हम सभी अब और फिर एक पिक-अप का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह कल्पना करें: ए स्थायी मुझे ले लें। उस मध्य-दोपहर के एस्प्रेसो या रेडबुल के बजाय, आप बस ... स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान, पंपेड, कुछ भी और अपने तरीके से सब कुछ से निपटने के लिए तैयार होंगे। यह महान नहीं होगा? खैर, आप के लिए भाग्यशाली, यह एक असंभव लक्ष्य है। चाहे वह एक साधारण आहार परिवर्तन हो या आपके लुक में बदलाव, सुबह की टिल नाइट से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए सही-सही तरीके आजमाए जा सकते हैं। इन 15 आदतों को अपनाएं और आप बिना समय गंवाए एनर्जेटिक बन्नी में बदल जाएंगे। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, बाहर की जाँच करें 100 तरीके अभी एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए ।
तुम्हारी क्या न? थाइमस आपकी छाती के शीर्ष पर स्थित है, जो आपके कॉलरबोन से कुछ इंच नीचे है। इसका प्राथमिक कार्य ऊर्जा के अनुसार टी लिम्फोसाइट्स, एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका का उत्पादन करना है डिब्बों तथा चिकित्सकों चीनी दवा से, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। थाइमस को ठीक से टैप करने के लिए, 20 सेकंड के लिए उस क्षेत्र को धीरे से टैप करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस अंदर-बाहर करें। इसे प्रति दिन तीन से पांच बार करें।
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब यह आपके 3:00 बजे दुर्घटना के माध्यम से बिजली की बात आती है, तो आपके कार्यालय की यात्रा एक मील के दूसरे कप से बेहतर होगी। लगभग 10 मिनट तक सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलना - यह लगभग 30 कहानियाँ हैं - कॉफी के लगभग 4 औंस के समान ऊर्जा प्रदान करती हैं। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको एक त्वरित कसरत भी मिलेगी। वहाँ एक कारण यह है दोपहर को बढ़ावा देने के लिए नंबर एक तरीका है ।
ज़रूर, वे एक छोटे से लग सकता है ... dorky? नुकीला? जो कुछ भी आप इन फंकी चश्मे के बारे में सोचते हैं, वे वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं। देखें, नीली रोशनी - वह सामान जो लैपटॉप और स्मार्टफोन स्क्रीन से उत्सर्जित होता है- मेलाटोनिन अवरोधक के रूप में कार्य करता है दूसरे शब्दों में, यह आपको जल्दी सो जाने से रोक रहा है। लेकिन नारंगी लेंस के चश्मे उस नीली रोशनी को अवरुद्ध कर देंगे, जिससे आप आसानी से सो सकते हैं, बेहतर आराम कर सकते हैं, और, परिणामस्वरूप, अधिक ऊर्जा होती है। यदि आप शाम को स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो बिस्तर से पहले एक या दो घंटे के लिए इन चीजों को पहनें - जब आपका शरीर रात के लिए बिजली शुरू करता है - और आप मेलाटोनिन में किसी भी गिरावट का अनुभव नहीं करेंगे।
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हर कोई जानता है कि धूप में कुछ मिनट बिताना आपके खुशी के स्तर को सीट में थोड़ा किक दे सकता है। (यह विटामिन डी सौर किरणों से अपना काम कर रहा है।) लेकिन जैसा कि यह पता चला है, कुछ मिनट धूप में बिताना आपकी ऊर्जा के स्तर को एक किक दे सकता है, साथ ही। के अनुसार अनुसंधान न्यूकैसल विश्वविद्यालय से, विटामिन डी का स्तर सीधे ऊर्जा के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है: वैज्ञानिकों ने पाया कि फॉस्फोस्रीटाइन - या सामान जो आपकी मांसपेशियों को शक्ति देता है - 10 सप्ताह के स्थिर विटामिन डी के सेवन के बाद 20 प्रतिशत तक वृद्धि होती है। क्या कुछ में सूरज पाने के लिए सलाह के लिए, किसी भी बाहर की जाँच करें 2017 के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ तैराक ।
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यह आधुनिक कार्यालय कार्यकर्ता का तरीका है: हम एक कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हैं, जो काम पर केंद्रित है - या, चलो ईमानदार हो, नवीनतम वायरल चीज - हमारे सामने। लेकिन के अनुसार राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही , यह स्पष्ट ध्यान हमारे मस्तिष्क की ऊर्जा को कम करने के बिना महसूस कर रहा है, हम में से अधिकांश निमिष नहीं हैं। हर बार जब हम पलक झपकाते हैं, तो मस्तिष्क की दृश्यता और सोमेटोसेंसरी कोर्टेक्स एक 'मिनी नैप' लेते हैं, जो मुश्किल से ध्यान देने योग्य होता है, जो एक आवश्यक रिचार्ज और बाद में ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
क्या आप भी भाई? अनुसार सेवा मेरे मार्क मोयाद, एमडी मिशिगन मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में निवारक और वैकल्पिक चिकित्सा के निदेशक, 'सप्ताह में तीन बार लोहे को पंप करने से ऊर्जा का स्तर 50 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, यहां तक कि जिन दिनों आप लिफ्ट नहीं करते हैं।'
जिनसेंग व्यापक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने, तनाव कम करने और यौन इच्छा बढ़ाने के लिए माना जाता है। लेकिन उस सब के अलावा, जादुई जड़ी बूटी है लगता है अभी तक एक और लाभ: अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना। मेयो क्लिनिक में लोग मिल गया 340 कैंसर रोगियों में से 2,000 मिलीग्राम जिनसेंग चार सप्ताह की अवधि में थकान को 20 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम था। (आधे रोगियों को प्लेसबो दिया गया और थकान में कमी नहीं होने की सूचना दी।)
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एल-कार्निटाइन, अमीनो एसिड के व्युत्पन्न, शरीर के सभी भागों में पाया जाता है। के लिये आहार पूरक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थान, सामान 'ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है' और स्वाभाविक रूप से 'अधिकांश लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त दर पर उत्पादित किया जाता है।' हालांकि, यदि आपका शरीर पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रहा है - या यदि आप थोड़ा पिक-अप-अप चाहते हैं, तो अपने आहार में इस सामान का अधिक स्लेट करें। यह सबसे अधिक गोमांस, दूध, मछली और चिकन में पाया जाता है। (ओवर-द-काउंटर पूरक भी उपलब्ध हैं।)
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हम में से कई उच्च ऊर्जा के साथ उच्च-चीनी स्नैक्स की बराबरी करते हैं, और यह उचित है: चीनी, आखिरकार, हमें एक त्वरित बढ़ावा देता है-एक दुर्घटना के बाद। दूसरी ओर, प्रोटीन आपके शरीर के लिए कार्ब्स या शर्करा की तुलना में प्रोटीन को तोड़ने के लिए निरंतर, स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है। (एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।)
अनुसार नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन में, लगभग 20 प्रतिशत अमेरिकी शराब का सेवन करने के लिए सो जाते हैं। हां, शराब आपको नीरस महसूस करा सकती है - लेकिन शराब का उपयोग सीधे तौर पर खराब नींद की गुणवत्ता के साथ होता है: यह सर्कैडियन लय को बाधित करता है, आरईएम नींद को रोकता है, और आपको आधी रात में बाथरूम में भेज सकता है। यह सब खराब नींद की ओर जाता है, जो बदले में, आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करता है।
वे कहते हैं कि यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और आप जानते हैं कि क्या? वे सही कह रहे हैं। नाश्ता आपके शरीर के कार्यों को प्रभावित करता है और दोपहर के भोजन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। परंतु, एनपीडी समूह के अनुसार , 31 मिलियन अमेरिकी-के बारे में दस प्रतिशत देश छोड़ो-भोजन छोड़ो, सबसे अधिक क्योंकि वे 'बहुत व्यस्त या देर से चल रहे हैं।' इसलिए अपना दिन शुरू करने से पहले, पांच मिनट के लिए धीमा करें और स्नैक को पकड़ें। आप पाँच मिनट का समय दे सकते हैं।
दिन के दौरान कुछ बिंदु पर सोने के लिए एक पल को छीनना - 10 से 30 मिनट के बीच, और शाम 4:00 बजे से पहले, ताकि आपकी रात की नींद को बाधित न हो दिखाया गया है स्मृति, संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता बढ़ाने के लिए। और अगर आप 30 मिनट से पहले झपकी काटते हैं, तो आप 'नींद की जड़ता' कहलाने से पीड़ित नहीं होंगे, या आप के बीच महसूस की जाने वाली चकित और भ्रमित संवेदना जागते हुए और पूरी तरह से किया जा रहा है जाग ।
के लिये अमेरिकी वैज्ञानिक , तेजी से पुस्तक संगीत थकान के लिए हमारे मस्तिष्क के संकेतों को अनिवार्य रूप से 'ओवरराइडिंग' करके एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है। लोगों को थका देने से बचने के लिए जिम में जिम में अपबीट संगीत बजाया जाता है। हालांकि, 145BPM पर इस तरह के टॉप आउट के लाभ। दूसरे शब्दों में, 'शेक इट ऑफ' को सुनकर आपको वही लाभ मिलेगा टेलर स्विफ्ट (160BPM) जैसा कि आप 'बॉर्न टू रन' सुनेंगे ब्रूस स्प्रिंगस्टीन (147 बीपीएम)।
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एक के अनुसार अध्ययन में पोषण का जर्नल , निर्जलीकरण का 2 प्रतिशत स्तर तब तक निर्धारित नहीं होता है जब तक हम प्यास महसूस करना शुरू नहीं करते हैं। इसी अध्ययन में कहा गया है कि महत्वपूर्ण थकान के लिए निर्जलीकरण का 1.5 प्रतिशत स्तर पर्याप्त है। समाधान? सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं ताकि आप कभी नहीं उस प्यास को महसूस करो। महिलाओं के लिए, यह पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग आठ आठ औंस कप है, यह दस है।
या कैफीन के साथ कुछ भी। (दुह।)
आपके पास संगीत हिस्सा है, और अब आपको कुछ नाचने की ज़रूरत है। के अनुसार एक 2008 का अध्ययन में प्रकाशित संगीत थेरेपी के जर्नल , यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक छोटा सा आंदोलन है। कार्यालय में अपने खांचे को प्राप्त करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, हालांकि, इसलिए हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा उत्साहित गीतों में से कुछ के लिए पैर और उंगली के नल से चिपके रहें।
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जब आप एक अच्छा, गर्म स्नान कर रहे हैं और अचानक पानी ठंडा हो जाता है तो क्या इससे भी बदतर भावना होती है? निश्चित रूप से नहीं। लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आपको जगाए। 2007 का एक अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित व्यवहार और मस्तिष्क के कार्य यहां तक कि एक दिन में कुछ मिनट के बर्फीले पानी को सहन करने पर भी किसी भी थकान से लगभग तुरंत छुटकारा नहीं मिल सकता है, जिससे आप पुरानी थकान को अलविदा कह सकते हैं।
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कार्यालय में अपना दोपहर का भोजन करने से पहले, अपने पसीने और सिर पर एक तेज दौड़ के लिए बाहर फेंक दें। यकीन है, आपको थोड़ा पसीना आ सकता है, लेकिन विचार करना एक खोज में व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा जर्नल हर दिन 30 मिनट का व्यायाम आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, यह पूरी तरह से इसके लायक है।
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जो कोई भी खाने की चीज़ों को एक बुरी चीज़ में बदल देता है, वह स्पष्ट रूप से जीवन की सबसे बड़ी खुशियों में से एक की सराहना करने के लिए पूरी तरह से कभी नहीं मिला। अपने दिन की शुरुआत कुछ प्रकाश के साथ करने के बजाय, चीजों को दलिया की तरह कुछ दिल से स्विच करें। जब आप साधारण कार्ब्स (जैसे अनाज और सफेद ब्रेड) के बजाय जटिल कार्ब्स खाते हैं तो आप ऊर्जावान महसूस करेंगे के बग़ैर टक्कर।
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इसके लिए आपको थोड़ा पहले जागना पड़ सकता है, लेकिन अपने दिन को पड़ोस के आसपास टहलने से रोकना आपके शरीर को उभारने का सबसे तेज़ तरीका है और आपको पूरे दिन चलने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
'यह लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, लेकिन सूरज में कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने से भी यह सुनिश्चित होगा कि आपके सर्कैडियन ताल सही चल रहे हैं,' एंड्रिया ट्राविलियन , एक जीवन कोच। 'सुबह का सूरज आपके पास जाने के लिए अधिक नीली रोशनी है।'
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थोड़ी थकान महसूस हो रही है? गम के एक टुकड़े के लिए पहुँचें - या, आप जानते हैं, कार्यालय में किसी और से एक को पकड़ो। (अरे, वे आप पर बकाया हैं!) पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञान चबाने का सरल कार्य आपके सतर्कता के स्तर को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।
यदि आप कल को ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, तो आपको आज सफलता के लिए खुद को स्थापित करना होगा। इसका मतलब है कि जब आप बिस्तर पर जा रहे हैं तो आप क्या खा रहे हैं, उससे सब कुछ की योजना बना रहे हैं। हम पर विश्वास करें: आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।
'जिस तरह से आप सुबह महसूस करते हैं वह सीधे उस दिन से संबंधित होता है जो आपने दिन और रात से पहले किया था,' बताते हैं डेनी हेमिंगसन , आहार और जीवन शैली विशेषज्ञ और कार्यात्मक निदान पोषण व्यवसायी। 'क्या आपने एक साफ आहार खाया, दोपहर 1 बजे के बाद कैफीन से बचें, बिस्तर से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें और 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लें? इसके अलावा, शराब को अधिक मात्रा में न लें क्योंकि यह शरीर को नींद के सबसे गहरे चरणों में प्रवेश करने से रोकने के लिए सिद्ध है। '
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डॉक्टर क्या हो रहा है? कीड़े चलनेवाली से एक चाल चोरी और हमेशा दोपहर दुर्घटना के माध्यम से संघर्ष कर रहे हैं जब के लिए काम पर हाथ में गाजर का एक बैग ले लो।
'हमें हर दिन सब्जियों के नौ और 10 सर्विंग्स के बीच उपभोग करना चाहिए,' कहते हैं जीनत किमज़ल , एक पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ। 'यह बहुत कुछ लग सकता है लेकिन यह प्रति सेवारत केवल एक-आधा है। इसका मतलब है कि यदि आप प्रत्येक भोजन में तीन कप जोड़ते हैं तो आप अनुशंसित सेवन में होंगे। '
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यदि मैग्नीशियम आपकी सुबह की विटामिन-लेने वाली दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो इसे बदलने का समय आ गया है। के अनुसार निक्की वाल्टर , बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के लिए टीएएएम एथलीट, यह ऊर्जा में ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को एक अतिरिक्त धक्का मिलता है जो आपको विशेष रूप से व्यस्त दिन के माध्यम से प्राप्त करना है।
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आपको नहीं लगता है कि धीमा करने से आपको गति बढ़ाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह वास्तव में शरीर पर शक्ति ध्यान है। और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको केवल इतना करना है कि परिणाम महसूस करने से पहले दिन में कुछ मिनट अभ्यास के लिए समर्पित करें।
हेमिंगसन को सलाह देते हैं कि [सांस लेने में पांच मिनट का समय लें] और अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें। 'अगर आपका मन भटकता है, तो बस इसे अपनी सांसों पर वापस लाएं। यह आश्चर्यजनक है कि यह आपकी मानसिक ऊर्जा के लिए क्या कर सकता है। '
जबकि कॉफ़ी हमेशा आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा दांव है, इसलिए कुछ चाय पर छींटे मार रहे हैं। काली और हरी दोनों किस्में आपको अधिक जीवंत महसूस करने में मदद करने के लिए कैफीन की सही मात्रा प्रदान करेंगी।
'यह अपने दिन की शुरुआत करने का एक बहुत अच्छा तरीका है,' कहते हैं मशफिका आलम , चिकित्सक। 'यह आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके दिल को बेहतर पंप करने के लिए और आपके चयापचय को बेहतर काम करने के लिए बढ़ाता है, जिससे स्टैमिना सुनिश्चित होता है।'
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छोटे होने के बावजूद, चिया बीज एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली पंच पैक करता है। इनमें वह सब कुछ होता है जो आपको ऊर्जा के ठोस विकास के लिए चाहिए होता है - जिसमें फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होता है - जो कि सुबह भर रहेगा। साथ ही, इनमें फाइबर भी होता है जो आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराता है, जिससे आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक तक पहुंचने से बचने में मदद मिलती है जो आपके ऊर्जा स्तर को सही तरीके से वापस ला सकता है।
अपने शरीर को हिलाने और स्वस्थ खाने के अलावा, आप जो पहनते हैं वह आपके ऊर्जा स्तरों में भी एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। किसी चीज़ पर फेंकते समय आप बहुत शौकीन नहीं होते, जिससे आप भद्दे महसूस कर सकते हैं, सफलता के लिए ड्रेसिंग का विपरीत प्रभाव पड़ता है।
आलम कहते हैं, '' अच्छी तरह से कपड़े पहनें और आपको आश्चर्य होगा कि आत्मविश्वास कितना ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है।
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ठीक है, बस नहीं कोई चॉकलेट, लेकिन कच्चे कोको। पाउडर शरीर को बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर है, उनमें से एक है फेनलेलेथाइलमाइन, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को 0 से 10 तक ले जाने में मदद कर सकता है।
'कच्चे काकाओ में PEA-AKA फेनीलेथाइलामाइन है - जो कुछ [लोगों] में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है,' फिटनेस कोच की सलाह देता है काइलें तेरहुने । 'अपनी जवाबदेही के स्तर के आधार पर, यह आपको एस्प्रेसो के एक शॉट के समान तरीके से सक्रिय कर सकता है।'
कुछ अभ्यास में प्राप्त करना एक अधिक ऊर्जावान व्यक्ति बनने का एक निश्चित तरीका है। यदि आप काम के बाद जिम मारने के लिए कभी नहीं महसूस करते हैं, तो पहले से प्रयास करें: आपको पहले उठना पड़ सकता है, लेकिन उस समय एक पसीने से काम करना आपको ऊर्जा से भरे दिन के लिए स्थापित करेगा।
'धीरे-धीरे अपने शरीर को इस तरह से हिलाकर अपने हृदय गति को बढ़ाएं कि आप आनंद लेते हैं और यह आपको चुनौती देता है,' कहते हैं गिन्नी राइट , एक पोषण कोच और व्यक्तिगत ट्रेनर। हो सकता है कि बॉडी-वेट वर्कआउट, स्विमिंग, या साइकिलिंग करके। बाहर व्यायाम करने और प्रकृति से जुड़ने के लिए बोनस अंक। '
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपकी बहुत सी ऊर्जा को चिंता, तनाव और चिंता से चूसा जाता है। यदि आप एक पत्रिका में इसे नीचे लिखकर अपने दिमाग से बाहर सब कुछ चला सकते हैं, तो आपके पास उन चीजों के लिए अधिक ऊर्जा होगी जो वास्तव में मायने रखती हैं।
जीवन के कोच कहते हैं, 'अपने विचारों, भावनाओं और अपने-टू-डॉस को लिखने के लिए पांच से 20 मिनट का समय लें।' कैथी मैककेब । 'यह एक शक्तिशाली अभ्यास और समय निर्माता है। इस समय को लेने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके मस्तिष्क में क्या चल रहा है, 'और आपको दिन के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है।'
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ड्राई ब्रशिंग कुछ नया नहीं है - यह वास्तव में सदियों से है। यह आपकी त्वचा के लिए जितना अच्छा है, आपके शरीर पर लकड़ी के ब्रश का उपयोग करना भी आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने का एक सरल तरीका है।
'न केवल यह आपके लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने और शुष्क सर्दियों की त्वचा को धीमा करने में मदद करेगा, यह दिन के लिए अपने शरीर को लंबा करने और गर्म करने का एक निष्क्रिय तरीका है,' कहते हैं। कारा मार्टिन स्नाइडर एक स्वास्थ्य और जीवन शैली रणनीतिकार जो चलाता है विटाल्कोर्प्स समग्र कल्याण सेवा।
अच्छी पिक अप लाइनें जो काम करती हैं
पशु उत्पादों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हुए, अपने रक्त शर्करा को स्पाइक बना सकते हैं, अपने ऊर्जा स्तरों पर पूरी तरह से कहर बरपा सकते हैं, उच्च फाइबर वाले, संयंत्र-आधारित नाश्ते खाने से आपको ईंधन के बने रहने की आवश्यकता के लिए सब कुछ मिल सकता है।
मैकबेबे कहते हैं, 'अपने पसंदीदा गैर-डेयरी दूध के साथ बनाई गई एक ब्लूबेरी और बादाम-मक्खन की स्मूदी की कोशिश करें।' 'अपने ओमेगा -3 s के लिए एक छोटे से सन में फेंक दें और जमे हुए ब्रोकोली भाले के एक जोड़े, या अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए एक मुट्ठी भर पालक। आप साग का स्वाद नहीं लेंगे। '
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एक अच्छे कारण के लिए लंबी पैदल यात्रा लोकप्रियता में बढ़ रही है: यह कुछ व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका नहीं है। प्रकृति में बाहर होना भी अति स्फूर्तिदायक है। (और नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पॉल बनियन में बदलने की जरूरत है! यहां तक कि थोड़ी सी चाल भी चल जाएगी।)
'एक रहस्य प्राकृतिक स्थानों या लंबी पैदल यात्रा का चयन करके गतिविधि को मज़ेदार और सुखद बनाए रखना है,' कहते हैं स्कॉट ड्यूट , के लेखक 50 से अधिक पूर्व फैट मैन का राज । 'लंबी पैदल यात्रा भी एक महान तारीख के लिए बनाता है, बातचीत और एक व्यक्ति को जानने की क्षमता के साथ। अंतिम स्थान पर मैं गतिविधि के लिए जाता हूं, विशेष रूप से। डंगाइम में।
एक इंतजार वात ? जेड रोलर्स काफी लंबे समय से प्राचीन कब्रों में पाए गए हैं, और अब वे एक बड़ी वापसी कर रहे हैं। टूल - जो असली जेड स्टोन से बनाया गया है - इसमें स्किनकेयर के बहुत सारे फ़ायदे हैं जैसे सूजन को कम करना और पफपन से छुटकारा पाना, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक भी हैं। जब आपको तुरंत पिक-अप करने की आवश्यकता हो, तो अपने रोलर को कुछ मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें, जब तक कि यह ठंडा न हो जाए, तब इसे अपनी गर्दन के ऊपर चलाएं।
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गंध आपके विचार से बहुत अधिक शक्तिशाली है। जैसे आपकी आंखें चौड़ी हो जाती हैं, जब आप ताजी पकी हुई चॉकलेट चिप कुकीज का स्वाद लेते हैं, तो खट्टे और पुदीने की तरह खुशबू भी आपके शरीर में समा जाती है। लेकिन बनाने के बजाय आप मिठाई की एक पूरी शीट भक्षण करना चाहते हैं, वे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।
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जब तुम कुछ हो क्या सच में नहीं करना चाहते, इससे बचने के लिए अपना पूरा दिन बिताना आसान है। एकमात्र समस्या? ऐसा करने से आपकी ऊर्जा में वृद्धि होती है। बस इसे चूसने और उन चीजों को पूरा करने के लिए, हालांकि, तुरंत आपको और अधिक जीवंत महसूस कराएंगे।
हर दिन सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना, पहले तो थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस करने वाला है। एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, हालांकि, यह संभव के रूप में ऊर्जावान के रूप में अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक मूर्ख-प्रूफ तरीका होगा।
'उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह तय करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप उस दिन को कैसा महसूस करना चाहते हैं,' मैककबे का सुझाव है। 'यह हो सकता है,' मैं केंद्रित और शांत महसूस करना चाहता हूं और अभिभूत नहीं होना चाहता। ''
एक और तेजी से फैशनेबल चीज जो सदियों से इस्तेमाल की जाती है, वह है एडाप्टोजेन्स-एकेए जड़ी-बूटियां जिनमें शरीर की गंभीर क्षमता है। मुट्ठी भर विकल्प हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं - चाहे वह पाउडर को अपनी स्मूथी में डालना हो या इसे अपनी चाय में मिलाना हो - जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
हेमिंगसन कहते हैं, 'रोडियोला और अश्वगंधा जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियां सभी ऊर्जावान, केंद्रित और आराम की स्थिति बनाने में मदद कर सकती हैं।'
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हरे रंग का रस बनाने या खरीदने के लिए एक बार में ऊर्जा बढ़ाने वाले विटामिन और पोषक तत्वों की एक पूरी शूटिंग को वापस करने का सबसे आसान तरीका है। जब तक यह मुख्य रूप से सब्जियां हैं, आप बाद में दुर्घटना के बिना लाभ प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, के अनुसार सामंथा केली , एक समग्र जीवन शैली के कोच और के संस्थापक sunkissed स्वास्थ्य , सभी पोषक तत्व-घने, काले पत्तेदार साग जिसे आप निगल रहे हैं, उसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो 'कैंसर और अन्य बीमारियों से बचाने' में भी मदद कर सकते हैं।
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ध्यान करने का समय नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। इसके बजाय, बस अपने डेस्क पर बैठें और अंदर और बाहर कुछ गहरी साँसें लें। जैसे-जैसे आपके फेफड़े भरते हैं और खाली होते हैं, आपको अपने शरीर में ऊर्जा की एक भीड़ मिलेगी, जिससे आप अपने दिन को बॉस की तरह आगे बढ़ा सकते हैं।
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चिंता मत करो, हालांकि - यह सिर्फ थोड़ी देर के लिए है। जितनी मजेदार यह इंस्टाग्राम पर आपके सभी दोस्तों के अपडेट्स के माध्यम से स्क्रॉल करना हो सकता है या नेटफ्लिक्स पर आपकी पसंदीदा श्रृंखला को द्वि घातुमान देखना है, यह वास्तव में अविश्वसनीय है। अपनी ऊर्जा को पटरी पर लाने के लिए, ऐसी तकनीक को करना, जिसमें स्क्रीन पर घूरना शामिल न हो। कौन जानता है कि आप एक नया शौक भी उठा सकते हैं, जबकि आप इस पर हैं।
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जब आपका घर जर्जर स्थिति में है, तो क्या यह आपको तुरंत थका हुआ नहीं लगता है? भले ही यह समय का एक हिस्सा ले जाएगा, अपनी जगह की सफाई और आयोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा, तुरंत आपको अधिक ऊर्जावान और पूर्ण महसूस कराएगा। इसके अलावा, जब नीचे हवा का समय होता है, तो आप बिना कागज और कपड़ों के ढेर के नीचे एक अच्छे वातावरण में आराम कर सकते हैं।
जबकि शर्करायुक्त स्नैक्स आपको क्रैश-मोड में भेज सकते हैं, आपको पूरी तरह से ऊर्जा की निकासी करते हैं, पास में कुछ स्वस्थ विकल्प होने से आपको बस ज़रूरत है जो आपको ज़रूरत पड़ सकती है - विशेष रूप से उस मध्य-सुबह के समय में या दोपहर और रात के खाने के बीच। के अनुसार बैकी केरकेनबुश विस्कॉन्सिन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ वाटरटाउन क्षेत्रीय चिकित्सा केंद्र , दिन भर लगातार खाने से fuel स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को बनाए रखने और भोजन के बीच भूख को रोका जा सकता है। यह रक्त शर्करा को भी बनाए रखता है और कोर्टिसोल (बढ़ती भूख और वसा के भंडारण से जुड़ा एक हार्मोन) की रिहाई को नियंत्रित करता है। '
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आप जानते हैं कि पानी ऊर्जावान रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन समय भी महत्वपूर्ण है। दिन के आधे रास्ते तक इंतजार करने के बजाय, कुछ एच 2 ओ को चुगने के लिए, अपने दिन की शुरुआत एक ग्लास के साथ करें ताकि पाचन में मदद मिल सके, अपने चयापचय को बढ़ावा मिले, और सुनिश्चित करें कि आप उन सभी घंटों से निर्जलित नहीं हैं जो आप जल्दी सो रहे थे।
बात-बात पर दिमाग, ठीक? यदि आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बस अपने आप को यह सोचकर मूर्ख बना लें। यदि आप ऊर्जावान होना चुनते हैं और अपने आप को उस तरह से कल्पना करते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में उस तरह से शारीरिक रूप से महसूस कर सकता है। यह अब थोड़ा पागल लग सकता है, लेकिन इसे आज़माएं - यह आपके दिन के पाठ्यक्रम को पूरी तरह से बदल सकता है।
जब आप अपने दिन की शुरुआत हर चीज के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो आप उन सभी नकारात्मक खिंचावों को एक तरफ धकेल सकते हैं और अपने आप को सही मायने में चमक सकते हैं। आपके जीवन के बारे में सकारात्मक होने का वह छोटा, अतिरिक्त प्रयास एक ऐसी स्फूर्तिदायक विशेषता है, जो आपको और अधिक जीवंत महसूस कराएगी।
'जागने के बजाय जोर देकर कहा- जो पूरी तरह से एनर्जी ड्रेनिंग है- दो से तीन सबसे महत्वपूर्ण बातों के बारे में सोचें जिन्हें आप आज पूरा करने के अवसर के लिए आभारी हैं,' नतालिया लेवे , के लेखक क्रेविंग बॉस और के संस्थापक स्वस्थ आशय । 'आप किसी का दिन, या जीवन कैसे बदलेंगे? कैसे बढ़ेगा? '
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सही है जब आप जागते हैं या अपने दिन के माध्यम से आधे रास्ते पर होते हैं। स्ट्रेचिंग आपके शरीर को जगाने और ऊर्जा की एक त्वरित लहर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
'मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कंधे और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे परेशान कर सकता है,' कहते हैं रॉबर्ट हर्बस्ट एक वेलनेस कोच। 'स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करती है, जोड़ों को ढीला करती है, रक्त को प्रवाहित करती है, और मुझे आगे के दिनों की चुनौतियों और तनावों के लिए केंद्रित और मानसिक रूप से तैयार होने में मदद करती है।'
पूरा दिन बैठना भी सबसे ऊर्जावान व्यक्ति को सबसे अधिक थकान में बदल सकता है। अपने स्तरों को बनाए रखने के लिए, अपने बॉस से पूछें कि क्या आप काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क पर जा सकते हैं। जब आप सीधे काम कर रहे हों, तो आप उतने ही सहज रहेंगे और आपको यह महसूस करने में एक बड़ा अंतर महसूस होने में देर नहीं लगेगी।
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अगर आपके काम करने का तरीका बासी हो रहा है, तो बिंदु A से बिंदु B तक यात्रा करने के लिए एक बेहतर, अधिक ऊर्जावान तरीका पता करें। यदि आप अपने कार्यालय से बहुत दूर नहीं रहते हैं, तो एक तेज़ कसरत में निकलने के लिए पैदल चलना या बाइक चलाने पर विचार करें। इससे पहले कि आप अपने डेस्क पर पहुंचें, अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं। अपनी उच्चतम क्षमता तक पहुँचने के लिए, यहाँ हैं 40 के बाद अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए 7 तरीके ।
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