जबकि आत्मविश्वास कुंजी है , हर समय बनाए रखना मुश्किल है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, यह अनुमान है कि दुनिया की लगभग 85 प्रतिशत आबादी है कम आत्मसम्मान से प्रभावित ; इसलिए यदि आपने कभी महसूस किया है कि आपका आत्मविश्वास डगमगा रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। शरीर की भाषा और आप अपने आप को कैसे प्रस्तुत करते हैं, इसका उल्लेख अक्सर उन तरीकों के रूप में किया जाता है जिनसे आप आत्म-आश्वासन प्रदर्शित करते हैं, साथ ही आप कैसे बोलते हैं और दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। लेकिन कभी-कभी आपके द्वारा कही गई बातें वास्तव में आपको आहत कर सकती हैं—खासकर यदि आप गलत प्रश्न पूछ रहे हैं। हमने चिकित्सक से यह पता लगाने के लिए परामर्श किया कि आप कौन से प्रश्न पूछ रहे हैं जो आपको कम आत्मविश्वासी बना सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप क्या फिर से लिखना चाहते हैं।
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1 'क्या आपको लगता है कि मुझे करना चाहिए…?'
किसी बात पर दूसरी राय मांगने में कोई बुराई नहीं है, खासकर तब जब आप कोई बड़ा फैसला लेने वाले हों। फिर भी, वाक्यांश महत्वपूर्ण है। एक दोस्त से पूछकर कि क्या उन्हें लगता है कि आपको कुछ करना चाहिए, आप अनजाने में अपनी स्वतंत्रता से दूर ले जा रहे हैं, रोनी एडमोविच्ज़ो , तथा, मनोचिकित्सक, परामर्शदाता , और जीवन और कल्याण कोच, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन .
'उपरोक्त तरीके से कहा गया है ('क्या आपको लगता है कि मुझे चाहिए'), यह पूछने वाले से स्वायत्तता छीन लेता है, और अंततः इसे दूसरे को सौंप देता है, एक स्पष्ट संदेश भेजता है कि वे अपने आप में अनिश्चित हैं, और अंततः उन्हें आश्वस्त नहीं होने के रूप में चित्रित करता है,' एडमोविज़ कहते हैं।
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यदि आप किसी और की राय मांग रहे हैं, तो वह सुझाव देता है कि आप इसके लिए कैसे पूछें, इसके बजाय प्रतिक्रिया का अनुरोध करें और कहें, 'मैं इस बारे में आपकी राय जानना चाहता हूं कि मुझे [यह कैसे करना चाहिए]।'
एडमोविज़ बताते हैं, 'यह साधारण बदलाव सवाल पूछने वाले व्यक्ति में शक्ति वापस रखता है।'
2 'क्या आप मुझ से नाराज़ हैं?'
यह महसूस करना कि कोई आपसे नाराज़ या परेशान है, कभी मज़ेदार नहीं होता है, और जो लोग नाव को हिलाना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए यह सर्वथा कष्टदायक हो सकता है। लेकिन के अनुसार इवा कुबिलियट , कल्याण मनोवैज्ञानिक , सेक्स और संबंध सलाहकार, और इट्स मी एंड यू में स्वतंत्र लेखक, आपको किसी से स्पष्ट रूप से यह नहीं पूछना चाहिए, 'क्या आप मुझ पर पागल हैं?'
'आप अक्सर यह सवाल पूछेंगे कि क्या आपको सामाजिक संकेतों की गलत व्याख्या करने और खुद को आंसू बहाने की आदत है,' वह कहती हैं। 'कभी-कभी, यह क्षतिग्रस्त आत्म-सम्मान का परिणाम होता है जिसमें आप मानते हैं कि लोगों के कार्य इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कैसे कार्य करते हैं।'
यह आपको अपने बारे में अनिश्चित होने का आभास दे सकता है, और विस्तार से, कम आत्मविश्वास से। यह मानने के बजाय कि कोई आपसे नाराज़ है, उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं - आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इस मुद्दे का आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
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3 'मैं ठीक दिखता हूं?'
कई लोगों को बॉडी इमेज से जूझना पड़ा है। यह सीधे तौर पर आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी उपस्थिति सामाजिक मानदंडों के अनुरूप नहीं है। यदि आप जो पहन रहे हैं या आपने अपने बालों को कैसे स्टाइल किया है, उस पर सत्यापन की मांग कर रहे हैं, तो चिकित्सक दूसरों से यह पूछने के बजाय कि वे क्या सोचते हैं, अंदर की ओर देखने की सलाह देते हैं।
यह पूछने के समान है कि क्या कोई आप पर पागल है, यह पूछना कि क्या आप 'ठीक दिख रहे हैं' एक 'आश्वासन मांगने वाला प्रश्न' है, एंड्रिया रोवेल , एमएसडब्ल्यू, आरएसडब्ल्यू, ए समाज सेवक टोरंटो में स्थित, कहते हैं।
'आश्वासन मांगना चिंता की एक प्रमुख विशेषता है, विशेष रूप से चिंता और कम आत्मसम्मान का मिश्रण,' वह नोट करती है। 'लोग दिखा सकते हैं कि वे आपको आश्वासन देकर खुश हैं, लेकिन यह आपको खुद पर कम भरोसा करने में सक्षम बना सकता है।'
रोवेल कहते हैं कि इस प्रकार के प्रश्न आपके आस-पास के लोगों के लिए 'यह स्पष्ट करते हैं' कि आपको अपने आप में विश्वास की कमी है - एक धारणा जो कम आत्मविश्वास से भी जुड़ी हो सकती है।
4 'आप ऐसा क्यों नहीं करते?'
एक और तरीका है कि आप आत्मविश्वास की कमी को समझते हैं, दूसरों से उन कार्यों को करने के लिए कह रहे हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं। यदि आप किसी मित्र या सहकर्मी को अवसर देते हैं और 'आप मुझसे बेहतर हैं' के प्रभाव में कुछ जोड़ते हैं, तो आप केवल खुद को नीचे ला रहे हैं ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'आत्म-ह्रास उन व्यक्तियों में एक सामान्य लक्षण है जो अपनी असुरक्षा को दबाते हैं,' कुबिलियट कहते हैं। 'हालांकि, यह एक बुरी विशेषता है, खासकर यदि [आप] कार्य के लिए योग्य हैं।'
विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपनी खुद की विश्वसनीयता को कम नहीं करना चाहिए या अपनी क्षमताओं पर सवाल नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से 'आपके आत्मविश्वास पर दाग लग जाएगा,' वह बताती हैं।
यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं कि कोई व्यक्ति नौकरी के लिए बेहतर सुसज्जित है, तो अपने वाक्यांशों पर विचार करें। Kubiliute ने पूछने की सिफारिश की, 'ऐसा लगता है कि आपको इसमें बहुत विशेषज्ञता है। क्या आप मुझे रस्सियां सिखा सकते हैं ताकि मैं अपने कौशल में सुधार कर सकूं?'
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5 'क्या मैंने जो किया वह ठीक था?'
यह आश्वासन मांगना कि आपके कार्य उचित थे, एक और प्रश्न है जो आपको कम आत्मविश्वासी बनाता है। फिर से, आप बाहरी सत्यापन की तलाश कर रहे हैं और इस बात पर जोर दे रहे हैं कि आपको यह पुष्टि करने के लिए किसी और की आवश्यकता है कि आपने कुछ भी गलत नहीं किया है।
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रोवेल के अनुसार, आप आश्वासन मांगने वाले प्रश्नों के वाक्यांश के लिए एक अलग तरीके के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा हो सकता है कि आप खुद से पूछें कि आप उन्हें पहले स्थान पर क्यों रख रहे हैं। 'आप यह भी विचार कर सकते हैं कि ये प्रश्न आत्म-सम्मान के निर्माण के साथ कुछ समर्थन की आवश्यकता के गहरे स्थान से आते हैं या नहीं,' वह बताती हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन .
