खुश रहना बहुत आसान है जितना किया गया है। वास्तव में, 2017 हैरिस पोल के अनुसार, एक लंबे समय अमेरिकियों की खुशी पर सर्वेक्षण , हममें से केवल 33 प्रतिशत कहते हैं कि हम खुश हैं। उस आंकड़े को प्राप्त करना असंभव लग सकता है, लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप उन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं जो आपको चरम आनंद तक पहुंचने से रोकती हैं। यहाँ, हमने 50 संकलित किए हैं हर दिन अद्भुत महसूस करने के आसान तरीके , जिस पल से आप जागते हैं, उसी क्षण आपका सिर रात में तकिया से टकराता है। इन छोटे मुक्त सुझावों से आपको बहुत खुशी, अधिक सराहना की अनुभूति होगी, और हर दिन के लिए उत्साहित कुछ ही समय में जीवन लाता है!
1 अधिक पानी पिएं
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मात्र सेकंड में अद्भुत महसूस करना चाहते हैं? सोखना!
'ज्यादातर लोग पर्याप्त पानी न पिएं , 'कहते हैं स्टेफ़नी पवर स्कॉट्सडेल, एरिज़ोना में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। 'बस इस आवश्यक पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने से, आप ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं, मानसिक स्पष्टता और सतर्कता प्राप्त कर सकते हैं, रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं, सिरदर्द को कम कर सकते हैं, कब्ज को कम कर सकते हैं और मूत्र पथ के संक्रमण और गुर्दे की पथरी से बच सकते हैं।' और वह सब कौन नहीं चाहता है?
2 अच्छी हंसी हो
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चाहे आप पढ़कर वहाँ पहुँचें कुछ मक्के के चुटकुले या एक मज़ेदार फिल्म देखना , हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है जब यह आपकी सामान्य भलाई के लिए आता है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन जराचिकित्सा मनोरोग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि लाफ्टर योग- बिना शर्त हँसी और योग-शैली की सांस लेने का एक संयोजन है- जिससे अवसादग्रस्तता के लक्षणों का सामना करने में मदद मिली है और विषयों को उनके जीवन के साथ समग्र संतुष्टि मिली है।
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3 एक जानवर पालो
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अद्भुत महसूस करने की कुंजी? अपने प्यारे दोस्तों के साथ समय बिताना। जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में ऐरा ओपन , विश्वविद्यालय के छात्रों ने सिर्फ 10 मिनट के लिए एक बिल्ली या कुत्ते को पालतू बनाया, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
4 या एक प्यारा जानवर वीडियो देखें
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आराध्य प्राणियों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हुए देखना किसे पसंद नहीं होगा? वास्तव में, एक प्यारा जानवर वीडियो देखने के लिए कुछ समय लेने से आपको अधिक उत्पादक हो सकता है।
2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और , प्रतिभागियों ने प्यारे जानवरों की छवियों को देखा और फिर कार्यों की एक श्रृंखला करने के लिए कहा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि 'प्रतिभागियों ने सुंदर चित्र देखने के बाद अधिक ध्यान से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता वाले कार्यों का प्रदर्शन किया।' अब आपके पास #dogsofinstagram खरगोश छेद नीचे गिरने का सही बहाना है!
5 किसी की तारीफ करो
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यदि आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करना चाहते हैं और कुछ सकारात्मकता फैलाएं दूसरों को भी, किसी को बधाई देने का प्रयास करें। एक सहकर्मी को बताएं कि उन्होंने एक परियोजना पर बहुत अच्छा काम किया है, एक मित्र को बताएं कि उनका नया हेयरकट कितना शानदार दिखता है, या बस अपने पालतू जानवर को याद दिलाएं कि वे दुनिया के सबसे अच्छे लड़के हैं। जब तक आप कुछ अच्छा और वास्तविक कह रहे हैं, आपको तत्काल मनोदशा बढ़ाने की गारंटी है।
6 अपनी भावनाओं को ठुकराओ
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यहां तक कि अगर आपकी सभी भावनाएं अच्छी नहीं हैं, तो उन्हें नीचे लिखना आपको लंबे समय में बेहतर महसूस कर सकता है। वास्तव में, PTSD पीड़ित 2010 के अध्ययन के अनुसार में प्रकाशित स्वास्थ्य मनोविज्ञान के ब्रिटिश जर्नल , जिन्होंने अभिव्यंजक लेखन अभ्यास किया, वे अपने शरीर की यादों को ट्रिगर करने के तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में सक्षम थे।
7 और इसमें वह शामिल है जिसके लिए आप आभारी हैं
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थोड़ा बहुत कृतज्ञता एक लंबा रास्ता तय कर सकती है जब यह अद्भुत लग रहा है। 'अपने जीवन में उन चीजों पर नज़र रखना जो अच्छी तरह से चल रही हैं, खुशी को बनाए रखने का एक सिद्ध तरीका है,' चिकित्सक कहते हैं रफ़ी बिलेक , LCSW-C, के निदेशक बाल्टीमोर थेरेपी सेंटर । 'इससे पहले कि आप रात में बिस्तर पर जाएं, तीन चीजें लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये आपके जीवनसाथी, आपके दोस्तों या देखने की क्षमता के रूप में भव्य हो सकते हैं और मिठाई के लिए आपके पास जितनी स्वादिष्ट ट्रफल हैं, उतनी ही छोटी। '
8 बिस्तर से पहले कुछ तकनीक मुक्त समय का आनंद लें
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अपने उपकरणों से दूर समय बिताना, विशेष रूप से रात में, आपको खुशी के लिए फास्ट-ट्रैक पर डाल देगा। “अपने फोन / टैबलेट में आपका शयन कक्ष अक्सर बहुत लुभावना होता है और आप सोशल मीडिया या के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं नेटफ्लिक्स देखना । न केवल यह उत्पादक या आरामदायक है, [बल्कि] स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं, ”ओस्टियोपैथ कहते हैं चार्लोट की लकड़ी का लैवेंडर हेल्थकेयर स्टीवनज, इंग्लैंड में। 'बेहतर नींद पाने में मदद करने के लिए अपने गैजेट्स को नीचे की ओर छोड़ने की कोशिश करें और आप सुबह की शुरुआत अपने दिन के बारे में सोचकर कर सकते हैं, न कि तुरंत फेसबुक पर देखने के बजाय।'
सोशल मीडिया से 9 कदम पीछे
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हाँ, सोशल मीडिया विशेष रूप से असंख्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है आपके मानसिक स्वास्थ्य पर। यही कारण है कि यह आपके इंस्टाग्राम और ट्विटर फीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के समय को सीमित करने के लिए भुगतान करता है। वास्तव में, में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में सामाजिक और नैदानिक मनोविज्ञान जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से प्रतिभागियों की अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं में कमी आई।
10 नींद को प्राथमिकता बनाएं
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हर दिन बिस्तर पर सिर्फ 60 मिनट का समय बिताना भी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। पावेर कहते हैं, क्योंकि 'नींद सबसे महत्वपूर्ण दैनिक' गतिविधि है, जो उपचार, मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है। '
'नींद न आना पुरानी बीमारी, धीमी प्रतिक्रिया समय, चोट और दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने, उत्पादकता, अवसाद, कार्बोहाइड्रेट की कमी और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।' ' उसका सुझाव? सूर्यास्त के तुरंत बाद घास को मारने की कोशिश करें और जब आप कर सकते हैं सूर्योदय के करीब जागें।
11 कहो ना
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मनोवैज्ञानिक हमेशा कहते हैं, 'हमेशा उन चीजों के बीच की सीमाएं बनाएं जो आपकी भलाई को बढ़ावा देती हैं और जो आपकी खुशी को बढ़ाती हैं।' रायचबैक नमक , PsyD, का अमृत उपचार केंद्र वेस्ट पाम बीच, फ्लोरिडा में। “जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सबसे मूल्यवान कौशल में से एक यह है कि आप अपने जीवन में मूल्य नहीं जोड़ सकते हैं। बहुत बार, लोग अपने स्वयं के खर्च पर दूसरों को खुश करने के लिए हां कहने के चक्कर में पड़ जाते हैं। याद रखें कि आपको कोई बात कहने की अनुमति नहीं है, खासकर यदि यह कहे कि हां आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके से मिल जाएगा। ”
12 अकेले समय बिताएं
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अपने आप से थोड़ा सा समय बस वही हो सकता है, जो आपको प्रत्येक दिन उत्साह के साथ शुरू करने की आवश्यकता है - खासकर यदि आप एक बौद्धिक हैं। 2016 में प्रकाशित प्रति अध्ययन मनोविज्ञान का ब्रिटिश जर्नल , अधिक समय व्यतीत करने वाले समाजीकरण, उच्च बुद्धिमान व्यक्तियों में कम समग्र जीवन संतुष्टि के साथ जुड़ा हुआ है।
वजन कम करने के लिए कैसे प्रेरित हों
13 कुछ गहरी साँस लें
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जब भी आप बिल्कुल अद्भुत महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बस कुछ करना होगा गहरी साँसें । 'जब आप स्टॉपलाइट पर गहराई से साँस लेते हैं, तो ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, कठिन कॉल पर, निराशा भरी बैठक में, टब में भीगते हुए, अपने परिवार के साथ डिनर करते हुए - कभी भी,' बताते हैं किम्बर्ली विल्सन , वाशिंगटन में एक चिकित्सक, डी.सी., और के लेखक त्राटक का वर्ष ।
आपको सांस लेने में कितना सही होना चाहिए? विल्सन कहते हैं, 'नाक से सांस अंदर खींचें और पेट, पसली और छाती भरें।' 'नाक से सांस छोड़ें और अपनी छाती, पसली और पेट को मुक्त करें। ' यह इतना सरल है!
14 अपने रचनात्मक पक्ष को शामिल करें
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चाहे आप पेंटिंग, ड्रॉइंग, सुईपॉइंटिंग, या क्ले फेंक रहे हों, अपने रचनात्मक आवेगों को शामिल करने से आपके मनोदशा में सुधार करने के लिए बड़े परिणाम मिल सकते हैं। उन कलात्मक प्रयासों पर दिन में सिर्फ 30 मिनट खर्च करने से आपका दिमाग साफ हो सकता है और इससे निपटने में मदद मिलेगी कि आगे क्या कम चुनौतीपूर्ण लगता है।
15 किसी अजनबी के लिए कुछ करो
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चाहे आप हाल ही में समाप्त हुए मीटर में कुछ सिक्के डाल रहे हों या अपने पड़ोसी को किराने का सामान घर पहुंचाने में मदद कर रहे हों किसी और के लिए कुछ करना उनकी भलाई में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं तथा आपका अपना।
16 ऐसे आउटफिट पर रखें, जिसमें आप आत्मविश्वास महसूस करें
शटरस्टॉक / मेंटनटगट
कपड़े आपको वह नहीं बनाते हैं जो आप हैं, लेकिन एक संगठन जिसे आप आत्मविश्वास से महसूस करते हैं, यह तब फर्क कर सकता है जब आप इसे महसूस करते हैं। अपने पसंदीदा पहनावा में बच्चों को कपड़े पहनना किसी भी दिन उज्ज्वल होगा - भले ही आप इसे घर पर खर्च कर रहे हों।
17 गुलाबों को रोकना और सूंघना-सचमुच
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का गुलदस्ता सूँघना फूल अपने स्थानीय फूलवाला या पास के वनस्पति उद्यान में टहलने के लिए जाने से आप एक पल में अद्भुत महसूस कर सकते हैं। 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल यहां तक कि यह भी पाया गया कि सर्जिकल रिकवरी के मरीजों में रक्तचाप कम हो जाता है, थकान कम हो जाती है और जब फूलों से भरे कमरे में कम चिंता होती है।
18 प्रकृति में समय बिताओ
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बेहतर है, अगर आप फूलों के बीच उनके प्राकृतिक आवास में चल सकते हैं, तो आप अद्भुत महसूस करने के करीब एक कदम होंगे। 2018 में प्रकाशित शोध की समीक्षा एक और , वैज्ञानिकों ने पता लगाया कि हरे रंग की जगह में वृद्धि से अधिक मानसिक कल्याण के साथ जुड़ा हुआ था।
19 कुछ धूप पाओ
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न केवल बाहर समय बिता रहा है एक अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीका , लेकिन हर दिन थोड़ी सी धूप आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकती है, जो कि रहा है कम अवसाद से जुड़ा ।
20 इसे चिल्लाओ
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किसी अन्य व्यक्ति पर चिल्लाना केवल आपके खराब मूड को खराब करने के लिए काम करेगा और जो भी इसका कारण बन रहा है। हालांकि, यदि आप एक कठिन दिन रखते हैं, तो उस हताशा को दूर करना ठीक है, चाहे वह एक तकिया, एक दर्पण, या एक व्यापक-खुली जगह हो। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे जैसे कि एक वजन उठा लिया गया है।
21 एक पहेली करो
शटरस्टॉक / फोटोग्रैपे.यू
यहां तक कि अगर आपके पास अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आज समय नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को उस संतुष्टि का स्वाद दे सकते हैं जो किसी कार्य को पूरा करने से आता है। उदाहरण के लिए, ए करना पहेली रास्ते में कुछ मज़ेदार होने के दौरान आपको शुरू से लेकर आखिर तक कुछ देखने का आभार प्रदान कर सकते हैं।
22 या एक खेल खेलते हैं
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चाहे आप बाहर तोड़ रहे हों खरोंचना बोर्ड या मारियो कार्ट खेलना, आपके दैनिक जीवन के तनावों से एक ब्रेक लेना मजेदार खेल तुरंत अपने मनोदशा को बढ़ावा दे सकते हैं। बस अपने भीतर के बच्चे को लिप्त करें और आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप दुनिया को अपना सकते हैं।
23 अपना बिस्तर बनाओ
शटरस्टॉक / फेनुन
अपने दिन की शुरुआत अद्भुत महसूस करना चाहते हैं? उन चादरों को सीधा करें जिन्हें आप जगाते हैं। बेवर्ली हिल्स-आधारित, बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन के अनुसार मिशेल ली , एमडी, यह 'आपको तुरंत एक में डालता है मन के संगठित और सकारात्मक फ्रेम बाकी दिन से निपटने के लिए। '
24 स्ट्रेच
मंगोस्तार / शटरस्टॉक
अपने बॉयफ्रेंड को कैसे खुश करें
केवल एक चीज जो रात को आराम करने से बेहतर महसूस करती है वह है खींच जब तुम उठो। और इसके लिए सिर्फ हमारे शब्द न लें: 2016 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में रजोनिवृत्ति तीन सप्ताह की अवधि में दैनिक स्ट्रेचिंग के केवल 10 मिनट ने आत्म-रिपोर्ट के विषयों के स्तर को कम कर दिया डिप्रेशन ।
25 कुछ सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें
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जबकि आप पहले उन्हें कुछ दोहराते हुए थोड़ा मूर्खतापूर्ण कह सकते हैं सकारात्मक पुष्टि हर सुबह आपको कुछ ही समय में अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस , आत्म-पुष्टि पुरस्कार की प्रत्याशा और प्राप्ति से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करता है।
26 अपनी भावनाओं को बयां करें
शटरस्टॉक / प्रेसमास्टर
हताशा की उन भावनाओं को लंबे समय तक बोतल में बंद करने के बाद उबलने देने के बजाय, जैसे ही वे आते हैं किसी के साथ अपने मुद्दों के बारे में बात करने की कोशिश करें। आपको क्या परेशान कर रहा है, इसे संबोधित करते हुए आप अपनी नाराजगी को स्नोबॉलिंग से दूर रख सकते हैं और इससे नाराजगी पैदा हो सकती है जिसके गंभीर परिणाम होते हैं।
27 हरे रस का सेवन करें
शटरस्टॉक / लूना वांडोर्न
यदि आप हर सुबह की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करना चाहते हैं, तो हरे रस को अपने नाश्ते के स्टेपल बनाने पर विचार करें। “यह एक तत्काल पिक-अप-अप है, क्योंकि क्लोरोफिल शरीर को क्षारीय करते हुए आपको अधिक ऊर्जा और अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है। Wheatgrass रस सबसे अच्छा है, क्योंकि यह खनिजों से भरा है, ”कहते हैं सुसान शेंक , LAc, MTOM, पुरस्कार विजेता लेखक लाइव फूड फैक्टर तथा ब्रोकोली से परे ।
28 कुछ डार्क चॉकलेट पर स्नैक
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डार्क चॉकलेट का स्वाद सिर्फ वही हो सकता है जो आपको अच्छे मूड में रखने के लिए चाहिए। शेंक कहते हैं, 'इसमें फ्लेवेनॉल्स होते हैं जो मस्तिष्क, और हृदय और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं।' इतना ही नहीं, लेकिन 'चॉकलेट में मौजूद फेनिलएलनिन सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाता है।'
29 कुछ योग के लिए मंजिल मारो
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यहां तक कि अगर आप कौवा पोज लेने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो अपनी पीठ पर कुछ योग बनाकर आप समान रूप से अद्भुत महसूस कर सकते हैं। शेंक बताते हैं, 'इससे स्पाइनल फ्लूइड निकलता है और मसाज की तरह महसूस होता है, जिससे तत्काल पिकअप और डिप्रेशन कम होता है।'
30 ध्यान
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थोडा सा माइंडफुलनेस बहुत लंबा रास्ता तय कर सकता है जब यह अपने आप को अद्भुत महसूस कराये। 2014 में जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार JAMA आंतरिक चिकित्सा , ध्यान और माइंडफुलनेस मदद कर सकता है तनाव को कम करें , चिंता, और यहां तक कि शारीरिक दर्द।
31 अच्छी यादों के बारे में याद दिलाना
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एक पैसा खर्च किए बिना महान महसूस करना चाहते हैं? उन पुराने फोटो एलबमों को फोड़कर वापस खुशियों पर विचार करें यादें । जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन प्रकृति मानव व्यवहार यह बताता है कि अपने आप को सकारात्मक पिछली घटनाओं की याद दिलाने से आपके शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया कम हो सकती है।
32 एक मालिश प्राप्त करें
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यहां तक कि अगर आपके पास स्पा को हिट करने का समय नहीं है, तो आपका दोस्त या साथी आपको जल्दी देता है मालिश एक प्रमुख पिक-अप हो सकता है। बस कुछ ही मिनटों कर सकते हैं कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम करें 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार न्यूरोसाइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ।
33 अपना स्थान साफ करें
शटरस्टॉक / gpointstudio
जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार SSRN , अराजक और अव्यवस्थित वातावरण तनाव-खाने की तरह नकल तंत्र को ट्रिगर कर सकते हैं - इसलिए अपने भीतर को चैनल करें मेरी कोंडो और पाओ का आयोजन किया ! भले ही वह आपकी डेस्क हो या नाइटस्टैंड, थोड़ी सी सफाई आप पूरी तरह से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
34 सीधे बैठो
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अच्छा आसन आपको अच्छा दिखने से अधिक करता है यह आपको अच्छा महसूस करा सकता है, भी। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोरोग यह पाया गया कि अवसाद से ग्रस्त लोग, जो दोनों सीधे खड़े थे थकान और उनकी मानसिक भलाई में सुधार हुआ।
35 एक अजनबी पर मुस्कुराओ
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मुस्कराते हुए आप अंदर से उतना ही अच्छा महसूस कर सकते हैं जितना कि आप इसे बाहर से करते हुए देखेंगे। जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार मनोवैज्ञानिक विज्ञान , जो लोग एक कठिन कार्य के दौरान मुस्कुराते थे, उनके हृदय की दर कम होने के साथ-साथ समग्र तनाव प्रतिक्रिया भी कम होती थी। यह सिर्फ 'मुस्कराहट और इसे सहन' वाक्यांश के सच को दिखाने के लिए जाता है।
36 या किसी अजनबी से बात करें
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दोस्तों के साथ बाहर घूमना एक शानदार पिक-अप हो सकता है - लेकिन अगर हर कोई व्यस्त है, तो अजनबियों से बात करना आपको समान बढ़ावा दे सकता है। जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान , अध्ययन में भाग लेने वालों के साथ बातचीत को कम और मीठा रखने वालों की तुलना में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते थे।
इसका क्या मतलब है जब आप एक ही व्यक्ति के बारे में सपने देखते हैं
37 किसी को गले लगाना
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चाहे आप अपने साथी को एक निचोड़ दे रहे हों या सिर्फ एक करीबी दोस्त को गले लगा रहे हों, किसी और को गले लगाने का बहुत ही कार्य आपको बहुत अद्भुत महसूस करा सकता है। में पढ़ता है न केवल यह दिखाते हैं कि गले लगाने से आपकी मानसिक भलाई में सुधार हो सकता है, बल्कि 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान यहां तक कि यह बताता है कि किसी को गले लगाने से आपका जोखिम कम हो सकता है बीमार हो रही है ।
38 अपने दिन की शुरुआत ठंडे शॉवर से करें
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ज़रूर, गर्म बारिश अच्छा लग रहा है, लेकिन यह उन ठंडे हैं जो आपके दिन को उच्च गियर में किक करने में मदद करते हैं। सुबह जागने का एक ऊर्जावान तरीका होने के अलावा, 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पाया गया कि ठंड की बारिश करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में कम बीमार दिन लिए, जिन्होंने अपने सामान्य गर्म स्नान की दिनचर्या को बनाए रखा।
39 एक लंबी सैर करें
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अपने आस-पास या स्थानीय पार्क में इत्मीनान से टहलें, यहाँ तक कि उदास दिन भी रोशन कर सकते हैं। जर्नल में 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ भावना उस पर प्रकाश डाला घूमना प्रतिभागियों के दृष्टिकोण में सुधार हुआ।
40 या एक रन के लिए जाना
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यहां तक कि अगर आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो पार्क में टहलने के लिए बाहर निकलना अभी भी आपको मिल सकता है, जो कि उच्च कोटि का धावक है। जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में सेरेब्रल कॉर्टेक्स , दो घंटे के धीरज के बाद दौड़ना , अध्ययन विषयों ने उत्साह की उनकी भावनाओं में महत्वपूर्ण वृद्धि की सूचना दी।
41 अपने वित्त की समीक्षा करें
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पैसे आप खुशी नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको बहुत अच्छा महसूस नहीं करवा सकता है। नॉर्थवेस्टर्न म्यूचुअल में 2018 योजना और प्रगति अध्ययन 87 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उनके वित्त में होने से उन्हें खुशी और खुशी दोनों महसूस होती है और अधिक विश्वस्त । इसलिए अगर आपको एक बढ़ावा की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें और उन बैंक खातों की जांच करें, जो उस क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करते हैं, या बचत में कुछ रुपये डालें ।
42 बाद में खोजने के लिए पैसे छिपाएँ
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दुनिया के अंत के सपनों का क्या मतलब है
महीनों तक पहने जाने वाले जैकेट की जेब में 20 डॉलर का सरप्राइज पाकर किसे प्यार नहीं होगा? यदि आप अपने भविष्य के स्वयं को अद्भुत महसूस करने में मदद करना चाहते हैं, तो बाद में खोजने के लिए कुछ रुपये छिपाएं- और जब आप पाते हैं छुट्टा , अपने आप को एक मधुर व्यवहार का इलाज।
43 वह कार्य पूरा करें जिसे आप बंद कर रहे हैं
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प्रचंड करना उन सभी कार्यों से निपटना आसान हो सकता है जिनसे आप बच रहे हैं, लेकिन यह लंबे समय में शायद ही कभी अच्छा लगता है। इसलिए, यदि आप आज अद्भुत महसूस करना चाहते हैं, तो एक काम पूरा करें जिसे आप बंद कर रहे हैं। भले ही यह कचरा बाहर निकालने या परिवार के किसी सदस्य को फोन करने के लिए उतना ही सरल है, लेकिन ऐसा करने से निश्चित रूप से आपके समग्र संतोष को बढ़ावा मिलेगा।
44 कुछ नया करने की कोशिश करो
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सिद्धि की भावना होने से कोई भी व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस कर सकता है - और कुछ करने की कोशिश करने से आपको यह एहसास होगा। बस आप खुद को चुनौती देते हुए जानते हुए भी दिन भर अपने चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए पर्याप्त हैं।
45 नृत्य
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भले ही आप वास्तव में नहीं हैं अदरक रोजर्स एक चाल का भंडाफोड़ करने से आप बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभों के अलावा, 2014 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन अवधारणात्मक और मोटर कौशल तनावग्रस्त व्यक्तियों के बीच अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी के लिए नाचते हुए लिंक।
46 अपना पसंदीदा गाना सुनें
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पंप है कि पसंदीदा गाना और गाओ अगर तुम महान महसूस करना चाहते हैं। से एक 2019 के सर्वेक्षण में Sonos , संगीत सुनना कम तनाव, उत्पादकता में वृद्धि और ए से जुड़ा था विश्वास वर्धन बूट करने के लिए।
47 अपने दीपक में एक नीला बल्ब लगाएँ
शटरस्टॉक / फ़ैमिल्ड
कुछ ही समय में बेहतर महसूस करना चाहते हैं? अपने बिस्तर के बगल में दीपक में एक नीला बल्ब रखें। में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन एक और पाया कि वयस्क विषयों के एक समूह के बीच, नीली रोशनी के संपर्क में चिंता-उत्पीड़न की स्थिति के बाद डी-स्ट्रेसिंग की सबसे तेज दर के साथ जुड़ा हुआ था।
48 कुछ हेल्दी भोजन के बीच में पैक करें
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नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच काम करने के लिए वेंडिंग मशीन पर चलना आपकी भूख को हल कर सकता है, लेकिन शायद यह आपको लंबे समय में अच्छा महसूस न कराए। शुक्र है, हर हफ्ते सिर्फ 15 मिनट लग रहे हैं स्वस्थ नाश्ता बाहर भाग प्रोटीन और कार्ब्स के मिश्रण से आप उस हैंगिंग अवस्था तक पहुँचने से रोक सकते हैं जो आपको चिड़चिड़ा और विचलित कर देता है। इतना ही नहीं, बल्कि स्नैक्स प्रीपिंग भी आपको पैसे बचाएगा और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को ट्रैक पर रखेगा!
49 धन्यवाद कहो
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चाहे आप उस बरिस्ता का शुक्रिया अदा कर रहे हों, जिसने आपका बनाया कॉफ़ी या आपका धन्यवाद माता-पिता उनके प्यार और समर्थन के लिए, दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से आप शानदार महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, पत्रिका में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर , आभारी लोग वास्तव में अधिक शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। आपके 'थैंक्स यू' कहने की शुरुआत करने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है।
अपने आप को पीठ पर 50 पैट
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यह आपका सबसे बड़ा जयजयकार होने का समय है, क्योंकि अच्छी तरह से किए गए काम के लिए उपलब्धि की भावना महसूस करना तुरंत आपको अद्भुत महसूस कर सकता है। अपने नंबरों से थोड़ा सा पुष्टि - अपने आप को! - अपने मूड और समग्र भलाई में सभी अंतर कर सकते हैं।
