संयुक्त राज्य अमेरिका में वर्षों से मनोभ्रंश बढ़ रहा है - और दुर्भाग्य से, यह रोक के कोई संकेत नहीं दिखाता है। के मुताबिक अल्जाइमर एसोसिएशन , 2020 में अमेरिका में पांच मिलियन से अधिक लोग अल्जाइमर रोग के साथ जी रहे हैं - सबसे आम रूप है पागलपन । स्कारियर अभी तक, अल्जाइमर अमेरिका में मौत का छठा प्रमुख कारण है- तीन में से एक वरिष्ठ व्यक्ति की बीमारी या एक ही प्रकार के मनोभ्रंश के साथ मृत्यु हो जाती है - और इससे अधिक जीवन लेता है स्तन कैंसर तथा प्रोस्टेट कैंसर संयुक्त है। लेकिन जबकि यह एक भयावह तथ्य हो सकता है, फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कर सकते हैं। कुछ आश्चर्यजनक आदतों की खोज करने के लिए पढ़ते रहें जो आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं और आपको संज्ञानात्मक रूप से अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से फिट रख सकती हैं। और संज्ञानात्मक गिरावट के कुछ लक्षणों के लिए जो आपको बाहर की जाँच पर होना चाहिए अल्जाइमर के 40 शुरुआती लक्षण 40 से अधिक लोगों को पता होना चाहिए ।
1 कुछ प्राकृतिक धूप प्राप्त करें।
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हालांकि बहुत अधिक धूप कर सकते हैं त्वचा कैंसर के अपने जोखिम को बढ़ाएं , नियंत्रित जोखिम आपके मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में तंत्रिका-विज्ञान , विटामिन डी के निम्न स्तर वाले वयस्क - विटामिन ए के माध्यम से उपलब्ध एक विटामिन सूर्य अनावरण -दुनिया और अल्जाइमर के विकास के जोखिम से दोगुने से अधिक उनके प्रतिसंतुलित समकक्ष हैं। सौभाग्य से, एक दिन के बाहर सिर्फ 15 मिनट पर्याप्त रूप से आपके विटामिन डी को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए - और यदि नहीं, की आपूर्ति करता है हमेशा मदद कर सकते हैं। और यह जानने के लिए कि क्या आपको अपने जीवन में पर्याप्त धूप मिल रही है, देख लें 20 आश्चर्यजनक संकेत आपको विटामिन डी की कमी है ।
2 अधिक सैर करें।
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जितना चलोगे कम स्मृति गिरावट आप देखेंगे। 2011 में, शोधकर्ताओं से पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में रेडियोलॉजी विभाग हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले व्यक्तियों और अल्जाइमर रोग में प्रति सप्ताह पांच मील चलते हैं, और उन्होंने पाया कि यह सरल रणनीति 10 साल की अवधि में दोनों बीमारियों की प्रगति को धीमा करने में सक्षम थी। और कैसे आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं, इस बारे में अधिक विचार करें हर दिन अधिक चलना शुरू करने के 21 सरल तरीके ।
3 और पढ़ें
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अपने मनोभ्रंश जोखिम को कम करना चाहते हैं? क्रैक एक अच्छी किताब खोलते हैं। 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन पाया कि नियमित रूप से पढ़ने वाले व्यक्तियों में मनोभ्रंश का जोखिम कम होता है।
4 एक वाद्य बजाना सीखें।
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सिर्फ इसलिए कि आप अपने 40 के दशक में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत देर हो चुकी है एक नया उपकरण ले लो । इसके विपरीत, अब आप खेलने के लिए सीखने के लिए सबसे अच्छा समय में से एक है: से एक ही अध्ययन मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल यह दर्शाता है कि एक उपकरण चलाने वाले वरिष्ठों को उनके बाद के वर्षों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है। अब हमारे कानों में संगीत है! और जब आप बड़े हो जाते हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ कैसे महसूस कर सकते हैं, इसकी जांच करें 40 आसान 40 के बाद अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए Tweaks ।
5 कुछ पहेली पहेली से निपटने।
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जबकि न्यूयॉर्क टाइम्स रविवार क्रॉसवर्ड हो सकता है कि हर कोई चाय का कप न खाए शब्द पहेली कुछ आवृत्ति के साथ आप उम्र के रूप में एक तेज के रूप में रख सकते हैं। जनवरी 2014 के संस्करण में प्रकाशित शोध अंतर्राष्ट्रीय न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी का जर्नल पाया कि मनोभ्रंश वाले व्यक्ति जिन्होंने नियमित रूप से क्रॉसवर्ड पहेलियाँ की थीं, उनके संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर दिया। और अपने दिमाग को तेज रखते हुए कुछ मजेदार करने के लिए, ये आज़माएं 23 सुपर नशे की लत मस्तिष्क टीज़र आपकी प्रतिभा का परीक्षण करने के लिए ।
6 एक पहेली को पूरा करें।
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आपकी पसंदीदा बचपन की शख्सियत अल्जाइमर के कम जोखिम की कुंजी हो सकती है, जैसा कि आप उम्र में। 2011 के शोध के अनुसार पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय , मनोरंजक गतिविधियाँ-जिनमें पहेली शामिल हैं - मनोभ्रंश की कम दर के साथ जुड़े थे।
7 योग का अभ्यास करें।
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योग केवल एक अधिक अंग वाले शरीर की कुंजी नहीं है। यह भी पहला कदम है एक अधिक सीमित दिमाग। अप्रैल 2017 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन अंतर्राष्ट्रीय मनोचिकित्सक पाया गया कि कुंडलिनी योग का अभ्यास करने वाले 55 से अधिक विषयों ने 12 सप्ताह के बाद स्मृति में सुधार किया है, कार्यकारी कामकाज में सुधार किया है और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम किया है।
8 ध्यान करें।
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ध्यान, दोनों को आनंदित करने का एक और शानदार तरीका है तथा अपने अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करें। उसी 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान ने संज्ञानात्मक गिरावट और भावनात्मक अशांति को कम कर दिया जो अक्सर अल्जाइमर निदान के अग्रदूत होते हैं। इसलिए जब भी संभव हो उस ज़ेन ज़ोन में पहुंचें।
9 संगीत सुनें।
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संगीत को क्रैक करें और उन विंडो को नीचे रोल करें- आप अपने कान और मस्तिष्क दोनों को उपकार करेंगे। 2016 में, शोधकर्ताओं पर वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी पाया गया कि संगीत सुनने से स्मृति में सुधार हो सकता है और संज्ञानात्मक मुद्दों वाले वयस्कों में मानसिक गिरावट को कम किया जा सकता है।
10 एक नई भाषा सीखें।
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द्विभाषिकता कई कारणों से आपके बैक पॉकेट में होने वाली एक उपयोगी संपत्ति है। उनमें से एक यह है कि यह आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध तंत्रिका-विज्ञान पता चलता है कि बहुभुज होने से मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी हो सकती है। तो आज स्पेनिश, फ्रेंच, मंदारिन, या किसी अन्य भाषा को सीखना शुरू करने से डरो मत! और अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
11 अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें।
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तनाव हमारे शरीर के हर हिस्से के लिए बुरा है: यह हमें तनावग्रस्त, चिड़चिड़ा बनाता है और हमारे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है। इससे भी बदतर, अनियंत्रित तनाव आपको अल्जाइमर के लिए भी प्रेरित कर सकता है। 2013 में, स्वीडन के शोधकर्ताओं ने Umeå विश्वविद्यालय रोग की बढ़ी हुई दरों के साथ जुड़े तनाव। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है।
12 नियमित रूप से वर्कआउट का आनंद लें।
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मानो या न मानो, आप अपनी कसरत के साथ अपनी दिमागी ताकत को बढ़ाते हैं। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन अल्जाइमर रोग के जर्नल , उदाहरण के लिए, पता चलता है कि नियमित व्यायाम अल्जाइमर पर एक निवारक प्रभाव डाल सकता है, जबकि अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करके रोग की प्रगति को धीमा कर सकता है। इसलिए, भले ही यह संभावना न लगे कि आप जल्द ही ओलंपियन बन जाएंगे, उन स्नीकर्स पर स्ट्रैप करने से आपको गर्दन ऊपर से फिट रखने में मदद मिल सकती है!
13 बागवानी शुरू करें।
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यदि फिटनेस आपकी पसंदीदा चीज नहीं है, तो लेने का विचार करें बागवानी चीजों को बदलने के लिए। के मुताबिक अल्जाइमर सोसायटी , बगीचे में खुदाई एक कठोर प्रतिरोध गतिविधि है जो आपके मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकती है (और आपकी मांसपेशियों को शानदार बना सकती है)। अधिकतम सुरक्षा के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अपने बगीचे में समय बिताने का लक्ष्य रखें।
14 रात में कम से कम सात घंटे की नींद लें।
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मिल रहा पर्याप्त आराम आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म 2018 में, नींद की कमी बीटा-अमाइलॉइड की मात्रा को बढ़ाती है - मस्तिष्क में अल्जाइमर रोग से जुड़ा प्रोटीन। अध्ययन में, नींद की कमी की सिर्फ एक रात ने अध्ययन के विषयों के बीच 5 प्रतिशत तक के बीटा-अमाइलॉइड स्तर को गोली मार दी। इसलिए, उस रात 9 बजे शर्मिंदा न हों सोने का समय - यह लंबे समय में आपके दिमाग की रक्षा करेगा।
15 उन अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं।
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में आयोजित अनुसंधान की समीक्षा यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन 2013 में मोटापे, ऊर्जा व्यय हार्मोन लेप्टिन और अल्जाइमर के जोखिम के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है। इसलिए यदि आप अपने जोखिम को कम करने के लिए उत्सुक हैं, तो स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना शुरू करने और अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त व्यायाम शामिल करने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है।
16 और फिर एक निरंतर वजन बनाए रखने की कोशिश करें।
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आपका शरीर (और मस्तिष्क) आपके 20 और 30 के दशक में निरंतर वजन में उतार-चढ़ाव को संभालने में सक्षम हो सकता है, लेकिन 40 और 50 के दशक तक पहुंचने के बाद ऐसा करने में यह बहुत कम है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक 2019 अध्ययन बीएमजे ओपन 67,219 पुराने वयस्कों की जांच की और पाया कि जिन लोगों ने दो साल की अवधि में बीएमआई में 10 प्रतिशत या अधिक वृद्धि या कमी का अनुभव किया, उनमें स्थिर वजन वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का अधिक जोखिम था।
17 अपने उपवास रक्त शर्करा की जाँच करें।
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आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मारकर डॉक्टर के पास जा सकते हैं और अपने उपवास रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करवा सकते हैं। यही नहीं यह बताएगा कि आपको प्री-डायबिटीज है या नहीं मधुमेह , लेकिन वही 2019 बीएमजे ओपन अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्त शर्करा वाले व्यक्तियों में सामान्य रक्त शर्करा की रीडिंग की तुलना में डिमेंशिया विकसित होने की संभावना 1.6 गुना अधिक थी।
18 अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं।
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अपने आंतरिक सर्कल के सदस्यों के साथ बाहर घूमना जीवन में बाद में आपके संज्ञानात्मक फिटनेस को बनाए रखने की कुंजी हो सकता है। जनवरी 2017 के अंक में प्रकाशित शोध अल्जाइमर और मनोभ्रंश सामाजिक रूप से सक्रिय रहने और मनोभ्रंश के कम जोखिम के बीच एक लिंक का पता चला। तो आगे बढ़ें और अपने शेड्यूल की अनुमति देने पर अपने दोस्तों के साथ एक नियमित कॉफी की तारीख निर्धारित करें।
जब आप दिन में उल्लू देखते हैं तो इसका क्या मतलब होता है?
19 अपने दाँत ब्रश।
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हालांकि तुम्हारे दाँत ब्रुश कर रहे है 40 साल की उम्र से पहले, यह महत्वपूर्ण है, इसलिए यह और भी अधिक है क्योंकि आप मध्य आयु तक पहुंचते हैं। बेशक, यह गुहाओं और खूंखार डेन्चर को रोकने का एक निश्चित तरीका है - लेकिन इससे परे, यह आपके मनोभ्रंश जोखिम को भी कम कर सकता है। यह जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार है विज्ञान अग्रिम , जिसमें पाया गया कि जिंजिवाइटिस का कारण बनने वाले बैक्टीरिया मुंह से मस्तिष्क में चले जाते हैं और तंत्रिका कोशिकाओं पर कहर बरपाते हैं, जिससे आपको अल्जाइमर होने की आशंका बढ़ जाती है।
20 अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें।
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अपने 40 वें जन्मदिन के बाद, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - न कि सिर्फ आपके दिल की सेहत के लिए , लेकिन आपकी याद की खातिर भी। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ तंत्रिका-विज्ञान ऑटोप्सी से मस्तिष्क के नमूनों का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि जिन विषयों में मृत्यु में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक था, उनमें न्यूरिटिक सजीले टुकड़े होने की भी अधिक संभावना थी, मस्तिष्क में एक प्रकार का जमाव जो मृतक में अल्जाइमर रोग का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है।
21 अधिक कॉफी पीना।
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आप सभी के लिए अच्छी खबर है जावा के प्रशंसक वहाँ से बाहर: आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अपने कॉफी की तलब पर अंकुश लगाने की ज़रूरत नहीं है। इसके विपरीत, वैज्ञानिक वास्तव में आपकी स्मृति की रक्षा के लिए सुबह में एक कप कॉफी को प्रोत्साहित करते हैं। में प्रकाशित एक 2018 अध्ययन में न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स , शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड डार्क रोस्ट दोनों के कप में फेनिलइन्डेन्स, यौगिक होते हैं जो प्रोटीन बीटा-एमाइलॉइड और ताऊ को एक साथ टकराते हैं और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों को ट्रिगर करते हैं।
22 या कोको का एक कप काढ़ा।
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कॉफी का प्रशंसक नहीं? कोई चिंता नहीं - बस इसके बजाय कोको के एक गर्म कप का आदेश दें। 2014 से एक अध्ययन कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर पाया कि कोकोआ की फलियों में पाया जाने वाला कोकोआ फ्लेवनॉल्स डेंटेट गाइरस के कार्य में सुधार कर सकता है, जो मस्तिष्क से संबंधित उम्र के स्मृति हानि से जुड़ा हुआ है।
23 एक बीट लट्टे की कोशिश करो।
इंस्टाग्राम पर बीट लेटेस्ट ट्रेंड का लाभ उठाएं। के अनुसार प्रस्तुत शोध के अनुसार 255 वीं बैठक और अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की प्रदर्शनी 2018 में, बीट एक्सट्रेक्ट में बीटेन नामक यौगिक होता है जो अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं को रोक सकता है।
24 अधिक मशरूम खाएं।
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अगली बार जब आप एक अंडा हाथापाई या साइड सलाद को कोड़ा मारते हैं, तो कुछ मशरूम को फेंकना सुनिश्चित करें। एक 2019 में प्रकाशित अल्जाइमर रोग के जर्नल छह वर्षों के दौरान डेटा एकत्र किया और निष्कर्ष निकाला कि बड़े वयस्क जो प्रति सप्ताह मशरूम के दो से अधिक मानक भागों को खाते हैं - या मशरूम के कम से कम 1 of कप - हल्के संज्ञानात्मक हानि होने की संभावना 50 प्रतिशत कम थी।
25 अपना रक्तचाप कम करें।
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अपने डॉक्टर के साथ काम करें अपने को पाने के लिए रक्त चाप नियंत्रण से पहले यह आपके दिल और मस्तिष्क दोनों के लिए एक समस्या बन जाता है। से विश्लेषण के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन , जो लोग रक्तचाप की दवा लेते थे, वे अल्जाइमर की तुलना में विकसित होने की संभावना के मुकाबले आधे थे, जो निर्धारित मेड पर नहीं थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप होने से मस्तिष्क की छोटी रक्त वाहिकाएं प्रभावित हो सकती हैं और बदले में सोच और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
26 एक मज़ेदार फ़िल्म देखें।
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एक कॉमेडी स्पेशल या ए पर फेंको मेल ब्रूक्स क्लासिक आपकी अगली फिल्म रात के लिए। में प्रस्तुत एक अध्ययन प्रायोगिक जीवविज्ञान 2014 में हुई बैठक में पाया गया कि 20 मिनट के मजेदार वीडियो को देखने वाले पुराने व्यक्तियों ने मेमोरी टेस्ट पर बेहतर प्रदर्शन किया और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर उन लोगों की तुलना में कम था, जो पहले से नहीं हंसते थे। कनेक्शन मौजूद हो सकता है क्योंकि कोर्टिसोल स्मृति से संबंधित मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकता है।
२ account फेसबुक अकाउंट बनाओ।
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यह उच्च समय है कि आप अपने सामाजिक जीवन के लिए ही नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य के लिए भी इंटरनेट को अपनाना शुरू करेंगे। 2014 में प्रकाशित एक विश्लेषण जेरोन्टोलॉजी सीरीज ए: जैविक विज्ञान और चिकित्सा विज्ञान के जर्नल निष्कर्ष निकाला है कि 50 से 89 वर्ष के बीच के व्यक्ति जो डिजिटल रूप से साक्षर थे, उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, कम संज्ञानात्मक गिरावट का संकेत दिया।
28 कुछ चॉकलेट पर नाश्ता।
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आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक सबसे मीठा भी है: बस अपने आहार में कुछ उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट शामिल करें। चॉकलेट ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपकी उम्र के अनुसार आपको मानसिक रूप से तेज रखने में मदद कर सकता है। वास्तव में, 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोरोग के अमेरिकन जर्नल , कम ट्रिप्टोफैन के स्तर ने अल्जाइमर वाले वयस्कों में संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर दिया, यह सुझाव देते हुए कि अधिक ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे जई, डेयरी, चॉकलेट, छोले, बीज, अंडे, और लाल मांस खाने से - रोग की प्रगति को धीमा करने में सक्षम हो सकता है।
29 लाल फलों पर लोड करें।
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हर दिन आपकी प्लेट पर थोड़ा लाल फल आपके भविष्य में कई और संज्ञानात्मक रूप से फिट होने वाले वर्षों का मतलब हो सकता है। 2017 में, शोधकर्ताओं ने जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजी विभाग कि resveratrol, लाल फल, मूंगफली और चॉकलेट में पाया एक फिनोल, एक व्यक्ति के रक्त-मस्तिष्क बाधा की अखंडता को बनाए रखने में मदद कर सकता है, शिथिलता अल्जाइमर की शुरुआत के लिए एक संभावित अग्रदूत है।
30 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
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भारी मात्रा में शराब पीना एक गंभीर समस्या है - जो न केवल आपके जिगर, बल्कि आपके दिमाग को भी प्रभावित करती है। में प्रकाशित 2018 का अध्ययन लैंसेट पब्लिक हेल्थ पत्रिका ने पाया कि 57,000 मामलों में उन्होंने शुरुआत में डिमेंशिया का अध्ययन किया था, 57 प्रतिशत चौंका देने वाला मामला किसी भी तरह से भारी शराब पीने से संबंधित था।
एक भालू द्वारा पीछा किए जाने के सपने
31 और जब आप शराब पीते हैं, तो एक ग्लास रेड वाइन का आनंद लें।
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हम सभी ने शराब पीने के असंख्य खतरों के बारे में सुना है, लेकिन वहाँ एक महान कारण है असंतोष: सही वयस्क पेय-रेड वाइन, सटीक होने के लिए - अल्जाइमर के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकता है। न केवल अनुसंधान का सुझाव है कि रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल रक्त-मस्तिष्क बाधा को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन 2018 में, शोधकर्ताओं ने रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय सामयिक पीने के बीच एक लिंक मिला शराब का गिलास और मस्तिष्क में अल्जाइमर से जुड़े विषाक्त पदार्थों के निम्न स्तर।
32 अधिक सामन और टूना खाएं।
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ये अन्य फैटी मछली, सन बीज और नट्स के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जो अध्ययन करते हैं पाया है अल्जाइमर वार्ड बंद कर सकते हैं।
33 गो कीटो।
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यह डाइट डू पत्रिका आपको वजन तेजी से कम करने में मदद करती है। यह आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम करने की कुंजी भी हो सकती है। 2018 में, केन्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, जिन्होंने में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए अल्जाइमर एंड डिमेंशिया: ट्रांसलेशनल रिसर्च एंड क्लिनिकल इंटरवेंशन , बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और एक उच्च वसा के बीच एक कड़ी का पता चला, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार कीटो की तरह।
34 आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के बारे में संज्ञान लें।
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आपके द्वारा निर्धारित दवाओं को आँख बंद करके लेने से पहले कुछ शोध करें। में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा पाया गया कि एंटीकोलिनर्जिक दवाओं के कुछ वर्ग-विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट, मूत्राशय एंटीम्यूसरिनिक्स, एंटीसाइकोटिक, और एंटीपीलेप्टिक ड्रग्स - डिमेंशिया के 50 प्रतिशत बढ़े हुए संभावना के साथ जुड़े थे, जो एक व्यक्ति को तीन साल तक रोजाना चाहिए। चूंकि एंटीकोलिनर्जिक दवाएं केवल उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए शोधकर्ता पुराने रोगियों के साथ डॉक्टरों को सलाह देते हैं कि वे सावधानी के साथ उन्हें बताएं।
35 हमेशा हेलमेट पहनें।
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अप्रत्याशित रूप से, सिर पर एक गंभीर झटका आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। के मुताबिक अल्जाइमर एसोसिएशन , गिरने और कार दुर्घटनाओं जैसी चीजों के कारण होने वाली दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें, चोट लगने के बाद अल्जाइमर या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, 'इसलिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आप कार में बाइक चलाएं, हेलमेट पहनें , और फिसलन सतहों पर सावधानी के साथ आगे बढ़ें।
36 सोडा पीना बंद करो।
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आप अपने 20 और 30 के दशक में सोडा के कमर-चौड़ीकरण और दिमाग को पिघलाने वाले प्रभावों को संभालने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अब जब आप 40 को हिट कर चुके हैं, तो उन सभी शर्करा पेय को देने का समय आ गया है। 2017 से एक अध्ययन बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि जो लोग सोडा और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय का सेवन करते हैं, उनमें अक्सर छोटे हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम, मस्तिष्क से जुड़े एक क्षेत्र के होने की अधिक संभावना होती है।
37 सॉना में कुछ भाप उड़ा दें।
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मनोभ्रंश को दूर करने का रहस्य भाप बन सकता है। यह जर्नल में प्रकाशित 2017 के शोध के अनुसार है उम्र और बुढ़ापा , जिसमें पाया गया कि 20 वर्षों में, जो पुरुष सप्ताह में चार से सात बार सॉना बाथ लेते हैं, उनमें 66 प्रतिशत कम डिमेंशिया विकसित होने की संभावना थी, जो केवल सप्ताह में एक बार सॉना का उपयोग करते थे।
38 धूम्रपान छोड़ें।
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झुर्रियों से लेकर फेफड़ों के कैंसर तक, धूम्रपान के बहुत से खतरे ज्यादातर वयस्कों को कम ही आते हैं। हालाँकि, धूम्रपान से जुड़ी एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे: अल्जाइमर रोग। 2015 में, शोधकर्ताओं पर कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को , और सैन फ्रांसिस्को वीए मेडिकल सेंटर ने अल्जाइमर के धूम्रपान और बढ़ी हुई दरों के बीच एक लिंक पाया, जिससे आपको प्रकाश को रोकने का एक और कारण मिल गया।
39 अपने कानों की जाँच करवाएँ।
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डॉक्टर के कार्यालय में नियमित रूप से आने से आपको अल्जाइमर रोग के अधिक आश्चर्यजनक अग्रदूतों में से एक का इलाज करने में मदद मिल सकती है: सुनवाई हानि। में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार नश्तर , अनुपचारित सुनवाई हानि अल्जाइमर और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकती है।
40 भूमध्य आहार का पालन करें।
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जैतून के तेल, नट्स, सामन और रेड वाइन जैसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरा आहार एक पाइप सपने की तरह लग सकता है। और जब आप इस धारणा में जोड़ते हैं कि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को आपकी कमर की मदद कर सकता है, तो निश्चित रूप से यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। हालांकि, यह सिर्फ एक कल्पना नहीं है: 2006 में, शोधकर्ताओं ने कोलम्बिया विश्वविद्यालय भूमध्यसागरीय आहार के पालन और अल्जाइमर के कम जोखिम के बीच संबंध पाया। सफलता कभी इतनी अच्छी नहीं लगी!
