त।
3 हर चार घंटे में खाएं
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अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, आपको टैंक में ईंधन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि भोजन और नाश्ते के बीच लंबे अंतराल को नहीं छोड़ना। दिन में सिर्फ तीन वर्ग भोजन करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप भोजन के बिना चार घंटे से अधिक समय तक नहीं रह सकते हैं।
4 अधिक सोने के लिए कम सोएं
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हाँ सच। हम उम्र के रूप में, यह वास्तव में सोने के बिना बिस्तर में समय बिताने के लिए अधिक से अधिक आकर्षक हो जाता है। इसके अनुसार, अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना आपके लिए कठिन हो सकता है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन । यहां वे समाधान सुझाए गए हैं: दिन के दौरान झपकी न लें, और प्रति रात केवल चार घंटे की नींद के साथ शुरू करें।
जब तक आपको लगे कि आप बिस्तर पर हैं, तब तक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, प्रति रात 15 से 30 मिनट की नींद लेते रहें। यह विधि दीर्घावधि में अधिक आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करती है, भले ही यह पहली बार में उल्टी लग सकती है। इन आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 70 टिप्स आपको सही दिशा में ले जाना चाहिए।
5 अपने पोटेशियम का सेवन करें
पोटेशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जिसके बारे में आप अक्सर दूसरों के बारे में नहीं सुनते हैं, लेकिन यह आपके ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। पोषक तत्वों के सबसे बड़े लाभों में से एक हृदय स्वास्थ्य में सुधार है और कम रकत चाप , और इसमें कमी होने के कारण कुछ भी करने या कहीं भी जाने की आपकी इच्छा को गंभीरता से जाप कर सकते हैं। वयस्कों को प्रति दिन लगभग 4,700 मिलीग्राम सामान की आवश्यकता होती है, जो वास्तव में काफी अधिक है। एवोकाडो, पालक, सूखे खुबानी और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको पर्याप्त मात्रा में सामान मिल रहा है। ये सभी कुछ हैं अपने ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
6 उस वार्षिक शारीरिक प्राप्त करें
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सच्चाई यह है कि जब आप अपने 40 को मारते हैं, तो कुछ शारीरिक कारण हैं जो आप कम ऊर्जा महसूस कर सकते हैं, थायरॉइड असंतुलन से लेकर पेरिमेनोपॉज तक कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर। यदि आप हर समय ईंधन पर कम महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर के साथ जाँच के लायक है कि क्या हो रहा है यह एक त्वरित और आसान फिक्स हो सकता है। इसके अलावा, यह आपको जानने में मदद करेगा किसी भी डॉक्टर की यात्रा को अधिकतम करने के लिए 10 रहस्य।
7 कुछ पुदीने का तेल काम में रखें
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आप सोच सकते हैं कि आवश्यक तेल बीएस हैं, लेकिन उनमें से कुछ वास्तव में अनुसंधान समर्थित हैं। 'पेपरमिंट वह आवश्यक तेल है जो आपको रात्रिस्तंभ पर चाहिए।' आइजैक जोन्स, डीसी एक कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ और हाड वैद्य। 'चाहे आप दोस्तों के साथ बहुत देर से बाहर निकले थे या आप एक शुरुआती बच्चे को हिला रहे थे, जब आप उठने और उठने की ज़रूरत होती है तो पेपरमिंट ट्रिक करेगा। यह पूरे दिन आपके प्रदर्शन को भी बढ़ाएगा। में एक अध्ययन फाइटोमेडिसिन की पत्रिका जब पुदीना का तेल दिया जाता था तो एथलेटिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार होता था। '
8 अधिक सेक्स करें
विशेष रूप से सुबह में। जब आप ऊर्जा पर कम होते हैं, तो 'मूड' में आना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप उठते हैं तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है, जिसका अर्थ है कि व्यस्त होने का आदर्श समय है। एक स्वस्थ संबंध (जो निश्चित रूप से हमेशा एक प्लस है) के अलावा, आप एक सभ्य ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने की उम्मीद कर सकते हैं — एक हार्मोन जो तनाव को कम करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने की क्षमता छोड़ सकते हैं। अधिक के लिए, बाहर की जाँच करें 40 के बाद स्वस्थ जीवन जीने के लिए 40 तरीके।
9 अपने माइटोकॉन्ड्रिया को हैक करें
दीर्घायु नया एंटी-एजिंग है, और आपके माइटोकॉन्ड्रिया को बनाए रखना- आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादकों को अच्छे आकार में रखना 40 की उम्र में युवा और ऊर्जावान महसूस करने की कुंजी है।
अनुसंधान के अनुसार, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है, हालांकि आपको किस तरह के बारे में रणनीतिक होना चाहिए। केवल कम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर ध्यान देने के बजाय, आपको दोनों करने की आवश्यकता होगी। अनुसंधान पेश किया अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2016 की बैठक में सुझाव दिया गया कि माइटोकॉन्ड्रियल लाभों को प्राप्त करने के लिए औसत लोगों को हर दस वर्कआउट में से सिर्फ दो की आवश्यकता होती है। और अधिक व्यायाम सलाह के लिए, बाहर की जाँच करें 40 से अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए 40 महान अभ्यास।
10 एक अगली-जीन विटामिन बी पूरक का प्रयास करें
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जब हम सेलुलर संरचना के बारे में बात कर रहे हैं, तो नया भी है अनुसंधान यह दिखाते हुए कि एनएडी + नामक यौगिक पहले से सोचे गए उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
'हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका में पाया जाने वाला एक यौगिक NAD + है। यह हमारी कोशिकाओं को अपना काम करने में मदद करता है, और हमारी ऊर्जा के स्तर और स्वस्थ उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है, 'बताते हैं एलिसा ड्वेक, एम.डी. वेस्टचेस्टर काउंटी, न्यूयॉर्क में एक अभ्यास स्त्री रोग विशेषज्ञ। 'लेकिन हमारे एनएडी + का स्तर काफी हद तक कम हो जाता है क्योंकि हम उम्र और खराब जीवनशैली की आदतों ने हमारे एनएडी + स्तर को भी समाप्त कर दिया है, इसलिए हमारी कोशिकाएं अपने काम के साथ-साथ एक बार भी नहीं कर सकती हैं। कई नैदानिक अध्ययनों से अब पता चला है कि विटामिन बी 3 के एक अत्याधुनिक रूप के साथ पूरक जिसे ट्रू निएजन (जिसे एनआर भी कहा जाता है) एनएडी + स्तरों को फिर से भरने में मदद करता है। ' और इस बात पर सलाह के लिए कि आपको किस सप्लीमेंट पर पास होना चाहिए, यहां हैं पूरक उद्योग के बारे में 20 तथ्य जो आपको भयभीत करेंगे।
11 सही विटामिन लें
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यदि आपने पहले से ही विटामिन लेना शुरू नहीं किया है, तो अब समय है। 'इस आयु वर्ग में, विशेष रूप से अतिरिक्त विटामिन डी, बी विटामिन और अक्सर लोहा और मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है,' एरीले लेविटन एम.डी., सह-संस्थापक कहते हैं आप विटामिन । 'हम सभी की अपनी-अपनी डाइट, जीवनशैली और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के आधार पर अलग-अलग जरूरतें होती हैं। सही पोषक तत्व प्राप्त करना आपके सोने, व्यायाम, ध्यान और आपकी ऊर्जा के स्तर में भारी अंतर ला सकता है। '
12 कर्ज से निपटना
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अनुसंधान सुझाव देता है कि ऋण के बारे में तनाव - विशेष रूप से क्रेडिट कार्ड ऋण - आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तनाव सबसे बड़ी सहनशक्ति में से एक है, इसलिए ऋण का भुगतान करने की योजना के साथ आने से, आप अपने भावनात्मक भार को हल्का कर देंगे। और, अरे, अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो लॉटरी खेलना पसंद करते हैं, तो यहां हैं अधिकांश कॉमन पॉवरबॉल विनिंग नंबर।
13 अपने प्रवाह पर जाओ
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जबकि सभी व्यायाम एक अच्छा विचार है यदि आपको एक ताज़ा करने की आवश्यकता है, तो योग को सभी उम्र के लोगों में विशेष रूप से स्फूर्तिदायक प्रभाव दिखाया गया है - वे उम्र 65 से 85 !
14 कुछ मानसिक जिम्नास्टिक का प्रयास करें
आपके जीवन में चल रही हर चीज के बारे में तनावग्रस्त होना आसान है, खासकर जब आप उन मुद्दों से निपटना शुरू करते हैं जो अक्सर आपके 40 के दशक में उत्पन्न होते हैं: स्वास्थ्य संकट, वित्तीय तनाव और कार्य चुनौतियां।
सब कुछ गलत होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सभी के बिना अपने जीवन की कल्पना करके अपना दृष्टिकोण बदल दें अच्छा न आपके पास वर्तमान में चल रहा है। कभी-कभी, यह मानसिक व्यायाम लोगों को अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने में मदद कर सकता है और यह महसूस करने के बाद फिर से जीवंत महसूस करता है कि वे अपने जीवन के कुछ सकारात्मक पहलुओं के स्थान पर कितने भाग्यशाली हैं।
15 एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
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अपने वजन को नियंत्रण में रखना आम स्वास्थ्य सलाह है और इसका कारण सरल है: एक अतिरिक्त भार के आसपास ले जाने से ऊर्जा स्टोर पर पानी भरा जा सकता है। यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप अपने 40 को मारते हैं, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करना कठिन होता जाता है।
द्वारा किए गए शोध के अनुसार CDC अमेरिका में लगभग ४२ प्रतिशत महिलाएं अपने ४० और ५० के दशक में मोटापे से ग्रस्त हैं, साथ ही समान आयु वर्ग के ३ of प्रतिशत पुरुष हैं। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो अपनी ऊर्जा के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक आप इसे बनाए रख सकते हैं। यदि आप नहीं हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जांच करें कि आप स्वस्थ स्थान पर क्या कर सकते हैं।
16 लाइकोपीन पर लोड
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लाइकोपीन, एक फाइटोन्यूट्रिएंट जो टमाटर को अपना लाल रंग देता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क के कार्य और मानसिक फोकस को बढ़ा सकता है। टमाटर, तरबूज, और अंगूर जैसे अधिक फल और सब्जियां खाकर अपना भोजन प्राप्त करें या स्टैंडअलोन सप्लीमेंट का विकल्प चुनें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, लाइकोपीन आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है, जो 40 की उम्र के आसपास घटने लग सकता है।
17 पहले वसा खाओ, बाद में कार्ब्स
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हम बात कर रहे हैं स्वस्थ एवोकैडो, नट, बीज, जैतून का तेल, और अधिक की तरह बेशक वसा। न्यूयॉर्क टाइम्स की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक नाओमी व्हिटेल बताते हैं, 'आपके पहले भोजन के रूप में वसा का सेवन आपके चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और आपको दिन भर तृप्त रख सकता है' चमक 15 । 'यह आपके शरीर को वसा को ईंधन के रूप में संसाधित करने में मदद करेगा, और आपके अंतिम भोजन के लिए कार्ब्स की बचत करके, आप सकारात्मक रूप से अपने सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करेंगे, जिससे आपके शरीर को आराम करने और अगले दिन से निपटने के लिए तैयार रहने के लिए इष्टतम आराम और मरम्मत का समय मिल सकेगा। '
18 कहो ना
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यदि आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं, तो ऐसी चीजें करना जो आप महसूस करना चाहते हैं, अगर आप ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं तो आपको अपने 40 के दशक में हार माननी होगी। 'वहाँ है मजबूत लिंक ओवरवर्क और थकान के बीच, और थकान शारीरिक और भावनात्मक रूप से, दोनों ही तरह से ऊर्जा को रोकती है, 'बताते हैं क्रिस्टीना हैलेट , पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी कोच। 'अच्छी सीमाएँ और कहने के लिए सीखना ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय नहीं करता है, जिससे आपको खुशी मिलती है जब आप उस समय को पूरा करते हैं जो आपको पूरा करता है और आपको ऊर्जावान करता है।
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19 अपने प्रोटीन स्रोतों से सावधान रहें
आपकी प्रकाशित सूची के साथ पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन इसमें प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, जहां आप इसे प्राप्त कर रहे हैं, वहां स्विच करना भी महत्वपूर्ण है ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल । मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना, जो स्वाभाविक रूप से प्रत्येक वर्ष के साथ घटने लगता है, जो जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समीक्षा बताती है कि पशु स्रोतों से आपके सभी प्रोटीन प्राप्त करने से वास्तव में तेज दर से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कुछ पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे मसूर, क्विनोआ और टोफू को मिलाएं।
20 जीवंत दोस्तों को पास रखें
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आप अपने आप को मामलों से कैसे घेरते हैं, खासकर जब आपके पास अतिरिक्त सामाजिक समय है। अनुसंधान से पता चलता है कि आपका सामाजिक दायरा वास्तव में आपको प्रभावित करने की शक्ति रखता है, जिससे आप कैसे बनाते हैं विकल्प कितना आत्म - संयम आपके पास। ऊर्जा समीकरण का भी हिस्सा है, इसलिए उन लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो 'अप' से अधिक 'डाउन' हैं और लाभ उठाते हैं।
21 स्नैक स्मार्ट
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स्नैकिंग वास्तव में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के माध्यम से आ सकता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन आपके 40 के दशक में, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर में जो कुछ डाला जाता है, उसके बारे में आपको थोड़ा और रणनीतिक होने की आवश्यकता होगी। जादू संयोजन? प्रोटीन, थोड़ा वसा, और फाइबर। प्रोटीन एक ऊर्जा को बढ़ावा देगा, फाइबर आपको पूर्ण रखता है, और वसा लंबे समय तक प्रभाव में मदद करता है।
22 दोपहर जावा को छोड़ें
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कॉस्टको पर खरीदने के लिए सबसे खराब चीजें
कैफीन एक एनर्जी बूस्टर है- डुह। और जब आप अपने 20 और 30 के दशक में पूरे दिन सामान को धीमा कर सकते हैं, तो संभावना है कि विधि अब आपके लिए काम नहीं कर रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 2PM पिछले कैफीन पीने से आपकी ऊर्जा के स्तर (विशेष रूप से अगले दिन) के लिए अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है, जिससे आपकी नींद की क्षमता बाधित होती है। कैफीन की खपत AM तक सीमित करें और इष्टतम ऊर्जा स्तरों के लिए शुरुआती पीएम घंटे।
23 अपनी स्मूदी में कुछ मैका फेंक दें
Adaptogens, या स्वाभाविक रूप से-पदार्थ जो आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं, इस समय चलन में हैं। मका, एक पौधा है जो मूल रूप से पेरू में बढ़ता है, विशेष रूप से इसके लिए जाना जाता है ऊर्जा को बढ़ाने लाभ। यह अक्सर पाउडर के रूप में आता है, इसलिए बहुत जरूरी पिक-मी-अप के लिए अपने दैनिक स्मूदी में एक स्कूप टॉस करें।
24 मानसिक स्वास्थ्य दिवस लें
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क्योंकि आप इसके लायक हो।
25 ऑटोफैटा आज़माएँ
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रस को शुद्ध करने के लिए शरीर को साफ करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जिसे ऑटोफैगी के रूप में भी जाना जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है 'स्व-भोजन।' यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक और यहां तक कि अच्छा है सेल भागों से छुटकारा पाने के लिए अब इसकी आवश्यकता नहीं है और उन्हें नए बनाने के लिए उपयोग करें। आप व्यायाम, उपवास, कम कार्ब आहार के साथ इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन व्हिटेल 'ऑटोपेथिया' का सुझाव भी देती है, जिसे घर पर पूरे साइट्रस बरगोट अर्ल ग्रे टी, ग्रीन टी, दालचीनी और नारियल तेल से बनाया जा सकता है। 'प्रत्येक घटक ऊर्जा को बढ़ावा देने, तेजी से वसा जलाने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और उम्र बढ़ने के रोगों से लड़ने के लिए साबित होता है,' वह कहती हैं।
26… और आंतरायिक उपवास
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उपवास की बात करें तो फैशनेबल आंतरायिक उपवास दृष्टिकोण कुछ लोगों को 40 के दशक में बेहतर ऊर्जा स्तर प्राप्त करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन साइकलिंग के साथ-साथ आंतरायिक उपवास (अप्रतिबंधित और प्रतिबंधित भोजन की अवधि) (सामान्य या उच्च प्रोटीन की खपत और कम प्रोटीन की खपत) आपके शरीर में 'अच्छा' तनाव पैदा करते हैं क्योंकि शरीर को लगने लगता है कि कोई भी पोषक तत्व आपकी स्वरलिपि में नहीं आ रहे हैं इस प्रकार सक्रिय हो जाता है कि आपके कोशिकाओं को रीसाइक्लिंग प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलती है, 'व्हिटेल बताते हैं।
27 एनर्जी बार को छोड़ें
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इसके बजाय असली भोजन का विकल्प चुनें। बहुत से लोगों को लगता है कि प्रोटीन या ऊर्जा पट्टियाँ एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देंगी, और यह सच है - वे हो सकते हैं - लेकिन यह आमतौर पर उनकी उच्च चीनी सामग्री के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास दिन में बाद में दुर्घटनाग्रस्त होने का एक अच्छा सभ्य मौका है। इसके बजाय, लंबे समय तक जलने वाले ईंधन के लिए कम संसाधित होने का विकल्प चुनें।
28 जो भी आपको खुश करता है उसके लिए समय निकालें
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'जब हम खुश होते हैं, तो हम बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, और चुनौतीपूर्ण कार्यों से निपटने के लिए अधिक प्रेरणा होती है,' डॉ। हैलेट बताते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी यदि आप बस शौक और गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करते हैं जो आपको पसंद हैं। जब तक आप अपने 40 के दशक तक पहुँचते हैं, तब तक आपको उन लोगों के बारे में बहुत अच्छा विचार रखना चाहिए।
29 कुछ मजेदार देखो
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यह न केवल मूड को बढ़ावा देगा, बल्कि अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि हँसने से आप सतर्क रह सकते हैं और जब आप कम महसूस कर रहे होते हैं तो जाग सकते हैं। किसे पता था? जब आप बच्चों, काम, रात के खाने के साथ काम कर रहे हों, तब चलना या त्वरित कसरत संभव नहीं हो सकती है, जो भी हो - अपने फोन या कंप्यूटर पर एक मज़ेदार वीडियो खींचना एक चिंच है। और अगर आप फिल्म रात कर रहे हैं, यहाँ हैं सभी समय की 30 सबसे मजेदार फिल्में।
30 अपनी निजी बॉडी क्लॉक से परिचित हों
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सबसे आम ऊर्जा सलाह में सुबह जल्दी जागना और रात को जल्दी सो जाना शामिल है। यह कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आपकी खुद की व्यक्तिगत सर्कैडियन लय अत्यधिक व्यक्तिगत और आनुवंशिक रूप से कैसे निर्धारित होती है। अपने 40 के दशक तक, आप अपने आप को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, और यह कहना सुरक्षित है कि आपके पास एक हैंडल है जब आप स्वाभाविक रूप से दिन के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं। यदि 'जल्दी उठने की जल्दी, तो बिस्तर पर जाने की सलाह' आपके लिए सही नहीं है, अपनी बात करें और नींद / जागने का शेड्यूल खोजें जो आपके निजी जीवविज्ञान के लिए समझ में आता है।
31 अपनी मुद्रा में सुधार करें
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निम्न आसन के अनुसार कम ऊर्जा को खराब आसन से प्रभावित किया जा सकता है अनुसंधान । यदि आपने अपने 40s को हिट करने के समय को नहीं निकाला है, तो अब समय आ गया है।
पॉप संस्कृति की समीक्षा में 2018 वर्ष
32 इसे जाने दो
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यदि आप अभी भी अपने 30s, 20s, या उससे पहले के किसी व्यक्ति के खिलाफ शिकायत कर रहे हैं, तो अब किसी भी क्रोधी क्रोध से निपटने और आगे बढ़ने का समय है। क्रोध का शाब्दिक अर्थ है कि आप ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, इसलिए उस फिल्म से एक क्यू लें जो आपके बच्चे पिछले कुछ वर्षों से दोहरा रहे हैं और इसे जाने दें।
यरबा मेट के लिए 33 स्वैप कॉफी
कॉफी महान है, लेकिन यह उम्र बढ़ने के साथ पाचन तंत्र पर सख्त हो सकती है। यदि आपकी दैनिक कॉफी की आदत आपके जीआई पथ के साथ खिलवाड़ कर रही है, तो यरब मेट की तरह एक आंत के अनुकूल विकल्प का प्रयास करें, जिसमें प्रति कप लगभग 30 t0 40 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो सभी AM पर घूंट को सुरक्षित करता है। बड़ा बढ़ावा चाहिए? पाउडर संस्करण की कोशिश करें, जो 220 मिलीग्राम तक कैफीन पैक कर सकता है, जो आपको एक मजबूत कप कॉफी में मिलेगा।
34 मछली का तेल लें
आपने संभवतः मछली के तेल के मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभों के बारे में सुना है, तो इसे क्यों न दें? में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक जांच के यूरोपीय जर्नल दिखाया कि 35 दिनों के लिए मछली का तेल लेने वाले स्वयंसेवकों ने तेजी से मानसिक प्रतिक्रिया समय का प्रदर्शन किया और पहले की तुलना में अधिक जोरदार और कम उदास महसूस किया।
35 हार मानना
कुछ भी नहीं आप के जीवन को खींचता है जैसे आप कुछ करने के बारे में चिंता कर रहे हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं नहीं करते हैं, और अपने 40 के दशक से, आप वास्तव में कुछ और अधिक यथार्थवादी कुछ के पक्ष में विरासत को छोड़ने के लिए सीखने की जरूरत है।
रैंडी गुंथर पीएच.डी. में लिखा है मनोविज्ञान आज । 'अगर आप वास्तव में आखिरी मिनट तक कुछ करने नहीं जा रहे हैं, और आपने खुद को बेवकूफ बनाना छोड़ दिया है, तो बस यह करने की योजना बनाएं कि जब आपको पता चलेगा। आप केवल वही कर सकते हैं जो आपके सामने है। एक बड़े चिंताजनक हमले की आशंका से न केवल काम पूरा हो जाएगा, बल्कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें अपने आनंद और क्षमता को छीन लेंगे। '
36 अधिक जामुन खाओ
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जितने अधिक पौधे आप अपने आहार में प्राप्त कर सकते हैं, बेहतर, और जामुन न केवल पोषण संबंधी पावरहाउस हैं, बल्कि वे वास्तव में प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर हैं जो उनके एंथोसायनिन सामग्री के लिए धन्यवाद हैं। एंथोसायनिन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है और यहां तक कि हो सकता है हमारे दिमाग तेज रखें जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं।
37 गति की बातें
जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों, तो जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसमें गति की एक हिट जोड़ने का प्रयास करें। अनुसंधान यह सुझाव देता है कि आपके मस्तिष्क को तेज़ पढ़ने के लिए, अधिक तेज़ी से बात करने के लिए, या बिजली की तेज गति से नोटों को नीचे करने में मदद मिल सकती है।
38 अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं
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अपने आप को टक्कर देने के लिए एक सुपर क्विक तरीका चाहिए? अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें, और आप कम से कम अस्थायी रूप से जा सकते हैं। ठंडा पानी आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो आपको जागरूकता का झटका देता है।
39 चमकदार लाल शर्ट पर रखो
अनुसंधान यह दर्शाता है कि कुछ चमकीले लाल को देखने से आपको फ़ोकस करने की आवश्यकता होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप दिन भर में रंग देखें बस इसे पहनें।
40 अपने आप को बताएं कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है
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जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो बस अपने आप को यह बताने का प्रयास करें कि टैंक में पर्याप्त रस है जो भी करने के लिए आपको आज काम करना है। इस विचार को हटाकर कि आप कुछ भी करने के लिए बहुत थक गए हैं, आप शायद यह सोच सकते हैं कि आपके पास आपके विचार से अधिक ऊर्जा है।
इन के साथ बिस्तर के दाईं ओर जागें दोपहर से पहले अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके ।
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