जो भी कभी करने का प्रयास किया है उससे पूछें कुछ पाउंड ड्रॉप करें और वे आपको बताएंगे: वजन कम करना आसान नहीं है । और यह निश्चित रूप से मदद नहीं करता है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका इतना स्पष्ट नहीं है। ऐसा लगता है कि हर दिन एक नई आहार योजना या व्यायाम की प्रवृत्ति सुर्खियां बना रही है, जो आपको पहले से कहीं अधिक तेजी से पतला करने में मदद करने का वादा करती है। निश्चित रूप से, कुछ वजन घटाने की योजनाएं वास्तविक सफलताएं हैं, लेकिन अन्य पूर्ण हैं संदिग्ध, अगर पूरी तरह से नहीं, सलाह । इसलिए, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी योजना बनाएं, एक ऐसा हैंडल प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जिसकी सिफारिशों को आप बिल्कुल अनदेखा कर दें। आपकी मदद करने के लिए क्या किया नहीं करने के लिए, हमने पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस विशेषज्ञों, आहार विशेषज्ञ और अन्य चिकित्सा विशेषज्ञों से बात की ताकि अस्वस्थ वजन घटाने के सुझावों की निश्चित सूची तैयार की जा सके।
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वजन घटाने के जवाब के रूप में वर्कआउट पर बहुत जोर दिया गया है एरियन हंड्ट , एमएस, न्यूयॉर्क स्थित नैदानिक पोषण कोच और फिटनेस विशेषज्ञ। हालाँकि, वर्कआउट करने से शुरुआत में वजन कम होगा, वह कहती है, शरीर 'हर चीज को अपनाता है,' और किसी दिए गए वर्कआउट में कैलोरी की मात्रा लगातार घटती जाएगी। जबकि हंड्ट स्वीकार करते हैं कि व्यायाम करना आवश्यक है क्योंकि यह मदद करता है मांसपेशियों को बनाए रखें वजन घटाने के दौरान, यह 'केवल इतना कर सकता है' जब तक कि यह कम कैलोरी आहार के साथ युग्मित न हो।
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हर एक द्वारा अनुशंसित होने के बावजूद आहार कार्यक्रम बाहर, 'हंड्ट कहते हैं कि' कम खाने और अधिक व्यायाम करने की कॉम्बो किसी समय तीव्र भूख पैदा करेगा ... और आपकी ऊर्जा को कम करेगा। ' वास्तव में, संयोजन समय के साथ खुद को रद्द कर देता है, और यह 'केवल इतने लंबे समय तक काम कर सकता है', वह बताती हैं।
इसके बजाय, अपने प्राथमिक ध्यान से मेल खाने के लिए अपने व्यायाम और आहार योजनाओं को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, 'यदि आप कम खाना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाहिए,' हंट कहते हैं। इसके विपरीत, यदि आप एक मैराथन के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो 'ऊर्जा आवश्यकताओं को ऊपर की ओर जाएगा' और आपको अपने भोजन में अधिक प्रोटीन और सब्जियां शामिल करनी चाहिए।
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बेशक, आप Atkins आहार और वर्तमान सनक, कीटो आहार से परिचित हैं। लेकिन जब इस तरह की योजनाएं तुरंत पैमाने पर संख्याओं को स्थानांतरित कर सकती हैं, तो वे आम तौर पर दीर्घकालिक सफलता के लिए सहायक नहीं होते हैं। 'लो-कार्ब आहार हमेशा भयानक नहीं होते हैं, खासकर अगर वे अतिरिक्त चीनी और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट को काटते हैं। हालाँकि, साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, नट्स और बीन्स सभी में कार्बोहाइड्रेट होते हैं तथा फाइबर जैसे कई अन्य पोषक तत्व, 'एसीएसएम-प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट बताते हैं मेलिसा मॉरिस । 'कम कार्ब आहार से अल्पकालिक तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर पानी का वजन है। यदि आप फिर से कार्ब्स खाने की योजना बनाते हैं, तो यह वजन वापस आ जाएगा। '
वजन कम करने के लिए लो-फैट डाइट कम कार्ब डाइट जितनी ही खराब होती है। समग्र पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, 'वसा के सेवन से तृप्ति होती है, जो आपको अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कराती है और खाने की कमी को पूरा करती है।' क्यारी मेरी , एमए। 'कम वसा वाले आहार के परिणामों में निम्नलिखित शामिल हैं: खराब मस्तिष्क समारोह, समझौता किया गया हृदय स्वास्थ्य, कम ऊर्जा, हार्मोनल असंतुलन, अधिक भोजन, मधुमेह और अवसाद का उच्च जोखिम, और निश्चित रूप से, भार बढ़ना । '
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अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने से डरो मत। अपने आहार में वसा का मतलब हमेशा आपके शरीर पर वसा नहीं होता है। और मैरी के अनुसार, वसा के अच्छे स्रोत जैसे 'एवोकाडोस, जैतून, नारियल, पेस्ट्री वाले अंडे, नट, बीज, और उच्च मात्रा में मांस और समुद्री भोजन' सभी ऊर्जा, सेल विकास और संतुलित हार्मोन के लिए आवश्यक हैं। '
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बहुत जल्दी कैलोरी घटाने का खतरा यह है कि यह आपके शरीर को 'भुखमरी मोड' में भेजता है, मॉरिस बताते हैं। वह कहती हैं, 'कोई भी आहार जो कैलोरी में कटौती करता है, वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान करेगा क्योंकि आपका शरीर यह सोचना शुरू कर देगा कि यह भूख से मर रहा है और इस की भरपाई करने के लिए चयापचय धीमा है,' वह कहती हैं। 'ए धीमी चयापचय मतलब पूरे दिन में कम कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। '
एक गंभीर कैलोरी की कमी के साथ, आपका शरीर अनिश्चित है यह निकट भविष्य में किसी भी पोषक तत्व को प्राप्त करेगा, और इसलिए मांसपेशियों को जलाने के लिए शुरू होता है - वसा के साथ-साथ क्षतिपूर्ति करने के लिए। इसके अलावा, शरीर वसा के रूप में भविष्य के कैलोरी सेवन को संग्रहीत करना शुरू कर देता है ताकि इसे फिर से 'भूखा' महसूस करने से रोका जा सके।
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क्योंकि कैलोरी को संख्यात्मक रूप से वर्णित किया जाता है, ऐसा लगता है जैसे कि एक स्नैक की 100 कैलोरी दूसरे के 100 कैलोरी के बराबर होती है। हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह सच नहीं है।
'जबकि संख्यात्मक मान समान हो सकते हैं, जबकि एवोकाडो और कुकी के बीच कैलोरी की बात आती है तो थोड़ा और समान है। किसी भी भोजन में अन्य पोषक तत्वों का संयोजन शरीर में ट्रिगर होने वाली प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, 'व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रमाणित पोषण कोच बताते हैं कैंडिस सेटी , PsyD। 'सुपाच्य खाद्य पदार्थ, उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और जैसे - यहां तक कि उन कैलोरी में कम - शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर, cravings को बढ़ावा देने, और बहुत जरूरी macronutrients के शरीर को वंचित।'
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प्रोटीन हर भोजन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, एक ऑल-प्रोटीन आहार आपको किसी भी तरह का एहसान नहीं करने वाला है। वजन घटाने के डॉक्टर के अनुसार, 'आपके शरीर को जीवित रहने और पनपने के लिए अन्य पोषक तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता होती है डेविड नज़ीरियन , एमडी, और पोषण विशेषज्ञ देसीरी नज़ीरियन , एमपीएच, में वजन घटाने क्लिनिक लॉस एंजिल्स । वे कहते हैं कि एक ऑल-प्रोटीन आहार खाने से 'लाइन के नीचे कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाएंगी।'
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के बीच अंतर है रुक - रुक कर उपवास -जिसमें एक निश्चित समय सीमा के भीतर खाना शामिल होता है — और अनजाने में भोजन स्किप करके खुद को भूखा रखना। 'हमारे शरीर और पाचन ट्रैक को दिन में कई बार खाने के लिए तैयार किया जाता है। उपवास की लंबी अवधि आपको खतरे में डाल सकती है और आपको आवश्यक विटामिन, खनिज, और पोषक तत्वों की लूट कर सकती है, जो हमारे शरीर को चाहिए, '' नाज़रियन बताते हैं।
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जिम में एक दिन लापता होने के लिए अपने आप को अनुचित तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अपने शेड्यूल में बाकी दिनों और सक्रिय रिकवरी दिनों को शामिल करना, चिकित्सा, विकास और वसूली को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
'हालांकि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, overexercising से नींद हराम हो सकती है, [साथ ही गधा] कार्डियोवास्कुलर, मस्कुलोस्केलेटल और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों,' 'Nazarians बताते हैं। 'सामान्य तौर पर, वजन घटाने के दायरे में कुछ भी टिकाऊ और स्वस्थ नहीं है।'
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कैफीन में भूख को दबाने वाले प्रभाव होते हैं। हालाँकि, नाजियों ने समझाया कि ' कैफीन की बड़ी मात्रा खतरनाक हो सकता है।' जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कैफीन 'कैल्शियम के अवशोषण और चयापचय को कम कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।'
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यदि आप देख रहे हैं तो एक तरल आहार या शुद्ध आवश्यक से बहुत दूर है वजन कम करना । इसके विपरीत, यह वास्तव में आपके लिए बहुत बुरा है।
'जूस की सफाई अक्सर आपके शरीर को डिटॉक्स करने और कुछ पाउंड खोने के तरीके के रूप में सोची जाती है। हालांकि, रस की सफाई का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह सभी कार्बोहाइड्रेट हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, 'NASM- प्रमाणित फिटनेस पोषण विशेषज्ञ बताते हैं रेनाटा ट्रेकिंग का रेनाटा के साथ पोषण । 'आपके पास अचानक से कार्ब्स को बढ़ाने और ब्लड शुगर में वृद्धि है, फिर एक बार आपके इंसुलिन में ऊर्जा की कमी हो जाती है। यह आपको सुस्त, मूडी, और सबसे बुरी तरह से हैंग होने का एहसास देता है!'
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पशु उत्पादों को खत्म करने से तृप्त रहना और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना और अधिक कठिन हो सकता है। इसलिए, 'संपूर्ण खाद्य समूहों को काटते समय आप' शाकाहारी होने के लेबल के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, '' हंड्ट नोट करता है कि 'आपके लिए क्या काम करता है' यह जानना सबसे अच्छी बात है कि आप जीवन भर चलने वाले परिवर्तनों को देख सकते हैं। ''
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जबकि कई लोग मानते हैं कि आपको अपने चयापचय को अच्छी तरह से तेल वाली मशीन की तरह चलाने के लिए लगभग लगातार खाने की ज़रूरत है, जो सच्चाई से बहुत दूर है। में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार पोषण का जर्नल , कम बार खाना और अपने भोजन को खाली करना वास्तव में दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। अपने चयापचय को लगातार काम करने के लिए, मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास करें, जिसे हंड्ट 'आपके शरीर की भट्टी' के रूप में संदर्भित करता है।
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अगर तुम कर रहे हैं एक स्नैकर हालांकि, चिंता नहीं है। पूरे दिन स्नैकिंग करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं मिलेगी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से परहेज करने की आवश्यकता है। वास्तव में, 2012 में प्रकाशित शोध अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा सुझाव है कि स्नैकिंग अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने और भूख को दूर करने का एक आसान तरीका हो सकता है। इसके बजाय 'नाश्ता करने या नहीं करने के लिए,' सवाल वास्तव में होना चाहिए क्या न पर नाश्ता करना।
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शराब पर वापस काटने -आमतौर पर अगर आपके सेवन का स्तर उच्च है - निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन यह विचार कि सभी शराब पर एक कंबल प्रतिबंध की आवश्यकता है, गुमराह है। उदाहरण के लिए, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका के दो गिलास के अलावा रेड वाइन रात्रिभोज के साथ 'प्रतिभागियों' के वजन बढ़ने को दोनों दिशाओं में प्रभावित नहीं करते थे। इसलिए बेझिझक करें मॉडरेशन में पीते हैं ।
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पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, '' रात 8 बजे के बाद कुछ भी जादुई नहीं है एड्रिएन डेलगाडो , पोषण प्रबंधक पर बॉडीमेट्रिक्स, एलएलसी । 'आप जो खाते हैं उससे मैं ज्यादा चिंतित हूं- और इससे कितना कब अ तुम खाते हो।'
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हालांकि सुबह सबसे पहले काम करना हो सकता है कि आप अधिक ऊर्जा दें और अपने दिन की शुरुआत सही नोट पर करें, डेलगाडो का कहना है कि 'आप किसी भी दिन काम करने में सफल हो सकते हैं।' यदि आपकी सुबह कसरत में फिट होने की फिटिंग के लिए बहुत व्यस्त होती है, तो रात को जिम जाएं। दिन के अंत में, यह तथ्य है कि आप उस मामलों को आगे बढ़ा रहे हैं।
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उपवास और व्यायाम का संयोजन संभवतः वजन घटाने के लिए जादू की गोली नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं। 2011 में प्रकाशित एक पत्र में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल , प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ ब्रैड स्कोनफेल्ड नोट जो उपवास के बाद व्यायाम करते हैं, मांसपेशियों के टूटने को प्रेरित करते हैं, यह एक दुबला, टोंड काया चाहने वालों के लिए अप्रभावी बनाता है।
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जबकि कई अभ्यासकर्ताओं का मानना है कि उन्हें हर कसरत में खुद को सीमा तक धकेलने की जरूरत है, बस यही बात नहीं है। वास्तव में, ऐसा करना हानिकारक हो सकता है, जिससे आपको समय के साथ चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , यह साधारणतया कोई फर्क नहीं पड़ता है कि प्रत्येक व्यक्तिगत कसरत कितनी लंबी है, जब तक कि समय के साथ व्यायाम की एक ही राशि जमा होती है।
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चीनी से परहेज कई आहारों का एक स्टेपल है, लेकिन ये योजनाएं बहुत दूर तक जाती हैं जब वे प्राकृतिक शर्करा से बचने की सलाह देते हैं। 2003 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण , प्रतिभागियों ने तीन सेबों का सेवन किया- जो कि प्राकृतिक चीनी से भरे हुए हैं - प्रत्येक दिन वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया जो ओट-आधारित स्नैक का सेवन करते थे।
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लगता है कि स्किम दूध से चिपकना आपको पतला करने में मदद करेगा? फिर से विचार करना। 2016 में 18,000 से अधिक महिलाओं का अध्ययन प्रकाशित हुआ अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , पूर्ण वसा वाली डेयरी का सेवन करने वाली महिलाओं में स्किम का विकल्प चुनने वालों की तुलना में मोटे होने की संभावना 8 प्रतिशत कम थी।
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जबकि एक कृत्रिम स्वीटनर वास्तव में अपने शर्करा समकक्ष की तुलना में कम कैलोरी होगा, बस वजन घटाने की बात आती है, तो दूसरे के लिए एक का प्रतिस्थापन नहीं करेगा। चूंकि कृत्रिम मिठास असली मिठास के स्वाद की नकल करते हैं, वे केवल 2010 के अनुसार चीनी cravings और निर्भरता बनाए रखने के लिए काम करते हैं येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन । इसलिए, उन स्प्लेंडा पैकेटों को छोड़ दें जहां आपने उन्हें पाया था।
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आहार सोडा में कम कैलोरी हो सकती है, लेकिन उन कृत्रिम मिठास के कारण, यह वास्तव में आपकी कमर के लिए बेहतर नहीं है। 'आहार सोडा कृत्रिम मिठास से भरा होता है जो आपके शरीर के लिए हानिकारक होता है। वे आपके मस्तिष्क को सही ढंग से भूख को नियंत्रित करने से रोकते हैं, जिससे आप अधिक भोजन का उपभोग करते हैं, 'नाज़रियों को समझाते हैं।
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कार्डियो आपके दिल, आपके दिमाग और आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पतला होने का एकमात्र तरीका है। न्यूट्रीशन कोच और पर्सनल ट्रेनर बताते हैं, '' कार्डियो आपके दिल की सेहत के लिए बेहतरीन है, लेकिन कैलोरी को बर्न करने के लिए यह सबसे अच्छा वर्कआउट नहीं है क्रिस्टिन फॉल्ट । 'व्यायाम जिसमें वजन उठाना शामिल है जोड़ने के लिए सबसे अच्छा कसरत , जैसा कि कसरत के 48 घंटे तक समाप्त होने के बाद मांसपेशियों में कैलोरी जलती रहती है। कार्डियो में, वह [कैलोरी-बर्निंग] अवधि बहुत कम है। '
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दुर्भाग्य से, एक कसरत के दौरान विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करना संभव नहीं है - जैसे आपकी बाहें या पेट। 'जब आप विशिष्ट क्षेत्रों में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपका शरीर वसा कहां खोता है। फेट बताते हैं कि आपको वांछित वसा हानि को देखने के लिए पोषण पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
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जबकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में कम हैं- अजवाइन और नींबू, उदाहरण के लिए- किसी भी भोजन पर नकारात्मक कैलोरी प्रभाव नहीं पड़ता है। यद्यपि यह सैद्धांतिक रूप से संभव है कि किसी भोजन को पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा स्वयं भोजन द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा से अधिक हो सकती है, आप कुछ अजवाइन की छड़ियों पर चोमिंग करके कसरत के बराबर नहीं जा सकते हैं।
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वजन घटाने की इच्छाशक्ति जितनी सरल नहीं है। यदि ऐसा होता, तो वस्तुतः हर कोई अब तक अपने लक्ष्य भार पर होता। हालांकि वजन कम करने का एक हिस्सा आपके आवेगों को नियंत्रित करने में सक्षम है, आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है। पोषण के कोच नोट करते हैं, '' अन्य अनदेखे हिस्से हैं जिनका हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन के साथ क्या करना है Teralyn बेच , पीएचडी।
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वजन घटाने की यात्रा के दौरान, अब तक बहुत से लोग केवल अपनी सफलता को मापने के लिए पैमाने और पैमाने पर भरोसा करते हैं। वास्तव में, आपका वजन लगातार उतार-चढ़ाव हो रहा है, और इसलिए किसी भी बिंदु पर आप जो संख्या देखते हैं, वह जरूरी नहीं कि आपकी प्रगति को प्रतिबिंबित करे।
पैमाने का उपयोग करने के बजाय, बेचने का सुझाव है कि आप 'स्वास्थ्य माप के लिए चुनते हैं या जश्न मनाने के लिए एक गैर-पैमाने पर जीत का उपयोग करते हैं।' केवल पैमाने पर संख्या पर कम से कम ध्यान देकर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को जांच में रख सकते हैं और 'हर औंस के प्रति जुनूनी' होने से बच सकते हैं, जिससे अधिक अभाव हो सकता है। '
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निश्चित रूप से, एक कच्चा खाद्य आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है - यह सिर्फ टिकाऊ नहीं है। 1999 में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण और चयापचय के इतिहास , शोधकर्ताओं ने पाया कि कड़ाई से कच्चे आहार ने वजन घटाने की इतनी उच्च डिग्री का नेतृत्व किया कि यह 'दीर्घकालिक आधार पर अनुशंसित नहीं किया जा सका।'
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एक आम गलतफहमी यह है कि लस मुक्त होना एक डाइटिंग निर्णय है। वास्तव में, कई लोग जो निक्स लस करते हैं वे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया से बचने के लिए ऐसा करते हैं। दुर्भाग्य से, मन में एक वजन घटाने के लक्ष्य के साथ लस मुक्त उत्पादों को खाने से बैकफ़ायर के लिए बाध्य है।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बताते हैं, 'कई मामलों में, स्टार्चयुक्त गेहूं [ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों में] बस चावल, मक्का, या आलू से परिष्कृत स्टार्च द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।' सुसान बोमरन , दुनिया भर में पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण के वरिष्ठ निदेशक हर्बालाइफ पोषण । 'कुछ लस मुक्त उत्पादों में बहुत अधिक वसा और चीनी होती है - जिसका उपयोग अक्सर स्वाद या बनावट में सुधार के लिए किया जाता है - इसलिए कैलोरी बहुत अधिक हो सकती है।'
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यदि सभी सलाद को समान बनाया गया था, तो वजन घटाने की सलाह सही हो सकती है। लेकिन शायद ही ऐसा हो। बोमरन बताते हैं, 'रेस्तरां सलाद के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि वे अक्सर वसा के साथ अतिभारित होते हैं और यह सिर्फ ड्रेसिंग से नहीं होता है।' 'पनीर, उच्च वसा वाले मीट, तली हुई टॉर्टिला स्ट्रिप्स या नूडल्स, खट्टा क्रीम, और ऑयली क्राउटन जैसे अन्य फैटी ऐड-इन्स के कारण कैलोरी की गिनती आसमान छू सकती है।'
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ब्रांडिंग धोखा दे सकती है। सिर्फ इसलिए कि कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर बेचा जाता है इसका मतलब यह नहीं है स्वस्थ । बोवर्मन कहते हैं, '' सेहत के लिहाज से सेल्फ पर बहुत ज्यादा मात्रा में चीनी, हाई-फैट की चीजें पड़ी होती हैं। 'ऑल-नेचुरल' मिठास के साथ ऑर्गेनिक पोटैटो चिप्स या सोडा क्या आपके लिए रेग्युलर स्टफ से बेहतर है? स्वास्थ्य को आप को मूर्ख मत बनने दो। न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहने का सबसे अच्छा तरीका है- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां खरीदारी करते हैं। '
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हम में से अधिकांश कुछ पानी के वजन के आसपास ले जाते हैं - यह केवल प्राकृतिक है और इसे 'ब्लोट' नहीं माना जाना चाहिए। इसके अलावा, जर्नल में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन मोटापा पाया गया कि भोजन से पहले कुछ अतिरिक्त पानी पीने से वास्तव में वजन कम होता है। तो पी लो!
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बेईमानी से चखने के अलावा, सेब साइडर सिरका वजन कम करने के लिए एक अप्रभावी तरीका है। डाइटिशियन के अनुसार, 'जब लोग इसे ओवरडोज करते हैं, तो उन्हें पेट खराब हो जाता है।' लिसा ह्यूग ।
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जबकि नट्स कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे समग्र वजन घटाने की योजना के प्रभावी हिस्से नहीं हो सकते हैं। वास्तव में, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण के यूरोपीय जर्नल शोधकर्ताओं ने पांच साल तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया और पाया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक नट्स का सेवन किया, उनमें वजन कम था और उनके साथियों के मुकाबले अधिक वजन होने का खतरा कम था। नट्स स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए उन्हें मॉडरेशन में खाने से डरो मत।
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यह विचार कि 3,500 कैलोरी जलाने या काटने से वजन में कमी आएगी, एक पुरानी धारणा है जो बहाए पाउंड में शामिल जटिल प्रक्रियाओं की देखरेख करती है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार 3,500 कैलोरी की कमी के माध्यम से प्राप्त वजन घटाने की वास्तविक मात्रा भविष्यवाणी की तुलना में 'काफी कम' है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ।
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यह बिना कहे जाना चाहिए, लेकिन सिगरेट एक आहार उपकरण नहीं है। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, 'निकोटीन एक भूख दमनकारी है, लेकिन वजन घटाने के लिए आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालना एक अच्छा विचार नहीं है' अंजू मोबिन के प्रबंध संपादक पोषण का सबसे अच्छा । ' धूम्रपान आपके शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करता है । '
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जबकि लंघन नाश्ता वास्तव में आपके कैलोरी सेवन को कम कर सकता है, यह एक विशेष रूप से प्रभावी दीर्घकालिक समाधान नहीं है। वास्तव में, एक 2018 अध्ययन में प्रस्तुत किया गया एंडोक्राइन सोसायटी की वार्षिक बैठक पाया गया कि 'हाई-एनर्जी ब्रेकफास्ट' खाने का मतलब है कि जो बड़ा और कैलोरी से भरपूर है - वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। बेरिएट्रिक सर्जन के रूप में माइकल रुसो , एमडी, बताते हैं, नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाना 'आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है और आपके शरीर को आपके सोते समय उन्हें संग्रहीत करने के बजाय प्रभावी ढंग से कैलोरी का उपयोग करने की अनुमति देता है।'
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कई मल्टीविटामिन आपकी दीर्घकालिक पोषण आवश्यकताओं के लिए एक त्वरित सुधार का वादा करते हैं। हालाँकि, 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल का कृषि और खाद्य रसायन बताया गया है कि कुछ पोषक तत्व - एक बार उन खाद्य पदार्थों से अलग हो जाते हैं जिनमें वे पाए जाते हैं - वे जो लाभ देते हैं, उन्हें प्रदान करने में कम प्रभावी होते हैं। संक्षेप में, यदि आपको विटामिन या पोषक तत्व की आवश्यकता है, तो सीधे स्रोत पर जाएं।
सेटी कहते हैं, '' वास्तव में, आप जिम में किचन में जो होता है, उसके लिए नहीं बना सकते। 'पौष्टिक खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से एक अच्छी कसरत को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन अगर आप जो खा चुके हैं, उसके लिए मेकअप करना चाहते हैं, तो आप हर दिन घंटों जिम में होंगे और यहां तक कि उन कैलोरी को जलाने के करीब भी आएंगे।'
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क्या हम डेटिंग कर रहे हैं या रिश्ते में हैं
ठगी के दिनों को निर्धारित करने के बजाय, जब भी आप कृपया-अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त होने दें, केवल संयम में रहने दें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बताते हैं, '' अपने आप से कहना कि आप केवल 'चीट' दिन में केवल उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, जिन्हें देखकर लगता है कि आप कुछ शरारती या बुरा कर रहे हैं। ब्रिटनी मॉडल । 'एक स्थायी आहार वह होता है जिसमें सप्ताह के सातों दिन सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।'
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जुलाब एक वजन घटाने के उपकरण नहीं हैं, और उन्हें केवल तब उपयोग किया जाना चाहिए जब चिकित्सकीय रूप से आवश्यक हो। नाज़रियन के अनुसार, 'वजन कम करने के लिए जुलाब का उपयोग करना एक भयानक विचार है और इससे कई तरह के चिकित्सीय मुद्दे हो सकते हैं जैसे निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन और निर्भरता।'
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विश्वास मत करो सब कुछ तुम पर पढ़ें किम कार्दशियन की इंस्टाग्राम। वहाँ पेट चाय / पेय के बहुत सारे हैं कि खुद को पेट समतल के रूप में बाजार। उनमें से बहुत से लोग 14 दिनों या उससे कम समय में काम करने के बारे में दावा करेंगे, जो अवास्तविक है और किसी को असफलता के लिए तैयार करता है, 'पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेसी होल्डन , के लिए टीम का नेतृत्व मैरी फ्री बेड वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम ।
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'' एक आकार सभी फिट बैठता है '' आहार एक बुरा विचार है, '' परिवार की नर्स प्रैक्टिशनर को नोट करती है टिफ़नी एलन का ट्रायड लाइफस्टाइल मेडिसिन । 'ये योजनाएं खाद्य संवेदनशीलता, बजट, प्राथमिकताएं और व्यक्तित्व की ताकत और कमजोरियों को ध्यान में नहीं रखती हैं।' हर कोई अलग है, और इसलिए किसी और के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि आपके लिए काम करे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक विफलता हैं - इसका मतलब है कि आपने अभी तक आपके लिए सही आहार योजना नहीं पाई है।
मॉर्गन ग्रीनवल्ड द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग ।