यह आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए सभी-बहुत-सामान्य है ताकि आप सबसे अच्छा संभव हो। लेकिन मुश्किल हिस्सा समझ से बाहर आता है किस तरह अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए। जबकि आपके पास चीजों को बदलने के लिए बड़े पैमाने पर विचार हो सकते हैं, सच्चाई यह है कि छोटे, अधिक टिकाऊ कार्य और हैक वास्तव में आपको अपने जीवन को दिन-प्रतिदिन बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो वास्तव में समय के साथ बढ़ता है। ये भ्रामक सरल छोटी चाल और आदतें आपको अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकती हैं, खुशी महसूस कर सकती हैं, अधिक कुशलता से काम कर सकती हैं, और आमतौर पर जीवन से बाहर निकल सकती हैं। और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए और अधिक शानदार तरीकों के लिए, बाहर की जाँच करें 50 महत्वपूर्ण आदतें एक लंबे जीवन से जुड़ी ।
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अपने सुबह के बारे में जाने के लिए आदर्श तरीके से सो सकते हैं, लेकिन आपको वास्तव में अपने परिवार के सामने उठने से पहले दिन उठना चाहिए।
'उस समय का उपयोग चुपचाप बैठकर करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने दिन को कैसा देखना चाहते हैं, जो पूरा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और कॉफी या चाय की चुस्की लेते हुए आराम करें।' डायना फ्लेचर , जीवन कोच और तनाव में कमी के विशेषज्ञ। 'इस समय आप सुबह में ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिन में घंटों की बचत करेंगे। आप तुच्छ चीजों पर समय बर्बाद नहीं करेंगे क्योंकि आपने पहले ही तय कर लिया है कि प्राथमिकता क्या है और आपको क्या परिणाम चाहिए। '
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कभी-कभी यह सब कुछ बाहर ले जाता है ताकि चीजें बेहतर हो सकें। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण मनोविज्ञान का जर्नल पता चला कि प्रकृति से घिरे दिन में सिर्फ 20 मिनट खर्च करने से लोगों के जीवन स्तर में वृद्धि हुई। तथा कैंड्रा कैनिंग , के संस्थापक लाइव ब्राइट नाउ का कहना है, यहां तक कि सिर्फ एक मिनट का प्रकृति विराम मदद कर सकता है।
'' अपने दोपहर के भोजन के समय ब्रेक पर आकाश को देखने के लिए, या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान आकाश को देखने के लिए एक क्षण ले लो। ' 'विज्ञान साबित करता है कि आपके मस्तिष्क और शरीर के रसायन विज्ञान को वैसा ही लाभ मिलता है जैसे कि आप ग्रैंड कैनियन को देख रहे थे। डिटेल में लेने से आप खुद से जुड़ सकते हैं जो आपको तनावमुक्त और आत्मविश्वासी बनाएगा। '
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आप कहते हैं कि हमेशा अपने दिन को पहले ही रात को पूरा कर लेना चाहिए गेल कार्सन , अल्बानी, न्यूयॉर्क से प्रशंसित जीवन कोच और वक्ता।
'यह आपको अपने दिन के माध्यम से चलने की अनुमति देता है, इसलिए यदि आप कार्यालय में चलते हैं और कोई आपसे पूछता है कि क्या आपके पास एक मिनट है?' आप जानेंगे कि आप करते हैं या नहीं। ' बोनस: यदि आप एक ही समय में एक टू-डू सूची बनाते हैं, तो आप पाएंगे कि यह उत्पादकता हैक वास्तव में आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है भी।
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और अधिक बार, यदि आप कर सकते हैं। 2017 में, हार्वर्ड के शोधकर्ता यह साबित कर दिया कि मानव संबंध वही है जो लोगों को उनके जीवनकाल में खुश रखता है। इसका मतलब है कि दोस्ती में निवेश किया गया समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है।
'अलगाव नस्लों असंतोष,' कहते हैं रफ़ी बिलेक , एक मनोचिकित्सक और के निदेशक बाल्टीमोर थेरेपी सेंटर । 'आपको पार्टी का जीवन सिर्फ एक या दो करीबी दोस्त होने की ज़रूरत नहीं है जो आपको जुड़ा हुआ और जीवित महसूस कराता है।' और, यदि आप एक छोटी सी दोस्ती प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो इनकी जांच करें 50 के बाद नए दोस्त बनाने के 50 तरीके ।
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इसमें कोई संदेह नहीं है कि करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अपने रिश्ते को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, 1973 में एक ऐतिहासिक अध्ययन प्रकाशित हुआ अमेरिकन जर्नल ऑफ सोशियोलॉजी दिखाया कि 'कमजोर संबंध', या ऐसे लोग जो अधिक परिचित-स्तर के कनेक्शन हैं, वे हैं जो वास्तव में नए संपर्कों को विकसित करने, कैरियर की संभावनाओं में सुधार करने और आम तौर पर नए लोगों से मिलने के मामले में आपकी सबसे अधिक मदद कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह, एक ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आने का लक्ष्य निर्धारित करें जिसके साथ आपने कुछ समय में बात नहीं की है, और आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक नेटवर्क को पहले से कहीं अधिक तेजी से बढ़ा पाएंगे। और पुराने दोस्तों से जुड़ने के और तरीकों के लिए, देखें 60 सबसे मजेदार वन-लाइनर्स जो आपके दोस्तों को हंसना छोड़ देंगे ।
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यदि आप हमेशा चाहते हैं कि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता सकें, तो यह आपके लिए है। 'परिवार के सभी ध्यान के बारे में है,' कहते हैं अरमान सादगी , व्यापार कोच और के संस्थापक टाइटेनियम सफलता । 'हममें से अधिकांश के लिए, परिवार सबसे महत्वपूर्ण चीज है। हालांकि, हम में से ज्यादातर बस अपने परिवार के साथ पर्याप्त समय निर्धारित नहीं करते हैं, इसलिए वह समय जो हमेशा निचोड़ा जाता है। ऐसा होने की अनुमति देने के बजाय, वास्तव में परिवार के साथ समय निर्धारित करें, जिसमें अपने पति या पत्नी के साथ एक रात का समय निर्धारित करना शामिल है। और अगर आप एक छोटे से परिवार की तलाश में हैं, तो इनकी जांच करें 12 मज़ा परिवार के खेल हर कोई खेल से बाहर एक लात मिल जाएगा ।
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गर्भवती होने का सपना देखना और बच्चे की हलचल को महसूस करना
दिन भर कॉन्फ्रेंस कॉल फैलाने के बजाय, उन सभी को त्वरित उत्तराधिकार में बुक करें। कार्सन कहते हैं, 'एक फोन कॉल को पांच होने में उतना ही समय लगता है।' 'यह एक प्रवाह है।' इसके अलावा, यदि आपके पास बाद में एक और कॉल लाइन में खड़ा है, तो आपके पास प्रत्येक कॉल को उसके निर्धारित समय तक रखने के बजाय इसे अपने दिन की आवश्यकता से अधिक लेने की अनुमति होगी। और अपने संचार प्रवाह के प्रबंधन पर अधिक जानकारी के लिए देखें रिलेशनशिप एक्सपर्ट के मुताबिक, अपने पार्टनर के साथ बेहतर कम्युनिकेशन का सीक्रेट ।
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हालांकि बिस्तर से जल्दी उठना और अपनी कलम को जल्द से जल्द कागज पर रखना मुश्किल हो सकता है, सुबह वास्तव में आपके रचनात्मक रस को बहने का सबसे अच्छा समय है।
'सुबह के घंटों के दौरान, कोर्टिसोल आपके ऊर्जा हार्मोन के रूप में कार्य करता है और आपका ध्यान और एकाग्रता दिन के किसी भी समय की तुलना में बेहतर होता है,' कहते हैं देबरा एटकिंसन , उत्पादकता, फिटनेस और वेलनेस कोच पचास फिसदी । इसलिए, अपने लाभ के लिए जीव विज्ञान का उपयोग करें और बाद के दिनों में अधिक सांसारिक कार्यों को छोड़ दें। और अगर आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन बनना चाहते हैं, तो इनकी जांच करें 20 बेहतर नींद अनिवार्य है कि आप हर सुबह अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं ।
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आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि जिस तरह से आप बात करने के लिए चुनते हैं वह आपकी भलाई में एक भूमिका निभाता है, लेकिन इस मिनट विस्तार पर ध्यान देना वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
'अपने डायाफ्राम से बोलना स्वचालित रूप से आपको अपनी आवाज़ को थोड़ा गहरा करके और अपनी आवाज़ की स्थिरता को बढ़ाकर अधिक अधिकार के साथ बोलने का कारण बनता है,' डेविड बेनेट , एक प्रमाणित परामर्शदाता और संबंध विशेषज्ञ के साथ द पॉपुलर मैन । 'ज्यादातर लोग आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे थोड़े अधिक प्राधिकरण के साथ बोलने से उनके काम और सामाजिक सफलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।'
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यदि आप लगातार एक दिन में सब कुछ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, एरिक बाल्स का बाल्स डायनामिक कोचिंग सुझाव देता है कि आप शारीरिक रूप से लिखेंगे कि आप अपने आदर्श दिन को कैसे देखना चाहेंगे।
उन्होंने कहा, 'सूची में उन सभी गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए जिन्हें आप दिन के लिए सफल मानेंगे।' एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो अव्यवस्था दूर होने लगेगी। और कुछ चीजों के लिए आपको अपने रोजमर्रा के कार्यक्रम में जोड़ना चाहिए, इनकी जांच करें हर दिन अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 27 प्रतिभाशाली तरीके ।
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गंभीरता से, बस करो। 'काम से दूर समय वास्तव में आपको लौटने पर अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है,' कहते हैं मौर्य थॉमस , वक्ता और के लेखक व्यक्तिगत उत्पादकता रहस्य । '[अवकाश के दिन] अपने उत्साह और रचनात्मकता को रिचार्ज करें। यदि आप अपने अवकाश के समय का उपयोग नहीं करते हैं, या यदि आप काम बंद करने के दौरान कभी भी अनप्लग नहीं करते हैं, तो आपके प्रदर्शन में गिरावट आएगी, और यही आपकी खुशी होगी। तो अगली बार जब आप काम में तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपने आप से पूछें कि वह कितने समय से है जब आप वास्तव में दूर हैं - शारीरिक और मानसिक रूप से - अपनी नौकरी से। मैं शर्त लगा रहा हूं कि आप एक कनेक्शन देखेंगे। '
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वास्तव में बहुत सारे लाभ हैं जो संग्रहालयों में आने से संभव के रूप में हैं। चूंकि यह एक उपन्यास गतिविधि है, यह आपके मस्तिष्क की नई जानकारी सीखने की क्षमता को बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन 2008 में प्रकाशित एक बार-बार उद्धृत अध्ययन 13 अपना परिवेश बदलें। Shutterstock हमेशा एक ही डेस्क पर काम करते हैं? एक नया प्रयास करें। अपने स्थानीय हैंगआउट से थक गए? नया खोजो! यह वास्तव में इतना आसान है। 'हमारा परिवेश हमें अवसादग्रस्तता के विचारों और भावनाओं को विकसित करने के लिए पैदा कर सकता है, इस प्रकार हमें विश्वास है कि जीवन कभी बेहतर नहीं हो सकता है,' कहते हैं सौदिया एल। सुतली , एक शादी और परिवार चिकित्सक के साथ फ्रेशस्टार्ट काउंसलिंग ग्रुप । लेकिन सच्चाई यह है, आपके पास अपने परिवेश को समायोजित करने की शक्ति है। इसका इस्तेमाल करें। Shutterstock जब यह आपके हर दिन की बात आती है, तो थॉमस यह सोचने के बारे में सुझाव देते हैं कि इसका कितना हिस्सा प्रतिक्रियाशील होने में खर्च होता है। वह कहती है कि यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके दिन बहुर गए हैं, लेकिन आपने अपनी योजनाओं पर कोई वास्तविक प्रगति नहीं की है, तो आप बहुत अधिक दुराग्रह से ग्रस्त हो सकते हैं। 'यदि आप हमेशा विचलित होते हैं, तो आपको हमेशा विचलित होने की आदत होगी, और आप खुद को 'शांत समय में ऊब पाएंगे,' वह कहती हैं। जाना पहचाना? अपने आप को प्रत्येक दिन कुछ विचलित-मुक्त समय देने की अनुमति दें - कोई फोन, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों से कोई रुकावट - उन चीजों पर काम करने के लिए जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। Shutterstock हाँ सच। 'ऐसा करने से, एक सकारात्मक और खुले दृष्टिकोण का अनुमान लगाया जाता है,' कहते हैं डार्लेन कॉर्बेट , एक वक्ता, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और कोच। 'मुस्कुराना अक्सर व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों में अधिक सफलता पैदा करता है। मैं अपने ग्राहकों को सुझाव देता हूं कि वे दैनिक आधार पर इसका अभ्यास करें जब तक कि यह उनके प्रदर्शनों का हिस्सा नहीं बन जाता। वे मुझे वापस रिपोर्ट करते हैं कि वे वास्तव में अधिक बार मुस्कुराकर बेहतर महसूस करते हैं। ' Shutterstock ऐसा लगता है कि आप जीवन से अधिक चाहते हैं? जबकि अधिकांश लोगों के लिए यह एक सामान्य घटना है, आपको वास्तव में अपनी मानसिकता को बदलना चाहिए और उन सभी चीजों के बारे में सोचना चाहिए पहले से है। 'उन सभी चीजों की सूची लिखिए जो अब आपके पास हैं, जो आप एक बार चाहते थे, जैसे कि प्रेमी या प्रेमिका की शादी करना, शादी करना, कॉलेज से स्नातक होना, नौकरी पाना, घर खरीदना, बच्चे पैदा करना या किसी खास शहर में जाना।' जेनी विला , एक जीवन और कैरियर कोच के साथ विकास की मानसिकता । समय के साथ, आप इस बात से संतुष्ट महसूस करेंगे कि आप कितनी दूर आ गए हैं। Shutterstock यह अक्सर लोगों में संलग्न होता है कि उन्हें मुश्किल या सांसारिक कार्य पर काम करने के दौरान 'पुश' करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके अनुसार कीशा नदियाँ , मुख्य परिणाम सूत्रधार KARS समूह , यह सब वास्तव में एक व्यक्ति को निराश करता है। 'हमारे दिमाग को स्वाभाविक रूप से कई बार गियर शिफ्ट करने की जरूरत होती है, इसलिए हमें अपनी गतिविधियों में एक प्राकृतिक ब्रेक शामिल करना होगा। यदि आप एक रिपोर्ट पर काम कर रही हैं या बहुत अधिक पढ़ने को समझने की कोशिश कर रही हैं, तो हर 15 मिनट में 5-मिनट का ब्रेक बनाएं। Shutterstock स्वेच्छाचारिता को बढ़ावा देने के एक तरीके के रूप में सोचना बंद करें आपका सारांश । 2003 में प्रकाशित एक निर्णायक अध्ययन सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा दिखाता है कि स्वयंसेवा वास्तव में एक मानसिक खेल-परिवर्तक हो सकता है, और चिंता और अवसाद को भी कम कर सकता है। तो, एक ऐसे कारण में शामिल हो जाएँ जिसकी आप परवाह करते हैं, और फील-गुड फ़ायदा उठाते हैं। Shutterstock यह आसान लग रहा है कि कहा से किया जा सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को आदर्श छवि में विश्वास करते हैं, उतना ही संभव है कि अन्य लोग भी आपके उस संस्करण को स्वीकार कर सकें। 'जुड़ाव सिद्धांत के अनुसंधान ने हमें दिखाया है कि हम प्रत्येक एक मानसिक ग्रिड विकसित करते हैं जो स्वयं और दूसरों की हमारी मान्यताओं का मार्गदर्शन करता है,' ट्विन बताते हैं। 'यह ग्रिड यह निर्धारित करता है कि हम दूसरों को कैसे देखते हैं, उनका मूल्यांकन करते हैं और उनका जवाब देते हैं। यदि हम अपने आप को एक नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, तो यह हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक वातावरण में हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं और कार्य करते हैं। ' जिन चीजों को आप अपने बारे में पसंद करते हैं, उन पर ध्यान दें, और आप देखेंगे कि अन्य लोग भी ऐसा करने लगते हैं। Shutterstock इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके ईमेल, सोशल मीडिया, या यहाँ तक कि समाचार की जाँच करने के लिए है। व्यवसायी डेव कैंटिन कहते हैं, 'जिस दिन आप सुबह अपने फोन को खोलते हैं वह वह क्षण होता है जब आप दिन के लिए चूहे की दौड़ में सबसे पहले आते हैं'। उन्होंने कहा, 'अगर आप सुबह उठते ही सबसे पहले खुद को इकट्ठा करने और आत्म-चिंतन करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप यह करेंगे।' 'इस स्नोबॉल प्रभाव को एक शांत, आंतरिक रूप से केंद्रित सुबह की दिनचर्या बनाकर रोकें, जहां आप दिन के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, कुछ चीजें बताएं, जिनके लिए आप आभारी हैं, और चार या पांच गहरी सांसें लें और मुस्कुराएं।' Shutterstock ऐसी दुनिया में जहां आप दैनिक गतिविधियों से अभिभूत महसूस करते हैं, आप सोच सकते हैं कि यह सिर्फ मल्टीटास्क के लिए आसान है। हालांकि, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको वास्तव में 'मोनोटैस्क' करना चाहिए। 'तुम जहां भी हो, वहीं हो,' कहता है लिसा संस एक सकारात्मक मनोविज्ञान कोच और सलाहकार के साथ LVS परामर्श । 'बैठक में फोन पर बैठक में मत बनो। यदि आप ईमेल चेक कर रहे हैं, तो ईमेल चेक करने पर ध्यान दें। यदि आप एक सामाजिक कार्यक्रम में हैं, तो सामाजिक कार्यक्रम में उपस्थित हों। आपका मस्तिष्क एक समय में एक चीज़ के प्रति जागरूक ध्यान केंद्रित करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है - इसलिए ऐसा करें। ' Shutterstock एक बरबाद डेस्क गंभीरता से उत्पादकता को पटरी से उतार सकता है और आपको यह महसूस करा सकता है कि जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो चीजें नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। लेकिन जैसे फ्रैंक बक , के लेखक संगठित हो जाओ !: स्कूल नेताओं के लिए समय प्रबंधन , बताते हैं, इस अव्यवस्था के अधिकांश वास्तव में भविष्य में आपके द्वारा आवश्यक कागजात से आते हैं, इसलिए आप नहीं कर सकते बस उन्हें टॉस । उसका हल? टिकर फ़ाइल। 'टिक्लर फ़ाइल एक पुराना व्यवसाय उपकरण है,' वे कहते हैं। 'यह कागज को गायब कर देता है और फिर ज़रूरत पड़ने पर फिर से पेश करता है। 31 हैंगिंग फ़ोल्डर्स को पकड़ो और 31 के माध्यम से उन्हें 1 लेबल करें। प्रत्येक फ़ाइल महीने के एक दिन का प्रतिनिधित्व करती है। एक बार में एक पेपर लें और पूछें, 'मुझे इस आइटम को फिर से देखने की आवश्यकता कब है?' उपयुक्त दिन के लिए फाइल में कागज गिरा दें। ' दिन में एक बार अपने फ़ोल्डरों की जांच करें ताकि आप केवल आवश्यक होने पर दस्तावेजों के साथ काम कर रहे हों। पूरी तरह से डिजिटल जा रहे हैं? यह अवधारणा ईमेल इनबॉक्स के लिए भी काम करती है। बस एक Tickler फ़ाइल फ़ोल्डर और 31 सबफ़ोल्डर अंदर बनाएँ। Shutterstock मनोचिकित्सक एरिन टेंडर जानता है कि अपूर्णता का डर कई लोगों के लिए पंगु बना हुआ है, और अपने व्यक्तिगत मानकों को पूरा करने में विफल होने का विचार उनकी 'उत्पादकता के लिए क्षमता' को बाधित कर सकता है। उसकी सिफारिश? जो कुछ भी आपको उत्पादन करने की आवश्यकता है, उसके सबसे बुरे संस्करण का उत्पादन करने की कल्पना करें, और इसके निहितार्थ के माध्यम से काम करें। यह विचार प्रयोग अजीब लग सकता है, लेकिन यह लोगों को निर्णय के डर और भय के चेहरे पर जारी प्रथाओं से मुक्त करता है। वह कहती हैं, 'अधिक बार नहीं, लोग इस अभ्यास के माध्यम से पहचानते हैं कि वे वास्तव में ठीक होंगे, भले ही सबसे बुरा वास्तव में हो और, अधिक संभावना है कि वे जो उत्पादन करेंगे, वह उनके सबसे खराब परिणाम के करीब भी नहीं आएगा।' Shutterstock कठिनाइयों और बाधाओं के माध्यम से अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, कैनिंग एक चुनौती चुनने की सिफारिश करता है जो आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं और इसके बारे में एक अच्छी बात की पहचान कर रहे हैं। वह कहती हैं, '' अपनी ऊर्जा और दिमागी ताकत का इस्तेमाल करने के लिए और अच्छी तरह से नकारात्मक चीजों में सिल्वर लाइनिंग के लिए खोज करने से आपको एक समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण मिल सकता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। '' 'इस बात पर कई रिपोर्टें आई हैं कि सकारात्मक भावनाएं आपकी संभावना को कैसे बढ़ाती हैं और आपके दिमाग को खोलती हैं, जिससे आप नए कौशल का निर्माण कर सकते हैं जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में मूल्य प्रदान कर सकते हैं।' Shutterstock ज्यादातर लोग हमेशा आगे और सोच रहे हैं, 'आगे क्या है?' लेकिन, पता चला है, निरंतर पीछा वास्तव में निराशा का एक प्रमुख नुस्खा है। सदिघी कहते हैं, 'उस व्यक्ति के साथ खुश रहिए जो आप हैं और आपके सभी सपनों का पीछा करने से पहले आपके पास जो जीवन है।' 'बहुत से लोग जीवन भर खुशियों के चक्कर में गुजारते हैं, हमेशा सोचते हैं कि अगली उपलब्धि या मील का पत्थर वह है जो आखिरकार उन्हें लाएगा। यह अधिक पैसा हो सकता है, शादी करना, बच्चे पैदा करना, तलाक लेना, बच्चों को कॉलेज भेजना, सेवानिवृत्त होना या अन्य लाखों चीजों में से एक। हालांकि, जीवन का रहस्य यह है कि अगर आप उस व्यक्ति के साथ खुश रहना नहीं सीखते जो आप आज हैं और आज आपके पास जो जीवन है, तो आपको कभी भी खुशी नहीं मिलेगी। ' Shutterstock एक अच्छा श्रोता होना रिश्तों को सार्थक, विकसित करने की कुंजी है। यदि आप चाहते हैं कि लोग आप पर भरोसा करें और अपने सरोकारों, मुद्दों, और विजय को अपने साथ साझा करने में सहज महसूस करें, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अच्छी तरह से सुनना सीख सकते हैं। के अनुसार फोर्ब्स ' डायने शिलिंग सिद्धांत सरल हैं: ध्यान से सुनो, दूसरे व्यक्ति जो कह रहे हैं उसे ले लो, कभी भी बाधित न करें, और फिर जो आपने अवशोषित किया है उसे फिर से दोहराएं और उन्हें वापस दोहराएं। Shutterstock 'शोध बताता है कि तनाव की एक निश्चित डिग्री हमें अधिक उत्पादक, खुश और कुशल होने में मदद करती है,' कहते हैं स्कॉट Amyx , के लेखक कड़ा: सफलता के लिए सबसे असुविधाजनक लीड कैसे करें । संदर्भित रिचर्ड ए। डायनस्टबियर 1989 में ऐतिहासिक अध्ययन मनोवैज्ञानिक समीक्षा , एमिक्स कहते हैं, 'मानसिक क्रूरता का सिद्धांत बताता है कि बीच में वसूली के साथ कुछ प्रबंधनीय तनावों का अनुभव करना, हमें मानसिक और शारीरिक रूप से कठिन और भविष्य के तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बना सकता है।' मूल रूप से, तनाव का नियमित रूप से अनुभव करना और उस पर काबू पाने से आपको तनाव को एक बचे हुए काम के रूप में देखने में मदद मिलती है- एक जिससे निपटने के लिए आप मैथुन कौशल विकसित कर सकते हैं। Shutterstock बेनेट के अनुसार, ज्यादातर लोग अपने दैनिक कैलेंडर के सभी कमरे को उन चीजों को शेड्यूल करके लेते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं, जैसे कि प्रत्येक दिन काम के लिए उठना या उबाऊ बैठकों में भाग लेना। लेकिन आपको सकारात्मक के लिए भी जगह बनानी चाहिए। उन्होंने कहा, 'अच्छी चीजों को भी शेड्यूल करें: दोस्तों के साथ समय, तारीखें, और' मुझे समय। ' 'यह उन्हें आपके जीवन में उतनी ही प्राथमिकता देगा जितनी अधिक तनावपूर्ण घटनाओं को।' Shutterstock जबकि आप प्रतिरोधी महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से अपने डर के साथ गोपनीयता से समझौता किया जा रहा है , आपके लाभ के लिए तकनीकी प्रगति का उपयोग करना वास्तव में आपके लिए बेहतर नहीं है। जीवन के कोच कहते हैं, 'स्मार्टफोन क्रांति के मेरे पसंदीदा पहलुओं में से एक, उपकरणों की परस्पर प्रकृति है।' ल्यूक ह्यूजेस । 'फोन नोटों का उपयोग करना जो कि वाईफाई या फोन डेटा के साथ समन्वयित हैं, आप विभिन्न परियोजनाओं के लिए अधीनता के तहत अपने सभी विचारों को लिख सकते हैं। फिर, बाद की तारीख में, आप इन विचारों को अपने लैपटॉप या स्थायी कार्य केंद्र पर वापस कर सकते हैं जब आपके पास समय और प्रेरणा होती है कि आप उन्हें आगे शोध कर सकें। उपकरणों के बीच यह पार-परागण व्यस्त कामकाजी पेशेवरों के लिए आदर्श है जो एक ही बार में कई परियोजनाओं पर काम करते हैं। ' iStock क्या आप एक झुनझुने में फंस गए हैं, क्या यह एक रिश्ता है, एक बड़ी परियोजना है, या कुछ और है? फिर थोड़ा सा जांचने की कोशिश करें। 'कई लोगों के लिए, हर रिश्ते और स्थिति के नियंत्रण में रहना इस बात का सामना करने के लिए आवश्यक है कि जीवन हमें दैनिक आधार पर क्या फेंकता है। दुर्भाग्य से, नियंत्रण में रहने की कोशिश करना वास्तव में चीजों को नियंत्रण से बाहर होने में मदद कर सकता है, 'कैंटिन बताते हैं। 'बातचीत, क्रोध और विषैले लोगों से दूर जाने के लिए काम करने से तनाव से अभिभूत होने से बचें, जब आप केवल उलझाने के लिए ही उलझे रहते हैं, और इसलिए नहीं कि आप वास्तव में प्रगति कर रहे हैं। फिर, अपने मित्रों और परिवार, शौक और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके द्वारा बचाए गए समय का उपयोग करें। ' Shutterstock अपने रोजमर्रा के जीवन में विचारशीलता को प्राथमिकता देने के लिए कुछ बड़ा परिणाम नहीं होना चाहिए, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो समय के साथ आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। नियमित रूप से सरल लेकिन सार्थक इशारों की पेशकश करना - जैसे कि 'शुक्रिया' या 'आपका स्वागत है' कहना, 'दरवाजे को पकड़ना, या अपनी कार को पैदल या किसी अन्य कार के लिए रोकना-किसी अन्य इंसान को अच्छा महसूस करा सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। स्पष्ट रूप से, 'कॉर्बेट कहते हैं। इसे आजमाएँ और आप शायद अपने आप को अधिक दिनों के बेहतर दिन पा सकते हैं। Shutterstock जैसा कि बाद में पता चला, पढ़ना बड़े लाभ हैं, खासकर जब यह कल्पना की बात आती है। में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन एक और दिखाता है कि पढ़ना आपको और अधिक बना सकता है सहानुभूति , और एक अन्य अध्ययन में उसी वर्ष प्रकाशित हुआ क्रिएटिविटी रिसर्च जर्नल यह दिखाता है कि यह आपको अधिक रचनात्मक बना सकता है - दोनों गुण आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए निश्चित हैं। Shutterstock इससे विचलित होते रहें आने वाले ईमेल , मीटिंग अनुरोध और कैलेंडर अलर्ट? अपने वाईफाई कनेक्शन को बंद करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखें, और व्यापार में उतर जाएं। आपको आश्चर्य होगा कि आप ऑफ़लाइन समय के कुछ ही घंटों में क्या प्राप्त कर सकते हैं। Shutterstock यह सब एक दिन की एक छोटी अवधि है जहां आप कुछ चीजें लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। वे तुच्छ हो सकते हैं, जैसे कि आप रात के खाने के लिए क्या थे, या प्रमुख, आपके स्वास्थ्य की तरह। 2018 में, शोधकर्ताओं ने यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस यह पाया गया कि जिन छात्रों ने एक आभार पत्रिका रखी, वे उन लोगों की तुलना में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अधिक सफल रहे, जिन्होंने एक नहीं रखा। Shutterstock कठिन समय से गुजर रहे हैं? जब आप काम करते हैं, या कार में, घर पर धुनों को चालू करें। में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन सकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल दिखाता है कि जब वे ऐसा करते हैं तो लोग खुश विचारों को सोचने में अधिक सफल होते हैं जोश भरा संगीत । Shutterstock पैसे के बारे में चिंता करने का एक सरल तरीका? सुनिश्चित करें कि आप नहीं हैं अधिक खर्च , जो कभी-कभी किया गया की तुलना में आसान है। धन के विशेषज्ञ कहते हैं, 'आज की त्वरित और ऑनलाइन दुनिया में, यह हमारे खर्च पर नज़र रखने के लिए एक अनुशासित अभ्यास है, और हम जल्दी से खुद को खर्च कर सकते हैं।' लीन जैकब्स । 'अपने सभी स्वचालित मासिक खर्चों और सदस्यता की नियमित सूची लें जो आपके सभी नकदी प्रवाह को खा सकते हैं और महीने के अंत में आपको घाटे में छोड़ सकते हैं।' iStock के अनुसार माइक शेरेक एक कार्यकारी कोच और व्यावसायिक सलाहकार, जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद नहीं है क्योंकि खुद को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करना है। लेकिन खुद होने में क्या लगता है? शेरेक का कहना है कि 'आप जहां अमानवीय हैं, उसके बारे में सच बताना शुरू करना चाहते हैं। आप खुद को कहां तक सही ठहरा रहे हैं, या अच्छा दिखने में समय बिता रहे हैं, या किसी चीज के बारे में सही कह रहे हैं? ' जब आप किसी के होने का नाटक करना बंद कर देते हैं तो आप पहले से कहीं अधिक खुश और सहज महसूस करते हैं। Shutterstock जैसा कि नदियाँ बताती हैं, हम अक्सर ऐसा करने के लिए दबाव डालते हैं अधिक हमारे दैनिक जीवन में- चाहे इसका मतलब है कि अधिक गतिविधियों में भाग लेना, अधिक घटनाओं में भाग लेना, या दैनिक आधार पर अधिक लोगों के साथ जुड़ना। 'कभी-कभी, यह आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप रिचार्ज और आराम करने के लिए कुछ चीजों को न कहें,' वह सलाह देती है। 'अंगूठे का एक नियम है कि अगर आप कुछ करने के बारे में बिल्कुल रोमांचित या उत्साहित नहीं हैं, तो नहीं। यदि कोई सम्मोहक कारण नहीं है और आप अपना सारा समय वहीं खर्च करने में लगा रहे हैं जिसके बारे में आप सोच रहे हैं कि आप घर पर क्या कर सकते हैं, या कल्पना कर सकते हैं कि आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं, तो बस इसे छोड़ दें और कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद आए। ' Shutterstock यदि आप एक 'विचारों वाले व्यक्ति' हैं, तो आप संभवतः कुछ महान महान लोगों के साथ आए हैं या जब आप किसी असंबंधित पर काम कर रहे हैं। नीचे जो आप के साथ आया है संक्षेप में बताने के लिए रुकना पूरी तरह से सार्थक है। 'मैं विभिन्न परियोजनाओं की एक नोटबुक रखता हूं,' कहते हैं स्टेफ़नी क्रेन , एक लाइसेंस प्राप्त मास्टर सामाजिक कार्यकर्ता और जीवन कोच। 'प्रत्येक पृष्ठ एक अलग परियोजना है, और मैं उस परियोजना के विभिन्न टुकड़ों को संक्षेप में बताता हूं। फिर, एक समय पर, मैं उन वस्तुओं से निपटता हूं जब तक कि सूची पूरी नहीं हो जाती है, और मैं अपनी नोटबुक से पृष्ठ को चीर सकता हूं। कागज की उस चादर को चीर देना, उसे उखाड़ फेंकना और उसे फेंक देना बहुत अच्छा लगता है! ' Shutterstock एक ऐसे समाज में जहाँ काम को बहुत महत्व दिया जाता है, रुकने के लिए समय निकालना अक्सर मुश्किल होता है। हालाँकि, अपने काम से पूरी तरह से दूरी बनाने के लिए सप्ताहांत में समय निकालना अधिक से अधिक जीवन जीने के लिए फायदेमंद है। थॉमस कहते हैं, 'दोस्तों, परिवार और शौक के साथ जुड़ने से तनाव कम होता है और आपका दिमाग तेज होता है।' 'लेकिन आप उन लाभों को खो देते हैं यदि आप शाम और सप्ताहांत को काम के लिए' सिर्फ एक और चीज ', या लगातार ईमेल करते हुए लपेटते हैं।' Shutterstock आपने शायद यह पहले सुना है, लेकिन यह इसे कम सच नहीं बनाता है। एक 2013 अध्ययन में प्रकाशित मनोवैज्ञानिक विज्ञान यह दर्शाता है कि जो लोग प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट ध्यान करते हैं, वे बेहतर, कम पक्षपाती विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। प्लस, मस्तिष्क स्कैन की पुष्टि यह ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। Shutterstock अधिकांश भाग के लिए, ऐसा कुछ भी नहीं है जो कार्य दिवस के दौरान 10 मिनट भी इंतजार नहीं कर सकता है। आपको अपने फोन को नीचे रखने के लिए हर दिन 10 मिनट का समय देना चाहिए और बस टहलने जाना चाहिए। कैनिंग कहते हैं, '' अपने आप को चुनौती दें कि आपको आश्चर्यचकित करने वाली किसी भी चीज़ को नोटिस करें, जो आपने पहले नहीं देखी थी। 'खुद को सरल चीजों से चकित होने दें। नए साक्ष्यों से पता चलता है कि यह अभ्यास आपको नए दृष्टिकोण देता है, जिसे वैज्ञानिक 'अवलोकन प्रभाव' कहते हैं, जो आपको नई अंतर्दृष्टि, नई संभावनाएं और आपके अपने 'ए-हा' दे सकता है! समस्या को सुलझाने के लिए मन के बेहतर फ्रेम के लिए क्षण। ' Shutterstock सफलता को मापना बहुत आसान हो जाता है जब आपको पता होता है कि आपके मैट्रिक्स क्या हैं। Gh सदेघी ’की सलाह है कि हमेशा मुख्य प्रदर्शन संकेतक (केपीआई) की एक सूची बनाए रखें जो आपको यह देखने की अनुमति देता है कि व्यवसाय दैनिक, साप्ताहिक और मासिक आधार पर कैसे हो रहा है। इन KPI को आपके व्यवसाय या नौकरी के विभिन्न क्षेत्रों को कवर करना चाहिए, छोटे दैनिक संकेतकों से लेकर सबसे महत्वपूर्ण वित्तीय संकेतक तक। एक बार जब आपके पास स्पष्ट गोलपोस्ट होंगे, तो आप अपनी जीत का अधिक आसानी से आनंद ले पाएंगे। Shutterstock बहुत से लोग कपड़ों के साथ अपनी अलमारी को पैक करके रखते हैं। लेकिन अधिक से अधिक बार, वे आधी चीजें भी नहीं पहनते हैं। 'अपनी अलमारी में कपड़े न रखें जो आप नहीं पहनते हैं,' कहते हैं कैथरीन वर्थाइम , एक प्रमाणित धन उगाहने वाले कार्यकारी। 'यह निराशाजनक है। उन्हें एक अन्य बेडरूम में एक कोठरी में रखो, उन्हें बिस्तर के नीचे, या किसी और चीज़ में संग्रहीत करें। ' इसके अलावा, प्रत्येक सुबह जागना और कपड़े से भरी एक अलमारी से अपने संगठन का चयन करने में सक्षम होने के कारण आपको अच्छे दिन के लिए सेट करने की गारंटी है। Shutterstock अधिक उपस्थित रहना चाहते हैं? हटाएं सोशल मीडिया ऐप आप अपने फोन से सबसे अधिक बार उपयोग करते हैं। इस तरह, आप केवल उन्हें जाँचेंगे जब आप क्या सच में जब भी आप बोर हो रहे हैं, तो रिफ्लेक्सिबल तरीके से एप्स खोलने के बजाय वास्तविक जीवन में अन्य लोगों के साथ आराम करने और जुड़ने के लिए आपको अधिक समय देना चाहते हैं। Shutterstock हाँ, यह सच है - आप चाहिए अपना इलाज कराओ। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिजनेस एंड सोशल साइंस यह साबित कर दिया कि कुछ नए धागों में निवेश करने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। Shutterstock लोग अक्सर साल के अंत तक अपने वित्त के बारे में चिंता करने की प्रतीक्षा करते हैं, जब छुट्टियां आती हैं और नया साल शुरू होने वाला होता है। लेकिन आपको वास्तव में हर साल की शुरुआत में अपने वित्त पर नज़र रखनी चाहिए। जैकब्स कहते हैं, 'अपनी वार्षिक कमाई को पूरा करने के लिए साल के अंत तक इंतजार करने के बजाय, वह राशि निर्धारित करें जो आप 1 जनवरी को अर्जित करेंगे।' 'आने वाले वर्ष के लिए आप जो पैसा बनाना चाहते हैं, उसके लिए निर्धारित राशि के लिए कुछ शक्तिशाली है। यह सोचने का एक अलग तरीका है, और एक जो आपको आर्थिक रूप से अलग कर देगा। ' Shutterstock जब कुछ महत्वपूर्ण काम करने की बात आती है, तो लोग अक्सर खुद को विचलित पाते हैं और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं। थॉमस 'ब्रेन क्लीयरिंग' का सुझाव देते हैं जहां आप एक कागज और एक कलम पकड़ते हैं और चेतना लेखन की धारा को आजमाते हैं। 'यह मानसिक अव्यवस्था को खत्म करने और उन बौद्धिक रत्नों को उजागर करने में मदद करता है जिन्हें आप जानते हैं कि वे कहीं हैं। अपने आप को सेंसर न करें, और लिखने के रूप में व्यवस्थित करने का प्रयास न करें। वह लिखती है कि जो कुछ भी आपके पास आता है, और संभावनाएं हैं, बहुत लंबे समय से पहले, आपका मस्तिष्क उस महत्वपूर्ण चीज़ पर वापस पहुंच जाएगा, जिसे आप करने की कोशिश कर रहे हैं, 'वह कहती है। Shutterstock दुर्भाग्य से, यह सच है - कोई भी एक मन पाठक नहीं है। एक ही निश्चित तरीका है कि आप लोगों को आपके साथ कैसा व्यवहार करना चाहते हैं, अगर आप चाहते हैं कहना उन्हें वही चाहिए जो आप चाहते हैं। 'सीमाएं स्वीकार्य व्यवहार को परिभाषित करने वाली सीमाएं हैं, और आपको यह तय करना है कि आपके लिए क्या स्वीकार्य है,' बताते हैं हीदर विकरी एक परिवर्तनकारी जीवन और व्यापार कोच। 'यह पता लगाएं कि आपको सीमाओं की आवश्यकता कहां है, उनसे संवाद करें और फिर अपराध-मुक्त स्वतंत्रता की खोज करें।' Shutterstock लोग अक्सर खुद को ओवरकॉम्पिट करते हैं, खासकर जब यह अपनी प्लेट में नए कार्यों या अनुभवों को जोड़ने की बात आती है। 'हम एक पहिया पर हैम्स्टर की तरह हैं, हमेशा चलते हैं, और यह पूरी तरह से भारी है और हमें तनाव दे रहा है,' केविन स्ट्रॉस , एक कार्यस्थल कल्याण विशेषज्ञ। 'संभावना से अधिक, आप कर रहे हैं तोह फिर मूल्यवान महसूस करने के लिए बहुत कुछ। हालांकि, कम 'के साथ क्या करना चाहिए,' आप कम तनावग्रस्त होंगे और कुछ प्राथमिकताओं पर बेहतर काम करने में सक्षम होंगे जो वास्तव में मायने रखते हैं। '14 विक्षेप को काटें।
15 और मुस्कुराओ।
16 उन सभी चीज़ों को लिखिए जिन्हें आप चाहते हैं कि आपके पास पहले से है।
17 छोटे कार्यों में बड़े कार्यों को तोड़ना।
18 स्वयंसेवक के लिए समय बनाओ।
19 अपने बारे में सोचिए जिस तरह आप देखना चाहते हैं।
20 'सुबह उठो' फोन से पहले अनुष्ठान करें।
21 मल्टीटास्किंग छोड़ें।
22 एक 'टिकर फ़ाइल बनाएँ।'
23 अपना सर्वश्रेष्ठ करने से पहले अपना बुरा करो।
24 हर चुनौती के बारे में एक अच्छी बात को पहचानें।
25 अब सराहना करें।
26 सक्रिय सुनने की कला सीखें।
27 चुनौतियों का सामना करना।
28 अपने कैलेंडर में उन चीजों को रखें जिनका आप आनंद लेते हैं।
29 नई तकनीक को अपनाओ।
30 उन चीज़ों से मुक्ति जो प्रगति नहीं कर रही हैं।
31 विचारशीलता को प्राथमिकता दें।
32 प्रति माह कम से कम एक पुस्तक पढ़ें।
33 अपना वाईफाई बंद करें।
34 एक आभार पत्रिका रखें।
35 उत्साहित संगीत सुनें।
36 आप जितना कमाते हैं उससे कम खर्च करते हैं।
आप कैसे बता सकते हैं कि कोई लड़का आपको कब पसंद करता है
37 अपने आप को, जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे खत्म हो जाएगा।
38 'नहीं' कहना सीखें।
39 बातें लिखो।
40 सप्ताहांत पर काम करना बंद करो।
41 ध्यान करने का समय निकालें।
42 अपने फोन के बिना टहलने के लिए जाओ।
43 अपने KPI को जानें।
44 कपड़े एक साल में न पहने।
45 अपने सोशल मीडिया एप्स को डिलीट करें।
46 जब चाहो नए कपड़े खरीदो।
47 वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें।
48 कोशिश 'मस्तिष्क समाशोधन।'
49 अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें।
50 अपने आप को प्रत्येक सप्ताह एक नई प्रतिबद्धता तक सीमित रखें।