40 जीवन परिवर्तन आप 40 के बाद करना चाहिए

40 साल का होना एक बड़ी बात की तरह लग सकता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, यह सिर्फ शुरुआत हो सकती है आपका सबसे अच्छा दशक अभी तक । जब आप अपने 40 के दशक में पहुंचते हैं, तो आपका करियर एक दशक पहले की तुलना में बेहतर स्थिति में है, आप जानते हैं कि आप जीवन से क्या चाहते हैं, और आप सिर्फ खुद को पा सकते हैं चोटी का आत्मविश्वास । यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए, फिर, आपके जीवन में इस अद्भुत अवधि का सबसे आसान बनाना आसान है। हमने 40 जीवन परिवर्तन किए हैं जिन्हें आपको 40 के बाद करना चाहिए ताकि यह आपका सबसे अच्छा दशक बन सके।

1 उन चीजों का आनंद लेने का नाटक करना बंद कर दें जिनसे आप वास्तव में नफरत करते हैं।

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हालांकि जब आप छोटे थे, तो अपने दोस्तों के रूप में उसी बैंड, किताबें, या फिल्मों को पसंद करना महत्वपूर्ण हो सकता है, जो आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं उन चीजों के बारे में ध्यान रखने का नाटक करना बंद करने का सही समय है। इस ग्रह पर बिताने के लिए आपके पास केवल इतने साल हैं, इसलिए आप उन्हें किसी के होने का दिखावा करने के लिए क्यों बर्बाद करते हैं? अपने 40 के दशक में खुद को फिर से स्थापित करें जो आप वास्तव में हैं।

2 और उन चीजों के बारे में शर्मीली मत बनो कर रहे हैं में।

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सौभाग्य से, आपके 40 के दशक में आपके द्वारा अनुभव किए गए आत्मविश्वास में वृद्धि हुई है, यह उन सभी अजीब चीजों को गले लगाने का एक प्रमुख समय है, जिन्हें आप गुप्त रूप से प्यार करते हैं। कौन परवाह करता है कि आप अभी भी देखकर प्यार करते हैं टेलर स्विफ्ट संगीत कार्यक्रम में, या कि आपकी पसंदीदा फिल्म है खिलौना कहानी ? आप अपने 40 के दशक में हैं, और एकमात्र व्यक्ति जिसकी राय मायने रखती है, वह आपका अपना है!

3 एक नई भाषा सीखें।

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तलवारों का पृष्ठ

'शिक्षा का एक उच्च स्तर बुढ़ापे में बेहतर मानसिक कामकाज से जुड़ा है,' नोट्स हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का ब्लॉग । और आपके 40 के दशक में, एक नई भाषा का अध्ययन करने से ज्यादा उपयोगी क्या है? जब आप यात्रा करते हैं, तो आप स्थानीय लोगों से संवाद और प्रभावित करने के लिए अपने नए भाषाविज्ञान ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

4 एक विश्व यात्री बनें।

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आपके 40 में थोड़ा अतिरिक्त नकदी होने की संभावना है, जितना आपने अपने 20 के दशक में किया था, तो क्यों न इसे अपने आसपास की दुनिया की खोज में खर्च किया जाए? चाहे आप रोम से जेटिंग कर रहे हों या बस पास के शहर में ड्राइविंग कर रहे हों, यात्रा जीवन से अधिक आनंद प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, शोधकर्ताओं पर कॉर्नेल विश्वविद्यालय 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब वे आगे आने के लिए एक यात्रा करते थे तो विषय काफी खुश थे।

5 अपने सभी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करें।

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ग्लासडोर द्वारा 2017 के शोध के अनुसार बताया गया है बाज़ार देखो , 54 प्रतिशत अमेरिकियों ने 2016 में अपने सभी छुट्टियों के दिनों का उपयोग नहीं किया छुट्टी पर जाने से आप खुश हो सकते हैं , स्वस्थ, और भी अधिक उत्पादक जब आप काम पर लौटते हैं। यदि आप अपने 40 के दशक में हैं, तो आपने अपना आधा जीवन काम करने के करीब बिताया है, इसलिए आगे बढ़ें और उन लाभों का लाभ उठाएं जो आप कर सकते हैं।

6 कुछ छेड़खानी के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करें।

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जब आप एक साथ लंबे समय तक रहे हैं तो आपके रिश्ते को स्थिर होने देना आसान है। चीजों को ताजा रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी समय बना रहे हैं अपने 40 के दशक में अपने पार्टनर के साथ फ्लर्ट करें । अपने पार्टनर को प्यार और चाहने के लिहाज से थोड़ा चुलबुलापन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है- और जैसा कि वे कहते हैं, खुशहाल पत्नी, खुशहाल जीवन।

7 पहले जागो।

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जबकि कई लोग स्वाभाविक रूप से करते हैं पहले उठो जैसा कि वे बड़े हो जाते हैं, 40 से पहले आने वाले समय से पहले बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें। पहले से जागने से पहले आप जिम जाने के लिए कुछ समय निकालते हैं इससे पहले कि यह बहुत भीड़ हो जाए, अपने आप को एक स्वस्थ नाश्ता बना लें, या बस डिकम्प्रेस होने से पहले। दिन शुरू होता है। बेहतर अभी तक, शोधकर्ताओं पर नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी बीएमआई को कम करने के लिए सुबह की सूरज की रोशनी से जुड़ा हुआ है, इसलिए बिस्तर पर थोड़ा लाउंज समय खोने से आप उस अतिरिक्त टायर को भी खो सकते हैं।

8 एक शौक खोजें।

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अपने 40 के दशक का सबसे अधिक उपयोग करना चाहते हैं? टीवी के साथ समय बर्बाद करना बंद करो और एक शौक खोजें बजाय। न केवल एक शौक विकसित करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपके सामाजिक दायरे का विस्तार हो सकता है, बल्कि यह हो सकता है आपको संज्ञानात्मक रूप से फिट रखने में मदद करता है लंबे समय में। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज एंड अदर डिमेंशिया पाया कि जो वयस्क नियमित रूप से अपने शौक में भाग लेते थे, उन्हें बाद के जीवन में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम थी, जो कि समाप्त हो गए थे।

9 नियमित रूप से पढ़ें।

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अपने 40 के दशक में पढ़ने के लिए अधिक समय दें। यह केवल एक मजेदार शौक से अधिक है: पत्रिका में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान यह पाया गया कि वृद्ध व्यक्ति जो पाठकों से बचते रहे, जब तक कि उनकी मृत्यु से स्मृति संबंधी गिरावट में 32 प्रतिशत की कमी नहीं हुई।

10 अपने वित्त का प्रबंधन करें।

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जबकि सेवानिवृत्ति अभी भी एक तरह से बंद हो सकती है जब आप अपने 40 के दशक में हैं, अब किसी भी ऋण से छुटकारा पाने से आपको अधिक स्थिर वित्तीय भविष्य सुरक्षित करने में मदद मिल सकती है। और से शोध के अनुसार वेतनमान , श्रमिकों की कमाई अपने चरम पर होती है जब लोग अपने 40 के दशक में होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके ऋण का भुगतान करने का कोई बेहतर समय नहीं है। यदि आप अभी अपने ऋण का भुगतान करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप आसानी से पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं समय सेवानिवृत्ति के आसपास घूमता है ।

11 अपने वित्त को फिर से तैयार करें।

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आपके 40 के दशक के वित्तीय योजनाकार से बात करने और अगले 40 वर्षों में आपके धन लक्ष्यों के बारे में जानने के लिए बहुत अच्छा समय है। यदि आप एक घर खरीदना चाहते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि बच्चों को वास्तविक रूप से डाउन पेमेंट देने के लिए आपको हर महीने कितनी बचत करने की आवश्यकता है, यदि आप बच्चे हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको उनकी कॉलेज की शिक्षा के लिए कितनी आवश्यकता है। यदि आप रिटायर होने के बाद दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं, तो आप बस उसी के लिए बजट शुरू कर सकते हैं।

12 काम में अधिक मुखर रहें।

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आपका 40 का समय काम में अधिक मुखर होने का सही समय है। और 2016 में प्रकाशित शोध काम और संगठनात्मक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल पता चलता है कि मुखर महिलाओं को उनके शायर समकक्षों की तुलना में अधिक होने की संभावना है। आप इस तरह से सीढ़ी तक अपना काम कर चुके हैं, तो क्यों नहीं चलते रहें?

13 ऑफिस ड्रामा से बाहर रहें।

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यदि आप 65 वर्ष की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने 40 के दशक में अभी भी बहुत सारे काम करने के वर्ष मिले हैं। उस समय को और अधिक अनुकूल बनाने के लिए, जब भी संभव हो, ऑफिस ड्रामा को स्पष्ट करने की पूरी कोशिश करें। अब से दस साल बाद, आपको याद नहीं होगा (या देखभाल) जो प्रिंटर पेपर के अपने उचित हिस्से से अधिक उपयोग करते थे।

14 जिस नौकरी से आप नफरत करते हैं, उस पर टिके नहीं रहें।

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यदि आप अपनी वर्तमान कार्य स्थिति से नाखुश हैं, तो अपने 40 के दशक में भी कुछ नया करना शुरू करने से न डरें। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभान्वित करेगा: 2016 के सर्वेक्षण से ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी पाया गया कि जो कार्यकर्ता अपने करियर में कम थे, उनमें नींद की समस्या और अवसाद के लक्षण अधिक थे।

15 एक फिटनेस रुटीन खोजें जिससे आप प्यार करते हैं

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सिर्फ इसलिए कि आपने पहले जिम में सोफे पर अधिक समय बिताया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने 40 के दशक में चीजों को चालू नहीं कर सकते। एक फिटनेस रूटीन जिसे आप पसंद करते हैं - वह है ज़ुम्बा, साइकिल चलाना, या योगा करना - आपको उम्र के अनुसार बेहतर स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है। ऐसा करने से आपकी जान भी बच सकती है: जर्नल में 2018 में प्रकाशित शोध प्रसार से पता चलता है कि दो साल के नियमित अभ्यास ने इसका मुकाबला करने में मदद की हृदय संबंधी प्रभाव अध्ययन प्रतिभागियों के पहले आसीन जीवन शैली।

16 अपने व्यायाम योजना में वजन प्रशिक्षण जोड़ें।

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जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तब तक यह नियमित वजन प्रशिक्षण को अपनी व्यायाम दिनचर्या का अभिन्न अंग बनाने का समय होता है। न केवल आपकी मांसपेशियों में वृद्धि से आप दुबले दिख सकते हैं, बल्कि शोधकर्ताओं ने भी टफ्ट्स विश्वविद्यालय संभावित रूप से भविष्य में गिरावट को रोकने के लिए संतुलन में सुधार के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावी पाया गया है।

17 घर में अधिक भोजन पकाएं।

शटरस्टॉक / बंदर व्यापार छवियाँ

अब जब आप 40 वर्ष के हो गए हैं, तो इस बात की संभावना अधिक है कि आपके पास भोजन करने के लिए एक परिवार है। इसलिए, यह उच्च समय है कि आप सीखें कि उनके लिए पौष्टिक घर का बना खाना कैसे बनाया जाए, भले ही वे सभी विस्तृत न हों। 2014 से एक अध्ययन जॉन्स हॉपकिन्स पाया गया कि जो लोग सप्ताह में छह से सात रात को घर पर खाते हैं, वे बाहर खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं।

अब तक की सबसे खराब पिकअप लाइन

18 अपने पीने को कम से कम रखें।

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जब आप शराब की एक पूरी बोतल पी सकते हैं और अपने 20 के दशक में एक लाख रुपये की तरह महसूस कर सकते हैं, तो ऐसा नहीं है कि जब तक आप 40 से टकराते हैं, तब तक ऐसा नहीं होता है। लोग शराब के लिए कम सहिष्णुता रखते हैं क्योंकि वे प्राप्त करते हैं बड़े, इसलिए जब आप ड्रिंक करते हैं, तो अपने आप को सिर्फ कुछ ग्लासों तक सीमित रखें और पानी की बराबर मात्रा का सेवन सुनिश्चित करें।

19 सही सप्लीमेंट्स लें।

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आपके 40 के दशक में एक स्वस्थ पूरक दिनचर्या का मतलब हो सकता है एक लंबा, स्वस्थ जीवन । जबकि आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या पूरक हैं, मल्टीविटामिन अधिकांश लोगों के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, और 2015 में प्रकाशित शोध वैज्ञानिक रिपोर्ट सुझाव देता है कि ओमेगा -3 सप्लिमेंटेशन वजन घटाने में मदद कर सकता है।

20 स्वयंसेवक।

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अपने स्वास्थ्य और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर बनाना चाहते हैं? इसे अपने 40 के दशक में वापस देना शुरू करना अपना मिशन बना लें। 2012 में प्रकाशित शोध स्वास्थ्य मनोविज्ञान पता चलता है कि स्वयंसेवा वास्तव में आपके जीवनकाल को बढ़ा सकती है, इसलिए जब आप एक सूप रसोई में स्वयंसेवा करते हैं या अपने स्थानीय आश्रय स्थल पर कुत्तों को टहलाते हैं, तो आप कई कारणों से अच्छा महसूस करेंगे।

21 अपने कपड़े सिलवाओ।

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अपने 40 के दशक में, आप जितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं, उतने ही आत्मविश्वास से देखने के लायक हैं। इसे पूरा करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है आपके कपड़े सिलवाना। एक पूरी तरह से सिलवाया सूट या ड्रेस न केवल आपको एक दस्ताने की तरह फिट होगा, बल्कि आपको स्लिमर दिखने में भी मदद करेगा।

22 और उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं।

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आप अपने 20 और 30 के दशक में बीमार फिटिंग वाले कपड़े पहनकर दूर जा सकते हैं, लेकिन अपने 40 के दशक में नहीं। जब आप इस दशक के दौरान अपने आप को फिर से मजबूत कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि जो कुछ भी फिट नहीं है उसे टॉस करें, चाहे वह जीन्स हो जो एक आकार में बहुत छोटा हो या शर्ट जो एक आकार में बहुत बड़ा हो। फॉर्म-फिटिंग वाले टुकड़े जो वास्तव में फिट होते हैं वे हमेशा सबसे अधिक चापलूसी करते हैं!

23 एक स्किनकेयर रूटीन विकसित करें जो आपके लिए काम करे।

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आपका चेहरा पहली चीज है जिसे लोग तब देखते हैं जब वे आपकी ओर देखते हैं, इसलिए इसे चमक दें आयु-उपयुक्त स्किनकेयर दिनचर्या । बहुत से लोग अधिक सूखापन का अनुभव करते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं, इसलिए यह उन कठोर मुँहासे से लड़ने वाले उत्पादों को खोदने का समय है जो आपने अपने 20 के दशक में जेंटलर के पक्ष में उपयोग किए थे। और अगर आप झुर्रियों से लड़ने के लिए उत्सुक हैं, तो मॉइस्चराइजिंग खेल का नाम है।

24 अपने मेकअप रूटीन को बदल दें।

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उन मेकअप उत्पादों पर जो आपकी 20-वर्षीय त्वचा पर काम करते थे, वे शायद 40 वर्ष के होने के बाद अपना वजन नहीं खींचेंगे उम्र उपयुक्त मेकअप शैलियों और सूत्र सूखापन और अन्य त्वचा संबंधी चिंताओं का इलाज करते हुए महीन रेखाओं और झुर्रियों को खत्म करने में आसान बना देंगे। बेहतर अभी तक, अपने रूप को बदलने से आप अपने आप को फिर से मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं और अधिक वर्तमान-कैट-आई लाइनर और नग्न होंठ हमेशा के लिए फैशनेबल नहीं होंगे।

25 आत्मविश्वास पाएं।

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आपके पास जीने के लिए केवल एक जीवन है, इसलिए दर्पण में जो आप देखते हैं, उसके बारे में बुरा महसूस क्यों करना है? आपके ४० के दशक में वह मधुर स्थान है जहाँ आप काफी स्मार्ट हैं और दोनों ही आपके शरीर को सही मानते हैं और स्वीकार करते हैं कि पूर्णता संभव नहीं है। जबकि आपके पास 20 साल पहले की तुलना में कुछ अधिक महीन रेखाएँ हो सकती हैं, उन्हें जीवन को अच्छी तरह जीने का प्रमाण मानें।

यकीन नहीं है कि कैसे और अधिक आश्वस्त हो? दूसरे में सर्वश्रेष्ठ जीवन लेख, मयूम मैकिनले , LCSW, के मालिक एपिफेनी परामर्श, परामर्श और उपचार सेवाएं , सुझाव देते हैं कि 'आप जिससे प्यार करते हैं, उसकी एक सूची और आप क्यों चाहिए तुम्हें प्यार करता हूं।' एक बार जब आपकी सूची पूरी हो जाती है, तो वह कहती है कि आपको अपने आप को प्यार करने के लिए उन सभी कारणों की 'याद दिलाना' चाहिए।

26 खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें।

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अपने लुक्स, फाइनेंस, रिलेशनशिप और करियर के बारे में 24/7 यकीन करना मुश्किल है, लेकिन जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तब तक आपको दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करने का एक ईमानदार प्रयास करना चाहिए। इस समय तक, आपके जीवन में, बेहतर या बदतर के लिए, आपके कई दोस्तों या परिवार के सदस्यों की तुलना में एक अलग रास्ता लिया गया है, लेकिन इसका खुद को खत्म करने का कोई फायदा नहीं है। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बारे में आप खुश हैं और इसके बजाय गर्व करते हैं, और यह कि पछतावा महसूस करना फीका है।

27 एक पत्रिका रखें।

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यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारी यादें कम तीखी होती जाती हैं। अच्छी खबर? जर्नलिंग मदद करने में सक्षम हो सकता है। 2001 में प्रकाशित एक उल्लेखनीय अध्ययन प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल यह पाया गया कि अभिव्यंजक लेखन ने कार्यशील स्मृति में सुधार किया और विषयों को तनाव से निपटने में अधिक सक्षम बनाया। जीत!

28 अपनी गलतियों से आगे बढ़ना सीखें।

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जबकि उस फ़्लब किए गए साक्षात्कार या खराब तारीख को आपकी गर्दन के आसपास अल्बाट्रॉस की तरह महसूस कर सकते हैं, आपको उन गलतियों के लिए अपने आप को माफ़ करने की ज़रूरत है जब तक कि आप 40 हिट नहीं कर लेते। जब यह उचित हो, प्रायश्चित, और जब यह नहीं है, तो बस आगे बढ़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

29 कुहनी मारना।

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इसी तरह, अन्य लोगों को पिछले अपराधों के लिए हुक बंद करने दें ताकि आप 40 और अधिक परिपक्व हों। में शोधकर्ताओं यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, बर्केले पाया गया कि विचारहीन विचारों ने वास्तव में अध्ययन विषयों के रक्तचाप और हृदय की दर में वृद्धि की है, इसलिए यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हो सकता है कि केवल उन परेशानियों को जाने दें।

30 अपने आशावादी पक्ष को अपनाएं।

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जबकि स्पेक्ट्रम के कांच-आधे-खाली हिस्से पर गिरना आसान है, जीवन का आनंद लेना आपके आंतरिक आशावादी को चैनल देने के साथ शुरू होता है। न केवल कर सकते हैं आशावादी होना जीवन पर अपना दृष्टिकोण सुधारें, लेकिन 2017 में प्रकाशित शोध महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी सामान्य बीमारियों से मृत्यु की कम दर के साथ आशावाद को जोड़ता है।

31 अपने जीवन से विषाक्त लोगों को हटाओ।

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आपके पास जीवन के लिए केवल एक ही जीवन है, इसलिए इसे उन लोगों पर क्यों बर्बाद करें जो इसे बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं? जैसे-जैसे आपके 40 के दशक में परिवार और काम के प्रति प्रतिबद्धता बढ़ती है, यह सही समय है कि आप अपने जीवन से अच्छे लोगों के लिए जहरीले लोगों को काटें। कोई भी 50 से पीछे नहीं देखता है और सोचता है, 'काश मैंने ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताया होता, जिन्होंने मुझे अपने बारे में भयानक महसूस कराया।'

32 अपने दोस्तों के लिए अधिक समय दें।

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अपने 40 के दशक में, नियमित रूप से अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए एक वास्तविक प्रयास करें। जर्नल में 2007 में प्रकाशित महत्वपूर्ण शोध मनश्चिकित्सा सुझाव देते हैं कि मजबूत सामाजिक समर्थन होने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और खेल की रात की मेजबानी करें या मौका मिलने पर फोन पर बात करें।

33 अपने शेड्यूल में कुछ और अकेले समय निकालें।

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हर रात अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ घूमने में खर्च करना संभव हो सकता है। पता है कि आपको समय की आवश्यकता कब है और इसे लें । में शोधकर्ताओं भैंस का विश्वविद्यालय यहां तक ​​कि रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए अकेले समय जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो घर पर एक शांत रात के पक्ष में कुछ सामाजिक घटनाओं को करने में शर्मिंदा न हों।

34 स्वाभाविक रूप से डी-स्ट्रेस करना सीखें।

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आप हमेशा अपने आप को अपने 40 में और फिर से मजबूत कर सकते हैं ऐसे व्यक्ति में बदलना जो अधिक तनावमुक्त और तनावमुक्त हो । और जबकि वाइन और चॉकलेट हैं उपयोगी तनाव-बस्टर , व्यायाम, ध्यान और अन्य मनमौजी प्रथाओं के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करना, आपके जीवन को आसान, अधिक सुखद बना सकता है। तथा लंबे समय तक। में 2005 के एक अध्ययन के अनुसार कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल , तनाव को कम करने वाले व्यायामों ने वास्तव में हृदय रोग से मृत्यु दर को 30 प्रतिशत तक कम कर दिया और उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में कैंसर से होने वाली मृत्यु के जोखिम को 49 प्रतिशत तक कम कर दिया।

35 एक कम गतिहीन जीवन शैली जीते।

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जब आप 40 के बाद खुद को फिर से मजबूत करते हैं, तो बैठने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक दिन आठ-प्लस घंटे बैठे मोटापा और हृदय रोग की बढ़ी हुई दरों से जुड़ा हुआ है, जो इसे 80 के लिए बनाना चाहता है, जो किसी के लिए भी महत्वपूर्ण नहीं है।

शुक्र है, आपके कार्यालय की दिनचर्या को अधिक सक्रिय बनाने के कई तरीके हैं। के मुताबिक मायो क्लिनीक , एक स्थायी डेस्क को अपनाने से संभावित रूप से आपको हर साल एक अतिरिक्त पांच पाउंड दाढ़ी बनाने में मदद मिल सकती है। और अगर पूरे दिन खड़े रहना संभव नहीं लगता है, तो आप हमेशा एक अंडर-डेस्क अण्डाकार या सीढ़ी-स्टेपर के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

36 स्क्रीन के पीछे इतना समय बिताना बंद करो।

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काम करने की गारंटी वाली पिक अप लाइन्स

हालाँकि, आप अपने आप को अपने 40 के दशक में सुदृढ़ करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे इस तरह से करते हैं जिसमें शामिल नहीं है बहुत अधिक स्क्रीन समय । स्क्रीन समय को स्वास्थ्य के मुद्दों से जोड़ा गया है दृष्टि दोष से लेकर ह्रदय के स्वास्थ्य में गिरावट तक।

37 अधिक समय बाहर बिताओ।

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यह सुनिश्चित नहीं है कि स्क्रीन का उपयोग किए बिना अपने आप को कैसे सुदृढ़ करना है? बाहर जाओ! 2018 के अध्ययन से यूनिवर्सिटी ऑफ़ ईस्ट एंग्लिया नोट्स, बाहर समय बिताने से आपके टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, तनाव, उच्च रक्तचाप और समग्र मृत्यु का खतरा कम हो सकता है। चाहे आप पार्क में ब्लॉक या पिकनिक पर घूमने जाने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन सड़क पर थोड़ा सा समय आपके 40 के दशक में कुछ अच्छा कर सकता है।

38 अपने सोने के समय पर ध्यान दें।

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यदि आप 40 या उससे अधिक उम्र के हैं, तो यह एक आरामदायक बिस्तर पाने का समय है और इसमें जितना समय आप खर्च करते हैं, उस पर कंजूसी करना बंद कर दें। 2015 में प्रकाशित शोध प्रकृति तंत्रिका विज्ञान पता चलता है कि नींद की कमी आपके मस्तिष्क की यादों को संग्रहीत करने की क्षमता को कम कर सकती है, संभवतः बढ़ रही है मनोभ्रंश का खतरा आपकी उम्र सौभाग्य से, एक सौदे के रूप में आपको तेज रखने के लिए रात में सिर्फ सात या आठ घंटे मिलना पर्याप्त है।

39 अधिक पानी पीना।

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40 के दशक में, आपकी पानी की बोतल उस पल से आपका निरंतर साथी होनी चाहिए जिस पल आप सो जाते हैं। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आप लंबे समय तक भरा महसूस कर सकते हैं और कुछ पाउंड बहाना आसान बना सकते हैं। क्या अधिक है, शोधकर्ताओं में कनेक्टिकट विश्वविद्यालय थकान, स्मृति मुद्दों, सिरदर्द और खराब मूड से निर्जलीकरण जुड़ा हुआ है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना 40 के दशक के माध्यम से स्वस्थ रहने की कुंजी हो सकता है।

40 एक पालतू जानवर को गोद लें।

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कुत्ते और बिल्ली सिर्फ अच्छे cuddler से ज्यादा हैं। में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार प्रसार , एक पालतू जानवर को कम करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है और हृदय रोग के रोगियों को ठीक करने में वृद्धि होती है। 2008 के पहले के एक अध्ययन से ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी पाया गया कि बिल्ली या कुत्ते का मालिक अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त था। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी किसी जानवर का स्वामित्व नहीं किया है, तो एक अभिमानी पालतू माता-पिता बनने में बहुत देर नहीं हुई है!