40 छोटे स्वास्थ्य समायोजन जो 40 के बाद आपके जीवन को बदल सकते हैं

हर दिन आपके स्वास्थ्य को फिर से संगठित करने का एक नया अवसर प्रस्तुत करता है। और आजकल, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आप कब अपने 40 के दशक में और उससे आगे , स्वास्थ्य समायोजन करने के लिए आपको मिलने वाले किसी भी अवसर को जब्त करना आवश्यक है। आखिरकार, स्वस्थ होने का मतलब यह नहीं है कि हर आदत के ऊपर-से-नीचे ओवरहाल हो या हर पिछलग्गू से इनकार। बस कुछ छोटे बदलावों को शामिल करके, आप आज, कल और आने वाले दशकों के लिए अद्भुत और देखने के अलावा स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बन जाएंगे। कुछ छोटे स्वास्थ्य परिवर्तनों की खोज करने के लिए पढ़ते रहें, जो कि 40 वर्ष से अधिक होने पर एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। और अपने आप में निवेश करने के और तरीकों के लिए, खोजें 40 जीवन परिवर्तन आप 40 के बाद करना चाहिए



1 अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ मिनटों का ध्यान जोड़ें।

एक समुद्र तट पर सुबह में योग करते युगल

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दिन में कुछ ही मिनटों का ध्यान आपके स्वास्थ्य को दिनों, हफ्तों, महीनों और वर्षों तक बेहतर बना सकता है। में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल यह पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने 8 सप्ताह की अवधि में ऐप-आधारित ध्यान के 10 से 20 मिनट के बीच अनुभव किया अधिक से अधिक समग्र भलाई , कम से कम काम से संबंधित तनाव, और रक्तचाप में कमी एक नियंत्रण समूह की तुलना में। और विश्राम को बेहतर बनाने के अधिक तरीकों के लिए, ये हैं विज्ञान के अनुसार, 40 के बाद सोने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके



2 वर्कआउट करने से पहले वार्म अप करें।

अधेड़ उम्र की सफेद महिला अपने पैरों पर पकड़कर बिस्तर पर पड़ी है

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आप अपने वर्कआउट में सही कूदने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ मिनटों के स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम को शामिल करने का मतलब स्वस्थ रहने और अपने आप को गिनती के लिए घायल और नीचे खोजने के बीच का अंतर हो सकता है। वार्मिंग अप 'मांसपेशियों और जोड़ों को एक सिर-अप देता है जो वे काम करने वाले हैं, क्योंकि ठंडी मांसपेशियां बहुत कम लचीली होती हैं और चोट लगने की अधिक संभावना होती है,' बताते हैं। बर्ट मैंडेलबौम , एमडी, ए खेल चिकित्सा विशेषज्ञ और आर्थोपेडिक सर्जन देवदार-सिनाई केरलान-जोबे संस्थान और के लेखक जीत के भीतर



सौभाग्य से, मंडेलबौम का कहना है कि महज पांच मिनट तेज चलना, जंपिंग जैक, या अण्डाकार ट्रेनर पर कम तीव्रता वाले आंदोलन आपको एक बड़ा अंतर बनाने की जरूरत है। और आकार में रहने के और तरीकों के लिए, इनकी जांच करें 40 आसान चीजें आप 40 के बाद फिट रहने के लिए कर सकते हैं

3 और अपने वर्कआउट में कूल-डाउन अवधि भी जोड़ें।

व्यायाम करने से पहले एक जोड़े को एक पार्क में खींचते हुए

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मंडेलबौम कहती हैं, '' ठंडा होना उतना ही जरूरी है जितना गर्म होना। उन्होंने कहा, 'यह आपके हृदय की दर को धीरे-धीरे आराम की दर पर वापस आने की अनुमति देता है और तंग मांसपेशियों को ढीला करके शरीर पर रिकवरी को आसान बनाता है।' वास्तव में, 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन स्प्रिंगरप्लस निष्कर्ष निकाला कि मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों ने अपनी दिनचर्या में जोड दिया धमनी कठोरता कम हो में एक प्रमुख कारक हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है और स्ट्रोक - सिर्फ चार सप्ताह के बाद।



4 अपने वर्कआउट को स्विच अप करें।

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यदि आप दिन और दिन एक ही वर्कआउट पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप बार-बार उपयोग की चोटों के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। इसके बजाय, मंडेलबौम सप्ताह में एक से दो दिन अपनी दिनचर्या को बदलने का सुझाव देता है। 'यह मांसपेशियों का एक नया सेट संलग्न करता है और जो आपको बस आराम करने का मौका देता है, वह देता है,' वह बताते हैं कि यह 'वर्कआउट को रोमांचक बनाए रख सकता है और एक ही समय में चोट के जोखिम को कम कर सकता है।'

पीली पोशाक सपने का अर्थ

5 हर दिन कुछ वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें।

बड़े आदमी स्क्वाट्स करते हैं, 40 के बाद स्वास्थ्य में बदलाव होता है

शटरस्टॉक / एंटोनियोडिज़

हालांकि हम स्वाभाविक रूप से मध्यम आयु में कुछ हड्डियों के नुकसान का अनुभव करते हैं, स्क्वाट और स्टेप-अप जैसे व्यायाम करने से चोट के जुड़े जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। 1996 में प्रकाशित एक उल्लेखनीय अध्ययन के रूप में जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च नोट किया गया, वजन-असर वाले व्यायाम-विशेष रूप से वे जो निचले शरीर का काम करते हैं- कर सकते हैं अस्थि घनत्व की कमी को कम करें , मांसपेशियों को मजबूत करता है, और यहां तक ​​कि आपके गिरने और टूटी हड्डियों के जोखिम को कम कर सकता है।

6 जब भी संभव हो ड्राइविंग के बजाय टहलें।

ब्लैक मैन अपने फोन को देखते हुए जब वह चलता है काम करने के लिए स्वस्थ आदमी

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यदि यह एक अच्छा दिन है और आप उचित दूरी के भीतर हैं, तो कार को घर पर छोड़ दें और जहाँ भी आप जा रहे हैं, वहाँ चलें। 2009 में प्रकाशित एक प्रमुख अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार पता चला कि सक्रिय रूप से आने-जाने से मोटापे से निपटने में मदद मिल सकती है , उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर, और उच्च इंसुलिन का स्तर। और EuroPRevent 2016 में प्रस्तुत शोध के अनुसार, बस दिन में 15 मिनट पैदल चलना किसी व्यक्ति की मृत्यु के जोखिम को 22 प्रतिशत तक कम कर सकता है। और अस्वास्थ्यकर आदतों से बचने के लिए, जानें 40 आदतें जो आपके दिल को बढ़ाती हैं 40 के बाद दिल का दौरा

7 एक व्यायाम गेंद के लिए अपनी कुर्सी स्वैप करें।

योगा बॉल हेल्थ पर महिलाएं 40 से ज्यादा का ट्विस्ट करती हैं

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उस ट्रेडिशनल डेस्क चेयर के लिए एक एक्सरसाइज बॉल में अपने वर्कआउट को अधिक स्वस्थ और आनंददायक बनाएं। उन घंटों को अपनी डेस्क के पीछे अटकाने के अलावा थोड़ा और मज़ेदार, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल दिखाया गया है कि जिन छात्रों की कुर्सियों को व्यायाम गेंदों के साथ बदल दिया गया था कम शारीरिक परेशानी और अधिक अकादमिक प्रदर्शन।

8 और अपने डेस्क पर अपनी मुद्रा में सुधार करें।

डेस्क हेल्थ में आदमी 40 से ज्यादा का होता है

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अच्छा आसन बस आपको लंबा और दुबला दिखाई नहीं देता है - यह आपके स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है। ऑकलैंड विश्वविद्यालय में किए गए 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम सुस्ती, अधिक ईमानदार मुद्रा थकान को कम करना और अवसाद वाले लोगों की भावनात्मक स्थिति में सुधार।

9 अपने भोजन की शुरुआत में एक सेब खाएं।

सेब का स्वास्थ्य 40 से अधिक हो जाता है

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एक सेब एक दिन वास्तव में डॉक्टर को दूर रख सकता है- और दन्त चिकित्सक , भी। जर्नल में प्रकाशित एक उल्लेखनीय 2009 का अध्ययन भूख पता चला कि जो लोग दोपहर के भोजन से पहले सेब खाते हैं उनकी कुल कैलोरी की मात्रा कम कर दी 15 प्रतिशत तक, जबकि 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पता चला है कि सेब खा रहा है जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं तो बैक्टीरिया के समान प्रभाव पड़ता है। और अपने जीवन के इन वर्षों के बारे में सच्चाई के लिए, यहां हैं 40 के बाद जीवन के बारे में 40 मिथक हर कोई अभी भी विश्वास करता है

10 और अपने एव्रीडो में कुछ एवोकैडो जोड़ें।

एवोकैडो स्वास्थ्य 40 से अधिक हो जाता है

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चिपोटल में उस guac के लिए अधिक भुगतान करने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है? बस अपने आप को अपने स्वास्थ्य के लिए बताएं। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन पोषण पाया गया कि भोजन के साथ एवोकैडो खाने कम अध्ययन प्रतिभागियों की भूख और छह घंटे की अवधि के लिए खाने की उनकी इच्छा पर अंकुश लगाया। इसलिए इस हरे फल को जोड़ने से यह आसान हो सकता है उन जिद्दी पाउंड बहाए जैसे-जैसे आप उम्र के आसपास टिकते जाते हैं।

11 अपनी सुबह की स्मूदी में कुछ अलसी छिड़कें।

सन बीज के तेल की खुराक 40 से अधिक हो जाती है

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कुछ धब्बों को हटाने के साथ सेकंड में अपने पसंदीदा स्मूथी को स्वस्थ बनाएं। अपने पेय के स्वाद या स्थिरता को बदलने के बिना, अलसी में फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान की जाती है, जो 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चला कोलोरेक्टल कैंसर के अपने जोखिम को कम करें

12 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।

महिला

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अपने भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के अलावा, अत्यधिक शराब का सेवन आपके पेट के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, के अनुसार एंटोन बिल्चिक , एमडी, पीएचडी, ए सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और चिकित्सा प्रमुख प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में जॉन वेन कैंसर इंस्टीट्यूट में। यदि आप पीने जा रहे हैं, तो बिल्चिक इसे दो ग्लास पर एक दिन में कैपिंग करने की सलाह देता है।

13 अपने साथ एक पानी की बोतल लाओ जहाँ भी जाओ।

एशियाई महिला पानी की बोतल खोलती है, जो कि स्थूल है और इसे रोजाना साफ करना चाहिए

एम्फॉन जिंदावट्टन / शटरस्टॉक

थोड़ा सा पानी आपको स्वस्थ बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण और चयापचय के इतिहास यह भी पता चला मामूली निर्जलीकरण मनोदशा और संज्ञानात्मक क्षमता दोनों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ पानी की बोतल लाकर और दिन भर में समय-समय पर इसे भरकर कम से कम आठ गिलास पानी प्राप्त कर रहे हैं।

14 ग्रीन टी के लिए बस एक कप कॉफी रोजाना स्वैप करें।

हरी चाय का स्वास्थ्य 40 से अधिक हो जाता है

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एक शेर का सपना देखने के लिए

कुछ ग्रीन टी के लिए दिन में सिर्फ एक कप कॉफी गटकने से समय के साथ बड़े स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। 2011 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार मोटापा समीक्षा , जब एक साथ सेवन किया, catechins और कैफीन - हरी चाय में पाया संयोजन - काफी अध्ययन विषयों की ऊर्जा व्यय में वृद्धि और 24 घंटे की अवधि में वसा जलना।

15 उस उपचार को करने से एक मिनट पहले प्रतीक्षा करें।

भोजन से इंकार करने वाली महिला, स्वास्थ्य 40 से अधिक

शटरस्टॉक / पोर्मेज़

कुछ मामलों में, आपके स्वास्थ्य में बड़े बदलाव करने में केवल थोड़ा समय लगता है। रश यूनिवर्सिटी से एक 2017 के अध्ययन में, जब अध्ययन विषयों को वेंडिंग मशीन से एक नहीं-स्वस्थ-स्वस्थ नाश्ते तक पहुंचने के लिए सिर्फ 25 सेकंड इंतजार करने के लिए मजबूर किया गया था, 5 प्रतिशत तक स्नैकर्स ने कुछ स्वस्थ के लिए चुना बजाय।

16 अपनी सुबह की शुरुआत अंडे से करें।

अंडे का स्वास्थ्य 40 से अधिक हो जाता है

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यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं तो अंडे वहां मौजूद हैं। 2008 में प्रकाशित एक बार-बार उद्धृत अध्ययन मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल (लंदन) पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ते की जगह अंडे की एक समान कैलोरी राशि के साथ वजन कम होता है। वास्तव में, अंडों में पाया जाने वाला सेलेनियम भी हो सकता है थायराइड रोग के अपने जोखिम को कम करें

17 अपने आहार से लाल मांस काटो।

कार में फास्ट फूड बर्गर पकड़े लड़की

iStock / Wojciech Kozielczyk

जब आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और दीर्घायु की बात आती है, तो अपने आहार से कुछ नाश्ते सॉसेज, स्टेक या बर्गर काटना एक बड़ा अंतर बना सकता है। 'कोलन कैंसर को स्मोक्ड, प्रोसेस्ड फूड और बहुत अधिक रेड मीट से जोड़ा गया है,' बिल्चिक बताते हैं।

स्कारियर अभी तक, 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन यूरोपीय हार्ट जर्नल पता चला है कि जब अध्ययन विषय रोजाना लगभग 8 औंस रेड मीट का सेवन करते हैं, तो उनके ट्राइमेथाइलमाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) -एक रासायनिक उच्च स्तर हृदय रोग से जुड़ा हुआ है - 300 प्रतिशत तक बढ़ गया। अच्छी खबर? सफेद मांस या शाकाहारी भोजन खाने के एक महीने के बाद, विषय ' TMAO का स्तर काफी कम हो गया

18 या सिर्फ 'मीटलेस मंडे' का विकल्प चुनें।

शराब के साथ सफेद आदमी को सब्जी खिलाती सफेद औरत

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एक तथाकथित 'मीटलेस मंडे' को लागू करके, अपने आहार से सैकड़ों कैलोरी का सेवन करें और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करें। (यह वास्तव में ऐसा लगता है। हृदय रोग का खतरा और शायद इस प्रक्रिया में कुछ पाउंड भी बहाए।

19 भोजन करते समय धीमा।

दो सफेद महिलाओं ने घर पर भोजन पर रेड वाइन टोस्टिंग की

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एक बार जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो स्वस्थ जीवन जीने का एक आसान तरीका है कि आप किसी भी त्वरित भोजन को इत्मीनान से चालू करें। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के जर्नल पाया कि अधिक धीरे-धीरे खाने से तृप्ति और बढ़ जाती है कुल कैलोरी की मात्रा को कम करता है सामान्य वजन वाले व्यक्तियों में।

20 अपने भोजन में कुछ और लहसुन शामिल करें।

लहसुन का स्वास्थ्य 40 से अधिक हो जाता है

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लहसुन आपकी सांसों के लिए बुरा हो सकता है, लेकिन कुछ को अपने पसंदीदा व्यंजनों में शामिल करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी संपत्ति हो सकती है। न केवल लहसुन की खपत से जुड़ा हुआ है हृदय रोग के जोखिम में कमी , लेकिन 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन संक्रामक रोगों और उपचार के जर्नल पता चला कि लहसुन के जीवाणुरोधी गुण भी मदद कर सकते हैं staph और ई कोलाई बैक्टीरिया से लड़ने

21 कृत्रिम स्वीटनर छोड़ें।

कॉफी स्वास्थ्य में कृत्रिम स्वीटनर 40 से अधिक है

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अपने कॉफी या चाय में कृत्रिम स्वीटनर को डुबोएं और आप कुछ ही समय में स्वस्थ हो जाएंगे। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन पाया कि न केवल कृत्रिम मिठास है किसी व्यक्ति के वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ाना , लेकिन वे लोगों को असली चीनी के लिए तरसने की अधिक संभावना रखते हैं।

22 दलिया को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं।

दलिया स्वास्थ्य 40 से अधिक हो जाता है

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दलिया सिर्फ सस्ता और स्वादिष्ट नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। 2014 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चला है कि दलिया कर सकते हैं खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करें , अपनी हृदय रोग का खतरा प्रक्रिया में है।

23 नियमित रूप से धूप का चश्मा पहनें।

एक महिला एक टैन ट्रेंच कोट और रे-बैन धूप का चश्मा पहने एक बादल के दिन के दौरान एक शहर की सड़क पर चल रही है

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वे शेड्स आपको स्टाइलिश दिखने से ज्यादा करते हैं - वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल केमिस्ट्री के बीच एक जुड़ाव पाया UVA किरणों के संपर्क में और मोतियाबिंद का विकास, इसलिए आप बाहर धूप से पहले उन धूप का चश्मा पर पॉप।

24 कुछ नियंत्रित धूप प्राप्त करें।

बाहर सूर्य के प्रकाश के स्वास्थ्य में युगल 40 से अधिक हो जाता है

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जबकि धूप सेंकना संभवतः कभी नहीं होगा डॉक्टर द्वारा अनुमोदित आदत , आपके विटामिन डी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दिन में 15 मिनट की नियंत्रित धूप के संपर्क में आने से लंबे समय में गंभीर लाभ मिल सकते हैं। में प्रकाशित शोध की 2015 की समीक्षा तंत्रिका विज्ञान (रियाद) पाया गया कि विटामिन डी की कमी एकाधिक स्केलेरोसिस के विकास के एक बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हुआ था, इसलिए आगे बढ़ें और उन किरणों में बास्क करें - बस संक्षेप में।

25 सनस्क्रीन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

काली महिला, 40 के बाद अपने पैरों, आदतों पर सूरज संरक्षण क्रीम का छिड़काव करना

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आप दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अपनी चाबी, बटुआ और फोन पकड़ लेते हैं, लेकिन आपको ऐसा होना चाहिए अपने सनस्क्रीन हथियाने , भी। और पहले आप इस आदत को शुरू करते हैं, बेहतर: अनुसंधान में प्रकाशित JAMA त्वचा विज्ञान 2018 में पता चला कि जो लोग नियमित रूप से बचपन में सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते थे मेलेनोमा के उनके जोखिम को कम किया छिटपुट सनस्क्रीन उपयोग करने वालों की तुलना में 40 प्रतिशत।

'हमारे अध्ययन से पता चलता है कि बचपन और वयस्कता में सनस्क्रीन का उपयोग करें 18-40 वर्ष की आयु के युवाओं में मेलेनोमा के खिलाफ सुरक्षात्मक था, नियमित रूप से सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं के लिए उनके जोखिम को 35 से 40 प्रतिशत तक कम कर दिया, जो लोग शायद ही कभी इसका उपयोग करते हैं, 'प्रमुख अध्ययन शोधकर्ता ऐनी कस्ट एक बयान में कहा।

26 जागने के लिए एक क्रमिक प्रकाश का उपयोग करें।

40 से अधिक बेड स्वास्थ्य द्वारा युगल स्ट्रेचिंग

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अपने अलार्म घड़ी के कम-से-डुलसेट टन के साथ खुद को रौशन करने के बजाय, एक जागने वाली रोशनी का प्रयास करें। 2013 में बेसल सेंटर ऑफ़ क्रोनोबायोलॉजी के मनोरोग अस्पताल में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, धीरे-धीरे सुबह सिम्युलेटर के साथ जागना बेहतर अध्ययन विषयों की मनोदशा , मानसिक तीक्ष्णता, और समग्र भलाई।

27 अपने बिस्तर से दूर अपने फोन को प्लग करें।

आदमी बिस्तर में अकेला है, अपने फोन की सेहत को 40 से अधिक बार पढ़ रहा है

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बिस्तर से पहले अपने फोन को पहुंच से बाहर रखने से लंबे समय में कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरो एंडोक्रिनोलॉजी पत्र उल्लेख किया है कि यह नीली बत्ती का उत्सर्जन कर सकता है अपने शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को कम करें , यह कठिन बना रही है एक अच्छी रात की नींद लो

28 आधे घंटे पहले सो जाओ।

काला आदमी अपने बिस्तर में सो रहा था

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थोड़े समय पहले बिस्तर पर जाने से आपके दिल की सेहत पर फर्क पड़ सकता है। 2019 में प्रकाशित 3,974 वयस्क प्रतिभागियों के अध्ययन के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल छह घंटे की नींद के तहत कर सकते हैं एक व्यक्ति के हृदय रोग के खतरे को बढ़ाएं 27 प्रतिशत जितना। इसलिए सिर्फ आधे घंटे पहले घास को मारना आपको स्वस्थ क्षेत्र में धकेल सकता है।

29 अपनी चादरें अधिक बार धोएं।

चादरों का ढेर रखने वाली महिला, 40 के बाद स्वास्थ्य में बदलाव

शटरस्टॉक / एलविरा कोनवा

कुछ ही समय में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका? कपड़े धोने के एक जोड़े को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें। इस बात पर विचार करें कि आपके तकिये पर तकलीफ हो सकती है 3 मिलियन बैक्टीरिया एक सप्ताह के अंत तक - जिनमें से कुछ आपको बीमार बना सकते हैं - इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे सप्ताह में कुछ बार धो रहे हैं, खासकर जब आप बड़े और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है

गर्लफ्रेंड को डेट पर ले जाने के लिए अच्छी जगह

30 रात को थर्मोस्टेट बंद करें।

घर के कूलर भाग में थर्मोस्टैट, संबंध सफेद झूठ

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जल्दी में बेहतर स्वास्थ्य के लिए थर्मोस्टैट को बस कुछ डिग्री नीचे डायल करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो व्यक्ति छह सप्ताह में 66 ° फ़ारेनहाइट कमरे में सोते हैं ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ा दी , जो रक्त शर्करा को कम करता है और चयापचय को बढ़ाता है।

31 हर दिन सोता।

फ्लॉसिंग दांतों की सेहत 40 से अधिक हो जाती है

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आपने इसे अपने दंत चिकित्सक से एक लाख बार सुना है, लेकिन यह उच्च समय है जब आपने उनकी सलाह को ध्यान में रखते हुए लिया। 2011 में एक अध्ययन के अनुसार एजिंग रिसर्च जर्नल , दैनिक कर सकते हैं मृत्यु के अपने जोखिम को कम करें 30 प्रतिशत से।

32 ब्रश करने के बाद अपनी जीभ को कुरेदें।

40 साल से अधिक उम्र में महिलाएं जीभ से चिपकी रहती हैं

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इससे पहले कि आप रात के लिए घास को मारें, अपने दाँत साफ करने के बाद अपनी जीभ को कुरेदने या ब्रश करने के लिए एक मिनट लें। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक ​​बाल चिकित्सा दंत चिकित्सा के इंटरनेशनल जर्नल पता चला है कि अपनी जीभ को ब्रश करना और स्क्रैप करना दोनों ही प्रभावी साधन हैं समग्र मौखिक पट्टिका और बैक्टीरिया को कम करना , दोनों को हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि से जोड़ा गया है।

33 हर हफ्ते अपने मेकअप ब्रश को धोएं।

मेकअप 40 से अधिक उम्र के स्वास्थ्य को दर्शाता है

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जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती जाती है, जिससे वे संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जैसे कि वे बिना मेकअप के उपकरण । अच्छी खबर? मेकअप ब्रश क्लीनर आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर प्राप्त कर सकते हैं अपने ब्रश पर हानिकारक रोगाणुओं का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत निकाल सकते हैं, staph के विकास के अपने जोखिम को कम करना या किसी अन्य ब्रश से संबंधित बीमारी।

34 एक जर्नल में लिखें।

जर्नल हेल्थ में महिला लेखन 40 से अधिक की है

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अपने को सुधारना चाहते हैं मानसिक स्वास्थ्य मिनटों में? यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई भी व्यक्ति अपनी अप्रिय भावनाओं को दबाने के लिए नहीं है, तो उन्हें एक पत्रिका में लिखना आपके मानसिक बोझ को कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन साइकोफिजियोलॉजी यह पता चला कि चिंता से ग्रस्त व्यक्ति जो प्रभावी रूप से अभिव्यंजक लेखन में लगे थे चिंता की उनकी भावनाओं को कम कर दिया

35 गहरी साँस लें (और अधिक इरादे से)।

काली महिला 40 के बाद गहरी सांस बाहर की ओर ले जाती है

adamkaz / iStock

अपने प्रेमी को बुलाने के लिए मीठी बातें

पूरे दिन कुछ गहरी साँस लेने के लिए रुकने से आपके मूड और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन साँस लेना पता चला कि गहरी सांस ले सकते हैं हृदय गति परिवर्तनशीलता को कम करना साथ ही साथ शांति की भावनाओं को बढ़ाएं और समग्र भलाई।

36 टेलीविजन बंद करें और एक पहेली पहेली करें।

पहेली पहेली कागज स्वास्थ्य 40 से अधिक बोलता है

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यकीन है, अपने पसंदीदा शो द्वि घातुमान देखना मजेदार है, लेकिन यह आपको कुछ अच्छा कर सकता है कि एक पहेली पहेली के लिए एक बार में एक ही एपिसोड को स्वैप करें। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन अंतर्राष्ट्रीय न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी का जर्नल वर्ग पहेली करने के बीच एक लिंक का पता चला और मनोभ्रंश का खतरा कम , इसलिए यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ और तेज रखना चाहते हैं, तो रिमोट को नीचे रखें और एक कलम उठाएं।

37 एक चिकित्सक से बात करें।

पुराने सफेद महिला वीडियो लैपटॉप पर डॉक्टर के साथ बातचीत

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जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो चिकित्सक से बात करना कुछ ही समय में स्वस्थ हो जाता है। और इंटरनेट के लिए धन्यवाद, आपको चिकित्सक की सेवा प्राप्त करने के लिए एक कार्यालय में भी नहीं जाना पड़ेगा टेलीथेरेपी आपको अपने घर की गोपनीयता में ही समान लाभ प्राप्त करने देता है।

38 अपनी आँखें रगड़ना बंद करो।

महिला की आंखों की रोशनी 40 से अधिक हो जाती है

शटरस्टॉक / सिडा प्रोडक्शंस

हां, आपकी आंखों को रगड़ने जैसी सरल आदत आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन नेत्र विज्ञान में केस रिपोर्ट आंखों की रगड़, दृष्टि की हानि और केराटोकोनस के बीच एक कड़ी मिली- आंख के आकार में बदलाव- और यह ध्यान देने योग्य है कि आपकी आंखों को छूने से भी आप कोरोनोवायरस को उजागर कर सकते हैं। इसे छोड़ने के लिए वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है संभावित हानिकारक आदत

39 अधिक बार अपने दोस्तों के साथ बाहर घूमें।

पीछे से एक रास्ते पर दो औरतें चलती हैं

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सामाजिक गड़बड़ी को बनाए रखते हुए एकजुट होना कठिन हो सकता है, लेकिन अभी भी हैं गतिविधियाँ जो आप अपने दोस्तों के साथ कर सकते हैं अभी - उल्लेख करने के लिए नहीं आभासी हो जाओ । और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अकेलेपन को वजन बढ़ने से लेकर हृदय रोग तक हर चीज से जोड़ा गया है

वास्तव में, 2015 में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सामाजिक अलगाव 65 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों में मोटापे के कारण होने वाले प्रभावों का महत्वपूर्ण पूर्वानुमान था। जर्नल में प्रकाशित शोध की 2015 की समीक्षा दिल यहां तक ​​कि पाया गया कि सीमित सामाजिक संबंध 29 प्रतिशत से जुड़े थे हार्ट अटैक के खतरे में वृद्धि और स्ट्रोक के जोखिम में 32 प्रतिशत की वृद्धि।

40 प्रकृति का आनंद लें।

काली जोड़ी प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा, 40 के बाद स्वास्थ्य में बदलाव

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40 से अधिक स्वस्थ होने के सबसे आसान तरीकों में से एक? बस बाहर हो जाओ - बशर्ते आप अभी भी सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास कर रहे हों। आपको कुछ व्यायाम करने का अवसर प्रदान करने के अलावा, बाहर रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल नोट किया गया है, हरे रंग की जगह तक पहुँच से जुड़ा हुआ है तनाव, चिंता और अवसाद में कमी

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