इन दिनों, अपने करियर और अपने जीवन के बीच थोड़ा सा अलगाव होना लगभग असंभव है। वास्तव में, ज्यादातर लोगों के लिए, उनका करियर है उनकी ज़िंदगी। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। खुश और पूर्ण होने के लिए अपने लिए उतना ही समय देने की आवश्यकता होती है जितनी कि आपकी नौकरी की प्राथमिकता है - और नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ 10 मिनट का लंच ब्रेक लेना है। यहां 50 रहस्य हैं जो आपको एक बार और सभी के लिए एक सही कार्य-जीवन संतुलन खोजने में मदद करेंगे। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए और अधिक तरकीबों के लिए, ये याद न करें 30 टाइमलेस स्टाइल अपग्रेड ।
1 'ना' कहना सीखें
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जितना आप करना चाहते हैं, हर प्रोजेक्ट पर काम करना और आपके बॉस द्वारा आपके रास्ते को फेंकना असंभव है। नियोक्ता निश्चित रूप से एक हाँ-यार के आसपास चाहते हैं, लेकिन 'नहीं' कहने के लिए सीखना - खासकर जब आप पहले से ही बहुत अधिक ले चुके हैं या अभिभूत महसूस कर रहे हैं - रहने में महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात अपने साथ काम के घर नहीं ला रहे हैं, अपने काम के भार के बारे में अपने उच्च-अप से बात करने से न डरें। वे आपको अपने आस-पास रखना चाहते हैं, इसलिए वे शायद आपकी मदद करने के लिए अधिक खुश होंगे और एक समाधान ढूंढेंगे जो काम हो जाता है तथा burnout के एक मामले के लिए नेतृत्व नहीं करता है। और संतुलन खोजने पर अधिक जानकारी के लिए, बाहर की जाँच करें उत्तेजना में अपनी चिंता को बदलने के लिए 12 प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
2 अपने सहकर्मियों से परे दोस्तों के साथ रुको
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चूंकि आप अपने सहकर्मियों के साथ किसी और की तुलना में अधिक समय बिताते हैं, इसलिए आप दोस्त बनने के लिए बाध्य हैं। एकमात्र समस्या? जब आप कार्यालय में उनके साथ घूम रहे हों तथा घंटों के बाद, आपका मस्तिष्क हमेशा कार्यालय में रहता है चाहे आपको इसका एहसास हो या नहीं। (इसके बारे में सोचें: आप एक साथ समय कैसे बिता सकते हैं और नहीं काम के बारे में बात करें;
3 अपने तनाव को दूर करने के तरीके खोजें
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अगर लगातार काम करने से आपको बुरा लग रहा है, तो बुरी खबर: दिन भर के लिए अपनी डेस्क छोड़ने के बाद तनाव आपको घर तक ले जाने वाला है। अपने घर के जीवन में होने वाली उस नकारात्मकता से बचने के लिए, कुछ ऐसा खोजें जो आपके तनाव को दूर करने में मदद करे - चाहे वह सुबह का ध्यान हो या आपके लंच ब्रेक के समय बाहर घूमना - और हमेशा इसके लिए समय निकालें। इस तरह, आपकी रातों को आराम से बिताया जा सकता है - नॉट्स में आपके पेट के साथ।
4 एक दैनिक कसरत अनुसूची
जब आपका करियर आपके जीवन को संभाल रहा है, तो वास्तव में खुद के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है - खासकर जब जिम जाने की बात आती है। हर दिन काम करने का एक निर्धारित समय होने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद नहीं मिलेगी और आप काम पर अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे, लेकिन यह आपको खुश, स्वस्थ और तनाव मुक्त रखने में भी मदद करेगा।
जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार मानव संसाधन प्रबंधन , शोधकर्ताओं ने पाया कि उन सभी पसीना सत्रों ने काम की बातचीत दोनों को संभालने के आपके आत्मविश्वास को बढ़ाया जा सकता है तथा गृह जीवन, अध्ययन लेखक रसेल क्लेटन, पीएचडी कहते हैं। यदि आप टाइम-क्रंच में हैं, लेकिन फिर भी उस पसीने के सत्र में निचोड़ना चाहते हैं, तो प्रयास करें सबसे अच्छा Quickie कसरत आप अपने बाथरूम में कर सकते हैं ।
5 अपना शेड्यूल क्लियर करने में डरें नहीं
कभी-कभी आपको बस थोड़ा सा 'मुझे' समय की आवश्यकता होती है, और इसका मतलब है कि सब कुछ साफ़ करना जो आप अपने कार्यक्रम को बंद कर सकते हैं ताकि आप वास्तव में खुद को शांति के कुछ क्षण समर्पित कर सकें। ज़रूर, काम लंघन एक विकल्प नहीं है। हालांकि, बाद में अपनी योजनाओं को रद्द करना पूरी तरह से स्वीकार्य है और कभी-कभी ज़रूरत अपने काम और घर के जीवन के बीच उस अलगाव को पाने के लिए। एक गर्म स्नान बनाएं, नेटफ्लिक्स पर रखें, अपने आप को एक घर का बना रात्रिभोज बनाएं और आराम करें। इससे पहले कि आप इसे जान पाएं आप बिल्कुल तरोताज़ा महसूस करेंगे।
6 जरूरत पड़ने पर मदद मांगें
कुछ बिंदु पर, आप महसूस करने जा रहे हैं कि आप यह सब नहीं कर सकते - किसी को भी नहीं कर सकते हैं। उसकी वजह से, ज़रूरत पड़ने पर दूसरों से मदद माँगना ज़रूरी है। चाहे वह आपके सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों से हो, मायो क्लिनीक कहते हैं कि कुछ प्राप्त करने से आपको अपने कार्यों के माध्यम से उड़ान भरने में मदद मिलेगी और कुछ आवश्यक संतुलन प्राप्त होगा। और नहीं, यह आपको कमजोर नहीं लगेगा: प्रतिनिधिमंडल एक होना चाहिए - ख़ास तौर पर जब आप व्यस्त हों।
7 अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करें
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सच में नहीं - सब उनमें से। कभी-कभी उस (अच्छी तरह से योग्य!) समय को लेने से आप थोड़ा दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यही वह है जिसके लिए वे हैं - और आपका मालिक आपको ब्रेक की आवश्यकता के लिए न्याय करने वाला नहीं है। जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार मानव संबंध , छुट्टी लेने से नौकरी का तनाव गायब हो सकता है, इससे आपको न केवल अपना सिर साफ करना होगा और अधिक रचनात्मकता और उत्पादकता के साथ कार्यालय में वापस आना होगा, बल्कि जीवन के अनुभव और यादें भी होंगी जो आपको याद दिलाएंगी कि आप अपना समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। संपूर्ण अपने डेस्क पर जीवन। अधिक प्रमाण के लिए, देखें यही कारण है कि आपको अपने सभी अवकाश के दिनों को लेना चाहिए ।
मेरा एक सपना था कि मैं स्वर्ग के लिए अपना रास्ता बना सकूं
8 एक संडे नाइट रिचुअल का विकास करें
जब शुक्रवार चारों ओर घूमता है, तो आपका मूड बेहतर नहीं हो सकता है: एक व्यस्त सप्ताह के बाद एक संपूर्ण कार्य-मुक्त सप्ताहांत एक सपने जैसा लगता है। दुर्भाग्य से, यह भावना लगभग लंबे समय तक नहीं रहती है। चूंकि संडे ब्लूज हैं असली , एक ऐसी दिनचर्या विकसित करें जो आने वाले सोमवार को आपके सप्ताहांत के अंतिम घंटों को चारों ओर फैलने से रोक दे। यदि आप मूवी थिएटर में, या स्वस्थ डिनर के लिए अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ एक ग्लास वाइन पी रहे हैं, तो आप उन पूर्व-काम की भावनाओं को थोड़ी देर के लिए रोक सकते हैं और उन्हें सही काम करने के तरीके से रोक सकते हैं- जीवन में संतुलन।
9 अपना पूरा लंच ब्रेक लें
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ठीक है, ईमानदार रहें: आपके पास आमतौर पर दोपहर का भोजन कहाँ होता है? यदि आपने अपना डेस्क कहा है, तो उसे बदलने की आवश्यकता है - एएसएपी। आपके कंप्यूटर के सामने सलाद खाने से ब्रेक नहीं लगता है। यह अभी भी काम कर रहा है, सिर्फ भोजन को अपने मुंह में बहाते हुए। अगली बार जब आपका पेट अकड़ने लगे, किताब पकड़ ली जाए, धूप की बेंच पा ली जाए, और दोबारा ऑफिस लौटने से पहले एक घंटे तक ताज़ी हवा का आनंद लें। शेष मध्य-कार्यदिवस ढूँढना संभव है - और यह आपके काम को लाभ भी देगा।
पीएचडी ने किम्बर्ली एल्सबैक से कहा, '' कभी भी बहुत सोच समझकर काम करने से फुर्सत नहीं, आपकी रचनात्मक बनने की क्षमता कम हो जाती है। फास्ट कंपनी । 'यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को समाप्त कर देता है और आप रचनात्मक कनेक्शन नहीं बना पा रहे हैं यदि आपका मस्तिष्क अधिक आराम करता है। यदि आप दोपहर के भोजन को बहुत गहन संज्ञानात्मक क्षमता में आगे बढ़ाने के लिए जारी रखने के लिए लंघन कर रहे हैं, तो आप शायद खुद को कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। '
10 लोगों को अपने समय से मुक्त करने के लिए किराया
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जब आप घर पर होते हैं और काम खत्म कर लेते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह आपके वास्तविक जीवन की टू-डू सूची की जाँच शुरू कर देता है। उन हफ्तों के दौरान आप अतिरिक्त अभिभूत महसूस कर रहे हैं और आराम करने के लिए दूसरा नहीं मिला है, कुछ सहायता प्राप्त करें। चाहे इसका मतलब है कि अपने कपड़े धोने के लिए किसी कंपनी को काम पर रखना या आपके घर को साफ करने के लिए कोई व्यक्ति हो, जो अतिरिक्त समय आपकी भलाई के लिए सुपर फायदेमंद होगा - भले ही इसका मतलब है कि आप झपकी लेने या एक मजेदार फिल्म देखने की अनुमति दें।
11 अपनी ऊर्जा की रक्षा करें
आपके पास केवल इतनी ऊर्जा है जो आप दिन के दौरान दे सकते हैं, इसलिए आपको इसे गिनना होगा। काम बहुमत लेने जा रहा है ( आडम्बर, आडम्बर ), इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी घर पर अपने समय का आनंद ले रहे हैं, अन्य लोगों, महत्वहीन कार्यों, या अन्य झुंझलाहट को बाकी लोगों को न खाने दें।
12 टू-डू लिस्ट द्वारा लाइव
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सही काम-जीवन संतुलन रखने के सबसे बड़े कारकों में से एक आपके काम के साथ वास्तव में उस संतुलन को प्राप्त करना है। इसका मतलब यह है कि आप अपने घंटों का उपयोग बुद्धिमानी से कार्यालय में करते हैं - और यह करने के लिए, पुराने जमाने के टू-डू सूचियों को देखें। जब आप प्राथमिकता देते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और उन कार्यों के माध्यम से उड़ते हैं, तो आप एक बार आराम करने में सक्षम होंगे और पर्याप्त नहीं करने के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।
13 टेलीकॉमिंग के बारे में अपने बॉस से पूछें
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प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, दूर से काम करना आसान और आसान हो रहा है। यदि आपको लगता है कि आप घर पर अपना अधिक समय बिता रहे हैं, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या वे आपके लिए टेलकम्यूटिंग की कोशिश कर रहे हैं। के अनुसार स्कॉट बॉयर, पीएचडी, जो इस विषय का अध्ययन करते हैं, यह किसी के लिए 'बेहतर संतुलन के लिए काम कर रहे समय और परिवार के साथ बिताए गए समय को देखने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।' इसके अलावा, उन सभी पैसों के बारे में सोचें, जिन्हें आप गैस पर बचाएंगे। यदि आपको टेलीकाम्यूटिंग को एक साथ देने के लिए अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है, तो देखें क्यों घर से काम उत्पादकता की भाड़े के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती है ।
14 आप कितने घंटे काम करते हैं, इस पर ध्यान दें
कुछ दिन इतने जाम-पैक होते हैं कि अपने लिए थोड़ा सा भी समय निकालना मुश्किल होता है, और यह ठीक है - एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, आखिरकार। लेकिन अगर आप लगातार अधिक घंटे काम कर रहे हैं जितना आप गिन सकते हैं, तो यह समस्या है: ए 2014 का अध्ययन 55 घंटे / सप्ताह के बाद स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने कुछ भी पाया, इससे आपकी उत्पादकता इस बात की ओर बढ़ जाती है कि आप अपना काम प्रभावी ढंग से नहीं कर सकते। यह सब अधिक समय पर कार्यालय छोड़ने और अपने आप को अपनी रातों का आनंद लेने का कारण है।
15 प्राथमिकता क्या महत्वपूर्ण है
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जब आप अपना सप्ताह शेड्यूल कर रहे हों, तो पहले अपना वर्क शेड्यूल डालना आसान है और बाकी को समझ लेना। लेकिन ऐसा करके, आप अपने जीवन में उन चीजों के लिए बहुत अधिक जगह नहीं छोड़ रहे हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं। इस सप्ताह, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन की अन्य घटनाओं को प्राथमिकता देते हैं, चाहे वह आपके बच्चे का फुटबॉल खेल हो या आपका प्रिय पिलेट्स वर्ग। यह सुनिश्चित करने से कि आपके वास्तविक जीवन की घटनाएँ कार्य-बैठकों और कार्यों के साथ-साथ आपके कार्यक्रम के प्रमुख भाग हैं, आप जीवन में अधिक संतुलित महसूस करेंगे।
16 हर रात एक निर्धारित समय पर अपने ईमेल की जाँच बंद करो
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जब आप हर रात घर से बाहर घूम रहे हों तो आप कितनी बार स्क्रॉल करते हैं और अपने काम के ईमेल का जवाब देते हैं? यदि यह अक्सर होता है, तो रुकने का समय है - कम से कम यदि आप कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना चाहते हैं। से 2009 के एक अध्ययन में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी , जो एक सप्ताह में कम से कम एक रात अपने काम के ईमेल से दूर रहे, न केवल काम पर बेहतर किया, बल्कि सामान्य रूप से अपनी नौकरी की स्थिति के बारे में भी बेहतर महसूस किया। तो जरा सोचिए जब आप अपने फोन से दूर रहेंगे तो क्या हो सकता है हर एक रात।
रात में हवाई जहाज मोड पर अपना फोन चालू करें
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अपने फोन को बंद रखने की बात करते हुए, दिन में एक बार कार्यालय से बाहर निकलने के बाद इसे सिर्फ हवाई जहाज मोड पर ही क्यों न चालू करें? इस तरह से एक बार जब आप घर पर सभी आरामदायक हो जाते हैं, तो आपको किसी भी ईमेल, कॉल, मैसेज या काम पर किसी से अलर्ट नहीं मिलेगा और इस प्रक्रिया में मन का कोई बड़ा टुकड़ा मिल सकता है। क्या इतना महत्वपूर्ण है कि यह सुबह के लिए इंतजार नहीं कर सकता है?
18 एक स्वस्थ आहार खाएं
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एक स्वस्थ आहार का सेवन आपकी लंबी उम्र के लिए महत्वपूर्ण नहीं है - यह आपकी नौकरी के तनाव से निपटने में भी महत्वपूर्ण है, जो आपको जीवन में संतुलन हासिल करने में मदद करता है। के मुताबिक मायो क्लिनीक , आपका सबसे अच्छा दांव भूमध्य आहार से जुड़ा हुआ है, जो फल, सब्जियों और दुबला प्रोटीन से भरा है जो आपके मस्तिष्क की शक्ति और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। क्या आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करने में परेशानी होती है? विचार करें ये प्रो-टिप्स कैसे अपने आप को अपने आहार से चिपकाएं।
19 काम से अपने सभी वैधता प्राप्त करने से बचें
जब तक आपके बॉस की तारीफ हो रही है, तब तक ऐसा न करें कि जीवन में आपकी मान्यता का एकमात्र स्रोत हो। उन दिनों आप कुछ गलत करते हैं या अपने करियर में बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, उन भावनाओं को आसानी से अपने गृह जीवन में भी स्थानांतरित कर सकते हैं। प्रमाण चाहिए? बस याद रखें कि आप उन दिनों कितने गंभीर थे - और इसे अपने परिवार और दोस्तों पर निकालना कितना आसान है। सौभाग्य से, वहाँ एक तय है: बस यह सुनिश्चित करें कि जिस तरह से आप खुद को देखते हैं, वह आपके कार्यस्थल से परे स्रोतों से आता है ताकि समग्र रूप से संतुलित महसूस किया जा सके।
20 हर दिन एक ही समय में काम छोड़ दें
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आइए ईमानदार रहें: यहां तक कि अगर आप काम पर अपने सभी दैनिक कार्यों की जांच करते हैं, तो हमेशा अधिक होता है - जिसका अर्थ है कि आपके पास हमेशा देर से रहने का एक कारण होगा जब तक कि आप हर दिन एक ही समय पर छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध न हों। यहां तक कि अगर इसका मतलब यह है कि एक गैर-मिस, प्री-पेड योगा क्लास का शेड्यूल किया जाए, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात अतिरिक्त घंटों के लिए अपने डेस्क पर नहीं बैठे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए जो भी विधि आप उपयोग कर सकते हैं। और अधिक महान कैरियर सलाह के लिए, इन की जाँच करें उच्च वेतन के साथ होम जॉब्स से 25 कार्य।
जब आप रंग में सपने देखते हैं तो इसका क्या मतलब है
21 वेंट जब आवश्यक हो
नकारात्मकता की खाई जाहिर तौर पर आपकी भलाई के लिए एक प्लस है - लेकिन इसके साथ ही कहा जा रहा है, अगर आपको लगता है कि आपको सामयिक वेंट की आवश्यकता है, तो इसके लिए जाएं। में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में संगठन अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ अच्छे वास्तव में 'पकड़' से आते हैं। उन वेंटिंग सत्रों ने कर्मचारियों को अपनी भावनाओं को संसाधित करने का समय दिया, जिससे कुल मिलाकर अधिक सकारात्मक ऊर्जा पैदा हुई, जिससे न केवल तनाव से छुटकारा मिला, बल्कि उत्पादकता को भी बढ़ावा मिला।
22 कुछ स्वयंसेवी कार्य करें
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यदि आप पहले से ही अपने निजी जीवन के लिए समय निकालने में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने पहले से व्यस्त कार्यक्रम में स्वयंसेवक का काम जोड़ना असंभव लग सकता है। हालांकि, कुछ घंटों के लिए सेट करने का एक अच्छा कारण है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह दूसरों के लिए अच्छा कर रहा है। के मुताबिक मायो क्लिनीक , यह आपको काम-जीवन के संतुलन का एक बड़ा अर्थ दे सकता है, 'अपने स्तर को कम करने और तनाव और अपने भावनात्मक और सामाजिक कल्याण को बढ़ावा देने।'
23 अपने लिए सुबह रखें
Mornings वास्तव में केवल समय है जब आप अपने आप को है। उसकी वजह से, इसे काम के घंटे से पहले कुछ भी शेड्यूल नहीं करने के लिए अपना मिशन बनाएं और इसके बजाय उस समय को लें जिससे आप प्यार करते हैं। हो सकता है कि आप वर्कआउट करने के लिए उन घंटों का इस्तेमाल कर सकें, खुद को एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बना सकें, और कुछ 'मुझे' समय में मिल सकें। जो भी हो, यह आपको कार्यालय से बाहर जाने से पहले एक अच्छी मानसिकता में मिलेगा - और महसूस करता है तोह फिर जागने की तुलना में बहुत बेहतर है और तुरंत दरवाजे से बाहर उड़ रहा है।
श्रम में होने का सपना
24 अपने बॉस के साथ सीमा निर्धारित करें
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कभी-कभी बॉस बस सीमाओं को नहीं समझते हैं। वे 24/7 पर कॉल और टेक्स्ट करते हैं, रात के मध्य में आपको ईमेल करते हैं, और मूल रूप से आपको लगता है कि आप बिना रुके काम कर रहे हैं। और, दुर्भाग्य से, उन्हें यह बताने के लिए कि आपको कैसा महसूस हो रहा है, उनके लिए आपको बैठकर बातचीत की आवश्यकता हो सकती है। कृपया अपने बॉस को बताएं कि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपके पास कुछ संतुलन है - फिर पूछें कि क्या उनके पास कोई सुझाव है कि कैसे संभव करें। यदि आप उन्हें यह नहीं जानते हैं कि कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो वे कभी नहीं बदलने वाले हैं।
25 अपनी बैठकों में कटौती करें
यदि आपका शेड्यूल दिन के दौरान लगातार बैक-टू-बैक वर्क मीटिंग से भरा है, तो इसे बदलने पर विचार करें, यदि आप कर सकते हैं। के अनुसार एक रिपोर्ट सॉफ्टवेयर कंपनी एटलसियन से, लोग प्रति माह 31 घंटे असंयमित बैठकों में बिताते हैं - और यह उस समय में कटौती करता है जो आपको वास्तव में दिन के दौरान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिससे कुछ घंटों के लिए घर से दूर रहना मुश्किल हो जाता है। कार्यालय से। उन आवश्यक बैठकों को और अधिक कुशल बनाने के लिए, देखें परफेक्ट बिजनेस मीटिंग चलाने के लिए 5 राज ।
26 अधिक कार्य लचीलापन के लिए पूछें
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यदि आपके करियर में ज्यादातर कंप्यूटर पर समय बिताना शामिल है, तो यह तकनीकी घटक आपके बॉस के लिए आपको अधिक लचीलापन देने पर विचार करना आसान बनाता है - खासकर यदि आपने खुद को एक भरोसेमंद, कड़ी मेहनत करने वाला कर्मचारी साबित किया है। अपने बॉस से पूछें कि क्या आप एक या दो दिन दूर से काम कर सकते हैं। इस तरह, आप उन कुछ घंटों को कार्यालय के बाहर काम कर सकते हैं, स्वचालित रूप से आपको कुछ अधिक-आवश्यक शेष राशि दे सकते हैं। जब तक आप अपना काम पूरा कर लेते हैं, तब तक यह मायने नहीं रखता कि आप कहां से लॉग इन कर रहे हैं।
27 मानसिक स्वास्थ्य दिवस लें
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कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य को कई सालों तक नजरअंदाज किया गया था, लेकिन कंपनियां आखिरकार इसे गंभीरता से लेना शुरू कर रही हैं। इस वजह से, आप अपने आप को पुनर्जन्म करने और अपने जीवन को संतुलित रहने के लिए सुनिश्चित करने के लिए नियमित दिनों में शेड्यूल करने से डरो मत। 'मैं प्रति माह एक दिन को व्यक्तिगत day मानसिक स्वास्थ्य दिवस के रूप में लेने की कोशिश करता हूं।' फिर हर तीन या चार महीने में, मैं एक छुट्टी या रहने-कटने के लिए पूरा एक सप्ताह का अवकाश लेता हूँ। यह मुझे ताज़ा और काम और जीवन में अधिक संतुलित और उत्पादक होने में मदद करता है, 'चिकित्सक शेली स्मिथ ने बताया साइक सेंट्रल ।
28 अपना व्यक्तिगत नंबर न दें
शटट्सआर्टॉक
इस दिन और उम्र में, कार्य फ़ोन रखना असामान्य नहीं है। लेकिन अगर आप एक होने से बच सकते हैं, तो ऐसा करें - और जो कुछ भी आप करते हैं, अपने आप को अपने व्यक्तिगत नंबर पर उपलब्ध न करें। एक बार जब आप उस दरवाजे को खोलते हैं, तो आप नियमित रूप से घंटों के बाद अपने बॉस और कर्मचारियों से ग्रंथों को प्राप्त करने के लिए बाध्य होते हैं। चूंकि ईमेल और चैट संदेश पहले से ही आसान पहुँच प्रदान करते हैं, इसलिए किसी के पास भी आपके व्यक्तिगत सेल पर बमबारी करने का कोई कारण नहीं है।
29 जल्दी उठो
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जबकि एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, एक दो घंटे पहले जागने से आपको दुनिया के बाकी हिस्सों के उठने से पहले कुछ घंटों का समय मिलेगा - उर्फ समय जब आप उन चीजों को कर सकते हैं जो खुद को फायदा पहुंचाती हैं के बग़ैर ईमेल का जवाब देने या बच्चों की देखभाल करने की चिंता। इसके अलावा, यह वास्तव में है स्वस्थ होने के लिए एक प्रारंभिक रिसर ।
कार्यालय नकारात्मकता में 30 मत फ़ीड
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कोई भी अपनी नौकरी के हर दूसरे से प्यार करता है। 24/7 काम में सकारात्मक होना असंभव है, लेकिन यदि अत्यधिक नकारात्मक होना आपको मानसिक रूप से प्रभावित करना शुरू कर रहा है, तो जब आप घर पर हों, तो खुश रहना मुश्किल होगा। जब आप सकारात्मक रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके जीवन को चारों ओर से लाभान्वित करेगा। 'जैसे हम आलसी और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, वैसे ही जिम छोड़ना आसान है, इसलिए माइंडफुलनेस, सहानुभूति, कृतज्ञता, आशावाद, आत्मीयता, आशा का अभ्यास कर रहे हैं - सभी लक्षण जो जीवन और काम के एक सुखद अनुभव का नेतृत्व करते हैं,' आभार विशेषज्ञ जेनिफर मॉस ने बताया व्यवसायी ।
कुछ 3-दिवसीय सप्ताहांत में 31 अनुसूची
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उन बहुत कम वार्षिक छुट्टियों के दौरान केवल 3-दिवसीय सप्ताहांत का आनंद क्यों लें? प्रत्येक कुछ महीनों में, शुक्रवार या सोमवार को अवकाश लेकर अपना स्वयं का मिनी-शेड्यूल निर्धारित करें। चाहे आप जंगल में भागने के लिए एक Airbnb बुक करें या घर पर रहने का आनंद लें, यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा। तथा अपने सिर को वापस पटरी पर लाने में मदद करें ताकि आप लौटते ही अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर सकें।
32 अपनी नियत के अनुसार भय न होने दें
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कार्य-जीवन संतुलन खोजने की कोशिश करने वाले सबसे कठिन हिस्सों में से एक वास्तव में काम के बाहर जीवन होने के डर से जाने देता है। एक सामान्य घंटे में काम छोड़ना, घंटों के बाद ईमेल की जाँच नहीं करना, और अपने सप्ताहांत को अपने लिए रखना आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं और आपके सहकर्मियों द्वारा निर्णय लिया जाएगा। एक बार जब आप उस डर को दूर कर देते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने बॉस के लिए शीर्ष स्तर के काम कर रहे हैं, तो आपको एहसास होगा कि आपको एक कठिन कार्यकर्ता बनने की अनुमति है तथा अपने डेस्क से दूर जीवन का आनंद लें। अपने आप को आराम करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए, इन सुझावों को देखें सिर्फ 30 सेकंड (या कम!) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके! ।
33 अपने बॉस को दिखाएं कि आप किस चीज़ के लायक हैं
कड़ी मेहनत करना कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने और अधिक पैसा बनाने के बराबर है। एक और पर्क, हालांकि? यह आपके बॉस को दिखाता है कि आप किस लायक हैं और उन्हें आपके आसपास रखना चाहते हैं। एक अध्ययन के अनुसार तुलनात्मक नीति विश्लेषण जर्नल: अनुसंधान और अभ्यास , दुनिया भर की कंपनियों में शीर्ष प्रदर्शन करने वालों के पास सबसे अच्छा कार्य-जीवन संतुलन था - न केवल इसलिए कि वे अपनी नौकरियों में अच्छे हैं और प्रभावी ढंग से काम करते हैं, बल्कि इसलिए भी कि वे अपने मालिकों के लिए अपूरणीय हैं और उनमें थोड़ा अधिक लचीलापन प्राप्त करते हैं उस वजह से कार्यक्रम।
34 आपका दिन बाहर अनुसूची
कभी-कभी उत्पादक होने के लिए आपके कार्य दिवस के लिए घंटे-दर-घंटे शेड्यूल की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि यह आपकी सूची में मौजूद हर एक चीज़ की योजना बना रहा हो, लेकिन जब आपके पास कुछ कर्तव्यों को करने के लिए निश्चित अवधि होती है, तो आप काम पर रहेंगे और कम समय बर्बाद करेंगे - अर्थात आप एक उचित समय पर घर जा सकते हैं और अपने समय का आनंद ले सकते हैं। कार्यालय।
35 एक ऐसी हॉबी ढूंढिए जिसे आप प्यार करते हैं
यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने लिए समय निकालें, ऐसा कुछ खोजना है जिसे आप समय बिताना पसंद करते हैं जो कि काम से संबंधित नहीं है। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर हैं, तो कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपको ऑफ़लाइन हो, चाहे वह पेंटिंग हो, कोई इंस्ट्रूमेंट उठा रहा हो या पढ़ना हो। जब आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ होता है, तो आप इसे अपने जीवन में अधिक प्राथमिकता देंगे - और इसके कारण आप अधिक संतुलित महसूस करेंगे।
36 अपने बीमार दिन ले लो
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ऐसा क्यों है कि कोई भी वास्तव में बीमार दिन नहीं लेता है जब वे बीमार होते हैं? ख़ास तौर पर अगर वे भुगतान कर रहे हैं? काम पर दिखा रहा है - और अपना काम प्रभावी ढंग से करने की कोशिश कर रहा है - जब आप महसूस कर रहे हैं कि बकवास कभी काम नहीं करता है, फिर भी एक में 2016 का अध्ययन , कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर हफ्ते बीमार होने के बावजूद 3 मिलियन अमेरिकी कर्मचारी कार्यालय में जा रहे हैं। वह समय एक कारण के लिए है, इसलिए जाल में पड़ने से बचें: उन दिनों को बेहतर होने के अवसर के रूप में उपयोग करने से आपकी शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को फायदा हो सकता है, जिससे संतुलित रहना आसान हो जाता है।
37 नींद को प्राथमिकता बनाना शुरू करें
जब आप काम से देर से घर आते हैं, पिछले वह चीज जो आप करना चाहते हैं वह है रात का खाना खाना और बिस्तर पर जाना। दुर्भाग्य से, यदि आप अक्सर अपने पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो पर दोपहर 1 बजे तक खुद को पकड़ते हुए पाते हैं, तो आप 1 से 3 अमेरिकियों में से एक हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, एक कहते हैं 2016 की रिपोर्ट । आपके अनुशंसित घंटों से कम हो जाना एक बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन आप अंततः क्रोध महसूस करेंगे: यह हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर मानसिक संकट तक सब कुछ के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, पहले घर पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपनी रातों का आनंद ले सकें तथा कुछ zzzs पकड़ो। अपने स्लीप शेड्यूल को प्राथमिकता देने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए, जांचना सुनिश्चित करें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 70 टिप्स ।
38 नौकरी बदलने पर विचार करें
यदि आप थोड़ी देर के लिए संतुलन खोजने के साथ संघर्ष कर रहे हैं और इस बात से खुश नहीं हैं कि आपका जीवन अभी कैसा है, तो अपना रास्ता बदलने पर विचार करने का समय हो सकता है - भले ही वह नौकरी मिल रही हो जो आपको प्राप्त करना आसान बनाती है दोनों ओर से लाभदायक। चाहे वह आपका नियोक्ता हो या आपका कार्य भार जो संतुलन को खोजने में असंभव बना रहा है, अन्य विकल्पों का पता लगाने के लिए समय निकालें जो आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है।
39 फ्लेक्सटाइम के बारे में अपने नियोक्ता से पूछें
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फ्लेक्सटाइम तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, जो आपको अपना काम पूरा करने की क्षमता देता है जब तक आप अपना काम पूरा कर लेते हैं। 9 से 5 से चिपके रहने के बजाय, कुछ नियोक्ता आपको एक ऐसी योजना बनाने देंगे जो आपको जल्दी शुरू करने और जल्दी खत्म करने, या देर से शुरू करने और देर से खत्म करने की अनुमति दे - जो आपके गृह जीवन पर निर्भर करता है, लाभकारी हो सकता है, जिससे आपको अधिक समय मिल सके आप कार्यालय के बाहर क्या करना चाहते हैं।
सांप के काटे जाने का सपना
40 घंटे के बाद काम चैट बंद रहो
आज, यह आपके संचार के अधिकांश काम के लिए असामान्य नहीं है, जैसे कि स्लैक जैसे चैट टूल के माध्यम से। एकमात्र मुद्दा? जबकि ईमेल एक बात है, यहां त्वरित संदेश की शूटिंग करना और भी आसान है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कर्मचारियों को पिछले काम के घंटों तक जवाब दे सकते हैं। दिन में एक बार जाने के बाद अपनी सूचनाओं को चुप करने से न डरें, हालाँकि: वे संदेश आपके डेस्क पर वापस आने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
41 मल्टीटास्क की कोशिश करना बंद करें
जितना अधिक आप मल्टीटास्क करते हैं, उतना अधिक आप काम करेंगे, है ना? गलत। यह सब करने की कोशिश केवल आपके काम के दिनों को लंबा करने वाली है, जो घर पर आपके समय में कटौती करता है। के मुताबिक हार्वर्ड व्यापार समीक्षा , एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो आपको ट्रैक पर वापस आने में 15 से 20 मिनट लगते हैं। इसलिए कई कार्यों को एक साथ करने की कोशिश करने से केवल परिणाम ही मिलते हैं कुछ नहीजी समय पर किया जाता है। यदि आप अभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो इन्हें आज़माएँ काम में ज्यादा मन लगाने के तरीके ।
42 छुट्टियों के दिन काम न करें
चाहे आप एक घंटे की मजदूरी की नौकरी पर छुट्टियां मनाने के लिए अतिरिक्त वेतन लेने पर बहस कर रहे हों या आपका बॉस अभी भी आपको क्रिसमस की पूर्व संध्या पर ईमेल कर रहा हो, उन दिनों को आप अपने लिए ले सकते हैं। अपने फोन को बंद करें, अपने ईमेल को अनदेखा करें, और उन लोगों के साथ अच्छी तरह से योग्य ब्रेक खर्च करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। लाइन से 10 साल नीचे, आप शौकीन यादों पर वापस देखना चाहते हैं - अपने कंप्यूटर पर नहीं बैठे हैं, जबकि आपके परिवार के बाकी लोग खेल खेल रहे हैं और छुट्टी कुकीज़ खा रहे हैं।
परिवार के समय में 43 अनुसूची
इस दिन और उम्र में जितना दुःख होता है, उतना ही परिवार के समय में होना आवश्यक है, इसलिए वास्तव में ऐसा होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके काम के बाद के कार्यक्रम और सहकर्मी हैंगआउट आपके जीवनसाथी और बच्चों के साथ समय में कटौती नहीं कर रहे हैं, मूवी नाइट्स और अन्य मजेदार गतिविधियों के लिए अपने शेड्यूल पर एक सप्ताह में कुछ शाम भरें जो आपको धक्का देने की प्रेरणा देंगी दिन के माध्यम से और जल्दी कार्यालय छोड़ दें।
44 अपने वीकेंड्स को वर्क-फ्री रखें
आपने सोमवार से शुक्रवार तक इतने घंटे लगाए हैं, इसलिए यदि आपको नहीं करना है तो सप्ताहांत पर और भी अधिक क्यों लॉग इन करें? ज़रूर, आगे बढ़ने के लिए अपने दिनों का उपयोग करके यह अच्छा हो सकता है। इसके साथ एकमात्र समस्या यह है कि यह अपने आप से समय निकाल रहा है, और जब आप (शाब्दिक रूप से) 24/7 काम कर रहे हैं, तो जलने के लिए एक फास्ट ट्रैक है। इसके बजाय, शनिवार और रविवार को अपने आप को बचाने के लिए प्रतिज्ञा करें - कोई काम ईमेल की अनुमति नहीं है। जब सोमवार चारों ओर घूमता है, तो आपको खुशी होगी कि आपको एक अच्छा ब्रेक मिला।
45 व्यावसायिक मदद के लिए पूछें यदि आपको इसकी आवश्यकता है
अपने दम पर काम-जीवन का संतुलन खोजना मुश्किल हो सकता है - खासकर अगर आपका बॉस ऐसा करना लगभग असंभव बना रहा है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए पूछने से डरो मत: के अनुसार मायो क्लिनीक , एक पेशेवर से बात करना - चाहे वह परामर्शदाता हो या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता - एक ब्रेक को पकड़ने में आपकी अक्षमता के बारे में आपकी भलाई के लिए चमत्कार कर सकता है। इससे भी बेहतर, वे आपकी मदद कर सकते हैं एक कार्ययोजना के साथ जो आपको आपकी स्थिति से बहुत खुश कर देगा।
46 कार्यालय में काम के मुद्दों को छोड़ दें
यदि आप एक सामान्य घंटे में काम छोड़ देते हैं, लेकिन अपनी पूरी शाम को सोचने में बिताते हैं और कार्यालय में नीचे जाने के बारे में बिना रुके बात करते हैं, तो आपको वास्तव में उचित ब्रेक नहीं मिल रहा है या संतुलन बनाना। अब से, कार्यालय में किसी भी काम के मुद्दों को छोड़ने का प्रयास करें ताकि एक बार रात में निकलने के बाद, आप घर पर पूरी तरह से उपस्थित हो सकें। यदि आपको सही आउट-ऑफ़-ऑफ़िस संदेश को क्राफ्ट करने में सहायता की आवश्यकता है, तो इसके बारे में पढ़ना सुनिश्चित करें एक आउट-ऑफ़-ऑफ़िस संदेश आपके पास होना चाहिए ।
47 अपने घर में एक कार्य क्षेत्र को नामित करें - और इसे छड़ी करें
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के रूप में अच्छा है कि आरामदायक, आरामदायक लगता है के तहत अपने बिस्तर के आराम से काम के रूप में, यह एक प्रमुख नहीं-नहीं है जब यह काम-जीवन संतुलन बनाने की बात आती है। यदि आपके पास अपने घर का एक निश्चित क्षेत्र काम करने के लिए निर्दिष्ट नहीं है - तो आप उससे दूर जा सकते हैं और तब तक नहीं लौट सकते जब तक कि आपको फिर से व्यापार का मतलब न हो - आप हर समय काम करना समाप्त करेंगे। और, आप उन सभी तनावों को जोड़ना शुरू कर देंगे जो आपके घर से आपकी नौकरी से आते हैं, जिससे बचना और वास्तव में आराम करना मुश्किल हो जाता है।
48 अपने कार्यस्थल के करीब न रहें
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जबकि काम करने के लिए एक त्वरित आवागमन हमेशा एक अच्छी बात है, वहाँ एक चीज है बहुत कार्यालय के करीब। जबकि देर से जागने और फिर भी रिकॉर्ड समय में इसे अपने डेस्क पर लाने के लिए सिद्धांत रूप में अच्छा है, कि निकटता वास्तव में कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना कठिन बना देती है। इसके बारे में सोचें: जब आप सुपर-पास रहते हैं, तो देर से रहना या पकड़ने के लिए सप्ताहांत पर शीर्ष पर रहना कभी एक बड़ी बात नहीं लगती है। जब आपको कुछ स्थान की आवश्यकता होती है, हालांकि, इसे प्राप्त करना असंभव है: बाहर घूमने से ज्यादा चिंता की कोई बात नहीं है, यह जानकर कि आप किसी भी समय सहकर्मियों से टकरा सकते हैं, या, आप जानते हैं, हमेशा अपने कार्यालय भवन को देखने में सक्षम होना दूरी। जब आपके घर और आपके कार्यस्थल के बीच भौतिक दूरी होती है, तो अपने काम को अपने दिमाग से निकालना आसान होता है, जब तक कि वापस जाने का समय न हो।
49 कार्यालय के भत्तों के अपने उपयोग को सीमित करें
जब आप एक नौकरी के लिए एक अनुबंध पर हस्ताक्षर कर रहे हैं, उन सभी कार्यालय भत्तों बहुत अच्छा लग रहा है। (आपके निपटान में कई रेस्तरां-गुणवत्ता विकल्पों के साथ एक कैफेटेरिया होने से बेहतर क्या है?) समस्या यह है कि उन सभी भत्तों का लाभ उठाकर, आप और आपकी नौकरी के बीच जगह नहीं बनाते हैं। आप काम पर खाते हैं, आप कार्यालय के जिम में काम करते हैं, और जब आप बीमार महसूस कर रहे होते हैं, तो आप कंपनी के डॉक्टर के कार्यालय जाते हैं। यह सुविधा आपके जीवन को आसान बना सकती है, लेकिन सड़क के नीचे अलगाव की कमी संतुलन को खोजने के लिए वास्तव में कठिन बना देगी।
50 उत्पादकता-बूस्टिंग ऐप्स का लाभ उठाएं
यदि कार्य-जीवन का संतुलन दिन के अंत से पहले अपनी लंबी-टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम होने पर निर्भर है, तो एक उपयोगी उत्पादकता-बढ़ाने वाले ऐप को डाउनलोड करने का प्रयास करें जैसे ध्यान केंद्रित किया । वे आपको काम पर रख सकते हैं और आपको मल्टी-टास्किंग में समय बर्बाद करने से रोक सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? उनमें से अधिकांश स्वतंत्र हैं, जिसका अर्थ है कि आप बिना पैसा चुकाए उपकरणों का पूरा लाभ उठा सकते हैं। एप्लिकेशन पर सुझावों के लिए आपको निश्चित रूप से डाउनलोड करना चाहिए, देखें अधिक संगठित जीवन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स ।
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