हम सभी को अतिरिक्त पांच, 10 या 15 पाउंड खोना पसंद होगा। और जब हम हमेशा अपने नए वजन घटाने के लक्ष्य पर जोर से हमला करना शुरू करते हैं (नमस्ते, 'नया साल, नया तुम!'), बड़ी समस्या है। से चिपके कहा हुआ स्वस्थ लक्ष्य और कठिन दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए वजन घटाने की प्रेरणा खोजना।
अक्सर हम खुद को अपनी बुरी आदतों में पीछे खिसकाते हुए देखते हैं और अपने लक्ष्य को रास्ते से गिरते हुए देखते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके साथ ऐसा कभी नहीं होता है, इन जीनियस, आयरन-क्लैड, समय-परीक्षण और विज्ञान-समर्थित रणनीतियों का पालन करें ताकि वजन कम किया जा सके और इसे बंद रखा जा सके। और अधिक वजन घटाने के सुझावों के लिए, पर विचार करें वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित ।
1 प्रोटीन-भारी नाश्ता खाएं
यहां तक कि अगर आप उठते हैं, तो आप भूखे नहीं होते हैं, दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित एक नाश्ता नीचे रखें - दो या तीन अंडे, टोस्ट का टुकड़ा, और आधा एवोकैडो - और संसाधित पर केंद्रित नहीं है, दूध में डूबे हुए अनाज। मॉर्निंग फ्यूल को दिन में बाद में टिंग डाउन करने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिसका मतलब है कि आपको पूरे दिन में अधिक वजन घटाने की प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होगी। और बहा पाउंड पर अधिक सुझावों के लिए, पर एक नज़र रखना 20 वजन घटाने की तकनीक सफल डाइटर्स शेयर ।
2 टीवी के सामने मत खाओ
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तथ्य: अपने भोजन कक्ष में एक उचित जगह की स्थापना और उचित कंपनी के साथ एक उचित भोजन करना- आपकी जिम्मेदारी की भावनाओं को बढ़ाएगा और भोजन के लिए अधिक अर्थ लाएगा। सोफे पर बकरी का एक कटोरा फिसलने और टीवी के सामने नीचे गिर रहा है? यह मनोवैज्ञानिक रूप से आपके भोजन को असंगत और निरर्थक बना देगा, जिससे आपके दुरुपयोग करने की संभावना बढ़ जाएगी। और आराम करने और प्रलोभन से बचने के लिए, इनकी जाँच करें 10 बेस्ट नॉन-एक्सरसाइज स्ट्रेस बस्टर्स ।
3 अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें
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अपने रात के खाने के बाद किसी भी लालसा या मिठाई की सीमाओं को सीमित करने के लिए, टूथब्रश को लोड करने की कोशिश करें और अपने नाशपाती को एक स्क्रब दें। मिंट्टी के स्वाद और साफ दांत आपकी भूख को बंद कर देंगे और आपको कभी भी लिप्त होने से रोकेंगे।
4 किराने की दुकान के लेआउट को जानें
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आप अब तक जानते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटना स्वस्थ खाने के लिए एक महान पहला कदम है, लेकिन उनके कार्ब-भारी कॉल द्वारा खींचे जाने से बचने के लिए एक सरल चाल अपने किराने की दुकान की परिधि को खरीदने के लिए छड़ी है।
यही वह जगह है जहाँ अच्छा, पूरा खाना बाहर लटका रहता है, बीच में नहीं जहाँ जमे हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत किराया लर्क। और एक बार जब आप अपनी सामग्री पा लेते हैं, तो आप इन कोड़ा मार सकते हैं 40 व्यंजन 40 से अधिक मास्टर चाहिए।
पेट्रीसिया का क्या अर्थ है
5 हर समय पानी पिएं, खासकर सुबह के समय
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कुशल अंग संचालन, मांसपेशियों की ऊर्जा, कोमल त्वचा के लिए H2O का प्रचुर मात्रा में प्राप्त करना आवश्यक है, और वजन घटाने के प्रयासों में भी मदद कर सकता है। अधिक पानी का मतलब है कि आप सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे अन्य पेय पदार्थों से कम कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं। प्लस: भोजन से पहले एक गिलास खाने से आपकी भूख को कम करने और आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।
6 एक मल्टीकेकर खरीदें
यदि आप रसोई से डरते हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन बनाना शुरू करना चाहते हैं, तो धीमी कुकर में निवेश करें या नए संकरों में से एक, जो धीमी कुकर, प्रेशर कुकर, स्टीमर, और यहां तक कि एक सौतेले कार्य को जोड़ती है, जो कुछ स्वादिष्ट आसान बनाने के लिए तैयार है। और जल्दी। घर पर महान भोजन की सादगी एक महान वजन घटाने की प्रेरणा है और आपको फास्ट फूड जोड़ों या नियमित रेस्तरां से वसा युक्त विकल्पों से दूर रखने में मदद करेगी। बस से बचने के लिए याद रखें 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ यदि आप 40 से अधिक हैं।
7 खुद को लगातार तौलें
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अगर एक वेट लॉस मोटिवेशन ट्रिक सफल कर्ता हमेशा करते हैं, तो यह खुद का वजन है। अपने फिटनेस लक्ष्यों पर नज़र रखने और कैलोरी गिनने के साथ-साथ, अपने वजन पर करीबी नज़र रखने से हारने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है और विशेष रूप से एक बार जब यह चला गया है, तो पाउंड को बंद रखना।
नए कनेक्ट किए गए स्मार्ट पैमानों में से एक पर स्प्लार्ज करें जो आपके स्मार्टफोन की प्रगति को हृदय गति, हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों के मापन के साथ पूरा करेगा। या फिर डिपार्टमेंटल स्टोर से एक सस्ता ओ प्राप्त करें। बस अपने आप को ईमानदार रखने के लिए हर रोज उस पर उतरें। और अधिक मदद के लिए, पता है वास्तव में जब आपको हर दिन खुद को तौलना चाहिए।
8 फलों का रस गिराएं
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फलों के रस को लंबे समय तक एक स्वस्थ पेय के रूप में माना जाता है, लेकिन यह बहुत सारी चीनी (लगभग 25-35 ग्राम प्रति सेवारत) से भरा होता है, और इसमें फाइबर के किसी भी वजन-हानि लाभ को शामिल नहीं किया जाता है जो आपको पूरे फल का सेवन करने से मिलता है। वास्तविक फल खाने के लिए छड़ी, और यदि आपके पास कुछ रस होना चाहिए, तो इसे सेल्टर के साथ काट लें। याद रखें: फलों का रस पीना एक में से एक है 25 फ्लैट-बेली 'राज' जो काम नहीं करता है।
9 अपनी पेंट्री को साफ करें
वजन घटाने की प्रेरणा यात्रा में जाने से पहले, आपको अपनी पेंट्री की वर्तमान स्थिति का जायजा लेना होगा। किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करें, जिसे आप अपने आप को लगातार स्नैकिंग और तनाव के समय में बदल कर देखते हैं, जो आमतौर पर प्रोसेस्ड कार्ब्स और रिफाइंड शुगर- मिठाइयों, चिप्स, कुकीज, केक के साथ होते हैं।
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10 बाहर खाने की सीमा
यदि आपने घर में खाना पकाने के लिए अधिक समय समर्पित करने का फैसला किया है, तो आप स्वाभाविक रूप से भोजन के लिए बाहर जाने का विरोध करेंगे। यह आपको लंबे समय में पैसा बचाएगा- अपने नए शरीर के साथ समुद्र तट की कुछ यात्राओं के लिए इसे बचाएं- और आमतौर पर रेस्तरां में मिलने वाला भोजन कैलोरी और वसा में अधिक होता है। और सही खाने पर अधिक के लिए, यहाँ है क्यों स्वास्थ्य विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप 2018 में लेट्यूस से बचें ।
11 छोटी प्लेटों का उपयोग करें
खराब भाग नियंत्रण मोटापे का एक प्रमुख कारण है, लेकिन भ्रामक धारणाओं का मुकाबला करने का एक आसान तरीका छोटे डिशवेयर का उपयोग करना है। बड़े सामान के लिए पहुंचने के बजाय छोटी प्लेट और छोटी कटोरी चुनें और आप प्रत्येक बैठने पर कम खाना शुरू कर देंगे। और अधिक मदद के लिए अपने वजन घटाने की यात्रा नेविगेट करने के लिए, यहाँ हैं नई आदतें रखने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके।
12 बेहतर बचे हुए कंटेनर खरीदें
घर पर भोजन बनाने का मतलब है कि आपके पास बहुत सारे स्वादिष्ट बचे हुए होंगे जो काम में दोपहर के भोजन के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं और जब आप व्यस्त होते हैं तो त्वरित भोजन करते हैं। लेकिन कुछ अच्छे भंडारण विकल्पों में निवेश करें, जैसे कि क्लिक-टॉप लिड्स के साथ ग्लास कंटेनर - या यहां तक कि एक वैक्यूम सीलर - और आप अपने स्वस्थ भोजन से भी अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। और अगर आपको कुछ और स्वस्थ-खाद्य प्रेरणा की आवश्यकता है, तो इनकी जांच करें अपने आहार को अपग्रेड करने के लिए 10 दर्द रहित तरीके।
13 अपने भागों की ठीक से कल्पना करें
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उन व्यंजनों का उपयोग करना जो छोटे होते हैं, जो भागों के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें आपके शरीर को क्या खाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए उनकी पौष्टिक सामग्री द्वारा उन्हें विभाजित करने की आवश्यकता है, सही मात्रा में वजन कम करने के लिए। दुबला प्रोटीन का हिस्सा आपकी दोनों खुली हथेलियों के आकार के बारे में होना चाहिए, दो मुट्ठी veggies और / या carbs के लिए, वसा के लिए एक से दो अंगूठे, और एक उंगलियों या तेल के लिए दो। अधिक उपयोगी ट्रिक्स के लिए, ये जानिए 15 बेस्ट 60-सेकंड हेल्थ हैक्स।
14 होशियार प्रतिस्थापन का उपयोग करें
स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के साथ अपने पसंदीदा भोग के विकल्प के तरीकों की तलाश करना आपके वजन घटाने के प्रयास को लगातार बनाए रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप गोभी से ब्रोकोली और मैश किए हुए आलू से पिज्जा क्रस्ट बना सकते हैं, और बन्स के लिए पोर्टोबेलो मशरूम या लेट्यूस रैप्स का भी उपयोग कर सकते हैं। और आपको पता है कि आप अभी भी जिन खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं, उनमें से कुछ सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की प्रेरणा हो सकती है! ये भी जानिए 25 सुपरफूड जो सर्दियों के वजन को रोकते हैं।
15 एक सख्त नींद का कार्यक्रम रखें
अब वैज्ञानिकों को पता है कि प्रत्येक रात लगातार और आरामदायक नींद लेना स्वस्थ जीवन और शरीर के कम वजन की कुंजी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्नूज़ समय को अधिकतम कर रहे हैं, में सोने से एक घंटे पहले एक अंधेरे, शांत बेडरूम की कटाई करना, सोने से कुछ घंटे पहले कोई कैफीन या अल्कोहल शामिल करना और एक ठोस नींद कार्यक्रम से चिपके रहना शामिल है। यदि आपको अधिक Z की मदद लेने की आवश्यकता है, तो यह जान लें इस एक चीज को खाने से आपको बेहतर नींद आएगी।
16 जब आप असफल होते हैं, बस आगे बढ़ते हैं
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हम सभी अपनी योजनाओं को हर हाल में पूरा करते हैं। चाल पूरी योजना को पटरी से नहीं उतरने देती। यदि आपकी योजना का अर्थ है कि सप्ताह में 4 दिन जिम करना और कार्ब्स से बचना-और आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन बुधवार रात को अपने मित्र की पिज्जा पार्टी में शामिल हो सकते हैं, तो अपराधबोध की भावनाएं आपको उठा नहीं सकतीं, जहां आपने गुरुवार को छोड़ा था । और अगर आप अपने आप पर नीचे हैं, अपने आप को इन के साथ उठाओ 70 प्रतिभाशाली चालें तुरंत खुश होने के लिए।
17 अपनी गतिविधि पर नज़र रखें
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हम फिटनेस ट्रैकर्स के स्वर्ण युग में रह रहे हैं - और तकनीक जो आपके स्वास्थ्य और भलाई को लक्षित करती है - इसलिए अपने आप को कुछ ऐसा उठाकर एक बढ़त दें जो आपको आपकी प्रगति के बारे में विश्वसनीय डेटा देगा। आप डेटा-आधारित मील के पत्थर (उदाहरण के लिए, कुछ पाउंड खो गए) सेट करने में सक्षम होंगे, और अपनी प्रगति में सुधार होते देख आप अपने प्रयास के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
18 वजन कक्ष को गले लगाओ
आपको मुफ्त वजन या मशीनों के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आह-नोल्ड में बदलना नहीं है। सच्चाई यह है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कुछ प्रकार के प्रतिरोध व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाएंगे और बेहतर होगा कि आप अपने परिवर्तित शरीर के बारे में फीस लेंगे। और अगर आपको कुछ महान कसरत प्रेरणा की आवश्यकता है, तो जांच करें बेला हदीद का फैट-मेल्टिंग 15-मिनट वर्कआउट।
19 कॉफी पीना
अब वाइस के रूप में नहीं सोचा जाता है, कॉफी हाल ही में दिखाई गई है जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद करती है, अपने जिगर की रक्षा करती है, और यहां तक कि डायबिटीज से भी बचाती है। कैफीन आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त झटका प्रदान करके आपके वर्कआउट को जीवंत और सुखद बनाने का एक शानदार तरीका है। अधिकतम लाभ के लिए डेयरी या चीनी के किसी भी परिवर्धन को सीमित करें। और अगर आप अभी भी एक कप जो पीने पर नहीं बिक रहे हैं, तो इनकी जांच करें कॉफी के 75 अद्भुत फायदे
20 HIIT में जाओ
उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पाउंड जोड़ने की कोशिश करते समय एक आवश्यक जोड़-तोड़ कसरत होनी चाहिए। प्रोटोकॉल जोड़े तीव्र, ऑल-आउट प्रयास के साथ अधिक मध्यम परिश्रम के साथ कैलोरी जलाने और मशाल वसा को रैंप करने के लिए। मॉड्युलिटी को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और मधुमेह को दूर करके जीवन को विस्तारित करने से जोड़ा गया है। और अगर आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो देखें घड़ी को पलटने के लिए एकल सर्वश्रेष्ठ कसरत।
21 खड़े लम्बे
पूरे दिन आपकी मेज पर मंडराते हुए, आपकी कुर्सी पर अटके हुए, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और वजन बढ़ने का कारण पाया गया है। दिन भर नियमित रूप से खड़े रहना, भले ही आप वास्तव में पसीने से तर व्यायाम में न उलझ रहे हों, आपके मस्तिष्क के आंतरिक पैमाने को ट्रिगर करता है और भूख को कम करता है। लगातार बैठे हुए शिकंजा आपके मस्तिष्क को आपके वजन की व्याख्या कैसे करता है, जिससे अधिक वजन हो सकता है। बोनस: बेहतर आसन होना 30 सेकंड में तनाव को काटने के 30 तरीके।
22 अपने फाइबर को जानें
स्टीफन कुक फोटोग्राफी / शुटरस्टॉक
फाइबर फलों और सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाने वाला एक मुश्किल से पचने वाला कार्ब है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके आहार में जितना अधिक फाइबर होता है, उतना ही आपका वजन कम होता है। एक दिन में लगभग 38 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि यह आपको जल्दी और अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, और भूख के दर्द को दूर कर देगा।
23 और ले जाएँ
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काम पर खड़े होकर, सीढ़ियाँ चढ़ना, जिम जाना, कुत्ते को एक अतिरिक्त मील चलना - ये सब आपके दैनिक कैलोरी-जलने की कमी को जोड़ते हैं और समय के साथ, आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। आखिरकार, विज्ञान हमें यह बता रहा है कि आपकी मांसपेशियों को घुमाते हुए, हालांकि, सूक्ष्मता से रखा गया है हर दिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
24 प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को काटें
यदि आपने अब तक नहीं सुना है, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (मूल रूप से कुछ भी जो एक बॉक्स या पैकेज में आता है) लंबे समय में आपके लिए अच्छा नहीं है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में - फल, सब्जी, नट्स, साबुत अनाज, मांस, समुद्री भोजन - वे परिष्कृत चीनी और सफेद आटे और अन्य योजक और संरक्षक से भरे होते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। खपत को सीमित करें और उन्हें न खरीदें।
25 डंप चीनी
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चीनी ने अब वसा को नंबर 1 के रूप में बदल दिया है, यही कारण है कि अमेरिकी अस्वस्थ और अधिक वजन वाले हैं। फैट को सालों तक गलत तरीके से इस्तेमाल किया गया, जिससे 'लो-फैट' और 'लो-फैट' प्रोडक्ट्स में शुगर मिला, जिससे उनका स्वाद और बेहतर हो गया, लेकिन बहुत अधिक चीनी से हृदय रोग, कैंसर, मोटापा और मधुमेह। मदद के लिए, ये देखें शुगर से दूर भगाने के 7 तरीके
26 शराब पर कटौती
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यदि आप वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको शराब को काट देना चाहिए। यह कैलोरी घने है, वसा जलने को प्रभावित करता है, और खराब भोजन खाने या देर रात को खाना खाने से किसी भी अवरोध को दूर कर सकता है। यदि आप पीना चाहते हैं, तो प्रत्येक सत्र में एक गिलास और एक नींबू या नींबू के साथ मिश्रित एक स्पष्ट शराब के दो गिलास के साथ छड़ी।
27 अधिक दुबला प्रोटीन प्राप्त करें
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प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं। और यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए उचित प्रोटीन स्तर प्राप्त करना चाहिए, इसलिए कम वसा वाले प्रोटीन के लिए जाएं जैसे कि बीफ़ (फ्लैंक, सिरोलिन, टेंडरलॉइन) और पोर्क (लूप लूप, टेंडरलोन) ), प्लस समुद्री भोजन, मछली और मुर्गी पालन।
28 धोखा देने के लिए जगह बनाओ
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कुछ सबसे अच्छा वजन घटाने की प्रेरणा थोड़ा झुर्रीदार कमरा है। पूरी तरह से अपने आप को आराम करने वाले खाद्य पदार्थों या स्नैक्स से काटना जो आप पर तरस खाते हैं, यह एक अच्छा कदम नहीं है क्योंकि यह संभावना को बढ़ाता है कि आप इसे अगली बार अपने टूटने और आप चिप्स पर लोड करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में एक बार भोजन करते हैं, जहाँ आप अपनी वज़न कम करने की यात्रा से एक अच्छा मनोवैज्ञानिक ब्रेक के रूप में जो चाहें खा सकते हैं।
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29 तला हुआ भोजन छोड़ें
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यह पहले खाद्य पदार्थों में से एक होना चाहिए जो आपको अपने आहार से पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता है। वे धोखा खाने के लिए ठीक हैं, लेकिन आप जल्द ही पाएंगे कि तले हुए खाद्य पदार्थ आपके नए स्वस्थ संविधान से सहमत नहीं होंगे। तले हुए खाद्य पदार्थ कैलोरी और ट्रांस वसा में उच्च तेलों के साथ संतृप्त होते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं।
30 कम कार्ब जाने पर विचार करें
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हां, लो-कार्ब डाइट नवीनतम वेट-लॉस फैड हैं, लेकिन वे काम करते हैं। एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए कार्ब्स काटना एक सरल और प्रभावी तरीका है जिससे वजन कम होगा। (हालांकि अधिक हार्डकोर संस्करण, केटोजेनिक आहार की तरह, ज्यादातर लोगों के लिए समय के साथ अस्थिर हो सकते हैं।)
31 अपनी कैलोरी गिनें
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वजन कम करने के लिए, सबसे सरल टिप कम कैलोरी लेना है जो आप हर दिन जला रहे हैं - यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे (जब तक कि आपको कोई मेडिकल समस्या न हो)। सबसे पहले आपको अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, या TDEE, और आपके बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), या आपकी गतिविधि के बारे में मोटा अनुमान लगाना होगा। अपनी जानकारी एक में दर्ज करें ऑनलाइन कैलकुलेटर और एक बार जब आप अपना TDEE प्राप्त कर लेते हैं, तो वसा खोने के लिए लगभग 500 कैलोरी खाते हैं।
32 आप एक बेहतर कल्पना कीजिए
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क्या आप जानते हैं कि पेशेवर एथलीट खेल से पहले चैंपियनशिप ट्रॉफी को फहराने की कल्पना क्यों करते हैं? क्योंकि यह काम करता है, और यह आपके लिए भी कर सकता है! तो अपने शरीर के मन में एक तस्वीर बनाएं जिसे आप चाहते हैं और जब आप अपनी इच्छाशक्ति के झंडे गाड़ेंगे तो आप कठिन समय में सत्ता हासिल कर सकेंगे।
३३ भोजन समय से पहले करें
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रविवार को दोपहर के भोजन या रात्रिभोज में भाग लेने के लिए रसोई के अपने कौशल का उपयोग करें। इस तरह से आप हमेशा खाने के लिए कुछ अच्छा करेंगे जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं या काम पर समय से बाहर भाग जाते हैं, फास्ट फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर किराया पर कोई रिटर्न सीमित करते हैं।
34 मसालों का उदारतापूर्वक उपयोग करें
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परिवार के साथ खेलने के लिए मजेदार क्रिसमस गेम्स
कैयेन, लाल मिर्च पाउडर, हल्दी, और दालचीनी जैसे मसाले आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद करते हैं, जिससे वसा जलने में वृद्धि हो सकती है, और वक्रता को रोकने में मदद मिल सकती है। वे आपके भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं, जो तब आवश्यक है जब पहले से फैटी और कैलोरी युक्त आहार में स्वस्थ किराया को एकीकृत करने की कोशिश की जाती है।
35 सब्जियों और फलों को प्राथमिकता बनाएं
इन खाद्य पदार्थों को आपकी किराने की सूची में सबसे ऊपर जाना चाहिए। वहाँ बहुत से मोटे लोग नहीं हैं जो केवल उपज के आहार पर निर्वाह करते हैं। मुख्य रूप से क्योंकि सभी फाइबर आपको पूर्ण तेज महसूस करते हैं, यह सीमित करते हुए कि आप शारीरिक रूप से कितना अपने मुंह में डाल सकते हैं, और क्योंकि वे विटामिन और खनिजों के साथ जाम से भरे होते हैं जो आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं।
36 परामर्श पर विचार करें
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कभी-कभी खाने का आग्रह स्वयं-दवा का एक रूप है और एक अनिवार्य व्यायाम बन जाता है। यदि आपको संदेह है कि आपके लिए यह मामला है, तो शायद मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना और सीधे मुद्दे को संबोधित करना एक अच्छा विचार है।
३oda नो सोडा
इसके बजाय सेल्टज़र पर स्विच करें।
38 अपना दृष्टिकोण बदलें
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वजन घटाने के लिए अपने लक्ष्य को एक असमान स्लॉग या भयानक ट्रेक के रूप में न देखें, और किसी एक 'आहार' की सदस्यता न लें। इन युक्तियों का पालन करने से आपको जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद मिलेगी कि कैसे आप भोजन देखते हैं और आप भोजन का उपयोग कैसे करते हैं - यह पोषण करने के लिए है और आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए है, न कि वास्तव में बोझिल वजन हो जो आपके जीवन को बर्बाद कर दे।
39 जब संदेह हो, तो पूरे खाद्य पदार्थ खरीदें
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याद रखें कि महान माइकल पोलन ने स्वस्थ खाने के रहस्य के बारे में क्या कहा: 'खाना खाओ। बहुत अधिक नहीं। ज्यादातर पौधे। ' यदि यह एक कार्टून चरित्र के साथ एक बॉक्स में आता है, तो उस पर स्पष्ट। अगर यह एक पूरा खाना खुले में बैठ रहा है? दूर खरीदें!
40 तनाव पर वापस कट
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लगातार अभ्यास और ध्यान न केवल आपके मस्तिष्क और आपकी मनोदशा बल्कि आपकी कमर के लिए भी चमत्कार करेगा। आखिरकार, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि तनाव आपके शरीर में हार्मोनल कैकोफोनी की ओर जाता है और खाने की खराब आदतों के कारण होता है।
41 अपने आप को दैनिक प्रतिज्ञान दें
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वजन कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी यह है कि आपको क्या प्रेरित करता है, और दैनिक पुष्टिओं को टटोलता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले कैसे महसूस कर सकते हैं- काम करने के लिए सिद्ध हैं। तो, याद रखें: आप एक विजेता हैं, और कुछ भी असंभव नहीं है!
42 एक ऐप का उपयोग करें
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वहाँ क्षुधा का भार है कि आप कैलोरी ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, स्वस्थ व्यंजनों को खोजने, प्रभावी workouts प्रदर्शन, और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ कैसे छड़ी करने के लिए अच्छी सलाह दे। समीक्षाओं की जांच करें, कुछ आज़माएं, और फिर उन लोगों का उपयोग करें जो आपके लिए काम करते हैं क्योंकि वे आपको जानकारी, जवाबदेही की पेशकश कर सकते हैं, और अपने दम पर खोजने के लिए कठिन है।
४३ व्यायाम प्रोमिस करें
जब आप ऊब जाते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या से दूर हो जाएंगे। तो इसे स्विच अप! मानक जिम स्लॉग से अधिक आनंद लेने वाले वर्कआउट या आंदोलनों का पता लगाने के लिए डरो मत। हो सकता है कि आप अण्डाकार, या ट्रेडमिल पर रोइंग के लिए बाइक चलाना पसंद करते हैं। या शायद स्थानीय पगडंडियों को पार करना या Y पर बास्केटबॉल खेलना आपकी गति अधिक है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस इसे लगातार और बार-बार करें।
44 यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
वजन कम करने की चाह रखने वाले एक जाल में अक्सर ऐसे गोल हो जाते हैं जो शारीरिक या वास्तविक रूप से पूरे नहीं हो सकते। एक महीने में 20 पाउंड खोना न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि यह भी असंभव है जब तक कि आप खुद को भूखा न रखें। मुश्किल से मिलने वाले लक्ष्य आपको केवल निराश करेंगे और आपको एक दुबले और भारी शरीर के अंतिम लक्ष्य से दूर धकेल देंगे।
45 पिनपॉइंट बाधाएं
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वजन घटाने के कार्यक्रम में जाने से पहले, किसी भी ऐसे क्षेत्र की पहचान करने की कोशिश करें, जहाँ आप शायद फिसल जाएँगे - यह आपको गलती के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है और वजन कम करने के लिए आपकी प्रेरणा में विफलता की भावना को कम कर सकता है। बस बहाने मत बनाओ और अपनी कमजोरियों को दोष दें क्योंकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असफल रहते हैं।
अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए करने के लिए चीजें
४६ मन लगाकर रहो
प्रत्येक दिन या सप्ताह में एक क्षण मौन में बैठें और अपनी प्रगति पर ध्यान दें। कैसा लग रहा है? किन चीज़ों से बिगिंग या ख़राब खाने के विकल्प पैदा होते हैं? आपको इसे तिब्बती भिक्षु की तरह घंटों तक नहीं करना है। बस अपने विचारों के साथ अकेले रहें और अपनी प्रगति, या कमी पर ध्यान केंद्रित करें और इसे आसान बनाने के लिए ट्वीक्स की पहचान करने का प्रयास करें।
47 जोड़ें, घटाएँ नहीं
वजन कम करने के पूरे बिंदु के बारे में न सोचें क्योंकि यह आपके जीवन से सामान निकाल रहा है (भले ही वसा घटाव अंतिम लक्ष्य हो)। एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपने आप को याद दिलाना है कि आप हैं जोड़ने नए और स्वस्थ चीजों में, जो उम्मीद है कि स्वस्थ आदतें बन जाएंगी, इसलिए वजन बढ़ाने से निपटना कोई बड़ी बात नहीं होगी। वजन कम करने की प्रेरणा खोजने के लिए चीजों को फिर से तैयार करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
48 देर से न खाएं
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स्नैक्स पर चौका लगाना - या यहां तक कि आपका पूरा डिनर-शाम 7 बजे के बाद। दिखाया गया है कि शरीर के वजन में वृद्धि, उच्च इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर, एक सुस्त चयापचय, और यहां तक कि हृदय रोग और मधुमेह के लिए बायोमार्कर में वृद्धि हुई है। जितना हो सके एक हल्का और स्वस्थ डिनर खाने की कोशिश करें और 7 के बाद स्नैकिंग को सीमित करें।
49 बेचैनी को गले लगाओ
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अपने दैनिक जीवन में भारी बदलाव लाना कभी आसान काम नहीं है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको कुछ कठिन विकल्पों और असुविधाजनक निर्णयों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। यह केवल सबसे अच्छा है कि असुविधा को गले लगाने और इसे चूसने की कोशिश करें, क्योंकि आपके वजन घटाने की यात्रा के अंत में पुरस्कार दर्द के लायक होगा।
50 और पकाएँ!
घर पर खाना न बनाने के लिए बहाने बनाने की ज्यादा जरूरत नहीं है- रसोई की तकनीक ने सस्ते, स्वस्थ व्यंजन बनाने में पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है, जिसका अर्थ है कि आपके घर में वजन कम करने की सभी प्रेरणा है। आपको चाकू कौशल सीखने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि आपको चाहिए)। बस एक खाद्य प्रोसेसर प्राप्त करें, कुछ धीमी कुकर व्यंजनों को देखें, और अपनी सामग्री में टॉस करें। आप पैसे बचाएंगे, बेहतर खाएंगे, और शायद किसी को प्रभावित भी करेंगे।
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